LOPES, Rosangela. Auto-Estima - A Abordagem Neurolinguística

COMO REFERENCIAR ESSE ARTIGO
LOPES, Rosangela. Auto-estima: a abordagem neurolingustica. In: ENCONTRO PARANAENSE,

CONGRESSO BRASILEIRO DE PSICOTERAPIAS CORPORAIS, XVI, XI, 2011. Anais. Curitiba: Centro
Reichiano, 2011. [ISBN 978-85-87691-21-7]. Disponvel em: www.centroreichiano.com.br/artigos. Acesso
em: ____/____/____.
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RESUMO
A auto-estima, segundo a Programao Neurolingustica uma impresso
objetiva e favorvel que temos de ns mesmos. Alguns autores afirmam que
ela a base para paz de esprito e satisfao pessoal, pois os benefcios de
uma auto-estima elevada podem ser enormes, dentre eles: sentir a liberdade
de ser diferente e a sensao de pertencimento ao mundo, ter fora interior
necessria para enfrentar qualquer desafio e entusiasmo para explorar e
aprender sobre si mesmo e sobre o mundo. Este seminrio terico tem por
objetivo abordar alguns aspectos importantes relacionados auto-estima,
assim como proporcionar aos participantes algumas prticas simples e
especficas que auxiliam a criar e a manter um alto senso de auto-estima. O
resultado dessas estratgias acaba por demonstrar que somos ns os
responsveis pelo desenvolvimento de nossa prpria auto-estima e, portanto,
temos o poder de criar o melhor para ns mesmos.

Palavras-chave: auto-estima, estratgias mentais, prticas, programao
neurolingutica.

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O QUE AUTO-ESTIMA

Auto-estima, conscincia do valor pessoal, ou ainda, respeito e
confiana em si mesmo, so termos que possuem o mesmo significado.
Independentemente do significado que damos auto-estima, podemos defini-la
como uma impresso objetiva e favorvel que ns temos de ns mesmos, cujo
poder influencia enormemente nossas experincias de vida (Andras e
Faulkner, 1995), desde a maneira como agimos no trabalho e nos
relacionamentos, at a maneira como atuamos como pais (Branden, 1991).
Podemos ainda acrescentar que ela "a apreciao de nossa prpria
importncia e, atravs dela sermos responsveis por ns mesmos e agirmos
com responsabilidade em relao aos outros" (Bragg, 2002).

SIGNIFICADO DA AUTO-ESTIMA

A auto-estima "a fora mais poderosa de nossa existncia", afirma
Branden, (1991). Esse e outros autores que trabalham com desenvolvimento
humano concordam que a auto-estima a base da paz de esprito e da
satisfao pessoal, pois com ela, nos sentimos fazendo parte do mundo,
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podemos explorar com coragem reas ainda desconhecidas de nossas vidas,
nos sentirmos mais seguros e com mais fora e energia para enfrentar desafios
que aparecem em nossos caminhos e, alm disso, tornar nossas experincias
mais agradveis. Alm disso, a auto-estima quando bem desenvolvida pode ter
um efeito altamente benfico na sade, na medida em que, com seu apoio,
podemos superar dificuldades e sofrimentos, assim como, curar todas as
doenas de origem emocional, alm de relaes interpessoais destrutivas.

ORIGEM E DESENVOLVIMENTO DA AUTO-ESTIMA

Entretanto, sabe-se que, assim como no nascemos com auto-estima,
ela tambm no acontece espontaneamente durante a vida. As experincias
vivenciadas na infncia exercem influncia significativa em sua formao.
Quando crianas, nossa auto-estima, ou seja, nossa autoconfiana e auto-
respeito so altamente influenciados pelos adultos, na medida em que
tenhamos sido amados, respeitados, valorizados e encorajados a confiar em
ns mesmos por eles.

