Entrenamiento funcional: revisin y replanteamientos

*Asociacin Tcnicos y Profesionales de la Actividad Fsica y el Deporte de la Comunidad Valenciana. Departamento de Formacin, nvesti!acin e nnovacin Tcnica. "cdo. #ducacin Fsica. #specialista Actividad Fsica y $alud. **#studiante de %& curso "icenciatura en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte

Juan Ramn Heredia Elvar* Miguel Ramn* Ivn Chulvi**

'uanrafitness()otmail.com *#spa+a,

Resumen #n el entrenamiento orientado a la salud, e-isten numerosas propuestas de entrenamiento funcional , .asadas en la pro!resin de e'ercicios /ue .uscan una transferencia0preparacin con los movimientos y actividades de la vida diaria. #n este artculo se reali1ar2 una revisin del concepto y planteamientos al respecto de dic)o entrenamiento. !ala"ras clave: Actividades vida diaria. $alud. nte!racin neuromuscular. Pro!resin. Funcional. #sta.ili1acin.

http:##$$$%efdeportes%com# Revista &igital ' (uenos )ires ' )*o ++ ' ,- ./ ' Julio de 0112

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#n el entrenamiento actual orientado a la salud, e-iste la tendencia de dar una orientacin m2s funcional a los e'ercicios de entrenamiento. Dic)a funcionalidad, desde nuestro punto de vista, )a sido en muc)os casos malinterpretada y en otro 4manipulada4 y mercantili1ada para proponerla como panacea y 4nuevo4 mtodo de entrenamiento. 5osotros estamos convencidos y creemos firmemente en la utilidad y los "eneficios de dic)o entrenamiento funcional, pero o.servamos ciertas discrepancias con muc)a de la informacin y planteamientos /ue se est2n desarrollando y relacionando con dic)o concepto de 4funcionalidad4. Desarrollamos el presente artculo con 2nimo constructivo , partiendo de las o.servaciones reali1adas por al!unos de nuestros alumnos y muc)os de los asistentes a seminarios y 6or7s)ops, /ue nos )acen replantear y cuestionar constantemente dic)a cuestin con su incesante inters. "a primera cuestin es terminol!ica, 4entrenamiento funcional4 *Tous, 3888, en el entrenamiento deportivo atiende al entrenamiento de la va neural *sincroni1acin9reclutamiento :;, con vistas a producir un ptimo rendimiento muscular, de.iendo diferenciarse del concepto de entrenamiento funcional *muy en .o!a en ##::, relativo a la funcionalidad de la tarea en relacin a la creacin de movimientos /ue imiten las posiciones y situaciones naturales /ue se podran dar en situaciones reales de la vida cotidiana, o de la competicin deportiva *coincidimos con Tous *3888, en /ue se podra a'ustar m2s al denominado 4entrenamiento co!nitivo4,, aun/ue tal y como afirma dic)o autor *Tous, 3888, es cuestin de esco!er una u otra terminolo!a. Entrenamiento funcional: 3e4ercicios con transferencia a las actividades de la vida cotidiana 5)6C78

#-isten numerosas propuestas de entrenamiento funcional , .asadas en la pro!resin en e'ercicios en case a los re/uerimientos de esta.ili1acin, pero entendemos muc)os de ellos como meras propuestas de utili1acin de material y e'ercicios y no en una micropro!resin l!ica inte!rada en un proceso !lo.al de entrenamiento. #l entrenamiento funcional est2 definido en .ase a a/uellos movimientos inte!rados y multiplanares /ue implican aceleracin con'unta, esta.ili1acin y deceleracin, con la intencin de me'orar la )a.ilidad del movimiento, de la fuer1a de la 1ona media y la eficiencia neuromuscular. As la 'ustificacin para dic)o tipo de entrenamiento se .asa en una mayor aplicacin para las actividades 3cotidianas8 y el empleo de e4ercicios o actividades naturales % 5osotros consideramos /ue las actividades naturales en la sociedad actual, ser2n y son distintas de los movimientos /ue podran reali1arse )ace 3<<<, 3<<, %< e incluso 3< a+os y /ue dic)a 4naturalidad4 *cotidiana, repetida, etc., ser2 distinta en cada caso de la propia actividad del su'eto *=de.era entrenar i!ual un conductor de transporte /ue un al.a+il o una pelu/uera>,. Adem2s de.emos considerar y plantear si no sera necesario un an2lisis muc)o m2s profundo al respecto, de la necesidad de un entrenamiento /ue impli/ue movimientos y !rupos musculares menos solicitados o /ue poseen cierto dese/uili.rio tnico9postural.

