LISTA 1: LECHE LISTA 1: LECHE

Una racin equivale a:

Leche lquida descremada 1 taza ( 1 vaso) 240 cc
Leche en polvo descremada 4 cdas 32 g
Leche en polvo completa 2 cdas 16 g
Yogurt descremado 1 taza 240 cc
Yogurt completo taza 120 cc
Suero de leche 1 taza 240 cc
LISTA 2: VEGETALES LISTA 2: VEGETALES

Una racin equivale a:
1 taza de los siguientes vegetales crudos taza si son cocidos
Acelga Brcoli Escarola Auyama
Ajo Calabacn Lechuga Zanahoria
Achicoria Champin Palmito Petit Pois
Ajoporro Cebolln Pepino Cebolla
Alcachofa Clery Perejil Vainitas
Alfalfa Chayota Pimentn Hinojo
Apio Espaa Coliflor Rbano Remolacha
Berenjena Esprragos Repollo Nabo
Berro Espinaca Tomate
LISTA 3: FRUTAS LISTA 3: FRUTAS

Una racin equivale a:
Cambur 1/2 unid Kiwi 1 unid
Cerezas frescas 12 unid Lechosa 2 tazas
Ciruela americana 2 unid Mamn 1 taza
Ciruelas pasas 3 unid Mandarina 1 unid med
Ciruela de huesito 5 unid Mango 1 unid peq
Dtiles 3 unid Manzana 1 unid peq
Durazno 1 unid Meln 1 taza
Fresas 1 taza Naranja 1 unid peq
Grapefruit 1/2 unid Nspero 1 unid peq
Guayaba 1 unid peq Patilla 2 tazas
Guanbana taza Parchita 2 unid med
Higo fresco 2 unid peq Pia 1 rueda
LISTA 4: ALMIDN LISTA 4: ALMIDN

Una racin equivale a:
Arepa (5 cm de dimetro) 1 unid 50 g
Arroz cocido taza 100 g
Avena en hojuelas 3 cdas 16 g
Cachapa de maz 1 unid peq 80 g
Cereales en hojuelas taza 40 g
Cotufas sin mantequilla 3 tazas 25 g
Galletas de soda 3 unid 25 g
Granola 1/4 taza 25 g
Granos cocidos (arvejas, caraotas, lentejas, etc.) taza 80 g
Hallaquita 1 unid 50 g
Harina de arroz, cebada, avena, maicena, fororo 2 cdas 18 g
Pan rabe o pan canilla unid 30 g
Pan de sandwich 1 rebanada 30 g
Pan de hamburguesa o perro caliente unid 30 g
Panqueca (10 cm de dimetro) 1 unid 50 g
Pan sueco 2 lminas 20 g
Papa 1 unid peq 80 g
Pasta cocida taza 70 g
Pltano asado unid 50 g
Pur de papas taza 60 g
Verduras (yuca, ocumo, ame, apio, batata) taza 60 g
LISTA 5: PROTEINAS LISTA 5: PROTEINAS

Una racin equivale a:
Carne, pollo, pescado 30 g Queso blanco 1 reb
Carne molida 2 cdas Jamn 1 reb
Sardinas 2 unid Requesn, ricotta 1/4 tz
Salchicha 1 unid Huevo 1 und
LISTA 6: GRASAS LISTA 6: GRASAS

Una racin equivale a:
Aceite vegetal 1 cdita Man 20 unid
Aguacate 1/8 unid Nueces 2 unid
Aceitunas 7 unid Pistachos 20 unid
Mantequilla o mayonesa 1 cdita Queso crema o fundido 1 cda
Desayuno ( )

Alimento Raciones
Lista 1 (Leche)
Lista 3 (Frutas)
Lista 4 (Almidn)
Lista 5 (Protenas)
Lista 6 (Grasas)
Merienda ( )

Alimento Raciones
Lista 1 (Leche)
Lista 3 (Frutas)
Lista 4 (Almidn)
Almuerzo ( )

Alimento Raciones
Lista 2 (Vegetales)
Lista 3 (Frutas)
Lista 4 (Almidn)
Lista 5 (Protenas)
Lista 6 (Grasas)
Merienda ( )

Alimento Raciones
Lista 1 (Leche)
Lista 3 (Frutas)
Lista 4 (Almidn)
Cena ( )

Alimento Raciones
Lista 2 (Vegetales)
Lista 3 (Frutas)
Lista 4 (Almidn)
Lista 5 (Protenas)
Lista 6 (Grasas)
EJEMPLO DE MEN
Fecha Peso (Kg) Grasa (Kg)











CONTROLA TU PROGRESO
Nota:

Recuerda asistir siempre a tus consultas con
este plan de alimentacin.
Lic. Franklin Correa
Cel: (0412) 7014398

e-mail: franklincorrea-14@hotmail.com
Nombre: __________________________
PLAN DE ALIMENTACION