ARTIGO

Atividade fsica e qualidade de vida na terceira idade

Hkaro Jlio, Thaynara Divina,
Danielly Batista, Bruna
Karoline Josiane Abreu,
Thaynara Cristina *

Resumo: A terceira idade comea aos 65 anos, e com certeza uma das mais
importantes etapas da nossa vida. Em um pas em desenvolvimento a juventude super
valorizada, prpria de uma sociedade moderna o que serve para piorar o conceito de
terceira idade. A prtica da atividade fsica na terceira idade est se tornando um
fenmeno cada vez mais comum. Isso porque praticar atividade fsica melhora a
qualidade de vida das pessoas em idade avanada.
Palavras-chave: terceira idade, atividade fsica, qualidade, benefcios, envelhecimento.

Introduo
Este trabalho tem por finalidade discorrer sobre a qualidade de vida na terceira
idade mostrando seus aspectos positivos e os efeitos malficos para quem no os
pratica. A qualidade de vida na Terceira Idade pode ser definida como a manuteno da
sade, em seu maior nvel possvel, em todos os aspectos da vida humana: fsico, social,
psquico e espiritual (Organizao Mundial de Sade, 1991).
A chegada da terceira idade trs consigo algumas limitaes sobre o corpo de
qualquer um, mas a prtica regular de exerccios fsicos deve ser mantida com a
orientao de um mdico, isso contribui para a conservao da vida.




* Artigo elaborado pelos alunos do 3 ano D, Ensino Mdio do Colgio da Polcia Militar de Gois - Unidade
Ayrton Senna. Disciplina de Educao Fsica, Prof. Paulo Menezes. Goinia, 2011.


A diminuio da atividade fsica acaba gerando uma baixa na auto-estima, a uma
fragilidade no corpo sendo propcio a mais doenas, o que acaba levando o idoso ao
isolamento social. O aumento da resistncia do corpo e da fora muscular so alguns
dos benefcios da atividade fsica, algumas mudanas so normais com o
envelhecimento como o aumento na quantidade de gordura no organismo, diminuio
da fora muscular. Praticar exerccios fsicos na terceira idade combate a obesidade e
melhora a capacidade do corpo, o fortalecimento muscular reduz dores.
Cada vez mais nos deparamos com evidncias apontando para o efeito benfico
da atividade fsica o estilo de vida saudvel, melhora a coordenao motora, ganha
flexibilidade, inmeras so as vantagens, mas porque tantos ainda insistem em levar
uma sedentria! A atividade fsica na terceira idade est relacionada principalmente em
aumentar mais os anos de vida e com a qualidade de vida que ser adquirida com os
exerccios. Com o aumento na qualidade de vida aumenta tambm a expectativa de
vida, deve ser possvel ao idoso encontrar prazer na terceira idade. Para isso
necessrio manter no s o corpo saudvel e ativo, como a parte mental tambm. As
mudanas decorrentes da terceira idade requerem adaptao por parte do idoso, a forma
como cada um se adapta tambm determinar um envelhecimento saudvel ou com
dificuldades.