#l entrenamiento funcional no de.era 'ustificarse en .ase a una supuesta 4preparacin4 para actividades cotidianas /ue, ya de por s, son poco saluda.les, pues suponen un elevado estrs para determinadas estructuras anatmicas. As por e'emplo, estudios epidemiol!icos )an mostrado /ue car!as importantes de ci1alla, compresin, la mayor velocidad del tronco, momento de fuer1a e-tensor en el ra/uis, tra.a'o con car!as pesadas, parece aumenta la frecuencia del dolor lum.ar o el incremento del ries!o de lesin ra/udea *;c?ill, @<<@,. Pon!amos un e'emplo con la rotacin de tronco. #l ra/uis en rotacin, puede alcan1ar 8<& a cada lado, siendo el ra/uis cervical el /ue aporta mayor amplitud *A%&9%<&,, se!uido del se!mento tor2cico *B%&, !racias a la disposicin de sus apfisis articulares y, por Cltimo, el ra/uis lum.ar, donde la rotacin es muy limitadaD %& *Eapand'i, 38F3,. Aun/ue )ay /ue resaltar /ue durante los movimientos de rotacin los mCsculos del tronco se activan para !enerar movimiento pero tam.in para mantener el e/uili.rio y la esta.ilidad ra/udea *;c?ill, 3883G 5!, Hic)ardson, Parnianpour y Eippers, @<<@ en Vera9?arca Vera9?arca y col., @<<%,, dic)a accin articular puede ser reali1ada en unos lmites saluda.les de unos A%&. $o.repasar dic)a amplitud podra !enerar, principalmente *"pe1, @<<<,D

?ran presin en discos interverte.rales

Hotura del nCcleo y anillo del disco Deformacin y de!eneracin de los discos interverte.rales

#n muc)os de los planteamientos del entrenamiento funcional orientado a la salud, se 'ustifica la reali1acin de rotaciones de tronco *so.repasando dic)a amplitud y con mane'o de car!as, en .ase una supuesta preparacin para las actividades de la vida diaria. Desde nuestro punto de vista, lo verdaderamente funcional sera ense+ar a despla1arse !lo.almente, antes /ue for1ar con rotaciones m2-imas de tronco fi'ando los pies 5ver foto7% "a car!a ra/udea est2 influenciada por el peso de la misma as como por la velocidad de e-tensin del tronco *?ranata y ;arras, 388% citados por "pe1, @<<A,. Davis y ;arras *@<<<, esta.lecen /ue las actividades din2micas 'ue!an un papel preponderante en las alteraciones lum.ares, particularmente cuando el movimiento se produce en varios planos simult2neamente y cuando la velocidad es mayor. Como o.'etivo importante, dentro del entrenamiento funcional estar2 el desarrollo de una correcta higiene postural *mantenimiento de adecuada ATP# en todas las situaciones, y su aplicacin a todas las situaciones cotidianas, desde la manera de llevar la compra, entrar en un ve)culo, )asta la manera de conse!uir una .uena postura de descanso nocturno.

Por otro lado, consideremos el concepto de 4transferencia4, definido como la influencia o efecto /ue tiene la e'ecucin de un tipo de entrenamiento, o los cam.ios en el propio e'ercicio reali1ado o am.as cosas, so.re otra actividad deportiva diferente. *?on12le1 y Hi.as, @<<@, Tal y como e-pone ?on12le1 Iadillo *?on12le1 y Hi.as, @<<@, el entrenamiento es un proceso permanente de intentos de transferencia *para el rendimiento deportivo o para la salud,. Cuando el e'ercicio es e-actamente i!ual /ue a/uel con el /ue se van a medir los resultados, no se puede )a.lar de transferencia *?on12le1 y Hi.as, @<<@,. "os e'ercicios li.res presentan una mayor transferencia so.re le rendimiento atltico /ue los reali1ados con m2/uinas *$tone y Iorden, 388J en ?on12le1 y Hi.as, @<<@,. Adem2s la reali1acin de dic)os e'ercicios li.res supone una mayor incidencia so.re los niveles de coordinacin intermuscular, inte!racin neurol!ica, etc. "a transferencia se producir2 *a partir de ?on12le1 y Hi.as, @<<@, cuando se estimulan uno o varios factores del rendimiento en la actividad receptora de la transferencia, como pueden ser los 2n!ulos en /ue se aplica la fuer1a, tipo0s activacin muscular, fase del movimiento y velocidades9cadencias del mismo,

