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el camino rub
Boletn 03- Cmo me cuido durante mi menstruacin
De nuevo sintiendo la vida fluir en todas sus caras, como un poliedro infinito que maneja mi
cuerpo, dulcemente, en eterna espiral. Mi cuerpo, ese lugar bendito al que me une la piel, la
mdula y mi sangre.
Os escriba hace unos das explicndoos que este boletn nacera ms tarde de lo previsto
pues me encontraba en cama, menstruando. En una cama que va ms all del colchn y las
sbanas. Haba decidido escuchar con mayor atencin mi cuerpo y darle reposo. En realidad
mi cuerpo soy yo misma con lo que yo, como mujer que soy, precisaba de mimo y atencin.
Os reconozco ntimamente que me cost muchsimo concederme este espacio pues como
sabis (si no, lo sabis ahora) mi dedicacin laboral y de vida es El Camino Rub, con lo que
en trminos patriarcales yo soy mi jefa. Aunque en realidad sois vosotras las que regs mis
pulsos y cadencias y es, mi entrega a vuestro y mi deseo (nuestro deseo), el motor de este
cuerpo y este proyecto de vida. As que podis imaginaos lo que supone ser flexible an
cuando una se dedique a acompaar a las mujeres a conectar con su flexibilidad. Lo que
para una mujer tan disciplinada como yo (aqu tenis otro dato de mi biografa), representa
reconocer que, como siempre, se debe a la voz de su cuerpo, al deseo ms profundo, a la
coherencia ms rebelde que una pueda afrontar.
Por qu os cuento esto? Porque es necesario, para m, evidenciaros que no hay mujer (ni
hombre) capaz de ser perfecta en su prctica de vida. Como vosotras, yo abuso de m, me
concedo espacios de menor tamao de lo que deberan ser, busco atajos e invento florituras
varias para despistarme. Me cuesta mucho la no-accin, la pasividad activa. Ese estado
contemplativo que la fase menstrual nos presenta. Es, desde esta dificultad, desde la que os
escribo, desde esa vuelta al centro de una misma a partir de la voz de la angustia que grita
Erika Para! Es tiempo de contemplar. Date espacio, tiempo, mimo. S coherente con tu
naturaleza cclica. Querida, aunque el sol brille ah fuera y las amapolas comiencen su
reinado, en ti, dentro de ti, es invierno.
A lo largo de estos aos acompaando a mujeres a comprender, amar y respetar su cuerpo
en la fase menstrual, mi transmitir ha ido mudando de piel. Mi cuerpo ha ido cambiando, mi
sentir, mis percepciones, la experiencia propia y la vuestra han tejido cambios en mi mirada
y enfoque. Lo que ahora comparto con vosotras son los rasgos que permanecen perennes en
mi da a da menstrual. Son mis bsicos, los aprend de otras mujeres y fui interiorizndolos

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hasta hacerlos mos. As pues, os invito a que los probis algunos o todos- a que
investiguis, a que los cuestionis es fundamental cuestionar- a que aadis otros y a que
los hagis parte de vuestro da a da. As, una vez interiorizados, podris compartirlo con
vuestras nias, vuestras amigas, vuestras hermanas... En definitiva, con todas las mujeres de
vuestra vida.
Deseando que os mezan con el mismo celo que a m, aqu van estos consejos, que ms que
consejos son ya una forma de vivirme en este cuerpo de mujer, nico y translcido. En la
grandeza de su luminosidad y de su opacidad que, ciclo a ciclo, va tejiendo la historia de mis
arterias y sueos de papel.
1. CONOCER MI CICLO MENSTRUAL
Parece obvio, de sentido comn, pero como bien sabemos lo obvio se nos escapa
por simple. Vivimos atendiendo a lo urgente y a lo complejo. Por ello conocer
nuestro ciclo menstrual (de 22 a 35 das, cada una es diferente y vive diferentes
momentos) se nos suele escapar. Sabemos que una vez al mes sangramos durante
unos das. Bien, es un buen dato, pero hemos de ir ms all. Para poder respetar
nuestro ciclo hemos de conocerlo. Como deca Paracelso conocer es amar, amar es
conocer. Para ello una magnfica herramienta es el diagrama lunar que facilita
Miranda Gray. En el da 1 anotaremos el primer da en que sangramos (ej: 26 de
marzo), ste es el da 1 de nuestro ciclo. En el da 2 anotamos el siguiente da (ej: 27
de marzo) y as hasta el da antes de nuestro siguiente ciclo (siendo as 28 das o
quizs 25 o 30, dependiendo de la duracin de tus ciclos).
Esta herramienta es una gran aliada. No slo para saber la duracin de nuestros
ciclos, sino tambin para conocer nuestros cambios emocionales, fsicos, mentales y
espirituales. En los recuadros ms grandes del diagrama podemos anotar cmo nos
sentimos, cmo nos hemos vestido hoy (vaqueros estrechos, faldas holgadas, ropa
ancha, etc. Son buenos indicadores para conocer cmo est nuestro cuerpo hoy),
cmo estamos de energa, si nos apetece quedar con las amigas o preferimos estar
en casa solas, si tenemos ganas de comer dulce o preferimos comida ligera, cmo
est nuestra libido, etc. Como veis es un modo muy sencillo de conocernos y es lo
que nos permitir saltar al siguiente punto.


