4 atitudes essenciais para seu corao

bater feliz
por Redao Sade
Comer direito, manter o peso, fazer exerccios e abandonar o cigarro.
Uma nova pesquisa diz que essas so as medidas mais importantes
para proteger seu peito.
No de hoje que se sabe o quanto o estilo de vida conta pontos
quando o assunto a sade cardiovascular. De olho no impacto dos
hbitos sobre o estado das artrias, um grande estudo, publicado no
peridico cientfico American Journal of Epidemiology, acaba de
reforar essa tese. Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins, nos
Estados Unidos, lideraram o trabalho que avaliou dados de 6.229
adultos durante quase uma dcada. Com base nisso, os cientistas
puderam eleger quatro atitudes aliadas na preveno de infartos e
outras complicaes cardiovasculares. O Sinta seu Corao convidou o
cardiologista Ricardo Pavanello, diretor da Sociedade de Cardiologia
do Estado de So Paulo, a Socesp, para comentar os achados. Entenda
por que vale a pena incorporar esses hbitos na rotina.
Dieta equilibrada
Abrir espao no cardpio para hortalias, frutas, gros integrais, peixes
e azeite, bem ao estilo da festejada dieta do Mediterrneo, a receita
perfeita para blindar o corao. Infelizmente as pessoas cometem
diversos deslizes em relao dieta, lamenta o mdico. Entre os
equvocos mais comuns est o de exagerar no consumo de carboidratos
simples, caso dos doces, imaginando que esses ingredientes no
interferem com as artrias. O excesso pode fazer subir as taxas de
triglicrides, justifica. E esse mecanismo, por sua vez, est
intimamente ligado ao aumento do risco cardiovascular.
Manter o peso
O acmulo de quilos extras, que leva o indivduo a caminho da
obesidade, est relacionado hipertenso arterial e elevao dos
nveis de colesterol, uma dupla que faz o peito sofrer com o passar dos
anos. Pior do que o excesso de peso em si o tamanho da barriga.
Quando h muita gordura na regio abdominal ocorre um aumento na
produo de substncias inflamatrias que fazem mal aos vasos. Mas,
eis a boa notcia, basta um leve despencar do ponteiro da balana para
o corao bater mais livre de ameaas. O ideal que o IMC (ndice de
massa corporal) esteja menor do que 25, aconselha Pavanello.
Agora, faa suas contas e confira se voc est com o IMC na faixa ideal:
IMC = Peso (em quilos)

Altura x Altura (em metros)
Peso normal . 18,5 a 24,9
Sobrepeso . 25 a 29,9
Obesidade grau I 30 a 34,9
Obesidade grau II .. 35 a 39,9
Obesidade grau III . acima de 40
Tambm preciso ficar de olho na cintura. Veja os valores ideais para a
circunferncia abdominal:
Nas mulheres, a medida no deve ultrapassar 88 centmetros.
J para os homens, 102 centmetros.
Pegue a fita mtrica e verifique se precisa enxugar o nmero obtido.
Atividade Fsica
Espantar o sedentarismo, seja caminhando, correndo ou praticando
outros tipos de esporte, favorece a produo de substncias do bem-
estar, caso das endorfinas e isso d uma chega-pra-l no estresse
outro fator de risco cardaco. Sem contar que quem faz ginstica
costuma ficar com o peso em dia. A recomendao de se exercitar no
mnimo trs vezes por semana, lembra Pavanello. Afinal, atividade
fsica regular significa tambm maior controle sobre o colesterol e a
presso.
Evitar o cigarro
Os estudiosos americanos acreditam que dizer no ao tabagismo a
atitude mais sbia em prol do corao. O cigarro aumenta a frequncia
cardaca e favorece a contrao dos vasos, enumera Pavanello. uma
conspirao para a presso arterial subir, portanto. Alis, se a mulher
toma anticoncepcional, a combinao com o tabaco se torna ainda mais
perigosa, porque precipita a formao de cogulos capazes de provocar,
entre outros males, acidentes vasculares cerebrais.
Por Regina Clia Pereira
Fonte: http://sintaseucoracao.com.br/4-atitudes-essenciais-para-o-coracao-bater-feliz/