adem2s de considerar los lmites saluda.les de las acciones articulares componentes del movimiento *en este caso cuando )a.lamos de fitness,. De.emos considerar no perder de vista los principios .2sicos de entrenamiento. #l desarrollo de e'ercicios inte!rados, variados, multiplanares, etc., ser2 siempre adecuada si se consideran los factores de estmulo mnimo *y por tanto necesidad de repeticin, para producir adaptaciones, de.indose planificar y pro!ramar dic)os e'ercicios atendiendo al nivel de car!a *e-terna9 interna, al nivel de rendimiento actual del su'eto y el proceso !lo.al de entrenamiento. 3)islamiento muscular8 vs% entrenamiento por cadenas musculares #s muy comCn referirse a los e'ercicios con mayor o menor !rado de 4aislamiento4 muscular. Tal como e-pone Tous *3888, dic)o trmino puede llevar a la creencia de la posi.ilidad de aislar por completo un !rupo muscular sin /ue e-ista actividad en los mCsculos cercanos o /ue actCan como siner!istas, recomendando el trmino preferenciacin o implicacin dominante (Siff y Verhoshansky, 2000, como m2s apropiado y cercano a la realidad y entendiendo pues /ue el entrenamiento m2s analtico y clasificado por !rupos musculares no atiende a una realidad *se!uimos )a.lando de 4entrenamiento de .ceps4 9=entrenamos solo este mCsculo>9 y no de 4fle-ores de codo4,. De.emos considerar el con'unto de factores /ue inte!ran el movimiento )umano. #l movimiento )umano no es un )ec)o aislado, sino una sucesin de interacciones entre la informacin sensorial, e-citaciones e in)i.iciones del $istema 5ervioso Central y la accin de los propios mCsculos. $e!Cn K. Lac7son, nuestro cere.ro no sa.e de mCsculos, sino de movimientosG dic)o de otra manera, nuestro sistema nervioso actCa mediante movimientos y no mediante mCsculos *Vle1, @<<<,. De al!una manera, podramos afirmar, /ue las activaciones analticas *aisladas, de un mCsculo no e-isten, los movimientos implican la concurrencia de a!onistas, esta.ili1adores, etc. *siner!ia muscular,, pudiendo esta.lecer el tra.a'o muscular en forma de cadenas musculares. De.emos empe1ar a plantearnos la necesidad de no separar y entender de forma aislada los distintos r!anos y sistemas /ue componen una 4m2/uina4 tan precisa y preciosa como nuestro cuerpo. $e )a de entender como un todo /ue funciona como una or/uesta, sonando acompasadamente en cada instante. M en esta idea est2 .asado el principio de unidad funcional% "a .Cs/ueda de interacciones y )eterocronismos entre dic)os r!anos y sistemas de.er2 ser considerado y a.ordado desde una perspectiva interdisciplinar *a.arcando a todas las ciencias,. "a propuesta de entrenamiento por cadenas musculares nos parece muy interesante y acertada, pero de.eramos considerarla como una pro!resin dentro del proceso de entrenamiento *desde nuestro punto de vista de.iendo inte!rarse adecuadamente en dic)o proceso,, pues si refle-ionamos,

cual/uier 4cadena4 ser2 tan fuerte0rendir2 en funcin de su esla.n m2s d.il *factor limitante,. Nuiere decir /ue si solicitamos una participacin inte!rada de una cadena muscular, de.emos ase!urarnos la respuesta adecuada de cada unos de sus esla.ones *mCsculos,, a fin de evitar /ue en la reali1acin de un movimiento inte!rado al!unas de las estructuras puedan lesionarse por no poseer una .uena capacidad de respuesta. Cuando controlar y e'ecutar correctamente un e'ercicio en condiciones de alta esta.ilidad supon!a todava un pro.lema, =de.eramos plantearnos situaciones muc)o m2s a.iertas e inesta.les>. nicialmente, antes de iniciar cual/uier pro!rama o estrate!ia de entrenamiento, primero se de.eramos identificar los esla"ones d9"iles para despus reducirlos al mnimo.