COMPORTAMENTOS ASSOCIADOS AUTO-ESTIMA BAIXA

Portanto, comum t-la diminuda quando no somos devidamente
reconhecidos pelas pessoas que possuem papis importantes em nossas
vidas, como nossos pais e professores. Nesse caso, muito antes da
adolescncia, h o aparecimento de sentimentos de inadequao, insegurana,
muitas dvidas e incertezas em relao ao que se , acompanhados de um
sentimento profundo de incapacidade de se sentir amado, de se cuidar e de
fazer aquilo que se quer. Esse ltimo pode levar ao aparecimento de um
sentimento profundo de insegurana, e da, a desistncias de quase tudo que
iniciado. Alm disso, h uma tendncia a culpar aos outros pelo que de mal
acontece e pelos erros cometidos e de encarar as crticas como ataques
pessoais. O medo da critica um dos aspectos mais perturbadores na maioria
das pessoas com baixa auto-estima, pois elas se sentem inseguras de serem
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elas mesmas. Alm disso, a crtica tambm pode representar uma ameaa
necessidade de adaptao e de entrosamento social. Como proteo, se
autocriticam de antemo, atravs de vozes interiores que lhes dizem, ou que o
seu desempenho no atingir determinado nvel, ou que no sero capazes de
terminar determinada tarefa, ou que so incompetentes. Qualquer falha
descoberta em seu comportamento, valores ou objetivos pode desencadear o
aparecimento de dois tipos de reaes emocionais: mgoa acompanhada ou
no da sensao de desamparo, que podem desencadear comportamentos de
defesa, como por ex., ataques verbais que procuram apontar uma possvel
falha no outro. E, a indiferena aos seus prprios valores e sensaes, de
forma a agradar ao crtico, sem se importar o quanto injustamente pode estar
sendo tratada. A falta de conhecimento de que todos ns temos uma prpria
perspectiva e modelo de mundo faz com que se perca a capacidade de
comparar a opinio do outro com a sua objetivamente. A incapacidade de amar
a si prpria, leva sujeio a qualquer tipo de relao para ter algum ao seu
lado, tornando-a dependente de relaes destrutivas e dolorosas. Alm disso, a
caracterstica mais reveladora de baixa auto-estima a necessidade intensa de
agradar e de se sentir importante para as pessoas. Por causa dessa
necessidade, no consegue dizer no e busca reconhecimento e aprovao
por tudo que faz (Andras & Faulkner, 1995).

CARACTERSTICAS DE PESSOAS COM AUTO-ESTIMA ELEVADA

Nesse ponto, relevante ressaltar as caractersticas mais importantes
de uma pessoa com auto-estima elevada. So elas (Andras & Faulkner,
1995):
1- Ela percebe a si prpria de maneira global, ou seja, ele se v de uma
perspectiva amorosa.
2- Ela se aceita como , e isso a liberta de conflitos interiores desnecessrios. Ela
quem e o que .
3- Reconhecendo sua prpria individualidade, ela a manifesta, iniciando frases na
primeira pessoa do singular, eu, ao invs de inici-las na primeira pessoa do
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plural, ns. Por ex., Eu me sinto muito bem hoje. , em vez de Tem dias,
que ns nos sentimos timos. Ou ento, O dia est lindo.
4- Ela sente segurana e confiana sendo ela mesma, sentimentos que do
permisso para que ela seja diferente por suas prprias idias, sensaes,
metas e valores e que expresse essas diferenas com naturalidade.
5- Acredita e respeita o direito de outras pessoas e as encoraja a terem suas
prprias identidades.
6- Possui a capacidade de se expressar, e isso inclui dizer sim e no. Dizer
sim ou no o tempo todo leva a falta de opo, caracterizando um
comportamento de co-dependncia e de compulso.

