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Andr Daprey

Sophrologie pratique
la porte de tous
Et ses applications familiales
Guy Trdaniel
Ami lecteur,
Je tiens prciser avant tout que si je suis sophrologue, je
ne suis pas mdecin et que je ne saurais prtendre vous
donner des conseils qui tendraient vous inciter
ngliger ou remettre plus tard une consultation de
votre mdecin traitant.
Mais je crois quun certain nomre de pratiques
sophroniques peuvent !tre souhaitales pour une onne
prvention de la maladie et peuvent "avoriser et acclrer
une gurison, dont seul le mdecin reste le ma#tre
d$uvre.
Jai choisi de prsenter une certaine sophrologie dans ce
quelle a de plus simple, de la "aire comprendre et la
mettre la porte du grand pulic.
Table des matires
Introduction
Chapitre I
Origines de la sophrologie
Qu'est-ce que la sophrologie ?
Qui peut tre sophrologue ? Comment ?
Sophrologie et hypnose
L'acte sophronique
Les diffrents niveau de conscience
Suggestion et imagination
Le terpnos logos
Chapitre II - Les grands classiques de la
sophrologie
La relaation dynamique de Caycedo
La sophro-acceptation progressive de Caycedo
Le !raining "utog#ne de Schult$
La mthode d'%dmund &aco'son
La sophronisation progressive du (r "'re$ol
Chapitre III - D'autres mthodes
)eut-on se sophroniser soi-mme ?
La sophrologie familiale
(e l'efficacit de la sophrologie
Schma d'une sophronisation
Les inductions
*nductions pour les cas difficiles
*nductions pour les enfants
La respiration
La mthode d'%mile Cou
Chapitre I - Thrapeutique
Que peut la sophrologie ?
Les maladies psychosomatiques
"ccouchement +prparation , --
"gorapho'ie
"nit. dpression. nervosit
"sthme
/gaiement
Cancer. on peut le vaincre
Cphales
Chirurgie dentaire
Chute des cheveu
Cicatrisation des plaies en chirurgie
Claustropho'ie
Colonne vert'rale
Complees
Constipation
(ermatologie
(iarrhe
(ouleur
%nursie
0atigue
0rigidit
1laucome
1rossesse
2antise des eamens
2ypertension
*mpuissance
*nsomnie
*ntervention chirurgicale +prparation , --
3aigrir dfinitivement
4ducation musculaire
4eins
Strilit
Stress
!a'ac5 Comment arrter de fumer
6lc#re de l'estomac
7aginisme
7errues
Chapitre
)dagogie
Le ''
Le troisi#me 8ge
La thrapie comportementale
La musicothrapie
Le transpersonnel
La marche sur le feu
La mort
L'assistance au mourants
!ibliographie
Introduction
%n crivant cet ouvrage, j&ai choisi de dmysti"ier la
sophrologie. 'eut(!tre parce que je ne suis pas mdecin.
'eu de personnes savent ce qu&est la sophrologie, ce
qu&elle vaut, m!me ien souvent dans les milieu)
mdicau) o* elle est trop souvent ignore.
'ar"ois, elle inqui+te, parce qu&on l&assimile l&hypnose,
laquelle a son utilit, mais dont la rputation sou""re de
l&utilisation que l&on en a "aite dans le spectacle et de
l&image qu&en donnent certains "ilms.
,a sophrologie est une mthode douce, naturelle, une
thrapie de l&esprit et comme telle sans danger dans son
application classique. Mal pratique, elle ne peut, tout au
plus, que manquer d&e""icacit. %t dans son premier stade,
c&est((dire la rela)ation, elle est la porte de tous.
Mais dans ses rsultats, que de possiilits - Je n&en veu)
pour e)emple que son action sur les tats dpressi"s, qui
co.tent une "ortune la scurit sociale, pour des
rsultats souvent dcevants et des consquences par"ois
graves. ,es entretiens de /ichat, entre autres, ont "ait
ressortir les dangers que ces petites pilules gnralement
prconises "ont courir l&organisme dans leurs e""ets
iatrog+nes, lesquels se trouvent encore accentus par
l&accoutumance. 'ourquoi s&ostiner avec de telles
pratiques, alors qu&il est si simple de se rela)er -
dans les prol+mes de sant de la "amille, mais elle ne
,a sophrologie ne ncessite pas de connaissances
mdicales, il su""it de savoir communiquer avec
l&inconscient, car il sait lui ce que passe dans l&organisme,
puisque cela "ait partie de son activit, c&est l le grand
miracle de la suggestion et de l&autosuggestion, ases de
cette technique.
Je crois d&ailleurs que, vu l&volution de notre civilisation
et des prol+mes de notre socit, dans un avenir que je
souhaite pour tous tr+s proche, la rela)ation sophronique
et l&autosophrologie "eront partie de l&enseignement
scolaire.
%n"in, cet ouvrage se veut pratique, le plus simple et le
plus complet possile. 0ormis son r1le d&in"ormation du
pulic, il peut !tre un guide pour tous ceu) qui veulent
pratiquer la sophrologie qu&ils soient pro"anes ou qu&ils
cherchent, sur le plan pro"essionnel, un complment
une pratique paramdicale 23insithrapeute,
in"irmi+re...4 ou mdicale.
5ette thrapie, la porte des parents, a un r1le
important jouer sur le plan prvention et soulagement

doit en aucun cas dispenser du recours au mdecin.
Chapitre I
Origines de la sophrologie
,&cole sophrologique a t cre en 6789 par le
pro"esseur Alphonso 5aycedo, neuropsychiatre
colomien rput.
:l vcut au japon o* il tudia le ;en, au) :ndes et au Tiet,
pratiqua le yoga et toutes les disciplines aoutissant une
modi"ication du niveau de conscience, a"in d&en tudier
les applications pratiques en thrapie.
,&origine du mot < sophrologie < invent par 5aycedo
vient du terme platonicien = < sophrosynen < qui signi"ie <
tat de calme et concentration supr!me de l&esprit produit
par de elles paroles < 25harmides4. %n e""et, dans la
Gr+ce antique, dans les temples d&%sculape, la gurison
par la parole tait pratique couramment.
,&tude tymologique donne >1s ? harmonie, quilire,
srnit. phren ? esprit, conscience, cerveau. logos ?
tude, science, connaissance. sophia ? sagesse.
Qu'est-ce que la sophrologie ? Comment
l'expliquer ?

@uestion que tout le monde pose et laquelle il est
di""icile de rpondre. An aurait tendance dire = < %lle ne
s&e)plique pas, il "aut la vivre pour la comprendre. <
B&aord, on ne sait pas e)pliquer ce qu&est la conscience,
sur laquelle s&appuie la sophrologie. < >implement, nous
pouvons a""irmer qu&elle est <, crit le B& Are;ol < on
peut la comparer l&lectricit = nous l&employons
chaque instant, nous la mesurons, mais en "ait, nous ne
savons pas ce qu&elle est. <
5&est, crit le Br J.('. Guyonnaud, < la science de
l&harmonie de la conscience <.
%n termes de mtier, on dirait que c&est la recherche et
l&utilisation d&un tat modi"i de conscience dans un ut
thrapeutique, lequel tat se situant entre la veille et le
sommeil.
:l e)iste une tr+s grande diversit dans les techniques
sophroniques. ,a sophrologie, telle que la voit 5aycedo,
groupe la totalit des techniques permettant la
modi"ication du niveau de conscience, c&est((dire =
moyens chimiques, physiques, psychologiques et
physiologiques, et leur application en thrapie mdicale,
compris l&tude des phnom+nes hypnotiques, de
rela)ation, de transe, d&e)tase. 5eci "ait qu&il y a presque
autant de mthodes sophroniques que de sophrologues,
suivant les procds d&induction qu&ils utilisent. :l y a
notamment les mthodes statiques et les mthodes
dynamiques.
,a sophrologie est ne, d&une part de la prise de
conscience de la ncessit d&aandonner le terme <
hypnose <, discrdit par l&utilisation que certains en
avaient "ait 2au music(hall notamment4, d&autre part d&un
esoin de mettre au point des mthodes douces et
permissives, qui respectent la conscience humaine.
,&tude phnomnologique des di""rentes techniques
employes pour atteindre la modi"ication du niveau de
conscience devait rvler un principe de ase identique,
consistant dtourner l&attention du sujet, neutraliser
le conscient, apr+s quoi taient utilises des suggestions
destines otenir un certain comportement, seuls les
moyens employs variaient, dont certains pouvaient !tre
jugs incompatiles avec la mentalit et les haitudes
occidentales ou m!me avec la dignit humaine dans le cas
de mthodes rutales.
,a sophrologie est la "ois une philosophie, une science,
une thrapie et un art, c&est la victoire du mental sur le
physique, la ma#trise du corps par l&esprit.
'hilosophie, elle pr1ne le respect de la personne
humaine. %lle a pour ut la recherche d&un quilire
par"ait, seul moyen de sauver l&!tre humain dans une
socit aerrante qui semle tout "aire pour le dtruire.
Ainsi, la premi+re dmarche du sophrologue devant son
malade, est de lui e)pliquer ce qu&il lui propose, ce qu&il
sugg+re de "aire, car en sophrologie, rien ne s&entreprend
sans un accord total et r"lchi de ce dernier. ,e
sophrologue n&est qu&un guide, il sugg+re et c&est le
patient qui "ait sa propre thrapie.
,a sophrologie est un art thrapeutique par"aitement
adapt la mentalit occidentale, ien qu&issue de
pratiques orientales. 5&est une mthode simple, douce,
rapide et malgr tout, tr+s e""icace qui tend ce que
5aycedo a appel < la plus grande e)pression de l&art =
l&harmonie <.
%t cette recherche va se "aire deu), dans une
communion par"aite entre le thrapeute et son patient,
c&est ce que l&on appelle < l&alliance sophronique <. ,e
thrapeute devient un ami, un con"ident, un guide, qui a
renonc toute notion de < directivit <, et encore plus de
< pouvoir <, et tous deu) unis sur un m!me plan
viratoire, vont conjuguer leurs e""orts pour vaincre le
mal, par leur seul pouvoir de leur mental. C&est(ce pas un
el acte d&amour D

Qui peut-tre sophrologue ? Comment ?
A l&heure actuelle, le statut de sophrologue n&est pas
rglement, n&importe qui peut donc apprendre le mtier
et pratiquer, condition de ne pas < "aire acte mdical <.
:l n&est, mon avis ( lequel s&est trouv con"irm par la
pratique (, pas ncessaire d&avoir "ait des tudes
mdicales. Mais il est souhaitale d&avoir une "ormation
de psychologue si l&on veut en "aire une application
thrapeutique. Eeste l&apprentissage de la rela)ation, qui
peut !tre considre comme la ase de la sophrologie, et
rpond un esoin incontestale. >ans empiter sur le
domaine mdical, il y a un travail tr+s passionnant "aire
avec la rela)ation et une client+le certaine pour qui veut
s&y lancer et qui ne pourra que se dvelopper. :l e)iste un
certain nomre de sophrologues qui se consacrent la
"ormation, dont des mdecins de grande comptence.
Qui trouve-t-on dans la pratique sophrologique?
Bes mdecins D /ien qu&ils s&y intressent de plus en plus,
voire suivent des cours, rares sont ceu) qui s&y consacrent
totalement.
:l "aut reconna#tre qu&il y a presque incompatiilit entre
les haitudes pro"essionnelles du mdecin et la pratique
sophronique, ne serait(ce que sur le plan de la tension
nerveuse. Fne consultation demande eaucoup de temps,
pour l&coute du patient et pour l&acte lui(m!me. :l est
di""icile un mdecin d&ajouter ses pratiques, une
orientation sophronique comme on ajoute une
orientation homopatique. ,a sophrologie est une
spcialit qui e)ige une pratique e)clusive et une tr+s
grande e)prience 2qui en dcoulera d&ailleurs4, sinon elle
perd toute son e""icacit. Alors tr+s peu de mdecins sont
pr!ts "aire ce choi), ce qui est comprhensile. ,a
"ormule idale serait une collaoration mdecin(
sophrologue, ce qui est malheureusement tr+s rare.
,es psychologues "ont gnralement de tr+s ons
sophrologues. ,es 3insithrapeutes sont nomreu)
choisir cette discipline comme complment, en
application rela)ation. 5es deu) pro"essions tr+s
di""rentes nous permettent d&apprcier la varit des
applications de la sophrologie puisque la premi+re
travaille sur le mental alors que la seconde travaille sur le
physique = avec les m!mes techniques de ase, nous
aurons deu) "ormulations et deu) approches di""rentes
pour des rsultats "inau) souvent di""rents.
,es dentistes adoptent de plus en plus les techniques
sophroniques pour rduire la peur panique de la roulette
et de la douleur. :ls otiennent ainsi une plus grande
e""icacit dans leurs interventions.
@uelques anesthsistes viennent la pro"ession et y
trouvent un complment de quali"ication qui leur permet
de rduire les risques opratoires. %n"in in"irmi+res et
in"irmiers ont pu, par la seule rela)ation, amliorer leur
assistance au) malades, adoucir le sjour en h1pital et
l&a""rontement avec la maladie, la sou""rance et m!me la
mort.
:l n&est pas certain que la connaissance mdicale soit un <
plus < important dans l&acte sophronique. >uivant une
thorie ch+re %mile 5ou, le message du sophrologue
s&adresse l&inconscient, or l&inconscient sait qu&elle est la
maladie et o* elle se situe e)actement. Eappelons que ce
pharmacien cl+re gurissait la plupart des maladies
avec cette simple phrase rpte jusqu& saturation = <
5haque jour, tous points de vue, je vais de mieu) en
mieu). < @uelles sont les qualits d&un on sophrologue D
5&est un homme 2ou une "emme4 sympathique, qui
respire le calme. Aupr+s de qui on se sent ien, qui sait
couter et comprendre son malade, sans aucune
impatience. 5&est un e)cellent psychologue et il aime
pro"ondment son prochain.
:l travaille dans un cadre agrale, calme et scurisant,
au) teintes chaudes, intimes, un endroit o* l&on se sent
ien, o* l&on a envie de se con"ier = pi+ce insonorise,
amiance "eutre, lumi+res tamises doivent donner
l&impression d&!tre dans un autre monde.
,e "auteuil rela) ou le canap est orient nord(sud. Tr+s
important pour le ien(!tre du patient. Fne couverture,
dans laquelle sera envelopp le consultant ajoutera un
point scurisant, surtout si le sophrologue est un homme
et le malade une "emme G mais eaucoup d&hommes
apprcient aussi cette dlicatesse. %lle prot+ge aussi d&un
re"roidissement, "rquent en tat alpha. %n mohairG elle
donnera une impression de douceur laquelle tous sont
sensiles. %lle a aussi une utilit apprciale qui m&avait
chapp jusqu&au jour o* j&ai trait un voyant. Apr+s la
sance, il me dit = < J&ai un message vous transmettre.
An me dit que vous devrie; dmagntiser votre
couverture apr+s chaque consultation. < %n e""et, on peut
admettre que lors d&un traitement, le patient se dcharge
de toutes ses tensions, de ses ondes ngatives, lesquelles
s&accrochent magntiquement la couverture, surtout si
elle est en mohair. Bepuis, je dmagntise donc ma
couverture par des passes et une action de la pense. Je
pense que cette couverture doit aussi, en m!me temps,
protger le thrapeute.
ophrologie et h!pnose
An a tendance con"ondre sophrologie et hypnose, ce
sont pourtant des mthodes thrapeutiques totalement
di""rentes. ,a devise des sophrologues est = < Ft
5onscientia Coscatur <, c&est((dire < pour que la
conscience soit connue <. < 0ypnos < tait dans la
mythologie grecque, le dieu du sommeil, "r+re jumeau de
Thanatos, le dieu de la mort. Cous sentons tout de suite
une di""rence essentielle entre les deu) termes. ,&une des
techniques pr1ne l&veil de la conscience, alors que l&autre
pr1ne le sommeil. >i les uts recherchs sont les m!mes,
les moyens employs sont totalement di""rents. ,es
sophrologues tiennent gnralement se di""rencier des
hypnotiseurs qui se sont discrdits dans les e)hiitions
de music(hall. :l y a une hypnose de cirque, il n&y a pas de
sophrologues de thHtre. Mais il n&emp!che qu&il y a des
hypnotiseurs ou hypnologues ( terme que j&eusse pr"r (
de valeur, et certains de tr+s grande valeur comme le
cl+re pro"esseur ,. 5herto3.
An peut hypnotiser certains animau), mais il ne saurait
!tre question de les sophroniser.
,&hypnotiseur s&appuie sur une "atigue physique de la vue
2"i)ation d&un point, d&un ojet rillant par e)emple4,
alors que le sophrologue sollicite des sensations
2lourdeur, chaleur4. ,&hypnotiseur commande, le
sophrologue sugg+re.
%n hypnose, le patient est soumis la volont du
thrapeute. %n sophrologie, le patient se prend en
charge G c&est lui qui "ait le travail, le thrapeute
n&intervient que comme guide et apr+s avoir dattu les
moyens employer avec le malade.
,e Br Jacques Bonnars e)plique que <I l&hypnotiseur "ait
imaginer au patient qu&il dtient un pouvoir, alors qu&il ne
"ait qu&utiliser son pro"it les tats de conscience de ce
dernier. ,e sophrologue, au contraire, valorise le Moi de
celui qui est en "ace de lui, en lui rvlant les divers tats
de conscience qu&il peut conna#tre, et l&usage qu&il peut en
"aire. :l valorise l&individu, l&hypnotiseur l&asservit <.
Bans le mtier, on parle de < l&alliance sophronique <
entre patient et praticien, certains m!me < d&acte d&amour
<. ,a sophrologie est une mthode < permissive <, alors
que l&hypnose est imprative. ,es hypnotiseurs
prtendent la domination du sujet, l&annihilation de
toute volont et m!me de trans"ert, de projection.
%n sophrologie, rien ne peut se "aire sans l&accord total du
malade. >&il n&y croit pas, s&il n&est pas pr!t jouer le jeu,
inutile d&essayer, c&est l&chec certi"i. ,e patient reste
conscient en permanence et ma#tre de la situation. Mais
ce qui est tr+s important, c&est qu&il apprend une mthode
= il apprend se servir des "orces qu&il a en lui, il se prend
en charge, c&est lui le gurisseur, le thrapeute ne joue
qu&un r1le de conseil, d&entra#neur. Bans l&hypnose, le
malade "uit ses responsailits, il les dl+gue ou plut1t
s&en laisse dpossder, il a choisi l&assistance.
%t l&un et l&autre mode de comportement, part quelques
e)ceptions, peut !tre pris indistinctement et sans
di""icult par la m!me personne, il est simplement ( je
dirai m!me < !tement < ( la consquence d&une
orientation hasardeuse, due un manque d&in"ormation.
5ela ne risque pas d&!tre votre cas, puisque vous ave; eu
la curiosit de lire ce livre.
,&hypnotisme n&est pas un don, il ne "ait pas appel un
pouvoir surnaturel, ce n&est qu&une technique. <
,&hypnotiseur n&a que le pouvoir que le sujet veut ien lui
accorder <, a""irme le B& Jean('aul Guyonnaud,
sophrologue . ,&hypnose est une technique qui s&appuie
simplement sur des ractions physiologiques et
psychiques, comme la sophrologie. 5eci e)pos, il ne
saurait !tre question de porter un jugement de valeur
quant au) rsultats otenus par ces deu) thrapies, tout
tient dans la valeur du thrapeute, les dsirs du malade et
aussi les ncessits qu&implique le cas traiter. :l y a
d&ailleurs des malades qui sont partisans d&une prise en
charge totale et pr"+rent !tre hypnotiss.
"utres points de diffrenciation
,a voi) du sophrologue est douce et monocorde, celle de
l&hypnotiseur est autoritaire.
,a sophrologie n&utilise jamais le magntisme, eaucoup
d&hypnotiseurs le "ont.
:l n&y a pas d&amnsie post(sophronique, mais amnsie
avec l&hypnose.
:l y a prolongation de l&action sophronique apr+s la
sance, ce n&est pas le cas avec l&hypnose.
,a sophrologie incite la mditation, l&hypnose ne s&y
pr!te pas.
,a sophrologie se sert et aoutit une rela)ation,
l&hypnose non.
,e sophrologue apprend gnralement ( aussi ( les
mthodes hypnotiques et le choi) des inductions se "ait
ensuite en "onction de sa nature pro"onde, c&est un mtier
que l&on ne peut "aire valalement qu&< avec ses tripes < et
c&est ainsi qu&il n&y a pas deu) sophrologues qui aient la
m!me procdure de traitement.
#'acte sophronique
0ormis l&anamn+se qui doit le prcder, la structure de
ase de l&acte sophronique se divise en trois parties.
,a premi+re, c&est la recherche, puis l&otention de l&tat
alpha par des e)ercices d&imagerie mentale, c&est((dire
des suggestions que le patient devra vivre intensment.
,a deu)i+me commence lorsque le sujet est dans un tat
alpha stailis. %lle consiste lui transmettre un message
destin conditionner son inconscient et "aire en sorte,
par la rptition, d&en changer le comportement. ,e
troisi+me est un retour l&tat de veille.
Cous le verrons plus loin, suivant le cas ou simplement
suivant la conception thrapeutique de l&intervenant,
d&autres squences peuvent se gre""er sur ce schma.
,es deu) premi+res parties ont une action thrapeutique
la premi+re, une action immdiate en ce sens qu&elle
provoque le calme, la srnit G la seconde, une action
plus long terme parce qu&elle aoutit une
reprogrammation du sujet. Je sais que le terme <
reprogrammation < est a""reu), mais il re"l+te tr+s
e)actement la ralit. 0eureusement, cette opration ne
peut se "aire qu&avec l&accord total du sujet.
Fn traitement sophronique commence toujours par ce
pramule qu&est l&anamn+se = un entretien prolong
entre patient et sophrologue, au cours duquel le
thrapeute va devoir chercher comprendre les
prol+mes et les comportements les plus pro"onds du
malade a"in de dtecter les causes et agir sur elles.
,a gurison d&une maladie psychosomatique ou d&un
troule psychique ou d&un comportement anormal passe
"orcment par une action sur l&vnement dclencheur,
souvent ouli ou ignor du patient. 'our le trouver, ce
qui est par"ois long et compliqu, le thrapeute va devoir
user de toutes ses qualits de psychologue.
5ette anamn+se doit se "aire dans un climat de con"iance
asolue et l&amiance du cainet de consultation prend ici
toute son importance, car c&est ien souvent une vritale
con"ession. 5ette prparation au traitement peut par"ois
durer jusqu& une heure et plus et remplir elle seule la
premi+re consultation. %n elle(m!me, elle est dj une
thrapie. 5omien de "ois, apr+s cette premi+re entrevue,
ai(je entendu cette r"le)ion = < Ah - je me sens dj
eaucoup mieu). 5ela m&a "ait du ien de vous raconter
tout cela <, ou encore = < Je n&ai jamais pu parler
quelqu&un de la sorte <. >ouvent la consultation
suivante, la personne ajoute = < Bepuis notre entretien,
j&ai compris eaucoup de choses me concernant et
concernant mon entourage. < 5ette anamn+se n&est
d&ailleurs jamais totalement termine. A chaque sance, le
patient apportera de nouvelles in"ormations, de nouvelles
con"idences qui, en l&aidant retrouver son quilire par
une plus juste connaissance de lui(m!me, permettront de
par"aire la thrapie.
,e sophrologue pro"itera de l&anamn+se pour otenir des
in"ormations qui lui seront prcieuses dans le choi) de
ses inductions = savoir si l&intress a dj pratiqu la
sophrologie ou "ait du yoga 2ce qui est une e)cellente
prparation4, s&il est droitier ou gaucher 2tr+s important4,
qu&elle est la couleur ou la "leur qu&il pr"+re, ce qu&il
ressent le plus "acilement de la lourdeur ou de la lg+ret,
o* il pr"+re passer ses vacances 2mer ou montagne4, s&il a
un petit coin o* il aimerait aller se dtendre. Jous verre;
pourquoi dans l&nonc des di""rentes inductions dont
use le sophrologue.

5e pramule l&acte sophronique sera largement utilis
par le thrapeute pour mettre son patient en totale
con"iance. ,e sophrologue ne devra jamais perdre de vue
ces histoires que l&on raconte sur l&hypnose et qui ont t
largement e)ploites au cinma = la personne 2souvent
une "emme4 conditionne sous hypnose, qui l&on "ait
commettre des actes contre nature. ,a "emme qui a
dcid de se "aire soigner par la sophrologie doit
"rquemment et pralalement vaincre la rticence,
l&inquitude, voire l&opposition du mari pour les raisons
e)poses.
'our lever ce doute, s&il e)istait dans votre esprit, je dirai
qu&il est impensale qu&il y aie des hypnotiseurs
thrapeutes capales d&utiliser leur comptence ou si
vous pr"re; leur pouvoir pour auser d&une malade, ni
que cela soit techniquement possile, part avec des
sujets e)ceptionnels. An ne peut otenir d&une personne
que ce qu&elle est dispose ou prdispose "aire.
Mais de toute "aKon, tout cela est inconcevale avec la
sophrologie o* le malade reste totalement conscient.
Eeste le "ait qu&avant d&en avoir "ait l&essai, celui(ci 2et
plus spcialement celle(ci4 peut avoir un doute = < %st(ce
que je garde rellement mon lire aritre D %st(ce que je
ne vais pas me trouver emarqu dans un processus que
je ne pourrai plus contr1ler D <
:l est donc ncessaire que le sophrologue prenne
l&initiative d&in"ormer son malade de sa possiilit de
revenir de lui(m!me l&tat de vigilance quand il le veut.
< >i quelque chose n&allait pas votre gr ( ce qui
d&ailleurs n&a pas lieu d&!tre (, vous pouve;, de vous(
m!me, tout moment, sans m&en aviser, stopper votre
tat sophronique, mais seulement d&une "aKon ien
d"inie, seule "in d&viter d&ventuelles perturations
psychiques, des mau) de t!te par e)emple. Jous le "aites
sans rusquerie. Jous appele; l&nergie progressivement
dans les di""rentes parties de votre corps en
commenKant par ouger les pieds, puis les mains, les
james, les ras, vous respire; pro"ondment, vous vous
tire; et vous ouvre; les yeu). 5&est aussi simple que
cela.<
,e thrapeute e)pliquera aussi son patient ce qu&est la
sophrologie et comment elle "onctionne. ,&action de celui(
ci sera d&autant plus e""icace que, hormis la con"iance, le
malade aura ien compris ce qui se passe.
,e processus de recherche de l&tat alpha sera di""rent
suivant la personnalit du malade, suivant les
in"ormations qu&il aura donnes dans l&anamn+se. :l est
compos d&un certain nomre de squences que l&on
nomme < inductions <, qui sont destines dconnecter le
conscient a"in que l&inconscient devienne accessile et
puisse recevoir le message destin changer son
comportement.
'our imager cette dmarche vers l&inconscient, suppose;
que vous souhaitie; "aire une proposition avantageuse
une personne de votre connaissance 2l&inconscient4. 5ette
a""aire est tr+s intressante pour elle, elle ne peut
qu&accepter, mais cette personne est inaordale, elle a
un < manager possessi" 2le conscient4 qui veut tout
rgenter, se m!le de tout, ne lui laisse aucune initiative.
Be surcro#t ce manager l&entra#ne dans des oprations qui
sont diamtralement opposes ce que vous voule;
proposer. Jous save; la personne tr+s in"luenKale et
vous vous "aites "ort de la convaincre, mais encore "aut(il
vous "aire entendre d&elle, il "aut neutraliser ce manager
encomrant. Fne seule solution, vous ave; un ami "in
psychologue, vous le charge; de monopoliser le manager,
de trouver le ou les, sujets qui peuvent le passionner
su""isamment pour l&amener relHcher sa vigilance. Fne
"ois ce rsultat otenu, il ne reste plus qu& convaincre la
personne, l&amener agir dans le sens o* vous le
souhaite;. Ainsi "ait le sophrologue.
,es inductions mises la disposition du sophrologue sont
tr+s diverses et son art va consister choisir, au esoin
inventer celles qui conviennent le mieu) son patient. 5e
choi) est dlicat, il su""it d&une erreur psychologique pour
loquer une sophronisation ou m!me provoquer un
stress supplmentaire. Fn mot pourtant anodin peut
veiller un tr+s mauvais souvenir che; le patient, lequel
devient de plus en plus sensile au "ur et mesure de la
pro"ondeur de sa dcontraction.
,e message thrapeutique qui suit la mise en alpha est
d&une importance e)tr!me puisqu&il conditionne la
russite du traitement. 5haque mot doit !tre choisi pour
sa porte, son e""icacit ici le mot est le mdicament du
psychothrapeute. 5e dernier n&a pas le droit de se
tromper, il doit donc trouver le mot juste.
Cous en arrivons la dsophronisation. 5&est toujours
une opration dlicate car il est tr+s di""icile d&valuer la
pro"ondeur de l&tat sophronique atteint par le patient et
son degr de sensiilit. ,e sujet se trouve dans un tel
tat de ien(!tre qu&il arrive m!me qu&il n&ait pas envie de
le quitter. Mette;(vous la place de l&angoiss, qui se "ait
une montagne des plus petits incidents journaliers, qui
conna#t soudain une e)tr!me srnit, qui dcouvre une
sorte de paradis - Fne patiente, un jour, m&a jou ce vilain
tour = elle ne voulait plus reprendre contact avec ses
angoisses quotidiennes. :l m&a "allu vingt minutes de
manoeuvres parles patientes avant qu&elle veuille ien
commencer ouger, de quoi donner la jaunisse un
sophrologue dutant, heureusement ce n&tait pas mon
cas. A son rveil, elle m&a simplement dclar =
< J&tais tellement ien - <... et puis quelques secondes
plus tard = < Bire qu&il y a des gens qui se droguent pour
conna#tre cela - ... s&ils savaient - < Mais peut(!tre vous
demande;(vous ce qu&il serait arriv cette personne si je
n&avais pu la ramener la ralit D Eassure;(vous, elle se
serait rveille seule son gr ou elle aurait dormi tout
son saoul. Mais d&autres malades attendaient leur tour.
5e retour l&tat de veille doit se "aire tr+s
progressivement, car les nergies sont engourdies,
certaines "acults en veilleuse, il ne "aut rien rusquer. %n
gnral, je compte jusqu& 69 au rythme de la seconde et
m!me plus =
< Maintenant, je vais compter jusqu& 69 et au "ur et
mesure que je vais compter l&engourdissement va
s&attnuer et 69 il aura totalement disparu, votre corps
aura retrouv toute son nergie, tout son dynamisme. Je
compte 6, l&impression de lourdeur ressentie tout
l&heure commence s&attnuer... L elle dispara#t
totalement... M l&engourdissement diminue dans vos ras,
etc. <
5eci est tr+s important, un retour rapide pourrait
dclencher des troules g!nants, qui ranleraient la
con"iance du patient = nervosit accrue, tachycardie,
vertiges, angoisse respiratoire, etc. ou mau) de t!te.
,e patient aura ensuite esoin d&un certain temps pour
reprendre contact avec les ralits psychologiques,
comme s&il revenait d&un long voyage dans un autre
monde.
,e sophrologue engagera alors un nouveau dialogue, a"in
de "aire le point sur les ressentis de son sujet, l&e""icacit
de la sance, rpondre ventuellement de nouvelles
questions. :l devra en"in s&assurer que son malade a ien
rcupr toutes ses "acults avant de le laisser repartir.
#es diffrents niveaux de conscience
Cous avons vu que l&acte sophronique repose sur la
modi"ication du niveau de conscience. Mais cette
e)plication peut appara#tre hermtique, peut(!tre m!me
inquitante pour certains, alors que le phnom+ne de
modi"ication de niveau de conscience est un phnom+ne
anal.
Jous vous !tes tous trouvs, "rquemment, en tat
modi"i de conscience sans le savoir. 5&est un tat
intermdiaire entre la veille et le sommeil, une
somnolence, qui est tr+s agrale. Jous coute; un
orateur ennuyeu), la voi) monocorde au out d&un
moment, vous dcroche; mentalement, vous somre;
dans une sorte d&inconscience, mais sans dormir pour
autant, vous ne l&entende; plus, vous !tes sur un autre
niveau de conscience.
Jous vous veille; la nuit, vous ave; soi" par e)emple, il
vous "aut vous lever pour aller chercher un verre d&eau,
mais vous n&!tes pas su""isamment rveill pour pouvoir
"aire agir votre physique, pour sortir de votre lit, vous !tes
dans un tat de semi(conscience, vous save; que vous
deve; agir, mais vous n&en ave; pas envie, vous vous
sente; ien, il y a une esp+ce de dissociation entre votre
mental et votre physique.
5e phnom+ne se produit aussi souvent en voiture, est(ce
la monotonie de la conduite, l&e""et hypnotique de la
ande mdiane ou des marques peintes de la ordure D
Jous ralise; soudain que vous n&ave; pas conscience des
quelques derniers 3ilom+tres que vous vene; de "aire,
comme si vous vous rveillie;. Jotre cerveau avait aaiss
son rythme, vous tie; pass inconsciemment en tat
alpha, c&est d&ailleurs souvent ainsi qu&arrivent les
accidents. ,es hypnotiseurs utilisent d&ailleurs le principe
des rythmes lorsqu&ils "ont "i)er le alancier d&un
mtronome la personne qu&ils veulent hypnotiser.
,&activit crrale a t divise en quatre tapes suivant
les rythmes enregistrs par lectro(encphalogramme. :ls
s&chelonnent suivant une "rquence qui va de un
quarante cycles par seconde
,e rythme /%TA, de dou;e quarante cycles(seconde
correspond l&tat de veille courant et notre activit
journali+re.
,e rythme A,'0A, de sept dou;e cycles(seconde
correspond l&tat de dcontraction, la somnolence, la
mditation, c&est le premier stade de modi"ication du
niveau de conscience. 5&est un tat d&euphorie, de <
lHcher(prise <, le conscient a aandonn toute vigilance,
l&inconscient, lir de la censure du conscient, en pro"ite
pour se mani"ester.
,e rythme T0%TA, de quatre sept cycles(seconde. 5&est
un tat de rela)ation plus pro"ond o* la personne, ien
que ne sentant plus son corps, reste malgr tout
consciente. %lle est la limite du sommeil.
,e rythme B%,TA, de un quatre cycles(seconde. 5&est le
sommeil pro"ond.

uggestion et imagination
>uggestion et imagination sont la ase de la
sophrologie. ,a suggestion, c&est le processus
psychologique qui aoutit l&acceptation d&une ide sans
aucune discussion ni critique m!me si elle ne repose sur
aucune logique. %t cette suggestion trouve sa puissance
dans le "ait qu&elle s&adresse l&inconscient, lequel est
essentiellement in"luenKale. < Naire na#tre dans l&esprit <,
dit le ,ittr propos de la suggestion. /ernheim de son
c1t a crit = < ,a suggestion, c&est l&ide, d&o* qu&elle
vienne, et avec toutes ses consquences, qui s&impose et
qui devient acte. <
:l vaut mieu) l&admettre tout de suite, le reconna#tre,
nous sommes tous permales la suggestion, pour ne
pas dire in"luenKales. :l ne saurait !tre question de nier
ce phnom+ne que nous devons notre inconscient. Tous
nos comportements viennent d&un conditionnement issu
de suggestions, qu&il s&agisse de social, de religion, de
politique, de philosophie comme de prol+mes purement
matriels. @ue d&ides prconKues n&avons(nous
emmagasin au cours d&une e)istence - ,a liert de
penser - @uelle plaisanterie, elle n&est que le "ruit de
multiples suggestions enregistres consciemment ou
inconsciemment. ,&homme toute sa vie depuis son plus
jeune Hge a t programm = par ses parents, puis ses
pro"esseurs, par ses amis et m!me ses ennemis, par les
mdias. Toute pense "ormule ou non est une "orce
magntique puissante et agissante qui "ait son chemin et
laisse des traces. %lle provoque, un jour ou l&autre, un
comportement et aoutit un dterminisme.
@ui dit suggestion dit conditionnement, la pulicit en
vit. 0itler, qui tait un champion de la suggestion, de
l&hypnose collective, l&a dmontr au monde entier et au
point de trans"ormer un peuple.
/ien s.r, cette thorie peut au premier aord, inquiter,
mais si vous analyse; les cas dont le sophrologue est
appel s&occuper, vous dcouvrire; qu&il doit presque
toujours prendre en charge des gens qui sont victimes de
la suggestion ou de l&autosuggestion. :l lui "aut supplanter
une suggestion pernicieuse devenue acte
2dsuggestionner4, par une suggestion positive
2resuggestionner4.
,a suggestion ou l&autosuggestion sont gnralement la
ase des nvroses. An en trouve souvent l&origine dans
l&en"ance, avec un comportement irr"lchi de parents
ignorants. 5&est le petit garKon touchant son se)e, qui
est rarou violemment = < @ue je ne te voie plus jamais
toucher Ka, c&est sale <. :l n&en "aut pas plus pour
provoquer un troule se)uel qui se rpercutera sur toute
une vie.
:l y a aussi, la suggestion rptition qui conditionne = <
tu es un on rien, tu ne seras jamais qu&un rat. < %t
c&est le dpart d&une vie comple)e parseme d&checs.
5es suggestions, vritales conditionnements lorsqu&il y a
rptition, marquent d&autant plus qu&elles sont
gnralement "aites un moment o* le sujet est sous
l&empire d&une motion "orte, donc en tat modi"i de
conscience, comme s&il tait en hypnose = il y a alors acc+s
direct l&inconscient.
An peut comparer l&inconscient une ande magntique
qui, dans certaines circonstances motionnelles, et aussi
par rptition, enregistre automatiquement, pour,
ensuite, la vie durant, restituer ces impressions d+s
qu&une association d&ide li+re le r"le)e correspondant.
,a suggestion ne doit pas "aire appel la volont du sujet,
mais son imagination. %mile 5ou, pharmacien
nancen, le dcouvrit et mit au point cette cl+re
mthode qui permettait de gurir des quantits de
maladies par la suggestion. >es travau) ont eaucoup
apport la sophrologie.
,&intervention de la volont pour otenir un
comportement ne peut aoutir qu& un chec parce qu&il y
a concentration sur le c1t ngati". 'ar contre,
l&imagination qui est a)e sur une ide positive, russira.
5&est le dilemme des insomniaques = plus ils pensent
leur impossiilit de dormir, plus ils ren"orcent
l&insomnie. ,a volont est totalement impuissante
rsoudre leur prol+me.
Joici quelques e)emples qui illustrent cette thorie. ,e
premier vient d&%mile 5ou.
'renons une poutrelle mtallique de vingt m+tres de long
et trente centim+tres de large. %lle est pose sur le sol. An
vous demande de la parcourir d&une e)trmit l&autre
sans poser les pieds sur le sol. 5ela ne vous pose pas de
prol+me.
,a m!me poutrelle est pose sur deu) tours de cinquante
m+tres de haut, vous deve; "aire le m!me parcours. @ue
se passe(t(il invitalement D Jous imagine; la chute
possile de ces cinquante m+tres de haut. ,a peur vous
paralyse. Jous !tes victime de votre imagination. %t votre
volont sera impuissante G elle ne peut que prcipiter la
chute. 'ar contre, si vous russisse; imaginer que la
poutrelle est toujours pose sur le sol, que le vide n&e)iste
pas, vous "ere; le parcours "acilement.
,e deu)i+me e)emple vcu est rapport par NranKois Gay,
sophrologue, l+ve de 5aycedo.
John, employ dans une petite gare cossaise, est charg
de la vri"ication des Oagons d&un train de marchandises
en instance de dpart. ,e convoi comporte un Oagon
"rigori"ique, dont, curieusement, la porte est reste
ouverte. John se hisse dans le Oagon, vri"ie le
"onctionnement de la porte, puis de la serrure = tout
semle marcher quand soudain la serrure se loque G il ne
peut pas rouvrir. :l s&acharne en vain, tous ses e""orts
restent inutiles, il est prisonnier dans le noir. >ur sa
montre cadran lumineu), il surveille l&heure d&arrive de
l&quipe d&entretien. ,e moment venu, il "rappe les
cloisons grands coups de pieds et poings pour alerter
ses camarades G personne ne l&entend. >oudain, le Oagon
s&ranle. >i le convoi roule, le syst+me "rigori"ique a t
mis en route. :l imagine la suite. :l se sent se re"roidir. :l
panique et, dans le noir, note succinctement ses
impressions sur son carnet de contr1le. A la gare
destinatrice, lorsque d&autres cheminots ouvrent le Oagon
pour oprer le chargement, ils vont trouver John
recroquevill dans un coin, mort, avec le carnet annot
c1t de lui qui retrace en quelques notes r+ves son
agonie. ,&enqu!te talira que le syst+me "rigori"ique n&a
jamais t mis en route. John est mort par imagination.
,a troisi+me histoire s&est passe dans un lyce du
Massachusetts.
M. >mith, pro"esseur d&histoire, est particuli+rement
chahut par ses l+ves, nous pourrions m!me dire
terroris. 5&est un homme "aile et moti". Fn jour,
quelques l+ves de "in d&tude dcident de lui "aire < le
grand jeu <. :ls improvisent un triunal devant lequel ils
le tra#nent de "orce. :ls sont une dou;aine siger en
cagoule. :l est jug pour avoir aus de ses pouvoirs. M.
>mith, les mains attaches derri+re le dos, coute en
tremlant sa condamnation. :l doit avoir la t!te tranche.
Bevant lui, ils ont install un illot de ois et une norme
hache. An le dnude. :l est torse nu, genou), la t!te sur
le illot. Fn des garKons lui ("rappe la nuque avec une
serviette mouille. 5&est "ini. ,es l+ves clatent de rire en
enlevant leur cagoule, mais le pro"esseur ne ouge pas = il
est mort.
'lus anale et certainement "rquente, cette histoire
vcue, raconte par un ami docteur.
M. 'aul est un angoiss perptuel, hant par la maladie.
,e mdecin le conna#t ien. A chacune de ses visites, il est
tent de l&accueillir, avec des mots de ce style = < Alors
qu&est(ce que vous ave; aujourd&hui D < Aujourd&hui, M.
'aul a de "orts malaises, des douleurs, une grande "atigue
et la "in, il avoue = < J&ai peur que ce soit un cancer - < 5e
qui "ait ien rire le docteur.
< Allons - retire; cette ide de votre t+te. Jous prene; ces
mdicaments et cela va aller mieu) dans quelques jours. <
@uin;e jours plus tard, le malade revient. < Bocteur, cela
va de pire en pire. Je suis s.r que c&est un cancer. < Alors
le docteur n&a pas d&autre issue, a"in de tranquilliser son
malade, il "ait "aire tous les e)amens de dpistage de
cancer. ,es rsultats sont "ormels = pas de cancer. < Jous
voye;, il n&y a rien = tout se passe dans votre t!te. < %t il
ordonne quelques euphorisants. >i) mois plus tard, M.
'aul est l de nouveau dans le cainet de consultation, la
mine ravage. < Alors D < dit le mdecin interrogateur. <
Bocteur, j&en suis certain, j&ai un cancer. Je ne pense qu&
cela, jour et nuit. < < Allons - (vous ave; ien vu les
e)amens - < < :ls ont pu se tromper < rpond le malade. :ls
se sont certainement tromps, moi je le sens, il me ronge.
:l "aut recommencer les e)amens. < ,e mdecin est
e)cd et il le mani"este tr+s nettement. %n"in il c+de. <
Jous !tes un osd. Cous allons les recommencer. Mais
apr+s je ne veu) plus vous voir. Jous change; de mdecin.
< 0las, les e)amens devaient rvler la prsence d&un
cancer. :l n&y avait pas eu d&erreur la premi+re "ois, mais
le malade avait russi se le "aire, < son cancer <.
0eureusement, ce que la suggestion peut "aire sur le
mode ngati", elle peut aussi le "aire, et le compenser, sur
le mode positi", et c&est l le r1le important de la
sophrologie.
,&esprit a tous les pouvoirs sur le corps et ce qu&il lui
arrive de "aire, il peut le d"aire. A cette loi de ase = la
suprmatie de l&imagination sur la volont, il "aut ajouter
celles(ci, peut(!tre plus destines au) pro"essionnels =

( la suggestion doit se concentrer sur une seule ide,
c&est une condition de""icacit.
( galit de puissance, de deu) suggestions
antagonistes, c&est celle "ormule la premi+re qui a
la priorit 2loi de priorit de Peit;enho""er4 G
( de deu) suggestions antagonistes, la gagnante sera
celle qui aura t "aite sous l&tat de rela)ation ou
de transe le plus pro"ond 2Peit;enho""er4 G
( galit de puissance, les suggestions positives ont
toujours le pas sur les suggestions ngatives.
