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Los que leen mucho, mucho saben;
pero los que observan y meditan
saben a veces mucho ms ( A. Dumas)

DOSSIER SOBRE INTELIGENCIA EMOCIONAL








ELABORADO POR :


AMPARO PASTOR BUSTAMANTE
Psicloga ( Col. M-00399).
Master en Comunicacin Emocional ( M.A por el Bryn Mawr College de Filadelfia)
Investigadora Psico-social.
Especialista en Inteligencia emocional y tcnicas de Meditacin.
Profesora colaboradora de diversas Universidades en Espaa : U. Complutense,
U. de Comillas , U. del Pas vasco y en Mxico : CUDEC ( Centro Universitario
Doctor Emilio Crdenas).
Formada en Apoyo emocional encaminado a Sanar actitudes en California y
representante en Espaa del Centro para La Salud Actitudinal de Sausalito,
California.
Trabaja en formacin y crecimiento personal con educadores, familias ,nios y
adolescentes
Psicoterapeuta Gestalt
Terapeuta de Constelaciones Familiares y de Pedagoga Sistmica

AVISO: Este dossier forma parte del material elaborado e impartido por la autora en un curso
sobre INTELIGENCIA EMOCIONAL. El objetivo es que sea de utilidad y se divulgue. PERO...
Por favor, si van a fotocopiarle o citarle hagan referencia a su procedencia tal y como a
continuacin se indica:

Pastor Bustamante, Amparo.(2002) Dossier sobre inteligencia emocional. Sntesis de apuntes
del curso La Inteligencia Emocional. Impartido en el Centro de Apoyo al Profesorado de
Alcobendas (Madrid) en Enero y Febrero de 2002.


Para recibir informacin adicional puede contactar con Amparo Pastor en los telfonos:
695 553 841 y 91 351 73 84 y en el E-mail amparopastor@ruigomez.com y Prximamente
en la pgina Web: www.amparopastor.com




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CONTENIDOS
I. INTRODUCCIN

1.1 QU ES INTELIGENCIA EMOCIONAL?

1.2 INTELIGENCIA EMOCIONAL Y NIVEL CEREBRAL.

1.3 EMOCIN

1.4 LA INTELIGENCIA EMOCIONAL EN RELACIN A OTROS TIPOS DE
INTELIGENCIA.

II. COMPONENTES /HABILIDADES DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

2.1 COMPONENTES /HABILIDADES DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL o
COMPETENCIAS BSICAS EN LAS INTELIGENCIAS PERSONALES

2.2 DESARROLLO Y PRCTICA DE LAS DIMENSIONES DE LA INTELIGENCIA
EMOCIONAL :
2.2.1 Dimensiones relacionadas con EL INDIVIDUO
2.2.2 Dimensiones relacionadas con LA INTERACCIN

III. HABILIDADES DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL RECOMENDADAS PARA LA
MEJORA DE LA CONVIVENCIA Y RESOLUCIN DE CONFLICTOS EN EL MBITO
ESCOLAR

IV. CARACTERSTICAS DE LA EMPRESA EMOCIONALMENTE INTELIGENTE

4.1 BURN OUT ( Profesional quemado)

V. EMOCIONES Y ACTITUDES CONSTRUCTIVAS Y DESTRUCTIVAS, SANAS E INSANAS

5.1LAS EMOCIONES PRIMARIAS O BSICAS SON : EL MIEDO, LA IRA, LA TRISTEZA
Y LA ALEGRA .

5.2 OTRAS EMOCIONES IMPORTANTES O DIMENSIONES DE FAMILIAS DE
EMOCIONES IMPORTANTES SON: EL AMOR, LA SORPRESA, LA AVERSIN Y LA
VERGENZA.

5 .3 ACTITUDES NO DESEABLES y ACTITUDES A CULTIVAR

5.4 REQUISITOS PARA EL TRABAJ O EN DIRECCIN A LA PREVENCIN
EMOCIONAL

VI. BIBLIOGRAFA

VII. ANEXOS

7.1 EJ ERCICIO BSICO DE CENTRAMIENTO Y AUTO OBSERVACIN (Ref: Amparo
Pastor Bustamante)







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I. INTRODUCCIN

Nos interesa aprender a dotar de inteligencia a la emocin y aprender a modelar hbitos
emocionales correctos desde la infancia.


1.1 QUE ES INTELIGENCIA EMOCIONAL?

La inteligencia Emocional es una disposicin que nos permite reconocer nuestros
sentimientos y tomar las riendas de nuestros impulsos emocionales, diferir las gratificaciones y
regular nuestros estados de nimo, evitar que la angustia interfiera con nuestras facultades
racionales, motivarnos a nosotros mismos y perseverar en el empeo a pesar de las posibles
frustraciones; es la capacidad de empatizar y confiar en los dems , de comprender los
sentimientos ms profundos de los dems y de manejar amablemente nuestras relaciones.

La Inteligencia emocional es una parte de la Inteligencia social que comprende la capacidad
de controlar los sentimientos y emociones propios as como los de los dems, de discernir entre
ellos y utilizar esta informacin para guiar nuestro pensamiento y nuestras acciones.

A nivel vital, la Inteligencia Emocional puede resultar igual o ms decisiva que el cociente
intelectual. Existe clara evidencia que las personas emocionalmente desarrolladas , las que
gobiernan adecuadamente sus sentimientos y , asimismo, saben interpretar y relacionarse
efectivamente con los sentimientos de los dems, disfrutan de una situacin ventajosa en todos
los dominios vitales ; por otra parte, los que no pueden controlar su vida emocional se debaten en
constantes luchas internas que afectan a su capacidad de trabajo y les impide pensar con
claridad.


1.2 INTELIGENCIA EMOCIONAL Y NIVEL CEREBRAL.

El Cerebro emocional es muy anterior al racional y ste ltimo es una derivacin de
aqul. Esto ayuda a entender la relacin entre el pensamiento y el sentimiento.

