PLANO DE COMO

DEIXAR DE FUMAR
1 Sesso
SEJ A BENVINDO
Onde Est Voc?
A maioria de vocs j conhece um pouco acerca
de como parar de fumar
Alguns so altamente motivados a deixar de fumar
Alguns foram conduzidos at aqui por familiares e
amigos bem interncionados
Provavelmente todos vocs tem alguns
sentimentos misturados
Alguns vieram sentindo desesperana porque
esto convencidos de que no tem suficiente
fora de vontade
O fato de que voc veio, demonstra que voc
deseja ter mais controle sobre sua vida
Este programa tem o
propsito de ajud-lo a
melhorar todo o seu estilo de
vida incluindo padres de
atividade fsica e nutricional.
A Histria de como respirar
livremente:
Plano de Como Deixar de Fumar
Em 1959, cinco anos antes da primeira
reportagem da Sade Pblica dos U.S.A.
sobre o fumo e a sade, J. Wayne
McFarland, MD, um mdico especialista e
Elman J. Folkenberg, um clrigo com
experincia em aconselhamento,
desenvolveram o Plano de Cinco Dias.
Stoy Proctor e um grupo de tcnicos
revisaram o material do Plano de Cinco
Dias e renomearam-no em 1984, como
o Plano da Respirao Livre para
Deixar de Fumar .
Entre 1987-1991, o Centro
Universitrio de Loma Linda para
Promoo de Sade testou e avaliou o
Programa de Respirao Livre.
Viso do Programa
Respirao Livre
Um programa de modificao do estilo
de vida
Ajuda voc a descobrir trs grandes
objetivos:
Preparao fsica
Preparao mental
Preparao social
Preparao Fsica
Comece e mantenha um programa de
exerccio aerbico acompanhado por
exerccios de relaxamento
Livre-se de todas as drogas que
prejudicam o juzo e a vontade livre
Aprenda a modificar sua dieta para
compensar os danos causados pelos anos
em que fumou
Preparao Mental
Comece pensando e agindo como um
no fumante
Encontre maneiras criativas para
substituir seus anseios fsicos de
fumar com alternativas racionais e
saudveis
Experimente sucesso mentalmente e
ento fisicamente
Explore fontes alternativas de ajuda
e assistncia
Preparao Social
Prepare estratgias para evitar polidamente
amigos que fumam e bebem, membros da
famlia que fumam, festas do trabalho, ou
qualquer ocasio onde velhos amigos
podem pressionar voc a voltar a fumar
Oponha-se promoo do fumo aprendendo
a resistir aos apelos de venda
Procure um grupo de apoio para ajudar a
voc no estilo de vida livre do cigarro
Encontre ou retorne a um grupo que lhe
dar apoio
Explore os aspectos: espiritual, moral e
tico de parar de fumar
A assistncia todas as 9
sesses importante para o
seu sucesso
Cada
Sesso
Constri
Sobre a
outra
Anterior
Planeje trazer a sua
agenda pessoal para
cada reunio
Fases do Programa
Respirao Livre
1 Fase da Preparao
D a voc 48 horas para decidir se voc est
pronto para deixar de fumar
2 Fase da Celebrao
3 Fase da Desintoxicao
Quando o seu corpo est expelindo a nicotina e
se recuperando dos efeitos do hbito do cigarro
4 Fase da Normalizao
5 Fase da Graduao
6 Fase da Estabilizao
Benefcios Fsicos
Retorno ao timo desempenho dos cinco
sentidos
Retorno da funo normal do corao,
pulmes, e circulao
Risco de cncer pulmonar e doenas do
corao so reduzidas at 50% durante o
primeiro ano
Resistncia melhora, aumenta a circulao,
e diminui as rugas da pele
Mais Benefcios
Recompensadores
Nova confiana prpria e auto-
estima
H benefcios
mediatos e imediatos
para quem pra de
fumar
Vamos ter 10 min para
tomarmos um suco. Assim
voc poder relacionar-se
com vrios companheiros
participantes tanto quanto
possvel
Para ajud-lo a se familiarizar
com os benefcios da vida
saudvel, leia os folhetos que
temos sua disposio
gratuitamente
Apresentao de
Vdeo
Discusso sobre o Vdeo
Quais so as desculpas mais comuns que
os fumantes do para fumar?
Evita ganho de peso [consome vitaminas?]
Ajuda a me concentrar [ mesmo real?]
Ajuda a me distrair [o fumo distrai ou
destri?]
Esta a melhor maneira de alcanar estes
objetivos?
Quais so suas razes para
deixar de fumar?
Dirio do Fumante
Se voc est andando em
alta velocidade na estrada e
percebe que est indo em
uma direo errada, voc
no faz um retorno na
mesma velocidade.