#e terpnos logos
Bans son dialogue du < 5harmide <, 'laton donne les
ases de la psychothrapie par le vere pratique cette
poque. An y trouve mention du < terpnos calos <, eau
discours ou < terpnos logos <, parole douce, lente,
monocorde, monotone, tendant otenir l&tat <
sophrosynen <, < tat de calme, de concentration supr!me
de l&esprit, produit par les elles paroles <.
>ocrate dcide de soigner le jeune 5harmide d&un violent
mal de t!te avec une plante laquelle il doit ajouter une
incantation, une < p1d < = < J&ai appris cela, dit(il, l(as
l&arme, d&un mdecin thrace, un disciple de Qalmo)is
dont la science va, dit(on, jusqu& rendre les gens
immortels. 5e thrace disait que les mdecins grecs
avaient raison de pro"esser la doctrine que je viens de
rapporter. Mais, ajouta(t(il, Qalmo)is, notre roi, qui est
un dieu, a""irme que s&il ne "aut pas essayer de gurir les
yeu) sans la t!te, ni la t!te sans les yeu), il ne "aut pas
non plus traiter la t!te sans l&Hme, et que, si la plupart des
maladies chappent au) mdecins grecs, la raison en est
qu&ils mconnaissent le tout dont ils devraient prendre
soin G car, quand le tout est en mauvais, tat, il est
impossile que la partie se porte ien. %t en e""et, disait(
il, c&est de l&Hme que viennent pour le corps et pour
l&homme tout entier tous les mau) et tous les iens G ils en
dcoulent comme ils dcoulent de la t!te dans les yeu) G
c&est donc l&Hme qu&il "aut tout d&aord et avant tout
soigner si l&on veut que la t!te et tout le corps soient en
on tat. Ar l&Hme se soigne par des incantations. <
An peut lire encore = < 5es incantations, cher ami, ce sont
les eau) discours < lesquels < engendrent la sagesse dans
les Hmes et, une "ois qu&elle est "orme et prsente, il est
"acile de procurer la sant la t!te et au reste du corps <.
,e terpnos logos, institu voi) de la sophrologie par
5aycedo, va largement contriuer "aire asculer le
niveau de conscience, par son phnom+ne
d&engourdissement de la conscience. 5&est une intonation
du vere, un rythme lent port par une voi) chaude et
pntrante, qui vient des pro"ondeurs, mais aussi une
rptition lente, avec des pauses. A l&e)tr!me, la parole se
trouve comme vide de son contenu veral et devient <
musique <, le malade la reKoit comme une mlodie qui va
le ercer.
,e sophrologue doit toujours avoir prsent l&esprit ces
quelques principes =
( An parle toujours trop vite, il "aut laisser
l&interlocuteur le temps d&enregistrer mentalement
l&ide qui se trouve derri+re le mot. ,es orateurs
politiques le savent ien qui dtachent les mots et
les ponctuent de silences.
( ,e silence "ait partie du discours, c&est un
phnom+ne d&appro"ondissement ncessaire.
( ,e discours sophronique doit re"lter le calme, la
srnit.
,&in"luence du terpnos logos est telle qu&il n&est ien
souvent pas ncessaire que la personne comprenne les
paroles. J&ai eu l&occasion d&assister une dmonstration
de sophronisation "aite par le Br Milan Ey;l, sophrologue
amricain, sur une assistance de cent personnes qui ne
comprenaient pas sa langue et se sont malgr tout
retrouvs en Alpha.

A"in de "avoriser le < lHcher(prise <, certains sophrologues
dont je suis, compl+tent et ren"orcent la parole par une
musique lente 2tempo in"rieur soi)ante4, mlodique et
linaire, d&un rythme rgulier et non dominant, la moins
vocatrice possile, tendant vers la neutralit
motionnelle <.
Conscient $ %nconscient
Joici une histoire qui vous permettra peut(!tre de mieu)
comprendre ce qui se passe en sophrologie.
:l tait une "ois un !tre compliqu. 5ompliqu en ce sens
qu&il avait en lui deu) personnages, di""rents et
insparales, ien que cela n&apparaisse pas premi+re
vue.
,&un, celui que tout un chacun pouvait voir tait "ait de
chair et d&os, l&autre, invisile, "ait de virations, collait
la peau du premier comme une omre invisile.
5es deu) !tres, condamns par le 5rateur vivre
ensemle ternellement taient di""rents non seulement
par leur nature mais aussi par leur personnalit, ce qui
rendait la cohaitation d&autant plus di""icile, surtout qu&il
leur tait dvolu de se partager les "onctions
d&organisation.
,&!tre de chair, que nous appellerons < M. 5onscient <
tait du genre < m&as(tu vu < G o* qu&il "ut, il n&y en avait
que pour lui, se m!lant de tout, ayant un avis sur tout,
raisonneur, coupeur de cheveu) en quatre, encomrant
au possile, pour ne pas dire plus.
,&autre, tait l&oppos, un !tre e""ac, peut(!tre
simplement de par sa nature, mais comment aurait(il pu
en !tre autrement dans ce couple.
%t oui, le plan se)uel e)clu, ils "ormaient comme un
couple, un vieu) couple. ,ui, le mHle dans toute
l&acception du terme, "ortement macho. %lle esogneuse
et soumise, nous l&appellerons < Mme :nconscient <.
M. 5onscient se dpensait l&e)trieur, c&tait un homme
d&action G Mme :nconscient restait la maison, s&occupait
de l&organisation, du "onctionnement des organes vitau)
de ce grand corps, comme on dit = < %lle "aisait marcher la
maison. <
%lle tait intelligente et avait de grandes connaissances,
ayant eaucoup appris. Mais M. 5onscient, imu de lui(
m!me, ne lui demandait jamais son avis et c&tait
dommage. :l se contentait de lui dire = < Nais(ci... "ais(Ka
<... comme s&il s&y connaissait et apr+s, s&tonnant que cela
n&aille pas, il lui en attriuait la responsailit. %lle
n&aurait pas d. l&couter, mais elle avait une grande
"ailesse, elle tait tr+s in"luenKale.
'ourtant, si M. 5onscient avait ien voulu s&occuper de ce
qui le regardait 2j&ai "ailli dire < s&occuper de ses oignons
<4, tout aurait "onctionn merveilleusement ien, car elle
tait srieuse, travailleuse et avait toutes les
connaissances ncessaires une onne gestion, grHce
son e)traordinaire mmoire et sa grande e)prience.
5omme dans eaucoup de mnages G M. 5onscient avait
de mauvaises "rquentations qui l&in"luenKaient, dans le
mauvais sens videmment, il se laissait entra#ner des
e)c+s de oisson, de nourriture... et autres. %lle le lui
aurait ien dit, mais il l&aurait mal pris, il n&acceptait pas
les oservations. An est un homme ou on ne l&est pas -
%t ainsi jusqu&au jour o* M. 5onscient ralisa que rien
n&allait plus et dcida de voir un spcialiste, le
sophrologue. %t ien entendu, c&est l&!tre compliqu tout
entier, le vieu) couple, qui se retrouve devant le
sophrologue. M. 5onscient avait amen Mme
:nconscient, parce qu&il ne pouvait pas "aire autrement,
mais ce "ut comme si elle n&e)istait pas. M. 5onscient
causait, causait, il voulait tout e)pliquer, mais en ralit il
ne savait rien de ce qui se passait che; lui, ou si peu - :l ne
s&tait jamais intress au "onctionnement de la maison,
c&tait le rayon de madame.
:l aurait "allu que le sophrologue puisse parler avec
madame, pour pouvoir "aire un diagnostic et appliquer un
traitement mais il ne pouvait dialoguer avec elle, c&tait
toujours lui qui rpondait, et c1t ou pour ne rien dire.
Alors le sophrologue dcida d&user d&un suter"uge, il
dcida de neutraliser M. 5onscient en le prenant son
propre pi+ge = sa vanit.
:l va lui parler de lui(m!me, le pousser s&intresser
encore plus la seule chose qui a pour lui de
l&importance= ,ui. :l va le "latter avec sa voi) doucereuse,
lui montrer comment il est "ort et intelligent, comien il
peut "aire des choses merveilleuses au)quelles il n&avait
pas pens. :l va lui apprendre commander son corps,
ses muscles, ses sensations. ,ui "aire voir des choses
inattendues, le valoriser ses yeu), lui apprendre
s&aimer, lui "aire dcouvrir de nouveau) pouvoirs. M.
5onscient, de plus en plus heureu), oulie tous ses
prol+mes, se "arique une vie de r!ves, "ait des projets
pour l&avenir. 5&est la grande euphorie. :l ne pense qu&
lui, il est "latt de cet intr!t qu&on lui porte. Aulie sa
compagne, il r!ve.
M. :nconscient, en"in lire, va pouvoir !tre elle(m!me.
>&e)primer D >e serait trop demander dans l&immdiat,
elle en a perdu l&haitude, mais elle va couter, couter
en"in une autre voi), celle du sophrologue, qui va la
rcon"orter, la guider.
,e sophrologue va devoir la convaincre de redresser la
situation, prendre de nouvelles haitudes de gestion, plus
positives, plus e""icaces. %t il va rpter tout cela .jusqu&
ce qu&elle en soit totalement imprgne. 5&est de l&into),
dire;(vous - %t oui, et il n&y a pas d&autres mthodes, mais
de l&into) positi", alors qu&avant elle suissait de l&into)
ngati". Jous m!me qui lise; cette histoire suisse;
chaque jour de l&into) ngati" et c&est ainsi que vous
in"luence; votre madame :nconscient.
,es suggestions du sophrologue doivent aoutir che; la
patiente une intime conviction, un r"le)e automatique
l&preuve de toute in"luence e)trieure.
,a morale de cette histoire est vidente. M. 5onscient
aura pass un moment tr+s agrale au cours duquel il
aura pu raliser comien il portait en lui de "acults
jusque(l ignores. :l ressortira de cette sance et des
suivantes, en meilleure "orme physique et morale, et
heureu). Mme :nconscient aura retrouv une nouvelle
con"iance en elle(m!me, une plus grande assurance. Au
niveau du couple l&harmonie sera rtalie, un nouveau
dialogue instaur.
Allluia -
Chapitre II
#a relaxation d!namique de Ca!cedo telle que
l'a relate le &r '() (ager
,es recherches de 5aycedo ont t "ortement in"luences
par la rponse que lui "it un yogi qui il demandait la
signi"ication ces postures qu&il pratiquait = < %n
accomplissant chaque jours des e)ercices comme ceu)
que vous vene; de voir, le prends conscience de nouvelles
parties de mon corps, donc j&largis le champ de ma
conscience. <
A partir de cette rponse devaient na#tre des e)ercices de
concentration sur les di""rentes parties du corps,
adaptes la nature de l&occidental, pour aoutir la <
rela)ation dynamique <.
%laore en 678R, elle se pratique par sophronisation de
groupe. %lle comporte trois degrs dont chacun demande
un entra#nement d&un mois. 5haque e)ercice d&une dure
de trois quarts d&heure environ, doit !tre "ait
quotidiennement ou a d"aut trois "ois par semaine, sous
la direction d&un sophrologue. Apr+s chaque degr, le
sujet doit s&entra#ner seul sur des e)ercices qu&il aura
slectionns comme lui convenant le mieu).
,e premier degr repose sur des techniques de raja yoga
destines l&ouverture de l&univers intrieur, le second
sur des techniques ouddhistes recueillies au Tiet et le
troisi+me comporte des e)ercices du Qen japonais. Fne
"ois les trois degrs termins, le sujet peut laorer sa
propre mthode en slectionnant les e)ercices.
,e premier degr commence par le < neti(3riya <. :l s&agit
d&un lavage des "osses nasales et des sinus avec de l&eau
sale. 5et e)ercice se "ait chaque jour avec de l&eau MST
ayant une concentration en sel correspondant au srum
physiologique, l&aide d&un rcipient spcial,
alternativement dans chaque narine. :l est suivi d&une
inspiration de l&air par la ouche avec e)pulsion rutale
par le ne;.
Burant la premi+re partie, soit les deu) premi+res
semaines, le sujet tant deout, il recherche l&aaissement
de son niveau de conscience, et, dans cet tat, il "ait
di""rents e)ercices respiratoires rythmiques avec
contractions musculaires adominales, accompagns
d&e)ercices de rela)ation musculaire.
Burant la deu)i+me partie 2troisi+me et quatri+me
semaine4, il pratique des e)ercices de concentration
mentale et de mditation de quelques minutes sur des
ojets naturels, au) choi) = les nuages, les "leurs, les
arres, etc. ,a mditation consiste en un e""ort de volont
pour "aire durer l&image "orme au dpart. ,e tout sera
synchronis avec des e)ercices physiques et respiratoires.
Bans le deu)i+me degr, le sujet < utilise les mcanismes
neurophysiologiques de l&activation du tonus musculaire
et de la perception directe de la sensation de rcupration
comme moyen d&action sur la conscience < a"in de
permettre une intgration du schma corporel.
:l reprend ensuite la mditation apprise au premier
degr, sur les ojets, puis remplace ceu)(ci par son
propre corps, en s&imaginant envelopp par sa
conscience. U sont ajouts des e)ercices de perception
terrestre sur le corps 2autre "orme de prsentation de la
pesanteur4.
%nsuite, e)ercices de respiration lente avec ressenti de la
tension en inspiration et dtente l&e)piration.
5ette rela)ation se "ait deout, puis assis.
,e troisi+me degr est rserv au ren"orcement de la
personnalit.
5ette technique tait, au dpart, destine la "ormation
des sophrologues. %lle "ut employe avec un tr+s grand
succ+s par le Br Are;ol, en >uisse, pour l&entra#nement
des sporti"s et notamment pour l&quipe nationale de s3i,
elle a une action tr+s e""icace sur le tonus musculaire et
mental.
#a sophro-acceptation progressive de Ca!cedo
explique par le &r 'u!onnaud
,e malade a les yeu) "erms, il peut !tre deout, assis, ou
couch.
< Jous rela)e; les muscles de la "ace et des paules. %n
rela)ant les muscles de la "ace et des paules vous agisse;
sur les muscles du cou. Agissant sur le cou, vous agisse;
sur les gros vaisseau) du cou. Agissant sur les gros
vaisseau) du cou, vous agisse; sur la circulation
crrale. Agissant sur la circulation crrale vous
agisse; sur tout le cerveau. 5e cerveau qui comme vous le
save; commande tous les organes du corps. %t vous !tes
dj mieu) rela). Jous o)ygne; les milliards de cellules
de votre cerveau. Jous rela)e; les muscles de la "ace et
des paules. Jous rela)e; les ras. Jous les dconnecte;.
Jous rela)er les james. Jous les dconnecte;. Jous
rela)er les muscles du cou, de la poitrine et de l&adomen.
Jous rela)er les muscles de la nuque et du dos, qui
comme vous le save; sont deu) ;ones o* on ne peut pas
mentir.
< %t maintenant vous vous place; au ord m!me du
sommeil.
< ,es sensations corporelles internes sont les ienvenues.
:l n&y a rien qui vous drange dehors, il y a tout qui vous
attire dedans.
< %t maintenant vous alle; vous projeter dans l&avenir.
Jous alle; vous reprsenter une situation positive, une
sc+ne agrale, une sc+ne de votre choi), une sc+ne o* je
n&interviendrai pas, une sc+ne qui pourra se drouler
dans un mois ou deu), une heure du jour ou de la nuit
qui vous convient. Jous sere; soit seul ou entour d&!tres
qui vous sont chers. %t lorsque vous aure; vu cette
situation positive, cette sc+ne agrale qui pourra se
drouler dans un mois ou deu) vous sere; aimale de
l&indiquer en remuant lg+rement l&inde) de votre main
droite. <
'uis, apr+s rception du signe...
< Jous !tes tout surpris de vous sentir aussi ien
physiquement que mentalement. Jous vous sente; en
harmonie avec toutes choses, avec la nature qui vous
entoure et qui vous aigne, avec les ojets, avec les !tres
et surtout avec vous(m!me, ce qui est le plus important.
Jous vous sente; en accord avec toutes choses, avec la
nature qui vous enveloppe, avec les ojets, avec les !tres
et surtout avec vous(m!me. Jous vous sente; ien dans
votre peau, par"aitement intgr toutes choses. <
%t la sance se termine ainsi
< Je compte 6, vous respire; pro"ondment.
< Je compte L, vous "aites ouger les muscles du visage,
les doigts, les orteils.
Je compte M, vous vous tire; doucement, puis plus
nergiquement. <
5et e)ercice se "ait en sophronisation individuelle. Fn
entretien est ensuite prvu sur la reprsentation mentale
du malade, qui doit permettre au sophrologue de mieu)
comprendre les prol+mes de celui(ci et suivre son
volution au cours des di""rentes sances.
B&autres e)ercices sophroniques, crs par 5aycedo
peuvent complter celui(ci, par e)emple = la >ophro(
5orrection >rielle, la >ophromnsie 'ositive >imple, la
'rotection >ophroliminale, la >ophro(Association
Anirique, la >ophromnsie ,ire, la >ophro(rela) goutte
goutte, la >ophronisation Activite par l&%ntra#nement
Autog+ne.
#e training-autog*ne de chult+
>chult; tait un e)cellent hypnotiseur et son e)prience
l&amenait penser que l&hypnose reprsentait < un
vritale changement d&attitude de tout l&organisme <. :l
remarqua un certain nomre de constantes dans les
sympt1mes que provoquait l&hypnose che; ses patients =
la dcontraction musculaire s&accompagnait d&une
sensation de lourdeur et la vaso(dilatation des vaisseau)
priphriques produisait une sensation de chaleur. :l eut
ainsi la conviction que ces sympt1mes taient la ase de
la dconnection hypnotique et qu&en provoquant la
lourdeur par l&imagination, il allait aoutir la
dcontraction musculaire et de m!me par la chaleur
dclencher la vaso(dilatation.
:l cra une mthode d&auto(hypnose qui devait lirer le
patient de ce que les psychothrapeutes de l&poque
26799(67L94 reprochaient l&hypnose = une dpendance
totale et la passivit du malade, ainsi que l&alination de
celui(ci dans le trans"ert. 5&est en 67L8, qu&il
communiquait ses travau) l&association mdicale de
/erlin. :l apportait une conception nouvelle, avec une
approche gloale de l&!tre humain = corps et esprit.
,e training(autog+ne va donc, avec si) e)ercices
di""rents, jouer la "ois sur les muscles, les vaisseau)
sanguins, le c$ur, la respiration, les organes adominau)
et la t!te.
5ette mthode se pratique comme toutes les mthodes
statiques, au calme et avec une temprature convenale&.
,a personne peut !tre allonge ou con"ortalement
installe dans un "auteuil. %lle peut aussi utiliser une
chaise, en prenant < la position du cocher de "iacre
assoupi < = le dos ien coll au dossier, les james
cartes, les pieds reposant sur le sol par toute leur
sur"ace, chaussures enleves, ls avant(ras reposant sur
les cuisses, les mains allantes se "aisant "ace entre les
james, la t!te allante, le menton reposant sur la
poitrine. ,es e)ercices se "ont toujours les yeu) "erms.
)remier eercice = Eela)ation musculaire par la
pesanteur. ,a personne se concentre sur son ras droit 2le
gauche pour les gauchers4 et < imagine < la lourdeur dans
ce ras pendant une minute ma)imum pour le dut
2plus ensuite4, et cela rguli+rement raison de deu)
trois "ois par jour. Au out de quelques jours, l&intress
doit ressentir la lourdeur, alors il pourra "aire la m!me
chose avec les deu) ras, puis les james. %nsuite, la
personne devra imaginer le retour du tonus dans ses
memres avec disparition de la lourdeur.
(eui#me eercice = Eela)ation vasculaire par la chaleur.
:l se commence la deu)i+me quin;aine et vient s&ajouter
au premier e)ercice. 5oncentration de la m!me "aKon =
ras droit pour les droitiers et gauche pour les gauchers. <
Mon ras droit devient chaud, je sens la chaleur circuler
l&intrieur. < M!me chose ensuite avec les deu) ras, puis
les james, au "ur et mesure que la sensation est
otenue.
!roisi#me eercice = 5ontr1le cardiaque.
Toujours par tranches de quin;e jours, cet e)ercice
s&ajoutant au) deu) autres, avec la "in un retour au
tonus, soit = poids, chaleur, coeur, tonus.
,a personne doit se concentrer sur les mani"estations de
"onctionnement du c$ur = attements, pouls artriel,
jusqu& ce qu&elle les ressente, au esoin en mettant sa
main droite sur le c$ur. < Mon c$ur at "ort et
calmement. <
%n "in de quin;aine, elle doit s&identi"ier son c$ur.
Quatri#me eercice = Egulation respiratoire. M!me
processus, m!me dure.
< Ma respiration est calme et rguli+re. Eguli+re comme
le "lu) et le re"lu) de la mer. :l y a quelque chose qui
respire en moi. <
5ette respiration se "era un rythme normal, mais
pro"ondment. ,e patient s&attachera au ressenti = tension
l&inspiration, dtente l&e)piration et trajet de l&air.
Cinqui#me eercice = 5oncentration sur le ple)us solaire.
Toujours avec le m!me processus.
,a personne centrera son mental sur la rgion du ple)us
entre le creu) de l&estomac et le nomril, au esoin en y
posant la main ma#tresse 2droite pour le droitier et
gauche pour le gaucher4, en imaginant que le ple)us
irradie une onne chaleur, chaleur qu&elle doit arriver
sentir, qui se rpandra dans tout l&adomen et l&estomac.
Sii#me eercice = 5oncentration sur la t!te.
M!me processus, mais dure de quin;e secondes
ma)imum. ,&intress imaginera une sensation de
"ra#cheur sous le "ront.
Apr+s le cumul de ces si) e)ercices, il ne "aut pas oulier
de provoquer le retour du ton us, en prenant le temps
ncessaire a"in d&viter une perturation dans le
"onctionnement organique ou psychique.
:l est certain que cette mthode ncessite eaucoup de
persvrance, mais n&oulions pas qu&elle est destine se
rela)er seul. ,e rsultat dpendra de l&entra#nement du
sujet, ce sont de nouvelles "onctions qu&il va dvelopper.
#a mthode d'Edmund ,aco-son
5ette mthode recherche la dtente mentale en
supprimant progressivement toutes les tensions
musculaires, elle s&appuie e)clusivement sur la rela)ation
du corps rgion par rgion.
,&apprentissage est long, car il s&agit de s&entra#ner sous
contr1le mdical discerner la di""rence entre un muscle
tendu et un muscle rela), dans les di""rentes parties du
corps, jusqu& ressentir les plus petites tensions.
Jacoson prconise dans un premier temps trois sances
de trente soi)ante minutes chaque semaine en cainet
plus un entra#nement personnel domicile.
%nsuite, la personne doit apprendre utiliser le
minimum de contraction ncessaire l&e)cution d&un
mouvement, tout en maintenant rela)s les muscles qui
ne sont pas asolument ncessaires ce mouvement.
%n"in, elle devra appliquer cette technique dans sa vie
active, c&est((dire dtecter qu&elles sont les tensions
musculaires provoques par les motions qui l&a""ecte
gnralement 2contrarit, peur, angoisse, etc.4. %nsuite,
elle devra s&astreindre rduire les tensions nerveuses
a"in de minimiser les rpercussions de ces motions.
,a sophronisation progressive du B& Are;ol 2>uisse4
5&est une technique simpli"ie, drive de la mthode
Jacoson. %lle est ase sur une prise de conscience du
schma corporel par a""inement de la perception
physique.
Burant toute la sophronisation, le patient garde les yeu)
ouverts. :l est invit tendre progressivement et
individuellement les di""rents groupes musculaires de
son corps et prendre conscience de cette tension. :l les
relHchera ensuite en percevant le ien(!tre que lui
apporte cette dtente. Tout repose sur la perception de
plus en plus "orte de la di""rence entre les phnom+nes
tension et dtente.
:l commencera par les orteils, puis les pieds, les mollets,
les cuisses et ainsi pour chaque jame. %nsuite
l&adomen, le cou et le visage. Alors le sujet "erme les
yeu) et doit atteindre la rela)ation totale.
Apr+s, le sujet est invit visualiser l&image de son corps
dans l&espace et le temps, puis passer en revue ses
di""rents organes et enregistrer les messages qui en
partent ou y aoutissent.
Chapitre III
Jous ave; eu un aperKu des di""rentes mthodes de
sophronisation telles que les concevaient les ma#tres de la
pro"ession = 5aycedo, >chult;, Jacoson... lesquels
s&appuyaient essentiellement sur le corps mdical.
,a tendance moderne est plus une diversit des
inductions, une simpli"ication des techniques a"in
d&arriver une mise en rela)ation plus rapide et mettre
cette pratique la porte de tous.
.eut-on se sophroniser soi-mme ?
@uestion logique que eaucoup se posent. 'rimo, parce
que la personne qui est nerveuse, angoisse ou
insomniaque n&a pas l&impression d&une atteinte grave
sa sant et souhaiterait pouvoir ragir par elle(m!me et
rapidement, elle ne sent pas la ncessit d&une
intervention e)trieure. >ecundo, parce qu&il n&y a pas
toujours un sophrologue pro)imit, c&est une pro"ession
qui malheureusement n&est pas tr+s rpandue. Alors, on
remet plus tard, on nglige un mal sournois qui risque
de prendre de l&ampleur et deviendra plus di""icile
soigner.
,a rponse est = Aui. An peut se sophroniser soi(m!me,
c&est ce que l&on a tendance appeler < l&auto(hypnose <.

Mais cette technique demande un certain apprentissage
et doit, dans les premiers temps, se limiter au traitement
de cas simples, comme la nervosit, l&an)it, l&insomnie,
les comple)es...
:l est di""icile d&!tre la "ois le sujet et le guide.
0eureusement, l&enregistrement sur cassette peut pallier
cette di""icult. Fne sophronisation sur cassette, si elle est
ien "aite, a une tr+s grande e""icacit. 'ersonnellement,
je traite chaque anne des centaines de cas, plus ou moins
graves, de personnes haitant di""rents coins de Nrance
et d&Autre(Mer, simplement par enregistrement sur
cassettes. je ne les ai jamais vues, elles m&e)pliquent leur
prol+me par lettre, ensuite elles coutent la cassette
chaque jour et, au out d&un mois, deu) ou trois suivant la
gravit du cas, elles retrouvent sant et quilire. 5ette
mthode par correspondance est simplement un peu plus
longue dans ses rsultats.
Be toute "aKon, le thrapeute qui veut otenir une grande
e""icacit dans ses traitements sans entra#ner son malade
dans des "rais importants, doit avoir recours
l&enregistrement sur cassette. Fn on traitement, quel
que soit le cas, comporte une sance avec le sophrologue,
en cainet, chaque semaine et un entra#nement journalier
par cassette.
Fn patient, sau" s&il est "ortement entra#n, ne peut pas,
seul, en appliquant une technique d&auto(sophronisation
classique, otenir un tat de rela)ation su""isamment
pro"ond, donc e""icace. :l lui est impossile de moiliser
son conscient pour "ormuler les suggestions et en m!me
temps se mettre en tat de rceptivit passive pour les
recevoir et transmettre l&inconscient, tant qu&il ne
conna#t pas par c$ur le te)te du processus sophronique.
Mais attention. ,&entra#nement l&auto(sophronisation,
comme le traitement sophronique par cassette, doit !tre
dos avec prcaution et un niveau adapt au cas de
chacun. 'our tous les cas ncessitant une intervention
thrapeutique, vous ave; intr!t vous adresser un
pro"essionnel.
Jous pouve; demander un sophrologue de vous "aire
une cassette approprie votre cas. Jous pouve; aussi
crer votre propre cassette. Joici un te)te simple et
e""icace que vous pouve; enregistrer vous(m!me. 5omme
vous alle; le constater, il est as sur la technique d&auto(
suggestion et vous y retrouvere; la cl+re mthode 5ou,
qui a depuis longtemps prouv son e""icacit.
,ise; le te)te une premi+re "ois, sans enregistrer, a"in de
vous "amiliariser avec et viter les incidents de
prononciation ou ponctuation. A l&enregistrement, lise;
tr+s lentement, en laissant les lancs indiqus par les
points, d&une voi) neutre sans intonations, monocorde et
la plus grave possile.
Joici donc le te)te enregistrer =
A. V Je "erme les yeu) en signe de rupture... avec le
monde e)trieur.
V Bans quelques instants, je vais commencer mes
respirations... lentement... en imaginant... qu&avec chaque
inspiration... j&aspire une provision d&nergie cosmique...
et je sens la tension intrieure... et qu& chaque
e)piration... avec l&air aspir,... j&e)pulse... toutes mes
tensions intrieures... toutes mes proccupations... et je
ressens la dtente que cela provoque en moi.
V B+s maintenant, pour moi... le monde e)trieur n&e)iste
plus.
V Je vide mes poumons... ien "ond... puis j&inspire...
tr+s lentement... par le ne;, pro"ondment... je sens la
tension que provoque l&nergie que j&emmagasine...
J&attends quelques instants... et j&e)pire... toujours
lentement... par le ne;... j&e)pulse toutes mes
proccupations... et je ressens une tr+s grande dtente.
V Fne deu)i+me "ois, j&inspire... tr+s lentement... par le
ne;... ien "ond... tension... je loque cette nergie dans
mes poumons, puis j&e)pire... lentement... et toutes mes
proccupations s&chappent ainsi... je ressens la dtente
que cela provoque.
V Fne troisi+me "ois, j&inspire... lentement et ien
"ond... tension... je loque... et j&e)pire par le ne;...
lentement... je "ais le vide total en moi... c&est la dtente.
V Maintenant, ma respiration reprend son rythme
normal... je suis calme... je suis tr+s calme... je ne pense
plus rien... le monde e)trieur m&est totalement
indi""rent... c&est comme s&il n&e)istait plus.
V Tout mon corps se dtend, comme s&il se ramollissait...
je suis calme... de plus en plus calme... et rien ne peut
trouler ce calme... les ruits e)trieurs me laissent
totalement indi""rent... ils ne peuvent que contriuer
ma dtente... rien ne peut plus m&atteindre. Je suis
calme... je suis tr+s calme... et je vais vri"ier la dtente de
mes muscles.
V Je dtends les muscles de ma mHchoire... puis ma
langue... les petits muscles autour de ma ouche...
comme si j&allais sourire... je dtends les muscles des
joues... du "ront... m!me la peau de mon visage se
dtends... Je dtends les muscles du cou et des paules.
Maintenant, je dtends mon ras droit... la main, les
doigts... puis l&avant(ras... le iceps... Apr+s, je dtends
le ras gauche,... je commence par la main... les doigts...
l&avant(ras... le iceps... Maintenant, je dcrispe tous les
muscles de la jame droite en commenKant par le pied...
les orteils... le mollet... et la cuisse... Apr+s c&est la jame
gauche... le pied... les orteils... le mollet... la cuisse...
%nsuite, je dtends tous les muscles du assin... puis du
uste.
V Tout mon corps est maintenant ien dtendu... Ma
respiration est calme... calme et rguli+re... Mon c$ur at
calmement... calmement... 5haque inspiration... chaque
e)piration... rguli+re comme le "lu) et le re"lu) de la
mer... m&apporte encore plus de dtente... augmente mon
tat de rela)ation.
V Mon visage est tellement dtendu... que mes paupi+res
sont lourdes... lourdes... tr+s lourdes... et je n&ai plus envie
d&ouvrir mes yeu).
V Je suis de plus en plus rela).
V Maintenant, je me concentre sur mon ras droit... il n&y
a plus que mon ras droit... et il devient lourd... tr+s
lourd... de plus en plus lourd... comme si soudain il tait
de plom... tr+s, tr+s lourd.
V %nsuite, je reporte toute mon attention sur mon ras
gauche... lui aussi devient lourd... tr+s lourd... comme du
plom... de plus en plus lourd... je le sens peser de plus en
plus.
V Apr+s c&est ma jame droite qui devient lourde... tr+s
lourde... tr+s, tr+s lourde... de plus en plus lourde.
V %t cette lourdeur se communique maintenant ma
jame gauche... elle aussi devient lourde... tr+s lourde... je
la sens peser de plus en plus... mes deu) james sont
lourdes...
V 5ette lourdeur remonte maintenant dans mon assin...
il devient lourd... puis mon uste... il devient lourd... Tout
mon corps est lourd... de plus en plus lourd... tellement
lourd qu&il me semle que j&aurais eaucoup de mal le
dplacer... je n&ai plus envie de ouger.
V 5ette lourdeur m&apporte un tr+s grand calme... une
merveilleuse srnit... je suis de plus en plus dtendu...
de plus en plus calme.
V Maintenant, je me concentre nouveau sur mon ras
droit... et j&imagine que mon ras devient chaud... et je
sens comme une onde de chaleur qui le parcourt d&un
out l&autre... il est chaud... agralement chaud.
V 'uis j&imagine cette m!me chaleur dans mon ras
gauche... et je le sens devenir chaud... agralement
chaud... mes deu) ras sont chauds... agralement
chauds.
V 5ette m!me chaleur, je la ressens aussi dans ma jame
droite... elle est chaude... de plus en plus chaude...
agralement chaude... puis dans la jame gauche... ma
jame gauche devient chaude... de plus en plus chaude...
mes deu) james sont chaudes... agralement chaudes.
%t cette chaleur remonte dans mon assin... il devient
chaud... chaud... puis mon uste... mon uste aussi
devient chaud.
V Tout mon corps est chaud... agralement chaud... et
cette douce chaleur m&apporte encore plus de calme...
encore plus de srnit.
V Ma respiration est calme... calme et rguli+re... j&ai
l&impression d&!tre dans un autre monde... un monde "ait
de calme et de srnit.
V je suis tellement dtendu... que je sens que mon corps
s&engourdit... mon ras droit s&engourdir... mon ras
gauche s&engourdit... ma jame droite s&engourdit... ma
jame gauche s&engourdit aussi... puis l&engourdissement
remonte dans mon assin... puis dans mon uste... Tout
mon corps est engourdit... je ne le sens plus... c&est tr+s
agrale... tout se passe comme s&il n&e)istait plus... je me
sens ien... il n&y a plus que mon esprit... mon esprit qui
est tr+s lucide... tr+s vigilant.
/. V 5e grand calme que je ressens en ce moment...
s&installe en moi d"initivement... je vais le retrouver
durant toutes les heures... toutes les journes venir... ce
calme s&installe d"initivement.. au plus pro"ond de moi(
m!me... dans toutes mes cellules.
V 5e calme, je vais le retrouver... dans mon travail... dans
mes activits de tous les jours... dans mon "oyer... dans
mes contacts avec les autres... je suis d"initivement
calme.
V 5e calme, je vais le retrouver durant toutes les nuits...
mes nuits seront sereines... mon sommeil sera pro"ond...
long... et rparateur... chaque matin je vais me retrouver
"rais et dispos... en pleine "orme... pr!t attaquer une
nouvelle journe dans le calme... la srnit... et
.l&e""icacit.
5. V %t maintenant que mon corps et mon esprit... sont
imprgns de srnit... je vais pouvoir reprendre contact
avec le monde e)trieur... il ne peut plus rien contre
moi... je suis protg.
V ,&impression de lourdeur dispara#t de tout mon corps. V
,&nergie circule nouveau doucement dans mon ras
droit.. je la sens... puis dans mon ras gauche... je la
sens... l&nergie est de retour dans ma jame droite... puis
dans ma jame gauche... elle remonte dans mon assin...
puis dans mon uste. ,&nergie circule maintenant
rguli+rement dans tout mon corps... et de plus en plus
"ort.
Je ouge mes mains et mes pieds... puis mes ras... mes
james... je respire ien pro"ondment... et je m&tire... je
suis en pleine "orme. W
5ette sophronisation type pourra !tre utilise pour tous
les cas que nous allons tudier plus loin. :l su""ira
d&intercaler le te)te mod+le que nous donnons pour le
traitement entre le paragraphe / et 5.
5ette cassette s&coutera dans le calme. Jous "aites en
sorte de n&!tre pas drang, vous dranche; le tlphone
et la sonnette d&entre. Jous vous allonge; sur votre lit ou
vous vous installe; dans un "auteuil con"ortale. Jous
deve; asolument !tre seul dans la pi+ce, m!me si l&on
vous promet de ne pas ouger, de rester silencieu). Fne
prsence, m!me discr+te, m!me d&un !tre cher, enl+ve
toute e""icacit la mthode.
>ur votre lit, vous vous installe; sur le dos, ras et james
lg+rement carts du corps. Jous veille; ce que rien ne
vous g!ne physiquement, d"aites la ceinture, dgra"e; le
soutien(gorge, enleve; les chaussures, le racelet(montre.
Eecouvre;(vous d&une couverture, en tat alpha le corps
se re"roidit tr+s vite, et le "roid emp!che une onne
rela)ation. 5hoisisse; de pr"rence la pnomre.
Cous vous conseillons de "aire cet e)ercice chaque jour et
de pr"rence le soir, jusqu& ce que vous aye; retrouv
votre quilire. Ainsi vous vous darrasse; des tensions
de la journe et prpare; une onne nuit.
5e traitement est indiqu pour tous les prol+mes ayant
une origine nerveuse, compris angoisses, dpression,
insomnie, mau) de t!te, douleurs dans le dos,
allonnements ou crampes d&estomac ou d&intestins,
taagie, oulimie, prise de poids, tendance la ttanie et
la spasmophilie, etc.
>i votre nervosit atteint un degr tel que vous ne pouve;
coute; la cassette, il "aut asolument voir un
sophrologue.
Ce vous inquite; pas s&il vous arrive de vous endormir
avant la "in de la cassette. 5&est le signe d&une tr+s grande
dtente. Jotre inconscient a malgr tout enregistr le
message et le travail va se "aire comme si vous tie; rest
veill.
ophrologie familiale
Fne sophrologie "amiliale D 'ourquoi pas.
M!me si elle n&est pas pratique, de "aKon par"aite, elle
peut !tre un e)cellent moyen prventi" et un complment
e""icace au) autres mdecines, qu&elles soient classiques
ou non.
'ratique par le p+re ou la m+re de "amille, elle ne
demande pas de dons spciau), ni de connaissances
mdicales, mais seulement du on sens, de la psychologie
et de l&amour, surtout de l&amour. ,&amour est une "orce
e)traordinaire qui supplera votre manque de
connaissance et de pratique de la technique.
Je vois m!me la sophrologie comme une philosophie
"amiliale.
Fne haitude de comportement, une pratique propre
crer un climat d&quilire, de ien(!tre, d&amour au sein
de la "amille.
>i l&un des memres de cette petite communaut rel+ve
d&une grave maladie ou d&une opration, il sera on de
l&aider gurir. :l "audra le maintenir dans un climat de
con"iance, l&aider et veiller ce qu&il n&entretienne que&
des penses positives, condition essentielle une
gurison rapide.
,orsqu&il aura une crise de dprime, il "audra ragir
immdiatement, avant qu&il ne s&installe dans cette
situation qui ne peut que retarder et handicaper la
gurison.
'ar e)emple =
V Tu as dj "ait eaucoup de progr+s, tu en "ais de plus
en plus chaque jour et tu vas en "aire encore, je vais t&y
aider. W
V ,a voi) est lente, douce et devient de plus en plus
monocorde. ,e sujet commence se dtendre.
V Ta gurison se passe tr+s ien... mais il "aut que tu sois
patient... :magines le jour proche o* tu seras totalement
guri... ce grand onheur... Tu vas pouvoir entreprendre
quantit de choses dont tu as envie. W
,a voi) est toujours monocorde et lente, avec des lancs.
V Tu imagines ta premi+re sortie... il "ait tr+s eau... une
temprature tr+s douce... tr+s agrale... ,es petits
oiseau) chantent joyeusement... comme s&ils taient
heureu) de te revoir... 5e sont de jolies mlodies... 5&est
une tr+s elle journe... le soleil est l pour "!ter ta
premi+re sortie... W
V >i le sujet s&endort, c&est que vous ave; e""ectu un
e)cellent travail. Jous continue; le message de r!ve,
l&inconscient perKoit votre voi), il enregistre, il se laisse
in"luencer.
V Tu as con"iance en toi... en ta gurison. Ta sant
s&amliore chaque jour... chaque jour tu vas de mieu) en
mieu)... de mieu) en mieu)... Tu sais que tu as en toi des
"orces e)traordinaires... tu "ais appel elles pour rtalir
ta sant le plus rapidement possile... la gurison est en
toi... tu sens ces "orces en toi... tu les imagines sous la
"orme de virations colores... tu sens cette nergie qui
vire... tu les imagines de plus en plus "ortes.
V 5haque jour, ta sant s&amliore. 5haque jour tu vas de
mieu) en mieu). W
>&il y a eu opration, vous ajoute; =
V Tu imagines ta cicatrice... les ords ien rapprochs...
ils se collent... ils se collent d"initivement... ils sont
tellement ien colls que maintenant la cicatrice
s&estompe... elle dispara#t... les tissus sont tellement ien
souds qu&il n&en reste plus trace...
5&est une gurison merveilleuse... rapide... rapide. W
,a sophrologie en "amille, c&est aussi viter les clats de
voi), les actes rusques, veiller la dtente permanente.
An coute de la musique douce. ,es repas se passent dans
le calme, on mange lentement, en mastiquant ien et
longtemps, en apprciant la saveur de chaque ouche,
on salive aondamment a"in d&assurer une meilleure
assimilation, et surtout on ne regarde pas la tlvision en
mangeant.
,&en"ant a(t(il des nuits agites D Nait(il des cauchemars D
Eaconte;(lui des histoires, le soir, au coucher, suivant la
technique sophronique dj e)plique et il va dormir
comme un petit ange. :l est m!me possile qu&il y prenne
go.t et les rclame chaque soir. >i vous manque; de
temps, vous pouve; les lui enregistrer sur cassette. 5e
calme de la nuit va se rpercuter sur ses journes G il sera
tr+s rapidement moins nerveu) et se portera mieu).
,&en"ant est tr+s rcepti" cette thrapie et les rsultats
sont toujours tr+s rapides.
Jeille; employer une voi) douce et monocorde, lente,
ien rythme et comme en sourdine, en "aisant des poses
lg+res entre chaque groupe de mots.
V >i tu le veu), tu vas r!ver et voir des choses tr+s
agrales. Tu "ermes tes yeu), comme si tu avais sommeil
et tu ne les ouvres plus. >i tu les ouvrais, les elles images
que tu vas voir s&arr!teraient, ce serait dommage.
B&ailleurs, tu n&as pas du tout envie d&ouvrir tes yeu). Tes
paupi+res sont lourdes, tr+s lourdes, tellement lourdes
que tu as l&impression que tu ne pourrais plus les
soulever. %lles sont de plus en plus lourdes, tu ne peu)
plus les soulever. 5&est comme si elles taient colles,
colles. 'lus tu essayes de les souleve; et plus elles sont
lourdes.
V %t maintenant que tes paupi+res sont ien "ermes, tu
vas pouvoir dcouvrir des quantits de choses
surprenantes. W V Tu dtends ien tous tes muscles,
comme si tout ton corps se ramollissait, tout ton corps
devient mou, comme si tu tais trans"orm en une poupe
de son.
V Tu te sens ien. Tu es tr+s calme, tr+s calme.
V Maintenant que tes yeu) sont ien "erms, je vais
t&emmener la "!te... Tu r!ves que tu es la "!te... Bevant
toi, il y a un tr+s joli man+ge d&en"ant... :l est vide et
arr!t comme s&il t&attendait... Tu le vois... Tu vois tous les
dtails... :l est grand... :l a de tr+s elles couleurs...
Bessus, il y a des animau), des autos, des avions, et
m!me une soucoupe volante.
V Tu lui donnes l&ordre de tourner... et il tourne, il
tourne... Tu entends la musique... Tu lui donnes l&ordre
d&arr!ter, il s&arr!te...
V 'eut(!tre as(tu envie de monter dessus... Tu le peu)...
Tu choisis ta place...
V :l y a des quantits d&en"ants qui arrivent autour et te
regardent, toi qui as un man+ge pour toi tout seul... Tu
leur "ais envie...
V Alors invite(les. :nvite(les monter sur ton man+ge...
V Tu n&as pas esoin de le rpter = ils arrivent tous, en
poussant des cris de joie... :ls prennent leur place.
V %t maintenant, tu peu) "aire nouveau tourner le
man+ge... :l part doucement... 'uis plus vite... :l tourne...
:l tourne. Tu entends sa jolie musique... :l s&y m!le les cris
de joie des en"ants... :ls rient... :ls sont heureu) et toi
aussi... Tu t&amuses eaucoup... Tu es "ier d&avoir un
man+ge pour toi tout seul... Fn man+ge qui t&oit...
V >i tu le veu) ien, maintenant, tu peu) arr!ter ton
man+ge, je vais t&emmener autre part.
V Tu est toujours tr+s dtendu, tr+s calme... Ton corps est
devenu tr+s lourd... Tes ras sont lourds... Tes james
sont lourdes... tellement lourdes que tu aurais eaucoup
de mal les ouger... 5&est comme si on avait mis de tr+s
gros poids dessus... Mais cette lourdeur ne te g!ne pas, au
contraire. %lle t&apporte encore plus de calme... Tu te sens
dtendu, comme si tu venais de "aire une tr+s onne
nuit...