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2. FLEXIBILIDAD DE HORARIOS- CALENDARIO LUNAR
Sabiendo los das de nuestro ciclo menstrual podemos ir creando un nuevo
calendario, un calendario que se ajuste a nuestro ciclo y no al revs. Cansada ya del
calendario gregoriano, de que la linealidad de un hombre medieval rija mi vida, opt
por adaptarlo a mi calendario de mujer. As mis das de descanso no son los
domingos, son los das que se acercan a mi fase menstrual (la fase premenstrual,
pongamos en un ciclo de 27 das, el mo, es del 22 al 27 de mi calendario lunar). Por
supuesto que los domingos gregorianos los tomo para estar con mi pareja/ familia
porque es muy cierto que vivo en este sistema pero mi propuesta es la de ir ms
all. Es cuestin de prctica y sta se adquiere Practicando!
Saber que dentro de 6 das estar menstruando me ayuda a organizarme la agenda
de tal modo que pueda tomar unos das (sera el ideal), un da o al menos unas horas
para mi descanso. Tomar nota en mi agenda me ayuda a saber que ciertos das
querr estar conmigo por lo que evitar quedar para grandes cenas y estimulantes
reuniones. Esto nos ayuda a soltar la frustracin e impotencia por no poder
responder a aquello con lo que nos habamos comprometido o a hacer cosas que no
nos apetece ni beneficia en absoluto. Se trata de ponernos, en estos das al menos,
en atencin prioritaria. Por supuesto que cada una de nosotras sabr qu es lo que
en esta fase le apetece o no, la clave es darnos espacio y tiempo para que esto
ocurra. Cuando menstruamos nuestro cuerpo precisa de reposo, pues est haciendo
un potente trabajo. As que es preciso darle/ darnos espacio.
3. SUEO
Nuestro tero necesita ser respetado, soltar las capas del endometrio precisa de
potentes contracciones. Por ello nuestro cuerpo necesita reposo. Las funciones
cerebrales, debido a nuestras hormonas, cambian. Nuestras capacidades
intelectuales se apagan. El hemisferio izquierdo se desenchufa para dejar espacio al
hemisferio derecho, responsable de la intuicin y percepcin ampliada. Es un
momento en el que el sueo onrico se manifiesta con una claridad pasmosa.
Tenemos mucha necesidad de dormir y es, en este sueo, en el que nuestro
inconsciente se manifiesta claramente. Ya en la fase premenstrual nuestro
inconsciente ha ido mostrndose en cada actividad (nuestras sombras) para

