Mara Cecilia Benavides H.

Nutricionista
Correo electrnico: mcbenavidesh@gmail.com
Ejemplo de Men semanal, Paulina Muoz
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

DOMINGO
Desayuno
1 taza de leche
descremada con t y
endulzante + 1
tostada en pan molde
integral con quesillo
Desayuno
1 yogurt diet, light o
zero + 2 a 3
cucharadas de avena
+ 6 almendras
Desayuno
1 taza de leche
descremada con t y
endulzante 4 unidades
de galletas de salvado
con jamn de pavo
Desayuno
1 vaso de leche
cultivada + 1 tostada
en pan molde integral
mermelada sin azcar
Desayuno
1 yogurt diet, light o
zero + 2 a 3
cucharadas de avena
+ 3 nueces
Desayuno
1 taza de leche
descremada con t y
endulzante + 1
tostada en pan molde
integral con quesillo
Desayuno
1 taza de leche
descremada con t y
endulzante 4 unidades
de galletas de salvado
con jamn de pavo

Colacin 1
1 manzana
Colacin 1
pltano pequeo
Colacin 1
2 kiwis
Colacin 1
2 mandarinas
Colacin 1
pltano pequeo
Colacin 1
1 jalea sin azcar
Colacin 1
1 pera

Almuerzo
Ensalada de tomate,
porotos verde

Pollo al jugo con
taza de fideos
integrales
Almuerzo
Ensalada de lechuga,
zanahoria

Carbonada de vacuno
(3/4 a 1 taza )

Almuerzo
Ensalada de espinaca
y betarraga

Lentejas guisadas con
arroz (3/4 a 1 taza )

Almuerzo
Ensalada de apio,
zanahoria

Tortilla de verduras
con 6 papas duquesas
al horno
Almuerzo
Ensalada de porotos
verdes, tomate

Pavo al horno con
taza de fideos
integrales
Almuerzo
Ensalada de lechuga
zanahoria

Pollo asado con taza
de arroz integral
Almuerzo
Ensalada de apio,
repollo

Pescado al jugo
Con taza de pur de
papas

Colacin 2
1 unidad de yogurt
diet, light o zero
Colacin 2
1 botellita de leche
cultivada
Colacin 2
1 unidad de yogurt
diet, light o zero
Colacin 2
1 botellita de leche
cultivada
Colacin 2
1 unidad de yogurt
diet, light o zero
Colacin 2
1 botellita de leche
cultivada
Colacin 2
1 unidad de yogurt
diet, light o zero

Once
Seguir las instrucciones del desayuno
O
Cena
Ensalada de lechuga y
zanahoria
Atn al agua
(1/2 a 1 lata)
Cena
Crema de verduras

Cena
Ensalada de lechuga,
apio
Choritos al agua
(1/2 a 1 lata)
Cena
Ensalada de porotos
verdes, tomate
Pechuga de pollo a la
plancha
Cena
Ensalada de brcoli,
coliflor (A tolerancia)
Bistec de posta negra
Cena
Ensalada de Espinacas
con palmitos
Pavo a la plancha
Cena
Ensalada de pepino
con tomate y
ciboullete
Pescado a la plancha

Colacin 3
1 porcin de jalea
light, diet o zero
Colacin SOS
1 porcin de jalea
light, diet o zero
Colacin SOS
1 porcin de jalea
light, diet o zero
Colacin SOS
1 porcin de jalea light,
diet o zero
Colacin SOS
1 porcin de jalea
light, diet o zero
Colacin SOS
1 jalea sin azcar
Colacin SOS
1 porcin de jalea
light, diet o zero