V %t maintenant, je te propose de "aire un tr+s eau r!ve...
Je te propose d&aller "aire une petite promenade la
campagne... Joil, tu y es... Tu te prom+nes dans un petit
chemin... :l y a des champs de chaque c1t, eaucoup de
verdure... :l "ait tr+s eau... Tu sens la chaleur du soleil
sur ton corps...
V ,e petit chemin tourne droite... %t tu dcouvres
soudain un petit ois avec un tr+s eau pr en lisi+re...
,&here y est ien verte avec quelques marguerites...
V 5ette here te donne envie de t&y allonger... 5&est ce que
tu "ais... Tu t&allonges dans l&here, elle craque sous ton
corps... %lle sent on cette here.
V Tiens il y a une marguerite juste c1t de ta t!te... Tu as
envie de la cueillir... Tu la cueilles... %lle est tr+s elle...
Tu respires son par"um. %lle sent on...
V Tu te dtends, tu es tr+s calme. Tu coutes le chant des
oiseau)... Au(dessus de toi, un ciel tout leu avec de petits
nuages lancs qui ont de dr1les de "ormes...
V >oudain, alors que tu comptes les nuages, tu entends un
petit ruit i;arre du c1t du petit ois.
V Tu redresses la t!te doucement, pour voir... @u&est(ce
que tu vois l(as... Fne petite t!te de lapin qui sort de
derri+re un arre... Fne jolie petite t!te... Toute rose...
i;arre, un lapin rose - ... %t puis une autre, derri+re
l&arre d& c1t... et qui te regarde... Tu leur "ais un signe
de la main... et soudain, c&est une di;aine de petites t!tes
qui surgissent et te regardent... des quantits de petits
lapins roses...
>oudain, il y en a un ... plus hardi que les autres... qui sort
de derri+re son arre... :l approche doucement... l&air
inquiet... regardant droite... 'uis gauche... 'uis un
deu)i+me le suit... 'uis un troisi+me... 'uis toute la
ande... :ls sont tous tr+s eau) et tout roses.
V :ls approchent encore... :ls sont tout pr+s de toi... Tu
pourrais presque les toucher... Mais tu ne ouges pas...
'our ne pas les e""rayer... %n voil un, plus courageu), qui
monte sur ton ventre... Ah - ,e coquin...
V ,e plus vieu) s&approche de ta t!te... :l se penche vers
toi, et te dis quelque mots l&oreille.
V Je l&entends qui te dis = <Je suis Jeannot, c&est moi le
che". ,orsque tu auras du mal t&endormir le soir, tu
"ermes les yeu), tu te dtends ien... et tu m&appelles,
simplement en pensant moi... Aussit1t, je viens, avec
mes camarades pour t&aider t&endormir. >i tu "ais de
mauvais r!ves, tu m&appelles aussi, nous viendrons te
distraire. Cous sommes tes amis, tu peu) compter sur
nous.<
V Tous les petits lapins se sont maintenant donns la
main... ou plut1t la patte... :ls "ont la ronde autour de
toi... en dansant sur leurs pattes de derri+re... et en
chantant...
V >oudain, le che" les interpelle = <Alle; vous autres.
Maintenant, il "aut rentrer... 5&est l&heure... Naites la
ise... et en route.<
V Alors les petits lapins viennent te dire adieu, les uns
apr+s les autres... %t puis ils rentrent dans le ois...
V :l est tard, ils vont se coucher...
V Toi aussi maintenant, tu vas dormir... Tu es tr+s
calme... Tu vas "aire une tr+s onne nuit... 'eut(!tre vas(
tu retrouver les petits lapins roses...
V A prsent, tu dors, tu dors. W
%t vous aisse; le progressivement le ton.
:l est possile qu& un certain moment, l&en"ant semle
dormir et que vous soye; tent d&arr!ter votre rcit.
Garde;(vous(en, il enregistre toujours vos paroles. Ce
rompe; pas le charme et l&e""icacit de ce que vous ave;
commenc.
%ncore une chose, ne croye; pas que votre en"ant est trop
grand pour couter une histoire de petits lapins roses,
jusqu& dou;e ans cela marche. An a tous esoin de r!ve.
J&ai vu un homme de cinquante(cinq ans, che"
d&entreprise, imaginer tr+s srieusement des petits lutins
qui limaient son calcul au rein et il n&y a l rien
d&anormal.
Joici un autre moyen as essentiellement sur la
suggestion, prconis par %mile 5ou, destin au)
en"ants. A employer par e)emple avec les V suce pouce W
et les V pipi au lit W.
,orsque l&en"ant est dans son premier sommeil, lui
murmurer doucement dans l&oreille, le message que l&on
souhaite passer, vingt ou vingt(cinq "ois de suite. Arr!ter
s&il se rveille. Jous alle; ainsi, son insu, in"luencer son
inconscient et modi"ier le comportement.
Jous pouve; aussi employer cette mthode pour modi"ier
un comportement avec ses camarades, l&cole ou en
"amille, un comple)e.
&e l'efficacit de la sophrologie
@uand nous parlons de l&e""icacit de la sophrologie, nous
pourrions aussi ien dire = V e""icacit de l&imagination
dans un tat modi"i de conscience W, car l&lment
moteur, c&est l&imagination. %n voici deu) e)emples =
#a -r/lure de cigarette
>ur une personne en tat alpha, il su""it de suggrer un
phnom+ne physique pour le provoquer, les e)priences
en sont "aites couramment dans les cours de sophrologie.
%)emple le test de la r.lure de cigarette.
V Maintenant que vous ave; atteint l&tat alpha, je
prom+ne un morceau de glace sur votre avant(ras 2le
sophrologue "rotte lg+rement avec un coton mouill4,
vous sente; ce "roid intense, un "roid tellement "ort qu&il
insensiilise la partie touche, . c&est une anesthsie
locale qui va durer une demi(heure. 'our vri"ication, je
pince votre peau et vous ne sente; rien 2il pince
e""ectivement et contr1le les ractions, s&il reste une
sensiilit, il su""ira de continuer la suggestion4.
V %nsuite, je prends une cigarette allume et je vais
appliquer le out incandescent sur votre peau l&endroit
insensiilis, je vais vous r.ler et vous n&alle; rien sentir.
V Jous !tes pr!t. J&approche la cigarette et je l&crase sur
votre peau, mais vous ne sente; rien 2le sophrologue
touche alors avec un crayon ou autre4, la chair grsille,
elle r.le et vous ne sente; toujours rien. W
Fne "ois de retour l&tat de veille, le sujet va pouvoir
con"irmer qu&il n&a rien ressenti. Mais invit regarder
son avant(ras, il constatera qu&il a ien une r.lure. ,e
pro"esseur 5aycedo aimait montrer deu) photos de
r.lures de cigarette identiques = l&une d&un simulacre de
r.lures sous tat sophronique, l&autre d&une r.lure
vritale "aite sous insensiilisation.
#'insensi-ilisation de la main
'ar cette induction, le sophrologue amateur pourra tester
l&e""icacit de sa technique et acqurir cette assurance qui
lui est ncessaire pour otenir de onnes
sophronisations. %t le sophrologue en "ormation ne
saurait se lancer e)ercer la pro"ession s&il n&a russi
cette e)prience.
5ette squence est utiliser apr+s les autres inductions,
lorsque le patient est cens avoir atteint l&tat alpha.
V Jous !tes en vacances dans un pays merveilleu), il "ait
tr+s eau, un soleil radieu), m!me tr+s chaud, mais pour
vous cela n&a pas d&importance, car vous !tes l&omre et
vous n&ave; rien d&autre "aire que jouir du moment
prsent. Tout est calme, seulement le chant des oiseau),
l&air est par"um. Jous !tes heureu), vous vous laisse;
aller la r!verie dans votre transat. A porte de main,
pos sur le sol, un verre et un seau glace avec dedans
une outeille d&un e)cellent Ohis3y 2le sophrologue s&est
assur pralalement que son patient aimait le Ohis3y4.
Jotre ras pend ngligemment sur le c1t du transat,
pro)imit du seau glace, vous !tes tr+s dtendu.
Machinalement, vous mette; votre main dans l&eau
glace, la "ra#cheur vous est tr+s agrale.
V Jous vous rende; compte soudain qu&au contact du
"roid votre main s&insensiilise progressivement, mais
cela ne vous g!ne pas, vous laisse; "aire, votre main
s&engourdit de plus en plus et rapidement votre main est
totalement insensiilise, totalement insensiilise.
V 'our contr1ler cette perte de sensiilit, je vais pincer la
peau du dessus de cette main et vous n&alle; rien sentir, je
le "ais et vous ne sente; rien, par contre si je pince m!me
lg+rement le dessus de l&autre main, vous le sente; 2le
sophrologue pince lg+rement4.
V Maintenant, je prends une aiguille hypodermique et je
traverse la peau insensiilise, vous ne sente; rien. W
A la reprise de conscience, la personne pourra constater
l&aiguille qui traverse la peau. >i la suggestion a t ien
"aite elle n&a rien senti.
Be la m!me "aKon, par l&intermdiaire de l&inconscient, le
sophrologue 2ou la personne entra#ne4 pourra agir sur le
plan physique, acclrer ou ralentir la "onction de tel ou
tel organe, ou d&une nergie, moiliser le syst+me
immunitaire et orienter son action, en r+gle gnrale agir
volont sur toutes les "acults 2physiques et psychiques4
de l&humain.
Mais il "aut savoir qu&hormis la parole, dont la
"ormulation et l&intonation ont une importance capitale, il
est ncessaire que le sophrologue, pro"essionnel ou
amateur, soit lui(m!me dans un tat de dtente par"ait.
5ette dtente va se rpercuter sur l&intonation et le dit
de la parole. Fn on sophrologue est "orcment un !tre
calme.
:l y a, d&autre part, une "ois atteint un certain niveau de
rceptivit du sujet, un phnom+ne
d&intercommunication psychique, un phnom+ne
viratoire auquel va s&ajouter un tat de sensiilit
accrue, qui "ait que celui(ci va percevoir ce qui se passe
che; le sophrologue. 5&est dire l&importance de la pense
du thrapeute. 'our que ses suggestions soient e""icaces,
la parole ne peut !tre une mani"estation mcanique
neutre, elle doit !tre soutenue par une collaoration de la
pense. Fne personne en alpha perKoit les penses du
thrapeute, c&est((dire que ce dernier doit s&impliquer
totalement dans la gurison de son malade, il ne saurait
suggrer la lourdeur en se laissant aller des r"le)ions
matrielles.
:l m&est arriv "rquemment que des malades me disent =
V 5&est curieu), je savais d&avance ce que vous allie; me
suggrer, vous aurie; aussi ien pu ne pas parler. W
M!me le regard doit participer... et l&amour. ,e
sophrologue e""icient est un !tre sensile et passionn qui
aime son prochain.
,e "acteur V amour W va jouer tout particuli+rement dans
la sophrologie "amiliale et suppler au) imper"ections
invitales de l&amateurisme. ,es onnes suggestions se
"ont avec l&esprit et avec le c$ur.
%t ien s.r, il "aut y croire. :l n&est rien qui ne se
transmette aussi ien par la pense que le manque de
con"iance.
chma d'une sophronisation
Fne sophronisation, dans sa "ormule simpli"ie,
comporte un certain nomre d&lments ou de squences
indispensales sa russite, ce sont =
6. ,&anamn+se.
L. ,a "ermeture des yeu).
M. ,es inductions. ,e choi) des inductions varie avec
le sophrologue, mais il en "aut au moins deu).
'ersonnellement, j&ai adopt les deu) premiers
e)ercices du Training Autog+ne de >chult; = la
lourdeur et la chaleur.
X. Fn appro"ondissement, qui peut !tre
l&engourdissement, c&est((dire que le sophrologue
sugg+re que les memres, puis tout le corps
s&engourdissent.
R. ,e retour l&tat de veille ou dsophronisation, qui
doit !tre lente.
>ans oulier d&e""acer certaines inductions
invalidantes comme la lourdeur, c&est((dire
suggrer que la lourdeur dispara#t. >inon le patient
aurait des di""icults "aire "onctionner ses
memres, la sensation de lourdeur resterait
prsente et e""ective au rveil.
8. ,&entretien "inal o* le patient va e)pliquer ses
ressentis et en m!me temps, inconsciemment
reprendre ses esprits.
Mais voici, dans la thorie, ce que nous pourrions appeler
V le grand jeu W ou la sophronisation thrapeutique
par"aite.
6. ,&anamn+se
L. ,a "ermeture des yeu). ,es respirations. ,a dtente
musculaire qui deviendra d&autant plus e""icace
que le sujet aura de la pratique.
M. ,es inductions, au choi) du sophrologue et en
"onction des donnes de l&anamn+se.
X. ,e test de contr1le de l&appro"ondissement de l&tat
sophronique.
'ar e)emple = V Maintenant, vous !tes tellement
rela) que tout se passe comme si vous ne pouvie;
plus soulever votre ras... 2ou les paupi+res par
e)emple4... Je vois que vous essaye;, mais plus
vous essaye; et plus votre ras est lourd et cela
vous est di""icile, impossile. W
>i la personne soul+ve son ras, c&est qu&elle est
insu""isamment rela)e.
V ... ien s.r, vous l&ave; soulev, mais avec de
grosses di""icults, ce qui prouve que vous ave; du
mal vous rela)er 2c&est toujours la "aute du
patient4, ais je vais vous aider, vous alle; y arriver.
Maintenant... W et suit une autre induction.
,&induction des petits allons attachs au poignet
est par e)emple un e)cellent contr1le.
R. ,&inde)(signal.
5&est une convention qui permet la communication
entre le thrapeute et son patient. Joici le discours
que celui(ci devra tenir son patient
V Cous avons esoin de rester en communication
durant cette sophronisation, donc, si vous le voule;
ien, nous allons talir un code, sous "orme d&un
signe que vous pourre; utiliser pour me rpondre.
Je touche le petit doigt de votre main droite, cela
ne vous drange aucunement, et, ien que votre
corps soit engourdi, il va conserver toute sa
moilit, toute son nergie, et vous pourre; le "aire
"onctionner pour m&in"ormer sur la onne marche
de votre rela)ation sans que cela nuise votre
dtente. Je vous demande de le "aire "onctionner
pour me prouver que cela marche. Tr+s ien.
Merci. Ainsi vous pourre; rpondre mes
questions en soulevant ce doigt une "ois pour
rpondre <oui< et deu) "ois pour <non<. W
8. ,e message thrapeutique. :l= est toujours plac en
dernier, juste avant la dsophronisation, a"in de lui
garantir un ma)imum d&e""icacit. :l est destin
comattre la cause du prol+me du patient,
programmer son inconscient dans le sens d&un V
mieu)(!tre W.
S. ,a dsophronisation.
Y. ,&entretien "inal.
Mais ce sont l des conventions thoriques et
personnellement j&applique le schma suivant, qui pourra
d&ailleurs !tre modi"i pour des cas e)ceptionnels =
6. ,&anamn+se.
L. ,a "ermeture des yeu).
M. Fn e)ercice respiratoire a) sur la notion
simultane de tension et de dtente.
X. Fn e)ercice de dtente musculaire dtaillant les
di""rentes ;ones du corps en commenKant par le
visage.
R. ,a lourdeur des di""rentes parties du corps = ras,
james, assin, thora), puis l&ensemle du corps.
8. ,a chaleur suivant le m!me principe.
S. :magination des couleurs.
J&y ai supprim le rouge, qui pour eaucoup est le
symole du sang, de la violence, qui ne correspond
donc pas ce que nous recherchons = la dtente.
5ette couleur peut rveiller des sc+nes
traumatisantes, comme un accident 2m!me
concernant un proche4 ou un vcu violent d&une
autre vie.
>uivant les ractions du patient, j&ajoute
ventuellement le petit soleil 2voir le chapitre V
:nductions W4 ou la lvitation du ras qui me
permet de contr1ler le degr de dtente.
Y. ,a suggestion d&engourdissement du corps.
7. ,a suggestion post(sophronique, savoir, par
e)emple, que l&tat de dtente que ressent la
personne s&installe en elle de "aKon d"initive et
qu&elle va le retrouver durant toutes les journes
venir. 5&est ce que certains sophrologues appellent
V le cadeau W.
69. ,e message thrapeutique.
66. ,a dsophronisation.
6L. ,&entretien "inal.
:l est on par"ois d&ajouter, apr+s la squence R du Grand
jeu, une squence que l&on peut classer dans la catgorie
du V cadeau W ou des V images lires W, c&est la
rcompense du sophronis. An sugg+re au malade
d&imaginer une sc+ne agrale ou un sjour dans un lieu
agrale, comme par e)emple ses derni+res vacances.
5ertains sophrologues donnent aussi, en cours de
sophronisation, apr+s la squence R, ce que l&on nomme
une V signe(signal W, c&est((dire une image, un mot
destin provoquer une rela)ation immdiate, comme un
r"le)e conditionn, par e)emple =
V ,orsque je vous dirai <'hus<, vous tomere;
instantanment en rela)ation pro"onde e)actement
comme vous l&!tes en ce moment. W
5ette technique peut permettre une intervention tr+s
rapide du sophrologue, ce qui serait utile dans le cas d&un
malade sujet des crises tr+s rapides et inattendues ou
simplement destine gagner du temps dans les
interventions qui doivent suivre. Mais il "aut choisir un
signe ou un mot qui ne risque pas de se rencontrer dans
la vie courante.
%n ce qui concerne la dsophronisation, j&insisterai sur le
"ait qu&elle doit se "aire tr+s lentement. ,e sujet peut avoir
atteint un tat de dtente tr+s pro"ond qui a endormi
certaines de ses "acults. :l est important de lui donner un
dlai =
V je compte jusqu& 69 et 69 votre corps aura retrouv
toute sa vitalit... W
#es inductions
'our otenir l&tat alpha, le sophrologue dispose d&une
tr+s grande varit d&inductions, propres rpondre au)
ncessits poses par la nature de son patient et au)
esoins de la thrapie. :l est de plus asse; "rquent qu&il
en invente, suivant les ncessits du moment, les
ractions du malade.
,es te)tes de ces inductions ne sont donns qu& titre
d&e)emple, le sophrologue peut roder sur le sujet. Mais il
ne doit jamais oulier que chaque mot est une image, qui
a une porte psychologique et souvent physiologique
essentielle, qu&il doit donc !tre choisi en consquence. %n
sophrologie, le plus grand danger serait d&employer
n&importe quel mot.
5haque ide mise, chaque image doit !tre dtache de la
suivante par un lanc, un silence, qui donnera
l&inconscient le temps de l&enregistrer, de la digrer. ,es
silences ont presque autant d&importance que les mots.
%n"in, devant une telle pro"usion de squences
sophroniques, le sophrologue dutant pourrait !tre
tent, a"in d&viter une monotonie risquant de lasser son
patient ou la crainte du V c&est toujours la m!me rengaine
W, !tre tent dis(je, de varier les inductions d&une sance
l&autre. 5e serait une grave erreur. ,&tat alpha se nourrit
de rptitions = rptition des images, rptition des
mots, rptition des inductions. Au out d&un moment, le
patient sait ce que va dire le sophrologue et c&est tr+s
ien, et son inconscient ragit par automatisme avant que
la suggestion ne soit "ormule, un seul mot chang
pourrait alors trouler le sophronis. ,e sophrologue doit
donc conna#tre son message par c$ur et s&y tenir. :l peut
y avoir ncessit d&une induction spciale
supplmentaire, en ce cas elle sera ajoute la suite.
Fne sophronisation peut comporter de trois di)
inductions. %n voici quelques(unes =
#es couleurs
An peut utiliser l&ensemle des couleurs de l&arc(en(ciel.
'ersonnellement, j&ai supprim le rouge, c&est une couleur
qui peut tirer consquence, rveiller des stress,
puisqu&elle symolise la violence, rappelle le sang, ce en
quoi elle peut "aire ressurgir des vcus antrieurs
pniles. Je n&ai gard que les teintes "aciles imaginer,
car hormis les peintres et les grands imaginati"s, la
visualisation des couleurs n&est pas toujours "acile. Je me
sers donc de l&orange, du jaune, du vert et du leu, en
donnant simultanment des rep+res "aciles qui peuvent
servir de support. Joici donc comment je proc+de =
V Maintenant, si vous le voule; ien, je vous propose de
vous concentrer sur quelques couleurs. Jous commence;
par l&orange. Arange, comme le "ruit du m!me nom. Jous
imagine; ce "ruit, vous le voye;, comme s&il tait l devant
vos yeu). Arange, orange. Jous vous imprgne; de cette
couleur. Arange, orange, tout devient orange.
V 'uis cet orange s&claircit progressivement et se
trans"orme en jaune, un jaune tr+s clair, tr+s lumineu).
Jaune comme le canari. Jaune comme le petit poussin.
Jous vous concentre; totalement sur cette couleur.
Jaune, jaune, jaune.
V %nsuite, le jaune se dissipe, il est remplac par le vert.
Tout devient vert, vert. Jert comme les prairies au
printemps au soleil. Jert, vert, vert.
V Apr+s le vert se trans"orme en leu, leu. Fn tr+s eau
leu. /leu comme un ciel d&a;ur, tr+s pur, sans nuages,
leu, leu. /leu comme une mer tr+s pure, tr+s calme,
leu, leu, leu.
V 5hacune de ces couleurs vous a permis d&appro"ondir
un peu plus votre dtente. Jous !tes de plus en plus
calme, de plus en plus dtendu. W
#e petit soleil
5&est une induction tr+s e""icace contre les douleurs.
V Je vous propose d&imaginer un petit soleil, gros comme
le poing, que vous alle; situer sur le ple)us solaire, au
creu) de l&estomac. :l est l ce petit soleil, vous le voye;, il
est tr+s lumineu), tr+s rayonnant. Jous le sente;, il vous
communique une chaleur douce, tr+s agrale qui
pn+tre vos chairs. :l vous apporte aussi un tr+s grand
calme.
V 5ette douce chaleur, qui devient de plus en plus "orte,
chasse vos douleurs, vous vous sente; merveilleusement
ien. Jous pouve; m!me imaginer le rayonnement de ce
soleil, comme lorsque l&on lance un petit caillou dans une
mare, les cercles concentriques qui se "orment la
sur"ace de l&eau, qui se renouvellent. Ainsi le petit soleil
rayonne sa chaleur, son calme, dans tout votre corps,
dans toutes vos cellules, au plus pro"ond de vous(m!me.
5&est un ien(!tre intense qui vous impr+gne et s&installe
d"initivement dans toutes vos cellules. Jous vous sente;
ien, merveilleusement calme et dtendu. W
#a descente des niveaux
V Je vais compter jusqu& 69 et au "ur et mesure que je
vais compter, vous alle; vous imaginer <descendre<, et
plus vous alle; descendre, plus vous alle; augmenter
votre dtente, comme si vous descendie; l&intrieur de
vous(m!me, comme si cette dtente que vous recherche;
n&avait pas de limites.
V Jous parte; .du niveau 9, o* vous !tes, et vous
commence; la descente. Civeau ( 6, vous descende;, vous
descende; toujours. Jous arrive; au niveau ( L. Jous
descende; encore, encore, de plus en plus as. Civeau ( M.
Jous continue; descendre, descendre et vous vous
sente; de plus en plus dtendu. Civeau ( X. Jous
descende;, vous descende;, toujours plus calme. Civeau (
R. ,a descente est de plus en plus agrale, vous atteigne;
un tat de dtente de plus en plus pro"ond. Civeau ( 8...
2et ainsi de suite jusqu&au niveau ( 694 ... ... niveau ( 69,
vous !tes maintenant au plus pro"ond de votre dtente. W
Tout ceci, tr+s lentement, ien entendu.
5ette induction est gnralement employe en "inale,
juste avant le message de thrapie.
%t voici une variante encore plus e""icace, ase sur un
dcompte identique, qui se "era tr+s lentement =
V Jous parte; du niveau 9 o* vous !tes actuellement et
vous commence; votre descente en comptant
mentalement avec moi. Jous arrive; au niveau ( 6
pro"ondment... niveau ( L pro("ond(d(ment... niveau ( M
pro("on(dment... niveau ( R de plus(en(plus(pro("ond(
d(ment W... 2en utilisant une voi) caverneuse.
'our le retour l&tat de veille, il est pr"rale, pour des
sujets tr+s sensiles, de remonter les niveau), mais plus
rapidement, ce qui n&e)clut pas l&e""acement de la
lourdeur et le retour de l&nergie.
>i l&on questionne les patients apr+s cet e)ercice, on
dcouvre des comportements tr+s di""rents = certains
descendent par l&ascenseur, d&autres choisissent un
majestueu) escalier de pierre, style chHteau, j&ai m!me
trouv une jeune "emme qui descendait par une chelle
de corde, j&ai pens qu&elle tait tr+s sportive, or il n&en
tait rien.
#a promenade 0 la campagne
5&est une induction tr+s simple, mais qui a nanmoins
une onne e""icacit. :l s&agit toute"ois de s&assurer ( au
cours de l&anamn+se ( que la personne aime la campagne.
5ette squence a l&avantage de "aire appel quatre sens
au moins la vue, l&odorat, le toucher, l&audition.
V Je vous sugg+re Z une petite promenade la campagne.
:magine; que vous dispose; de quelques heures de
dtente et que vous pouve; instantanment, vous rendre
dans un petit coin de campagne que vous aime; ien.
9: 7ous remarquere$ que le sophrologue n'impose
;amais < =&e vous sugg#re=555 =Si vous voule$5 'ien=555 =&e
vous propose=555 ="vec votre permission. ;e vous
demande de=555>
V Jous y !tes, il "ait tr+s eau, un soleil radieu). Fn petit
chemin serpente parmi les champs, vous le prene;. A
droite, une terre "ra#chement laoure, des coreau) qui
picoraient se sont envols votre approche, ensuite un
pr tout vert, puis un champ de col;a, d&un jaune tr+s
lumineu). A gauche un autre champ laour, puis un
champ avec des taches rouges, des coquelicots.
V Jous sente; le par"um de la nature, vous entende; le
chant des oiseau), qui vient d&un ouquet d&arres, situ
un peu plus loin gauche. Jous entende; le "rmissement
d&une rise lg+re dans les arres. Fn merle s&chappe
e""arouch. Jous continue; votre promenade champ!tre,
vous !tres tr+s dtendu. Tout est calme, on n&entend que
le ga;ouillis des oiseau).
V Tiens - sur le ord du chemin, il y a des violettes. Jous
vous aisse; pour en cueillir une, vous la respire;, elle est
tr+s par"ume 2il n&est pas rare de voir l personne "aire le
geste de porter la "leur ses narines4. @uelle odeur -
V ,&here est tentante, vous dcide; de vous y allonger,
vous le "aites, vous l&entende; craquer sur le poids de
votre corps,... etc. W
>i la personne pr"+re la mer, le sophrologue la
transportera de la m!me "aKon, sur une plage ien
ensoleille, lui "era couter le ruit des vagues et du vent,
les cris des mouettes, lui "era sentir les odeurs de la mer,
les caresses de l&eau sur son corps, la douce chaleur du
soleil, etc.
#a lg*ret
5ertaines inductions, comme celle(ci, s&apparentent
m!me la science("iction, tout est possile avec
l&imagination.
V Jous ressente; maintenant une sensation i;arre dans
tout votre corps, comme une viration di""use, vous ave;
l&impression que votre corps devient plus lger. 5ette
impression est de plus en plus "orte. Aui, votre corps
devient lger, tr+s lger, de plus en plus lger. 5&est
comme s&il voulait se soulever. Be plus en plus lger et
cette sensation est tr+s agrale. Jous sente; votre corps
se soulever. Tout est lger en vous. Jotre corps s&l+ve.
Jous vous sente; lger comme une plume. Jotre corps
monte, monte. 5omme si vous tie; trans"orm en un
petit nuage. Jous monte;, vous monte;, lger comme un
petit nuage. Jous "lotte; dans le ciel. Jous !tes un petit
nuage, vous vous sente; allott au gr du vent, vous
"lotte; et vous monte; de plus en plus.
V Jous pouve; m!me regarder au(dessous de vous. Jous
voye; le paysage, les petites maisons d&un village, les
champs multicolores, les routes avec ces minuscules
voitures qui circulent, on croirait un paysage lilliputien...
etc. W
/ien entendu, il ne "audra pas oulier de "aire
redescendre le patient.
#vitation du -ras
5ette technique a l&avantage de permettre une vri"ication
de la capacit imaginative du sujet et de son tat de
rela)ation du moment.
V Maintenant, si vous le permette;, je vais attacher des
petits allons votre poignet droit 2poignet gauche si la
personne est gauch+re4, des petits allons gon"ls au ga;
avec leur petite "icelle qui pend dessous. 5es allons, vous
pouve; les imaginer, il y en a de toutes les couleurs = des
leus, des rouges, des verts, des jaunes, des lancs... vous
les voye;. :ls sont maintenant attachs votre poignet et
vous les sente; qui commencent tirer sur ce poignet. :ls
sont tr+s lgers et cherchent s&lever, ils tirent tr+s "ort,
tr+s "ort, votre poignet commence s&lever, ils
entra#nent votre poignet, votre main, votre ras. W
A partir de ce moment, si l&tat alpha est atteint, le
poignet ou la main doit mani"ester une tendance la
lvitation, sinon le sophrologue va insister de plus en plus
"ort, jusqu& otention du rsultat. Au esoin, il tirera
lg+rement la manche vers le haut pour "aciliter le
dcollage, car c&est toujours le dmarrage le plus di""icile.
V M!me si vous ave; envie de rsister, vous ne le pouve;
plus, votre ras va s&lever malgr vous, irrsistilement.
,es petits allons sont les plus "orts. 'lus vous alle;
rsister et plus votre ras va monter. ,es petits allons
sont les plus "orts et j&en rajoute quelques(uns pour les
aider. %t votre ras monte, vous le sente; monter, il est de
plus en plus lger et entra#n par les allons, il monte, il
monte... etc. W
%t le ras va monter progressivement, par petites
saccades, jusqu& atteindre la verticale, et le patient
pourra rester ainsi le temps que le sophrologue
souhaitera, sans qu&il mani"este aucune "atigue. >i la
personne est en alpha, le ras doit monter. >inon, il
"audra chercher d&autres inductions plus puissantes pour
y arriver.
V 5&est tr+s ien, votre ras est mont par"aitement, c&est
le signe que vous !tes dans un tat alpha pro"ond qui va
vous permettre de pro"iter au ma)imum de cette
sophronisation. Je vais donc donner leur liert au)
petits allons a"in que votre ras puisse redescendre. Je
vais couper les "icelles une par une et au "ur et mesure
votre ras va perdre sa lg+ret et redescendre
doucement, progressivement. Je commence couper les
"icelles, les petits allons s&chappent les uns apr+s les
autres, vous les voye; partir et votre ras est de moins en
moins lger, et il redescend, il redescend doucement...
V ,e dernier petit allon va s&chapper, je coupe la "icelle
et votre ras reprend sa position de dpart, la lg+ret a
totalement disparu. Mais vous ave; gagn encore plus de
dtente. Jous vous sente; merveilleusement ien. W
:l m&est arriv une ou deu) "ois de me trouver "ace un
homme qui, malgr l&accord de collaoration pass dans
l&anamn+se, se sentait pris, in arupto, d&une envie de
mesurer V sa volont W = le ras montait quand m!me. ,e
moti" n&tait pas su""isant puisque un accord avait t
pris, pour neutraliser l&induction.
J&avais essay cette squence inductive sur /ernard, un
dpressi" de quarante ans et elle avait "ortement
contriu l&amener a un tat alpha pro"ond. A peine
revenu l&tat de veille, je le vois inspecter du regard tous
les recoins de la pi+ce. Alors, je lui dis = V Jous cherche;
quelque chose D W :l me rpond = V 5es petits allons -
Jous les mette; o* apr+s D W
#a lg*ret des deux -ras et des deux ,am-es
5&est une variante de la prcdente qui est tr+s
spectaculaire. :l est asse; curieu) de voir l. patient les
deu) ras et les deu) james la verticale sans que cela le
g!ne le moins du monde.
Fne "ois atteinte cette position, le sophrologue peut
pousser l&induction plus loin =
V Maintenant, je rajoute cinq petits allons chacun de
vos poignets, chacune de vos chevilles, a"in de donner
plus de "orce au) premiers.
V Joil, c&est "ait. Jous sente; une nouvelle aspiration
vers le haut, tout votre corps devient lger, de plus en
plus lger, les allons tirent de plus en plus "ort. Jous
ave; l&impression que c&est tout votre corps qui
maintenant va monter. :l devient de plus en plus lger, il
s&l+ve, il s&l+ve, de plus en plus haut, de plus en plus
vite, entra#n irrsistilement par tous ces allons, il
monte, il monte. :l se alance maintenant au gr du vent.
5omme si vous tie; trans"orm en un petit nuage... W
/ien s.r, il ne "audra pas oulier de la "aire redescendre.
5ette induction n&est gnralement employe qu&avec des
personnes qui ont russi la prcdente.
Joici quelques e)emples de phrases que l&on utilise en
sophrologie =
( %coute; simplement chaque mot et chaque mot va
vous rela)er.
( 'rene; conscience de votre corps, de chacun de vos
muscles.
( 'our vous seul, vous imagine; une couleur que
vous aime;. Jous plonge; dans cette couleur, vous
vous en imprgne;, elle pn+tre votre peau.
( Jous prene; conscience du "ait que vous pouve;
voyager dans le temps et dans l&espace.
( Jous prene; conscience de l&nergie qui circule en
vous.
%nductions pour les cas difficiles
:l est des malades qui atteignent un tel tat de nervosit
qu&ils ne peuvent imaginer ou envisager la dtente,
comme une "acult dont ils auraient t dpossds. Bes
personnes qui vous disent = V Je voudrais ien arriver
me dtendre, mais c&est plus "ort que moi, vous alle; voir,
ce n&est pas possile. W ,e patient s&est laiss en"ermer
dans son syst+me, mais il reste tout de m!me une
possiilit, le suivre sur son terrain.
V %t ien, je vais vous montrer que vous !tes moins tendu
que vous ne le pense;, vous pouve; "aire mieu). %tes(vous
pr!t "aire l&e)prience D A chaque "ois que je vais
compter, vous alle; serrer vos deu) poings de toutes vos
"orces, quelques secondes, puis les relHcher. %t cela le
plus grand nomre de "ois possile, jusqu& ce que vous
ne puissie; plus, on va voir jusqu&o* vous alle;.
V Attention - An commence = 6... L... M... etc., ainsi de suite
jusqu& ce que le patient craque et ses ner"s lHchent
rutalement. Alors le sophrologue encha#ne =
V 5&est tr+s ien. Tr+s ien... @uel soulagement n&est(ce
pas D Jous sente; maintenant ce que c&est qu&une vraie
dtente. @uel ien(!tre - Tout en vous se laisse aller. 5&est
merveilleu). 5omme si tout votre corps se ramollissait...
et vous sente; votre ras droit qui devient lourd... etc. W
%t le sophrologue encha#ne sur les inductions classiques.
:l est des personnes qui ont des di""icults imaginer.
Bans ce cas, le thrapeute emm+nera le patient dans un
milieu et des situations qui lui sont "amiliers, comme son
haitation. :l se "era pralalement dcrire celle(ci
2e)trieur et intrieur4 et s&in"ormera sur les haitudes
domestiques de la personne et spcialement celles
susceptiles de la dtendre. Apr+s les respirations et la
dtente musculaire, la premi+re induction sera une visite
imaginaire son domicile ou sa maison de campagne si
elle en a une.
V 'our votre dtente, je vous propose une petite visite
votre maison de campagne o* vous ave; dcid d&aller
vous dtendre quelques heures. Jous vous la reprsente;
mentalement. 'ar chance, il "ait tr+s eau, un merveilleu)
soleil, une chaleur agrale. Jous !tes devant la porte
d&entre et dj vous pense; au) instants agrales qui
vous attendent. Jous sorte; le trousseau de cle"s de votre
poche droite 2il est tr+s important de possder un
ma)imum de dtails4. Jous choisisse; la cle", vous la
mette; dans la serrure, vous ouvre;. ,a porte grince
comme toujours et vous vous dites pour la ni+me "ois
qu&il "audra la graisser. Jous re"erme; et vous avance;
dans l&alle en direction du pavillon. ,e sale crisse sous
vos pas et vous ralise; soudain l&odeur agrale de la
verdure, le dou) par"um des roses. ,es oiseau) sont l qui
vous ga;ouillent une auade. Jous ouvre; la porte de la
maison, elle "orce toujours un petit peu, alors vous
perceve; cette odeur particuli+re de l&intrieur. Jous vous
dirige; directement vers le salon. Jous entre;, vous
ouvre; la "en!tre, les volets, le soleil s&engou""re dans la
pi+ce et lui donne un air de gaiet. Jous la parcoure; du
regard, vous "aites l&inventaire des meules, des ielots,
au milieu desquels vous aime; vivre. Jotre "auteuil
pr"r vous tend les ras. Avec un soupir de satis"action,
vous vous y installe;. 5omme c&est agrale, vous vous
laisse; aller, tout se dtend en vous. 5&est une douce
euphorie qui envahit votre esprit et votre corps, toutes
vos cellules. Jous vous sente; merveilleusement ien. W
Eetrouvant des rep+res, des comportements "amiliers, la
personne n&a pratiquement pas d&e""orts "aire pour
imaginer, elle va ainsi prendre "acilement l&haitude de le
"aire. %lle va !tre dans un tat de rceptivit qui va
"avoriser les suggestions classiques sur lesquelles le
sophrologue va pouvoir encha#ner pour otenir l&tat
alpha souhait.
1ixation du pouce
Cous devons cette technique Polman. %lle tient plus de
l&hypnose que de la sophrologie, mais elle peut !tre utile
dans le cas d&un patient rticent la dtente, qui ncessite
donc une mthode plus imprative.
,a personne est installe dans un "auteuil en position
rela). ,e thrapeute "ait une croi) au "eutre sur l&ongle du
pouce de sa main droite 2ou gauche pour le gaucher4.
V Tende; votre ras l&hori;ontale, le pouce de la main
relev et vous "i)e; intensment la croi) qui est sur votre
pouce. Jous ne la quitte; plus des yeu). %t plus vous alle;
la "i)er, plus votre ras va devenir lourd. ,orsque votre
ras que vous ne pourre; plus maintenir va toucher votre
cuisse, vos yeu) vont se "ermer automatiquement, vous
ne pourre; plus les ouvrir et vous alle; alors commencer
un processus de rela)ation qui deviendra de plus en plus
pro"ond, jusqu& atteindre l&tat alpha.
V Jous "i)e; intensment la croi) et vous sente; votre
ras qui commence s&alourdir, il devient lourd, de plus
en plus lourd, vous le sente; peser de plus en plus. Jous
ave; du mal le maintenir hori;ontal, il est de plus en
plus lourd. /ien s.r, vous pouve; rsister, mais plus vous
alle; rsister et plus il va s&alourdir. W
5e dialogue va continuer jusqu& ce que le ras commence
descendre, c&est simplement une question de
persvrance ou la personne laisse "aire et le ras va
descendre par saccades, ou elle rsiste et il va chuter d&un
seul coup.
V J&accroche un poids votre poignet, un tr+s gros poids,
il entra#ne votre ras qui devient encore plus lourd,
encore plus lourd. Jotre ras s&alourdit de seconde en
seconde. :l commence descendre 2m!me si ce n&est pas
vrai, cette a""irmation va prcipiter le mouvement4, il
descend, il descend... et vous ave; de plus en plus de mal
tenir vos yeu) ouverts... W
%t, au moment o* le ras touche la cuisse =
...V 'ar"ait, votre ras a touch la cuisse, maintenant vos
yeu) se "erment et vous n&ave; plus du tout envie de les
ouvrir c&est comme s&ils taient colls, colls. 5&est comme
un grand soulagement, tout se dtend en vous, comme si
tous vos muscles perdaient momentanment leur
tonicit. Tout votre corps devient lourd, lourd, de plus en
plus lourd... W
%t le sophrologue encha#nera par les inductions
classiques son choi).
%nductions pour enfants
0ormis celles indiques au chapitre V sophrologie
"amiliale W, voici quelques inductions qui marchent tr+s
"ort avec les en"ants et leur donne envie de recommencer,
ce qui est tr+s important.
#a tlvision
,es en"ants sont toujours partants pour regarder la
tlvision, surtout s&ils peuvent choisir leur programme.
V Je te propose de regarder la tlvision et tu vas
dcouvrir que tu as en toi un pouvoir e)traordinaire. Mais
ce pouvoir, tu ne peu) l&otenir que si tu te dtends ien,
si tu relHches tous tes muscles. Tu commences donc, tu
"ais comme si tout ton corps se ramollissait.
V Tu "ermes les yeu) et tu imagines, tu "ais comme s&il y
avait un poste de tlvision devant toi, tu le vois, c&est une
tl(couleur. Tu dcides de ce que tu souhaiterais voir. Je
te propose par e)emple Tar;an ou de Nun+s, moins que
tu ne pr"+res choisir autre chose. W 2,&en"ant peut
rpondre sans inconvnient.4
Alors le thrapeute racontera ou inventera une squence
du "ilm ou laissera l&en"ant dans le silence V se "aire son
cinma W. Bans ce dernier cas, il ne devra pas arr!ter la
vision rutalement, que l&en"ant ne se sente pas ls.
V 'ar la pense, tu mets le tlviseur en route et les
images t&apparaissent tr+s nettes, avec de jolies
couleurs.W
J&ai constat que, che; l&en"ant, il tait tr+s important de
prsenter le phnom+ne imagination comme un pouvoir.
:l y aurait d&ailleurs lieu d&insister plus che; les en"ants
comple)es.
#e nain et le gant
V Maintenant, je te propose de "aire comme si tu avais le
pouvoir de changer de taille et tu vas voir que cela est tr+s
amusant. 2Tr+s important d&aller au devant d&une possile
inquitude, m!me si elle est peu proale.4
V Tu "ermes les yeu) et tu dcides de rapetisser. Tu vas
compter lentement jusqu& R et au "ur et mesure que tu
vas compter, ton corps va devenir plus petit. A R, tu ne
mesureras pas plus de di) centim+tres et il te su""ira de
compter nouveau de 6 R pour reprendre ta taille
normale. Tu es pr!t D Allons(y = 6... L... M... X... R... 5&est
"ait, te voil devenu un petit onhomme de di)
centim+tres de haut. 5&est tr+s dr1le, lorsque tu regardes
ta chaise, elle t&appara#t immense., A c1t, il y a tes
chaussures et tu pourrais te cacher dedans... etc.
V >i tu es d&accord, je te propose de reprendre ta taille
normale = 6... L... M... X... R... 5ela y est.
V Mais pourquoi n&essayerais(tu pas de la m!me mani+re
de devenir plus grand D Je te propose de compter de la
m!me "aKon en pensant que tu as le pouvoir de grandir. A
R, tu atteindras la taille d&un gant, tellement grand que
tu pourras enjamer ta maison. Attention = 6... L... M... X...
R... Gagn, tu es un vrai gant, tu es immense, tu te vois D
Tu es deout dans la campagne. ,es maisons viennent
tout juste la hauteur de tes genou). B&une enjame et
sans m!me le remarquer, tu as travers la rivi+re. Tu
peu) te dplacer, mais attention toutes les vaches se
sauvent a""oles. 5ette auto qui est arr!te sur le ord de
la route, tu peu) la prendre dans ta main, la mettre dans
ta poche, le conducteur s&est sauv pris de panique en te
voyant, l&arre qui est c1t, tu peu) l&arracher comme
un rin d&here. Tout cela est tr+s dr1le, c&est une
merveilleuse aventure...
V Mais maintenant que tu t&es ien amus, il "aut revenir
ta taille normale. Avant toute"ois, je propose que tu
mettes dans tes rserves, un peu des "orces de ce gant
que tu es, a"in que tu les retrouves plus tard. 6... L... M...
X... R... Joil tu es redevenu normal, mais tu n&oulieras
jamais que tu as en toi, un pouvoir d&imagination que tu
peu) utiliser lorsque tu le souhaites. W
#a promenade 0 pone!
V 5omme tu es un petit garKon 2ou une petite "ille4 ien
sympathique, je te propose en plus une petite promenade
dos de poney. Tu vas voir, j&en connais de tr+s gentils.
V Tu "ermes les yeu) et je t&emm+ne dans un champ ien
vert aupr+s d&un petit ois. ,, comme tu vois, il y a si)
poneys = deu) marrons, trois tachets noir et lanc et un
gris tr+s joli. :ls ont une petite maison de ois
spcialement pour eu). ,eur ma#tre n&est pas l, mais cela
ne "ait rien, c&est un ami. Tu vois le gris, c&est une petite
"emelle tr+s mignonne, elle s&appelle 'rincesse. Cous
allons entrer dans le pr et elle va venir te dire <onjour<,
c&est son haitude, elle est tr+s polie. Jois elle s&approche
en trottinant. </onjour 'rincesse.< %lle vient "rotter son
museau contre ta joue, elle aime ien les en"ants et, tu vas
voir, elle sourit. 5aresse(lui la t!te. Jois comme elle a un
eau sourire. %lle hoche la t!te et pousse un petit cri de
satis"action.
