indice.

1. Tecnica de respiacion /relajacion

2. En que consiste

3. Ilustraciones

4. Beneficios que otorga al organismo

5. Bibliografia.







1. Respiracion profunda:

Da la impresin de que cuando una persona est nerviosa, estresada, la solucin
pasa por hacer una respiracin profunda. Evidentemente sugerirle a alguien que
respire profundo, y as ayudar a que se haga consciente de que est respirando
agitadamente, est bien, pero la respiracin profunda ayuda a bajar el ritmo, a
tranquilizarse, mas no a resolver otros sntomas como mareo o taquicardia.


2. En que consiste?

1. Aunque este ejercicio puede practicarse en distintas posiciones, la ms
recomendable es la que describimos a continuacin: Tindase en el suelo sobre la
alfombra o sobre una manta. Doble las rodillas y separe los pies unos 20 cm.
dirigindolos suavemente hacia afuera. Asegrese de mantener la columna
vertebral recta...)

2. Explore su cuerpo en busca de signos de tensin.

3. Coloque una mano sobre el abdomen y otra sobre el trax.

4. Tome aire, lenta y profundamente, por la nariz y hgalo llegar hasta el
abdomen levantando la mano que haba colocado sobre l. El trax se mover
slo un poco y a la vez que el abdomen.

5. Cuando se haya relajado en la forma que indica el punto 4. sonra un poco.
inhale aire por la nariz v squelo por la boca haciendo un ruido suave y relajante
como el que hace el viento cuando sopla ligeramente. Con ello, su boca y su
lengua se relajarn. Haga respiraciones largas, lentas y profundas que eleven y
desciendan el abdomen. Fjese en el sonido y en la sensacin que le produce la
respiracin a medida que va relajndose ms y ms.

6. Contine con 5 a 10 minutos de respiracin profunda una o dos veces al da
durante unas cuantas semanas: luego, si lo desea, puede prolongarlo hasta 20
minutos.

7. Al final de cada sesin de respiracin, dedique un poco de tiempo a explorar
su cuerpo una vez ms en busca de signos de tensin. Compare la tensin que
siente al acabar el ejercicio con la que senta al empezarlo.

8. Una vez que se sienta familiarizado con la forma de respiracin que se
describe en el punto 4, practquela siempre que le apetezca tanto si est sentado
como si est de pie. Concntrese en el movimiento ascendente y descendente de
su abdomen, en el aire que sale de los pulmones y en la sensacin de relajacin
que la respiracin profunda le proporciona.

9 Cuando se haya aprendido a relajarse mediante la respiracin profunda,
practicarla cada vez que note que va a ponerse tenso.

3. ilustraciones










4. Beneficios que otorga al organismo

1. Genera un aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenacin
en los pulmones. Esto favorece la eliminacin de toxinas del cuerpo.

2. Aumenta la capacidad del cuerpo para dirigir y asimilar los alimentos. Los
rganos digestivos, como el estomago, reciben mayor cantidad de oxgeno y, por
lo tanto, su funcionamiento es ms eficaz. El hecho que los propios alimentos son
tambin ms oxigenados ayuda ms todava a una mejor digestin.

3. Mejora en el estado del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna, los
centros nerviosos y los nervios. Una vez ms, esta mejora se debe a la mayor
oxigenacin - y por lo tanto alimentacin - del sistema nervioso que sirve para
fomentar la salud de todo el cuerpo porque comunica con todas las partes del
mismo.

4. La relajacin mental y corporal. La respiracin lenta, profunda y rtmica provoca
un estmulo reflejo del sistema nervioso parasimptico. Esto produce una
reduccin en los latidos del corazn y una relajacin de los msculos

5. Los ejercicios de respiracin producen un aumento en la elasticidad de los
pulmones y el trax. Esto crea un aumento en la capacidad de respiracin durante
todo el da, no solo durante el ejercicio. Por lo tanto, todos los citados beneficios
permanecen durante todo el da.

6. Respirar profundamente rejuvenece las glndulas, sobre todo las pituitarias y
pineales. El cerebro se beneficia especialmente del oxigeno, y requiere tres veces
ms que el resto del cuerpo. Esto tiene un impacto fundamental sobre nuestro
bienestar y el rejuvenecimiento de la piel. La piel se vuelve ms suave, y se
reduce la aparicin de arrugas faciales

7.A travs de los movimientos de la diafragma durante los ejercicios de respiracin
profunda, los rganos abdominales - el estomago, el intestino, el hgado y el
pncreas - reciben un masaje. Adems, el movimiento de la parte superior de la
diafragma le proporciona otro masaje al corazn. Estos masajes estimula la
circulacin sangunea en estos rganos

8. La respiracin de la Yoga, lenta y profunda, reduce la carga de trabajo del
corazn. Esto produce un corazn ms eficiente y ms fuerte, que funciona mejor
y dura ms tiempo. Tambin se traduce en una tensin sangunea reducida, y una
probabilidad menor de sufrir una enfermedad cardiaca

9.-La respiracin profunda y lenta le ayuda a controlar su peso. Si tiene exceso de
peso, el suministro extra de oxigeno ayuda a quemar las grasas. Si por el
contrario, tiene insuficiente peso, el oxigeno alimenta a los tejidos y glndulas. En
otras palabras, practicar yoga tiende a ayudarle a encontrar su peso ideal.

10. Los pulmones logran ser sanos y fuertes, lo que supone un buen seguro contra
futuros problemas respiratorios.




5. Bibliografia:

http://psicologiamotivacional.com/respiracion-profunda-beneficios-de-respirar-de-
manera-profunda-y-relajada/

http://www.gobiernodecanarias.org/educacion/3/WebC/lujose/respiracion_profunda
.htm

http://www.diariofemenino.com/salud/calidad-de-vida/articulos/yoga-beneficios-
respiracion-lenta-profunda/