Alimentos con vitamina C

Las fuentes de vitamina C naturales son origen vegetal:

Est contenida de forma natural en la gran mayora de
frutas y verduras. La acerola es uno de los alimentos que
la contiene en mayor cantidad. Otros alimentos con
mayor contenido de vitamina C son los ctricos, los
pimientos, las coles, espinacas, la coliflor, las patatas
(papas).
Tambin es una de las vitaminas que se puede encontrar
en mayor medida en frutas como los mangos, el pltano,
la pia (anan), la manzana y el meln.

Una de las frutas con ms vitamina C es la acerola. La
acerola tiene 1600 mg. de vitamina C cada 100 gramos y
por ello tiene un poderoso efecto antioxidante. Tambin
contiene nutrientes tales como magnesio, y vitaminas como la tiamina, la riboflavina,
la niacina, elcido pantotnico y tambin contiene potasio.
Otras frutas rica de vitamina C son los escaramujos. El escaramujo o rosa canina
tiene aproximadamente el 7% de su peso de vitamina C.
Alimentos con vitamina B1

Fuentes de vitamina B1 o Tiamina son: Carne de cerdo,
levaduras, legumbres, cereales integrales, carne de
vacuno, maz, frutos secos, vsceras (hgado, corazn,
rin).
Otros alimentos ricos en vitamina B1 son huevos,
patatas, avena, arroz completo, arroz enriquecido, trigo,
harina blanca enriquecida, semillas de ajonjol, nueces,
Leguminosas (Frijoles, garbanzos), cacahuates (man),
chcharos, frijol de soja y patatas.
Puedes ver para qu sirve la vitamina B1 o Tiamina y
cules son sus funciones en funciones de la vitamina B1.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en
Tiamina podras llegar a tenercarencia de vitamina B1, lo que podra suponer
problemas para tu organismo.
Alimentos con vitamina B2

Fuentes de vitamina B2 o Riboflavina son: carnes y
lcteos, levaduras, cereales y vegetales verdes.
Puedes ver para qu sirve la vitamina B2 o Riboflavina
en funciones de la vitamina B2.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en
vitamina B2 podras llegar a tener carencia de vitamina
B2, lo que podra suponer problemas para tu organismo.
Alimentos con vitamina B3

Fuentes animales de vitamina B3 o Niacina son: Pollo,
carnes magras, hgado, corazn y rin, pescado, atn,
salmn, huevos y leche.
Fuentes vegetales de vitamina B3 o Niacina son: Tomates, brcoli, patatas dulces,
zanahorias, esprragos, hongos y vegetales de hojas.
Algunas semillas tambin son alimentos con
vitamina B3 como granos o productos integrales,
legumbres y vegetales de hojas.
Puedes ver para qu sirve la vitamina B3 o Niacina
enfunciones de la vitamina B3.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos
en Niacina podras llegar a tenercarencia de vitamina
B3, lo que podra suponer problemas para tu
organismo.
Alimentos con vitamina B5

Fuentes de vitamina B5 o cido Pantotnico son la
mayora de los alimentos. Los alimentos que con
tienen mayores cantidades de vitamina B5 son los
granos (como los granos de cereal) y huevos.
La vitamina B5 tambin se puede encontrar en
multitud de suplementos dietticos como, por
ejemplo el pantotenato de calcio.
Segn estudios recientes, al contrario que otras
vitaminas, las bacterias intestinales en
humanos pueden generar cido Pantotnico de
forma natural.
Puedes ver para qu sirve la vitamina B5 o cido
Pantotnico en funciones de la vitamina B5.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos
ricos en cido Pantotnico podras llegar a tener carencia de vitamina B5, lo que
podra suponer problemas para tu organismo.
Alimentos con vitamina B6

Fuentes de vitamina B6 o Piridoxina son: el germen del
trigo, carne y verduras, alimentos ricos en azcares
refinados, aditivos y colorantes.
Puedes ver para qu sirve la vitamina B6 o Piroxidina
en funciones de la vitamina B6.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en
Piroxidina podras llegar a tener carencia de vitamina B6, lo
que podra suponer problemas para tu organismo.