V Maintenant, regarde, elle va vers le anc de pierre, l(
as. %lle s&arr!te c1t. 5&est pour que tu puisses monter
sur son dos, elle adore promener les en"ants. Jas(y -
Monte sur son dos. Joil elle commence sa promenade.
,es autres suivent docilement. Boucement, elle "ait le
tour du pr. Jois(tu comme elle est contente. %lle alance
sa t!te de haut en as et elle sourit nouveau. ,es autres
poneys aussi sont heureu) d&avoir une visite, ils
gamadent autour. 5aresse 'rincesse pour lui montrer
que toi aussi tu es content. ,e tour du pr se termine et
elle te ram+ne vers le anc de pierre. %lle s&arr!te, secoue
sa crini+re. %lle pousse un lger hennissement, c&est pour
te dire que la promenade est "inie. 'eut(!tre la trouves(tu
trop courte, mais rassure(toi, nous reviendrons.
V Tu descends et tu "ais une caresse 'rincesse pour la
remercier, elle est contente, elle te rpond par un coup de
sa langue rHpeuse sur ton visage. %ncore merci 'rincesse,
adieu les autres... et nous quittons le pr. W
"u pa!s des merveilles
V >i tu veu) ien, je t&emm+ne dans un pays merveilleu).
Cous partons par les airs, comme si nous tions une "use
rapide. 5&est un pays lointain, mais nous allons tellement
vite. Joil nous y sommes.
V :l y a des "leurs partout, de grandes "leurs de toutes
sortes. Tellement grandes que certaines te montent la
taille, d&autres aussi grandes que toi. %t c&est i;arre - Tu
sens les odeurs = le chocolat, la vanille, la "raise, la
menthe... Ah- que c&est agrale. 5ela donnerait envie de
manger.
V Mais approche un peu plus, regarde la elle rose rouge,
ta droite. Tu peu) la cueillir. Approche(la de ton visage,
de ton ne;, elle sent la "raise. 5asse un ptale et goutte(le,
il est en sucre et quel par"um dlicieu) de "raise. Gouttes
aussi une "euille, elle sent la menthe... %t l&autre gauche,
goutte c&est du chocolat... W
... et le sophrologue... ou la maman ( pourquoi pas (, va
roder ainsi sur le th+me V Alice au pays des merveilles W
et tous ces dlices au)quels l&en"ant va go.ter. :l va saliver
de gourmandise, ses cinq sens vont "onctionner plein. A
employer modrment tout de m!me si le sujet est
"ragile, cela pourrait aller jusqu& l&indigestion ou la crise
de "oie. Mais quels instants dlicieu) l&en"ant va passer et
quels rsultats pour ses ner"s - - -
#a lg*ret
,a lg+ret est un e)ercice qui "onctionne tr+s ien avec
les en"ants. An le commence avec les petits allons
attachs au) ras et au) james et on le termine par le
corps qui "lotte au milieu des nuages, avec la vision du
paysage au(dessous 2voir chapitre V ,es inductions W4.
>ous tat sophronique, l&en"ant a un comportement
souvent di""rent de celui de l&adulte, il a par"ois les yeu)
ouverts, il peut ouger, se gratter, s&agiter sans qu&il y ait
pour autant rsistance de sa part.
:l est asolument ncessaire d&avoir son accord pralale.
:l s&agit de lui proposer un jeu = V Je te propose de jouer
<"aire semlant<, comme tu le "ais souvent avec tes
camarades, ou encore 2<comme tu le "aisais tant plus
jeune lorsque tu jouais la marchande par e)emple, ou
au coureur automoile dans ta caisse en carton<4. Je te
propose de "aire <comme si<. %t tu vas dcouvrir que tu as
un <pouvoir magique<, le pouvoir de voir les choses que
tu veu) en "ermant les yeu). W
V J&aaisse tes paupi+res avec mes doigts, maintenant tes
yeu) sont "erms et je te demande de "aire comme si tu ne
pouvais plus les ouvrir, tu "ais comme si tes paupi+res
taient colles. W
#a respiration
0aitu considrer l&homme dans sa gloalit, le
sophrologue attache une tr+s grande importance la
respiration, il ne saurait donc !tre question de passer ce
sujet sous silence. ,&alimentation nergtique de notre
organisme se "ait en grande partie par elle.
Ar, nous respirons tous tr+s mal.
,a respiration automatique, inconsciente, celle qui nous
permet de survivre, n&alimente que 69 [ de la capacit de
nos poumons. /eaucoup se contentent de cette
respiration, ne pensent m!me pas qu&il puisse en e)ister
une autre. Ainsi leurs poumons stoc3ent en permanence
79 [ d&air vici.
:l su""it d&e)aminer le processus de la respiration pour
comprendre la gravit d&un tel comportement sur le plan
sant.
Cotre capacit respiratoire est de R,R 6, dont la
respiration r"le)e utilise un 66L6 environ. Fn poumon
humain comporte trois cent cinquante millions
d&alvoles, lesquelles reprsentent une sur"ace asorante
de 79 mL. ,orsque nous inspirons, l&air pn+tre dans les
poumons par la trache, laquelle se spare en deu)
ronches, chacune alimentant un poumon. 5haque
ronche se prolonge en ronchioles, qui se terminent en
alvoles, lesquelles peuvent !tre compares de petits
sacs au) parois tr+s minces et poreuses. A la "in de
chaque inspiration, l&air emplit un certain nomre
d&alvoles, l&o)yg+ne qu&il contient, ainsi que d&autres ga;
vitau) pour notre organisme, et l&nergie cosmique 2le
prHna des hindous4 pn+tre la memrane poreuse de
l&alvole, puis celle des capillaires qui la garnissent
e)trieurement 2prolongement des vaisseau) sanguins4 et
se "i)ent dans les gloules rouges. ,es gloules rouges
seront ensuite vhiculs par le sang dans toutes les
parties du corps pour alimenter les cellules en o)yg+ne,
autres ga; et prHna.
An peut juger ainsi comien notre potentiel nergtique,
notre sant, peuvent !tre conditionns par la qualit de
notre respiration. :l s&agit d&inspirer un ma)imum d&air
pur et d&vacuer un ma)imum d&air vici et en loquant
l&air dans les poumons entre ces deu) oprations, de
"aciliter et prolonger la prise en charge de l&nergie par les
gloules rouges.
5eci nous am+ne "atalement considrer avec motion la
situation suicidaire des "umeurs. 5omment ce trans"ert
d&nergie peut(il se "aire dans leurs poumons, que reste(t(
il de la porosit de la memrane alvolaire lorsqu&elle est
garnie du goudron de la nicotine D
Appara#t vidente l&importance de "aire rguli+rement des
respirations pro"ondes a"in de "aire le mnage dans les
poumons. ,a respiration automatique et inconsciente est
su""isante pour maintenir la vie, mais insu""isante pour
donner la sant.
Fne pratique rguli+re de la respiration totale va vous
apporter du tonus et une augmentation de vos "acults de
concentration et de mmorisation. Tr+s important pour le
cerveau, car lui seul, il utilise le 6\M de l&o)yg+ne que
vous pouve; asorer. >i vous voule; vivre ien et
longtemps, soigne; votre respiration.
Joici le rythme que je vous propose =
( :nspiration par le ne; durant si) secondes.
( /locage poumons pleins ? si) secondes.
( %)piration par le ne; ? si) secondes.
( /locage en rtention ? si) secondes.
>i, au dut, les si) secondes vous sont di""iciles,
commence; par quatre, puis cinq et si) apr+s.
/ien entendu, il est conseill de respirer avec le ventre,
puis le thora), comme on l&apprend en yoga.
@uand "aut(il le "aire D ,e matin au rveil, "en!tre
ouverte, le soir au coucher, "en!tre ouverte, mais aussi
chacun de vos instants de pause mentale = trajet pour se
rendre au travail, attentes de toutes sortes, promenades,
etc., et toutes occasions que vous pourre; provoquer
utilement.
#a mthode Cou
V ,&imagination peut avoir une action sur l&organisme W
telle est l&ide qui "ut en 6YYR la ase de dpart des
travau) d&%mile 5ou.
:l venait de dcouvrir V l&%""et 'laceo W. 5omment D
Andr Bumas, directeur de l&institut 5ou nous
l&e)plique = V %mile 5ou reKut un jour dans sa outique
de pharmacie la visite d&un malade qui lui demandait avec
insistance un mdicament dont la dlivrance sans
ordonnance tait interdite par la loi. Ce parvenant pas
l&conduire, il se dcida donner l&importun un "lacon
d&eau distille, en lui "aisant de minutieuses
recommandations quant son asorption. :l "ut "ort
surpris de revoir ce client, huit jours plus tard, venant le
remercier = il tait guri. W
An peut considrer %mile 5ou comme un inventeur des
principes de ase de la sophrologie. Fne phrase, devenue
cl+re, sous(tendra tous ses traitements = V Tous les
jours, tous points de vue, je vais de mieu) en mieu). W :l
prconisait de la dire mi(voi), les yeu) "erms, matin et
soir, de "aKon machinale, vingt "ois de suite en s&aidant
d&une cordelette vingt noeuds 2comme un chapelet4.
,&inconscient, a qui ce message tait destin devait "aire
le ncessaire au sein de l&organisme, partant du principe
que c&est un !tre intelligent et consciencieu).
%mile 5ou gurissait ainsi, sans mdicaments, l&asthme,
l&entrite, la tuerculose, la goutte, la neurasthnie,
l&ec;ma, la congestion pulmonaire, l&aphonie, la
constipation, les maladies du c$ur, les plaies
variqueuses, les verrues, les "iromes, etc., et douleurs
diverses, tous mau) et maladies qu&il citait en e)emple.
:l a tali quelques r+gles "ondamentales qu&il ne saurait
!tre question de ngliger en sophrologie
V ,&inconscient est le grand orchestrateur de toutes nos
"onctions.
V @uand la volont et l&imagination sont en lutte, c&est
toujours l&imagination qui l&emporte, sans aucune
e)ception. W
Autrement dit = V 5e n&est pas la volont qui est la
premi+re "acult de l&homme, mais l&imagination. W
V Bans le con"lit entre la volont et l&imagination, la "orce
de l&imagination est en raison directe du carr de la
volont. V ,a conscience de l&e""ort implique la conscience
d&un ostacle, ide qui tendra se raliser et augmentera
l&tat pathologique.
V ,e suconscient se charge lui(m!me et avec une grande
ingniosit, de trouver les moyens les meilleurs pour
raliser la "in qu&on se propose une "ois que celle(ci a t
pense.
V ,&imagination peut !tre oriente. W
%n "onction de tout ceci, on ne peut que conseiller de
ren"orcer tout traitement sophronique ou
autosophronique par la rptition de la phrase de 5ou
comme indiqu, les rsultats n&en seront que plus
rapides.
Chapitre I
Que peut la sophrologie ?
%lle est tr+s e""icace pour toutes les perturations
psychiques et toutes les perturations physiques qui ont
pour cause un troule psychique. %lle concerne aussi tout
ce qui a pour origine une tension musculaire, car toute
tension musculaire commence par une tension psychique.
5&est dire que le champ d&action de la sophrologie est tr+s
vaste.
>ur le plan psychique pur, nous avons = les comple)es
2d&]dipe, de castration... timidit, manque de con"iance,
inhiition, etc.4, les phoies 2clautrophoie, agoraphoie,
reutophoie, etc.4, les nvroses 2d&angoisse,
osessionnelle, phoique, etc.4.
%n rtalissant l&quilire, l&harmonie, la sophrologie
apporte une nouvelle joie de vivre, une ma#trise de soi
plus "orte, une plus grande e""icacit dans le travail et un
comportement social meilleur.
%lle o""re aussi une possiilit de dveloppement des
"acults psychologiques et intellectuelles, la mmoire, le
go.t des maths, les dons artistiques, etc.
%lle concerne tous les mau) psychosomatique et
notamment =
- Syst#me respiratoire
Allergies, sinusites, rhume des "oins, re"roidissements,
ronchites, asthme, emphys+me, tuerculose
pulmonaire.
- (ermatologie
%c;ma, urticaire, toutes maladies de peau dnommes
allergies.
- Syst#me digestif
Asit, constipation, colite, diarrhe, ulc+re de
l&estomac, manque d&apptit, hmorro^des, maladies de la
vsicule iliaire.
- Syst#me vasculaire
'rol+mes de tension, maladies de l&art+re coronaire,
tachycardie, maladie de Eeynaud... de /_rger.
- 7oies urinaires
%nursie, "rquence nerveuseG incontinence, rtention
post(opratoire et autres.
- Syst#me nerveu et endocrinien
Tics douloureu)G nvralgies trigminales, migraines,
renvois, esoin de drogue, alcoolisme, taagisme,
certaines "ormes d&pilepsie, sclroses multiples,
myasthnie, dia+te, goitre, hypoglycmie.
- Organes seuels
'our l&homme = impuissance, jaculation prmature,
strilit.
'our la "emme = certaines douleurs menstruelles,
crampes, strilit, "ausses couches rptes, "rigidit,
pertes lanches, vaginite, dysmnorrhe.
%lle permet encore de lutter contre les d"aillances
d&activits organiques par stimulation des "onctions. %n
e""et, les "onctions sont commandes par l&inconscient.
Ar, l&inconscient est tr+s in"luenKale et l&tat alpha
permet d&in"luencer son activit.
#es maladies ps!chosomatiques
V >omatique&W signi"ie = qui concerne le corps. @uant la
V maladie psychosomatique W, c&est, schmatiquement =
l&e)pression par le corps de ce que le psychisme ne peut
e)primer. 5&est la maladie de notre civilisation.
,es troules psychosomatiques sont les mani"estations
physiques des tensions de toutes sortes, des motions,
des contrarits, di""icults d&adaptation, soucis, con"lits
quotidiens, prol+mes dans le travail, des stimuli genre
ruit 2musique 'op entre autres4 qui s&accumulent et se
multiplient longueur de journe.
:l est admis que tous les con"lits motionnels, conscients
et surtout inconscients peuvent s&e)primer par des
perturations du "onctionnement de l&organisme et m!me
crer des lsions 2ec;mas, ulc+res...4.
An sait, par e)emple, que la peur a pour consquences
une dcharge d&adrnaline avec acclration du pouls,
une augmentation du sucre dans le sang, une
augmentation de la tension artrielle, des troules de la
moilit et ventuellement des scrtions intestinales.
Je me souviens d&une visite che; le vtrinaire. Mon
dogue allemand avait esoin d&une piq.re. 5&tait un
animal tr+s sensile, comme eaucoup d&ailleursG et il "ut
soudain pris de panique. J&essayai de le rcon"orter par la
parole et les caresses. %t je ralisai alors qu& chaque
mouvement de la main sur son chine, je ramenais une
norme quantit de ses poils noirs. :l perdait soudain
tous ses poils. Je le "is remarquer au vtrinaire qui me
dit = V 5&est normal, il a peur. 5&est un phnom+ne
courant. 5ela va cesser lorsqu&il repartira. W Cous avons l
un cas type de mani"estation psychosomatique.
5hacun a sa "aKon de ragir au) tensions nerveuses.
5ertains e)triorisent et e)plosent, d&autres intriorisent
et, "orcment somatisent un moment donn et
e)priment par leur corps.
,&inconscient ne peut supporter ind"iniment les
surcharges nerveuses, il va e)ploser l o* les d"enses
sont "ailes, o* il y a d"icience constitutionnelle = cela va
donner un ulc+re, ou des cphales, ou un ec;ma, etc. ,a
"acult de supporter les tensions et la "aKon de les
e)primer varie d&une personne l&autre, suivant la nature
psychique et physique, sa sant, ses "ailesses.
,es motions inconscientes sont les plus graves, parce
qu&elles sont automatiquement intriorises.
,e malade qui a recours au sophrologue pour un
prol+me de nervosit, d&angoisse ou de dpression a
presque toujours une ou des squelles psychosomatiques.
5&est elles que le thrapeute devra s&attacher, car, la
source d&une squelle, il va trouver la vraie raison du mal.
Eaymond, cadre d&entreprise, grand nerveu) ( il se
rongeait les ongles ( sou""rait depuis plus d&un mois d&un
torticolis, il ne pouvait plus tourner la t!te gauche. :l
pensait que sa nervosit l&avait amen se "roisser un
muscle du cou. Je cherchais les causes de cette nervosit
et au cours de l&anamn+se, je m&in"ormais sur son travail,
supposant que tout n&allait pas comme il l&aurait souhait.
:l m&avoua avoir des di""icults avec sa secrtaire qui avait
de grosses di""icults "inanci+res. %lle avait sollicit une
avance sur ses salaires, mais il n&avait pas su d"endre sa
cause aupr+s de la direction ( il se le reprochait ( et avait
d. lui annoncer un re"us. :l estimait cette rponse injuste
et avait eaucoup sou""ert de devoir la lui annoncer. Je lui
demandais de dcrire l&agencement de son ureau = V A*
se trouve votre secrtaire par rapport vous D W V A ma
gauche W, me dit(il. Cous avions trouv la cause de son
torticolis. :l n&osait plus regarder sa secrtaire en "ace, il
ne pouvait plus tourner la t!te gauche, somatisation de
sa honte.
>ophie, hormis ses tats dpressi"s, se plaignait d&une
douleur dans l&paule droite qui l&emp!chait de lever le
ras, elle avait tout essay, m!me l&acupuncture tait
reste impuissante. ,a sophrologie lui avait permis de
retrouver son quilire, mais la douleur persistait. %lle
m&avait con"i avoir d&normes soucis avec son mari et
cela me donna l&ide de lui poser cette question = V Ce
vous arrive(t(il pas de penser que vous porte; votre mari
out de ras D W V Ah, si dit(elle, c&est e)actement
l&impression qui me vient l&esprit. W Alors ce "ut comme
une petite tincelle dans sa t!te, partir de cette prise de
conscience, la douleur disparut d"initivement.
.rparation 0 l'accouchement
Bepuis pr+s de L 999 ans, la "emme est conditionne par
l&anath+me = V Tu en"anteras dans la douleur. W Ar, il n&y
a aucune raison physiologique pour qu&un accouchement
normal soit douloureu) au point de le redouter, seul est
responsale le comportement psychologique de la "emme
et de son entourage.
:l "audrait avant tout revoir le langage qui s&attache cet
vnement et crer l&amiance de joie qui doit !tre la
sienne. ,e mot V accouchement W est devenu synonyme
de douleur et m!me le terme V accouchement sans
douleur W qui dsigne la technique la mode, qui se veut
un progr+s, est ngati". 'ar contre, quel optimisme, quelle
joie dans l&e)pression V donner la vie W. 5&est l toute la
philosophie de ase de la sophrologie.
B+s qu&elle a pris conscience de son nouvel tat de "uture
maman, la "emme devra choisir sa maternit, se
"amiliariser avec, ainsi qu&avec ceu) qui vont l&aider
mener ien ce merveilleu) vnement. :l "aut qu&elle
arrive au service maternit en se sentant V che; elle W,
pour y retrouver des amis, en con"iance totale, sachant
par"aitement tout ce qui va se produire.
%t voici le discours que lui tiendra le sophrologue =
V Jous connaisse; la position de l&en"ant dans votre
ventre, vous save; tr+s e)actement ce qui va se passer le
jour J l&heure 0. Jous save; que c&est votre en"ant qui va
iologiquement commander l&vnement.
V :l va se retourner, arc(outer ses pieds sur l "ond de
l&utrus, pousser pour sortir et pour la premi+re "ois
tenter de se mettre deout.
V 5&est ce moment que va commencer votre r1le, o* il va
"alloir accepter de donner la vie.
V A* vous alle; le "aire dans la joie,, "aire con"iance au)
lois de la nature, sans restrictions. Jous alle; vous rela)er
et laisser "aire, sachant ien que c&est lui, le "oetus, qui
commande les vnements et tout va se passer en
douceur.
V A* vous pouve; pour des raisons conscientes ou
inconscientes, plus ou moins re"user les "aits, peut(!tre
a""ronter la situation avec angoisse, guetter les douleurs,
invitales dans votre esprit. Alors vous alle; maintenir
votre prine contract et le "oetus va "aire des e""orts
dsesprs, pousser dans ce prine contract et c&est l
que l&accouchement va devenir pnile.
V :l est important que vous collaorie;, que vous aidie;
votre en"ant venir au monde et pour cela il "aut "aire
con"iance la nature. :l vous su""it de laisser "aire, de ne
pas rsister par une crainte sans "ondement, simplement
vous dcontracter. ,aisse; vos muscles se distendre,
mieu), les aider, rela)er votre prine et le col de votre
utrus.
V ,e meilleur moyen de mener ien cette opration est
de vous "amiliariser avec les di""rentes tapes qui vont la
jalonner en imaginant que vous alle; les aorder avec
con"iance et dcontraction, que votre rela)ation va aller
crescendo au "ur et mesure que l&vnement va se
drouler. W
,&idal serait de rpter avec un sophrologue, d+s le
si)i+me mois de la grossesse, la meilleure "aKon de
donner la vie mais pour celles qui ne le pourraient pas,
voici un te)te qui peut !tre enregistr sur cassette.
5e te)te est comme un guide de mditation et de
comportement. 5omme si la "uture maman se donnait
des ordres elle(m!me. %lle devra s&e""orcer d&imaginer,
de raliser mentalement les ordres donns, a"in de crer
une "amiliarisation avec l&vnement, le rendre plus
naturel ( comme dans toute rptition ( et crer un
r"le)e conditionn quant au comportement "ace la
situation.
5e te)te sera enregistrer en l&incorporant celui donn
dans le chapitre V 'eut(on se sophroniser soi(m!me D W,
entre le te)te A et le te)te 5, la place du te)te / et dans
les conditions indiques ce chapitre. Mais il est
souhaitale que la personne se soit pralalement
entra#ne avec les e)ercices de sophrologie classique.
V 5e grand calme que je ressens en ce moment... s&installe
en moi d"initivement... je vais le retrouver durant toutes
les heures... toutes les journes venir... ce calme
s&installe en moi d"initivement... il s&installe au plus
pro"ond de moi(m!me... dans toutes mes cellules.
V 5e grand calme... va m&aider donner la vie avec
srnit... je vais le retrouver automatiquement d+s la
premi+re contraction... et il va aller en augmentant... au
"ur et mesure que le col va se dilater... et "aciliter cette
dilatation... a"in de "avoriser la sortie de mon ...
toujours plus calme... toujours plus dtendue... pour
aider mon ... pour aider mon .
V Maintenant, par l&imagination, je vais rpter cet
vnement merveilleu) = ... <donner la vie<... a"in de
donner toutes les chances mon en"ant.
V J&imagine la premi+re contraction.. c&est le signal et je
l&accueille avec joie... et dans la dtente... je sais qu&
partir de maintenant, une seule chose compte... ma
rela)ation... et je vais m&y employer totalement...
V Ma respiration est paisile... mon c$ur at
calmement... tous mes muscles se dtendent... comme si
tout mon corps se ramollissait...
V ,es contractions se "ont plus rapproches... je me
dtends encore plus... je peu) envisager mon dpart pour
la maternit... toujours dans le calme... Je suis heureuse
de savoir que c&est pour ient1t...
V Maintenant, c&est le dpart pour la maternit... je sais
que l(as, des gens sympathiques et comptents
m&attendent... j&ai con"iance en eu),... j&ai con"iance en
moi... je me sens de plus en plus calme... et j&conomise
ainsi mon nergie... car je sais que je vais en avoir esoin
tout l&heure. ..
V ,a phase "inale est maintenant commence... tout se
passe tr+s ien... je ma#trise merveilleusement la
situation... avec eaucoup de calme... et de lucidit... je
suis "id+lement les instructions qui me sont donnes... Je
retrouve dcuple, cette nergie que j&ai conomise en
me rela)ant... et je peu) l&utiliser pousser... aider ainsi
mon na#tre...
V J&imagine le col de mon utrus qui se dilate... qui
s&ouvre sans di""icults... j&imagine les muscles dtendus,
souples qui collaorent... la t!te de mon qui s&engage
dans l&ouverture du col... je suis au ma)imum de ma
rela)ation... je pousse en souplesse... la t!te passe... puis
le corps... c&est "ait... j&ai donn la vie mon ... il est
l... il pousse son premier cri... je suis heureuse... c&est un
instant merveilleu).
V Ainsi va se passer dans la dtente et la joie la naissance
de cet en"ant que je porte. W
#'allaitement au sein
%n cas d&insu""isance de lait, la maman peut avoir recours
la sophrologie pour activer la scrtion. ,e rsultat n&est
pas asolument garanti, mais elle a de "ortes chances d&y
arriver.
/ien s.r, il aurait t pr"rale de prparer la lactation
pendant la grossesse.
Joici l&e)ercice que nous proposons, "aire une, ou
mieu), plusieurs "ois par jour, venant se gre""er sur une
rela)ation classique comme nous l&avons dj indiqu =
V Je me concentre sur mon hypophyse... cette petite
glande qui se situe sous le cerveau, l&avant, entre les
sourcils... Je sais qu&elle scr+te une hormone qui
provoque la lactation... Je l&imagine en pleine activit... et
lui demande de m&aider nourrir mon ... je lui
demande d&e)citer mes glandes mammaires... je sens
maintenant son action... comme une douce chaleur dans
mes seins et une lg+re tension... ce sont mes glandes
mammaires qui entrent en activit... je sens le lait, je le
vois qui coule... qui s&emmagasine dans mes seins... je
vais avoir eaucoup de lait... eaucoup de on lait pour
mon ... je l&imagine dj ttant goul.ment... le lait est
aondant, riche.. 5&est comme un "lot d&amour que je lui
donne... du on lait... eaucoup de on lait... Mes seins
sont pleins de on lait pour mon ... cette chaleur que
je sens dans mes seins, c&est du on lait... %t maintenant
mes glandes mammaires vont "onctionner rguli+rement
et normalement, pour mon . W
#'agorapho-ie
,&agoraphoie, c&est((dire la peur du monde e)trieur,
des autres, de l&tranger, de la "oule, est un phnom+ne
consquent asse; "rquent che; les grands dpressi"s.
:l dispara#t gnralement "acilement avec un traitement
classique de la dpression.
je me souviens entre autres d&une "emme de cinquante(
cinq ans qui, ayant perdu son mari, somra dans une
crise dpressive grave et prolonge. ,orsqu&elle prit
contact avec moi, par lettre, elle ne sortait plus de son
appartement depuis plusieurs mois, m!me pour "aire ses
courses alimentaires. %lle ne survivait que grHce au
dvouement d&une voisine de palier. %lle haitait
plusieurs centaines de 3ilom+tres, et m!me eut(elle
hait cent m+tres, qu&elle n&aurait pu venir jusqu&
mon cainet.
Je lui adressais donc une sophronisation adquate sur
cassette avec instruction de "aire l&e)ercice deu) "ois par
jour. Au out de deu) mois, elle sortait nouveau pour
"aire ses emplettes. %t comme elle tait un peu g!ne de
son comportement pass, elle allait les "aire hors de son
quartier, che; de nouveau) commerKants.
>i le cas est plus grave et rsiste au traitement classique,
il "audra appliquer la thrapie comportementale. Apr+s
analyse dtaille et minutieuse de tous les processus de
locage, sous tat sophronique, par suggestions mentales,
le sujet sera rhaitu progressivement sortir de che;
lui et a reprendre contact avec le monde e)trieur 2voir
chapitre V Thrapie comportementale W4, mais cela ne
pourra se "aire qu&en cainet par un spcialiste de cette
technique.
"nxit - dpression $ nervosit
,es recherches du pro"esseur 0ans >elye de l&Fniversit
de 'rague, puis de l&:nstitut de Mdecine et 5hirurgie
e)primentale de l&Fniversit de Montral, ainsi que
celles des Br 0olmes et Eache de l&Fniversit de
Pashington, rvl+rent l&in"luence catastrophique du
stress chronique sur l&ensemle de l&organisme. :ls ont
m!me tali une chelle de valeur des stress courants qui
permet d&valuer les risques de maladie = cela va de la
contravention au dc+s du conjoint 2voir taleau4.
5es stress sont d&autant plus dangereu) s&ils se cumulent
et ne peuvent donner lieu dcharge par l&action =
comat, e)triorisations diverses, activit physique. ,es
tensions rptes sont stoc3es dans l&organisme et
provoquent de rels dgHts = c&est ce que l&on appelle le V
stress chronique W.
,a trans"ormation de stress rpts en stress chronique
dpend de la sensiilit du sujet et de la "aKon dont il
ragit. ,e pro"esseur jean Bausset, pri) Coel de
mdecine en 67Y9 pour ses travau) sur la psycho(
immunologie 2 partie de la mdecine qui tudie les
phnom+nes d&immunit, c&est((dire de protection de
l&organisme4 con"irme cette thorie, savoir l&in"luence
du comportement psychique sur l&aptitude de l&organisme
se d"endre contre les agressions microiennes et les
comportements anarchiques de l&organisme, cancer
notamment.
Beu) chercheurs de /oston, John Jemmot et Joan
/orysen3o, ont constat, sur quelques di;aines
d&tudiants coayes, qu&en priode de stress, leur salive
comportait une quantit d&anticorps "ortement rduite.
@uant au) consquences somatiques des stress, voici le
point de vue du grand spcialiste qu&est le pro"esseur
0ans >elye, de quoi "aire "rmir les millions d&individus
qui vivent sous perptuelle tension et qui ont peur de
s&avouer leur an)it, comme si cela tait honteu) 2on
soigne un rhume, mais on laisse se dgrader le mental, et
pourtant -4
V Joici les dgHts du stress sur le corps, une sorte de liste
d&horreurs mdicales.
V 'our commencer, le stress chronique produit
"rquemment des dsquilires hormonau). 'uisque les
hormones jouent un r1le critique dans la rgulation du
"onctionnement du corps, ces dsquilires peuvent
conduire une trop "orte tension artrielle, et
ventuellement endommager les reins. 5e dommage "ait
au) reins peut, son tour, conduire une hypertension
sv+re 2tension artrielle leve4, ce qui ren"orce le
dsquilire chimique.
V Be plus, les changements hormonau) qui rsultent du
stress peuvent crer et dvelopper des dchirures dans les
parois des art+res. ,e corps rpare ces dchirures par un
entassement de plaques de cholestrol, un type de tissu
cicatrisant. Mais trop de plaques crent un durcissement
des art+res, l&artriosclrose. 5eci, son tour, "orce le
c$ur pomper plus "ort pour "aire circuler le sang,
augmentant encore plus la tension artrielle. ,orsque
l&artriosclrose se dveloppe eaucoup, elle diminue la
quantit de sang et d&o)yg+ne qui arrive au c$ur,
jusqu&au point o* une d"aillance du c$ur peut se
produire. ,es plaques de cholestrol peuvent aussi
ostruer les art+res principales du c$ur, entra#nant la
mort d&une partie du muscle cardiaque, ce qui peut aller
jusqu& la d"aillance cardiaque. Cormalement, le corps
"erait un e""ort d&adaptation ces prol+mes, mais sous
stress chronique, les mcanismes responsales de la
rduction et de l&adaptation des dsquilires hormonau)
sont dpasss. ,e dsquilire continue, dans un cycle de
plus en plus ngati" et menaKant pour la vie. W.
Joici le taleau des vnements stressants de la vie vu
par 0olmes et Eache. :l est tali en "onction de la
mentalit amricaine. :ls estiment qu& partir de trois
cents points dans l&anne, il y a un risque srieu) de
maladie. Cous pourrions certainement y ajouter d&autres
"acteurs de stress comme les di""rents prol+mes
"inanciers que nous devons a""ronter de plus en plus
"rquemment.
'uisse cette description inciter nerveu), an)ieu) et
dprims V "aire quelque chose W avant qu&ils ne
puissent plus "aire "ace l&accumulation des stress, avant
d&atteindre le point d&overdose.
A ces maladies du mental, il y a deu) solutions et je serais
tent d&ajouter = la onne et la mauvaise, savoir la
rela)ation et la drogue.
,a mauvaise parce que le prescription de tous les
tranquillisants, neuroleptiques, antidpresseurs et autres
n&est jamais sans danger. Malheureusement par"ois, elle
peut se rvler ncessaire, surtout si la perturation
nerveuse est soigne trop tard.
:l est toute"ois souhaitale d&en limiter l&emploi et d&avoir
recours chaque "ois que cela est possile au) solutions
ino""ensives que sont la rela)ation ou une thrapie
comportementale. %t pourquoi pas, essayer
systmatiquement ces derni+res avant de prescrire des
mdications dont le patient risque ensuite de ne plus
pouvoir se passer.
,es entretiens de /ichat YL ont d&ailleurs conclu que la
suppression d&un en;odia;pine ( qui reprsente plus
des M\X des tranquillisants consomms ( est toujours
dangereuse car il y a accoutumance.
Au lieu de se prendre en charge, la patient a tr+s vite "ait
de considrer sa ou ses petites pilules comme une oue
de sauvetage et il s&talit un r"le)e conditionn.
Be plus, le mdicament n&est pas support uni"ormment
par les patients et peut provoquer de nouveau) troules
ou une V an)it iatrog+ne W 2an)it provoque par le
mdicament lui(m!me4 accompagne par e)emple de
cphales, palpitations, "atigue, dis"onctionnements et
douleurs diverses.
Bans tous les cas, la sophrologie se rv+le tout
particuli+rement e""icace. J&ai vu des dpressi"s
condamns au) neuroleptiques depuis Y(69 mois, allant
de rechute en rechute, se dsinto)iquer et retrouver leur
quilire en deu) mois de traitement = une sance en
cainet chaque semaine plus une sance avec cassette
chaque soir.
>i nous tions srieu), soucieu) de notre sant,
respectueu) des autres, nous devrions tous nous rela)er
chaque jour, au m!me titre que nous dormons. 5e quart
d&heure ou cette demi(heure consacrs la dtente serait
du temps gagn en e""icacit pour toute la journe et
quelques annes de V onni W sur notre vie.
:l "aut savoir que la tension nerveuse et les perturations
psychiques consquentes, am+nent "orcment, plus ou
moins longue chance, une somatisation = emonpoint,
mau) divers, troules "onctionnels, et provoquent
parall+lement une destruction des syst+mes de d"ense. :l
y a donc intr!t ragir d+s les premi+res mani"estations.
#'asthme
>i les origines de l&asthme sont tr+s discutes, incertaines,
peut(!tre multiples, il est incontestale par contre que les
crises sont gnralement dclenches par des ractions
psychologiques. Eoert Ti"eneau 267RS4 prtendait que
che; SR [ des asthmatiques, les crises provenaient de
stimuli neuropsychiques. An peut d&ailleurs constater un
"acteur constant che; les intresss, c&est l&an)it. 'eut(
!tre est(ce l&an)it qui a dclench l&asthme, peut(!tre
est(ce l&asthme qui provoque l&an)it, l&an)it des crises
venir qui accl+re la rptition de ces crises et augmente
leur gravit D Fne chose est certaine, che; tout
asthmatique, il "aut s&attaquer au phnom+ne an)it, lui
"aire prendre conscience qu&il peut lutter contre ses
crises, rduire leur "rquence et leur importance, qu&en
d"initive, il est ma#tre de la situation.
Au dpart, il y a un phnom+ne de peur, de peur de la
crise, qui est conscuti" une mise en tension psychique,
une motion. Ar l&asthmatique conna#t le processus, il y
est haitu, tel point qu&il va m!me aller au devant et
m!me par son attitude mentale prcipiter la
mani"estation. :l n&y a qu&une solution, simple d&ailleurs,
"aire arrage l&an)it.
Joici le point de vue du docteur Eager = V M!me quand
l&asthme est li une roncho(pneumopathie chronique
avec emphys+me, de notales amliorations peuvent !tre
otenues par sophronisation. %n e""et, la "rquence et la
gravit des crises diminuent du "ait de la rduction de la
peur et de l&angoisse. W
,e plus grand danger avec un asthmatique, c&est le risque
d&installation dans un tat d&assist, l&e)ploitation de la
maladie, "rquent che; les adultes et encore plus che; les
en"ants, le chantage a""ecti", la mentalit d&handicap, qui
permet d&viter les e""orts personnels.
5e sera le plus grand ostacle qu&aura vaincre le
sophrologue qui, lui, va devoir oeuvrer l&inverse, dans le
sens d&uni auto prise en charge du malade. >i ce dernier
accepte de lutter contre ces crises, il est gagnant.
5eci e)plique pourquoi dans un cas d&asthme in"antile, il
"audra avant toutes choses s&intresser au) parents, de
qui il va "alloir otenir un changement de comportement.
Fne "ois un quilire de ase rtali, il s&agit de donner
au sujet le go.t du comat, le dsir de vaincre la maladie,
associ une reprise de con"iance en lui(m!me. ,e
malade doit prendre conscience qu&il a un pouvoir sur sa
maladie, qu&il peut ma#triser ses crises.
,a thrapie sera "ortement a)e sur la respiration.
V Jotre respiration est calme, lente et rguli+re. Eguli+re
comme le "lu) et le re"lu) de la mer 2deu) "ois4 et votre
c$ur at calmement. A chaque e)piration, les muscles de
vos ronches se dtendent et ils deviennent de plus en
plus souples. Tout est harmonie dans le "onctionnement
de vos ronches, l&air y circule de plus en plus "acilement,
votre respiration devient de plus en plus "acile. 5ette
harmonie qui s&installe dans votre syst+me respiratoire va
continuer se dvelopper votre insu durant toutes les
journes qui viennent. 5haque jour, chaque nuit, vous
alle; respirer de mieu) en mieu), tel point que tr+s
ient1t vous alle; pouvoir vous dsintresser totalement
de ce prol+me, comme s&il ne vous concernait plus.
5haque jour, chaque nuit, vous alle; respirer de mieu) en
mieu) 2trois "ois4. W
Mais, a"in que le sujet puisse se prmunir contre les
rechutes, il "aut lui donner des cle"s, ce sera le signe(
signal qui lui permettra, l&approche d&une crise, de se
mettre lui(m!me en tat autosophronique. :l y a
gnralement des signes prcurseurs qui ne trompent pas
= oppression ou appel de tou) par e)emple. >on sujet
tant en tat de rela)ation pro"onde, le sophrologue lui
passera le message suivant =
V A chaque "ois que vous percevre; l&approche d&une crise
ventuelle, il vous su""ira d&imaginer un petit soleil gros
comme le poing juste sur votre ple)us solaire, vous
ressentire; ses e""ets sous la "orme d&une douce chaleur et
d&un tr+s grand calme, calme qui s&installera au plus
pro"ond de vous(m!me et plus spcialement dans vos
poumons, si ien que la crise ne pourra se mani"ester.
Jous ressentire; immdiatement cet tat de dtente
intense que vous vive; en ce moment et qui vous prot+ge.
A chaque "ois que vous l&imaginere; il produira ce m!me
automatisme. 5e petit soleil vous rend invulnrale grHce
au grand calme qu&il apporte. Jous le voye;, il est tr+s
lumineu), tr+s rayonnant, vous le sente;, il di""use une
douce chaleur imprgne de calme par votre ple)us, son
rayonnement n"ique remonte dans vos ronches,
comme une onde harmonieuse. Jos muscles se
dtendent, votre respiration est "luide et harmonieuse,
c&est comme un tr+s grand ien(!tre qui circule dans
votre poitrine, vous vous sente; merveilleusement ien,
rien ne peut entamer cette srnit. Jotre respiration est
"luide et harmonieuse. W
'lus que tout autre malade, l&asthmatique a esoin d&avoir
sous la main, en permanence, une cassette
d&autosophronisation, ce sera pour lui un lment
scurisant qui lui vitera l&angoisse de ne pouvoir vaincre
sa prochaine crise, cette cassette sera son sauveur.
#e -gaiement
,e traitement du gaiement est toujours long et di""icile.
,e rsultat est incertain, surtout dans les tats
chroniques. 0ormis l&tat nerveu) gnral classique, il y a
une cause qui doit !tre dcouverte, qui se situe souvent
dans la petite en"ance, la naissance indsirale, l&en"ant
a perKu douloureusement le re"us de la m+re et le traduit
par un replis sur soi qui se mani"este par une
impossiilit de s&e)primer, une peur des autres,
consciemment ou non, il se sent un intrus. 5e cas
ncessite un long travail de rela)ation destin permettre
d&apprhender l&autre ou l&vnement avec calme, une
haitude prendre de parler lentement et une recherche
patiente de l&vnement dclencheur. :l "audra "aire appel
la rgression en tat alpha, l&e)ploration de vcu
antrieur. ,&vnement devra !tre vcu dans tous ses
dtails avec les implications psychologiques
consquentes. >a conscientisation doit permettre le
retour une locution normale.
,e traitement doit se "aire le plus t1t possile et de
pr"rence avant que le patient ne soit adulte et que le
mal n&ait pris un caract+re de nvrose.
,e thrapeute "era parler l&intress en tat alpha jusqu&
l&otention d&une diction normale en accentuant
progressivement les situations perturantes. ,orsque le
gaiement aura disparu, il peut !tre e""icace
d&enregistrer la parole et la "aire ensuite couter
l&intress en tat de veille, a"in qu&il prenne conscience
de ses possiilits, qu&il se rende compte que les "acteurs
provoquant le gaiement sont purement imaginaires et
neutralisales.
Bans tout les cas de gaiement, une ducation
respiratoire et une prise de conscience de la ncessit de
ma#triser la respiration sera ncessaire.
#e cancer2 on peut le vaincre
,e cancer semle !tre un mal de civilisation. 'eut(!tre
encore plus que l&on ne le pense, puisque l&on va
dcouvrir qu& la ase de l&e)tension du mal, il y a
l&an)it, image m!me de notre civilisation.
,e cancer a toujours e)ist. An le mentionne au ne si+cle
avant Jsus(5hrist, et Galien, cl+re mdecin de
l&poque, tait dj "rapp par l&in"luence des "acteurs
motionnels sur cette maladie. 'lus tard, le Bl Gendron
26S964, /urronOs en 6SYM, Junn en 6YLL, Palter 0yle
Palshe en 6YX8 et le Br 5laude /ernard en 6Y8R
rel+veront cette in"luence des perturations psychiques
sur le dveloppement des tumeurs cancreuses.
,e cancer dute par une cellule a""ailie qui prsente un
comportement anormal = c&est la cellule cancreuse. 5ela
vient de ce qu&elle a reKu de "ausses donnes gntiques
ou a t endommage par quelque sustance chimique.
:l est admis que ce dr+glement cellulaire provient, soit
d&une prdisposition gntique ( le sujet produit une
quantit anormale de cellules cancreuses ou prsente
une "ailesse immunologique hrditaire (, soit d&une
intervention e)trieure par irradiation ou une mauvaise
alimentation 2thorie asse; rcente4 ou de sustances
cancrig+nes.
Cotre corps produit normalement, un moment ou un
autre, une ou des cellules de ce genre. Cous avons tous ou
auront un jour un cancer en potentialit. Cormalement,
notre syst+me immunitaire dtecte ces cellules et les
dtruit ou les neutralise, pour eu), c&est une opration de
routine.
>i le syst+me immunitaire "onctionne mal, une cellule
cancreuse peut se reproduire et la masse des cellules
"orme alors une tumeur qui tendra se dvelopper,
atteindre d&autres organes et les emp!cher de
"onctionner normalement. ,e mal devient plus grave
lorsque des cellules de cette tumeur se dtachent de la
masse d&origine pour aller se dvelopper dans d&autres
points du corps, crant ce que l&on appelle une V
mtastase W.
An peut, pour une meilleure comprhension, prsenter
simplement le syst+me immunitaire comme tant
compos de cellules de comat, destines neutraliser ou
dtruire tout lment dont la prsence dans le corps est
juge anormale ou peut porter prjudice l&organisme. 5e
syst+me de d"ense naturel est, entre autres, compos de
gloules lancs, ce qui e)plique la "ormation de pus
lorsqu&il y a in"ection, et sa couleur, due la prsence de
ces gloules.
Ar, les chercheurs amricains, dont le pro"esseur 0ans
>elye et les docteurs 0olmes et Eache, ont dcouvert que
le stress motionnel pouvait dtruire le syst+me
immunitaire 2voir chapitre V An)it, dpression W4. ,e
Br 5arl >imonton 2radiothrapeute au 5entre de
Eecherches sur le 5ancer de Nort Porth, dans le Te)as et
auteur de l&ouvrage V Gurir envers et contre tout W4, est
de son c1t, arriv la conclusion que toutes les causes
que l&on attriuaient au dclenchement du cancer
2alimentation, pollution, irradiation, hrdit4 taient
insu""isantes pour le provoquer et que la vraie raison se
trouvait dans la destruction du syst+me immunitaire.