Cuando nos hallamos atrapados por alguna emocin nos hallamos bajo la influencia del sistema
lmbico que es ms arcaico que el neocrtex, un estrato cerebral ms evolucionado que
posibilita una mayor sutileza y complejidad de la vida emocional; por ejemplo tener sentimientos
sobre nuestros sentimientos. Cuanto ms evolucionada est una especie, mayor es el nmero
de interconexiones entre el sistema lmbico y el neocortex.

Los secuestros emocionales : Pero... estos centros superiores no gobiernan toda la vida
emocional porque en circunstancias emocionalmente crticas opera el sistema lmbico
generndose los secuestros emocionales que acontecen en un instante y tan rpido que al
cerebro pensante- neocortex- no le da tiempo de darse cuenta de lo que est ocurriendo y
menos an de discernir si es algo adecuado. Tras estos secuestros el sujeto no sabe bien lo que
acaba de ocurrir. Los estallidos emocionales son secuestros que se originan en la amgdala
, uno de los centros del cerebro lmbico. La interrupcin de las conexiones entre la amgdala y el
resto del cerebro provoca una ineptitud para calibrar el significado emocional de los
acontecimientos, una condicin que puede denominarse ceguera afectiva .

A excepcin de las urgencias emocionales el proceso normal de elaboracin de una
respuesta tiene en cuenta el discernimiento.

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El tiempo cerebral invertido en la respuesta neocortical es mayor que el requerido por el
mecanismo de secuestro emocional y aporta una respuesta ms juiciosa y considerada donde el
pensamiento precede al sentimiento.
Hay investigaciones que demuestran que la amgdala asume el control cuando el cerebro
pensante o neocrtex todava no ha tomado ninguna decisin. El funcionamiento de la amgdala
y su interrelacin con el neocrtex son el ncleo de la inteligencia emocional.

La amgdala es como un vigilante que alerta al cerebro ante seales de alarma y nos
predispone a recuperar el conocimiento relevante para la emergencia presente. El lbulo
prefrontal izquierdo es el interruptor que desconecta las emociones ms perturbadoras

El lado oscuro de nuestras emociones ms intensas nos resulta incomprensible,
especialmente cuando estamos atrapados en ellas , la emocin se pone en marcha antes
que el pensamiento y de un modo completamente independiente de l.

Las conexiones nerviosas entre el crtex prefrontal y el sistema lmbico son esenciales para
llevar a cabo un ajuste emocional fino de las emociones y para ayudarnos a navegar a travs de
las decisiones vitales ms importantes. Cuando estamos emocionalmente perturbados no
podemos pensar bien y las tensiones emocionales prolongadas pueden obstaculizar las
facultades intelectuales del nio y dificultar su capacidad de aprendizaje

La regin emocional es el sustrato en el que se desarroll el cerebro pensante y con el
que est vinculada por miles de circuitos neuronales. Por ello los centros emocionales
tienen un extraordinario poder para influir en el funcionamiento global del cerebro
incluyendo a los centros del pensamiento.


1.3 EMOCION

Es un estado complejo que incluye una percepcin elevada de un objeto o situacin,
profundas modificaciones fisiolgicas, una apreciacin de la atraccin o repulsin conscientes y
una conducta de acercamiento o aversin.

El impulso a la accin es una experiencia subjetiva fuerte de la emocin.

Emocin se refiere a un sentimiento y a los pensamientos, estados biolgicos, estados
psicolgicos y tendencias a la accin que lo caracterizan.

Se considera que existen ciertas emociones primarias universales ( Ekman, 1992):

Ira
Tristeza
Miedo
Alegra
Amor
Sorpresa
Aversin
Vergenza

De lo ms casual o breve a lo ms habitual o duradero estn: Las emociones, los estados de
nimo y los temperamentos. La herencia gentica nos ha dotado de un bagaje emocional que
determina nuestro temperamento, pero los circuitos cerebrales implicados en la actividad
emocional son extraordinariamente maleables y por ello el carcter no determina el destino de la
persona . No obstante, la infancia y la adolescencia son la etapa de adquisicin de los hbitos
emocionales fundamentales que gobernarn la vida, de ah lo fundamental de la prevencin
y la educacin emocional.
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1.4 LA INTELIGENCIA EMOCIONAL EN RELACIN A OTROS TIPOS DE INTELIGENCIA.

Dos cerebros, dos clases de inteligencia ( Goleman, 1996)
La razn es importante para las emociones y las emociones son importantes para el ejercicio de
la razn. En cierto modo tenemos dos cerebros y dos clases de inteligencia: la racional y la
emocional y nuestro funcionamiento vital est determinado por ambos siendo importante
armonizar ambos, armonizar cabeza y corazn
Es interesante aprender a pensar con el corazn y a sentir con la cabeza

La inteligencia Emocional dentro de la teora de las inteligencias Mltiples ( Gardner, 1993)
Los test clsicos que miden inteligencia se basan en una restringida nocin de Inteligencia y no
consideran toda una serie de habilidades y destrezas decisivas para la vida. Gardner propone
una visin multidimensional de la Inteligencia. Existe un amplio abanico de variedades de
inteligencia:


Los dos tipos de inteligencia acadmica:
Inteligencia lingstica o capacidad verbal
Inteligencia Lgico- matemtica
Adems
Inteligencia Espacial
Inteligencia corporal-cintica
Inteligencia Musical

Las inteligencias personales
Inteligencia Interpersonal
Inteligencia Intrapersonal


II. COMPONENTES /HABILIDADES DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

2.1 COMPONENTES/HABILIDADES DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL o COMPETENCIAS
BSICAS EN LAS INTELIGENCIAS PERSONALES
( Gardner, 1993; Salovey y Mayer, 1990):


Los que leen mucho, mucho saben;
pero los que observan y meditan saben a veces mucho ms ( A. Dumas)

Primer nivel de la Inteligencia Emocional: LA INTELIGENCIA INTRAPERSONAL:
Habilidad que nos permite configurar una imagen verdadera de nosotros mismos y nos capacita
para utilizarla para actuar ms eficazmente en la vida . Es la capacidad de establecer contacto
con los propios sentimientos, discernir entre ellos y aprovechar este conocimiento para orientar
nuestra conducta (Gardner)


Dimensiones de la IE relacionadas con el individuo:

1) AUTO-CONCIENCIA. AUTO-CONOCIMIENTO: El conocimiento de uno mismo. La
capacidad de reconocer un sentimiento en el mismo momento en que aparece ( se
cultiva con la Auto-observacin, la Auto-escucha, la prctica de la Meditacin y el cultivo
de la Atencin consciente ...)

