Tipsyrecomendaciones

La dieta de los puntos asigna puntos a los alimentos dependiendo cuantos

carbohidratosconsumas

Seleasignaalapersonapuntosdependiendodesupeso,edadyestatura

Lo importante es no pasarse del total de puntos asignados al da, pero es

recomendablesiemprenohacersoloceropuntos

Lasprotenasylasgrasasseconsideranceropuntosporlotantoseincluyenenla
dietaperoesimportanteseguirestasrecomendaciones:

o Dosalimentosceropuntosenelmismoplatosuman1punto(0+0=1)
o Consumirmascarnesblancas(pollo,pescado,atun,etc.)
o Preferirembutidosderivadosdecarnesblancas
o Preferirquesosbajosengrasasoquesosblancos
o Alconsumirfritosevitaraceitesanimalesovegetalesaexcepcindeaceite
deolivaogirasol
o Consumirporcadayemadehuevodosotresclaras

Se pueden calcular los puntos de cualquier alimento que venga empacado

fijndose en el porcentaje de carbohidratos totales por porcin que estn
colocadosenlainformacinnutricional

El consumo de agua por lo menos de hasta 2 litros es importante para evitar

retencindelquidosylafcildepuracindetoxinasygrasasmetabolizadas

Unbuenhabitointestinalesimportanteenestadietaporlotantoelusodefibras
naturalesderivadosdefrutasoutilizarlaxantesnaturalesesimportante

Alserunadietabajaencarbohidratostodapersonaquedeseeiniciarunarutinade
ejerciciosdebeesperarporlomenos15dasdeiniciadaladieta.

Fruta

Porcin

Puntos

Aguacate
Albaricoque
Almendra
Cerezas
Ciruela
Coco
Dtiles
Fresa
Guanbana
Guineo
Kiwi
Mandarina
Mango
Manzana
Maracuy
Meln
Melocotn
Naranja
Papaya
Pera
Pia
Sanda
Toronja
Uvas

Unidad
Unidad
Unidad
1taza
Unidad
1taza
Unidad
Unidad
Unidad
Unidad
Unidad
Unidad
Unidad
Unidad
Unidad
1taza
Unidad
Unidad
1taza
Unidad
1taza
1taza
Unidad
unidad

2
15
1
15
13
7
6
1
10
30
2
4
3
17
3
7
11
13
9
16
5
6
15
1

VegetalesyVerduras
AjiPimenton
Ajo
Apio
Berenjena
Brcoli
Calabaza
Cebolla
Hongos
Coliflor
Espinaca
Habichuelas
Lechuga
Mazorca
ame
Otoe
Pepinillo
Pepino
Perejil
Remolacha
Repollo
Tomate
Yuca
Zanahoria
Zapallo

Porcin

Puntos

1taza
1diente
Unidad
Unidad
1taza
1taza
Unidad
Unidad
1taza
1taza
1taza
1taza
Unidad
1taza
1taza
Unidad
Unidad
1cucharadita
1taza
1taza
Unidad
1taza
1taza
1taza

5
1
4
1
5
8
11
2
3
4
8
3
5
9
9
0
3
2
12
5
4
7
10
8


GranosyAlmidones
Arrozblanco
Arrozconleche
Arrozconpollo
Arrozintegral
Arvejas
Azucarblancaomorena
Frijoles
Lentejas
Papasfritas
Papaasadaohervida
Purdepapa
Sopadelentejas
Sopasdelata
Paella
Sushi
HarinasyPastas

Porcin

Puntos

1taza
1taza
1taza
taza
1taza
1cucharada
1taza
1taza
1taza
Unidad
1taza
1taza
1taza
1taza
1rollo

22
26
26
20
22
40
22
22
18
18
18
39
18
22
8

Puntos

Porcin

Chips
Fideos
GalletasdeSal
GalletasdeSodaIntegrales
Lasagna
Muffin
Panblanco
Pandepasas
Pancenteno
Panintegral
Pancakes
Pastaconvegetales
PasteldeFrutas
Pie
Pizza
Raviolis
Spagetti
Sopadefideos
Taco

1paquete
1taza
1paquete
1paquete
1pedazo
Unidad
1rebanada
1rebanada
1rebanada
1rebanada
1porcion
2tazas
1taza
Unidad
1slice
1taza
1taza
1taza
unidad

15
20
7
5
18
27
7
13
12
5
12
7
50
29
30
29
40
8
17

Porcin

Puntos

Carnes,AvesyEmbutidos

Atnenaguaoaceite
Camarn
Carne
Chicharrn
Chorizo
Costillas
Huevo
Jamn
Jamnahumado
Molleja
Mortadela
Morcilla
Pastrami
Pernil
Pescado
Pollohorneado
Pollofrito
Quesos
RoastBeef
Salchichas
Tocino

1taza
Unidad
Unidad
1taza
Unidad
1taza
Unidad
Unidad
Unidad
Unidad
Unidad
Unidad
Unidad
Unidad
Unidad
Unidad
Unidad
Unidad
Unidad
Unidad
unidad

0
0
0
0
0
0
0
0
1
0
0
22
0
1
1
0
3
0
0
1
0


JugosyLicores

Porcin

Puntos

BloodyMary
Brandy
Cerveza
Cervezalight
Champagne
Chicha
Cocoa
CocaCola
CocaColalight
Gatorade
Jugodedurazno
Jugodeframbuesa
Jugodekiwi
Jugodemaracuy
Jugodelimn
Jugodemanzana
Jugodenaranja
Jugodenaranjazanahoria
Jugodepapaya
Jugodetoronja
JugodelValle
JugoV8
Malta
Martini
Nestea
Pepsi
Pepsilight
Ron
Seco
Sevenup
Sevenuplight
Tequila
Vinotintooblanco
Vinoespumante
Vodka

1vaso
1copa
1lata
1lata
1copa
1vaso
1taza
1lata
1lata
Unidad
1vaso
1vaso
1vaso
1vaso
1vaso
1vaso
1vaso
1vaso
1vaso
1vaso
1vaso
1vaso
1lata
1copa
1vaso
1lata
1lata
1vaso
1vaso
1lata
1lata
1vaso
1copa
1copa
1vaso

5
15
12
3
1
12
28
28
0
6
20
17
3
6
0
23
30
30
20
20
18
10
20
2
33
17
0
15
10
33
0
25
1
12
1


CafyLacteos
Cafnegro
Mokaccino
Cafsaboresvarios
Cafcapuccino
Cremadeleche
Cremora
PaletadeHelado
Heladodecoco
Helado
Lecheentera
Lechecondensada
Lecheevaporada
Lechedescremada
Sundae
Yogurt
Yogurtlight
Salsas
Aderezosparaensaladas
SalsasMaggi
Salsabluecheese
Salsadesoya
Ketchup
Salsainglesaochina
SalsaTabasco
SalsaTartara
SiropeHershey
Vinagre
Vinagrebalsmico

Porcin

Puntos

1taza
1taza
1taza
1taza
1taza
1cucharada
Unidad
1cucharada
1bola
1vaso
1taza
1cucharada
1vaso
1taza
1taza
1taza

0
10
10
4
2
1
29
5
15
13
15
2
4
30
25
4

Porcin

Puntos

1cucharada
1cucharadita
1cucharada
1cucharada
detaza
1cucharadita
1cucharadita
1cucharadita
1cucharada
cucharada
1cucharada

2
0
6
3
5
6
0
3
14
0
1