,&ine""icacit soudaine du syst+me d&auto(d"ense
permettant donc la cellule cancreuse de se dvelopper.
V Bes niveau) levs de stress motionnel augmentent la
prdisposition la maladie. Fn stress chronique aoutit
la suppression du syst+me immunitaire, ce qui, son
tour, cre une prdisposition accrue la maladie ( et
surtout au cancer. V ,e stress motionnel ou a""ecti", qui
supprime le syst+me immunitaire conduit aussi des
dsquilires hormonau). 5es dsquilires pourraient
augmenter la production de cellules anormales au
moment m!me o* le corps est le moins capale de les
dtruire. W 2Br >imonton = V Gurir envers et contre tout.
W4
,a rptition de stress se trouverait donc l&origine du
cancer. /ien s.r, ce n&est pas automatique, tout dpend
de la "aKon dont la personne rpond ce stress, de son
motivit. A l&origine, au stress correspond une raction
physique destine en amortir l&e""et 2comat ou "uite4,
une esp+ce de dcharge de la tension. Mais si cette
dcharge n&a pas lieu, si le choc est intrioris, il y a e""et
cumulati" et l&on aoutit au stress chronique qui va
provoquer cette dtrioration du syst+me immunitaire.
5haque stress, chaque contrarit, provoque une
destruction des gloules lancs, des anticorps que
vhicule le sang et les d"enses naturelles du corps se
trouvent a""ailies d&autant.
%t n&oulions pas que les V mdicaments eu)(m!mes "ont
partie des agents stressants W 2Br Are;ol, sophrologue =
V Jaincre par la sophrologie. W4. ,aOrence ,eshan,
psychologue e)primental et clinicien rapporte que 7R [
des cancreu) traits par lui taient en tat de stress
chronique 2V Jous pouve; lutter pour votre vie W, %d.
,a""ont.4.
>oit que le sujet soit trop "aile pour a""ronter le cumul
d&vnements catastrophiques et lutter contre, soit que
les coups durs dpassent la limite du supportale, ces
situations se rsument dans l&esprit de l&intress par
l&une ou l&autre des phrases suivantes =
V 5ette situation est intolrale... W
V :l n&y a aucune solution, si ce n&est la mort... W V 5&est
tout un monde qui s&croule... W
V >i seulement je pouvais mourir vite pour chapper
tout cela... W
Bevant les vnements, le sujet prouve un sentiment
pro"ond d&impuissance, une sensation d&injustice. ,e
stress aouti la dpression et la dpression au
dsespoir. 'lus tard d&ailleurs le sujet va se rappeler avoir
"ormul ces penses. ,a maladie et la mort deviennent le
seul re"uge, et cette adication du mental va se
concrtiser par un aandon sur le plan physique et une
action destructrice du syst+me immunitaire.
,orsque ce processus est dclench, entretenu, aucun
mdecin, aucune mdication, aucun traitement ne peut le
stopper si n&intervient pas un tat d&Hme nouveau capale
de renverser la tendance.
Fne tude raisonnale du mcanisme humain nous
olige conclure une gloalit de l&homme. Mental et
physique sont interdpendants, ce que veut trop souvent
ignorer la mdecine classique. Con seulement il est
impensale de soigner le physique en ngligeant le
mental, mais tr+s souvent ce dernier est la cause des
troules physiques.
0eureusement, si le mental peut provoquer la maladie, il
peut aussi la gurir. 5ette thorie est mise en application
depuis 67S6 au) F>A par le Br 5arl >imonton concernant
le cancer. :l "aut savoir qu&il ne soigne que des cas V
terminau) W, c&est dire avec une chance de survie
ma)imale de si) mois un an 2au) F>A, il est d&usage de
ne pas cacher le cancer4.
'ar e)emple, un malade, class V sans espoir de gurison
W surmonte sa maladie et retrouve une qualit de vie
nouvelle, grHce une action psychologique sophronique
compltant le traitement classique. 'lus de di) ans apr+s,
il est toujours en vie.
%n quoi consiste cette technique D
5&est certainement la plus elle et la plus spectaculaire
application de la sophrologie.
:l ne saurait !tre question de remplacer les thrapies
haituelles destines agir sur le physique par la
destruction des cellules anormales e)istantes 2irradiation
ou chimiothrapie4, mais sur un cancer pris
su""isamment t1t, il n&est pas e)clu qu&elle puisse seule,
amener une rgression de la tumeur et m!me sa mise en
sommeil ou sa disparition. Bans tous les cas elle
contriue l&e""icacit et la russite du traitement
classique.
:l va "alloir tout d&aord traiter l&esprit = il est essentiel
que le malade reprenne go.t la vie et con"iance, qu&il
rapprenne la joie de vivre, dans la certitude d&une
gurison possile. 5e n&est pas toujours "acile, parce qu&il
va perdre les n"ices de sa maladie, c&est((dire le droit
l&assistance, le droit de se plaindre, d&e)primer des
sentiments que jadis il devait re"ouler, le droit de "aire
des choses qu&il n&avait jamais pu "aire.
'ar le pouvoir de l&autosuggestion, il va participer sa
gurison en apprenant diriger son esprit vers des
penses positives qui lui "eront retrouver des raisons de
vivre, et, parall+lement, ma#triser son corps, sa peur et
ses sou""rances, en se darrassant de ses tensions
nerveuses dans la dtente et la rela)ation.
5elle(ci permet une dcharge importante de l&an)it et
des tensions. %ntretenue rguli+rement 2trois sances par
jour pour les cancreu)4, elle apporte un calme certain,
un meilleur moral et un espoir en la gurison qui va
permettre de rtalir le syst+me immunitaire. %nsuite, le
malade pourra aorder l&imagerie mentale, laquelle
donnera acc+s au processus de gurison.
5&est dans cet tat de rela)ation pro"onde que le malade
visualisera son cancer. :l imaginera, sous les directives du
thrapeute, le "onctionnement de son syst+me
immunitaire en personnalisant ses gloules lancs. :l les
identi"iera des !tres minuscules, de petits craes
voraces ou des poissons carnivores, accourant par
millions son appel, de toutes les parties de son corps
pour grignoter et rduire l&amas cancreu). :l suivra leur
trajet et le sentira circuler dans ses veines.
:l sait que les gloules lancs sont puissants, comati"s et
prompts dtecter les cellules malignes, et ils se
reproduisent tr+s rapidement si l&on sollicite cette
reproduction. :l s&imprgnera de l&ide que ses cellules
malignes sont "ailes et tr+s vulnrales et que le
traitement chimiothrapique s&attaque e)clusivement
elles, les cellules saines tant protges. :l s&imaginera
ainsi la rgression de son cancer. :l lui restera ensuite le
voir totalement dtruit, dans une gurison d"initive.
,e ressenti du patient dans cette imagination de la
gurison est par"ois tellement "ort, qu&il tait possile
l&une de mes patientes de localiser tr+s e)actement le
point cancreu). %lle sentait un point douloureu), mais
qui ne se mani"estait que pendant la sance de
"ocalisation.
Joici le message que le sophrologue va "aire transmettre
l&inconscient du malade, une "ois atteint l&tat alpha =
V Jous vous concentre; sur votre mal ou la rgion
malade, si vous ne pouve; le localiser tr+s e)actement,
aucune importance, votre inconscient le sait.
V %nsuite vous imagine; les composants de votre syst+me
de d"ense, gloules lancs et autres. Jous les imagine;
comme des !tres minuscules, tr+s acti"s, tr+s virulents,
comme de petits !tres voraces, a""ams, qui se
nourrissent de cellules malignes, comme des piranhas qui
se jettent sur leur proie. Jous les appele; votre secours
de tous les points de votre corps, pour les concentrer sur
votre mal. Jous les voye;, vous les sente; remonter par
vos vaisseau) sanguins, depuis chacune de vos e)trmits
2 dtailler4 et se regrouper sur la tumeur. :ls accourent
par milliers, par millions et se reproduisent une vitesse
"olle et viennent grignoter le mal, dvorer les cellules
cancreuses. Jous sente; leur activit juste au point
malade, une douce chaleur signale leur prsence, peut(
!tre m!me de lgers picotements, ils sont tr+s acti"s. Jous
imagine; le mal qui diminue, qui diminue de plus en plus.
5e travail va se continuer durant toutes les heures et les
journes qui viennent, inlassalement, votre insu, jour
et nuit, jusqu& disparition d"initive du mal. :l vous
su""ira seulement de les encourager par une pense
chaque "ois que vous aure; un petit moment. Jous
concentre; votre pense sur la gurison, une gurison
d"initive, irrmdiale. W
5ette intervention du psychique permet des miracles. %lle
est pratique avec succ+s depuis plus de di) ans, au) F>A
notamment, dans le 5entre de Eecherches sur le 5ancer
de Nort Porth 2Te)as4 sur des cas dclars incurales et
un peu partout dans le monde depuis quelques annes.
/o Gillen 2e)emple cit par le Br >imonton4 est opr
rutalement d&un cancer de l&intestin, la suite du V
chec3(up W de routine. An lui cache tout d&aord
l&importance du mal, puis, petit petit, il apprend qu&il
n&a gu+re qu&un pour cent de chances de gurir. A
l&h1pital, il a des autorisations pour tout ce qu&il
demande. %n peu de temps, il ressemle un dport de
camp de concentration.
Apr+s di) mois de chimiothrapie intensive devenue tr+s
dangereuse, il dcide de "aire appel au Br >imonton de
Nort Porth. B+s le premier contact, il reprend espoir.
Apr+s si) semaines de traitement d&imagerie mentale,
raison de trois sances de di) quin;e minutes par jour,
le cancer avait rgress de SR [. Beu) semaines plus tard,
le scanner rvlait la disparition totale de toute trace de
maladie. @uatre annes apr+s, il dira = V Aujourd&hui, ma
vitalit est encore plus grande qu&avant mon cancer. >i je
n&avais pas de dossier mdical, je pourrais russir
passer n&importe quel e)amen pour prendre une
assurance en Amrique. W
C&est(il pas merveilleu) de constater la disparition des
mtastases D Anne Ancelin >chut;energer, pro"esseur
l&Fniversit de Cice, signale des mtastases totalement
disparues alors que son intervention date de cinq annes.
>es patients ont repris normalement leurs activits
pro"essionnelles, leur vie "amiliale, se)uelle, sociale... %lle
signale m!me un cas de mtastases au cerveau guri
depuis deu) ans.
,e Br >imonton donne ses rsultats sur quatre ans = sur
cent cinquante(neu" patients ayant un diagnostic de
tumeur mdicalement incurale, soi)ante(trois d&entre
eu) sont toujours vivants avec une moyenne de survie de
LX,X mois depuis le diagnostic, alors que la moyenne
ase sur les normes nationales est de dou;e mois. 5eu)
qui sont morts ont eu une survie moyenne de L9,M mois,
ils ont donc vcu une "ois et demi plus longtemps avec
une qualit de vie incomparale.
5es rsultats, otenus sur des cas dsesprs, permettent
d&!tre tr+s optimiste "ace des cancers moins volus.
>i le cancer est pris temps, un traitement de
sophrologie, a) sur l&imagerie mentale, peut viter une
opration chirurgicale. Malheureusement, c&est une
mthode thrapeutique trop nouvelle en Nrance pour
pouvoir citer de nomreu) e)emples, peu de mdecins la
pratiquent ou acceptent de collaorer avec un
sophrologue, surtout si celui(ci n&est pas mdecin.
Joici toute"ois un e)emple type de suppos cancer du
sein que j&ai eu traiter. Je dis V suppos W puisque l&on
n&y est pas all voir.
Genevi+ve, la cinquantaine, prsente cinq 3ystes au)
seins. ,a poitrine est tr+s douloureuse, elle ne peut plus
quitter son soutien(gorge, m!me la nuit, et doit dormir
sur le dos. %lle a cess toute activit. Tr+s dprime, elle
s&attend une opration qu&elle redoute. %n trois mois,
raison d&une sance tous les quin;e jours en cainet et
deu) trois sances journali+res par cassette, la douleur
dispara#t, les 3ystes se sont rsors, la patiente a
retrouv son moral et peut reprendre son activit temps
complet.
:l est possile qu&il y ait un V e""et placeo W dans ces cas
de gurison ou de rmission de cancer. 'ourquoi pas D ,a
russite ne "ait que con"irmer le caract+re
psychosomatique de l&volution de la maladie.
,&important, c&est le rsultat.
Joici un e)emple cl+re au) F>A. 5ela se passe en 67R9,
le Br /runo `lop"er 2V Gurir envers et contre tout W, Br
>imonton.4 travaille dans l&quipe de recherche qui tudie
le `rio;en, annonc dans la presse comme mdicament
miracle contre le cancer. Fn de ses patients est atteint
d&un cancer gnralis touchant les ganglions
lymphatiques. >on cas est dsespr, il y a des masses
tumorales normes dans tout le corps, il se maintient
ien souvent coup d&inhalations d&o)yg+ne et on lui
retire du liquide de la poitrine tous les jours.
Ayant eu connaissance de l&activit du Br `lop"er, il le
supplie de lui appliquer ce traitement. Eapidement, les
tumeurs diminu+rent de "aKon spectaculaire. ,&homme
reprit une vie normale y compris le pilotage de son avion.
'uis la presse "it tat des rapports de la 5ommission de
5ontr1le du Mdicament donnant des conclusions
ngatives. Alors ltat du patient se mit empirer.
Bevant cette situation grave, le docteur annonKa son
patient qu&il avait otenu un nouveau `rio;en
superpuissant. %n ralit, il lui "it une piq.re d&eau
distill. ,e rsultat "ut encore plus tonnant, le malade
semlait guri. ,a preuve tait "aite que seule
l&imagination l&avait sauv. 'endant deu) mois, il n&y eut
aucun sympt1me de cancer et l&homme vivait
normalement. 'uis les rapports o""iciels "urent pulis,
a""irmant la totale ine""icacit du traitement. ,&homme
mourut quelques jours plus tard.
,es survies sont presque toujours marques par une
modi"ication spectaculaire de la qualit de vie, ce qui est
certainement le plus important, car le malade reprend
con"iance et se prend en charge au lieu d&adiquer en
s&aandonnant au dsespoir. :l reprend ses activits
normales et m!me, souvent, entreprend des choses qu&il
n&aurait jamais os "aire.
@ue l&on ne vienne pas nous ojecter l&interdiction de
donner de "au) espoirs. /ien entendu, il n&y a jamais de
certitude de gurison, mais l&adication ou m!me la
passivit ngative qui "avorise la maladie, il vaut mieu)
opposer l&action positive, l&espoir qui donne un ma)imum
de chances de survie, tout au moins une prolongation de
vie dans un climat d&euphorie.
Au pire, m!me si le malade n&arrive pas entrer
totalement dans le jeu, une chose est certaine, appuy par
une pratique sophronique, le traitement
chimiothrapique ou irradiant est plus e""icace.
'our avoir vcu cette situation intimement, je peu) vous
donner quelques conseils sur la conduite tenir "ace au
cancer =
6T Ce pas hsiter solliciter plusieurs avis de spcialistes
avant de prendre une dcision et la solution ne rside pas
"orcment dans une opration.
LT Joir la situation avec lucidit et courage, il n&y a jamais
rien d&irrmdiale. ,a volont de vivre est plus "orte que
tous les mdicaments et les interventions des meilleurs
spcialistes, condition de ne pas ngliger ces derniers
ien entendu.
MT 5hange; radicalement et immdiatement votre "aKon
de vous nourrir. ,e choi) de l&alimentation a une part tr+s
importante dans la prvention et la gurison du cancer.
Cos haitudes alimentaires sont un d"i constant la
sant. Tout est changer, le choi) des mets, leur
prparation, la conservation des produits alimentaires,
tout contriue "avoriser le cancer.
,a "aKon de manger devra aussi !tre modi"ie = manger
dans le calme, la dtente et lentement, en mastiquant
longuement a"in d&assurer une onne assimilation... et
surtout manger iologique.
An ne peut vaincre un cancer sans changer la "aKon de se
nourrir et nomreu) sont les cas de malades qui ont guri
totalement et d"initivement en changeant leur
alimentation. Je conseille tout particuli+rement les livres
du Br `ousmine qui ont sur le plan de l&alimentation,
acquis dans les milieu) mdicau) une rputation
internationale aV >oye; ien dans votre assiette jusqu&
quatre(vingt(di) ans et plus W, Br `ousmineb
Comment dtecter le cancer ?
,e grand danger de cette maladie, c&est qu&elle est
sournoise et on la dcouvre trop souvent tardivement,
alors qu&il est plus di""icile de lutter contre. M"ie;(vous
des tr+s grandes "atigues.
'ar contre prise temps, elle peut !tre ma#trise. Joici
quelques moyens mis votre disposition pour sa
dtection et au)quels il est on de "aire appel
priodiquement.
,&iridologie qui permet de dtecter "acilement le terrain,
donc la prdisposition .
,es V cristallisations sensiles W qui permettent d&talis
le risque plusieurs annes avant sa mani"estation.
Toutes ces techniques sont totalement ino""ensives, d&une
tr+s grande "iailit et d&un co.t raisonnale.
#es cphales
,e cerveau est un grand consommateur d&o)yg+ne et nous
respirons tellement mal qu&il se trouve "rquemment en
manquer. 5e manque d&o)yg+ne, alli une certaine
tension nerveuse est gnralement la cause des mau) de
t!te.
Joici un on e)ercice "aire.
Jous vous asseye; con"ortalement, le dos ien appuy
au dossier, les avant(ras reposant sur les cuisses, les
mains pendantes. Jous prene; conscience des di""rents
points d&appui de votre corps. 'uis vous dtende; vos
muscles dans l&ordre suivant en les dtaillant = le visage,
le cou et les paules, le ras droit, le ras gauche, la
jame droite, la jame gauche, le assin, le uste. 'uis
vous imagine; la lourdeur dans tout votre corps en
dtaillant les memres dans le m!me ordre.
,orsque tout votre corps est ien dtendu, vous inspire;
ien pro"ondment et lentement, par le ne;, remplisse;
ien l&adomen puis le thora). Jous loque; l&air dans vos
poumons quelques instants et en m!me temps vous
ascule; la t!te en avant, le menton touchant votre
poitrine, en imaginant que l&o)yg+ne de l&air respir
monte votre cerveau. B+s que vous ressente; une g!ne,
vous remette; votre t!te en position normale et vous
e)pire; ien "ond.
%nsuite, vous "aites le m!me e)ercice en asculant la t!te
en arri+re et chaque e)ercice en alternance trois "ois de
suite. Apr+s, vous remette; votre corps en activit
progressivement. Jous remue; les mains, les pieds, puis
les ras, les james, vous vous tire;, puis vous ouvre; les
yeu).
,a respiration augmente le tau) d&o)yg+ne du sang et le
asculement de la t!te "avorise l&accus du sang au
cerveau.
#a chirurgie dentaire
@ui jurerait n&avoir jamais connu ce petit "risson, pour ne
pas dire angoisse, que dclenche la simple ide de devoir
a""ronter le dentiste, si charmant soit(il D Aussi la
pro"ession de dentiste a(t(elle t la premi+re
s&intresser la sophrologie et les rsultats ont t
spectaculaires.
5ette technique permet de supprimer la hantise de la
roulette, de la douleur et les crispations qui compliquent
l&intervention du chirurgien(dentiste, d&arr!ter la
salivation et les saignements e)cessi"s. 5e dernier peut
travailler dans de meilleures conditions et plus
rapidement sur un patient qui reviendra plus volontiers
se "aire soigner.
5et apport de la sophrologie est particuli+rement
apprci par les personnes, qui ne supportent pas
l&anesthsie. :l est asolument ncessaire avec les en"ants,
che; qui la psychose du dentiste dclenche "rquemment
des crises de panique, voir d&hystrie qui rendent le
travail de ce dernier quasiment impossile.
,&intervention sophronique sera dose en "onction des
ractions du sujet. 'our un soin anal, il su""ira que la
personne soit ien entra#ne la rela)ation, avec
ventuellement une mise en condition par thrapie
comportementale 2voir chapitre sur cette thrapie4 =
V Maintenant que vous !tes en rela)ation pro"onde, vous
pouve; imaginer et envisager avec srnit votre visite
prochaine che; le dentiste, sans que cela vous perture,
vous save; qu&il ne tient qu& vous que tout se passe ien.
V Jous vous voye; devant la porte du dentiste, vous !tes
tr+s calme, vous ne pense; qu& votre dtente, cette
dtente c&est votre "orce. Jous alle; sonner et entrer et ce
geste que, vous alle; "aire reprsente le signal d&une
rela)ation encore plus intense.
V Jous !tes maintenant dans la salle d&attente et vous en
pro"ite; pour revivre par la pense un moment tr+s
agrale de vos derni+res vacances, c&est comme si
l&vnement <dentiste< n&e)istait pas, il est pour vous tr+s
secondaire.
V Jous vene; de vous installer dans le "auteuil de soins et
vous vous concentre; sur le c1t con"ort qu&il reprsente,
la position est agrale, vous dtende; tous vos muscles,
vous vous y sente; ien. Jous vous rela)e; encore un peu
plus.
V Jous dtende; votre mHchoire, tous les muscles de
votre mHchoire, vous la "aites "onctionner pour mieu) la
dtendre et vous ouvre; la ouche tr+s grande a"in de
"aciliter le travail du dentiste. Jous ne pense; qu& la
dtente de vos muscles. Toujours tr+s calme, de plus en
plus calme. Jous interprte; le ruit de la roulette comme
une douce symphonie que vous coute; avec plaisir, qui
erce votre dtente, qui aide votre rela)ation... etc. W
,e sophrologue peut encore "aire appel au V signe(signal
W, par e)emple en ajoutant dans ses inductions le te)te ci(
dessous =
V Bornavant, le "auteuil du dentiste devient pour vous le
signal de la rela)ation totale. ,orsque vous prendre;
place dans celui(ci, vous retrouvere; instantanment
l&tat de rela)ation intense dans lequel vous !tes
actuellement et rien ne pourra vous atteindre. 5e sera
comme s&il avait le pouvoir de vous transporter dans un
autre monde, un monde o* tout est calme, srnit. W
Au encore =
V ,orsque vous sere; dans le "auteuil du dentiste, il
su""ira que ce dernier compte de 6 R pour que tous vos
muscles se dtendent et tout particuli+rement ceu) du
visage et de la mHchoire. ,orsqu&il comptera R vous sere;
dans cet tat de dtente totale que vous vive; en ce
moment et indi""rent ses interventions. ,e
ronronnement de la "raise et la voi) du dentiste ne "eront
qu&augmenter votre dtente. W
>&il doit y avoir e)traction de dent, il est on de prvoir
une insensiilisation de la mHchoire comme e)pliqu au
chapitre = V Be l&e""icacit de la sophrologie W, ou encore
de la "aKon suivante =
VJe glisse sur votre main droite un gant de peau
impermale, qui va la rendre totalement insensile.
25aresser la main dans ce sens.4
V Jotre main est maintenant insensile, je pince la peau
du dessus et vous ne sente; rien. Joye; la di""rence avec
la main gauche. 2'incer les deu) mains.4
V Maintenant votre main insensiilise va se porter vers
votre mHchoire du c1t o* votre dentiste va devoir
intervenir, comme si elle y tait attire, irrsistilement.
,orsqu&elle va toucher votre mHchoire, elle va lui
communiquer son insensiilit.
V Joil, votre main touche votre mHchoire et votre
mHchoire devient insensile. Jotre ma)illaire gauche 2ou
droit4, in"rieur 2ou suprieur4 est totalement anesthsi
l&os, les gencives, la dent sont par"aitement insensiles et
cette insensiilit va durer trois heures 2en"in le temps
ncessaire l&intervention4. Jous pouve; alle; che; votre
dentiste en toute quitude, vous ne sentire; asolument
rien.
V 5et engourdissement de votre ma)illaire et votre
gencive va se prolonger ensuite d&une "aKon attnue mais
su""isante pour viter la douleur durant les heures qui
vont suivre l&intervention. 5e sera pour vous comme s&il
ne s&tait rien pass. W
,e sophrologue peut aussi intervenir pour arr!ter la
salivation, 2ce qui vitera la prsence dsagrale de la
pompe4, et les saignements de la "aKon suivante =
V 'endant toute l&intervention du dentiste, votre ouche
va s&asscher, votre scrtion salivaire va s&arr!ter et
chaque "ois que celui(ci touchera un petit vaisseau
sanguin, ce dernier se cautrisera automatiquement,
vitant ainsi tout saignement.
V Tout va se "aire a"in de "aciliter l&intervention et rduire
sa dure. W
#a chute des cheveux
,a chute des cheveu), avec la aisse des esoins se)uels
"ait partie des mani"estations psychosomatiques
classiques conscutives au) tats dpressi"s, au)
angoisses conscientes ou inconscientes. :l su""it donc
dans une majorit de cas de rtalir l&quilire nerveu).
5e sera donc le traitement classique de l&angoisse qui
stoppera la chute des cheveu), mais le traitement sera
plus e""icace si le sophrologue ajoute un message du type=
V Maintenant que vous retrouve; progressivement votre
quilire, votre harmonie intrieure, vos cheveu)
reprennent vie, reprennent "orce et vigueur, retrouvent
leur vitalit. Tout se passe comme s&ils retrouvaient
l&gal de vous(m!me, une nouvelle joie de vivre. 5haque
jour, au "ur et mesure que votre calme intrieur
s&accentue, votre chevelure devient de plus en plus
aondante. 5omme vous(m!me, elle retrouve un air de
jeunesse, de vitalit, de sant. W
#a cicatrisation des plaies en chirurgie
,e temps ncessaire une cicatrisation dpend du
malade, de sa sant iologique et psychique, mais aussi
de son dsir de gurir et des e""orts qu&il va "aire dans ce
sens.
5&est ien connu dans le milieu mdical, le sujet qui a on
moral gurit eaucoup plus vite que celui qui se lamente
sur son cas. Mais le malade peut aussi acclrer le
processus de cicatrisation en stimulant par la pense son
syst+me de d"ense organique.
,&e)prience a prouv notamment que les e)ercices
sophroniques orients dans ce sens acclraient
"ortement la remise en tat des tissus.
,&accident ou l&opr devra, en tat de rela)ation,
imaginer le phnom+ne de gurison, se comporter
comme s&il parlait son corps, l&organe, commander
son syst+me de d"ense. :l a en lui un pouvoir de
gurison, pr!t rpondre toutes les sollicitations,
pourvu qu&elles passent par l&imagination 2et non par la
volont4.
V Toute mon nergie se concentre sur la cicatrisation de
ma plaie. 2:maginer cette nergie.4 ,es cellules se
reconstituent. ,es tissus se ressoudent.
V ,&nergie revient dans mes tissus, de plus en plus "orte
chaque jour. ,a circulation s&accl+re.
V Bans c jours, tout sera cicatris, les tissus reconstitus.
Ma chair aura retrouv son tat naturel, ma peau sera
nouveau lisse et "ra#che. W
:l va, par la pense, rapprocher les ords de la cicatrice,
imaginer qu&ils se soudent, qu&ils se collent, ou se
concentrer sur une couture "ine, ien "aite. :l va imaginer
la peau cicatrise, ien lisse, et il va ainsi acclrer le
processus de gurison dans des proportions importantes.
:l "aut m!me imposer un dlai = V Je dsire que ma plaie
se cicatrise en c jours. W 5omme un d"i lanc
l&organisme. ,es rsultats sont surprenants.
,e Br N. Gay, sophrologue rput, prtend qu&il n&est
m!me pas ncessaire d&y croire. :l cite l&e)emple d&une de
ses amies suisse qui a eu la jame casse en di) morceau)
et a gagn un mois de cicatrisation en imaginant le
memre comme un arre dans lequel la s+ve circulait
ien rguli+rement et aondamment.
#a claustropho-ie
,a claustrophoie est un phnom+ne de comportement
que l&on rencontre che; les grands nerveu) et les
angoisss, mais aussi par"ois che; des nerveu) classiques,
c&est((dire ceu) qui ne s&estiment pas malades. 5ela va
de l&impossiilit viscrale de monter dans un avion ou de
prendre l&ascenseur, au malaise lors d&un sjour prolong
en voiture, en train ou mtro.
,a rela)ation peut amener une amlioration sensile,
voire disparition du phnom+ne, mais il y a tr+s souvent,
l&origine, un traumatisme issu d&une vie antrieure qui a
t amen dans les agages du psychisme la naissance.
Alors, il "audra "aire remonter l&vnement de
l&inconscient, le revivre dans sa totalit pour se lirer de
la phoie.
An va y trouver par e)emple.
Fn en"ant martyr qui a t en"erm de longues heures
dans un placard ou rduit quelconque G une personne qui
est morte d&asphy)ie sous un oulis de maison lors d&une
secousse sismique ou d&un omardement G un homme
qui est mort apr+s de longues annes de cachot la
astille G une personne qui a t emmure vivante comme
cela se "aisait jadis.
Colonne vert-rale
>&il est un mal "rquent partir d&un certain Hge, c&est
ien celui qui a trait la colonne vertrale, qu&il s&agisse
d&arthrose 2tr+s "rquente che; les nerveu)4, de
dplacements de vert+res ou de mau) dus des
crispations musculaires.
:l y a deu) inductions possiles et e""icaces, qui peuvent
d&ailleurs !tre employes la suite l&une de l&autre =
6T V Maintenant, vous alle;, lorsque je vais vous le
demander, vous tourner doucement pour vous mettre sur
le ventre. 5et e)ercice va vous permettre d&augmenter
encore un peu plus votre tat de rela)ation. Jous pouve;
vous tourner... c&est tr+s ien, vous !tes encore plus
dtendu. Jous vous concentre; sur votre colonne
vertrale. Je touche lg+rement votre colonne en
descendant lentement de la nuque au sacrum. Au passage
de ma main, vous sente; une chaleur tr+s agrale. 'uis
en remontant, vous sente; cette chaleur, et elle devient de
plus en plus "orte, et elle dissipe ces inconvnients dont
vous vous plaignie;. 5ette chaleur vous "ait un tr+s grand
ien, elle assouplit vos articulations. Be chaque c1t de la
colonne, vos muscles se dtendent. 'rogressivement,
votre colonne retrouve toute sa souplesse, toute sa
souplesse. W
LT ,a personne se remet sur le dos.
V Maintenant, vous visualise; votre colonne vertrale,
vous l&imagine;, vous imagine; qu&elle ondule, vous la
"aites onduler, vous la voye; onduler, elle est tr+s souple
et cela vous "ait un tr+s grand ien. Jotre colonne devient
de plus en plus souple, elle ondule, elle ondule... W
:l se "ait ainsi un travail d&assouplissement sur le plan des
muscles et des articulations qui se rv+le tr+s e""icace. 5et
e)ercice est, ien s.r, rpter le plus souvent possile.
>ur des personnes minces, j&ai pu distinguer le
mouvement ondulatoire.
#a constipation
M!me et surtout dans les cas o* les la)ati"s restent sans
e""et, la sophrologie est conseille pour son e""icacit.
,a constipation est tr+s "rquemment due une
perturation nerveuse, par"ois m!me inconsciente. Fne
tension que l&on ne peut pas e)trioriser se somatise, se
traduit par un phnom+ne de rtention. :l est d&ailleurs
curieu) de constater comment, suivant la nature de la
personne, les stress peuvent aussi ien provoquer la
constipation que la diarrhe.
,a constipation demande une induction tr+s directive,
celle(ci par e)emple, que vous pouve; traduire et
enregistrer en mode personnel =
V Jous imagine; un petit soleil gros comme le poing sur
votre ple)us solaire. Jous le voye;, il est tr+s rayonnant,
tr+s lumineu) et vous sente; cette chaleur agrale et
rela)ante qu&il di""use en vous. 5e petit soleil, vous alle;
maintenant le dplacer par la pense sur votre ventre
comme s&il suivait le parcours de votre intestin,
lentement, en partant du haut, latralement, en ;ig(;ag,
jusqu&au as, hauteur de l&anus. >ur son passage, vous
sente; une onde de chaleur et les muscles de votre
intestin se relHchent. 5&est comme un parcours de
virations harmonieuses. Jous ramene; le petit soleil
son point de dpart et vous recommence; le trajet une
deu)i+me "ois. Au passage du petit soleil, vos sente;
chaleur et dtente, tout votre intestin se rela)e.
,&intervention du petit soleil rtalit vos "onctions
intestinales. Bsormais, votre intestin va "onctionner de
mieu) en mieu) et rguli+rement. Jous "aites un
troisi+me passage. Jous sente; son trajet. Tout est rela)
dans votre intestin. Bsormais, il va "onctionner de mieu)
en mieu) chaque jour. %t maintenant, vous oulie; le
petit soleil et vous vous concentre; sur votre "onction
d&vacuation qui se "ait rguli+rement et sans e""ort, et il
va en !tre ainsi durant tous les jours qui viennent. W
B&apr+s le B& Are;ol, la cause principale de la
constipation viendrait d&une mauvaise respiration et
notamment d&une e)piration trop rduite. Bans son livre =
V Jaincre par la sophrologie W, il prconise cet e)ercice
destin stimuler les "onctions digestives.
V 5ouch, les yeu) clos, e)pire;... vide; compl+tement vos
poumons... Maintenant, inspire; en remplissant en
premier votre estomac, puis votre thora), et en"in vos
paules... %nsuite, vous e)pire; lentement et
compl+tement = d&aord les paules, puis le thora), et
en"in l&adomen... ,orsque vos poumons sont
compl+tement vids et avant la respiration suivante,
prene; vos chevilles avec les mains en arquant votre corps
vers le haut, le contact avec le sol n&tant assur que par
les pieds, les paules et la t!te. Bans cette posture,
toujours poumons vides, vous remue; votre ventre ( en
dedans ( en dehors ( jusqu& ce que vous ne puissie; plus
rsister et devie; asolument reprendre votre sou""le.
C&alle; pas au(dessus de vos possiilits et reprene; votre
sou""le lentement. Eecouche;(vous alors normalement et
respire; votre rythme. Epte; cet e)ercice trois "ois. W
%t il ajoute =
V >i vous commence; respirer par le ventre et que vous
pratique; rguli+rement l&e)ercice dmontr ci(dessus,
vous alle; immanqualement amliorer votre circulation
sanguine, laquelle, son tour, va stimuler tous vos
organes internes, m!me les organes gnitau).
V :l est ien clair que, si vous n&vacue; pas de "aKon
rguli+re, vous augmente; les to)ines dans le sang, ce qui
cre une situation de stress dans votre corps. 'our votre
in"ormation, un homme sain devrait aller selles apr+s
chaque repas. W
#es complexes
Tous les comple)es quels qu&ils soient rel+vent de la
sophrologie, mais il "aut que le thrapeute soit un "in
psychologue.
5haque cas est un cas d&esp+ce qui demandera une
anamn+se tr+s pousse et une thrapie sur mesure allant
ventuellement de la dsensiilisation avec
reconditionnement la thrapie comportementale 2voir
chapitre4 ou la recherche de vcu antrieur lorsque le
comple)e est d. un vnement que l&on ne peut
dcouvrir ou tr+s ancien.
&ermatologie
,a peau est un organe d&e)pression, on peut y lire l&tat de
sant non seulement physique, mais aussi psychique d&un
individu.
Toutes les mani"estations cutanes ont une origine
psychique et rel+vent donc de la sophrologie, que ce soit =
les tendances rougir ou pHlir, les modi"ications de la
sudation, la chair de poule, qui ont une origine
motionnelle, ou les ec;mas, les oed+mes, les prurits, les
urticaires aigus ou chronique, les allergies, les pelades, les
troules de la sensiilit, les dermatites, les psoriasis, les
verrues 2pour lesquelles nous avons rserv une rurique
spciale4 etc.
,a dermatologie classique, qui ne soigne que les e""ets,
aoutit souvent des checs, lesquels sont ien
comprhensiles 2c&est un mdecin qui le dit, le Bd
Eager4. %t un chec dans le traitement des maladies de
peau est d&autant plus grave qu&il provoque un
traumatisme psychique supplmentaire qui va aggraver la
mani"estation psychosomatique et entra#ner une
chronicit.
,a sophrologie va s&attaquer la cause, de la vient son
important pourcentage de russite.
Fn mot tout spcialement sur les V hyperhydroses W,
c&est((dire les sudations e)cessives, pour prciser que
c&est sur ce principe de mani"estations des contrarits
qu&ont t construits les "ameu) dtecteurs de mensonge.
Bans le cas d&un psoriasis o* la cause e)acte est tr+s
controverse par les milieu) mdicau), il est
incontestale que les troules psychologiques rev!tent
une tr+s grande importance. Nrisch a d&ailleurs "ait
oserver que V la localisation milite en "aveur d&une
thorie psychog+ne W de par son caract+re symolique. :l
a""ecte par e)emple la t!te, le cuir chevelu, lorsqu&il y a
des soucis a""ecti"s, les organes gnitau) lorsqu&ils sont
d&origine se)uelle, etc.
,&intervention du sophrologue sera a)e sur le rquilire
psychique G avec un message comme =
V Maintenant que l&harmonie s&installe en vous, vous alle;
pouvoir vous concentrer sur votre peau, vous occuper de
votre peau.
V :magine; la partie malade nu, j&tends dessus une
lg+re couche de cr+me revitalisante, une cr+me
miraculeuse, vous l&imagine;, vous sente; la
mani"estation de la puissance de gurison de cette cr+me,
comme une agrale "ra#cheur sur votre peau... W
5ela pourrait aussi ien !tre une passe magntique si le
patient croit au magntisme du thrapeute.
V ... ,e mal s&attnue progressivement et cette attnuation
va continuer s&accentuer durant les journes qui
viennent. 'lus vous alle; progresser dans votre aptitude
la rela)ation et plus le mal va s&attnuer. W
5ette notion d&attnuation devra !tre accentue
progressivement dans le message, jusqu& =
V Jotre peau tend devenir lisse comme une peau de
. Jous imagine; votre peau ainsi, vous la voye; et
cela vous apporte une tr+s grande joie. Jotre peau est
lisse comme une peau de . W
C&oulions jamais que si l&vnement ne se prsente pas
comme annonc, cela ne peut !tre que la "aute du malade,
qui n&imagine pas su""isamment, qui n&arrive pas se
rela)er asse; pro"ondment. :l "aut travailler sur ce plan.
Au cas o* vous aurie; quelque doute quant au) rsultats,
voye; chapitre V Be l&e""icacit de la sophrologie W
comment on peut par la simple suggestion provoquer une
r.lure de la peau. Ar, ce qui peut psychiquement se "aire
peut aussi ien se d"aire.
#a diarrhe
,a diarrhe se soignera d&autant plus "acilement par la
sophrologie qu&elle est tr+s souvent psychosomatique.
%lle est courante che; les grands an)ieu), il leur su""it
par"ois d&une seule contrarit pour dclencher un esoin
immdiat d&vacuation.
Fne srie de sophronisations classiques avec un message
de conditionnement du style = V Mes intestins
"onctionnent normalement, mes selles deviennent
normales et rguli+res. Tout est harmonie et quilire
dans mes intestins W doit tr+s rapidement rtalir une
situation normale.
'our les cas di""iciles, je choisirais l&induction du petit
soleil =
V Jous imagine; un petit soleil gros comme le poing,
juste sur votre ventre. 5e petit soleil, vous le voye;, il est
tr+s rayonnant, tr+s lumineu). Jous le sente;, il di""use
une chaleur tr+s douce, tr+s agrale dans tous vos
intestins. 5ette chaleur s&accompagne d&un calme
merveilleu). Tout est pai), quilire et harmonie dans
votre ventre. ,es muscles de vos intestins se relHchent
agralement sous la chaleur du petit soleil. 5&est comme
un courant d&harmonie qui se repend dans vos intestins. W
,a diarrhe est un cas type des maladies que chacun peut
soigner par autosuggestion condition de commencer
par rduire l&tat nerveu) ou dpressi" qui se cache
derri+re. Fne pratique rguli+re et plusieurs "ois par jour
de la mthode 5ou peut tr+s ien su""ire et par e)emple =
V A chaque instant, le "onctionnement de mes intestins
s&amliore. Je vais de mieu) en mieu) chaque jour. W A se
rpter mentalement au moins di) "ois de suite et le plus
souvent possile chaque jour.
,e malade peut aussi se "aire son autosophronisation par
cassette, au esoin en y incorporant l&induction du petit
soleil.
#a douleur
,a douleur est une mani"estation sujective, c&est di)it le
Br Eager, V essentiellement un comple)e neuro(
psychophysiologique caractris par les diverses
interprtations de la personne qui sou""re W.
Jous ricole; avec un outil quelconque, un geste
maladroit et vous vous entaille; la main. Bans la tension
de l&opration, qui vous tient c$ur, vous ne remarque;
pas cet incident. @uelques minutes plus tard, vous !tes
"rapp par une trace de sang et vous dcouvre; les dgHts.
Alors seulement, votre main devient douloureuse. ,a
main qui est pourtant une partie du corps des plus
sensiles, n&est devenue douloureuse qu&au moment de la
prise de conscience de la lessure. %t l&on pourrait citer
des quantits d&e)emples de ce genre.
,a douleur la plus "orte peut !tre neutralise si l&attention
du sujet est dtourne sur une situation nouvelle
su""isamment puissante.
@u&il arrive un vnement important vous touchant
personnellement et vous oulie; le mal de t!te lancinant
qui vous osdait la minute prcdente, et ceci est valale
qu&elle que soit la douleur.
,&e""icacit de la sophrologie, dans ce cas, dpend de
l&aptitude l&imagination et de la sensiilit du sujet.
Mais elle n&en est pas moins lie des rminiscences de
douleurs passes, l&e)prience du prsent 2mmoire
inne et mmoire acquise4 et aussi la crainte du "utur, la
peur de la persistance de cette douleur et la somatisation
des consquences "utures possiles.
,a douleur est donc "onction de l&interprtation que le
sujet en donne, laquelle peut !tre value par rapport au
terme que celui(ci emploie pour la dcrire =
insupportale, persistante, pro"onde, irritante, g!nante,
etc.
,a m+re de "amille se trouve souvent con"ronte au
traitement de la douleur = tome, se lesse au)
genou) et. ien s.r il hurle en se jetant dans ses ras. %lle
peut le consoler par ses aisers et quelques douces
paroles = V Tu as mal mon petit chri W ou encore V Mon
petit chri l&a gros oo W. %t l&en"ant e""ectivement a mal
et de plus en plus mal. %lle peut aussi, plus distante, dire =
V 5e n&est rien du tout, n&y penses plus, tu es un grand
garKon W et l&en"ant in"luenc par ces paroles, n&a
progressivement plus mal. %lle peut encore dtourner son
attention en lui o""rant la joie supr!me = une "riandise.
Alors l, la douleur cesse immdiatement. ,es deu)
derni+res ractions sont des comportements qui
s&inscrivent dans la philosophie sophronique.
Mais revenons au) adultes. ,es techniques sophroniques
employer, comme les rsultats esprer, seront tr+s
variales d&un malade l&autre, en voici quelques
e)emples =
a. ,&induction "aisant appel au petit soleil peut permettre
une attnuation, puis disparition de la douleur =
V Jous imagine; un petit soleil gros comme le poing,
juste l&endroit douloureu). :l est l, vous le voye;, il est
tr+s rayonnant, vous le sente;, il se mani"este cet
endroit par de lgers picotements tr+s agrales, c&est son
nergie qui vous pn+tre. >es radiations, le rayonnement
de ses virations rtali l&harmonie dans vos cellules, la
douleur tend dispara#tre. %lle va devenir de moins en
moins "orte et ient1t vous n&alle; plus sentir que les
petits picotements du soleil, elle va dispara#tre. Tr+s
ient1t, elle va m!me dispara#tre compl+tement et
d"initivement. %t lorsque, plus tard, vous sentire; ce
point devenir sensile, il vous su""ira de vous dtendre et
d&imaginer la prsence et l&action du petit soleil pour tr+s
rapidement stopper le phnom+ne douloureu). W
5ette mthode donne gnralement de tr+s ons rsultats
et elle sera encore plus e""icace si le sophrologue a la
chance d&avoir du magntisme. Alors il pourra ren"orcer
son message par une imposition des mains sur la partie
douloureuse, laquelle va acclrer la disparition de la
douleur et aider un r"le)e conditionn associ au petit
soleil. :l ne devra jamais oulier d&utiliser parall+lement
la puissance de sa pense. :l peut !tre souhaitale que le
sophrologue ne parle pas de son intervention magntique
a"in de donner, dans l&esprit du patient, plus de "orce au
phnom+ne sophronique.
. Fne autre mthode consiste inspirer pro"ondment
en imaginant que l&on capte ainsi l&nergie cosmique,
loquer la respiration le plus longtemps possile,
poumons pleins, et envoyer par la pense cette nergie au
point douloureu) en imaginant qu&elle apporte ses "orces
au) cellules, active leur nergie et comat ainsi la
douleur.
c. ,a douleur peut encore !tre neutralise par une
anesthsie locale.
