El correcto entrenamiento de levantamiento pesas es conocido por pocos.

Si fuera
fácil, entonces se veria mucho más musculosos y delgados en las calles. Antes de
aprender a levantar peso debes informarte adecuadamente, es esencial que usted
aprenda estos cinco consejos de entrenamiento con peso, incluso antes de poner un pie
en el gimnasio.

1. Escriba un objetivo a corto plazo y objetivo a largo plazo que sean realisiticos

2. Hacer un compromiso de seguir un programa de al menos 12 semanas.

3. Edúquese a sí mismo antes de comenzar.

4. Contratar a un entrenador que le enseñe la técnica adecuada o comprar un manual

de musculacion

5. Enfoquese en una progresión gradual.

Configuración de la meta

Tu sabes que la mayoria de las cosas en la vida son dificil de conseguir si no te lo

propones, la meta en el entrenamiento muscular es lo mismo. No espere a estar en la
portada de una revista para el próximo verano. Decida cuanto peso múscular deseas
lograr en tres meses, seis meses o un año. Decida dónde desea terminar y trabaje hacia
atrás. Si desea obtener 50 libras para el final del año, debe crear un plan de
entrenamiento que le permite ganar al menos una libra por semana.

Consejo # 2: Compromiso

La única razón porque podrias fallar es porque no estás verdaderamente

comprometidos con sus objetivos. Haz tu tarea y determinar un peso ideal de un
programa de entrenamiento para sus objetivos específicos y tu situación. Estudiar el
programa completo antes de comenzar. Debes comprender todos los detalles del
programa y si no lo hace, póngase en contacto con el autor del programa para
asegurarse de que no tienen excusa para desconocer o no llevar a cabo la sesión de
ejercicios de forma correcta. Después de elegido un programa, asumir la
responsabilidad de su decisión y siga hasta culminación total. No lo pruebe durante
tres semanas y diga, por ejemplo, "No esta funcionando..." y pruebe con otro
programa. Esto creará una actitud fracasos y comenzar el mal hábito de no terminar
los programas.

3: Educación

¿Cuánto sabe realmente sobre la construcción de músculo? Digámoslo de esta

manera, si tiene que enseñar a alguien cómo transformar su cuerpo en los próximos
doce semanas, ¿podría ayudar?, ¿podría transformar su cuerpo en los próximos doce
semanas? Si la respuesta es no, probablemente no sabes lo suficiente acerca de cómo
funciona el cuerpo, la nutrición y el punto de vista de recuperación. Encargar un libro,
visitar un sitio web de renombre y averiguar todo lo que usted debe saber, sobre el
entrenamiento apropiado del peso, antes de iniciar el juego de adivinanzas.
4: Técnica adecuada

Usted tratar de arreglar sus dientes? Usted trataría de arreglar su propio coche?
Asumiendo que no tienen experiencia en odontología o reparaciones de automóviles.
Así que ¿por qué tratar de enseñar a sí mismo la las tecnicas de formación muscular?
Es perturbante que tantas personas se inscriben en un gimnasio y poner en peligro la
salud de sus tendones, ligamentos y articulaciones con la actitud de "yo creo que voy
a intentar por mi cuenta", o "Mi amigo me va a enseñar ", o" Yo soy un autodidacta y
observar a los demás ... "No sea mezquino y deje el ego en la puerta, lo mejor es
contratar a un entrenador que te puede enseñe la técnica correcta de levantamiento
pesas.

5: La Progresión

El enfoque cada sesión de ejercicios con una actitud ganadora. No necesitas levantar
veinte libras en el press de banca en la primera semana. Pero imagínense que en el
press de banca va subiendo constantemente 2.5-5 libras cada semana durante el
próximo año? Estaria obteniendo mucha masa muscular y aumento de la fuerza! Su
objetivo es simplemente hacer por si mismo el entrenamiento, semana por semana. Ya
sea que usted hace una repetición extra, una seria extra, agrega 2,5 libras mas o tiene
períodos de descanso más cortos, estos son signos de que se pueden medir en el
progreso de entrenamiento con pesas.

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