Dejar de fumar, consejos para lograr la meta

Por Omar Luja | Tu salud mar, 8 abr 2014 13:08 CDT

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El primer consejo: fija una fecha de comienzo para dejar de fumar / Foto: iStockphoto

Se calcula que el tabaquismo ocasiona la muerte de aproximadamente 6 millones de personas al ao, de las cuales 5 millones son personas que consumieron o siguen teniendo el habito de fumar, y cerca de 600 mil personas son no fumadoras, es decir que son gente que est expuesta al humo de quienes si fuman, conocidos como fumadores pasivos. [Relacionado: Por qu nos afecta el gluten?] Por lo tanto, los fumadores adems de tomar en cuenta el riesgo en el que se encuentra su propia salud y por deben ser conscientes de que tambin pueden daar la salud de los dems. En realidad, muchos de los fumadores (y en ocasiones los no fumadores tambin) desconocen los riesgos reales y especficos que este hbito tiene sobre la salud. Los fumadores que son consientes de los riesgos que el tabaquismo ocasiona, en su mayora,

tienen el deseo de dejar de fumar, para alcanzar ese objetivo puede ser de gran utilidad pedir la asesora de un mdico. Sin embargo, adems de poder ser auxiliados por mdicos las personas pueden utilizar otras herramientas para tener ms posibilidades de xito en hacer a un lado este terrible vicio. Debemos en un principio olvidar, en caso de haberlo hecho, los intentos pasados e infructuosos que hayamos tenido, muchsima gente que ha conseguido dejar atrs el tabaquismo tuvo por lo menos una experiencia no satisfactoria para lograrlo en su pasado, lo importante es no desistir nunca y no ver esos intentos pasados como fracasos. [Relacionado: Una droga que te ayuda a beber menos alcohol?] Puede servir mucho tener el apoyo de nuestras personas ms cercanas, como nuestra familia y amistades, y sobre todo tener el fuerte deseo de ya no consumir cigarrillos. En el intento para dejar este mal hbito debemos primero saber a que nos podemos enfrentar, es decir los molestos sntomas que el dejar de consumir cigarrillos nos har sentir y a los cuales debemos hacer frente, y que pueden ser ms intensos si es que fumamos por mucho tiempo a lo largo de la vida, dependiendo tambin de la cantidad de cigarrillos que solamos consumir. Dichos sntomas pueden ser:

El cigarro tiene un factor adictivo similar a drogas como la herona / Foto: iStockphoto

La nicotina es la principal sustancia adictiva de los cigarrillos, es decir que el cerebro y el cuerpo con el paso del tiempo se acostumbran a esta sustancia. Esto provoca que al empezar a dejar de fumar se presente un intenso deseo de consumir nicotina.

Irritabilidad, frustracin, ansiedad, impaciencia, mal humor y nimo irascible. Dificultad para pensar con claridad y concentrarse. Somnolencia e insomnio. Dolores de cabeza.

Aumento del apetito y del peso corporal.

Una vez conociendo todo lo anterior, lo que debemos hacer es:

Fijar una fecha de comienzo para dejar de fumar, previo a esta fecha podemos reducir tanto cantidades de cigarrillos como inhalaciones de cada uno de stos.

Realizar una lista que incluya los motivos por los que deseamos dejar de fumar, poniendo los beneficios a corto y largo plazo que esto traer a nuestra vida.

Identificar en qu situaciones y momentos de nuestro da en que solemos fumar ms, ya sea cuando estamos en una reunin, cuando vamos conduciendo o cuando estamos en descansos del trabajo, por citar unos ejemplos.

Deshacernos de todos y cada uno de los cigarrillos antes de la fecha en la que programemos dejar de fumar y a su vez debemos dejar limpio y sin rastros de olor a humo de cigarro tanto nuestra ropa como el interior de nuestra casa y automvil, as como deshacernos de todos los ceniceros.

Es necesario que a nuestro crculo social le avisemos nuestro plan con todo y la fecha de inicio para que ellos nos puedan apoyar a llevarlo a cabo, as como para que en caso de que nos encontremos de mal humor no les sorprenda tanto nuestra actitud.

Debemos tener pensado qu es lo que vamos a hacer en vez de fumar, como por ejemplo salir a caminar o realizar alguna otra actividad que nos distraiga y no nos haga sentir ansiosos, por ejemplo actividades manuales, tejer o los video juegos.

Utilizar algo en la boca para sustituir el contacto del cigarrillo puede ser de utilidad, por ejemplo chicles libres de azcar.

En caso de que tengamos la costumbre de fumar despus de la comida, podemos sustituir el fumar comiendo un plato de fruta, haciendo una llamada telefnica o mejor aun saliendo a caminar, de hecho esto ltimo debemos tenerlo como una rutina diaria a realizar.

Hacer nuestras tres comidas principales del da (desayuno, comida y cena) y entre ellas dos colaciones, no dejando pasar ms de tres o cuatro horas de ayuno entre cada comida. Las colaciones las debemos hacer con alguna fruta o verdura que no nos lleve a consumir cantidades grandes de caloras.

Asistir a sitios en los que est prohibido fumar nos puede ayudar a conseguir ms fcilmente nuestro objetivo.

Recompensarnos por dejar de fumar puede ser muy estimulante, y una buena manera de hacerlo es juntando el dinero que normalmente gastaramos en comprar cigarrillos; al cabo de un par de semana o un mes comprarnos algo que nos guste mucho con ese dinero.

Evitemos pensar en los das que faltan para lograr nuestro objetivo a corto plazo, este pensamiento constante har que nos sea muy pesado lograr nuestro objetivo.

No debemos ceder a la tentacin de fumar, ni siquiera una fumada, si cedemos a ello debemos pensar que no necesitamos ninguna prxima bocanada. [Relacionado: Controla la ansiedad por comer] Recuerda preguntar a tu mdico por las opciones existentes que te ayuden a cumplir el objetivo de dejar un hbito tan nocivo como el tabaquismo. _