V Je pose une poche plastique remplie de glaKons sur la
partie sensile et vous sente; progressivement une
agrale "ra#cheur... la "ra#cheur s&accentue de plus en
plus. Jous me "aites signe avec le petit doigt de votre
main droite lorsque vous la sente;... ,e "roid est de plus
en plus intense. Je remets encore de la glace "ra#che. Jous
ne sente; plus que le "roid et ce point de votre corps
s&insensiilise, vous ne le sente; plus et ce phnom+ne va
se prolonger pendant des heures. Jous ne sente; plus
cette partie de votre corps... W
d. >i les douleurs sont sporadiques, le malade risque de
vivre dans l&angoisse de la prochaine douleur, ce qui va
aggraver le phnom+ne. :l est souhaitale alors d&utiliser
la premi+re mani"estation de la douleur comme signe(
signal 2voir chapitre sur le sujet4 et dclencheur d&un tat
de transe automatique.
e. Bans le cas de douleurs tr+s "ortes, dans le style de ce
que peut vivre un cancreu), il est possile de dplacer la
douleur dans une rgion o* elle sera mieu) supporte.
". ,a technique de la diminution lente progressive peut
!tre tr+s utile dans une maladie tr+s douloureuse qui
s&av+re devoir !tre longue.
:l s&agit de "aire admettre au malade que le message
sophronique destin rduire la douleur va demander un
nomre important de rptitions avant d&!tre enregistr
par l&inconscient et provoquer la raction adquate = V
,&amlioration sera certaine mais lente et progressive,
peut !tre n&atteindra(t(elle que 6 M [ chaque sance,
ce qui "ait qu&elle ne sera pas perceptile immdiatement.
'eut !tre n&est(ce gu+re que dans une di;aine de sances
journali+res que vous pourre; en ressentir les premiers
e""ets. 5&est l une suggestion que le patient ne peut pas
re"user.
Burant di) jours le malade va entretenir et ren"orcer cette
ide de diminution de la douleur, il va
s&autosuggestionner et ren"orcer le processus.
g. :l est encore un autre procd de lutte contre la
douleur, c&est le ddoulement. Mais il n&est pas la
porte de n&importe quel sophrologue, ni applicale
n&importe quel patient. :l "aut, entre autres, ce dernier
un grand entra#nement l&autosophronisation et m!me
une certaine prdisposition. Mais la mthode est e""icace
699 [.
Ainsi tel malade se met en tat de transe et dgage ses
corps sutils de son corps physique, il laisse par e)emple
son corps de chair douloureu) sur son lit et se prom+ne
dans le jardin avec son doule, en toute srnit. Ce
sourie; pas, le Br Eager lui(m!me "ait r"rence de
telles pratiques, or il tait attach au 5entre Mdico(
chirurgical 5ardio(vasculaire de la 'iti 'aris.
#'nursie
,&nursie che; l&en"ant a toujours pos de gros
prol+mes la mdecine. An a maintenant admis qu&il y
avait la ase des "acteurs psychologiques et que les
parents avaient tr+s souvent autant esoin de soins que
l&en"ant = msentente dans le "oyer, comportement
maladroit d&un des parents, naissance d&un autre en"ant
mal accepte 2donc mal prsente4, dc+s dans la "amille.
Apr+s le stress qui dclenche l&nursie, l&en"ant dcouvre
que le V pipi au lit W est une arme contre ses parents.
'eut(!tre m!me a(t(il dj ouli l&vnement de dpart,
mais un r"le)e s&est instaur en lui, dont il est
maintenant l&esclave. ,e nouveau stress de la situation
dans laquelle il se retrouve le matin au rveil et m!me
l&ide, chaque soir au coucher, du risque qui l&attend va
prendre le relais, et plus il s&os+de avec son prol+me et
les ractions parentales, et plus il s&en"once dans le
syst+me. :l ne peut plus s&en sortir seul. %t gnralement,
le comportement des parents ne "ait qu&aggraver les
choses.
:l ne peut y avoir de solution cette situation qu&en
commenKant par un dconditionnement des parents. :ls
doivent changer totalement de comportement = allusions,
rcriminations, voire menaces de sanctions ne "eraient
que ren"orcer la dtresse de l&en"ant. An ne parlera plus
de lit mouill. Mais il "audra ien entendu veiller ce
qu&il oive tr+s peu au d#ner et qu&il urine avant de se
mettre au lit. 'oint essentiel, les parents doivent "aire
comprendre l&en"ant que, dsormais, il peut compter
sur leur aide totale et leur comprhension, qu&il n&est plus
seul pour lutter.
%t la sophrologie va "aire le reste, c&est((dire le dcrisper,
lui enlever ses angoisses, lui redonner con"iance en lui. Je
vous propose un processus de suggestion qui viendra se
gre""er sur la squence de dtente qui vous est conseille
au chapitre V >ophrologie "amiliale W.
25e te)te doit !tre insr aussit1t apr+s le dpart des
lapins roses.4
V Tu es tr+s calme, tr+s dtendu, tu te sens ien, heureu),
tr+s heureu)... et tu as dcouvert que maintenant... tu
avais un pouvoir...
,orsque tu dors... ou que tu "ais semlant de dormir...
que tu es tr+s dtendu,... il te su""it de penser quelque
chose... pour que ce quelque chose se ralise... pour que
tu le vive...
5e pouvoir... tu peu) t&en servir pour ne plus mouiller ton
lit...
Je suis s.r que cela t&es dsagrale de mouiller ton lit la
nuit... et que tu as envie que cela cesse,... que tu en serais
m!me tr+s "ier...
%t ien... tu peu) l&otenir... si tu le veu)...
Maintenant... tu te dis... dans ta t!te... que dsormais...
chaque nuit... tu vas te lever vers une heure du matin... ou
une autre heure si tu pr"+res... au milieu de la nuit...
pour "aire ton pipi...
Tu vas te rveiller au milieu de la nuit... et chaque nuit,
comme si tu avais un petit rveil... qui sonne dans ta t!te.
Tu vas te lever tout seul... et tu vas aller "aire ton petit
esoin.
Bsormais, tu ne vas plus mouiller ton lit... tu te
rveilles... et tu te l+ves seul,... le petit rveil dans ta t!te...
va te rappeler l&ordre... chaque nuit la m!me heure...
Tu seras tr+s content d&y arriver seul... tout seul...
Bsormais... chaque matin... ton lit sera sec... Ton lit ien
sec... tous les matins... W
,e comportement de l&en"ant doit se modi"ier, mais il
"audra persvrer. :l est possile qu&il y ait des rechutes.
Au lieu de gronder l&en"ant, il "audra l&encourager, qu&il
sente qu&il n&est pas seul dans cette preuve. Jous
ajoutere; donc au message =
V Tu vas y arriver, je vais t&aider. >ois patient. W
:l "aut asolument viter qu&il ne se raque ou qu&il
adique et se ren"erme sur lui(m!me, peut(!tre se
dgo.ter, se dtester.
%t surtout n&oulie; pas qu&il ne peut s&en sortir qu&en
"aisant appel son imagination.
Eappele;(lui cette recommandation =
V Avant de t&endormir, tu vas penser "ortement que tu te
l+ves au milieu de la nuit pour satis"aire tes esoins. Tu
imagines ce petit rveil qui sonne en toi d+s que tu as
envie d&uriner. Tu imagines cette petite voi) intrieure
qui te dit = ,+ves(toi, va au P5. W
Fn message similaire peut !tre pass l&en"ant son
insu, dans les premiers instants de son sommeil, avec
eaucoup d&e""icacit, avec la m!me voi), en le rptant
trois ou quatre "ois de suite, en sourdine, son oreille.
V Tu as dcid de ne plus mouiller ton lit... 5haque nuit,
tu vas te lever pour "aire pipi... tout seul... comme un
grand. W
%t vous pouve; roder sur le sujet condition de rester
positi".
#a fatigue - #a perte d'nergie et la lutte contre
la maladie en gnral
Avant de "aire l&e)ercice que nous allons prconiser, il est
ncessaire que la personne intresse s&impr+gne, au
point de
pouvoir le visualiser, du processus de la respiration et de
ses implications, c&est((dire de l&alimentation en o)yg+ne
et en prHna de nos cellules 2voir chapitre V Eespiration
W4.
Cous respirons gnralement tr+s mal et comme nous
l&avons vu, les personnes qui se contentent de la
respiration r"le)e vont "orcment au devant de
prol+mes de aisse d&nergie, car elles manquent des
lments vitau) 2o)yg+ne, non, )non, a;ote et nergie
cosmique4 ncessaires nos si) cents milliards de
cellules.
'our retrouver une nergie nouvelle, pour entretenir une
onne sant, lutter contre la "i+vre, une in"ection, etc., je
vous conseille l&e)ercice suivant que vous devre; "aire au
moins trois "ois de suite et plusieurs reprises dans la
journe, ou m!me la nuit si la maladie vous tient veill,
en ayant ien en t!te le processus respiratoire.
Jous commence; par ien vous dtendre, puis =
V J&imagine l&nergie cosmique et les particules ga;euses
qui m&environnent, comme des milliards de points
minuscules et multicolores qui tourillonnent autour de
moi. Je les vois.
V J&inspire pro"ondment, lentement, je dilate mes
poumons au ma)imum et je les remplis de cet air riche en
o)yg+ne et en nergie. J&imagine le parcours de ces
particules, je les sens. Je loque maintenant ma
respiration a"in de leur laisser le temps de pntrer
aondamment les gloules rouges.
V Tout en e)pirant tr+s lentement, je sens cette nergie en
moi et j&imagine son cheminement dans toutes les parties
de mon corps.
V Je "ais une pose entre chaque respiration et j&imagine
ces "orces nouvelles en moi, je les sens. 5haque
inspiration est une revitalisation de toutes mes cellules,
un stoc3 supplmentaire d&nergie. ,a "atigue et ses
consquences disparaissent. W
%n cas de maladie localise, il y a intr!t diriger par la
pense, cette nergie dans le secteur malade. >i vous
deve; comattre une "atigue intellectuelle, il "audra
diriger l&nergie vers le cerveau et penser une plus
grande activit crrale, une grande lucidit et vous
imagine; avec une vitalit nouvelle.
Jous pouve; enregistrer ce message ou l&apprendre par
c$ur.
Je puis vous certi"ier l&e""icacit de cette mthode pour
l&avoir pratique "rquemment avec succ+s la grande
surprise de mon entourage, mdecin compris.
Joir au chapitre Me Hge, la revitalisation par l&arre et la
revitalisation par le sol.
:l n&est pas possile de "i)er le nomre d&appels l&nergie
cosmique qui vous seront ncessaires. 5ela dpend de
votre tat d&puisement, de vos "acults de raction et vos
aptitudes l&autogurison. 5&est vous d&essayer de
l&valuer par la pratique.
:l est donc possile que vous vous trouvie; soudain avec
un trop plein d&nergie, au point de ne pouvoir dormir.
Ce vous a""ole; pas, il vous su""ira de la dpenser et
ensuite de modrer vos appels. ,a raction est par"ois
tr+s rapide = trois, si)( ou dou;e heures.
#a frigidit
Jadis, la "rigidit 2ou incapacit trouver l&orgasme4
n&tait pas admise comme maladie, mais considre
comme une vertu. ,a plupart des "emmes "aisaient des
en"ants sans avoir jamais connu les plaisirs de la
se)ualit, l&orgasme tait indigne d&une "emme honorale,
elle tait naturellement "rigide, sans le savoir, l&orgasme
tait rserv au) dauches.
Actuellement le pourcentage de "emmes "rigides, malgr
la rvolution se)uelle, est encore norme. 'eut(!tre "aut(
il en chercher les raisons dans les squelles de la rigueur
des moeurs du pass, un sentiment de culpailit, de
honte, de dgo.t enregistr au niveau de l&inconscient.
An les trouvera aussi dans l&image du danger ( la peur,
propre la "emme ( inhrente la se)ualit = la crainte de
la pntration, le risque de grossesse et la peur des
douleurs de l&en"antement. ,&acte se)uel reste aussi
souvent associ inconsciemment l&ide de viol.
:l y a aussi la "rigidit issue d&un stress de la petite
en"ance, le plus "rquent tant celui de la petite "ille qui
surprend ses parents dans leur chamre et interpr+te les
cris de la m+re comme une sou""rance.
,a "rigidit peut aussi !tre une "orme de rejet de la m+re,
soit que cette derni+re ait eu, au sein du couple "amilial,
un comportement qui a t mal interprt par l&en"ant,
soit qu&elle ait eu une vie se)uelle dissolue a""iche.
:l peut y avoir eu une e)prience se)uelle de jeunesse soit
prmature, soit dsastreuse, et de toutes "aKons sans
amour, donc dcevante. 5e sont les cas que l&on rencontre
de plus en plus "rquemment avec la soi(disant liration
se)uelle.
5ela peut venir aussi tout simplement d&une dception
amoureuse qui se sera somatise.
%t il y a ien entendu tous les cas de dpression dont
nous avons largement parl au chapitre V :mpuissance W,
et qui ont la m!me valeur che; la "emme que che;
l&homme. Tous ces cas, plus ou moins graves, rel+vent de
la sophrologie et les techniques sont les m!mes quel que
soit le se)e, voye; donc le chapitre cit.
Mais, quelles que soient les techniques sophroniques
employes, la psychologie a aussi, un r1le important
jouer dans la thrapie, et il y aura ien souvent intr!t
l&administrer en tat alpha et la rpter a"in de lui donner
plus d&e""icacit. %n voici quelques points essentiels =
a. Accepter son se)e tel qu&il est, sans comple)e, en le
valorisant m!me.
. Ce pas avoir honte de ses pulsions. Eejeter les
vieu) taous, qui d&ailleurs ne sont plus de mode.
c. Jivre sa se)ualit honn!tement, sans honte, mais
aussi sans e)c+s, ni osession.
d. Jivre l&vnement se)uel intensment, jouer le jeu,
comme le "erait un comdien, aller au devant du
plaisir, le provoquer au esoin par l&imagination.
e. Ce jamais oulier que le plaisir se)uel est la ase
une technique de cerveau.
,e thrapeute ne devra non plus jamais oulier que pour
"aire l&amour convenalement, il "aut !tre deu). :l est tr+s
rare que, lorsque l&un d&eu) n&y trouve plus son plaisir,
l&autre en soit totalement innocent. :l "aut soigner le
couple.
'laucome
B&apr+s certains spcialistes du glaucome, celui(ci est
"rquemment dclench par un "acteur motionnel
violent, lequel provoque une tension intraoculaire
e)cessive. 5&est dire comien la pratique rguli+re des
techniques sophroniques pourra jouer sur l&volution du
mal, puisque la rela)ation aaisse la tension.
#a grossesse
,e premier conseil que le sophrologue donnera la "uture
maman est celui(ci = ne pas "umer, ne pas oire d&alcool,
ne prendre aucun e)citant.
:l est important qu&elle sache et tienne compte du "ait que
tous les e)c+s qu&elle pourra "aire se rpercuteront sur
l&en"ant qu&elle porte G qu&elle et le "oetus ne "ont qu&un G
qu& travers le sang de sa m+re, son organisme suit les
m"aits du taac, qu&il perKoit aussi ses penses, ses
angoisses, ses e)c+s d&humeur, qu&elle lui communique
ses tats, qu&il prend ses haitudes = une "emme nerveuse
"era un en"ant nerveu).
Jous !tes(vous dj demand pourquoi certains en"ants,
adolescents, adultes m!me, sont distants avec leur m+re,
par"ois m!me inconsciemment la rejettent, au point
quelque "ois d&tendre ce comportement la "emme en
gnral D Nace de tels cas, je sais que, dans 7R [ des cas,
il "aut rechercher dans la priode "oetale, en "aisant
revivre la personne l&vnement prnatal. Cous y
trouvons gnralement un re"us de la m+re de la
maternit et le "oetus s&est senti un V mal aim W, un
intrus. 5&est aussi souvent le cas che; des introvertis
graves ou des +gues. 0eureusement le "ait de revivre la
priode stressante permet de redresser le comportement.
,e second conseil sera qu&il est essentiel que la "uture
maman vive sa grossesse et l&accouchement dans la joie et
la srnit. %t c&est l o* la sophrologie s&impose.
,a "uture maman aura donc intr!t se rela)er
rguli+rement. >i elle pouvait le "aire chaque jour, ce
serait merveilleu) pour elle et pour son en"ant.
Joici un e)ercice tr+s simple qu&elle pourrait adopter et
pratiquer rguli+rement, enregistrer comme indiqu au
chapitre V 'eut(on se sophroniser soi(m!me W.
V Je "erme les yeu) et j&oulie le monde e)trieur pour ne
plus penser qu& moi et au petit que je porte dans mon
ventre, ce petit que je veu) mettre au monde dans la joie.
V J&ai choisi la position la plus "avorale ma dtente, je
me sens ien et je vais me rela)er pro"ondment.
J&inspire par le ne;, lentement et pro"ondment. Je
ressens cette tension intrieure que cela provoque. Je
loque l&air quelques instants. 'uis j&e)pire lentement.
J&imagine qu&avec cet air que j&e)pulse, je rejette toutes
mes proccupations du moment. Je ressens la dtente
que m&apporte cette e)pulsion.
V Maintenant je dtends les muscles de mon visage G les
muscles du "ront, les petits muscles autour des yeu), les
petits muscles autour de la ouche, les muscles des joues,
les muscles de la mHchoire. Je dtends les muscles du
cou, puis des paules,... les muscles du uste,... des
hanches,... ceu) du ventre,... les muscles "essiers,... puis la
jame droite,... la cuisse,... le mollet,... les pieds, les
orteils... 'uis la jame gauche,... la cuisse,... le mollet,...
les pieds, les orteils... Je dtends mon ras droit,... le
iceps,... l&avant(ras,... la main,... les doigts... Je dtends
mon ras gauche... le iceps... l&avant(ras... puis la main
et les doigts...
V Maintenant tout mon corps est ien dtendu, tellement
dtendu que je le sens s&alourdir... tous mes memres
sont lourds... tout est lourd en moi... Je suis de plus en
plus lourde... comme si mon corps tait attir par le
centre de la terre... 5ette lourdeur m&apporte un tr+s
grand ien(!tre... Mon corps est tellement lourd que j&en
arrive ne plus le sentir... il n&y a plus que mon esprit qui
est tr+s vigilant.
V %t je pense mon petit, dans mon ventre... comme si je
le voyais... ,ui aussi est tr+s calme... Je veu) lui dire
comien je l&aime..., comien je suis heureuse de l&avoir...
5&est merveilleu) de pouvoir donner la vie... Je sais qu&il
perKoit mes penses et je lui adresse tout mon amour... Je
suis tr+s "i+re d&!tre sa m+re... Je t&aime (mon petit,... je
t&aime... Je souhaite et j&imagine eaucoup de onheur
pour toi... pour nous...
V Maintenant, tr+s progressivement, lentement, je
commence remuer mes memres... Je respire un peu
plus pro"ondment... puis je m&tire doucement... et
j&ouvre les yeu). W
Ainsi, la "uture maman entretiendra des liens d&amour
plus troits avec son et rendra plus agrale son
arrive dans notre monde, et il en a esoin.
Tous les spcialistes, qui ont tudi, vcu ou "ait revivre
les vnements de la naissance d&une part, ceu) de la
mort d&autre part, sont unanimes sur un point =
contrairement ce que chacun pense, le vcu de la mort
est tr+s agrale, alors que celui de la naissance est tr+s
pnile. ,&en"ant qui na#t a esoin de se sentir aim,
dsir, car il sort d&un milieu douillet 2le liquide
amniotique4 et il se retrouve rutalement au "roid, au
ruit, rutalis par cette sortie, sous les spots aveuglants
de la salle d&accouchement, au) prises avec de nouveau)
et multiples prol+mes, "ace ses premi+res preuves.
Cous avons dit que le "oetus percevait tout ce qui se passe
dans l&esprit de sa m+re, mais il entend aussi les ruits
e)trieurs et toutes ces perceptions prparent son
comportement "utur. ,a grossesse est donc
particuli+rement "avorale un conditionnement, lequel
peut !tre utilis pour son harmonie. Cous conseillons la
"uture m+re de s&allonger "rquemment pour couter et
"aire couter , de la musique douce, le haut(parleur
proche de son ventre. Ainsi, elle en "era un amateur de
musique, peut(!tre un musicien, mais certainement un
!tre sensile, harmonieu), quilir.
3antise des examens
5&est un phnom+ne courant, essentiellement
psychologique qui se produit m!me "rquemment che;
des individus apparemment ien quilirs et il su""it
pour mener un chec. %lle peut aller jusqu& un locage
total des "acults.
,a solution est "acile. 2Joir chapitre spcial sur cette
thrapie.4 :l va s&agir d&a""ailir et liminer
progressivement les haitudes inadquates 2hantise de
l&e)amen4 et instaurer les haitudes souhaites 2con"iance
en soi4. %lle rel+ve des principes de la thrapie
comportementale, elle peut !tre soigne par l&coute
rguli+re d&une cassette que l&intress aura enregistre
lui(m!me.
:l "aut envisager l&vnement, c&est((dire l&e)amen dans
un tat de dtente qui le rend supportale, voire agrale,
rpter celui(ci jusqu&au conditionnement, remplacer
l&approche ngative par une attitude positive
inconsciente.
Joici le te)te propos. :l sera ajouter la premi+re
partie 2A4 la place du te)te 2/4 de la sophronisation
indique au chapitre V 'eut(on se sophroniser soi(
m!me D W.
:l "audra "aire l&e)ercice chaque jour, durant un mois
minimum avant l&e)amen. ,es natures timides auront
intr!t le "aire pendant deu) mois, ce sera plus prudent.
V 5e grand calme que je vis en ce moment s&installe en
moi de plus en plus pro"ondment, il prend chaque jour
un peu plus de puissance. 5e grand calme, je vais le
retrouver au ma)imum de sa puissance le jour de mon
e)amen.
V GrHce ce grand calme, je peu) maintenant envisager
mon e)amen avec une optique nouvelle. ,&ide d&avoir
le passer ient1t ne me tracasse asolument plus. J&ai
con"iance en moi et je sais que je vais l&aorder avec une
totale srnit.
V Je peu) penser au jour de cet e)amen avec calme.
J&imagine la nuit qui le prc+de et je me vois dormir
comme un petit ange, par"aitement dtendu, comme
lorsque l&on attend un vnement heureu). Je passe une
e)cellente nuit et je me rveille "rais et dispos, en pleine
"orme.
V Maintenant, je me vois devant le Htiment o* se droule
l&e)amen, au milieu de mes camarades et des autres
tudiants, dtendu et con"iant, je sens en moi une "orce
e)traordinaire, de ces "orces qui m+nent au succ+s.
V Je "ranchis la porte d&entre, je pn+tre dans le hall et
me dirige calmement vers la salle d&e)amen. Je sais que,
grHce au calme que j&ai emmagasin, je vais aorder les
preuves avec un ma)imum de chance, que je vais
pouvoir donner le meilleur de moi(m!me.
V Je suis dans la salle et je peu) m&asseoir ma place avec
la m!me aisance. J&aorde maintenant "a "euille remplir
avec con"iance. Je sais que les connaissances que j&ai
acquises consciemment et m!me inconsciemment, vont
ressurgir au moment opportun, sans di""icults.
V ,e dpart est donn, je sens un "lot de rponses qui
monte du plus pro"ond de moi(m!me, je suis s.r de moi.
Tout marche merveilleusement ien.
V :l en sera de m!me l&oral, je sais que je serai tr+s
l&aise. Je me vois "ace l&e)aminateur, tr+s dtendu,
m!me s&il a un aord peu sympathique, cela ne peut
m&impressionner, je suis s.r de moi, de plus en plus s.r
de moi, de plus en plus calme.
V Ma "orce, c&est le calme.
V Maintenant, je peu) attendre le jour de l&e)amen avec
con"iance, je sais que cela va tr+s ien marcher. W
Apr+s ce te)te, il reste enregistrer la sortie de rela)ation
5.
%t pour l&e)amen, c&est gagn d&avance.
3!pertension artrielle
Comreuses sont les tudes qui talissent que les
stimuli psycho(sociau) ont une rpercussion sur la
tension artrielle. %t un certain nomre de catastrophes
ou de situations stressantes ont permis de vri"ier cette
constatation sur des groupes importants.
%n 67XM, le B Graham constata ce phnom+ne
d&hypertension che; les comattants anglais opposs
l&A"ri3a `orps du marchal Eommel en ,iye. ,aquelle
hypertension disparaissait apr+s quelques semaines de
dtente. ,e m!me phnom+ne "ut constat par Miasnino"
sur la population lors du si+ge de >talingrad.
'ar contre, dans les trius a"ricaines, qui ont su garder
leurs moeurs et coutumes, qui n&ont pas t touches par
la civilisation, l&hypertension artrielle est pratiquement
ignore. %n 67L9 par e)emple, le Br Bamisson a la
surprise de constater que sur mille huit cents malades
hospitaliss, il n&a pas un seul cas.
,e pro"esseur NedoroOa de l&:nstitut Miasni3ov apr+s une
tude sur quarante mille cas, prsente l&hypertension
comme une ranKon de la civilisation. %lle vient d&une
incapacit d&adaptation des personnes d&Hge m.r devant
les prol+mes sociau) et culturels = stress de toutes
sortes, ruit, dveloppement de l&agressivit et de la
dlinquance, perturations psychologiques dues au)
mdias, conditions de vie de plus en plus di""iciles,
incertitude du lendemain, cohaitation complique par
l&arrive massive d&migrs.
V ,es autres "acteurs, comme l&osit, les "acteurs
alimentaires, les quantits de sel, de graisses et de
protines ingres, l&hrdit, le taac, ne sont que des
"acteurs secondaires dont aucun, lui seul, n&est
ncessaire ni su""isant au dclenchement de
l&hypertension artrielle permanente. 5ertaines des
e)primentations animales ont dmontr que si, en
raison de stress rpts, la raction d&alarme est mise en
jeu d&une mani+re trop "rquente, il se produit un
ranlement prolong du syst+me sympathique
entra#nant, comme l&ont montr Nol3ov et Euinstein une
augmentation permanente de la tension artrielle. W 2Br
G.E. Eager = V 0ypnose, sophrologie et mdecine. W4
5et e)pos su""irait justi"ier l&e""icacit de la sophrologie
dans tous les cas d&hypertension, m!me si elle se limitait
la rela)ation.
#'impuissance
Arriv un certain stade d&an)it et de dpression (
variale avec chaque individu ( il y a une aisse de
l&apptit se)uel, voire un locage. 5&est en tout cas ce que
j&ai pu constater che; tous mes malades, quel que soit le
se)e, et je crois que la plupart des sophrologues seront
d&accord sur ce point. 5&est la premi+re mani"estation
psychosomatique d&un dsquilire psychique. Bonc la
gurison de la "rigidit et de l&impuissance passent avant
tout par un traitement de l&an)it ou de la dpression.
,e comportement se)uel tant essentiellement dpendant
du mental, on peut "acilement imaginer le processus
vicieu) qui peut s&installer partir d&un simple
dsquilire nerveu).
,&homme dpressi", devenu sentimentalement
hypersensile qui se trouve con"ront une impossiilit
d&rection totale, ajoute un traumatisme grave un tat
dj di""icile supporter. :l va s&osder avec son
impuissance, entretenir une an)it nouvelle, qui prendra
son ma)imum d&importance la seule ide d&un contact
se)uel et va aggraver son impuissance. :l ne peut pas s&en
sortir tant qu&il n&aura pas retrouv son quilire nerveu).
Cous en revenons toujours la m!me conclusion, il "aut
soigner la cause.
:l est touch dans sa "onction de mHle et il va perdre sa
con"iance en lui(m!me, d&o* nouvelle aggravation de la
situation et on n&en sort plus, c&est le cercle vicieu).
Bonc, l&quilire nerveu) tant rtali, le sophrologue
pourra attaquer le prol+me se)uel, mais un tat alpha
pro"ond est ncessaire pour passer e""icacement le
message =
V Maintenant que vous ave; retrouv une certaine
harmonie, vous pouve; en toute srnit aorder votre
prol+me de se)ualit. je vous demande de chercher dans
votre mmoire et choisir un souvenir d&e)prience
se)uelle o* vous vous !tes particuli+rement distingu.
,orsque vous aure; arr!t votre choi), vous me prvene;
en agitant le petit doigt de votre main droite... 5ela y est...
5&est tr+s ien.
V Jous vous concentre; sur cette sc+ne et vous en revive;
tous les dtails, vous vous attache; plus particuli+rement
tout ce qui se rapporte votre puissance se)uelle.
V Maintenant, vous vous dites qu&ayant retrouv votre
quilire psychique, vous ave; en m!me temps recouvr
cette puissance se)uelle et vous e)trapole; cette sc+ne au
prsent, vous ave; retrouv toute votre virilit.
V 5ette sc+ne, vous alle; la visualiser dsormais durant
vos moments de loisir, plusieurs "ois par jour de
pr"rence, a"in de vous en imprgner, en vous
convaincant que vous alle; prochainement rditer cet
e)ploit.
V %t lorsque vous alle; vous retrouver "ace votre
partenaire, vous sere; dans les m!mes dispositions que
lors de cette e)prience = s.r de vous, en pleine
possession de votre se)ualit, de votre puissance, et vous
alle; retrouver le m!me plaisir. Jous en !tes convaincu. W
Mais il est encore possile que l&impuissance vienne d&un
stress de la petite en"ance, ce qui est "rquent. 5&est
l&en"ant qui touche son se)e et que l&on va rprimander
sv+rement et surtout maladroitement = V @u&est(ce que
tu "ais l, petit cochon. Tu n&as pas honte. @ue je ne t&y
reprenne plus ou je te la coupe. W 5e qui jadis tait hlas
asse; "rquent, squelles d&un puritanisme que l&on trouve
d&ailleurs encore che; certaines personnes Hges et
manque de "ormation che; certains parents. 5&est aussi
l&en"ant qui a surpris ses parents dans leurs ats
amoureu) et a cru que son p+re torturait sa m+re... etc.,
les e)emples ne manquent pas qui peuvent provoquer un
tel locage.
5ette raction se)uelle inadquate peut tr+s ien avoir
toujours e)ist, mais elle peut aussi se dclencher
rutalement un certain Hge. Alors on se pose la question
V 'ourquoi maintenant D W %n cherchant, ( et il "aut
asolument le trouver ( on dcouvrira un vnement qui
a rveill le stress de la petite en"ance.
5es cas sont eaucoup plus graves et ncessitent
l&intervention d&un sophrologue tr+s e)priment, car il va
"alloir aller chercher dans la mmoire de l&inconscient
2voir chapitre V ,e transpersonnel W4 l&vnement qui a
provoqu ce comportement anormal, et cela ne peut se
"aire que par ce qu&on appelle gnralement une
rgression ou recherche de vcu antrieur. ,orsque le
patient aura pu revivre l&vnement en cause, il
retrouvera son quilire psychique, il doit conscientiser
cette part de mmoire inconsciente qui le perture.
5ette opration ne peut se "aire que sur un sujet
su""isamment entra#n la sophrologie et capale
d&atteindre un tat alpha pro"ond, voire un tat V th!ta W.
,a prparation du patient comportera la recherche et le
vcu d&vnements dans des tranches d&Hge successives se
rapprochant progressivement de sa petite en"ance, par
e)emple = l&Hge de L9 ans, 6S ans, 6L ans, 8 ans... jusqu&
l&Hge et au moment critique. :l "aut, au dpart viter les
vnements pniles, a"in de crer autour de cette
recherche un climat agrale qui va grandement "aciliter
le processus, le sujet trouvant plaisir cette recherche
"era d&autant plus d&e""orts dans le sens souhait.
'uis on arrive au moment critique = V Maintenant, si vous
!tes d&accord 2tr+s important cet accord4 vous alle; vous
rancher sur ce qui a pu provoquer votre troule se)uel,
votre inconscient conna#t l&vnement et va vous le "aire
revivre et lorsque vous l&aure; vcu, vous en sere; lir.W
A ce stade, il y a deu) solutions, dont le sophrologue aura
d&ailleurs dattu avec son patient pralalement = ou ce
dernier garde le silence sur le vcu qu&il aura ou il
communique veralement avec le thrapeute. ,a derni+re
"ormule est de loin la plus "iale, car le sophrologue
pourra poser des questions, orienter la recherche pour
une plus grande e""icacit. ,e patient peut parler sans
perturer son tat alpha.
V Jous alle; pouvoir parler, me communiquer vos
ressentis, raconter vos visions, sans que cela nuise en rien
votre rela)ation, au contraire vous alle; ainsi encore
augmenter votre dtente, vous alle; parler d&une voi)
haute et tr+s intelligile.
V A M, votre inconscient vous envoie les in"ormations = 6...
L... M... W
,e traumatisme peut aussi venir d&une e)prience
se)uelle malheureuse datant de plusieurs annes, auquel
cas, il sera ncessaire de la revivre en tat sophronique en
recherchant une dsensiilisation.
#'insomnie
,&insomnie, quel que soit son stade de gravit, ne saurait
rsister la sophrologie. :l su""it m!me quelque"ois, d&une
seule sance pour retrouver un sommeil normal.
Alors, peut(on se demander = 'ourquoi prendre des
somni"+res D 'ar manque d&in"ormation ou parce qu&il est
apparemment plus "acile de prendre une petite pilule.
,es tudes mdicales l&ont pourtant prouv = le somni"+re
ne peut !tre une solution d"initive. An ne peut
impunment s&endormir chaque soir avec une drogue,
laquelle va petit petit vous dtruire, d&autant qu&au out
d&un mois, elle n&a plus d&action par elle(m!me, il ne reste
plus que l&e""et placo, c&est((dire un phnom+ne
psychologique. %t un sommeil arti"iciel produit de la
sorte ne peut vous apporter le repos dont votre organisme
a esoin. ,e Br Are;ol prtend encore que, deu)
semaines apr+s l&ingestion d&un somni"+re on trouve
toujours des traces de ariturique dans le sang. @u&est(
ce que cela peut donner che; une personne qui en prend
rguli+rement D
,a recherche d&un sommeil rparateur commence par une
onne hygi+ne mentale de vie. ,a journe de travail
termine, il est asolument ncessaire de V tourner la
page W. ,a sagesse, autant que la recherche d&e""icacit,
veut que l&on ne transporte par les prol+mes du travail
la maison, c&est une discipline essentielle que chaque
memre du couple devrait s&imposer. 5&est une sage
prcaution qui va dj "ortement jouer sur la qualit du
sommeil de chacun. Alors, il serait on, d+s le retour au
"oyer de prendre une douche, qui va symoliquement,
mais aussi e""ectivement, vous darrasser des souillures
du monde e)trieur, et de "aire ensuite une
autosophronisation qui permettra un retour au calme.
Toutes oissons e)citantes 2th, alcool, ca"4 sont ien s.r
dconseilles, surtout ce "ameu) ca" du soir qui "ait soi(
disant dormir. 'rene; plut1t une tisane de marjolaine.
'our amliorer la qualit de votre sommeil, oriente; votre
lit dans le sens nord(sud avec la t!te au nord, et si vous le
pouve;, surleve; les pieds.
E+gle "ormelle l&endormissement, "aites le vide dans
votre cerveau, ne ressasse; pas des prol+mes que de
toutes "aKons vous ne pouve; rsoudre dans votre lit,
laisse;(les pour le lendemain. 5oncentre;(vous sur la
dtente de vos muscles en analysant chaque partie de
votre corps, ensuite imagine; la lourdeur comme nous
vous l&avons indiqu, jusqu&au point o* vous ne sentire;
plus votre corps. Jous pouve; aussi, si cela vous convient
mieu), imaginer que vous "lotte; comme un petit nuage...
et le sommeil viendra tout seul.
:l est des cas o* l&insomnie tourne au comportement
phoique. ,e sujet s&os+de avec l&ide qu&il ne peut pas
dormir, l&approche de l&heure du coucher devient une
apprhension, alors il "ait intervenir sa volont et ainsi ne
"ait qu&accentuer le phnom+ne. :l devra au contraire
s&imprgner de l&ide que les e)ercices sophroniques lui
apportent un calme qui le prot+ge, auquel rien ne peut
rsister... imaginer qu&il dort dsormais comme un petit
ange, d&un sommeil que rien ne peut perturer.
Bans l&autosophronisation de "in de journe, celle
destine vous darrasser des stress de travail, vous
pouve; inclure une induction de conditionnement au
sommeil =
V 5e grand calme que je vis en ce moment, je vais le
retrouver chaque soir, encore plus intense, au moment de
m&endormir et durant toute la nuit. :l va me permettre un
endormissement rapide. Bsormais mes nuits vont !tre
calmes, longues et paisiles, reposantes, peuples de
r!ves heureu). %t chaque matin, je vais me rveiller en
pleine "orme et heureu) de vivre. 5haque nuit, je vais !tre
de plus en plus calme, toujours plus calme. W
,&insomnie chronique rv+le par"ois, en cause pro"onde,
une osession, une phoie, auquel cas il "audra
commencer par neutraliser ce dclencheur.
Mais, quelle que soit la raison ou la gravit de votre
insomnie, la sophrologie ou l&autosophrologie vous "eront
retrouver un sommeil de qualit.
.rparation 0 une intervention chirurgicale
5&est un constat statistique, malgr l&hailet
incontestale des chirurgiens et le matriel sophistiqu
dont ils disposent, chaque intervention chirurgicale
comporte un "acteur risque indpendant du moti" de
l&opration. Ar, on peut supputer sans hsitation que ce
risque vient de l&tat psychique du patient. Cous avons
d&ailleurs consacr un chapitre l&in"luence de l&tat
nerveu) sur le syst+me immunitaire.
'ratiquement toutes les oprations chirurgicales
devraient !tre prcdes d&une prparation sophronique,
laquelle sous(entend prparation psychologique. ,es
risques l&anesthsie sont importants che; un malade
dpressi" ou sujet au) stress. :l serait souhaitale, chaque
"ois que l&tat du malade le permet, et apr+s avoir pes les
risques, que l&inscription au sacro(saint planning de la
salle d&opration, ne soit "ait qu&apr+s passage du patient
entre les mains d&un psychologue et apr+s son accord.
,e patient est tr+s souvent "ragilis, non seulement
physiquement, mais aussi psychiquement, par sa
maladie, d&o* diminution de l&e""icacit de son syst+me
immunitaire, et d&autant plus sensile au stress,
l&angoisse et l&annonce d&une opration prochaine est un
stress srieu) qui ne saurait !tre nglig. :l est normal,
quelle que soit la con"iance qu&il peut "aire son
chirurgien, qu&un malade soit traumatis, qu&il ait peur,
l&ide que l&on va ouvrir son corps, tailler dans ses chairs,
amputer au esoin, avec l&inquitude de ce que l&on va
dcouvrir d&imprvu, les consquences qui peuvent en
dcouler. :l y a aussi. leGgrand danger de ceu) qui
aissent les ras, notamment le cancreu) qui va pr"rer
ne pas se rveiller plut1t que risquer de sou""rir des mois
durant.
,e Br G.E. Eager cite le cas d&un minent chirurgien
amricain, le Br Ninney qui, dans les cas d&oprations
importantes, re"usait systmatiquement d&oprer lorsque
le malade e)primait sa peur quant l&issue de
l&intervention. V @u&un autre assume ce risque W disait(il.
'ar leurs antcdents ou leur comportement haituel,
certains sujets sont galement prdisposs une
dcompensation psychosomatique.
,&motion se mani"este par une dilatation des pupilles et
un dclenchement de transpiration, mais aussi, ce qui
peut !tre grave, par une augmentation du rythme
cardiaque et de la tension artrielle, un rtrcissement du
calire des art+res, une augmentation des contractions
musculaires et une scrtion d&adrnaline. :l y a aussi
l&angoisse, la nervosit qui rduisent ou dtraquent les
capacits de d"ense de l&organisme. 5he; les patients
psycho(somatiques, par e)emple, les angoisss, les
spasmophiles, les ttaniques, viennent s&ajouter ces
tats, des agressions comme = la douleur, des in"ections
sv+res, des maladies cardiaques ou une allergie au)
drogues anesthsiques. 5ette derni+re survient tr+s
rapidement apr+s l&injection et surprend souvent
l&anesthsiste.
%lle est rutale, grave, et demande une ranimation
immdiate et tr+s e""icace, c&est dire comien il est
souhaitale de ne pas aorder une opration en tat de
stress ou d&angoisse.
,es asthmatiques "ont aussi partie des cas haut risque, il
est indispensale de signaler cette a""ection au
chirurgien. :l est indispensale de se "aire prparer une
opration chirurgicale par un sophrologue, a"in de mettre
un ma)imum de chances de son c1t. Fne anesthsie sur
un patient calme et ien prpar sophroniquement est
grandement "acilite. ,a dose de drogue ncessaire peut
!tre "ortement diminue 2de SR [ d&apr+s certains
anesthsistes(sophrologues4.
An constate que la reprise de conscience est plus rapide
et plus "acile = il n&est pas rare que des patients se
rveillent avec le sourire. ,e choc opratoire est tr+s
"aile et, m!me dans des cas rputs di""iciles, la
cicatrisation se trouve "ortement acclre. 'lus
important encore = les risques opratoires sont
gnralement tr+s limits. Mais il "aut pour cela, que le
patient poss+de un psychisme ien quilir et ait envie
de vivre. ,e meilleur chirurgien, comme le meilleur
mdecin, malgr toute sa science, ne peut rien si le
malade re"use de se attre pour vivre, s&il joue perdant. :l
"aut avoir conscience de cet norme danger qui ncessite
une prparation, laquelle entre totalement dans les
attriutions du sophrologue.
5ette prparation commencera par un rquilirage du
psychique, toute angoisse, toute nervosit doivent
dispara#tre. 'uis sera commenc une mise en con"iance V
thrapie comportementale W 2voir chapitre sur ce sujet4,
le sujet sera amen vivre l&approche de son opration en
tat sophronique jusqu& ce qu&il puisse le "aire sans qu&il
y ait dclenchement de stress. Tout le processus post(
opratoire sera dtaill a"in qu&il se "amiliarise avec, que
rien ne le surprenne =
V Jous imagine; que votre dpart pour la salle
d&opration est imminent, cette pense vous est
maintenant "amili+re, vous l&aorde; avec srnit, vous
ave; con"iance, vous save; que grHce votre calme et la
grande comptence du chirurgien, tout va se passer tr+s
ien.
V ,&in"irmi+re vient vous "aire prendre une pilule destine
... ou vous "aire une piq.re qui... An vous rase telle
partie de votre corps, on vous adigeonne de
dsin"ectant...
V An vous laisse maintenant reposer quelques instants, le
temps que les mdications "assent leur e""et. Jous en
pro"ite; pour par"aire votre rela)ation.
V An entre nouveau dans votre chamre, on vous
installe sur un chariot roulant. An vous transporte la
salle d&opration. 2Bescription du parcours.4 Jous !tes
toujours tr+s calme, mais partir de maintenant vous
accentue; votre dtente comme vous l&ave; appris. Jotre
respiration est calme et rguli+re, votre coeur at
calmement.
V An vous place sur la tale d&opration. Fne in"irmi+re
pique votre veine pour placer la per"usion. Jous !tes
tellement dtendu que vous ne sente; m!me pas son
intervention. ,a piq.re pour l&anesthsie vous laisse aussi
indi""rent.
V Jous !tes pr!t pour l&intervention chirurgicale, vous
save; que, grHce au travail que vous ave; "ait sur vous(
m!me, celle(ci va !tre grandement "acilite, vous ave;
con"iance, vous vous sente; ien. W
4aigrir dfinitivement
@ue d&argent dpens tort et travers, inutilement pour
perdre les 3ilos en trop, alors qu&au "ond, le prol+me est
souvent tr+s simple. :l est trop "acile de tout mettre sur le
dos de la V ou""e W. %t l&on se gHche la vie avec ces
rgimes que l&on change rguli+rement parce qu&on ne
peut pas les tenir et avec les calculs de calories. Manger
raisonnalement ien s.r - Mais il ne "aut pas e)agrer,
d&autant qu&il y a ceu) qui grossissent sans manger.
Alors -
Naites un tour d&hori;on de tous ceu) qui ont un
prol+me de poids autour de vous, o* qui ont simplement
peur d&en avoir un jour = ce sont des o(s(ds = osds
de la nourriture, osds des calories et du rgime,
osds du p+se(personne. %t qu&est ce qu&un osd,
sinon un nerveu), un angoiss, un malade.
A la ase de toute prise de poids, il y a la nervosit. Tout
se joue dans l&hypothalamus 2l&hypothalamus secr+te des
hormones qui agissent sur l&hypophyse qui, elle(m!me,
commande au) autres glandes4, cet organe de quatre
grammes au plus, situ dans la partie in"rieure de notre
cerveau et qui centralise les commandes du sommeil, de
l&apptit, de la "aim et de la satit, mais aussi, ceu), tout
proches, de la peur, de l&angoisse, (de la haine et de la
col+re, ainsi que la se)ualit.