Desenvolvimento
Cientistas determinaram que a terceira idade comea aos 65 anos, esse longo
perodo o amadurecimento do ser, seu corpo j no aguenta mais esforos bruscos e
repentinos, mas no quer dizer que a terceira idade a hora de parar de viver, por outro
lado a hora de aproveitar vida e prolongar o mximo possvel o seu Bem Estar.
A sociedade brasileira ainda no teve tempo de se adaptar s grandes mudanas
ocorridas no mundo moderno aonde o idoso busca uma vida prtica e saudvel, o idoso
no Brasil ainda est longe de se sentir integrado a sociedade por vrios motivos que so
evidentes em nosso dia-a-dia, com tudo isso sua desvalorizao enorme e sua auto-
estima baixa, consequentemente sua qualidade de vida diminui ainda mais.
importante destacar que grande parte das doenas que atingem os homens e as mulheres
e evidentemente os idosos tem o estilo de vida como fator de grande importncia.
A chegada Terceira Idade traz consigo limitaes sobre um corpo j muito
vivido. J no se tem a mesma vitalidade, a rapidez dos movimentos e do raciocnio, a
mesma coordenao motora da poca da juventude. H mais tempo disponvel, mas os
idosos no sabem o que fazer com ele. Viver mais no est significando que ir viver
com qualidade de vida, por isso necessrio se cuidar, a velhice no est interligada a
doenas e a dependncia.
Muitos estudos mostram necessidade do exerccio fsico e do divertimento para
o idoso, para que atravs de uma vida mais agitada, sem o comodismo e o sedentarismo,
ele busque as suas ddivas e potencialidades conforme as limitaes do seu corpo. Com
o processo do envelhecimento ocorrem modificaes inevitveis em seu corpo, a
diminuio do exerccio acaba gerando uma baixa na auto-estima, e uma auto-
desvalorizao.
Muitas das vezes todas essas transformaes no processo do envelhecimento,
juntamente com a discriminao e desvalorizao do idoso pela sociedade acabam
desencadeando um processo depressivo, sem uma qualidade de vida digna qualquer
um. Graas informaes de jornais, revistas e reportagens o idoso a cada ano que
passa vem tendo conscincia que o exerccio fsico primordial para esta fase da sua
vida.
A prtica do exerccio fsico na terceira idade vem se tornando um fenmeno
cada vez mais comum. Isso porque praticar exerccios melhora o seu Bem Estar e sua
qualidade. De acordo com dados da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia
que tem como lema acrescentar vida aos anos e no apenas anos a vida,
aproximadamente 5% de quedas que acorrem com idosos levam a fraturas, sendo que as
mulheres fraturam mais que os homens, o que leva o idoso a dependncia de algum.
O exerccio fsico pode contribui na preveno das quedas atravs de diferentes
mecanismos: fortalece os msculos das pernas e costas; melhora os reflexos; melhora a
sinergia motora das reaes posturais; melhora a velocidade de andar; incrementa a
flexibilidade; mantm o peso corporal; melhora a mobilidade; diminui o risco de doena
cardiovascular, realmente so muitos os problemas que o idoso pode prevenir e evitar.
Fazer atividade fsica na terceira idade ajuda a combater a obesidade, pode evitar
e retardar o surgimento de diabetes, os msculos e ossos ficam mais fortes diminuindo
os riscos de quedas e de fraturas. A qualidade de vida na terceira idade est interligada
principal na longevidade a na prtica da atividade fsica resgatando caractersticas de
uma sade juvenil para uma populao sem muita esperana, isto tem um valor
incomparvel. Portanto todo idoso deve procurar um programa de atividade fsica de
acordo com suas caractersticas e limitaes.
Alm dos benefcios mencionados anteriormente pelo exerccio fsico existem
tambm importantes benefcios do treinamento de fora muscular no idoso: melhora da
velocidade de andar; melhora do equilbrio; aumento do nvel de atividade fsica
espontnea; melhora da auto-eficcia; contribuio na manuteno ou no aumento da
densidade ssea; ajuda no controle do Diabetes; artrite; doena cardaca; melhora da
ingesto alimentar; diminuio da depresso. Qualidade de vida , portanto, a soma de
todos esses fatores acima citados, mas principalmente, a preservao do divertimento
em todas as suas faces. importante que o idoso seja respeitado como ser humano que
, com todas as suas limitaes referentes a sua idade!
Devemos estar cientes que para uma pessoa que est entrando ou j esta na
terceira idade uma vida confortvel se deve a harmonia dos familiares, boa alimentao,
bom humor, e uma boa disposio, o que nos leva ao assunto da prtica de educao
fsica na terceira idade. Estudos comprovam que a prtica de atividade fsica na idade
avanada vem sendo cada vez mais comum, e crescendo cada vez mais, melhorando a
qualidade de vida de muitos idosos, a prtica todo dia apresenta um elevado ndice de
longevidade e diminuindo acidentes domsticos. Ou seja, melhora a vida de pessoas na
terceira idade.
A questo da longevidade vem ganhando mais fora a cada dia, apontando um
papel fundamental para os educadores fsicos, pois estudos cientficos comprovam que a
populao idosa vem crescendo cada vez mais. O esforo de muitos possibilita que o
idoso tenha plena capacidade de cuidar de si mesmo, podendo assim, subir escadas,
correr e pedalar, enfim ter uma vida de plena autonomia e segurana. Com o avano da
idade, algumas mudanas podem ocorrer, como por exemplo, aumento na quantidade de
gorduras, diminuio na fora muscular, diminuio de massa muscular, osteoporose
enfraquecimento dos ossos ligamentos e tendes mais fracos, diminuio de reflexos
de ao e reao, diminuio de coordenao e a diminuio de habilidade motora e
aptido fsica.
Com a atividade fsica, vrios desses sintomas reduzidos, alm de acordar com
disposio, a atividade fsica melhora o fsico e o emocional de cada idoso, fazendo com
que sua alto-estima fique cada vez maior. Segundo Eveline Goldemberg, doutora em
reumatologia da Escola Paulista de medicina em So Paulo (UNIFESP), o
fortalecimento muscular reduz dores existentes provenientes de doenas como artrite,
tendinite, bursite, artrose bico de papagaio e problemas de coluna.
So inmeros os benefcios que a atividade fsica pode acarretar na vida de um
idoso, mais os fundamentais so o fsico e o emocional. Onde o fsico onde melhora a
capacidade de locomoo, equilibro auto-eficcia, aumento da densidade ssea o
aumento da elasticidade, fortalecimento da musculatura e etc. J no emocional, diminui
depresso, mais alegria, aumento da auto-estima, maior desejo de convvio social e
maior auto confiana. Os exerccios mais convenientes para sade so os aerbicos
como, por exemplo: caminhar, pedalar, nadar e hidroginstica e a escolha depende das
condies de cada pessoa.
No podemos esquecer que mesmo a atividade fsica na terceira idade seja boa
para o bom condicionamento fsico, no se deve esquecer que se exagerado, pode causar
problemas srios, exerccios que necessita de alta intensidade e uma conseqente
solicitao do sistema anaerbio devem ser evitados, por conduzirem a um maior
desgaste muscular e aumentarem o risco de leses em determinadas estruturas.
Pesquisas apontam que exerccios nunca devem ser realizados at a exausto, fadiga e
na presena de dor, pois so esses fatores que podem indicar a realizao de atividades
intensas, levam a complicaes maiores, ao contrrio do que se realmente esperado.
O exerccio fsico com certeza um grande aliado e pode prevenir e retardar
este processo de envelhecimento. Assim principalmente os idosos devem se manter
ativos principalmente para o: aumento da autonomia e sensao de bem-estar; aumento
da fora muscular; manuteno ou melhora da flexibilidade; maior coordenao motora
e equilbrio; maior sociabilidade; controle do peso corporal; diminuio da ansiedade e
depresso e o grande sonho de qualquer pessoa a independncia pessoal.
H pessoas de 60 anos com um condicionamento fsico e qualidade de vida
melhor do que algumas de 30 anos, por que fazem e se dedicam ao exerccio fsico. O
sedentarismo sem dvida, um poderoso inimigo para quem deseja uma vida saudvel.
Com o passar dos anos, voc vai perdendo massa muscular, flexibilidade, fora,
equilbrio, alm de aumentar a gordura corporal.
Concluso
Este trabalho teve como finalidade apresentar os benefcios que a atividade fsica
proporciona a pessoas que esto na terceira idade e apresentar quais so os riscos que se
praticada de maneira excessiva a atividade fsica pode causar. Estudos comprovam que
a prtica de atividade fsica na idade avanada vem sendo cada vez mais comum, e
sendo aceita por inmeras pessoas, j que proporcionam um timo humor e previne
como, por exemplo, problemas que podem aparecer com o avano da idade.
Um fato importante que abordado dentro da atividade a questo da
longevidade que aponta um papel fundamental para os educadores fsicos, pois so
graas a eles que a populao idosa est se multiplicando a cada dia. A revista veja do
ano de 2009, o professor Carlos Afonso disse que havia trabalhado com um paciente
que reclamava muito de dores deixadas por um acidente cerebral, ento estudando o fato
percebeu que os idosos sempre foram carentes na questo da orientao fsica mais
especfica. Alegou que avia notada a frustrao das pessoas que chegavam terceira
idade e no conseguiam mais praticar suas atividades preferidas, E sempre ouvia
algum dizendo algo como: Adoraria jogar tnis, mas no consigo mais!.