ESTRATGIAS NEUROLINGUSTICAS PARA DESENVOLVIMENTO DE
UMA AUTO-ESTIMA ELEVADA

Embora a auto-estima no seja trazida ao nascer e no se desenvolver
espontaneamente durante o passar de nossas vidas, felizmente, existe a
possibilidade de se ter um papel ativo na criao e manuteno de uma auto-
estima elevada. E, independentemente de qual tenha sido a educao recebida
na infncia, quando adultos, essa questo est em nossas mos. E, ao
contrrio do que se pensa, a construo de uma boa auto-estima no uma
questo de fora de vontade. O que precisamos mudar o que pensamos
sobre ns mesmos, assim nos orienta a Programao Neurolinguistica (PNL),
estudo da estrutura da experincia interior ou subjetiva (O`Connor, 2003). Em
outras palavras, precisamos mudar nosso mapa ou a nossa representao
interna de ns mesmos com estratgias mentais adequadas, e assim abrir
caminho para o desenvolvimento do auto-respeito e da autoconfiana de uma
forma satisfatria.
Para compreender a primeira estratgia da PNL, preciso em primeiro
lugar tomar conscincia que pensamos atravs de imagens, sons e sensaes
(O`Connor, 2003). E, com relao auto-estima, a PNL chama ateno que
o que pensamos visualmente de ns mesmos, ou seja, as nossas auto-
imagens interiores construdas que determinam o que sentimos a nosso
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respeito (Andras & Faulkner, 1995). A forma e o contedo dessas imagens
so os seus blocos de construo. A forma ou estrutura da auto-imagem
formada por elementos ou submodalidades visuais determina sua intensidade.
Uma auto-imagem pequena, escura e distante parece menos intensa e real
quando comparada a uma que seja grande, luminosa e prxima. O contedo
da auto-imagem determina se a intensidade positiva ou negativa. Observe a
diferena de como voc se sente quando o voc da imagem visto por voc
como uma figura distorcida, vazia, ou confusa e, quando o voc visto de
uma forma positiva, ntegra e completa.
Em termos comparativos, uma auto-estima muito elevada apresenta
uma auto-imagem com estrutura muito intensa e contedo muito positivo. A
auto-estima pouco elevada embora tenha contedo positivo, sua intensidade
leve ou moderada. Assim, mudando-se a estrutura da imagem, pode-se
aumentar sua intensidade. Por outro lado, uma auto-estima muito baixa,
apresenta uma intensidade alta e contedo muito negativo. Neste caso,
necessrio modificar unicamente este ultimo. J uma auto-estima pouco
negativa apresenta uma auto-imagem de intensidade suave com um contedo
negativo. Nesse caso, deve-se transformar a ambos, substituindo as auto-
imagens interiores negativas, perturbadoras, confusas ou vazias, por uma
imagem grande, colorida, luminosa e localizada bem prxima. Isso alcanado
com o exerccio denominado Desenvolvendo sua Auto-estima (Andras &
Faulkner, 1995). Quando, finalmente aprendermos a modificar as nossas
representaes interiores, poderemos desenvolver um alto nvel de auto-estima
no momento em que quisermos.
Alm da estratgia anterior, os mesmos autores apresentam uma
estratgia denominada Autobiografia que orienta em direo ao enriquecimento
do contedo de nossa auto-imagem. Esse processo se relaciona com a
habilidade que temos de nos vermos como um observador externo que nos
ama. Quase sempre um observador externo nos v de modo diferente e,
aqueles que nos amam costumam ver coisas que talvez jamais percebssemos
sozinhos. Segundo esses autores, tambm podemos diminuir o desconforto
produzido por auto-imagens perturbadoras, modificando os elementos ou
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submodalidades visuais da imagem. Ou seja, diminuindo-a, distanciando-a,
tornando-a plana e colocando-a em preto e branco ou mesmo, a apagando de
nossa lembrana. No entanto, lanando mo da estratgia simples e eficaz
originalmente desenvolvida por Richard Bandler, conhecida como Padro
Swish (O`Connor, 2003), podemos criar uma imagem objetiva e altamente
favorvel de ns mesmos e com resultados imediatos.
A PNL tambm disponibiliza estratgias para lidarmos tanto com a
autocrtica quanto com a crtica alheia (Andras & Faulkner, 1995), afinal,
ambas podem ser igualmente arrasadoras. Para lidarmos com a nossa prpria
crtica, a estratgia denominada Criando Alinhamento Interior permite que ns
nos alinhemos com nossas vozes interiores e, assim podemos entrar em
contato com mais recursos ou valores prprios interiores, pensar e sentir com
mais clareza, facilitando dessa forma, a tomada de decises mais adequadas
para alcanar nossos objetivos. Quando essa estratgia utilizada juntamente
com a estratgia da Resignificao da Voz Interior, essa combinao pode
fazer-nos vivenciar resultados ainda muito mais benficos do que aqueles
obtidos quando a mesma aplicada isoladamente. Para lidarmos com a crtica
alheia, podemos reprogramar nosso crebro praticando a estratgia
denominada Reagindo Tranquilamente s Crticas (Andras & Faulkner, 1995).
Essa estratgia alm de ser muito eficaz para a tomada de conscincia da
crtica como feedback e, assim ter disponvel a informao que ela contm para
nosso crescimento, ela tambm pode ser utilizada com os mesmos resultados
em situaes que voc supe que algum ir critic-lo ou quando voc mesmo
se critica. Saber utilizar essa estratgia faz uma grande diferena em nossas
vidas, pois podemos para manter uma auto-estima elevada fundamental
permanecer aberto comunicao e responder adequadamente s criticas.