2) AUTO-CONTROL O AUTO- REGULACIN: La capacidad de controlar las
emociones ( se cultiva con la respiracin consciente, la atencin enfocada al presente, la
atencin a la sensacin sentida....)
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3) AUTO-MOTIVACIN: La capacidad de motivarse a uno mismo ( se cultiva con La
visualizacin , el pensamiento positivo y las actitudes saludables...)

Segundo nivel de la Inteligencia Emocional: LA INTELIGENCIA INTERPERSONAL :
Es la capacidad de comprender a los dems y responder a sus estados de nimo. Es la
capacidad de discernir y responder apropiadamente a los estados de nimo, temperamentos,
motivaciones y deseos de las dems personas (Gardner)

Dimensiones relacionadas con la interaccin :

4) EMPATA: El reconocimiento de las emociones ajenas ( se cultiva con la atencin
consciente y La Escucha Emocional o emptica)

5) HABILIDAD SOCIAL: Control de las relaciones ( se cultiva entrenando
la Auto-estima y las Habilidades sociales para la interaccin).

DIMENSIONES DE LA INTELIGENCIA
EMOCIONAL :
BLOQUES PARA UN PROGRAMA DE
EDUCACIN EMOCIONAL:

Auto-conciencia. Auto-conocimiento
Auto-control
Auto-motivacin

Empata
Habilidades sociales

Conciencia emocional
Control /regulacin emocional
Autoestima

Habilidades socio-emocionales
Habilidades de vida



2.2 DESARROLLO Y PRCTICA DE LAS DIMENSIONES DE LA INTELIGENCIA
EMOCIONAL :

2.2.1 Dimensiones relacionadas con EL INDIVIDUO:

" Quien se ha conquistado a s mismo y permanece en perfecta calma, no siente inquietud
por el calor y el fro, el placer y el dolor, la honra y la afrenta" (B.Gita. CVI..7)

1) Auto-conciencia. Auto-conocimiento: El conocimiento de uno mismo. La capacidad de
reconocer un sentimiento en el mismo momento en que aparece

2) Auto-control: La capacidad de controlar las emociones

3) Auto-motivacin: La capacidad de motivarse a uno mismo

1) Auto-conciencia. Auto-conocimiento. El conocimiento de uno mismo. La capacidad de
reconocer un sentimiento en el mismo momento en que aparece .
Herramienta base : La Auto-observacin.

Cmo desarrollar una auto-conciencia emocional?:
a) Haciendo un adecuado reconocimiento e identificacin de las emociones que vivimos
b) Comprendiendo mejor las causas que las producen
c) Reconociendo las diferencias sobre lo que se piensa, se siente y se hace

2) Auto-control: La capacidad de controlar las emociones
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Herramientas base: La respiracin y la atencin enfocada al presente. El Auto-control
emocional. La prctica de actitudes y emociones sanas . Practicando el aprender a
soltar a la vez que aprendiendo a expresar las emociones negativas.

Cmo conseguir un adecuado control de las emociones?:
a) Tolerando la frustracin
b) Manejando las emociones negativas
c) Eliminando las emociones negativas destructivas : Afn de venganza, celos, envidia,
rencores...
d) Reduciendo la conflictividad con los que vivimos . Eliminando las agresiones verbales, no-
verbales y fsicas; y eliminando el estilo agresivo de comportamiento Inter.-personal
e) Expresando el enfado y otras emociones negativas de modo adecuado y socialmente
correcto
f) Potenciando la experiencia de sentimientos ms favorables hacia uno mismo

3) Auto-motivacin: La capacidad de motivarse a uno mismo.
Herramientas base : La visualizacin y el cambio actitudinal.


Cmo motivarse a uno mismo?:
a) Cultivando las emociones positivas como la generosidad, el altruismo, la tolerancia, la
alegra, el sosiego, la humildad
b) Adoptando actitudes saludables
c) Aplicando el pensamiento positivo
d) Aplicando las tcnicas de visualizacin
e) Practicando el soltar lo que nos desmotiva y el atender a lo que nos motiva

2.2.2 Dimensiones relacionadas con LA INTERACCIN

" Es sabio quin considera o distintos al amigo y el enemigo, al bienhechor y al
indiferente, al aliado y al que lo juzga, a piadosos y malvados" (B.Gita. CVI..9)

4) Empata: El reconocimiento de las emociones ajenas

5) Habilidad social: Control de las relaciones.

4) Empata: El reconocimiento de las emociones ajenas
Herramientas base: La Escucha Emocional

Cmo desarrollar la Empata como comprensin de las emociones de los dems?:
a) Conociendo el punto de vista del otro, respetando sus planteamientos y los estados de
nimo que manifiesta
b) Siendo sensible hacia los sentimientos de los dems, ponindonos en su lugar.
c) Aumentando nuestra capacidad de escucha activa y emptica
d) Mostrando mayor inters hacia los problemas de amigos, compaeros y dems
personas de nuestro entorno y con las que nos relacionamos

5) Habilidad social: Control de las relaciones.
Herramientas base: Habilidades sociales para la interaccin.