Tendo e vista que a maioria de seqelas que aparecem com a velhice pode
causar um distrbio na disposio e condicionamento da uma pessoa, que pode levar a
riscos mais graves, como a extrema isolao ao ponto de uma profunda depresso,
causada pela vergonha de no poder cuidar de si prprio necessitando de ajuda. Ento o
que so proporcionados a idosos lhes d a possibilidade de fazer o que desejam sem ter
medo de maiores conseqncias, alm de melhorar o estado emocional e fsico dando
mais disposio, e evitando a incapacitao.
Referncias Bibliogrficas
http://www.vivatranquilo.com.br/terceira_idade/colaboradores/ficar_jovem/avulsas/perguntas_comuns.ht
m
Data de acesso: (15 de Maio de 2011)
http://www.riototal.com.br/feliz-idade/psicologia04.htm
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http://www.efdeportes.com/efd64/tidade.htm
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http://www.bancodesaude.com.br/user/870/blog/qualidade-vida-na-terceira-idade-como-acrescentar-vida-
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http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.asp?cod_noticia=645
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http://ultimosegundo.ig.com.br/brasil/esperanca+de+vida+no+brasil+cresce+tres+anos+em+dez+aponta+
ibge/n1237778426320.html
Data de acesso: (15 de Maio de 2011)
http://cyberdiet.terra.com.br/atividade-fisica-para-terceira-idade-3-1-2-165.html
Data de acesso: (24 de Maio de 2011)