CONSIDERAES FINAIS

A Programao Neurolinguistica nos esclarece que auto-estima
resultado do contedo e de formas das auto-imagens interiores e, que ambos
podem ser alterados, no sentido de melhorar a qualidade da auto-estima. Alm
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disso, para desenvolv-la, duas estratgias importantes podem ser utilizadas:
O padro Swish e a Autobiografia. A primeira no s desenvolve a auto-estima
como traz novos comportamentos para atuas em situaes perturbadoras. A
segunda nos revela que assumir a posio de algum nos ame e nos ver
atravs de seus olhos pode ser uma experincia profundamente
transformadora para elevar a auto-estima. E, podemos proteger nossa auto-
estima de nossa prpria critica interna aprendendo a alinhar e a ressignificar
nossas vozes interiores e, a critica externa podemos aprender a utiliz-la com
tranquilidade, ouvindo-a, avaliando-a com objetividade para decidir o que se
deseja fazer. Portanto, atravs de estratgias neurolinguisticas especficas,
podemos participar ativamente da criao e manuteno de uma auto-estima
bem desenvolvida e, da , ter o poder de criar o melhor para ns mesmos.

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REFERNCIAS

ANDREAS, S; FAULKNER, C. PNL A nova tecnologia do sucesso. Rio de
Janeiro: Campus, 1995.

BRAGG, T. A auto-estima e o poder das pressuposies da PNL. Publicado
na Anchor Point de Janeiro/2002. Trad. Hlia Cadore. Publicado 15/09/2003
no Golfinho <www.golfinho.com.br>. Acesso em 3/04/2011.

BRANDEN, N. Como aprender a gostar de si mesmo. Rio de Janeiro,
Saraiva, 1991.

O`CONNOR, J. Manual de programao neurolingustica: PNL: um guia
prtico para voc alcanar os resultados que voc quer. Rio de Janeiro:
Qualitymark, 2003.

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AUTORA

Rosangela Lopes/RJ CRM 48.116-0 - Mdica, Trainer em
Neurolingustica, Hipnoterapeuta e Coach pelo Instituto de Neurolinguistica
Aplicada INAp. Mdica com formao em Cardiologia, Geriatria e Fitoterapia.
Doutora em Biologia Celular (FMRP/USP) e ps-doutora com trabalho em
clulas-tronco cardacas humanas.
E-mail: rosangela.lopes11@yahoo.com.

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