Cmo mejorar las relaciones interpersonales?:
a) Identificando las situaciones problemticas, los conflictos y sus causas
b) Proponiendo soluciones adecuadas para la resolucin de los conflictos considerando
la importancia de las actitudes ( pensar , sentir y hacer) que adoptamos
c) Mediando y negociando acuerdos entre las partes involucradas en los conflictos , y en
las dificultades de relacin personal
d) Practicando las emociones positivas
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e) Aumentando las habilidades de comunicacin efectiva y eficaz
f) Mostrando destrezas y habilidades sociales de cortesa y competencia personal en el
trato con los dems

Referencias recomendadas para ejercicios prcticos con el alumnado:

Educacin infantil
Programa de Inteligencia emocional para nios de 3 a 5 aos. Sentir y pensar Educacin Infantil
SM.

Educacin secundaria
Valls Arndiga,A. y Valls Tortosa, Consol. (1999) DIE. Programa para el desarrollo de la
Inteligencia EmocionalMadrid. Editorial EOS
Existen diferentes volmenes segn el ciclo educativo:
Vol I ( 1 ciclo primaria), Vol II (2 ciclo primaria), Vol III (3 ciclo primaria),
Vol IV ( 1 ciclo ESO), Vol V ( 2 ciclo ESO y Bachillerato)


III. HABILIDADES DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
RECOMENDADAS PARA LA MEJORA DE LA CONVIVENCIA Y
RESOLUCIN DE CONFLICTOS EN EL MBITO ESCOLAR
(Ref: Salovey y Mayer, 1990):

1 El conocimiento de uno mismo. La capacidad de reconocer un sentimiento en el mismo
momento en que aparece

2 La capacidad de controlar las emociones

3 La capacidad de motivarse a uno mismo

4 El reconocimiento de las emociones ajenas o Empata

5 Control de las relaciones o habilidad social


EL AMBIENTE PACFICO RESULTA DE LA SINERGIA DE LOS SIGUIENTES PRINCIPIOS:

COOPERACIN

COMUNICACIN

TOLERANCIA

EXPRESIN POSITIVA DE LAS EMOCIONES

RESOLUCIN DE CONFLICTOS


IV . CARACTERSTICAS DE LA EMPRESA EMOCIONALMENTE
INTELIGENTE :

Tener objetivos claramente definidos y explcitamente formulados, coherentes con la
realidad cotidiana de la empresa
Conciliar los valores que proclama y los que constituyen su prctica cotidiana
Aplicar la IE Intra personal empresarial a nivel de auto conocimiento emocional:
Conciencia de s misma como empresa
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Control de las emociones que acontecen en su seno
Motivacin de logro
Tener conciencia de los puntos ciegos de la empresa, zonas de experiencia colectiva que
pasan inadvertidas o no se comunican a la direccin
No favorecer el miedo ni los pactos de silencio posibilitando un clima de respeto sincero y
abierto donde poder sincerarse sin miedo a ser castigados, reprendidos o ridiculizados.
HABILIDADES IMPORTANTES PARA LA ORGANIZACIN:
Logro
Adaptabilidad
Auto control
Integridad
Optimismo
Empata
Aprovechamiento de la diversidad
Conciencia poltica
Influencia
Establecimiento de vnculos


4.1 BURN OUT ( Profesional quemado)

CAUSAS INDIVIDUALES

CAUSAS DE LA EMPRESA
Pautas empresariales que acaban desmoralizando y desmotivando a los
empleados:
Exceso de trabajo
Falta de autonoma
Remuneraciones insuficientes
Prdida de conexin, sensacin de aislamiento
Injusticia
Valoracin adecuada de los conflictos. Discrepancia entre los valores
personales y las exigencias laborales


ORGANIZACIONES EMOCIONALMENTE INTELIGENTES. Aspectos comunes relativos a la
gestin de los recursos humanos:
Visin equilibrada de las vertientes humanas y financieras de la
empresa
Compromiso de la empresa con una estrategia bsica
Iniciativa para alentar la mejora del rendimiento. Comunicacin
abierta y consolidacin de la confianza con todos los implicados
Colaboracin , apoyo y utilizacin de recursos compartidos
Innovacin, asuncin de riesgos y aprendizaje conjunto
Pasin por la competencia y la mejora continua
Fomento de la excelencia de sus integrantes

DIMENSIONES A CONSIDERAR EN LA SELECCIN DE PERSONAL SI SE DESEA CREAR
UNA EMPRESA EMOCIONALMENTE INTELIGENTE:

Adems de la Dimensin cognitiva ( Habilidades de resolucin de problemas, razonamiento
lgico y capacidad analtica), son importantes habilidades para:
Establecer relaciones de equipo: Trabajar en equipo; tener confianza en s mismo,
presencia y estilo; ser emptico y saber escuchar; saber vender una idea ; madurez e
integridad
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Hacer que las cosas funcionen: Ser una persona auto motivada y con empuje, la energa
e iniciativa necesaria para alcanzar resultados; sensatez y sentido comn; ser
independiente, emprendedor e imaginativo; tener potencial de liderazgo
Ajuste personal: Poseer la cualidades de amigo, colega y socio; ser honrado y
consecuente con los propios valores; estar adecuadamente motivado; ser sociable y tener
chispa y sentido del humor; ser humilde; tener una vida personal plena e intereses
ajenos a la empresa; comprender la empresa y sus valores.

V. EMOCIONES Y ACTITUDES CONSTRUCTIVAS Y DESTRUCTIVAS,
SANAS E INSANAS.

El amor es infalible; no tiene errores , pues todos los errores son faltas de amor
William Law

El objetivo del presente apartado es darnos una serie de pinceladas para informarnos de los
tipos de emociones para aprender a diferenciar entre las contribuyen y las que deterioran la
salud fsica, mental y emocional.

Entre las emociones primarias o bsicas, reconocidas universalmente a travs de
las expresiones faciales en todas las culturas, estn: El miedo, la ira, la tristeza y
la alegra . Cada una constituye en s misma una familia de emociones

Otras emociones importantes o dimensiones de familias de emociones
importantes son: El Amor, la sorpresa, la aversin y la vergenza.