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mostrarse activamente en sueos. En ciertas tribus de Amrica las mujeres iban a
menstruar juntas a las
i
Tiendas Rojas. All soaban y tejan sus sueos de tal manera
que, al terminar esta fase, ellas contaban a la tribu lo soado y, segn estas
percepciones, marcaban las acciones para este nuevo ciclo. Su calendario, por as
decirlo, era el calendario lunar de sus mujeres.
Permitirnos dormir nos ayuda a comenzar la siguiente fase, la fase pre-ovulatoria,
llenas de energa y proyectos frescos. Hemos de dar espacio a nuestro invierno para
que nuestra primavera est preada de flores y dulces brisas. Nuestros sueos
pueden ser importantes guas si los anotamos. Escribir un diario de sueos puede
ayudarnos a organizar esas ideas para poder darles un cuerpo material, sanar viejas
heridas y sentirnos ms livianas, a la vez que ms concretas.
4. ALIMENTACIN
Es fundamental alimentarnos de una manera equilibrada, lo sabemos. Lo hacemos,
lo intentamos pero, para m, lo fundamental es que mandemos lejos los consejos de
cmo comer y atendamos a qu es lo que nos nutre. Por nutrir hablo de colmar
nuestro cuerpo-mente-espritu de gozo y salud. Escuchar a nuestro cuerpo es
primordial. Entre las mujeres occidentales es muy tpico el tener ansia de dulce,
queso, refrescos, pizzas, pasta, etc. (refinados e hidratos de carbono) los das antes
de la regla (fase premenstrual). Bien, nada de juicios ni culpas Son el mayor veneno!
Aqu nuestro cuerpo nos est hablando de que vive estos das en ansiedad Por
qu? Algunas respuestas las podis encontrar en la conferencia on line sobre el mal
llamado Sndrome PreMenstrual. Por ahora es importante saber que si buscamos
estos alimentos es porque hay algo que estamos tratando de dulcificar porque, tal y
como es, nos asusta, nos angustia. Comer de este modo nos ayuda a cargar nuestro
hgado con la consiguiente sobresaturacin de toxinas que impedir que filtre
adecuadamente las hormonas, llevando a momentos de rabia y desajustes
hormonales. Por ello sera bueno (podemos probarlo a ver qu tal) que los das
antes (ni que sean 2- 3 das antes):
- Evitemos las protenas animales porque son ms complejas de eliminar (carne,
leche, huevos, mantequilla,) Especialmente los lcteos no orgnicos debido a
los residuos de las hormonas y antibiticos de las vacas, que cambian el modo

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como se metabolizan las hormonas en el intestino y por lo tanto pueden
cambiar el nivel de hormonas
ii
.
- Bebamos zumo de zanahoria fresca que est llena de vitaminas A, B Y C entre
numerosos minerales y ayuda a regular el tracto intestinal y a hacer la sangre
ms lquida, favoreciendo las reglas con menos cogulos y por tanto, menos
dolorosas
iii

- Comamos y bebamos comidas-bebidas calientes. Evitar el fro SIEMPRE y ms en
estas fases. Las sopas de verdura, de miso y algas son muy recomendables
- Respetemos nuestra falta de apetito. Nuestro cuerpo nos pide descansar y
como no necesita gastar mucha energa nos pide alimentos limpios, comidas
sencillas.
- Comamos comida de origen biolgico. S, soy consciente de su precio (ahora no
har una disertacin sobre valor-precio) pero en esta industria alimentaria
nuestra salud est en juego (as como la de los futuros bebs). La calidad de
nuestro endometrio (entre otros aspectos de nuestro cuerpo) se ven
directamente afectados por la ingesta de productos transgnicos, productos con
conservantes y colorantes que son en parte, segn recientes estudios,
responsables o muy sospechosos de problemas de infertilidad y esterilidad tanto
femenina como masculina. Al principio habl de nutrirnos y os aseguro que los
alimentos envenenados no nos nutren y apenas nos alimentan. Por ello os invito
a invertir en vosotras a travs de los alimentos de origen ecolgico.
- Evitemos la tena, el alcohol y la cafena. Cargarn de tensin las fibras
musculares de nuestro tero y con ello las contracciones uterinas sern
dolorosas, aumentando los espasmos, calambres y clicos.
- Dejemos la comida cocinada das antes o bien que nuestra pareja/ familia/
amigas y amigos nos cocinen. En esta fase cocinar no es lo que ms nos apetece
y hemos de dejarnos cuidar, es un gran aprendizaje para amabas partes.
5. HIGIENE- MIMO CORPORAL
Podemos baarnos cuando menstruamos. De hecho nos suele apetecer darnos
baos o duchas muy calientes. Es primordial mantener el calor en todo el cuerpo,

