Trabajo prctico

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Profesora: Orlaymi Orozco
Materia: Canto
Alumno: Leandro Monteros


Fecha 29/04/2014 San Justo Buenos Aires











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PREPARANDO NUESTRO CUERPO PARA CANTAR



Como cualquier instrumento musical necesita cierta preparacin para funcionar o sonar
correctamente, tu cuerpo, que es tu instrumento de canto, debe tambin tener una
preparacin previa para estar en perfecto estado antes de comenzar cualquier prctica o
ejecucin del canto...
Es de vital importancia despejar todo tipo de tensin o stress fsico y mental para evitar caer
en errores tpicos como el tener que esforzarse para producir ciertas notas y todo producto
de una ejecucin mal encarada desde el principio.
Todo cantante o estudiante de canto necesita relajarse, relajar los msculos del aparato
vocal, estar en calma un momento, despejar la mente y focalizar solo la actividad que se
dispone a realizar.
Quien ha experimentado esa sensacin de liberacin y tranquilidad sabe de lo que estamos
hablando y el efecto placentero que esto produce en el organismo.
Tal cual el instrumentista afina su instrumento para que este est templado y listo para la
ejecucin el cantante debe "afinar" su instrumento musical, el cuerpo, para poder dar el
mximo posible al momento de cantar.
El tener el cuerpo "afinado" y listo producir un sentimiento de dulzura y satisfaccin al ver
que la ejecucin sale como se esperaba o an mejor...
COMO "AFINAR" TU INSTRUMENTO VOCAL
Busca un lugar donde te sientas cmodo/a pone msica suave que sea de tu agrado y prate
erguido, sin forzar la postura, slo ten tu espalda recta y los brazos a los lados de tu cuerpo
muy sueltos y relajados tambin
Pens en un lugar agradable en el que te gustara estar... tu lugar ideal de descanso...
visualizalo con todos los detalles posibles... lagos, montaas, valles, lo que sea.... esto evita
que tu mente viaje pensando en asuntos cotidianos o problemas actuales que podran
interferir en tu concentracin.

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1- Respiracin:
Hace una respiracin profunda
Inhala Sostn unos pocos segundos Exhala
Repetir unas 4 veces, mximo al comienzo. Luego podes incrementar hasta 10 veces con el
fin de intentar reducir esa tensin de los primeros minutos. Es importante mencionar que la
respiracin lenta y profunda produce un estado de relajacin importante. Desciende el pulso
cardaco y por tanto puede bajar un poco la presin. Esto es algo normal y no es motivo de
preocupacin. Si se produce algn mareo, simplemente respira normalmente y sentate en el
piso por un minuto. Luego podes reducir la cantidad de repeticiones (de pie) o practicar
esto a la noche cuando ya ests listo/a para dormir (acostado/a) y de esta manera
acostumbrarte ms a este tipo de respiracin en funcin del relax.a los sumo te vas a
dormir ms rpido.!!!
2- Rotacin de Cabeza
Has una rotacin lenta de tu cabeza sobre tus hombros
Hacia la derecha 4 veces.
Hacia la izquierda 4 veces.
Mantn una respiracin rtmica y lenta mientras realizas estas rutinas.
3- Estiramiento del Cuello:
Estira ahora tu cuello. Tu espalda debe estar recta.
Hacia la derecha y hacia la izquierda (posando tu orejas sobre cada hombro, sin levantarlos)
Reptelo 2 veces.
Hacia delante ( intenta tocar tu pecho con tu mentn y llevando ligeramente tus hombros
hacia atrs) Repetirlo 2 veces.
Hacia Atrs inclinando tu cabeza como intentando ver el cielo (No inclines tu cuerpo hacia
atrs, solo tu cabeza) Repetirlo 2 veces.
4- Rotacin de tus hombros.
Hacia adelante 4 veces.
Hacia atrs 4 veces.
Hacia adelante 4 veces.
Hacia atrs 4 veces.
5- Respiracin Profunda.
Inhala 2,3,4... Al tiempo que levantas los brazos sobre tu cabeza.
Exhala 2,3,4... Mientras bajs tus brazos a los costados de tu cuerpo.
(Repetir 2 veces)

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6- Estiramiento:
Estrate hacia tu derecha pasando tu brazo izquierdo por sobre tu cabeza. (4 veces)
Estrate hacia tu izquierda pasando tu brazo derecho por sobre tu cabeza. (4 Veces)
7- Estiramiento 2:
Inclnate hacia delante e intenta tocar el suelo
Inhala... Exhala... Inhala... Exhala.
8- Hombros, Contraccin-relajacin:
Levanta tus hombros y contrae los msculos y luego reljalos. (4 veces)
9- Estiramiento facial.
Estira los msculos y ligamentos de tu cara.
Para hacer esto debes comenzar con una posicin relajada de la cara y luego levantar las
cejas y bajar tu maxilar inferior al mximo.
Mantn esa postura 2 o 3 segundos.
(Repetir 3 veces)
10- Masajea tus mejillas y mandbulas.
Inhala.. Exhala... Inhala... Exhala...
Para terminar repetir el Paso 5.