"as fuer1as directrices de los componentes o esla"ones es:uel9ticos derivan de acciones musculares, /ue a su ve1 son controladas por el sistema nervioso. Podemos considerar los movimientos !enerales, pues, como una manifestacin de actividades inte!radas en un comple'o /ue suele denominarse sistema neuromuscular *?o6it17e y ;orris, 3888,. Dic)os esla.ones, en su concepto ori!inal conce.ido desde la in!eniera, implican solapar los miem.ros articulados unidos con pivotes /ue actCan como e'es de rotacin. Heuleau- *citado por ?o6it17e y ;orris, 3888, introdu'o el trmino 4cadena cinem2tica4 para referirse a un sistema mec2nico de esla.ones, en el /ue el movimiento de un esla.n tiene unas relaciones determinadas con todos los dem2s esla.ones del sistema *?o6it17e y ;orris, 3888,, por lo /ue para el perfeccionamiento de un movimiento estar2 implicado la unin de las cadenas cinem2ticas, las cuales poseen muc)os !rados lineales y rotatorios de li.ertad *$iff y Ver)os)ans7y, @<<<, #l perfeccionamiento del movimiento mediante las cadenas cinem2ticas se ase!uran mediante tres factores .2sicos. #l primero por un incremento de la amplitud del tra.a'o de movimiento *HO;,, el se!undo por una concentracin de la fuer1a din2mica en cierta parte de la amplitud, y por Cltimo, una interaccin ptima entre los mCsculos implicados * $iff y Ver)os)ans7y, @<<<,. Aun/ue *?o6it17e y ;orris, 3888, )a.ra /ue volver a definir el concepto de in!eniera de esla.ones para adaptarlo a las necesidades de los especialistas en actividad fsica y cinesiolo!a. #l tipo de C)&E,) CI,;<IC) /ue presentan los e'ercicios es un factor /ue marca en !ran medida la especificidad de cual/uier e'ercicio *Vle1, @<<<,. Consideraramos *A!uado, 388B, como cadena cin9tica cerrada, a/uella en la /ue los se!mentos corporales /ue participan se encuentran prisioneros de un se!mento e-terno *como por e'emplo el pedaleo en una .icicleta, el suelo, un compa+ero..,, presentando una serie de caractersticas *A!uado, 388B,D

$e pueden producir modificaciones del centro de !ravedad del su'eto *cd!, sin /ue se li.eren las e-tremidades del sistema. $on cadenas muy esta.les.

Dic)a estabilidad o "predictibilidad" de las cadenas cinticas cerradas, puede constituir un elemento clave so.re la enorme discusin al respecto de las clasificaciones so.re cadenas cinticas. Creemos /ue no podra no ser adecuado .asar la clasificacin de una cadena cerrada dependiendo de /ue la articulacin perifrica de la cadena se encuentre con una resistencia insupera.le *tal como podemos encontrar el citas de autores como $teindler *38JB, * citado por ?o6it17e y ;orris, 3888,, puesto /ue en ese caso cual/uier tipo de accin de tipo est2tico *isomtrico, supondr2 un tipo de cadena cerrada. Autores como Irunnstrom *38FB, encuentran /ue la mayora de las cadenas cinticas vivas son a.iertas, definiendo dos Cnicas cadenas cerradas en el cuerpoD la compuesta por el cinturn plvico *unin de tres se!mentos seos en dos articulaciones sacroilacas y en las snfisis pC.ica, y el tra- *unin de las 3< costillas superiores a la columna verte.ral y al tra-,. Cadenas semicerradas: 5o poseen un e-tremo li.re, sino /ue sus e-tremos est2n sometidos a ciertas car!as. "os movimientos de .atida o salto y muc)os de los e'ercicios con pesas y m2/uinas de musculacin pertenecen a este tipo de cadenas *A!uado, 388B,. Cadenas a"iertas: #n ellas aparece un pirmer se!mento /ue se encuentra articulado a una .ase fi'a y, con posterioridad se articulan, uno tras otro, un cierto nCmero de se!mentos *A!uado, 388B,. #stas cadenas re/uieren de una mayor e-i!encia mec2nica y neuromotora, y no perdonan los movimientos 4en falso4.

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