Podramos incluso reducir estas categoras a dos familias emocionales bsicas :
El Amor y el Miedo . A menudo detrs de muchas emociones negativas est el
miedo. Para el Doctor J ampolsky (1997), el creador del sistema encaminado a
sanar las actitudes, amar es liberarse del miedo

Algunas emociones son ms sanas que otras y contribuyen ms al bienestar y la
salud integral; salud de cuerpo, mente y espritu.

Todos nos vemos afectados por emociones sanas e insanas. El grado de salud
emocional depender de la proporcin entre la frecuencia y la intensidad entre
las emociones insanas ( odio, envidia, celos, ira...) y las saludables ( amor, alegra,
ecuanimidad, compasin, benevolencia...)
La salud emocional se puede mejorar a travs de un proceso de recuperacin
emocional poniendo en prctica actitudes, mtodos y tcnicas que saneen el
sistema emocional , potenciando las emociones saludables y constructivas
frente a las negativas, y transformando las emociones negativas . Adems, es
preciso sanear nuestra mente fomentando el pensamiento positivo ,desarrollando
el auto-conocimiento a travs el cultivo de la auto-observacin y entrenndonos
a travs de la meditacin para acceder a la percepcin de un espacio donde
pueda operar el discernimiento .

Es importante madurar emocionalmente para ir equilibrndonos y ser menos
neurticamente reactivos y ms conscientes y ecunimes


5.1 LAS EMOCIONES PRIMARIAS O BSICAS SON : EL MIEDO, LA IRA, LA TRISTEZA Y
LA ALEGRA .


EL MIEDO
Emocin primitiva, a menudo intensa caracterizada por un modelo sistemtico de cambios
corporales y ciertos tipos de conducta , en particular la huida o el ocultamiento. Se experimenta
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normalmente ante una amenaza al percibir peligro o anticipar dolor.
Ante el miedo el cuerpo se paraliza un instante para calibrar la respuesta adecuada: lucha,
ocultamiento o huda y se desencadena una respuesta hormonal que pone al cuerpo en
estado de alerta general , sumindolo en la inquietud predisponindole a la accin mientras que
la atencin se fija en la amenaza inmediata para evaluar la respuesta ms apropiada.
Hay miedos irracionales debidos a diversas causas. Cuando son persistentes suelen generar
fobias las cuales se han aprendido por condicionamiento, generalmente en la infancia al asociar
ciertos estmulos con seales de peligro; asociaciones que a veces son fruto de conductas de
imitacin.

La arrogancia, el despotismo, la hostilidad o la rigidez en el trato son autodefensas narcisistas
bajo las que subyace el miedo.

La indecisin neurtica conlleva mucho desgaste y tras ella est el miedo al fracaso y a asumir
responsabilidades.

Los celos es una emocin intensa y perturbadora bajo la que subyace una gran necesidad de
cario, de ser necesitado y de temor al abandono.

Para reducir el miedo es de ayuda: Aprender a comprenderle y relacionarnos con l, superar las
proyecciones y falsas interpretaciones que derivan en la percepcin de factores amenazantes,
canalizar la imaginacin evitando la visualizacin y el pensamiento negativo anticipatorio,
practicar la meditacin para contener y dirigir el pensamiento y ser capaces de sentir y atender
al miedo en el instante que se presenta pues puede ser una seal de alerta que nos prevenga
de un peligro pero sin permitir que la mente le siga prolongando una vez desaparecido el
estmulo. Es importante que cuando sintamos miedo, apliquemos la atencin vigilante y
generemos un espacio que nos permita ver el miedo , comprenderle y relacionarnos con l tal y
como es sin temerle.

LA IRA
Emocin primaria de indignacin que presenta el individuo al ver bloqueada la obtencin de una
meta o la satisfaccin de una necesidad o al ver alterado el mbito de su libertad personal por
engaos, traiciones o abusos ; o incluso por estmulos aversivos de tipo fsico como un extremo
calor , o de tipo sensorial como un ruido persistente. Emocin que carga de energa al
organismo para responder con agresin. Emocin txica. Pasin que impulsa a cometer actos
de violencia contra las personas o las cosas. Apetito de deseo o venganza. Correlaciona con la
salud afectando negativamente a la mente y el cuerpo cuando no se controla, se asocia con la
personalidad tipo A y predispone a trastornos cardiovasculares.

Para sanear la Ira se propone desarrollar la empata y atender a los sntomas menores del
enfado en cuanto hacen su presencia tratando de interrumpir los pensamientos escpticos u
hostiles cuando persisten reemplazndoles por otros mas positivos. El antdoto a la irritabilidad
es una actitud ms confiada.

LA TRISTEZA
Emocin que genera desaliento, desamparo, insignificancia y melancola. Sentimiento de
poca utilidad al organismo ya que le hace creer que no hay nada que hacer y nadie es culpable
derivando en un rendirse al sufrimiento.

Es una emocin que cuando se hace intensa se hace insana y negativa y se convierte en
pesadumbre, melancola ; llevada al lmite puede convertirse en depresin. Sus principales
desencadenantes son la prdida irreversible y la separacin fsica o psquica, otros
desencadenantes menos desestructuradores son el fracaso y la decepcin.

Provoca disminucin de energa y entusiasmo por las actividades muy vitales, cuanto ms se
acerca a la depresin ms se enlentece el metabolismo corporal . Los labios cados, la mirada
lnguida y la postura corporal encorvada son algunos de los rasgos que manifiestan este estado
emocional.
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Contra la tristeza, la melancola o el abatimiento son de ayuda: la accin consciente , el cultivo
de emociones sanas y el cultivo del inters por lo sencillo. El cultivo de la meditacin y la
posicin del observador que posibilite observar las oscilaciones mentales desde un punto de
quietud. Ayudar y atender a los dems. Emprender actividades o disciplinas artsticas,
deportivas o sociales. Trabajar para conocerse y resolver conflictos internos. Cultivar la auto-
aceptacin y la autoestima.

El proceso psicolgico que se pone en marcha para superar una situacin de prdida se
denomina duelo y si dicho proceso se desarrolla satisfactoriamente puede contribuir al
crecimiento personal y la maduracin.

