U.D.

Atletismo Departamento Educacin Fsica

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UNIDAD DIDCTICA DE ATLETISMO
3 E.S.O.


I. EL ATLETISMO: EL DEPORTE REY.

El ser humano es capaz de saltar una altura de casi dos metros y medio, de saltar
una longitud de casi 9 metros, de hacer ms de 42 kilmetros en poco ms de 2 horas,
de correr en velocidad a 40 km/hora, .. Todo eso nos parece imposible, pero es verdad.
Lo conocemos por el atletismo.

El atletismo puede ser considerado como deporte rey por dos causas.
por un lado, nadie puede negar que el atletismo es el deporte ms antiguo de
la humanidad.
Por otro lado, podemos decir que el atletismo tiene un sentido universal. Nos
referimos a la capacidad que todo el mundo tiene de convertirse en un
momento dado en atleta. En contra de lo que muchos pueden pensar, no hace
falta ser un superdotado para practicar atletismo. El atleta no slo persigue la
victoria sino la conquista de s mismo; busca pulir sus cualidades fsicas y
mentales y mejorar da a da. Es aqu donde el atletismo traspasa la frontera
del deporte y se convierte en una verdadera filosofa de la vida.

Por eso, no importa cual sea tu edad o fsico. Corre, marcha, salta o lanza;
todava ests a tiempo de practicar el deporte ms hermoso del mundo.

II. EL ORIGEN DEL ATLETISMO.

Atletismo es tan antiguo como el ser humano. La necesidad de subsistencia hizo
diestros a los humanos para poder correr y saltar; el ingenio y el hambre les incit a
lanzar objetos. Pero donde realmente se descubri el placer por la actividad atltica fue
en la Grecia Antigua.
Despus de los juegos olmpicos antiguos, las pruebas atlticas y el deporte en
general casi desaparecieron. Realizaremos un salto importante en el tiempo para
encontrar a los precursores del atletismo moderno.
Ya en el siglo XIX, en Gran Bretaa se empez a impulsar el deporte y el
atletismo tuvo gran importancia. Thomas Arnold foment el atletismo como elemento
formador de las personas e instituy varias competiciones, casi siempre de carcter
universitario.
Junto a Thomas Arnold, el barn Pier Coubertain contribuy al fomento del
atletismo adems de instaurar los Juegos Olmpicos Modernos (1896).

III. LAS PRUEBAS ATLTICAS.

El atletismo es un deporte individual que consta de distintas pruebas, cada una
de las cuales representa una competicin especfica, con especialistas, reglamento y
rcords propios.
Las pruebas atlticas representan, como hemos dicho, las tres habilidades
motrices bsicas del movimiento humano: correr saltar y lanzar.

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El programa olmpico consta de las siguientes pruebas:

HOMBRES (24 pruebas) MUJERES (24 pruebas)
VELOCIDAD
100 m
200 m
400 m
800 m
1.500 m
5.000 m
10.000 m
maratn (42 Km 195 m)
20 km marcha
50 km marcha
110 m vallas
400 m vallas
3.000 m obstculos
relevos 4 x 100 m
relevos 4 x 400 m
salto de altura
salto con prtiga
salto de longitud
tripe salto
lanzamiento de peso (7200 kg)
lanzamiento de disco (2 kg)
lanzamiento de jabalina (880 g)
lanzamiento de martillo (7`260 Kg)

decatln
100 m
200 m
400 m
800 m
1.500 m
3.000 m
10.000 m
maratn
10 km marcha
20 km marcha
100 m vallas
400 m vallas
3.000 m obstculos
relevos 4 x 100 m
relevos 4 x 400 m
salto de altura
salto de prtiga
salto de longitud
triple salto
lanzamiento de peso (4 kg)
lanzamiento de disco (1Kg)
lanzamiento de jabalina (600g)
lanzamiento de martillo (4 kg)

hptaln
MEDIO
FONDO
FONDO
VALLAS
RELEVOS
CONCURSOS
COMBINADAS
Podemos clasificar las pruebas atlticas en:
Carreras.
Concursos:
o Saltos.
o Lanzamientos.
Pruebas combinadas.

3.1 LAS CARRERAS.

La carrera es una sucesin de saltos.
La diferencia entre la marcha y la carrera es que en la carrera hay fase area sin
apoyo de pies y en la marcha no.
Hay dos tipos de tcnica de carrera, segn la trayectoria que describe el tobillo:
- Tcnica circular (al correr el tobillo va describiendo un crculo). Es
una tcnica caracterstica de los corredores velocistas.
- Tcnica pendular (el tobillo realiza el mismo movimiento que el
pndulo de un reloj). Esta tcnica es propia de las carreras de medio
fondo y fondo (de 1500 m en adelante).
Entre las principales caractersticas de la carrera destacar.
En las carreras de velocidad adquiere gran importancia la
coordinacin entre el sistema nervioso y el muscular.
En las de medio fondo y fondo es ms importante la actuacin del
sistema cardiorrespiratorio.
Las carreras se basan en la resistencia, ya sea la aerbica o la
anaerbica.
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3.2. LOS CONCURSOS.

