La hidratacin: antes, durante y despus

Se habla de que son necesarios 2 litros de agua por da, pero segn el tipo de
actividad fsica, su intensidad y las condiciones climatolgicas, esta cantidad
puede variar. Es importante consultar a un especialista para conocer los
requerimientos particulares de tu cuerpo.
El agua desempea diversas funciones en el cuerpo, dentro de las cuales las ms
relacionadas con la actividad fsica son:
Controla la temperatura corporal.
Permite que los nutrientes puedan realizar sus funciones en forma correcta
dentro del organismo.
Permite que los glbulos rojos trasporten el oxgeno hacia los msculos.

Regula la presin arterial para una funcin cardiovascular adecuada.

Permite que el CO2 y otros productos metablicos sean eliminados del
organismo.
Es de suma importancia beber lquidos antes, durante y despus del ejercicio,
para asegurar un adecuado balance hdrico, incluir una buena hidratacin como
parte de las rutinas de actividad fsica.
Para un ejercicio que se realiza por menos de 60 minutos es recomendable
hidratarse de la siguiente manera:
ANTES
1-2 horas previas 500ml de agua fra
DURANTE
Cada 10-15 minutos 180-240ml de agua fra
DESPUS
Durante las 24 horas siguientes lquidos apropiados para reponer las perdidas.
Fundamentos de nutricin en el deporte
La actividad fsica genera energa que se libera en forma de calor y, por ende,
hace aumentar la temperatura. Tu cuerpo responde transpirando para defenderse.
Las prdidas de sudor durante el ejercicio moderado, en das calurosos, pueden
exceder 1 litro por hora, junto con la perdida de sodio y potasio. Por eso es vital la
hidratacin constante. Hidratarte te proporciona los niveles adecuados de sodio y
potasio que necesita tu cuerpo para estar bien.
Cuando realizas una actividad fsica es necesario beber aunque no sientas sed.
Una de las primeras seales de alarma cuando se producen grandes prdidas de
lquidos, es justamente, la ausencia de sed. De no reemplazarse el agua
eliminada, puedes deshidratarte, ya que la cantidad de sangre que circula por tu
cuerpo ser menor y como consecuencia, bajar el ritmo cardaco y los msculos
no recibirn el oxgeno suficiente. Por eso es importante estar atento a cualquier
indicio de fatiga o disminucin del rendimiento.
* CONSEJOS
Tip1. No pretendas hacer en 2 meses, lo que no hiciste durante el ao; lo que si
puedes hacer es armar una rutina de actividad fsica que tenga metas alcanzables
y que no ponga en riesgo tu salud. Acrcate con un profesional en
acondicionamiento fsico.
Tip2. Si decides correr o realizar cualquier actividad fsica o ejercicio fsico cuando
las temperaturas estn elevadas NO OLVIDES: Lentes, gorra, crema protectora,
ropa blanca y de algodn. Y recuerda mantenerte bien hidratado.