LA ALEGRA
La alegra es una manifestacin directa de la felicidad que es una emocin difusa y difcil de
explicar similar a un estado de nimo positivo que contagia la existencia general. Es el estado
natural del ser humano.

La felicidad sera un estado ms profundo y estable que la alegra que no se altera fcilmente
de no ser por un acontecimiento dramtico, no excluye otras emociones como el fracaso, la
lucha o el dolor.

La alegra es un sentimiento menos permanente, es intenso y enrgico y por tanto episdico. Es
intrnsecamente gozosa, entusiasta, vital e incompatible con emociones negativas. Aparece al
concluir una situacin de tensin fuerte o como consecuencia de un acontecimiento positivo.

Su expresin es la sonrisa que es en s misma teraputica y cuya frecuencia deberamos
fomentar como herramienta de salud. La sonrisa sincera dura cuatro o cinco segundos y
aparece y desaparece lentamente. Los bebs sonren hasta 90 veces diarias mientras que los
adolescentes sonren aproximadamente unas 20 veces, reducindose dicha frecuencia entre
los adultos.


CADA EMOCIN BSICA CONSTITUYE UNA FAMILIA DE EMOCIONES
( Goleman, 1995) :
EL MIEDO LA IRA LA TRISTEZA LA ALEGRA
Ansiedad
Aprensin
Temor
Preocupacin
Inquietud
Desasosiego
Incertidumbre
Angustia
Terror
Fobia
Pnico
Susto

Rabia
Enojo
Resentimiento
Furia
Exasperacin
Indignacin
Animosidad
Irritabilidad
Hostilidad
Odio
Violencia
Afliccin
Pena
Desconsuelo
Pesimismo
Melancola
Autocompasin
Soledad
Desaliento
Desesperacin
Depresin
Felicidad
Gozo
Contento
Deleite
Diversin
Placer
Gratificacin
Satisfaccin
Euforia
xtasis
Mana


5.2 OTRAS EMOCIONES IMPORTANTES O DIMENSIONES DE FAMILIAS DE EMOCIONES
IMPORTANTES SON: EL AMOR, LA SORPRESA, LA AVERSIN Y LA VERGENZA.


EL AMOR
Es una emocin que engloba un amplio conjunto de reacciones que implican a todo el cuerpo
dando lugar a un estado de calma y satisfaccin favorecedores de la salud y la convivencia. Los
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sentimientos de ternura y satisfaccin sexual activan el sistema nervioso parasimptico que es el
opuesto fisiolgico de la respuesta de lucha-huda propia del miedo o la ira.
Desde la perspectiva de la salud actitudinal ( J ampolsky, 1997) es nuestro estado natural ,
nuestra esencia y su efecto es de gran poder sanador. Se experimenta en el presente , se
favorece con una actitud de aceptacin y se dificulta con el juicio y la crtica. Los principios
encaminados a sanar las actitudes se basan en la prctica del amor y uno de ellos postula que
Podemos considerar que nosotros y los dems estamos siempre, ya sea brindando amor o bien
pidiendo ayuda .

La meditacin y la contemplacin as como el servicio desinteresado y la prctica del perdn
contribuyen a experimentar amor.

LA SORPRESA
Es la emocin ms fugaz , reconocible y universal de todas. Consiste en una reaccin causada
por un acontecimiento imprevisto o extrao que concentra toda la atencin y el pensamiento en
el procesamiento del estmulo suspendiendo todos los procesos de pensamiento en curso.
Aparece como reaccin ante un hecho imprevisto y se desvanece de inmediato para dar paso a
un nuevo sentimiento que puede ser positivo o negativo.
La Sorpresa es una emocin neutra. La expresin facial de sorpresa es inconfundible las cejas
se elevan y los ojos se abren ampliando el campo visual, la mandbula inferior cae y la boca se
entreabre.

Interesa generar sorpresa cuando se desee focalizar la atencin.

LA AVERSIN
Es la emocin de repugnancia u odio hacia una persona o cosa. Resulta de la no aceptacin y
tiende a acompaarse de un gesto o movimiento de desprecio o de retirada . El rechazo es su
manifestacin.


LA VERGENZA.
Sentimiento penoso a consecuencia de algn acto que rebaja al hombre ante sus propios ojos o
a juicio de los dems y que suele generar rubor. Suele generarse por timidez o como resultado
de una accin o pensamiento que envuelve deshonor para el que la ejecuta.

Cuando surge de modo natural y no se prolonga en el tiempo puede ser una seal que contribuya
al desarrollo moral y al desarrollo de la empata contribuyendo a la toma de conciencia de los
efectos de una accin. Cuando se estanca y se asocia solo con auto-descalificacin o reproche
deriva en culpa y pasa a ser una emocin negativa .

La posibilidad de ser empticamente escuchado y manifestarse con honestidad sin sentirse
juzgado o criticado pudiendo expresar los sentimientos y las emociones , contribuye a extraer un
aspecto constructivo de la vergenza que es contribuir a darse cuenta y a responsabilizarse
de las propias acciones o pensamientos.