:l semle normal que les perturations de la vie
motionnelle transmises l&hypothalamus perturent son
"onctionnement, qu&il y ait rpercussion sur les
commandes voisines comme l&apptit et le sommeil = leur
dr+glement entra#ne celui des glandes endocriniennes,
des mtaolismes, du syst+me hormonal, avec des
rpercussions d&autant plus importantes si la personne
est prdispose hrditairement l&emonpoint ou se
trouve une priode critique de sa vie.
Toutes les e)citations sensorielles e)cessives = ruit,
sollicitations visuelles anormales ou prolonges
2tlvision4, les stimuli se)uels intenses, la col+re,
l&angoisse, la peur, les stress de toutes sortes 2nous
pourrions y ajouter des "acteurs au)quels on ne pense
gnralement pas = la vanit, l&orgueil, l&amour propre mal
plac, la soi" de "latterie et d&honneurs, l&gocentrisme,
l&envie, la jalousie, qui sont autant de comportements
perturants qui emp!chent d&!tre serein et dtendu4,
qu&ils soient vcus, suivant la sensiilit du sujet en
micro(traumatismes ou en traumatismes, provoquent un
dr+glement passager ou d"initi" de la "onction
hypothalamique qui se traduit automatiquement par une
prise de poids, de l&osit ou de la cellulite.
/ien s.r, les consquences di""+rent en importance d&une
personne l&autre, mais elles sont rarement ine)istantes.
5et tat de dsquilire quasi permanent, d. notre vie
moderne se trouve aggrav par tous les prol+mes
personnels ou "amiliau) = un dc+s, une rupture, la perte
d&une situation, le comportement anarchique d&un en"ant,
su""isent, eu) seuls et sparment, "aire prendre de
nomreu) 3ilos en quelques semaines sans qu&un e)c+s
alimentaire soit en cause.
%t le processus s&aggrave d+s que vous vous laisse;
prendre par le syst+me osessionnel. 'lus vous prene; du
poids, plus vous vous traumatise; et plus votre organisme
se dr+gle, plus il produit des graisses. ,es mots Vrgime
W et V calories W deviennent en eu)(m!mes porteurs de
stress et le seul "ait d&envisager de monter sur le p+se(
personne, la hantise de son verdict impitoyale, mais
pourtant sujet caution, su""it pour prendre deu) cents
grammes en plus.
%t la rencontre avec le miroir - J&ai eu en consultation,
une "emme qui avait enlev toutes les glaces che; elle,
mais m!me le souvenir de leur emplacement la stressait.
,orsqu&elle devait acheter une roe, elle re"usait de se
regarder dans la glace d&essayage. %lle emmenait une
amie a"in qu&elle choisisse pour elle la roe qui lui allait le
mieu). %t je n&invente rien. 5omment voule;(vous que ce
comportement phoique n&aoutisse pas une prise de
poids chronique - 5&est ce qui guette tous les V osds du
poids W.
Autre hantise, l&approche de l&heure du repas que l&on ne
peut viter, la cuisine apptissante prparer pour la
"amille.
,a seule pense de devoir manger devient traumatisante.
Jous vous retrouve; avec des amies qui vous parlent de
leur poids, vous parle; du v1tre, de calories, de rgime...
vous grossisse; rien qu&en parlant. Jous entretene; votre
psychose d&o+se. Jous arrive; ne plus penser qu& cela.
5haque ouche de nourriture devient osession et vous
grossisse; avant de l&avoir asore.
:l y a aussi les crises de oulimie que provoque la grande
tension nerveuse et l&angoisse. J&ai connu une jeune
"emme qui se cachait dans un coin de la cuisine pour
manger, m!me lorsqu&elle tait seule la maison, comme
si elle avait voulu se cacher d&elle(m!me.
,&amaigrissement classique par rgime peut(!tre
compar nos prol+mes d&arithmtique de l&cole
communale = le rservoir que l&on remplit par le haut
alors que le roinet du as le vide. 5onnaissant le dit de
chaque roinet, au out de comien de temps sera(t(il
vide D
,e rservoir, c&est vous. ,es stress de toutes sortes
2roinet du haut4 l&alimentent en graisses. Jotre rgime
2roinet du as4 les vacue. :l s&agit donc d&ouvrir ce
dernier au ma)imum pour vider le rservoir. Mais ce
rgime, avec les restrictions qu&il implique, intensi"ie
gnralement la tension nerveuse, ce qui augmente le
dit du haut... 5&est un cercle vicieu) - ,e processus une
"ois enclench est de plus en plus di""icile vivre et on ne
peut l&arr!ter sans catastrophe = on V craque W. ,a reprise
de poids est immdiate et, ren"orce par les stress du
rgime et de l&chec, ouvre un peu plus le roinet
suprieur en laissant, de l&emonpoint une image d&V
irrmdiailit W et de d"initi". Fne seule solution
commencer par arr!ter le roinet du haut.
5onclusion = :l est ridicule de prtendre maigrir
d"initivement tant que l&on est nerveu), angoiss ou
dprim.
Joici le programme que je propose ceu) qui veulent
perdre du poids.
5ommence; par oulier votre emonpoint, oulie; le
rgime et les calories, et ien s.r, ne vous pese; plus tant
que vous n&aure; pas retrouv votre calme. 5ache; le p+se
personne. Mieu), pour que son asence ne vous perture
pas, change; l&ordonnancement de la partie de la salle de
ains o* il se trouvait. Mange; tout ce qui vous "ait envie,
en vitant ien entendu les e)c+s G vous sere; surpris,
plus tard, de constater que cela ne vous a pas "ait grossir
plus.
Fne sance de sophrologie chaque semaine avec un
pro"essionnel, rptition de l&e)ercice chaque jour par
cassette. %n trois semaines, un mois, vous ave; toutes les
chances d&avoir retrouv votre quilire, pour un cas
classique.
B+s la cinqui+me semaine, si)i+me au plus vous deve;
vous sentir V mieu) dans votre peau W, avec l&impression
d&avoir dgon"l, certains commencent nager dans leurs
v!tements, m!me si la perte de poids n&est pas vidente.
,a perte de poids moyenne au out d&un mois, un mois et
demi tourne autour du 3ilo.
Alors seulement va commencer le travail psychologique
sur l&amaigrissement. Maintenant vous pouve; sortir
votre alance, condition d&!tre capale de ne vous peser
que tous les huit jours le matin au rveil.
:l est essentiel que vous soye; convaincu que tout passe
par votre mental = vous ne pouve; maigrir que si vous y
croye;. >elon la cl+re mthode 5ou, une di;aine ou
mieu), une vingtaine de "ois par jour, vous vous rpte; =
V Je suis calme, j&ai de moins en moins "aim et je maigris
un peu plus chaque jour. W Ainsi, vous conditionne; votre
inconscient pour qu&il modi"ie votre comportement.
Astreigne;(vous aussi manger dans le calme et la
dcontraction, en prenant tout votre temps... et surtout
sans regarder la tlvision -
A ce stade, vous deve; pouvoir, sans vous stresser,
rduire vos rations alimentaires = deu) cent grammes
ma)imum pour un plat cuisin, tant entendu que vous
n&en prendre; pas deu) "ois. Eduise; vos ouches,
"aites(les durer en mastiquant ien et n&avale; que
lorsque les aliments ont perdu leur go.t G ainsi
l&assimilation se "ait au mieu), vous vous nourrisse; avec
un minimum d&aliments.
'oint n&est ncessaire de V "aire du rgime W. :l est
pr"rale, pour votre ligne, de manger de on c$ur un
met assaisonn normalement plut1t qu&un aliment cuit
l&eau que vous ingurgitere; avec dgo.t en regardant avec
envie l&assiette du voisin.
Mange; ce qui vous tente, en essayant ien s.r d&!tre
raisonnale, mais dans la limite o* cela ne vous contrarie
pas. B&ailleurs, au out d&un certain temps, de vous(
m!me, vous sere; attir par les mets "rais et lgers, les
crudits, les "ruits. C&en ayant plus envie, vous rejettere;
instinctivement les plats lourds ou gras, en"in tout ce qui
pourrait vous "aire grossir. Mange; ce que rclame votre
organisme. ,orsqu&il n&est plus pertur, il sait ce qu&il
vous "aut.
5&est ce stade qu&intervient le passage sophronique qui
doit vous conditionner a"in, d&une part de vous aider
rduire votre alimentation en slectionnant vos mets, et
d&autre part agir sur votre inconscient dans le sens
d&une action amaigrissante.
V ,e calme que vous entretene; rguli+rement, le.
merveilleu) quilire qui r+gle dsormais votre
organisme, "ont que vous ave; de moins en moins
d&apptit... Jous ave; de moins en moins "aim, de moins
en moins "aim... Jous rduise; "acilement vos rations
alimentaires, sans aucune tension, sans e""ort,
simplement parce que vous !tes mieu) quilir, plus
calme et que vous ave; de moins en moins "aim... Jous
mange; lentement, le plus lentement possile, dans le
calme, dans la dcontraction, en pensant e)clusivement
ce que vous "aites, en dgustant chaque ouche, ouche
que vous "aites durer, en mastiquant aondamment, et en
pensant que cette nourriture va !tre assimile dans sa
totalit, sans vous "aire grossir. Jous ave; de moins en
moins d&attirance pour les mets gras et riches... Jous
rsiste; "acilement la tentation des sucreries, des
pHtisseries... Jous rejete; tout ce qui est charcuterie...
Jous modre; votre consommation de eurre et cr+me...
Tout cela sans contrainte, sans osession... >implement
parce que vous en ave; de moins en moins envie... Jos
go.ts culinaires voluent, vous pr"re; de plus en plus
les mets "rais et lgers... Jous !tes de plus en plus attir
par les lgumes "rais, les crudits et les "ruits. Jotre go.t
vous porte de plus en plus vers les nourritures qui ne "ont
pas grossir et que vous digre; "acilement. Jous !tes de
moins en moins tent par la nourriture... Jous
maigrisse;... Jous maigrisse; rguli+rement et de plus en
plus chaque jour... Jous maigrisse; naturellement,
"acilement, sans "aire intervenir votre volont...
>implement parce que vous !tes calme et mieu)
quilir. W
5e message doit !tre pass votre inconscient en tat
alpha, donc en pleine rceptivit. >i vous "aites de
l&autosophronisation, il est pr"rale que vous
enregistrie; le message la premi+re personne = V Je
maigris de plus en plus... W, il gagnera en e""icacit.
Apr+s une certaine pratique de ce te)te, on peut, pour
acclrer la perte de poids, employer un message plus
"ort, qui ajoutera la notion de dgo.t pour les mets qui
"ont le plus grossir.
5ette action psychologique pourra !tre encore ren"orce
par l&imagination =
( B&une part en vous "i)ant un ojecti" de perte de
poids raisonnale et ralisale, par e)emple cinq
cents grammes par semaine. 5ela peut para#tre
peu, mais c&est d"initi". ,aisse; vos chairs le
temps de reprendre leur place dans l&harmonie. Ce
vous pese; que tous les huit jours, en vivant cette
semaine dans l&optimisme et la certitude d&y
arriver.
( B&autre part, en entretenant dans votre esprit
l&image de votre ojecti" "inal, c&est((dire la
silhouette de la "emme ou de l&homme que vous
alle; !tre dans quelques mois, en ouliant celle qui
est la votre actuellement. Jous pouve; aller jusqu&
coller la photo de votre t!te sur une silhouette
dcoupe dans un maga;ine, ou mieu), sur une
photo de vous en pied, prise l&poque de votre
sveltesse, et mettre ce montage dans un cadre,
l&endroit o* vous la verre; "rquemment.
@ue la cause de l&emonpoint, c&est((dire la nervosit,
l&angoisse ou la dpression, apparaisse vidente et
relativement "acile gurir, ne veut pas dire pour autant
que la perte de poids va !tre spectaculaire. %lle sera lente,
et il est on qu&il en . soit ainsi. :l est raisonnale
d&envisager un amaigrissement de l&ordre de deu) trois
3ilos ma)imum par mois, et cette perte de poids sera
d&autant plus longue otenir que la surcharge est
importante et ancienne. %t m!me si vous ave; vingt 3ilos
de trop depuis di) ans, que vous alle; "aire "ondre
d"initivement raison d&un 3ilo par mois, c&est((dire
sur un peu mois de deu) ans, sans vous astreindre un
rgime draconien, n&!tes(vous pas gagnant D B&ailleurs
part cas e)ceptionnel, vous n&ave; pas le choi). Alors,
soye; patient et persvrant.
,es amaigrissements rutau) ne sont jamais d"initi"s, et
ils sont souvent dangereu). >i votre surcharge pondrale
est tr+s importante, je vous conseillerai de vous "aire
suivre parall+lement par un mdecin.
#a rducation musculaire
,a rducation peut !tre grandement "acilite et acclre
par la sophrologie, m!me dans des cas tr+s graves.
,e thrapeute commencera par une rptition mentale et
imaginative du mouvement e)cuter, en alpha. 5e
travail aura pour consquence de produire des micro(
crispations musculaires prparatoires au mouvement lui(
m!me, tandis que le patient va s&autoconditionner la
russite "inale et prendre con"iance en sa rducation.
'uis, progressivement, le thrapeute "era e)cuter le
mouvement en tat sophronique. :l vitera ainsi
l&angoisse de la douleur, les crispations nerveuses
prliminaires qui loquent l&action des muscles et
ajoutent la douleur que pourrait provoquer le
mouvement. :l induira un conditionnement anti(douleur.
V Maintenant que vous ave; ien rpt mentalement le
mouvement, que vous save; le dcomposer et que vous
ave; acquis le calme et l&quilire mental ncessaire qui
vous permettra d&aorder l&nergie avec con"iance,
assurance et dcontraction, vous alle; pouvoir
commencer l&e)cuter e""ectivement.
Jous "aites =
V Jous !tes tr+s dtendu, vos muscles ont retrouv une
grande partie de leur souplesse, tout se passe dans les
meilleures conditions possiles. GrHce votre tr+s grand
calme, les petits prol+mes que pourrait poser cet
e)ercice sont rduits au minimum, vous contr1le;
par"aitement vos muscles et vous arr!te; seulement au
seuil de la douleur.
V Burant chacun des e)ercices, vous alle; agir comme le
sporti" qui veut attre un record. A chaque "ois vous alle;
pousser un peu plus loin les limites de votre e)ploit. Jous
n&ave; dsormais qu&une seule chose en t!te, qu&un
ojecti" attre votre prcdent record, et vous le "aites
dans la dtente, avec la certitude de russir tr+s vite. W
:l est souhaitale, pour la rducation, de choisir un
sophrologue 3insithrapeute ou un sophrologue
travaillant rguli+rement avec un 3insithrapeute.
,es rsultats seront eaucoup plus rapides si le patient
travaille che; lui, trois quatre "ois par jour, en
autosophronisation par cassette car le "acteur rptition
est videmment tr+s important.
#es reins
,a "onction rnale "ait partie des mcanismes du corps
que l&on peut "acilement rguler par la sophrologie. Fn
seul e)ercice de rela)ation russi peut d&ailleurs
dloquer le syst+me urinaire, ce qui ne veut pas dire que
ce sera d"initi". :l m&est arriv plusieurs reprises de
traiter un dsquilire nerveu) et voir, la "in de la
sance, la personne se prcipiter au) toilettes, alors
qu&elle n&avait pas mentionn ce locage, auquel d&ailleurs
elle pensait ne pouvoir rien "aire.
Joici un message destin votre inconscient, que vous
pouve; inclure dans une sophronisation et enregistrer
Avant, je vous conseille toute"ois de porter toute votre
attention sur une illustration du syst+me rnal 2que vous
pourre; trouver dans une encyclopdie4, a"in de ien vous
imprgner de son "onctionnement et !tre capale, en
"ermant les yeu), de visualiser le syst+me et les organes.
V Maintenant que je suis ien dtendu, je vais pouvoir
porter toute mon attention sur mes reins et leur
"onctionnement. Je les visualise comme deu) gros
haricots qui se "ont "ace. ,&harmonie qui r+gne dans tout
mon corps les impr+gne totalement. J&ai conscience de
l&e)tr!me importance de leur on "onctionnement. Be ce
"onctionnement rgulier dpend ma sant, mon quilire
physiologique.
V Je visualise l&arrive du sang travers l&art+re qui
descend du c$ur, son entre dans les reins, la circulation
du sang l&intrieur des reins, travers un layrinthe de
vaisseau) sanguins tr+s "ins, vaisseau) situs dans chaque
glomrule, vritales petites stations de "iltrage des
impurets de mon sang. %t puis, je visualise la circulation
de mon sang pur repartant par la veine rnale.
J&imagine l&vacuation des dchets rejets par le sang. Je
concentre toute mon attention sur l&vacuation de l&urine
qui transporte ces impurets. ,&urine qui s&vacue par
deu) conduits en direction de la vessie situe plus as.
V 5ette vacuation des impurets du sang par l&urine est
pour moi tr+s importante et conditionne le on
"onctionnement de mon organisme.
V Tout se passe comme si je pressais lg+rement sur mes
reins, comme sur une ponge, pour que tout le liquide
soit ien vacu l&e)trieur. Niltrage par"ait, vacuation
progressive et totale. Tout se "ait rguli+rement, de "aKon
permanente, dans une harmonie totale. Mes reins
"onctionnent merveilleusement ien, comme une
mcanique plus huile, ien rgle. Bsormais, mes reins
"onctionnent merveilleusement ien. ,e calme et
l&harmonie qui r+gnent dans tout mon corps, toutes mes
cellules, "avorisent le on "onctionnement de mes reins.
,&vacuation de l&urine se "ait rguli+rement, comme une
source au dit ien rgl.
V Mes reins "onctionnent merveilleusement ien et ce
rythme rgulier va continuer durant toutes les journes
venir. Mes reins "onctionnent d"initivement ien. W
Ce vous "aites pas de soucis si vous ave; du mal suivre
le processus de "onctionnement, le message ne vous est
pas destin il est pour votre inconscient qui, lui,
comprend.
%st(ce utile d&ajouter que vous deve; oire aondamment
pour alimenter l&vacuation D
:l est possile, si l&e)ercice est ien "ait, et che; une
personne sensile, que durant la sance, l&organe
mani"este sa prsence par une certaine sensiilit. :l est
aussi possile que la visualisation se "asse dans une teinte
qui traduise symoliquement le mauvais tat de l&organe
2noir par e)emple4 ou de "aKon troule.
trilit
5ertaines "emmes qui a""ichent le dsir de donner la vie
peuvent avoir malgr tout et inconsciemment la peur de
la grossesse, des douleurs de l&en"antement et des
responsailits de m+re de "amille. A la ase de ces
imprgnations, on trouve "rquemment un
comportement de leur m+re.
5ette situation con"lictuelle su""it ien souvent
provoquer des perturations dans l&implantation de
l&ovule, modi"ier la viscosit du mucus cervical, rendant
le col de l&utrus hostile ou provoquer des spasmes des
trompes de Nallope, qui aoutissent la "rigidit.
,es causes classiques de la "rigidit 2voire chapitre V
Nrigidit W4 peuvent aussi aoutir la strilit surtout si
s&installe la peur d&!tre strile qui vient aggraver le
phnom+ne.
,&intervention du sophrologue, a)e sur la rela)ation
pendant et apr+s les rapports viendra "acilement out
de ce phnom+ne.
#e stress
5e mot anglais a t employ pour la premi+re "ois en
67M8 par 0. >elye pour V e)primer l&tat ractionnel d&un
organisme soumis l&action d&un e)citant quelconque.
,&e)citant appel <stressor< peut !tre anim 2microe4,
physique 2"roid4, chimique 2poison4, un troule ou une
lsion organique 2hmorragie4, nerveu) 2e""ort ou
motion dsagrale ou agrale4 W. 2%dm. >ergent4
5ette rponse agression est accompagne d&altrations
physiques et chimiques = tension musculaire, acclration
cardiaque par e)emple, augmentation du tau) de
cholestrol et du sucre dans le sang, alors que
parall+lement la puissance du syst+me immunitaire va
aisser 2diminution du nomre des gloules lancs et des
anticorps4.
,e stress "ait partie de notre vie. Fne vie sans stress c&est(
(dire une vie o* il ne se passe rien, est insupportale,
d&ailleurs certains individus le recherchent, comme les
aventuriers, les hommes d&a""aire, les sporti"s... l&essentiel
est de le contr1ler dans ses consquences et surtout viter
une escalade dans les ractions, dans les tensions.
Mais il est des stressors qui s&accumulent notre insu par
manque de vigilance de notre part, qui peuvent !tre vits
entre autres, le ruit, la mauvaise musique, l&alimentation
de mauvaise qualit ou e)cessive, les e)citants 2taac,
alcool, ca", th...4, les in"ormations inutiles et toujours
ngatives dont nous 2areuvent journau), tlvision et
radios4, 6&hypersensiilit dans les relations humaines.
:l est un certain nomre de r+gles d&hygi+ne de vie qui
aideront dans cette voie =
( >&accepter tel que l&on est, avec ses qualits et ses
d"auts.
( Ce jamais revenir sur le pass.
( Ce pas attacher au) vnements et au) humains
plus d&importance qu&ils le mritent.
( 'rivilgier le c1t positi" de toute chose.
( Ce pas demander la vie plus qu&elle ne peut nous
donner.
( >&attacher au) onheurs simples.
( 'ro"iter au ma)imum de l&instant prsent.
( %nvisager l&avenir avec optimisme.
5eci dit, la rela)ation permanente ou tout au moins
rpte permettra de rduire les stress qui n&auront pu
!tre vits. An peut se rela)er tout moment, quelle que
soit la situation, l&insu de l&entourage, sans que cela
nuise une activit, qu&elle soit physique ou intellectuelle.
An peut se rela)er dans une salle d&attente, au ureau,
dans le mtro, quelques secondes entre deu) activits, en
conduisant sa voiture.
,e contr1le de crispation devrait !tre un souci constant, il
y a pour cela trois points du corps surveiller = les mains,
la mHchoire et les paules. :l est important de prendre le
mal au dpart a"in d&viter qu&il ne s&installe et se
nourrisse lui(m!me.
>i vous !tes assis, appuye;(vous au dossier, pose; vos
avant(ras sur les cuisses, laisse; tomer les mains
l&intrieur comme si elles taient sans vie. :nspire; par le
ne;, pro"ondment lentement. /loque; la respiration
quelques instants. 'uis e)pire; toujours par le ne;,
lentement et parall+lement laisse; tomer vos paules,
relHche; tous vos muscles. Naites une pause et dites(vous
intrieurement = V Je suis calme, je suis tr+s calme W et
perceve; la dtente de vos muscles. Naites cet e)ercice au
moins trois "ois et jusqu& ce que vous ressentie; la
dtente dans tout votre corps. C&oulie; pas aussi de
dcrisper votre mHchoire. Naites l "onctionner pour
"aciliter la dcontraction.
>i vous !tes deout, "aites le m!me e)ercice en vous
imaginant tel un torchon mouill.
5a-ac2 comment arrter de fumer ?
,&arr!t du taac, pour !tre d"initi", doit se "aire
naturellement, par raisonnement logique et dans la
srnit ou simplement parce que l&on n&en a plus envie.
Tout sevrage men dans la tension est vou l&chec.
,es gros "umeurs sont tous de grands nerveu), et plus ils
"ument, plus ils sont nerveu), ien qu&ils prtendent
souvent que le taac calme. 'rte)te- :l sera donc tout
d&aord trait comme un nerveu), un angoiss 2voir
chapitre V Cervosit W4. Au dut et jusqu& ce que la
personne ait retrouv son calme, on ne parle pas d&arr!ter
de "umer, on apprend simplement se dtendre. %t,
comme tous les nerveu), le "umeur supprimera
totalement les e)citants, y compris et surtout ca" et th.
B+s que la tension nerveuse aisse, si l&intress est
d&accord, on aorde l&tude du mcanisme de la
respiration, croquis l&appui, mais sans dramatiser outre
mesure, ce n&est pas ncessaire, les "aits parlent d&eu)(
m!mes. 5&est important, car ien souvent le "umeur ne
conna#t pas rellement ce mcanisme, qui pourtant
engage sa sant, hormis le risque de cancer.
,a "onction respiratoire est essentielle la vie = on ne
respire plus, on meurt, on respire mal, on se dtruit. 5&est
la "onction respiratoire qui alimente nos cellules en
o)yg+ne et en nergie cosmique, le V prana W, comme
l&appelle les hindous. Apr+s chaque inspiration, o)yg+ne
et nergie, grHce la porosit de la paroi des poumons et
des capillaires qui la garnissent e)trieurement,
pn+trent et alimentent les gloules rouges du sang, qui
vont les acheminer jusqu&au) cellules. ,es poumons sont
composs de milliards de petits alvoles l&intrieur
desquels se "ait ce passage d&nergie. ,eurs parois tales
plat reprsenteraient une sur"ace de 79 mL. ,a capacit
des poumons est ( cela nous le savons ( en moyenne de R
6 6\L, mais ce que nous ignorons gnralement, c&est que
la plupart des personnes, dans leur respiration
automatique, ne renouvellent que ce volume qu& 69 [. :l
y a donc, dans vos poumons, 79 [ d&air vici qui ne se
renouvelle pas, moins que vous ne "assie; des e)ercices
respiratoires pro"onds et rpts. Jotre organisme n&est
donc aliment qu& 69[ de ses esoins, tonne;(vous
d&avoir des incidents de sant -
%t l&on en arrive, logiquement, la situation du "umeur
qu&il avale sa "ume ou qu&il la respire en permanence, il
alimente ses poumons avec de l&air pollu. Be plus, que
reste(t(il de la porosit de la paroi des poumons avec les
dp1ts de nicotine invitales et rpts longueur de
journes et d&annes D :l est important que le "umeur
prenne conscience de ce phnom+ne qui ar+ge
"orcment ses jours et ceu) de son entourage, qui lui aussi
respire sa "ume. %t nous en arrivons quelques conseils
d&hygi+ne lmentaire = chaque matin, au rveil, chaque
soir, avant le coucher, au grand air, e)ercices
respiratoires. :l s&agit, sept "ois par e)emple, d&inspirer
pro"ondment, lentement, loquer ensuite quelques
instants cet air emmagasin pour lui laisser le temps de
traverser la memrane. %nsuite, e)pirer lentement et
ien "ond par le ne;. 5es e)ercices, pour permettre de
"aire le mnage l&intrieur de chaque alvole, de
rgnrer l&air des poumons et, en m!me temps,
rduquer les muscles pulmonaires qui se sont atrophis.
,es "umeurs sont gnralement parmi ceu) qui respirent
le plus mal. 5e seul e)ercice, "ait srieusement et
rguli+rement aura des rpercussions sur leur sant.
%nsuite, chaque sophronisation comportera un message
a) sur l&attnuation de esoin de "umer et la ncessit
d&arr!ter. :l est important que le sevrage se "asse en
vitant un stress de manque qui rendrait l&opration plus
prolmatique et provoquerait une prise de poids.
,es messages vont comporter des e)pressions comme =
V Jous ave; de moins en moins envie de "umer. Jous !tes
tellement calme que vous n&ave; plus esoin du taac.
Arr!ter de "umer vous semle tr+s "acile, vous n&ave; plus
envie de taac. Jous ave; pris conscience des dangers du
taac. Jous !tes "ier de votre dcision d&arr!ter, c&est une
victoire sur vous(m!mes. Jous !tes heureu) de pouvoir
vous lirer de cet esclavage. W
V Jous !tes conscient qu&en arr!tant, vous alle;
augmenter vos "acults intellectuelles, vous alle; douler
votre nergie, augmenter votre rsistance la "atigue,
accro#tre votre mmoire, retrouver une haleine "ra#che,
"aciliter vos digestions, retrouver votre sou""le.
V Jotre sant va s&amliorer dans des proportions
importantes.
V 5ette perspective vous remplit de joie. V Jous !tes s.r
d&y arriver.
V Jous n&ave; plus envie de "umer. W
5&est un vritale conditionnement de l&inconscient que le
patient va entamer, sur les suggestions du thrapeute. 5e
conditionnement, en tat sophronique, va !tre ren"orc
par une action suivant la mthode 5ou. Jingt "ois de
suite et plusieurs "ois par jour, le patient va devoir se
rpter la phrase suivante = V Je n&ai plus envie de
"umer.W
Tr+s rapidement, le "umeur va rduire sa consommation
deu) ou trois cigarettes par jour.
5&est alors que la dcision est prise, d&un commun accord,
de rompre d"initivement avec le taac. :l est important
que le patient estime qu&il peut le "aire "acilement, c&est
lui qui doit se V sentir m.r W. :l n&aura que peu d&e""ort
"aire, l&arr!t devient logique, tout se "era dans la dtente,
simplement, il su""it de le dcider.
Alors le message l&inconscient devient plus rutal et
peut m!me aller jusqu& suggrer l&impression de dgo.t.
,e patient est heureu) d&arr!ter.
/ien s.r, vous vous pose; la question. Tout cela au out
de comien de temps.
Joici un e)emple que je situe dans la moyenne. Maryse,
di)(sept ans, "ume depuis l&Hge de quator;e ans, un
paquet et demi par jour. %lle est tr+s nerveuse, elle a des
insomnies et des pertes de mmoire, des di""icults
d&locution le matin au rveil, des r.lures l&$sophage.
%lle avale ien s.r la "ume.
A la quatri+me sance, elle retrouve son sommeil et les
r.lures sont disparues. %lle a rduit sa consommation
si)(di) cigarettes par jour. Mais son p+re est un gros
"umeur, cela ne lui "acilite pas les choses.
>epti+me sance. %lle n&ach+te plus de cigarettes, mais se
laisse encore tenter par celles qu&on lui o""re. An dcide
l&arr!t total.
0uiti+me sance. Maryse n&a pas "um depuis deu) jours,
c&est gagn. Fne derni+re sance de ren"orcement. %lle ne
"umera plus. :l aura donc "allut neu" sances.
%t c&est l que maintenant j&attends votre ojection.
5omien prennent(ils de 3ilo lorsqu&ils arr!tent de
"umerD 5ar c&est un phnom+ne ien connu que l&on
prend du poids lorsqu&on stoppe le taac -
Joici l&e)plication de cette prise de poids. ,a personne
qui arr!te est gnralement hypernerveuse. ,&arr!t du
taac devient un stress supplmentaire et l&entourage en
ressent les consquences. %lle devient V invivale W tel
point que l&on en arrive souhaiter qu&elle recommence
"umer. Bans ce cas, ce n&est pas l&arr!t du taac qui "ait
grossir, mais la tension nerveuse, l&accumulation des
stress journaliers du V manque W.
Avec le traitement prconis, le patient retrouve
pralalement son calme, puis il a de moins en moins
envie de "umer, il rduit de lui(m!me sa consommation,
puis il arr!te d"initivement dans la dtente, parce que le
taac lui rpugne. Alors il ne grossit pas, m!me si, ce qui
est logique, il retrouve un meilleur apptit. %t il retrouve
une nouvelle "orme.
,&arr!t du taac est tout de m!me une opration dlicate
ien qu&il y ait des e)ceptions, et ncessite l&intervention
d&un sophrologue ayant l&e)prience de ce sevrage. :l "aut
savoir aussi qu&il n&y a aucune chance de russite si le
sujet n&est pas "ermement dcid arr!ter.
A"in de mettre toutes les chances de son c1t, le
sophrologue aura intr!t aider son patient par une
action physiologique = massage des points
d&auriculothrapie, traitement homopathique 2vingt
gouttes de calladium M Bec avant chaque repas ou
phytothrapie4 2>olidago en glules4, voir mdecin.
,es inductions anti(taac sont multiples et leur e""icacit
sera di""rente suivant le sujet. ,e sophrologue Marc
/rodin prconise de dessiner une cigarette sur une "euille
lanche ( par l&imagination, ien s.r ( de "aire concentrer
le "umeur sur cette image et ce qu&elle reprsente de
ngati" pour lui, puis de l&e""acer, la "aire dispara#tre .de
son esprit, symolisant ainsi les directives donnes son
inconscient.
Joici une induction en e)emple =
V 5e tr+s grand calme que vous vive; en ce moment, que
vous appro"ondisse; un peu plus chaque jour, s&installe
en vous d"initivement. Tout votre organisme aigne
dans une douce harmonie. Jous retrouve; chaque jour un
nouvel quilire. Jous !tes maintenant tellement calme
que vous prouve; de moins en moins le esoin de "umer.
,a cigarette tait pour vous le symole de la nervosit.
5omme vous !tes calme, vous n&ave; plus esoin de
cigarettes.
V 5ette ide de vous dgager en"in de cet esclavage du
taac, vous remplit de joie. Jous alle; perdre cet
automatisme de la cigarette la ouche.
V B+s maintenant, vous alle; rduire votre consommation
de cigarettes, sans tension, simplement parce que vous
n&en ave; plus esoin, parce que vous n&en ave; plus
envie. Jous !tes calme, la cigarette symolise la tension,
vous n&en ave; plus esoin. Jous rduise; votre
consommation, sans aucune sensation de "rustration par
jeu, pour vous prouver que vous pouve; le "aire. Jous le
"aites dans la joie, dans la dtente et cela vous est tr+s
agrale.
V 5haque jour, vous supprime; quelques cigarettes et
c&est une grande victoire pour vous. %t vous reste; tr+s
dtendu. V Jous ave; de moins en moins envie de "umer.
2Epter trois "ois.4W
,e traitement peut prvoir une rduction progressive
chi""re dans le temps suivant un programme tali avec
le "umeur et surtout accept par lui. 'uis en "inale,
lorsque les prvisions ont t respectes, un arr!t date
"i)e.
V ... Jotre srnit est tellement "orte que vous ave; de
moins en moins envie de "umer 2rpter trois "ois4. Jous
vous sente; maintenant pr!t arr!ter totalement,
pendant quarante(huit heures au moins, pour voir, pour
le sport , a"in de vous prouver et prouver au) autres que
vous pouve; le "aire.
V Jous vous "i)e; une date, le... Jous vous rpte; cette
date. Jotre dcision est prise, ce jour(l, le... vous arr!te;.
Jous ne touche; plus une seule cigarette.
V Jous imagine; votre joie d&arr!ter, dans la dtente, sans
sentiment de "rustration, heureu) d&!tre darrass de
cette dpendance, heureu) de cette victoire sur vous(
m!me. 5e jour(l, vous alle; vous prouver quelque chose.
V Jous alle; arr!ter sans e""ort, avec joie, dans la dtente,
simplement parce que vous vous ave; dcid que ce jour(
l, le... c&est termin, termin.
V Jous arr!te; de "umer, vous arr!te; de "umer, vous
arr!te; de "umer. W
A couter le matin du jour V J W
V Aujourd&hui, vous !tes tout particuli+rement calme,
encore plus calme que les jours prcdents. A partir
d&aujourd&hui vous arr!te; de "umer. 5ette dcision, vous
l&appliquer dans la dtente totale et la joie. Jous !tes
heureu) d&arr!ter. Jous le "aites avec une tr+s grande
"acilit. Jous !tes heureu) d&!tre darrass de cette
astreinte ridicule, de cette indpendance indigne de vous.
Jous ave; gagn, vous arr!te;.
V 5ette dcision vous remplit de "iert et de joie. 5&est une
grande victoire sur vous(m!me. Fne victoire qui va se
rpercuter sur votre sant.
V Jous alle; retrouver votre sou""le, une haleine "ra#che et
agrale, un teint "rais, des sensations nouvelles. 5et
arr!t total du taac va vous apporter un calme
supplmentaire. Jous !tes darrass et heureu) de
l&!tre. Jotre apptit va rester stale, vous n&prouvere;
pas le esoin de compenser un manque. :l n&y a pas de
manque. Jotre apptit reste stale, vous n&prouve;
aucun esoin de manger plus. W
:l sera souhaitale pendant quelques jours de ren"orcer la
dcision prise par par un nouveau message.
V ,&arr!t du taac vous a apport encore plus de calme,
vous !tes heureu) de cette victoire sur vous(m!me. %lle
vous a apport une tr+s grande con"iance en vous. Fne
telle con"iance que vous vous sente; capale de continuer.
Jous n&ave; plus du tout envie de "umer 2trois "ois4.
V Jous rejete; totalement, avec "acilit et d"initivement
le taac. Jous vous sente; d&ailleurs de mieu) en mieu)...
V Au cas o* vous craindrie; de vous laisser au) anciennes
haitudes, il vous su""ira de prendre une respiration
pro"onde, de loquer l&air quelques instants en pensant
intensment et vous imaginant par la pense crasant
une cigarette avec joie, en pensant que vous !tes asse;
"ort pour rsister... et vous rsistere;... W
6lc*re 0 l'estomac
>i l&on peut soigner e""icacement un ulc+re par les
mdicaments ou l&oprer, cela ne supprime pas pour
autant la cause et il y aura rcidive, car, on peut
l&a""irmer, un ulc+re l&estomac a toujours une origine
psychologique.
,&alcool, le taac, le ca", la drogue, accl+rent l&volution
d&un ulc+re, mais la cause pro"onde en est une
accumulation de stress, de contrarits, qu&il va "alloir
dcouvrir et neutraliser. 5ela, la sophrologie sait le "aire
et c&est la seule technique qui, actuellement, permet une
gurison d"initive.
Bans tout les cas, la sophro(rela)ation apportera une
amlioration sensile, mais l&intervention d&un
sophrologue est nettement souhaitale. 5elui(ci va
devoir, comme dans le traitement du cancer, moiliser le
syst+me de d"ense de son patient.
V Jous imagine; un petit soleil gros comme le poing qui
se pose sur votre estomac. Jous visualise; votre estomac.
Jous visualise; le petit soleil, tr+s rayonnant, tr+s
lumineu), et vous sente; maintenant cette chaleur tr+s
agrale qu&il di""use et qui impr+gne les tissus de votre
estomac. Jous ressente; comme des picotements
agrales dans tout votre estomac, ce sont les rayons
d&nergie du soleil qui le pn+trent. 5ette nergie va aider
vos tissus comattre le mal et se cicatriser.
V %t pour acclrer ce processus, je vous propose de
moiliser tous les gloules lancs de votre organisme.
Jous les imagine; comme de petits !tres minuscules au
service de votre sant. Jous les appele;, ils accourent par
millions de tous les points de votre corps, vhiculs par
votre sang. Jous les concentre; sur votre estomac, avec
mission de cicatriser les plaies en urgence. Jous les
imagine; au travail. Bsormais, ils vont rester moiliss
jour et nuit et vont oeuvrer jusqu& cicatrisation compl+te.
%t vous pouve;, d+s maintenant en imaginer les rsultats,
la muqueuse de votre estomac ien lisse, en par"ait tat,
en par"aite sant. W
Eeste trouver les causes pro"ondes du mal et les
neutraliser, mais soye; assur de cette moilisation du
syst+me immunitaire est tr+s e""icace, elle peut viter une
opration.
#e vaginisme
,e vaginisme provient d&une contracture musculaire qui
rend toute pntration impossile. 5ela peut provenir
d&une aventure e)tra(conjugale mal vcue ou d&une
e)prience dsastreuse due un partenaire maladroit.
5ela peut aussi !tre la suite d&un vnement vcu dans
une vie antrieure, un viol par e)emple 2voir chapitre V
,e transpersonnel W4.
,e premier cas rel+ve de la rela)ation pure et simple,
l&autre demandera une rgression.
#es verrues che+ les enfants
Naire dispara#tre d"initivement des verrues par les
moyens classiques, compris r.lage ou chirurgie, ce n&est
pas "acile et c&est surtout tr+s douloureu)... et pourtant.
Eodolphe est un garKon de neu" ans, charmant, mais
handicap par une vingtaine de verrues sur les deu)
mains. Je suis charg de l&en darrasser.
Apr+s les di""rentes inductions destines le mettre en
tat modi"i de conscience, je lui adresse la suggestion
destine ses verrues, que voici =
V Je pose pro)imit de ta main quelques "euilles de
papier, un crayon et une gomme G tu les vois... Tu me "ais
signe en ougeant ton petit doigt lorsque tu les vois...
Maintenant tu dessines chacune de tes mains sur une
"euille de papier. ,orsqu&elles sont dessines, tu me "ais
signe nouveau... Tu dessines tes verrues, ien leur
place, sans en oulier aucune, et tu "ais signe... %nsuite,
tu prends ta gomme et tu e""aces chacune des verrues...
2signal4. %t tu peu) constater comien cela t&est "acile de
les "aire dispara#tre. W
V A prsent, tu imagines tes deu) mains. Tu te concentres
sur tes mains et tu me "ais signe lorsque tu les vois... Tu
prends nouveau ta gomme et tu "rottes chacune de tes
verrues avec la gomme comme si tu voulais les e""acer. Au
"ur et mesure que tu "rottes, tu sens qu&elles
s&chau""ent. 'lus tu "rottes, plus elles s&chau""ent.
Toutes tes verrues deviennent chaudes, tu les sens. 5ette
chaleur que tu ressens va les asscher, elles vont "ondre,
elles vont dispara#tre. %lles commencent scher. A
partir d&aujourd&hui, elles "ondent, elles vont "ondre de
plus en plus chaque jour, jusqu& ce qu&elles disparaissent
totalement, totalement. W
%t Eodolphe repartait avec un enregistrement de la
sance a"in qu&il puisse re"aire l&e)ercice chaque soir.
:l revient comme prvu quin;e jours plus tard. Fne
verrue commence scher, la plus grosse.
Burant cette seconde sance, j&insistais dans mon
message pour qu&il compte ien ses verrues a"in de ne pas
en oulier. Mais plus tard j&ai pens que j&tais ien
prsomptueu) en voulant les attaquer toutes les vingt la
"ois. %n"in j&avais commenc ainsi, je ne pouvais "aire
marche arri+re sans ranler la con"iance de l&en"ant.
Fne di;aine de jours plus tard, le p+re m&annonKait que
toutes les verrues taient disparues. :l ajoutait que son
"ils "aisait preuve d&une plus grande assurance dans ses
comptitions de tennis depuis qu&il "aisait ses e)ercices
sophroniques. 'lus l&adversaire s&nervait, plus il restait
calme. %n e""et il "aisait rguli+rement des championnats
de tennis.
J&en vins la conclusion que l&angoisse qui prcdait
chaque match se somatisait par des verrues. :l est certain
qu&en e""aKant ses verrues, il avait pris conscience de ce V
pouvoir W qu&il avait sur son corps, point sur lequel j&avais
"ortement insist dans mes sophronisations.
Chapitre
.dagogie
Bepuis deu) trois ans, la sophrologie s&introduit
progressivement, timidement, en usant de camou"lages,
dans l&enseignement classique. Mais il ne "aut surtout pas
dire ce que c&est.
,es rsultats sont asse; tonnants quant l&amlioration
de l&amiance des cours et de la qualit de l&coute, avec
des rpercussions sur l&quilire des l+ves et m!me leur
comportement e)trieur.
5laude, un enseignant qui a particip mes stages et
appliqu ces techniques en classes e)primentales, a
entre autres recueilli accidentellement les con"idences
d&un l+ve qui, ayant constat qu&il dormait eaucoup
mieu) depuis la pratique de la rela)ation l&cole, a
continu les e)ercices che; lui et en prouvait un tr+s
grand ien(!tre, une harmonie qu&il n&avait jamais trouv
jusqu& ce jour.
J&en pro"iterai pour "ormuler un voeu qui me hante en
permanence = qu&un jour les autorits prennent
conscience de toutes ces possiilits que rec+le la
sophrologie et ses applications et l&incluent dans
l&enseignement de la jeunesse. 5&est tout un monde qui se
trouverait trans"orm si les hommes adoptaient ces
techniques de rela)ation, devenaient moins nerveu), plus
quilirs, plus heureu) G s&ils prenaient conscience de ces
normes "orces de contr1le de leurs organes, de ces "orces
d&autogurison qu&ils ont en eu). Je suis s.r que la
gnralisation de ces pratiques aoutirait une race
nouvelle, une socit plus heureuse. %t cela doit passer
par notre jeunesse, donc l&cole.
#e --
:l semle que, jusqu& trois ans, plus peut(!tre, le
reste psychologiquement attach sa m+re, comme si le
cordon omilical n&avait pas t coup, comme si les deu)
corps thriques 2celui de la m+re et celui de l&en"ant4
restaient en communication, relis par un cordon
invisile et e)tensile. ,es stress, les angoisses de la m+re
sont ressenties par l&en"ant comme s&il tait atteint
directement.
J&ai connu un en"ant de deu) ans qui "aisait des crises
soudaines et apparemment injusti"ies de temprature ou
de dshydratation ou d&puisement, incomprhensiles et
il se rvla qu&elles correspondaient des prol+mes
d&angoisse ou de tension nerveuse che; la m+re.
:l est donc important que la nouvelle maman veille sa
sant physique.
