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A performance atltica tremendamente influenciada pela temperatura. A combinao de uma temperatura ambiente alta com o calor corporal produzido pelo exerccio pode, alm de causar queda de performance, ser at fatal. A melhor defesa do corredor conhecer e saber como lidar com os efeitos do calor. A temperatura do organismo regulada para permanecer relativamente constante, porm a temperatura na pele, e tecidos diretamente abaixo, varia diretamente em funo das condies do ambiente e, durante o exerccio fsico, h a gerao de calor. Em clima quente a evaporao do suor a principal forma de controlar o aumento da temperatura corporal.
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Quais fatores ambientais afetam a performance ? Segundo o site Team Oergon, a temperatura ideal para a performance em corridas de longa distncia entre 10-13 graus Celsius (50-55 F.). Acima desta temperatura haveria queda na performance de at 2% para cada 3 graus Celsius (5 graus F.). Tambm preciso se levar em conta trs fatores ambientais adicionais: umidade relativa, movimento do ar e radiao (luz solar). A alta umidade dificulta a evaporao do suor, que um mecanismo de refrigerao do corpo. Desta forma, a alta umidade, quando a temperatura tambm est alta, afeta negativamente a performance. Na prtica seria como se a temperatura ambiente efetiva fosse aumentada em at 6 graus Celsius (10 graus F.). Tabela de temperatura ambiente efetiva - umidade x temperatura do ar:
27 26 26 26 27 27 27 28 28 29 30 30 31 31 32 33
29 29 29 30 31 31 32 32 33 34 35 36 37 39 41 42
32 32 33 34 35 36 37 38 39 41 43 45 47 50
35 36 37 38 40 42 43 46 48 51 54 58
38 40 42 43 46 49 52 56 59 62
41 45 48 51 54 57 61 65
43 51 54 58 62 66
temperatura ambiente efetiva de 32 a 40 graus: Colapso provocado por calor possvel em caso de exposio prolongada.
temperatura ambiente efetiva de 40 a 54 graus: Colapso provocado por calor provvel em caso de exposio prolongada.
temperatura ambiente efetiva acima 54 graus: Colapso provocado por calor muito provvel em caso de exposio prolongada.
Outro fator a se considerar movimento do ar, provocado pelo vento ou pelo movimento do corredor. Isto aumenta a evaporao do suor e a capacidade do corpo perder calor. Isto pode diminuir a temperatura ambiente efetiva em at 5 graus Celsius (8-9 graus F.). A exposio direta luz solar aumenta a temperatura corporal. Isto pode aumentar a temperatura ambiente efetiva em at 5 graus Celsius (8-9 graus F.). Colocando um exemplo prtico, se voc com a temperatura ideal de 10-13 graus faz 21 km em 1h30m (90 minutos), com a temperatura em 34 graus, sua performance poderia cair em at 14% (16% caso a umidade esteja alta). Sendo assim, o seu tempo poderia ficar entre 1h42m e 1h44m. Se o ritmo de 5:00 min/km em temperatura ideal, ele poderia ir at 5:42 min/km com temperatura de 34 graus e 5:48 min/km se a umidade estiver alta. Use essa ferramenta abaixo para estimar qual seria o seu tempo em condies climticas especficas baseado no tempo em condies ideais. importante lembrar que o clculo abaixo apenas uma estimativa e que o organismo de cada indivduo reage de forma diferente. Ajuste de tempo pelo clima Tempo em condies ideais de clima: h min seg % Temperatura: graus Celsius | Umidade relativa: Seu tempo previsto para condies de clima acima :
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16/01/2012 15:01