CADA EMOCIN CONSTITUYE UNA FAMILIA DE EMOCIONES ( Goleman, 1995) :
EL AMOR LA SORPRESA LA AVERSIN LA VERGENZA
Aceptacin
Cordialidad
Amabilidad
Confianza
Afinidad
Devocin
Adoracin
Enamora-
miento
Sobresalto
Asombro
Desconcierto
Admiracin
Desprecio
Desdn
Displicencia
Asco
Antipata
Disgusto
Repugnancia
Culpa
Perplejidad
Desazn
Remordimiento
Humillacin
Pesar
Afliccin
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Ramiro Calle ( 1998) , hace otra clasificacin de las emociones que puede ser enriquecedora y
que invita a reflexionar sobre su importancia para aprender a vivir desde el Ser:

EMOCIONES NEGATIVAS NUCLEARES:
El apego
La aversin ( ira ,odio, rechazo, rabia)
El miedo
Los celos

EMOCIONES POSITIVAS O ELIXIRES EMOCIONALES:
o El Amor
o La compasin ( Empata)
o La alegra compartida
o La ecuanimidad


5 .3 ACTITUDES NO DESEABLES y ACTITUDES A CULTIVAR

ACTI TUDES NO DESEABLES

Autocompasin
Espritu derrotista no puedo
La queja
La crtica
La autocrtica
El juicio y prejuicio
El Etiquetaje
La negatividad

ACTITUDES A CULTIVAR
Empata
Confianza y auto-confianza
Dejarse ir/ Rendirse/Soltar/ Fluir
Discrecin
Impecabilidad/ Coherencia
Auto-respeto
Respeto
Responsabilidad
No tomarse las cosas personalmente
Astucia
Cultivo del centramiento
Ambicin para alcanzar tus sueos y objetivos vitales
Armona, Paz , no buscar problemas
Capacidad de improvisacin
Atreverse a vivir en la paradoja
Ir ms all de la dualidad
Capacidad de recuperacin emocional


HERRAMIENTAS
Auto-observacin
Silencio
Meditacin y Centramiento
Disciplina y Autoridad
Humor
Primero experimentar y despus entender
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Primero limpiar y despus entender
Definir claramente el intento, la intencin
Transmutar las emociones que te descentran y escoger la actitud
mas saludable a adoptar
Indiferencia Dejar estar no prestar atencin
Preservar la energa: no juzgar, no criticar, no alimentar los
voladores, no tener conversaciones internas o externas
innecesarias o no constructivas


5.4 REQUISITOS PARA EL TRABAJO EN DIRECCIN A LA PREVENCIN
EMOCIONAL :

NECESIDAD O DESEO DE ESTAR BIEN

CONFIANZA

VALOR

PREDISPONERSE AL CENTRAMIENTO : CULTIVAR UNA BASE SLIDA, UN
ANCLAJ E

DECISIN

VOLUNTAD CONSCIENTE

ACEPTACIN

DISCIPLINA

DISPONER DE HERRAMIENTAS PARA EL TRABAJ O.

AUTO-OBSERVACIN Y OBSERVACIN
ACEPTACIN INCONDICIONAL
DISCERNIMIENTO
BUENA COMPAA
MEDITACIN
SILENCIO
DEDICACIN
RENOVACIN CONSTANTE DE LA INTENCIN
RESPETO

EL FIN ES LA ARMONIA y LA PAZ PERSONAL Y DEL ENTORNO

EL MEDIO LA DIFERENCIACIN ENTRE :
LO CONSCIENTE Y LO MECNICO
LA ESENCIA Y LA PERSONALIDAD


VI. BIBLIOGRAFA

BIBLIOGRAFIA CITADA

Gardner, Howard Multiple Intelligences go to school, Educational Researcher,18,8(1989)

Gardner,Howard (1993)Multiple intelligences:The theory in practice,New York.Basic Books
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Goleman , Daniel ( 1996) Inteligencia Emocional Barcelona, Kairs

Goleman Daniel ( 1998) La prctica de la inteligencia emocional. Barcelona. Kairs

Salovey,Peter y Mayer,John.D,Emotional Intelligence,Imagination , cognition and
Personality,9 (1990),pg 189

BIBLIOGRAFA GENERAL:

Calle , Ramiro ( 1998) Gua prctica de la salud emocionalMadrid, Ed Edaf.

Jampolsky , Gerald G. ( 1997) Amar es liberarse del miedo Madrid, Los libros del comienzo

Avia , M D. Y Vzquez,C. (1998) Optimismo inteligente Madrid, Alianza editorial

Salovey,P. y Mayer.J.D (1990) Emotional Intelligence. In Imagination , cognition and
Personality.9.185-211


BIBLIOGRAFIA COMPLEMENTARIA DE INTELIGENCIA EMOCIONAL APLICADA A
LA INFANCIA y ADOLESCENCIA :

(1) Adam,Eva ( 2003) Emociones y educacin: qu son y cmo intervenir desde la
escuela. Ed Gra, Barcelona

(2) Baena,Guillermina ( 2005) Cmo desarrollar la Inteligencia emocional infantil
.Ed Trillas, Mxico

(3) Breucker, Annette ( 2002) Jugando con almohadas ( juegos y actividades para
ayudar a los nios a reducir la agresividad. Ed Oniro, Barcelona.

(4) Bloch, Douglas Y Merrit, John. " El Pensamiento Positivo y Los Nios. 2000, Ed .
Los Libros del Comienzo ,Madrid

(5) Cornelius,H y Faire, S ( 1998) Tu ganas yo gano Ed Gaia. Mstoles, Madrid

(6) Crary, Elisabeth ( 1998), Crecer sin peleas (cmo ensear a los nios a resolver
conflictos con inteligencia emocional), Ed Integral, RBA, Barcelona.

(7) Chopra Deepak. " Las Siete Leyes Espirituales Para Padres". 1998, Ed Edaf,
Madrid.

(8) Day, J ( 1995) Visualizacin creativa para nios Ed los Libros del Comienzo,
Madrid.