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De pie

1) De pie, con las piernas ligeramente abiertas, los pies en lnea con los hombros.
2) Distribuye el peso de forma igualitaria entre los dos pies.
3) Imagnate sujetando un baln inflable debajo de cada axila y siente como los espacios
respiratorios se abren. Esto te har expandir los hombros y abrir las axilas.
En consecuencia expandirs el volumen de tu trax para una respiracin ms profunda.
Sentado
1) Sentado en una silla, con la espalda apoyada en el respaldo y el cuerpo totalmente flojo.
2) Manteniendo la espalda derecha, dejar caer la cabeza suavemente para adelante (con el
mentn apuntando hacia el pecho) dejndola as unos 30 seg. Repetir lo mismo dejndola
caer suavemente para atrs (con la nariz apuntando hacia el techo), para la derecha y por fin
para la izquierda (orejas apuntando a sus respectivos hombros).
3) Girar la cabeza suavemente en el sentido de las agujas del reloj hacindola pasar por los
puntos expuestos anteriormente durante unos 30 seg. y luego hacerla girar en direccin
contraria tambin durante 30 seg.
4) Con la cabeza ya en el centro, girar suavemente el hombre izquierdo hacia atrs
asegurndose de que recorra los bordes en su totalidad, luego hacerlo girar hacia adelante.
Repetir los pasos con el hombro derecho. Finalmente repetir los pasos moviendo los dos
hombros simultneamente en las mismas direcciones.
Acostado

1) Acustate boca arriba, verifica que tu columna est en contacto con el suelo.
2) Observa la oscilacin natural de tu respiracin expandindose y contrayndose
por medio del trax y abdomen. Permanece atento a los sonidos que emanan de este acto de
respirar.
3) Simplemente observa las acciones de tu cuerpo. No las manipules, no las controles. Slo
respira y s consciente de tu respiracin.
4) Tu cuello y cabeza deben estar estirados y libres.
5) Mantn esta posicin por un minuto o algo ms.
6) Disfruta de la extensin de tu columna dorsal, el espacio respiratorio extra y la sensacin
de equilibrio adecuado en un estado de calma y atencin.
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1) Comienza lentamente a hacer movimientos circulares de cuello, primero hacia la
derecha, luego hacia la izquierda. No olvides respirar profundo a medida que vas
realizando los movimientos.

2) Contina moviendo los hombros, describiendo un crculo lo ms amplio posible.
Primero hacia atrs y luego de varias repeticiones, hacia adelante. Respira profundo.
La posicin ideal del cantante ser la que resulte cuando los hombros desciendan
luego de haber subido.


3) Coloca tus manos por detrs de la espalda y tomado de manos estira tus brazos
sacando el pecho. Repite ese movimiento varias veces.

4) Estira todo tu cuerpo como si fueras a alcanzar el techo. Respira cuando subas y
sueltas el aire cuando desciende tu cuerpo.


5) Luego pasa a la parte media de tu cuerpo con movimientos de cintura. Coloca las
manos en la cintura, las piernas algo separadas y realiza movimiento circulares, a la
derecha y a la izquierda. No te olvides de la Respiracin.

6) Agacha tu cuerpo colocndote de cuclillas y luego subes, hazlo 5 veces. Recuerda
que es muy importante la respiracin: Espira el aire al agacharte y al estirar el
cuerpo, vuelva a tomar aire.


7) Por lo general los ejercicios de relajacin que realizo para mis estudiantes en esta
posicin, tanto nios como adultos, tiene mucho que ver con una postura cmoda
boca arriba, donde todo el cuerpo, incluyendo las manos est en contacto con el
suelo.

8) A continuacin coloco una msica de relajacin y comienzo a realizar
un ejercicio de relajacin guiado, segn la msica sugerida. Si realizas este ejercicio
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solo, lo que debo recomendarte es que visualices primeramente el mecanismo de tu
cuerpo: Cmo se mueve mi cuerpo al respirar? Qu parte de mi cuerpo se mueve
ms al respirar en esta posicin? Luego con los ojos cerrados comienzas a visualizar
un paisaje al cual la msica te llevar con su meloda.

9) Luego de algunos minutos y sin olvidar respirar profundamente durante todo el
ejercicio, abres los ojos luego de regresar de tu visualizacin y te levantas de
manera que tu cuerpo no crea ninguna tensin.