Vantagens da Actividade Fsica Regular

Qual a quantidade de exerccio fsico

que necessrio para melhorar e
manter a sade?





A actividade fsica e os desportos
saudveis so essenciais para a
nossa sade e bem-estar. Actividade
fsica adequada e desporto para todos
constituem um dos pilares para um
estilo de vida saudvel, a par de
alimentao saudvel, vida sem
tabaco e o evitar de outras
substncias prejudiciais sade.
A actividade fsica :

Para o indivduo: um forte meio de
preveno de doenas;
Para os governos: um dos
mtodos com melhor custo-
efectividade na promoo da
sade de uma populao.




Reduz o risco de morte prematura;
Reduz o risco de morte por doenas
cardacas ou AVC, que so responsveis por
30% de todas as causas de morte;
Reduz o risco de vir a desenvolver doenas
cardacas, cancro do clon e diabetes tipo 2;
Ajuda a prevenir/reduzir a hipertenso, que
afecta 20% da populao adulta mundial;
Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de
se tornar obeso;
Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose,
reduzindo o risco de fractura do colo do fmur
nas mulheres;
Reduz o risco de desenvolver dores lombares
e pode ajudar o tratamento de situaes
dolorosas, nomeadamente dores lombares e
dores nos joelhos;
Ajuda o crescimento e manuteno de ossos,
msculos e articulaes saudveis;
Promove o bem-estar psicolgico, reduz o
stress, ansiedade e depresso;
Ajuda a prevenir e controlar comportamentos
de risco, especialmente em crianas e
adolescentes.


A actividade fsica e o desporto: um meio para melhorar a sade e o bem-estar!






Os benefcios para a sade geralmente so
obtidos atravs de pelo menos de 30 minutos
de actividade fsica cumulativa moderada,
todos os dias. Este nvel de actividade pode
ser atingido diariamente atravs de actividades
fsicas agradveis e de movimentos do corpo
no dia-a-dia, tais como caminhar para o local
de trabalho, subir escadas, jardinagem, danar
e muitos outros desportos recreativos.
Benefcios adicionais podem ser obtidos
atravs de actividade fsica diria moderada de
longa durao:

Crianas e adolescentes necessitam 20
minutos adicionais de actividade fsica
vigorosa, 3 vezes por semana;
O controle do peso requer pelo menos 60
minutos dirios de actividade fsica
vigorosa/moderada.
necessrio unir
esforos na promoo
do exerccio fsico!
www.dgs.pt

Ministrio da Sade
Direco-Geral da Sade
Di viso de Informao, Comunicao e
Educao para a Sade
Fonte das imagens: www.imageone.pt
www.dgs.pt

Ministrio da Sade
Direco-Geral da Sade

Crianas e adolescentes
O exerccio fsico regular fornece aos jovens
inmeros benefcios
(fsicos, mentais e sociais)
para a sade.
Os estudos mostram que:
Nos adolescentes, quanto mais participarem
em actividades fsicas, menor ser a
probabilidade de virem a fumar;
Nas crianas que so mais activas
fisicamente verifica-se uma maior
performance acadmica.
Os jogos de equipa promovem de forma
positiva a integrao social e facilita o
desenvolvimento das capacidades sociais
dos adolescentes.

Mulheres
necessrio no esquecer o facto de que,
principalmente nos pases em
desenvolvimento, nas reas
rurais e peri-urbanas de baixo
nvel socio-econmico, as
mulheres podem estar
fisicamente exaustas devido a actividades
fsicas ocupacionais, dentro ou fora de casa.
H que aconselhar actividades fsicas mais
adequadas sua condio especfica e
possivelmente adapt-la a actividades de lazer.

Pessoas idosas activas
O exerccio fsico importante para as pessoas
idosas saudveis, aumentando e
mantendo a qualidade de vida e
independncia dos idosos.
Caminhadas e sesses organizadas
de exerccio fsico, adequadas a cada idoso,
permitem o convvio social, reduzindo sentimentos
de solido ou de excluso social.

Indivduos com incapacidades
s pessoas com incapacidades
devem ser fornecidas
oportunidades e suporte para
poderem praticar desporto e
exerccio fsico adaptado s suas condies fsicas.




Para mais informaes, ligue:
Servio Sade 24
808 24 24 24
Actividade fsica para diferentes
grupos populacionais





A ACTIVIDADE FSICA E O DESPORTO:
UM MEIO PARA MELHORAR A SADE E O
BEM-ESTAR






A Direco-Geral da Sade
aconselha