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especialmente en la zona de las lumbares y el vientre. Baos de lavanda, baos
perfumados en los que nos sintamos unas reinas nos ayudarn, no slo a
descongestionar la zona, sino tambin a mimarnos. El mimo es fundamental en
estos das.
A muchas nos gusta perfumarnos con esencias florale,s a otras las cremas, a otras
ungentos y a otras el agua cristalina. Lo importante aqu es que nos demos un
tiempo y espacio para el cuidado. Cuidado para nosotras y por amor a nosotras NO
porque olamos mal ni nada por el estilo. No estamos sucias ni somos impuras. Como
somos diosas nos merecemos cuidarnos como tal.
Otro aspecto, para m, fundamental es qu utilizo para recoger mi sangre. Aqu no
voy a profundizar sobre alternativas a las compresas de un solo uso y tampones.
Prefiero facilitaos la informacin que, mi gran amiga Gemma Guillamn, ha escrito
sobre las copas menstruales , las compresas lavables (de las que soy su fan nmero
1) y esponjas marinas.
6. PASIVIDAD ACTIVA- NO ACCIN- CONTEMPLACIN
Menstruar requiere atencin. En esta sociedad exprs parece que la atencin es una
carga. Sin atencin nada puede ser desarrollado en su mximo esplendor. Practicar
la pasividad activa, que no es no hacer nada sino dejar que la nada opere en
nosotras, es lo que se practica en la meditacin. Como bien dice Miranda Gray, en
esta fase nosotras estamos meditando sin necesidad de sentarnos a ello. Son esos
das en los que nuestra atencin se agudiza, junto con la intuicin. Dar espacio a
este no-hacer nos permite desarrollarnos nosotras y desarrollar nuestros proyectos
de vida en toda su grandeza. Merece la pena Verdad?
7. SOLEDAD- MI, ME, CONMIGO
Es un buen momento para disfrutar de nosotras, de nuestra compaa. Aquellas que
tenis pequeos u otras personas al cuidado, podis pedir ayuda durante un tiempo
(acordar tiempos) para dedicaros a vosotras. Para muchas mujeres al haber
molestias evidentes se permiten pedir ayuda. Es muy comn en nosotras pedir
nicamente ayuda cuando algo nos duele. Quizs podramos cambiar la prctica y
pedir ayuda porque es necesario delegar en los dems y permitirnos ser mimadas
con el mismo celo que cuidamos nosotras. Dejo caer esta reflexin pero sea como

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sea, esta fase nos pide estar con nosotras y a veces, como me ocurre a m, con la
insuperable compaa de un buen libro. En mi caso, Virginia Woolf se convierte en
mi mejor y nica amiga.

Bien, la lista podra seguir, os lo aseguro. Sin embargo deseo que cada una cale en vuestra
prctica. Lo importante es tomar una, la que nos resuene, y practicarla. Hacerla nuestra e
incluirla en nuestro da a da. Lo importante es que se transforme en hbito y que el mimo y
cuidado hacia nosotras mismas sea interiorizado. La fase menstrual es un momento de
atencin que, si bien a este sistema parece no irle bien, a nosotras nos puede (de hecho lo
hace ya) ayudar a bajar a este cuerpo, parar y, desde la calma, movernos activamente como
DESEAMOS por este mundo. Es un cambio tan potente que no hay vuelta atrs.
As que A qu esperis? Merecis disfrutar la gran mujer que YA sois.
sta es una verdadera y profunda re-evolucin.
Por nosotras!





Erika Irusta Rodrguez
Informacin sobre encuentros de mujeres
www.elcaminorubi.com/optin/taller_ciclo www.elcaminorubi.com/optin/taller_madre

i
Anita Diamant, The Red Tent, Editorial St. Martins Press
ii
Dra. Christiane Northrup, Cuerpo de mujer, sabidura de mujer, P. 165, Editorial Urano
iii
Rina Nissim, Manual de ecologa natural para mujeres, p.29, Editorial Icaria