,e Br ,eoyer prconise une pratique courante en :nde
chaque jour, la maman, nue, prend son sur ses
genou) et lui prodigue durant di) minutes environ des
massages avec une huile de coco en lui parlant
doucement 2comme le "erait un sophrologue4 et lui
chantant des erceuses.
,e Br Are;ol a""irme qu&en dehors du "ait qu&elle lui
transmet ainsi la srnit, elle augmente che; son petit la
quantit de ses anticorps, ce qui lui permettra de mieu)
lutter contre les microes et virus. V Fn qui vit cette
e)prience tous les jours, jusqu& l&Hge de deu) ou m!me
trois ans sera proalement protg toute sa vie contre
les troules "onctionnels W dit(il. %t il ajoute = V ,orsqu&un
en"ant prsente une maladie "onctionnelle, ce qui arrive
asse; souvent che; des s de moins de cinq ans, nous
traitons gnralement la m+re, car il est certain que, dans
la plupart des cas, la cause du sympt1me que prsente
l&en"ant n&est rien d&autre que la projection des tensions
maternelles ressenties pro"ondment par l&en"ant. W
#e troisi*me 7ge
Avec le troisi+me Hge, l&Hge d&or disent certains, vous
entre; dans ce qui doit !tre une phase de dtente ien
mrite, de srnit, de qualit de vie. ,a sophrologie,
judicieusement et rguli+rement utilise contriuera
incontestalement atteindre ce ut qui doit !tre
dsormais le v1tre. 5&est une nouvelle vie que vous
commence;, qui a ses plaisirs, di""rents ien s.r, mais
qui n&ont rien envier ceu) que vous ave; connus
prcdemment. ,e philosophe Georges /ararin a crit
un livre intitul = V ,a vie commence cinquante ans W, je
vous le conseille.
5&est un changement radical de comportement qu&il va
"alloir adopter, et ce n&est pas toujours "acile, on a pris de
mauvaises haitudes quant au rythme de vie, dans le
travail. Maintenant, il s&agit de s&attacher au plaisir de
vivre cette "in d&e)istence en s&imprgnant ien de cette
ide que le nomre des annes restant "aire et leur
qualit dpend en grande partie de ce changement de
comportement.
'remi+re proccupation = entretenir le calme autour et
l&intrieur de vous(m!me. :l "aut asolument minimiser
les vnements, prendre du recul, ne leur attacher que
l&importance qu&ils mritent. Jous dsensiiliser tout ce
qui peut vous stresser. 0ormis le "ait que les contrarits
nuisent votre qualit de vie, il est dsormais reconnu
que les stress rpts, les tensions nerveuses et toutes
mani"estations du m!me ordre, une certaine dose,
variale suivant les individus, dtruisent le syst+me
immunitaire, c&est((dire vos d"enses contre la maladie.
:l est important, m!me essentiel, si vous souhaite; vivre
mieu) et surtout vivre ien, que vous vous rela)ie;
chaque jour, c&est une "onction qui a la m!me valeur
thrapeutique que le sommeil.
,e te)te suivant, vous aidera mieu) a""ronter les petits
prol+mes quotidiens 2voir chapitre V >e sophroniser soi(
m!me W4.
V Je suis tellement calme que les vnements e)trieurs
n&ont plus aucune prise sur moi, ils ne peuvent entamer
ma srnit. 5e tr+s grand calme, je vais le retrouver dans
mon activit de tous les jours, dans mon "oyer, dans mon
contact avec les autres. @uels que soient les prol+mes
qui se posent moi, je reste calme im(per(tur(a(le(
ment calme, dsormais c&est comme s&ils ne me
concernaient pas directement. je suis dcid tout "aire
pour entretenir et prserver cette merveilleuse srnit
qui m&haite actuellement. Je suis dcid vivre heureu),
quoi qu&il arrive et rien ne pourra m&en emp!cher. 5e
grand calme, c&est comme une cuirasse qui me prot+ge.
@uoi qu&il y aie, je reste calme. %t chaque jour, je serai de
plus en plus calme, toujours plus calme, comme si ce
calme n&avait pas de limites. W
>i vous choisisse; de "aire de l&autosophronisation, ce
te)te sera insrer dans une structure sophronique
classique 2voir chapitre V 'eut(on se sophroniser soi(
m!me D W4 la place de la partie /.
>econde proccupation, qui marche de pair, veiller
prserver votre sant qui est "orcment "ragilise.
Eecherche; les aliments de qualit, les aliments
iologiques. Jous n&ave; plus esoin de la quantit, alors
choisisse; la qualit. Jous trouvere; toutes les
in"ormations ncessaires dans les ouvrages spcialiss.
Attache;(vous tirer un ma)imum de pro"it de votre
respiration, comme indiqu. Cous respirons tous, hlas
tr+s mal.
:l est judicieu) d&viter les sclroses que ce soit du mental
ou du physique, c&est aussi le meilleur moyen de lutter
contre l&ennui. Eecherche; les distractions 2e)cursions,
voyages, p!che la ligne, etc.4, les jeu) 2checs, dames,
scrale...4. Bonne;(vous du mouvement, "aites de la
culture physique, du sport, a"in d&viter l&an3ylose de vos
articulations, lesquelles, avec les annes deviennent plus
dlicates, et l&arthrose.
Tercio, "aites en sorte de retarder le vieillissement, les
e)ercices de revitalisation vous seront prcieu).
(evitalisation par l8ar-re
:nutile d&insister sur l&utilit de tels e)ercices, qui sont
d&une tr+s grande e""icacit.
Jous alle; en "or!t, emportant un coussin ou une
couverture. Jous y choisisse; un el arre, l&idal serait
un gros ch!ne. Jous vous "aites une petite place au pied
du tronc, pour vous asseoir au pied, de "aKon con"ortale,
vous mette; le coussin ou la couverture plie sous vos
"esses, vous colle; votre dos contre l&arre, de telle sorte
que le contact se "asse au ma)imum.
V Jous "erme; les yeu), vous sente; les rugosits de
l&arre contre votre dos. Maintenant vous alle; chercher
la dtente dans tous les muscles de votre corps. Jous
commence; par le visage, les muscles du "ront, les petits
muscles autour de la ouche, les muscles des joues, de la
mHchoire, vous la "aites au esoin "onctionner pour
mieu) la dtendre. Jous dtende; les muscles du cou et
des paules. Jous laisse; retomer la t!te, comme si elle
tait sans vie.
V %nsuite, vous passe; au ras droit, vous dtende; tous
les muscles en commenKant par l&paule, le iceps et vous
descende; jusqu&au) doigts. Apr+s vous vri"ie; la
dcontraction de tous les muscles du ras gauche,
toujours en partant du haut. Apr+s vous vous concentre;
sur la jame droite, vous parte; des orteils et vous
dtende; tous les muscles en remontant progressivement
et lentement jusqu&en haut de la cuisse. Jous continue;
par la jame gauche, de la m!me "aKon. Maintenant que
vos deu) james sont ien dtendues, vous passe; au
assin, vous dtende; les muscles du ventre, vous
dcrispe; les intestins. 'uis le uste.
V Tout votre corps est ien dtendu, votre respiration est
calme, calme et rguli+re, votre c$ur at calmement et
"ort. Jous prene; conscience de cette respiration sans
changer son rythme. Jous sente; maintenant un lger
engourdissement dans tout votre corps. :l commence par
vos deu) ras, votre uste, votre assin, vos deu) james.
Tout votre corps s&engourdit, et de plus en plus "ort.
V %nsuite, vous vous concentre; sur l&nergie vitale qui
circule dans cet arre, qui lui vient du sol par ses racines
et du cosmos par ses "euilles, nergie dont il va vous "aire
pro"iter. Jous imagine; cette nergie e)traordinaire qui
traverse l&corce, pn+tre dans votre corps par toute la
sur"ace de votre dos. Jous la sente;, cette nergie, comme
de petits picotements dans tout votre dos. Maintenant,
vous sente; cette vitalit qui rayonne dans tout votre
corps, c&est comme si vous la voyie;, vous imagine; ces
particules qui se rpandent partout, comme de
minuscules points rillants, vous les sente;, cela vous "ait
un ien intense. 5&est tout votre corps qui se revitalise au
contact de cet arre gnreu), qui dorde d&nergie.
Jous sente; ces "orces nouvelles qui s&installent en vous.
Jotre dos est de plus en plus sensile, l&nergie passe de
plus en plus "ort, de plus en plus "ort. Jous la sente; se
rpartir dans tout votre corps= le uste, votre ras droit
de l&paule jusqu&au out des doigts, votre ras gauche de
l&paule jusqu&au out des doigts, elle redescend
maintenant dans votre assin, puis votre jame gauche
de la hanche jusqu&au) doigts de pied, la jame gauche du
haut en as.
V Tout votre corps "ourmille d&nergie, vous la sente;
partout de "aKon intense, vous la voye;, vous atteigne; un
tel degr de sensiilit, de rceptivit, que vous pourrie;
presque l&entendre.
V Jous reste; un moment silencieu) l&coute de vous(
m!me... puis maintenant, vous remercie; la nature
gnreuse et cet arre en particulier, qui devient
maintenant votre ami, un ami gnreu).
V 5ette nergie, que vous ave; emmagasine, vous alle; la
retrouver durant toutes les journes venir.
V Maintenant, vous pouve; commencer le retour votre
tat de veille. A 69 votre corps aura retrouv toute sa
moilit = 6... L... M..., etc. W
(evitalisation par le sol2 d-out
Jous vous choisisse; un petit coin de nature au calme o*
le sol 2here ou terre4 est ien plat. Jous alle; oprer
deout et dchauss, pieds nus ou en chaussettes, a"in
d&!tre en contact direct avec le sol, les yeu) "erms.
Jous dtende; tout votre corps, jusqu& reproduire l&tat
du V torchon mouill W. Jous laisse; aller votre t!te, vos
deu) ras pendent comme s&ils taient sans vie, vos
james sont dtendues. Jous "aites l&inventaire de vos
muscles comme indiqu prcdemment la suite, vous
vous concentre; sur votre respiration.
,orsque vous ave; atteint la rela)ation totale, vous vous
concentre; sur la plante de vos pieds, vous sente;
intensment leur contact avec le sol. Jous imagine;
l&nergie de la terre qui monte jusqu& vous et par vos
pieds pn+tre tout votre corps et vous suive; son
cheminement, lentement = les deu) pieds, les mollets, les
genou), les cuisses, le se)e, le ventre, les intestins et tous
les organes internes, le uste, le c$ur, les poumons, le
cou, puis les deu) ras en commenKant par les paules,
les iceps, les coudes, les avant(ras, les mains, puis la
t!te.
Jous imagine; l&nergie circulant partout, sous la "orme
de millions de petits points rillants de toutes les
couleurs, vous sente; cette nergie partout, cela vous
procure une tr+s grand ien(!tre, vous sente; votre corps
vivre intensment.
Jous reprene; encore une "ois le circuit de cette vitalit
nouvelle partir de vos pieds, vous sente; ce
"ourmillement qui part de la plante des pieds et remonte
lentement, pn+tre toutes vos cellules, vous impr+gne
merveilleusement. Jous sente; cette nergie tellurique
dans tout votre corps et vous opre; votre retour la
ralit comme prcdemment, avec mthode et
lentement.
(evitalisation par le sol2 couch
5et e)ercice se "era de pr"rence en t, a"in de ne pas
risquer de prendre "roid, et sur une couverture.
V Jous vous allonge;, james lg+rement cartes, ras
carts du corps, peut(!tre un coussin sous la nuque, les
yeu) "erms. %t vous dtende; tous vos muscles comme
prcdemment.V Jous imagine; la lourdeur comme nous
vous l&avons montr.V Jous vous concentre; ensuite sur
le contact de tous les points de votre corps avec le sol, en
les analysant = t!te, uste, les deu) ras, les reins, les
deu) james.V %nsuite, vous imagine; l&nergie tellurique
qui monte du sol, qui pn+tre votre corps, qui impr+gne
toutes vos cellules, tous vos organes. Jous sente;
d&agrales picotements sur toutes les sur"aces de votre
corps en contact avec le sol, c&est l&nergie de la terre qui
passe en vous. Jous l&imagine; se di""usant dans. votre
corps, comme des milliards de petites particules
magntiques de toutes les couleurs qui vous impr+gnent,
qui vous irradient. 5&est tr+s dou), tr+s agrale et vous
remplit de ien(!tre. Jous sente; cette "orce qui
s&accumule en vous et que vous alle; pouvoir utiliser
durant toutes les journes et toutes les semaines venir.V
'endant quelques instants encore, vous vous concentre;
sur cette "orce qui vient de la terre et qui vous vitalise...
'uis vous opre; votre retour, comme nous vous l&avons
indiqu prcdemment. W5ette cure de rajeunissement
sera encore plus e""icace si vous pouve; la "aire cet t sur
la plage. Mais mette; un andeau noir sur vos yeu).Jous
vous allonge; sur le sale en maillot ou si vous pr"re;,
en tenue lg+re. Jous alle; sentir la chaleur du sale sur
la "ace dorsale de votre corps, ce qui va stimuler votre
imagination, donc l&e""icacit de la revitalisation. A
l&imprgnation par nergie tellurique du sol, vous
associe; l&apport d&nergie cosmique par les rayons du
soleil sur la "ace ventrale de votre corps. Jous ave; ainsi
une revitalisation doule. %t vous alle; voir = les rsultats
sont "ormidales.
Mais prudence, attention au) coups de soleil.
>i vous "aites ces e)ercices rguli+rement, vous alle;
gagner quelques annes de vie supplmentaires, en pleine
"orme.
Cous conseillons de "aire ces e)ercices chaque jour, sau"
mauvais temps ien entendu. Jous en ressentire; un
ien(!tre, une vitalit que vous pouve; di""icilement
imaginer, si vous le "aites avec conviction.
Je puis vous assurer que vous otiendre; e""ectivement
cette collaoration de la nature, vous pouve; russir une
vritale communion avec elle et avec l&arre. ,&arre,
comme toutes les plantes, est un !tre dot de sa part
d&esprit, de sensiilit, vous pouve; lui parler 2par la
parole ou la pense4, il est sensile l&amour que nous
pouvons lui porter et capale de gnrosit. Naites(en
votre ami et il vous aidera. 5ette opinion est ase sur de
multiples e)priences psychiques "aites avec des plantes,
qu&il serait trop long de vous relater ici, mais qui
permettent d&!tre a""irmati" sur ce point.
5es te)tes peuvent !tre enregistrs sur cassette. Jous
otiendre; la meilleure utilisation avec un Oal3man.
#a thrapie comportementale
,&tat alpha est une situation antagoniste l&angoisse et la
seule rela)ation provoque une diminution des rponses
an)ieuses. >i ien qu&il su""it souvent de revivre en tat
sophronique une situation angoissante pour s&en lirer.
Mais il "aut par"ois "aire appel des techniques plus
sophistiqus comme la thrapie comportementale.
'ar d"inition, cette psychothrapie permet de redresser
les conduites inadquates et pniles consquentes un
tat d&an)it. An l&utilise dans des cas tr+s spci"iques =
hantise des e)amens, l&agoraphoie, la claustrophoie...
ou la peur des araignes, des souris, etc.
5&est une technique de dsensiilisation systmatique qui
a t mise au point par le pro"esseur Polpe en 67XY . :l
s&agissait, pour lui, V de sustituer un comportement
souhaitale un comportement indsirale au moyen de
consignes verales directes W apr+s avoir mis le sujet dans
un tat de rceptivit ma)imale G en d&autres termes,
a""ailir le comportement haituel jusqu& ce que le
comportement nouveau puisse le supplanter et m!me le
remplacer d"initivement.
:l "aut, avant tout, rechercher avec le malade, les stimuli
perturateurs 2penses et vnements4 et en talir une
liste dans l&ordre chronologique d&importance.
'renons le cas d&une personne qui ne peut supporter
d&entrer dans un ascenseur. ,e sophrologue talira avec
elle une liste des di""rentes penses et situations
stressantes, par e)emple = la ncessit d&aller dans un
immeule o* l&on acc+de au) appartements
e)clusivement par ascenseur, le geste d&appuyer sur le
outon d&appel, l&attente de l&ascenseur, le ruit qu&il "ait,
l&ouverture de la porte, le "ait d&y entrer, y entrer seul ou
avec des personnes inconnues, l&acclration, la crainte
qu&il tome en panne, etc. 5es di""rents points de
l&vnement seront ensuite classs par ordre de gravit de
l&angoisse provoque, suivant une chelle de 9 699.
,e patient mis en alpha, le thrapeute va lui "aire vivre (
progressivement ( par imagination et dans l&ordre
croissant d&an)it, 2en "onction de la liste talie4 les
di""rentes tapes du processus perturateur. ,e malade
va donc, chaque tape, durant quelques secondes, !tre
con"ront un stimulus gnrateur de "aile an)it qui
va, en "onction de l&tat de rela)ation dans lequel il est
aord, automatiquement perdre son pouvoir an)iog+ne.
>&il y a rticence, il su""ira de le rpter pour mousser ce
pouvoir. :l devra a""ronter des stimuli de plus en plus
"orts et grignoter la raction an)ieuse jusqu& sa
disparition totale.
5haque squence devra !tre aorde dans un tat de
dtente par"ait. :l sera convenu entre le thrapeute et son
patient que ce dernier doit avertir la moindre
mani"estation d&angoisse par e)emple en agitant l&inde)
droit. %n e""et, le thrapeute devra veiller ce qu&aucune
angoisse ne s&installe. >i le doigt s&agite, il arr!tera la
sc+ne et appro"ondira la dtente. %nsuite, il pourra
reprendre cette squence et si elle passe en douceur, il
pourra provoquer l&tape suivante, sinon, il devra arr!ter.
,ors de la prochaine sophronisation, il essaiera d&aller
plus loin dans le processus des hirarchies d&an)it.
,es angoisses e""aces sous tat sophronique, le trans"ert
se "era automatiquement dans la situation relle.
,e nomre de sances ncessaire au redressement
d"initi" d&un comportement phoique ou autre dpend
essentiellement du malade, cela peut aller de deu) vingt
sances avec trois ou di) reprsentations par sance.
5&est une des applications les plus spectaculaires de la
sophrologie, le comportement du sujet se trouve
totalement trans"orm et par"ois tr+s rapidement.
,es applications sont varies = comple)es, haitudes et
peurs nvrotiques Z, phoies ZZ, impuissance, "rigidit,
gaiement, timidit, manque de con"iance, etc.
: ?vroses < groupe d'affections dont les sympt@mes
indiquent un trou'le dans le fonctionnement du syst#me
nerveu. sans que l'eamen anatomique rv#le des
lsions apprcia'les des lments de ce syst#me et sans
qu'il eiste d'altrations de la personnalit
+contrairement au psychoses-5 Les tats nvrotiques
sont < l'angoisse. l'asthnie. les o'sessions. les pho'ies.
l'hystrie5
:: )ho'ies < apprhensions irraisonnes. o'sdantes et
angoissantes. survenant dans des circonstances
dtermines. tou;ours les mmes pour chaque malade5
)ar eemple angoisse dans la foule +"gorapho'ie-.
malaise dans un espace5
#a musicothrapie
,a musique applique dans un ut thrapeutique "ait
partie de la sophrologie telle que l&a d"inie 5aycedo.
5ertains l&utilisent, comme moi, pour ren"orcer l&action
du terpnos logos, mais elle est aussi employe seule, c&est
la musicothrapie.
5ette technique thrapeutique, d&une application
relativement rcente, se rv+le !tre une vritale science
et e)ige une tr+s grande comptence, il ne saurait !tre
question d&utiliser n&importe quelle musique.
%tant viration, la musique porte en elle une charge
importante et varie de sollicitations, d&motions propres
agir sur le mental et m!me le physique de l&!tre humain,
comme d&ailleurs de tout organisme vivant.
Bes e)priences ont t "aites avec des plantes places
devant un haut(parleur. ,orsque l&on di""usait de la
musique douce elles se penchaient de mani+re
incontestale vers le haut(parleur et elles s&en loignaient
lorsqu&on di""usait de la musique 'op. ,es
e)primentateurs sont alls jusqu& les "aire mourir en
di""usant cette derni+re musique haute dose et niveau
lev.
Be nomreu) mdecins et psychologues se sont
intresss l&impact psychique et psychosomatique de la
musique et la technique est applique dans plusieurs
centres psychiatriques.
,&application peut concerner une ncessit de rela)ation
ou une recherche d&e)triorisation, d&e)pression
corporelle comme on le recherche dans les cas de
schi;ophrnie.
,es ractions dpendent essentiellement de la
personnalit du malade, de son Hge, de sa culture, de
l&tat motionnel du moment et varient l&in"ini. Toute
intervention ncessite donc au pralale un certain
nomre de tests de rceptivit musicale qui aoutissent
un ilan, nomm V diagnostic psychomusical W qui
talira les ractions de la personne 2ne serait(ce que les
allergies certains instruments4.
V ,es variales rencontres dans ces tests, nous dit un
spcialiste, se r"rent au temps, au timre, l&unit
nergtique, la linarit ou la structuralit du discours
musical... etc. W
%nsuite seulement, la musique destine la thrapie
pourra !tre choisie et di""use en "onction du traitement
ncessaire. %lle peut !tre apaisante ou stimulante suivant
le cas, musique douce et neutre pour la rela)ation,
musique de caract+re pour une thrapie oriente.
,es rsultats sont asse; spectaculaires, m!me sur des cas
graves traits en psychiatrie. Tel malade, totalement
repli sur lui(m!me, ne laissant aucune possiilit de
communication avec son thrapeute, commence
s&ouvrir au dialogue au out de trois quatre mois. Bans
un travail de groupe en psychiatrie, les malades sont
totalement loqus en position accroupie, chacun dans
son coin, au cours de sances musicales rptes, vont
commencer ouger, puis se dplacer, en"in se toucher et
m!me se caresser.
,a musique a aussi une tr+s grosse in"luence sur les
en"ants et m!me les nouveau)(ns. %n 678Y, j&ai eu
l&occasion de rencontrer Jos Ja;an, un musicien et
chercheur en cyerntique des sens qui a cr une
musique rythme sur un tempo mathmatique, sur
laquelle taient chantes les lettres de l&alphaet. 5e
chant "aisait merveille pour apaiser les nouveau)(ns
lorsqu&ils pleuraient et avait entre autre l&avantage de les
"aire parler plus t1t et les prparer au) mathmatiques.
Bans cette mlodie, ils trouvaient une harmonie qui se
mani"estait dans leur comportement et un veil prcoce
de leurs sens.
,es spcialistes de l&Association de recherches et
applications des techniques psychomusicales prcisent
que V >i l&oreille nous semle !tre la ;one rog+ne
privilgie, il se trouve que la rceptivit sonore est le "ait
de l&ensemle du corps G la perception du musical, che;
nomre de sujets se polarise, selon les gammes d&octaves
en tout endroit du corps gomtrique = pieds, se)e, uste,
t!te et dans ce qui est prouv = sensation de chaleur,
"roid, e""ets de lumi+re ou d&oscurit... Bans ce qui est
voqu nous retrouvons tout un vocale sensuel,
perception sensile en toute lucidit saveurs, odeurs,
couleurs, paisseur, dilatation, lg+ret, etc. quali"ient le
phras musical. W
J&ai personnellement pu constater en thrapie, qu&une
seule coute d&une musique approprie, en tat alpha et
d&une certaine mani+re, pouvait provoquer des
dlocages importants et d"initi"s.
:nspir par les V 'sy(jeu) W de Masters et 0ouston et ce
que j&avais appris par les ouvrages du Br ,ancelin sur
l&anatomie des corps sutils 2corps nergie et corps
astral4, je dcidais de tester, en groupe et en alpha,
l&induction suivante =
V Maintenant je vous propose d&couter une musique,
mais d&une "aKon totalement di""rente de ce que vous
ave; l&haitude de "aire. Jous vous imagine; seul dans
une pi+ce oscure. :l y r+gne une temprature tr+s douce
et vous !tes nu.
V Jous oulie; vos oreilles et vous coute; cette musique
par toute la sur"ace de votre corps. Jous imagine; que les
pores de votre peau sont autant d&oreilles minuscules et
hypersensiles avec lesquelles vous coute;. Jous !tes
pris dans un tourillon de musique douce et harmonieuse
qui caresse voluptueusement votre corps. 5&est une
symphonie merveilleuse qui vous pn+tre de toutes parts,
qui stimule agralement tous vos organes. 5&est un ain
de jouvence musical qui pn+tre jusqu& vos cellules. 5ela
vous apporte un calme intrieur e)traordinaire, tout est
harmonie en vous. Jous n&ave; jamais cout une
musique de la sorte, c&est le ravissement, la per"ection
dans l&audition...
V A chaque note, votre sensiilit s&accro#t.
V 5omme une musique des sph+res, elle va atteindre un
tel degr de qualit, de per"ection, que vous alle; !tre
aign d&une lumi+re intense et douce la "ois, une
lumi+re comme vous n&en ave; jamais vu. W
5ette induction tait videmment suivie d&une musique
approprie. >ur les sei;e personnes composant le groupe,
une seule ( venue sans !tre tellement motive ( resta
indi""rente, on;e eurent des visions et des sensations
hors du commun et quatre dclench+rent une crise de
larmes, sympt1me de l&ouverture d&une soupape de s.ret
et avou+rent( ensuite un rel dlocage. Jacques, l&un des
quatre, sanglotait tant que je m&approchais de lui pour
l&aider. :l me repoussa gentiment = V Con, laisse(moi, c&est
tellement merveilleu). Je veu) continuer. W V 5e que j&ai
vu et ressenti est e)traordinaire, nous dit ,a, il n&y a pas
de mots pour le dcrire. W
5es e)priences aoutissent une e)aceration, puis un
dveloppement des sens qui "ait qu&apr+s de tels vcus, la
personne se sent trans"orme et se trouve accder de
nouvelles perceptions.
#e transpersonnel
%n donnant acc+s d&autres niveau) de conscience, la
sophrologie ouvre les portes de l&inconscient personnel et
de l&inconscient collecti", permettant ainsi le voyage dans
d&autres espaces(temps.
Ar, on trouve dans l&inconscient, toutes les perturations
psychiques de la petite en"ance et du stade "oetal qui
n&ont pas t conscientiss. An imagine di""icilement
comien le "oetus peut percevoir et vivre les tats
psychiques de sa m+re pendant la grossesse. ,&en"ant mal
accept va venir au monde avec les marques de ce re"us
maternel, qui peut se traduire par un re"us de ses origines
ou de la m+re et de la "emme en gnral, ou une
impossiilit de s&e)primer qui peut aller jusqu&au
gaiement. :l "audra retrouver l&vnement et le revivre
pour redresser le handicap.
'uis il y a les vnements plus lointains, ceu) d&une autre
vie qui eu) aussi ont laiss des squelles.
,e sophrologue se trouve "orcment, un jour ou l&autre,
con"ront des cas rputs incurales G mdecine
classique et mdecine parall+le ont chou. :l est logique
de penser que la cause du mal ne se situe pas dans cette
vie et l&e)prience aidant, il va accumuler les preuves
con"irmant la thorie rincarnationniste et le "ait qu&il
su""it que le patient revive l&vnement stressant pour
e""acer les consquences de ce dernier et retrouver sant
ou quilire.
5eci ne l&tonnera pas s&il a tudi les thories avances
par certains scienti"iques modernes, savoir =
V 5hacune des si) cents milliards de cellules d&ABC qui
composent notre corps sont porteuses de la mmoire du
monde depuis sa cration et de la mmoire du "utur W,
telle est la thorie avance par %tienne Guill, iologiste,
chercheur au 5CE> et l&:nstitut 'ierre 5urie.
,es lectrons, composants de chaque particule de mati+re
qu&elle apparaisse vivante ou inerte, sont le si+ge de
l&%sprit immortel, dou d&une mmoire in"aillile, de
"acults de communication. 5&est ce que dmontre Jean
%. 5haron, physicien >aclay.
5&est((dire que nous avons en nous, une part
d&immortalit et sur le plan de l&inconscient, la mmoire
inne du monde minral, vgtal, animal, de l&humanit
et de son devenir.
Avec le transpersonnel, nous aordons donc un champ
d&e)prience e)traordinairement vaste et vari, mais
dlicat, qui ncessite une grande pratique et ma#trise de
la sophrologie.
'ar l&e)ploration de l&inconscient, nous pouvons
dcouvrir les e)plications justi"iant tels comportements
inadquats et crateurs de prol+mes, la cause de
certaines douleurs ou phoies. Cous allons y trouver la
mmoire inne, issue de nos vcus antrieurs mais qui a
t occulte, le souvenir de tous ces vnements serait
trop lourd porter, il nous en reste seulement les
squelles.
,a sophrologie correspond merveilleusement ien cette
recherche dans la mmoire, elle est su""isamment
puissante pour ouvrir les portes de l&inconscient et
l&inciter la communication, tout en lui laissant
l&initiative, ce dont il use largement d&ailleurs, ce qui est
rassurant et pour le patient, et pour le sophrologue.
5ontrairement ce que certains pourraient craindre, il
n&y a aucun risque de "aire ressurgir des vnements qui
seraient insupportales et pourraient provoquer de
nouveau) stress. ,&inconscient ne laisse passer que les
sc+nes que l&intress peut supporter. %t m!me si, dans
les "aits, il se re"use toute mani"estation apparente, il
enregistre la sollicitation et commence alors un travail
intrieur qui va "orcment porter ses "ruits dans les
journes ou les mois qui suivent, soit par des "lashs, soit
par des r!ves ou peut(!tre un changement inconscient de
comportement.
5et acc+s la mmoire des vies antrieures n&est
d&ailleurs pas un phnom+ne automatique G ne peut y
avoir acc+s que la personne dont l&tat psychique ou
physique justi"ie la dmarche ou la personne qui a atteint
un degr d&volution lui permettant de tirer pro"it de cette
e)prience.
5ette technique n&a rien voir avec ce que l&on nomme V
voyage astral W, ce n&est pas un voyage dans le temps ou
dans l&espace, c&est simplement un acc+s provoqu une
seconde mmoire occulte, cet norme stoc3
d&in"ormations de vcus que nous portons au plus
pro"ond de nous(m!me.
,es dcouvertes que l&on peut "aire dans ces recherches
sont tr+s varies et rpondent un raisonnement d&une
tr+s grande logique que l&on appelle V 3arma W, c&est((
dire cette loi de cause e""et qui rgit nos vies
successives, quelque chose du genre = vous ave; "ait la "!te
hier et commis des e)c+s, il est normal qu&aujourd&hui
vous soye; mal l&aise. Joici d&ailleurs quelques
e)emples.
'aulette ne pouvait supporter de voyager par le train et
tait sujette des crises de claustrophoie. %lle a vcu
une sc+ne sous l&occupation allemande = jeune "ille juive,
"luette, petite, elle tait dporte en Allemagne dans un
Oagon estiau). Tous taient tellement entasss qu&ils
ne pouvaient tenir que deout et, handicape par sa
petite taille, elle tait morte tou""e.
'ierre qui "aisait lui aussi de la claustrophoie, avait pri
r.l vi" dans une pi+ce o* il tait squestr.
Marielle, jeune marie ne pouvait supporter les rapports
se)uels, d+s la pntration, elle tait prise de douleurs
atroces de l&utrus. %lle a dcouvert que, sous
l&occupation, rsistante, elle avait t torture par la
gestapo et on lui avait r.l le vagin au "er rouge.
Jean('aul, qui "aisait de la rtention d&eau en
permanence, tait mort de soi" dans le >ahara, alors que
/rigitte atteinte de oulimie chronique tait morte de
"aim dans le >ahel.
,e "ait que l&intress revive l&vnement, le conscientise,
c&est((dire le "asse passer de son inconscient son
conscient, en e""ace le traumatisme et ses consquences
comportementales, c&est la gurison immdiate et totale.
Mais cet acc+s lirateur l&inconscient n&est pas acquis
automatiquement, il reste conditionn par l&vnement
ou le comportement provocateur. C&y est pas admis qui
veut et n&importe quand, il est "ortement conditionn par
le degr d&volution spirituel de l&intress.
5es vnements perturateurs sont vcus avec une tr+s
grande sensiilit, dans tous leurs dtails. Avec un sujet
ien entra#n, nous arrivons retrouver les noms,
prnoms, dates et lieu), dtails qui permettent
ventuellement de vri"ier l&e)actitude des "aits. Martine,
par e)emple, a pu par la pense, se rendre dans la
sacristie de son village natal et y lire la dclaration d&tat
civil, dcouvrir la date de naissance et l&identit de ses
parents en 6SS8, puis lire le courrier du pr!tre a"in de
dcouvrir ses origines.
:l est commun que les personnes en rgression
dcouvrent et reconnaissent dans leur entourage proche
2"amille ou amis4 et m!ls l&vnement du vcu, des
!tres avec lesquels ils vivent actuellement. 5eci e)plique
souvent et justi"ie tel comportement de ces derniers ou
l&gard de ces derniers et montre comment leur vie
actuelle est la suite ou la consquence de la ou des vies
prcdentes = 3arma. Tout cela appara#t d&une logique
irr"utale. :l y a gnralement correspondance d&une
logique entre les vnements et les comportements d&une
vie l&autre. 5es recherches de vcus antrieurs se "ont
aussi en groupe.
,e groupe o""re l&avantage, par son grgore, de donner
plus de puissance l&e)prience, d&talir sur le plan
viratoire un moyen dnominateur commun qui aide les
lments "ailes. ,&apport du groupe est intressant pour
un malade qui, ien que "ortement motiv est tellement
repli sur lui(m!me qu&il n&arrive pas aorder son
prol+me, l&e)trioriser, ou manque des "acults
ncessaires pour mettre en route le processus. Alors le
groupe va voir l&vnement pour lui et le pousser dans ses
retranchements jusqu& ce qu&il l&admette et le
conscientise, dmarche ncessaire pour otenir une
liration du traumatisme.
:l est toujours tonnant, dans ces e)priences, d&entendre
une di;aine de personnes vivre le m!me vcu sous des
angles souvent di""rents. 5ertains, par"ois, en "onction
de leur nature, de leurs prol+mes et de la ncessit de les
e)trioriser, s&identi"ient tel personnage de l&vnement.
5es e)ercices ont en outre l&avantage de permettre au)
participants de dvelopper leur sensiilit et d&acqurir
une haitude et une plus grande "acilit de
communication avec leur inconscient, qui servira leur
volution spirituelle.
'armi les techniques transpersonnelles s&appuyant sur la
sophrologie, il en est une particuli+rement e""icace pour
traiter les locages = il s&agit de stimuler l&inconscient ( la
personne tant en Alpha (, par des images symoliques
correspondant au) sentiments concerns, au) locages,
au) motions pertures. Alors l&inconscient envoie des
squences motionnelles qui, apr+s assimilation, vont
permettre un retour l&quilire. 5&est une vritale
psychothrapie par les symoles. Cous employons pour
ce "aire un langage mythologique. Nreud n&a(t(il pas crit =
V ,&inconscient parle un langage archa^que et
mythologique. W
,a pratique de ces e)priences am+ne che; ceu) qui s&y
adonnent rguli+rement, un dveloppement asse;
e)traordinaire de la sensiilit. :l appara#t, ou plut1t, il se
con"irme, que nous ayons des "acults que le rationalisme
nous a "ait tou""er alors qu&elles ne demandaient qu& se
mani"ester, par e)emple la tlpathie et la voyance. %lles
se dveloppent tonnamment che; les personnes qui, par
la sophrologie, pratiquent les contacts avec l&inconscient
personnel et l&inconscient universel.
,es possiilits de ces techniques d&e)ploration semlent
illimites et nous "aisons en permanence de nouvelles
dcouvertes.
J&ai eu, par e)emple, "aire, sur la demande d&un groupe
"inancier, ce que j&appellerai V la psychanalyse d&un
chHteau W, c&est((dire dcouvrir tout ce qui a pu s&y
passer. Cous nous sommes rendus sur place avec un
groupe de neu" personnes entra#nes, il tait important
que cette recherche se "asse dans les lieu) pour n"icier
des virations qui s&y taient accumules depuis sa
construction et o* nous devions retrouver la mmoire du
pass. ,es sances de mise en alpha et d&e)ploration se
sont succdes durant di) jours = nous avons vcu les
grands vnements du site dans tous les dtails, en
remontant jusqu&au) Eomains, en retrouvant les dates
importantes, les noms des occupants successi"s 2qui ont
pu !tre con"irms par les archives4, la composition du
sous(sol 2source, ruisseau, souterrains, tomes... etc.4, ce
qui a t con"irm par un sourcier rput.
Cous avons ainsi administr la preuve que l&tat alpha
permet de communiquer avec l&inconscient collecti", la
mmoire du monde, de l&e)plorer et de reconstituer dans
ses dtails n&importe quel vnement historique ou
talir la vrit d&une a""aire judiciaire par e)emple, et
certainement, ien qu& ma connaissance cela n&aie pas
encore t "ait, avoir acc+s des secrets scienti"iques du
pass ou du "utur.
#a marche sur le feu
Au premier aord, ce titre de rurique peut surprendre
dans un tel livre, mais lise; plut1t.
,a marche sur le "eu, ou pour !tre plus prcis, sur un
tapis de raises ardentes 2S99T d&apr+s les spcialistes4 de
trois quatre m+tres de long a t pour moi la plus
grande conscration du pouvoir de la sophrologie.
J&ai assist et particip ce spectacle grandiose et un peu
"ou de deu) cents personnes de toutes conditions 2dont
des mdecins4 marchant pieds nus sur un tapis de "eu en
chantant un mantra, certains repassant deu) ou trois "ois,
comme s&ils avaient craint d&avoir r!v.
5omment cela peut(il se "aire D
>implement par une prparation sophronique d&une
heure ou deu), un autoconditionnement en tat alpha o*
chacun va se persuader qu&il peut le "aire, que le "eu est
un ami, qu&il n&y aura pas de r.lures. 5hacun va
s&imaginer traversant les raises triomphalement, comme
s&il marchait sur une pelouse ou un dlicat tapis persan.
5&est aussi !te que cela.
J&y ai connu un participant qui ien qu&ayant "ermement
dcid qu&il devait le "aire, "ut soudain pris d&une V
trouille W intense ( il n&y a pas d&autre e)pression ( l&ide
de ce qui l&attendait, ses james se mirent tremler.
Mais "ace au tapis de raises, il se ressaisit et "it son
premier pas sur le "eu dans un tat d&inconscience totale
2c&est son e)pression4, il avait soudain ouli sur quoi il
marchait. 'uissance de la suggestion -
Apr+s une telle e)prience, je serais tent de vous dire
tout est possile avec la sophrologie, ce n&est qu&une
question de choi) de technique et d&entra#nement... et de
sophrologue.
#a mort
'eur de l&inconnu, peur du nant pour les uns, crainte du
jugement dernier pour les autres, la mort est
certainement le plus grand drame de l&homme de
l&Accident.
:l en est tout autrement pour l&oriental qui aordera le
grand passage avec srnit. :l sait que ce n&est qu&une
transition. :l croit au) incarnations successives. :l sait que
les preuves qu&il a suies taient destines lui
permettre de s&amliorer, par"aire cette volution dont il
retrouvera les "ruits dans une vie suivante. :l meurt sans
aucune apprhension voyant la mort comme une tape et
l&annonce d&une nouvelle naissance.
0eureusement, grHce un certain nomre d&auteurs, de
mdecins et de scienti"iques cette situation est en train
d&voluer "ortement.
Toutes les personnes qui pratiquent rguli+rement la
sophrologie et qui prennent donc ainsi des haitudes de
contact avec leur inconscient, ont un jour un "lash ou un
vcu qui les am+ne r"lchir sur l&ventualit d&une vie
antrieure. 5&est par e)emple, un vnement important
vcu comme un r!ve, avec l&intime conviction d&y avoir
particip, de s&y reconna#tre ou de reconna#tre l&un des
siens.
,es recherches de vcus antrieurs nous am+nent
"rquemment aorder le phnom+ne de la mort et nous
sommes iens oligs de reconna#tre qu&il y appara#t
comme un vnement tr+s secondaire.
Bans tout les cas, sans aucune e)ception, les personnes
vivent la mort comme un vnement tr+s agrale. %lle
apporte une impression de lg+ret, de ien(!tre, de
liration. ,&esprit, ou l&Hme 2c&est une question de
vocaulaire4 dgage du corps, "lotte au(dessus, peut
contempler cette enveloppe charnelle dsormais inerte.
,e d"unt voit les tmoins de sa mort, les entend, perKoit
leurs penses les plus intimes et il est gnralement
surpris de leur peine, lui qui se sent serein. 5elui qui a
vcu ce type d&vnement ne peut plus jamais avoir peur
de la mort.
Je pense d&ailleurs que l&on peut considrer l&acte
sophronique dans sa procdure comme une rptition de
la mort. ,e corps s&engourdit, V c&est comme s&il n&e)istait
plus W, l&esprit devient hyper lucide, hypersensile, lir
des astreintes matrielles, il peut donner lire cours sa
"antaisie, ses esoins et les vivre intensment et
pleinement. 5&est le paradis, il su""it d&mettre un dsir
pour le raliser, le vivre avec des sensations multiples et
dcuples.
,a sophrologie permet de vivre et de mourir dans
l&harmonie et la srnit.
#'assistance aux mourants
An commence parler de la ncessit de cette assistance
au) mourants et au) personnes condamnes 2les
cancreu) en situation terminale par e)emple4 et
quelques initiatives sont prises dans ce sens. Bans une
clinique de Cice par e)emple, la direction "ait appel des
nvoles. Bes nvoles, parce que les aides mdicau)
sont surchargs de travail et qu&il n&y a pas de udget
pour un tel dpartement, dpartement qu&il reste
d&ailleurs "aire admettre par l&administration.
:l "aut reconna#tre la grande dtresse de ces personnes
qui vont devoir a""ronter la mort, de cette mort qui
appara#t plus e""royale que jamais de par le conte)te
dans lequel il va "alloir l&aorder. Tout d&aord la peur
viscrale de l&inconnu qui se cache derri+re. ,a solitude
du malade trop souvent aandonn par la "amille qui a
dlgu toute responsailit au personnel hospitalier,
parce que c&est un phnom+ne de socit, on ne meurt
plus dans V son W lit entour des siens. ,a promiscuit
souvent invitale, les odeurs, l&amiance dprimante de
l&talissement hospitalier. ,e ressenti d&indi""rence,
souvent injusti"i, attach l&in"irmi+re ou l&aide
soignante, qui est surcharge de travail et en a dj tant
vu. Eessenti d. l&e)igence e)cessive, parado)alement
ien comprhensive, du grand malade qui se raccroche
ce qu&il peut, qui surmonte di""icilement les sou""rances
morales et physiques et la peur.
5e nvolat ne manque pas de volontaires, mais pour
!tre plus "iale, il ncessiterait une "ormation o* la
sophrologie aura un r1le primordial.
@ue peut(on apporter ces malades D
,eur apprendre et les aider ma#triser leur angoisse et
leur douleur, acqurir ce calme qui leur permettra de
mieu) attendre l&heure de la dlivrance. ,a pratique de la
rela)ation sophronique et l&coute d&une musique
adquate, pour aoutir ensuite une pratique rguli+re
de l&autosophronisation les aidera eaucoup.
,eur "aire admettre qu&il n&y a jamais de situation
totalement dsespre qui veut se attre. 5ertains
e)ercices sophroniques de moilisation du syst+me
immunitaire pourront doucher sur une prise de
conscience des normes possiilits de lutte de
l&organisme. Bans le cas de cancer, le mal peut rgresser
si le malade veut ien "aire con"iance, esprer de nouveau
et se prendre en charge. :l peut retarder l&chance et
surtout n"icier d&une nouvelle qualit de vie qui va
trans"ormer son e)istence. ,e Br >imonton, spcialiste
amricain du cancer "ait tat d&e)priences tonnantes et
courantes de malades condamns r+ve chance,
traits par la sophrologie, qui ont repris leur activit et
retrouv quelques annes de onheur. 2Joir chapitre sur
le cancer et ouvrages qui ont t consacrs ce sujet.4
,eur "aire comprendre que la mort "ait peur parce qu&on
la conna#t mal. @u&elle n&est pas du tout ce que l&on
imagine. :l su""it d&tudier les grandes religions pour s&en
convaincre 2et m!me la /ile4 ou les te)tes de grands
religieu) et ien s.r les grandes traditions. ,&tude des
thories rincarnationnistes permettra au malade
d&acqurir une nouvelle philosophie et une tr+s grande
srnit. :l "aut apprendre mourir. Avec la pratique
sophronique, le malade trouvera une trange
ressemlance entre l&tat alpha et thta, o* le corps
physique est totalement ouli alors que l&esprit garde
toute sa lucidit et vagaonde son gr, et l&image que
l&on peut se "aire de la vie dans l&autre monde, voire le
paradis o* il su""irait de penser pour otenir. :l
dcouvrira que la mort n&est que le passage d&une vie
une autre et que c&est toujours une opration agrale,
une tr+s grande dlivrance. ,a mort n&est pnile que
pour ceu) qui restent.
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