Alimentos con vitamina B7

Las fuentes de vitamina B7 o Biotina de origen
animal son principalmente en los riones, hgado,
pollo, pescado, yema de huevo.
Las fuentes de vitamina B7 o Biotina de origen
vegetal son hongos, algunos vegetales como la coliflor
y la patata, frutas como el pltano, la uva, la sanda y
las fresas, cacahuete, levadura, leche, almendras, nueces, guisantes secos y en la
jalea real.
Puedes ver para qu sirve la vitamina B7 o Biotina en funciones de la vitamina B7.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en Biotina podras llegar a
tenercarencia de vitamina B7, lo que podra suponer problemas para tu organismo.
Alimentos con vitamina B9

Alimentos de origen vegetal ricos en vitamina B9 o
cido Flico son las legumbres ( garbanzos, lentejas,
etc.), y tambin vegetales de hoja verde como la
espinaca, escarola, guisantes, alubias secas, cereales
fortificados, frutos secos y semillas de girasol.
Los granos enteros, como las almendras y lalevadura
de cerveza tambin son alimentos con vitamina B6 o
cido flico.
Algunos cereales para el desayuno son fortificados
con el 25 al 100% del requerimiento diario de cido
flico.
Las carnes, son, en general alimentos pobres en cido vitamina B9, pero se puede
encontrar cido flico en los hgados de carnes como el de ternera y tambin en el
pescado azul.
El cido flico se pierde durante la coccin y en los alimentos conservados a
temperatura ambiente.
Puedes ver para qu sirve la vitamina B9 o cido Flico en funciones de la vitamina
B9.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en cido Flico podras llegar a
tenercarencia de vitamina B9, lo que podra suponer problemas para tu organismo.
Alimentos con vitamina B12
Alimentos que contienen vitamina B12 o Cianocobalamina son: derivados de la
leche, riones, huevos, hgado, carnes y
pescado.

La levadura de cerveza, tambin es
un alimento con vitamina B12 aunque la
cantidad de vitamina B12 que contiene, al
igual que otros alimentos de origen vegetal,
no es suficiente para cubrir las necesidades
del organismo.
Ver ms Alimentos ricos en vitamina B12...
Puedes ver para qu sirve la vitamina B12 o
Cianocobalamina en funciones de la vitamina
B12.
Si no tomas la suficiente cantidad de
alimentos ricos en Cianocobalamina podras llegar a tener carencia de
vitamina B12, lo que podra suponer problemas para tu organismo.
Alimentos con vitamina A

Alimentos que contienen vitamina A son: Hgado, zanahorias,
brcoli, batatas (papas dulces), col rizada, mantequilla, espinacas,
calabaza, lechuga verde, meln, huevos, melocotones, papaya,
lechoza, mango, guisantes.
Ver ms Alimentos ricos en vitamina A...
Puedes ver para qu sirve la vitamina A en funciones de la vitamina A.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina A podras llegar a
tener carencia de vitamina A, lo que podra suponer problemas para tu organismo.
Alimentos con vitamina D

Los alimentos fortificados (la leche, yogurt, margarina,
derivados grasos, cereal de desayuno y pan) representan
la mayor fuente de Vitamina Dpuesto que existen muy
pocos alimentos que contengan vitamina D de forma
natural en cantidades significativas.
La sntesis de vitamina D se realiza de forma natural en
el organismo mediante la exposicin a la luz solar.
Ver ms Alimentos ricos en vitamina D...
Puedes ver para qu sirve la vitamina D enfunciones de
la vitamina D.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en
vitamina D podras llegar a tenercarencia de vitamina D, lo que podra suponer
problemas para tu organismo.
Alimentos con vitamina E

La vitamina E esst en multitud de alimentos,
principalmente de origen vegetal.
Los alimentos vegetales con vitamina E son vegetales
de hoja verde, semillas, entre ellos el brcoli, la soja, las
espinacas, el germen de trigo y la levadura de cerveza.
Algunos alimentos de origen animal contienen
vitamina E como la yema de huevo.
Puedes ver para qu sirve la vitamina E en funciones de
la vitamina E.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en
vitamina E podras llegar a tenercarencia de vitamina E,
lo que podra suponer problemas para tu organismo.
Alimentos con vitamina K

Alimentos de origen vegetal ricos en vitamina Kson
verduras de hoja verde oscura (lechuga, espinaca, col
rizada, brcoli, col de Bruselas), germen de trigo,
aguacate, cereales, alimentos orgnicos, algunas
frutas como el kiwi, cambur o bananas, productos de
soja y algunos aceites vegetales (soja, algodn y oliva).
Alimentos de origen vegetal ricos en vitamina Kson
carnes, leche de vaca y huevos.
Dos cucharadas de perejil contienen un 153% de la
cantidad recomendada de vitamina K.
Puedes ver para qu sirve la vitamina K en funciones
de la vitamina K.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina K podras llegar a
tenercarencia de vitamina K, lo que podra suponer problemas para tu organismo.