Dado que son las pruebas que vamos a practicar en clase, nos centramos en ellas
dentro de este tratamiento terico.
Dentro de los concurso diferenciamos entre los saltos y los lanzamientos:

a) Los lanzamientos.
Los lanzamientos son concursos y consisten en lanzar un objeto
(peso, martillo, jabalina o disco) lo ms lejos posible. Los lanzadores y
lanzadoras son atletas corpulentos, con mucha fuerza explosiva, una gran
velocidad gestual y muy buena coordinacin.
Los lanzamientos constan de dos fases:
1. Fase de impulsin. A nivel general esta fase consiste en
preparar el lanzamiento incrementando la velocidad del
objeto.
2. Fase de lanzamiento. Consiste en transmitir al objeto la
energa acumulada en el impulso, de forma que salga
proyectado y caiga lo ms lejos posible
Los lanzamientos se realizan en una zona determinada del estadio.
Los ms peligrosos son el disco y el martillo, porque giran en la fase de
impulso y el objeto se podra escapar en cualquier direccin. Se realizan
desde una jaula para evitar accidentes.
Los atletas realizan tres lanzamientos desde una zona determinada,
ms all de la cual no pueden pasar, y, si no se considera nulo ningn
lanzamiento, se cuenta la distancia ms larga lograda en los tres intentos.
Los ocho mejores lanzadores o lanzadoras de esta fase del concurso
vuelven a tener tres intentos para mejorar la marca anterior.


b) Los saltos.
En todos los saltos atlticos se pueden distinguir cuatro fases:
1. Carrera de aproximacin. Sirve, en todos los casos, para
coger impulso y aproximarse al punto de batida.
2. La batida. Transforma la energa de la carrera en un salto.
3. El vuelo. Permite superar la marca establecida.
4. La cada. Es una fase de amortiguacin de la fase
descendiente del salto, por efecto de la gravedad.
Los saltos constan de cuatro pruebas; en cada una la tcnica
empleada es distinta pero en general se pueden distinguir dos tipos de
saltos: Los verticales, con las pruebas de salto de altura y salto de
prtiga, y los horizontales, con las pruebas de salto de longitud y triple
salto.







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IV. CONCURSOS ANALIZADOS EN CLASE.

4.1. SALTO DE ALTURA.

Se trata de realizar un salto vertical para superar un listn apoyado
horizontalmente sobre dos palos graduados en centmetros denominados saltmetros. Se
cae en un colchn que amortigua el impacto. Los saltadores y saltadoras son muy altos,
tienen mucha potencia de piernas, coordinacin y una flexibilidad excelente en la
musculatura de la parte posterior del cuerpo.

La competicin empieza por la altura ms baja solicitada y cada atleta tiene tres
oportunidades para superarla. El atleta que salta el listn ms alto gana la prueba. Si hay
empate, gana quien haya cometido menos intentos nulos en la ltima altura superada.

La evolucin de la tcnica del salto de altura ha sido constante. As, con el
tiempo, han aparecido estilos que rpidamente han sido superados por otros ms
efectivos. Aqu tienes los principales estilos de salto.

Salto con pies juntos: De cara al listn, con los pies junto y cada en pie.
Salto de tijeras: Se pasa primero una pierna y despus la otra, para caer de
pie.
Salto ventral: Se pasa de cara al listn rodendolo con la parte delantera del
cuerpo.
Salto Fosbury: El atleta, despus de una carrera de aproximacin
semicircular, realiza la batida con el pie ms alejado del listn. Desde dejado
mismo, se impulsa hacia arriba con una pierna y se gira para superar el listn de
espaldas durante el vuelo, arqueando el tronco. La cabeza es la primera parte del
cuerpo que pasa por encima del listn, y los pies, la ltima. La caida se produce,
tambin de espaldas, sobre el colchn.

Ejecucin tcnica.

En la carrera inicial el nmero de zancadas previas al salto, variar
normalmente, entre las ocho y las diez zancadas. Las primeras zancadas (entre cuatro y
seis) se efectuarn en lnea recta y las ltimas en curva. En el tramo de curva el tronco
se inclinar hacia el interior de sta, y tambin hacia atrs durante el ltimo paso. La
velocidad de carrera aumenta progresivamente y es mxima en el momento de la batida.
Los saltadores que impulsen con la pierna derecha se situarn a la izquierda de la
colchoneta, y los que lo hagan con la izquierda, a la derecha.

