U.D.

2: “Cómo evolucionamos”

La condición física
La condición física es un estado que permite a la persona poder desarrollar una actividad
física con energía, eficacia y sin que se note el cansancio. ES por lo tanto un concepto que
utilizamos para referirnos a la forma física en que nos encontramos.
Una buena condición física permitirá realizar un mayor número de actividades, con mayor
eficacia y durante más tiempo, además de prevenir enfermedades y asegurar un buen estado de
salud.
Por el contrario una mala condición física repercute negativamente en la realización de
nuestras actividades diarias. Puede incluso, si el nivel es muy bajo, traspasar el umbral de salud
y entrar en el de enfermedad, por un mal funcionamiento de los diferentes aparatos y sistemas
del cuerpo humano

Las capacidades físicas básicas

Las capacidades físicas básicas constituyen los pilares sobre los que se construye la
condición física y son la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. En el curso pasado las
definimos de la siguiente forma:

Resistencia: es la capacidad que nos permite realizar un

esfuerzo físico durante el mayor tiempo posible; por
ejemplo correr durante 30´.

• Fuerza: es la capacidad de vencer una resistencia a través de la contracción de nuestros

músculos, por ejemplo levantar una pesa de 20 Kg.

• Velocidad: Es la capacidad de realizar un movimiento lo más rápido posible en el menor

tiempo posible; por ejemplo cuando un delantero se desmarca de un defensa.

• Flexibilidad: es la capacidad que permite a las articulaciones realizar un recorrido lo más
amplio posible.

¿Cuál es nuestra condición física?

Los test de condición física son pruebas que informan sobre nuestra condición física.
Existen tests para cada una de las cualidades físicas básicas. En clase vamos a realizar pruebas
para medir nuestra capacidad física.

A) Resi stencia

Test de Coursse-Navette: Es un test que mide la resistencia aeróbica. Consiste en recorrer la

distancia de 20 mts. ininterrumpidamente al ritmo que marca una
grabación. El ritmo de carrera se va aumentando cada minuto.
Cada periodo rítmico se denomina periodo, y cuando el ejecutante
no pueda seguirlo, abandonará la prueba siendo su registro el
último número de periodo escuchado.
Normas:

• En cada desplazamiento hay que pisar la línea señalada

• Los giros no están permitidos

• No se permite llegar después del pitido dos veces seguidas.

B) Fuerza

En clase vamos a realizar tres test de fuerza, una para medir la fuerza del tren inferior
(test de salto horizontal), otra para medir la fuerza del tronco (test de abdominales-30”) y un
tercero para medir la fuerza del tren superior
Test de salto horizontal: Parado y con los pies ligeramente separados y a la altura de los

hombros salta tan lejos como puedas.

Normas:

• Se mide desde la línea de salida hasta el apoyo más cercano a la misma.

Test de abdominales-30”: Tumbado en el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas,
brazos detrás de la cabeza y ayudado por un compañero que le
sujeta las piernas para que estas no se levanten eleva el tronco
hasta la altura de las rodillas el mayor número de veces posible
durante 30”.
Normas:

• No se cuentan las veces en que no subas el tronco hasta

las piernas, ni las repeticiones en las que separes las manos.

• Cuando bajes el tronco debes tocar con los codos la colchoneta

Test del balón medicinal: Parado y con los pies ligeramente separados y a la altura de los

hombros lanza el balón lo más lejos que puedas.

Normas:

• No se puede saltar en el momento del lanzamiento

• El ejercicio se debe acabar en equilibrio no pudiéndose traspasar la línea de
lanzamiento.

C) Velocidad - Coordin ación

Test de los 10 x 5 mts.: Consiste en recorrer la distancia de 5 metros 10 veces en el

menor tiempo posible.

D) Flexibil idad
Test de flexión anterior del tronco: Es un test que mide la flexibilidad de tronco y piernas.
Para realizarlo siéntate como indica el dibujo y lleva las dos manos al
mismo tiempo por encima del aparato lo más lejos posible.
Normas:

• Las rodillas no se pueden flexionar

• La prueba se realiza descalzo
• Las manos se mueven constate y simultáneamente

Índice de masa corporal

El índice de masa corporal (IMC) es un parámetro que nos

permite saber cual es nuestro estado nutricional. Lo calculamos a
partir de la talla y el peso siguiendo la fórmula que aparece en el
cuadro.