(9) De Ansin Goodson Parker y Bressler,Karen W ( 2000) Yoga para el beb ,
EdOniro, Barcelona

(10) Dinmicas y actividades para sentir y pensar. Programa de Inteligencia
emocional para nios de 3 a 5 aos. Educacin infantil SM

(11) Dyer,Wayne.W. " La Felicidad De Nuestros Hijos". 1986, Ed Grijalbo,
Barcelona

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(12) Elias, Maurice.J, Tobias,Steven.E y Friedlander,Brian.S (2001).Educar
adolescentes con inteligencia emocional,Ed Plaza Jans Barcelona

(13) Elias, Maurice.J, Tobias,Steven.E y Friedlander,Brian.S (2004).Educar con
inteligencia emocional,Ed Grijalbo, Barcelona

(14) Erkert, Andrea ( 2001) Nios que se quieren a s mismos, Ed Oniro,
Barcelona

(15) Fontana,David y Slack,Ingrid (1999) Ensear a meditar a los nios ,Ed Oniro,
Barcelona

(16) J ampolsky, Gerald G. ( 1997) Amar es liberarse del miedo Madrid, Los libros del
comienzo

(17) Hausner, Lee y Schlosberg, J ( 2000) Ensea a tu hijo a concentrarse, Ed
Oniro, Barcelona

(18) Klein,Margarita (2001) Masajes para bebs y nios, Ed Oniro,Barcelona

(19) Lendner-Fisher Sylvia ( 2002) Nios vitales, nios sosegados( Juegos,
meditaciones y masajes para eliminar tensiones en los nios) Ed Oniro, Barcelona

(20) Murdock Maureen(1996) T sabes t puedes Ed Gaia, Madrid.

(21) Nadeau, Micheline ( 2001) 24 juegos de relajacin para nios de 5 a 12 aos,
Ed Sirio, Mlaga

(22) Nagy, Allen y Nagy, Geraldine ( 1999) How to Raise your Childs Emotional
Intelligence Heartfelt publications, Bastrop, Texas, U.S.A

(23) Programa de Inteligencia emocional para nios de 3 a 5 aos. Sentir y pensar
Educacin Infantil SM

(24) Rowshan Arthur (1997) Cmo contar cuentos, Ed Integral, Barcelona.

(25) Valls Arndiga,A. y Valls Tortosa, Consol. (1999) DIE. Programa para el
desarrollo de la Inteligencia EmocionalMadrid. Editorial EOS
Existen diferentes volmenes segn el ciclo educativo:
Vol I ( 1 ciclo primaria)
Vol II (2 ciclo primaria)
Vol III (3 ciclo primaria)
Vol IV ( 1 ciclo ESO)
Vol V ( 2 ciclo ESO y Bachillerato)

(26) Weller, Stella ( 2001) Yoga para nios, Ed Oniro, Barcelona.









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VII. ANEXOS

7.1 EJERCICIO BSICO DE CENTRAMIENTO Y AUTO OBSERVACIN (Ref:
Amparo Pastor Bustamante)


Nos sentamos con la espalda recta y los pies en el suelo pero sin tensiones,
sentimos como si estuvisemos sostenidos por un hilo de la coronilla hacia arriba y de los pies a
la tierra y descansamos. Cerramos los ojos y los mantenemos cerrados hasta el final. Vamos a
ir desplazando la atencin a diversas partes del cuerpo para centrarnos y sosegarnos, para
centrarnos en el sentir del aqu y el ahora y para eliminar miedos , tensiones y preocupaciones
del pasado o del futuro.

Antes de comenzar, recorremos el cuerpo de arriba abajo y por delante y por detrs
para soltar cualquier tensin que nos impida estar en paz aqu y ahora. Vamos a practicar
LA ACTITUD DE ALERTA REPOSADA: Si aparecen pensamientos . emociones o sensaciones
fsicas durante el tiempo que estemos haciendo este ejercicio, nos damos cuenta, las
observamos o sentimos por un instante , las acogemos e inmediatamente las soltamos, las
dejamos de dar atencin para atender plenamente a lo que en ese momento estemos haciendo
en el ejercicio. Esto va entrenando nuestra mente para aprender que , no siempre podemos
cambiar nuestros pensamientos, sentimientos o necesidades pero si podemos elegir entre
dejarnos atrapar y arrastrar por ello o no prestarles atencin y atender al presente, conectando
nuestra atencin con los sentidos para experimentar lo que en ese preciso instante estamos
haciendo.

Primero damos toda la atencin al sentido del tacto, sentimos el espacio entre la ropa
y la piel, el espacio entre los pies y el suelo... y ah descansamos... y nos limitamos a sentir y
dejarnos sostener por ese espacio.... Nos mantenemos en actitud de alerta reposada para no
enredarnos en pensamientos, emociones o sensaciones.

Ahora damos toda la atencin a la escucha, abrimos muy bien la atencin para poder
escuchar el espacio en el que suenan todos los sonidos: desde los sonidos ms lejanos...la gran
ciudad, ... este barrio.... este edificio.... este lugar... el sonido de la voz de quien os habla... Bien,
ahora dejad todo eso en el fondo , en segundo plano y escuchad el espacio en el que suenan
todos esos sonidos, reposad en ese espacio y Nos mantenemos en actitud de alerta reposada
para no enredarnos en pensamientos, emociones o sensaciones.
Ahora damos toda la atencin a la respiracin, sentimos el roce del aire al entrar y salir
por la nariz y con cada respiracin vamos soltando todo lo que nos impide estar en paz aqu y
ahora. Somos testigos de lo que nuestro cuerpo siente, nuestra mente piensa y nuestro corazn
experimenta pero no nos enredamos en nada de ello tan solo lo observamos interiormente sin
juzgarlo desde una ACTITUD DE ALERTA REPOSADA ...

Finalmente y de modo suave y progresivo vamos a incorporar la vista. Vamos
abriendo , poco a poco , los ojos y permitimos que la mirada repose por unos instantes en lo
primero que encuentre y ah descansamos en el espacio entre el ojo y lo que el ojo contemple y
seguimos en ACTITUD DE ALERTA REPOSADA y ,poco a poco, vamos ampliando la atencin
para acoger todo lo que se encuentre en nuestro entorno, tan solo nos limitamos a percibirlo y
recibirlo sin pensarlo, sin juzgarlo ni ponerle nombre... como si lo visemos por primera vez.

Por ltimo incorporamos la escucha y compartimos cmo estamos y qu sentimos,
dando toda la atencin al sonido de la voz de quien habla , sin juzgar ni interrumpir. Reposando
en el espacio donde suena. VAMOS INCORPORANDO TODOS LOS SENTIDOS Y ABRIMOS
PLENAMENTE LA ATENCIN.



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