La batida es el paso de la carrera al salto, la transformacin de la velocidad
horizontal en fuerza de ascenso. Ser enrgica, completa y rpida. El lugar desde donde
se efectuar el salto se hallar a un metro del listn y estar prximo al poste o soporte
de su lado de carrera de aproximacin. La llegada de la pierna de impulso al suelo se
realizar con tensin e intencin de presionar al suelo para despegar hacia arriba en el
menor tiempo posible. En esta tarea colaborarn los brazos y la pierna libre con la de
batida. La pierna libre se desplaza hacia delante, arriba y hacia el interior de la curva.
Los brazos, que se encontraban ambas retrasados en el momento del apoyo del pie de
batida, se desplazarn, simultneamente, adelante y arriba hasta sobrepasar ligeramente
la cabeza el brazo exterior, y buscar el listn , el interior.
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En la fase area, cuando el pie de impulso abandona el suelo, el cuerpo del
saltador finaliza la rotacin que inici en los ltimos pasos de la carrera y en la batida,
hasta situarse de espaldas al listn, que ser franqueado en primer trmino por el brazo
contrario a la pierna de batida, despus por la cabeza, los hombros que facilitan el paso
del listn de las caderas y de las piernas. Sobre el listn se aquea el cuerpo elevando las
caderas lo ms alto posible mientras bajan los hombros. Sin embargo, una vez salvada
la barra, se flexiona la cadera para facilitar la elevacin de los muslos y las piernas.
La cada, se produce sobre la espalda, evitando impactar con la cabeza o el
cuello.











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4.2. SALTO DE LONGITUD.

El salto de longitud consiste en realizar un salto horizontal con una pierna hasta
caer, tan lejos como sea posible, en un rectngulo de arena.
Constituye la especialidad ms natural dentro de los saltos. Era la especialidad
ms practicada en la Grecia Clsica. En aquel tiempo se serva de pequeas pesas con
las cuales se ayudaban al saltar hacindolas oscilar hacia delante.
Los saltadores y saltadoras de longitud necesitan mucha velocidad en la carrera
y una gran potencia de piernas para realizar una batida explosiva y un vuelo muy largo.

Reglamentacin.

- ZONA DE ACELERACIN.
Es una recta en direccin al foso que como mnimo deber medir 40
metros de longitud.

- TABLA DE BATIDA.
Tiene 1,22 cm de longitud, 20 cm de ancho. Junto a ella, en el lado
ms cercano al foso y en una especie de caja, se coloca plastilina de 13
mm al mismo nivel de la tabla de batida. Si al saltar queda alguna huella
marcada en la plastilina, el salto ser nulo.
La tabla ir pintada de blanco al mismo nivel del suelo y situada, como
mnimo, aun metro del borde del foso.

- REGLAS GENERALES.
Los concursantes tendrn derecho a realizar 6 saltos, y cuando pasen
de 8 los atletas, solamente los 8 mejores podr realizar los 3 ms 3
llamados de mejora. Todos los saltos se medirn desde la huella ms
prxima al foso de cada hecha por una parte cualquiera del cuerpo, y
hasta la lnea de batida (perpendicularmente a sta). Para que el salto sea
vlido habr que salir por el final del foso.
Se conceden minutos y medio para realizar cada salto. En caso de
empate gana el que tenga el segundo mejor salto.

Ejecucin tcnica.

La carrera se realiza en el pasillo destinado a tal efecto y el objetivo es
obtener la mxima velocidad de traslacin del cuerpo en el momento en que
se realiza la batida. Para ello, el saltador hace una carrera similar a la de la
velocidad, pero ms progresiva de aproximadamente 25 a 40 metros (16 a 20
zancadas), segn sus propias caractersticas.
El saltador ha de tener medida la distancia sobre la que se va a desplazar,
para que sus zancadas sean rtmicas y rpidas, y pueda llevar a cabo sin
contratiempos la batida sobre la tabla.
Habitualmente, los dos ltimos pasos de la carrera son diferentes, pues se
produce en ellos una preparacin para la batida. El penltimo paso es ms
largo que los anteriores, descendiendo y retrasndose ligeramente el centro
de gravedad del saltador. El ltimo, en cambio, es ms corto. El objetivo es
posibilitar un movimiento muy rpido y activo del pie sobre la tabla en el
momento de la batida.
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La batida es la accin del pie contra el suelo, para impulsar el cuerpo en
el salto. Se realiza con la pierna ms potente, pues al final de la batida se
produce una violenta extensin de la pierna en la direccin del salto.

La fase de vuelo si la batida ha sido correcta, el saltador estar en
condiciones de despegar del suelo con una trayectoria adecuada,
bsicamente horizontal, pero con un componente vertical suficiente como
para que el salto sea ms largo. Aunque en principio la trayectoria del centro
de gravedad es inmodificable, pues est determinada por la batida, los
saltadores realizan movimientos en el momento del vuelo que buscan un
mayor equilibrio del cuerpo tanto en el vuelo como en la cada. Estos
movimientos pueden ser de 1 y , 2 y , o 3 y , segn se hagan ese
nmero de pasos imaginarios caminando por el aire. En todos ellos, se
acaba con los pies juntos.

La cada es ltimo momento del salto. Es el contacto con el foso con las
piernas estiradas adelante, para que el salto sea ms largo y el tron
flexionado hacia delante.




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