Coluna 2 Anote o horrio certo em que
voc fuma cada cigarro


O Dirio do Fumante
Coluna 1 Numere cada cigarro que voc fuma
consecutivamente durante as prximas 24 a 48
horas

Coluna 3 Anote o lugar


Coluna 4,5 e 6 Descreva a situao: quem foi
com voc e seus sentimentos
depois disso

O Dirio do Fumante
Coluna 7 Escreva o cdigo numeral que
indica se o desejo foi fraco, moderado ou
forte

Coluna 8 Descreva sua razo para fumar
ou no

Coluna 9 Analize o total de prazer que
cada cigarro trouxe para voc

Coluna 10 Anote quaisquer outros
comentrios ou pensamentos
Leve o dirio com
voc todas as
vezes quando sair
Guarde todos os tocos de cigarro
durante as prximas 48 horas
em uma jarra ou saco plstico
Prs e Contras do
Fumante
Voc tem que se decidir se
realmente quer ficar livre do
vcio do tabaco
Respirao
Profunda
Uma pessoa pode viver semanas sem
alimento, dias sem gua, mas somente
uns poucos minutos sem ar.
O exerccio de profunda respirao
uma estratgia rpida e fcil para
desviar o desejo de fumar.
Pratique exerccios de
respirao profunda
sempre que tiver desejo
de fumar
Exerccio de Respirao
Coloque a mo sobre o seu diafragma
Inale profundamente atravs do nariz e sinta
o abdmem expandir
Sustente sua respirao por alguns segundos
Relaxe
Exale muito vagarosamente pela boca e
sinta o abdmem se contrair
Repita isso vagarosamente por 4 vezes
Benefcios

Controla o peso
Aumenta a massa muscular
Desenvolve a capacidade pulmonar
Melhora o sono
Alivia a fadiga
Melhora a sade cardiovascular
Diminui a ansiedade, o estresse e a depresso
Aumenta as endorfinas
Melhora e acrescenta o senso de bem-estar
Constri a confiana prpria e auto-controle
Cria paz mental

Razes Comuns Para No
Praticar Exerccios
Falta de saber como comear
Temor de morte
Temor de se machucar
Demasiado peso
Toma muito tempo
Mau tempo
Escurece muito cedo
Muito ocupado
Esqueo de fazer exerccios
Aliste as razes que
voc tem para no se
exercitar
Fases do Exerccio

Aquecimento
Aerbica
Relaxamento
Alongamento
Fase Cardiovascular
Freqncia
Exercite-se com regularidade
I ntensidade
Deveria ser capaz de cantar e falar
durante o exerccio
Tempo
15-30 minutos timo
Mantenha um Plano
de Exerccio Regular
Manter um acurado registro
ajudar a motiv-lo quando
observar o progresso que voc
far a cada semana
Afirmao
Eu prefiro ser
livre do fumo.

Voc achar algumas
afirmaes importantes em
nossos cartes de ajuda
DECIDI PARAR DE FUMAR
Esta afirmao indispensvel para quem
deseja abandonar o fumo
Quando voc estiver pronto
para deixar de fumar, assinale
suas intenes no seu
Dirio de Fumante
Traga seu Compromisso para
Libertar-se do Fumo assinado para a
prxima sesso
Traga tambm o seu Dirio de
Fumante
Defenda
Seus
Direitos e
os Direitos
dos Outros
Companhias de
tabaco proclamam
seus direitos
comerciais livres
Tambm o direito
de todos respirar o
ar fresco e puro
Rena todas as suas
foras: fsicas,
mentais, sociais e
espirituais para
ajud-lo na deciso
para se tornar livre
do fumo
Se voc decidir parar de
fumar antes da segunda
sesso, achar uma lista
de 10 estratgias para
matar a vontade, em
nossos folhetos
NS ESPERAMOS V-LO
AMANH SEM FALTA!
FI M