00000Mulheres: TMB = 655 + (9.6 x PESO em kg) + (1.8 x AT!"A em #m) $ (%.

& x '(A(E em )*+s)

,+me*s: TMB = 66.5 + (1% x PESO em kg) + (5 x AT!"A em #m) $ (6.& x '(A(E em )*+s)
Me usando como exemplo, ficaria assim:
TMB = 665 + (9.6 x 88) + (1.8 x 1!) " (!. x #$)
TMB = 665 + 8!!.8 + #1#.% " 1!1
TMB = 16%
&u se'a, meu or(anismo necessi)a de 16% calorias di*rias para se man)er em repouso.
+(ora, para sa,er o seu (as)o ener(-)ico )o)al (./T) di*rio, de0e1se le0ar em con)a o n20el de a)i0idade f2sica. 3ara isso, si(a as
recomenda45es da )a,ela a,aixo:
6o meu caso, no momen)o es)ou conse(uindo ir para a academia % a # 0e7es por semana, en)8o me en9uadro no n20el :+)i0idade de
in)ensidade moderada;, lo(o o c*lculo fica:
./T = TMB x 1.55
./T = 16% x 1.55
./T = %591.6
/n)8o, con)ando com o n20el de a)i0idade f2sica, meu or(anismo necessi)a por dia de %591.6 calorias.
<e eu 9uisesse man)er o peso, de0eria in(erir diariamen)e essa 9uan)idade de calorias. Mas, como meu in)ui)o - o ema(recimen)o, de0o
in(erir um 0alor inferior. 3ara um ema(recimen)o saud*0el, como disse an)eriormen)e, indica1se redu7ir esse 0alor em %5=.
3ara sa,er 9uan)as calorias de0e consumir por dia para redu48o de peso de0e1se pe(ar o resul)ado do ./T e mul)iplicar por $.5. 6o meu
caso:
%591.6 x $.5 = 19!#.
/n)8o, para 9ue eu ema(re4a de maneira saud*0el, de0o in(erir diariamen)e uma m-dia de 19!# calorias.
> ?M3&@T+6T/ >
Aem,e1se 9ue sua )axa de me)a,olismo ,asal e seu (as)o ener(-)ico )o)al ir8o 0ariar de acordo com seu peso e sua a)i0idade f2sica. /n)8o,
conforme 0ocB for ,aixando de peso ou mude o n20el de a)i0idade f2sica, de0er* refa7er esses c*lculos, caso con)r*rio o resul)ado da sua die)a
n8o ser* a esperada.
IMC Infantil
Para o clculo do IMC infantil, veja as tabelas abaixo:
Meninos
Idade Normal Sobrepeso Obesidade
6 14,5 mais de 16,6 mais de 18,0
7 15 mais de 17,3 mais de 19,1
8 15,6 mais de 16,7 mais de 20,3
9 16,1 mais de 18,8 mais de 21,4
10 16,7 mais de 19,6 mais de 22,5
11 17,2 mais de 20,3 mais de 23,7
12 17,8 mais de 21,1 mais de 24,8
13 18,5 mais de 21,9 mais de 25,9
14 19,2 mais de 22,7 mais de 26,9
15 19,9 mais de 23,6 mais de 27,7
Meninas
Idade Normal Sobrepeso Obesidade
6 14,3 mais de 16,1 mais de 17,4
7 14,9 mais de 17,1 mais de 18,9
8 15,6 mais de 18,1 mais de 20,3
Meninas
Idade Normal Sobrepeso Obesidade
9 16,3 mais de 19,1 mais de 21,7
10 17 mais de 20,1 mais de 23,2
11 17,6 mais de 21,1 mais de 24,5
12 18,3 mais de 22,1 mais de 25,9
13 18,9 mais de 23 mais de 27,7
14 19,3 mais de 23,8 mais de 27,9
15 19,6 mais de 24,2 mais de 28,8
Tabela de IMC
oc! "ode utili#ar a tabela abaixo "ara co$sultar o seu -*./#e .e M)ss)
0+r1+r)l%
Resultado Situao
&baixo de 17 'uito abaixo do peso
($tre 17 e 18,49 &baixo do peso
($tre 18,5 e 24,99 Peso $ormal
($tre 25 e 29,99 &cima do peso
($tre 30 e 34,99 Obesidade )
($tre 35 e 39,99 Obesidade )) *severa+
Resultado Situao
&cima de 40 Obesidade ))) *m,rbida+
-a tabela abaixo, voc! "oder e$co$trar o seu )'. de acordo com sua altura e
"eso%
Altura (em metros)
Peso
*em
/0+
1,5 1,55 1,6 1,65 1,7 1,75 1,8 1,85 1,9 1,95 2
50 22,22 20,81 19,53 18,37 17,30 16,33 15,43 14,61 13,85 13,15 12,50
55 24,44 22,89 21,48 20,20 19,03 17,96 16,98 16,07 15,24 14,46 13,75
60 26,67 24,97 23,44 22,04 20,76 19,59 18,52 17,53 16,62 15,78 15,00
65 28,89 27,06 25,39 23,88 22,49 21,22 20,06 18,99 18,01 17,09 16,25
70 31,11 29,14 27,34 25,71 24,22 22,86 21,60 20,45 19,39 18,41 17,50
75 33,33 31,22 29,30 27,55 25,95 24,49 23,15 21,91 20,78 19,72 18,75
80 35,56 33,30 31,25 29,38 27,68 26,12 24,69 23,37 22,16 21,04 20,00
85 37,78 35,38 33,20 31,22 29,41 27,76 26,23 24,84 23,55 22,35 21,25
90 40,00 37,46 35,16 33,06 31,14 29,39 27,78 26,30 24,93 23,67 22,50
95 42,22 39,54 37,11 34,89 32,87 31,02 29,32 27,76 26,32 24,98 23,75
100 44,44 41,62 39,06 36,73 34,60 32,65 30,86 29,22 27,70 26,30 25,00
105 46,67 43,70 41,02 38,57 36,33 34,29 32,41 30,68 29,09 27,61 26,25
110 48,89 45,79 42,97 40,40 38,06 35,92 33,95 32,14 30,47 28,93 27,50
115 51,11 47,87 44,92 42,24 39,79 37,55 35,49 33,60 31,86 30,24 28,75
120 53,33 49,95 46,88 44,08 41,52 39,18 37,04 35,06 33,24 31,56 30,00
125 55,56 52,03 48,83 45,91 43,25 40,82 38,58 36,52 34,63 32,87 31,25
130 57,78 54,11 50,78 47,75 44,98 42,45 40,12 37,98 36,01 34,19 32,50
135 60,00 56,19 52,73 49,59 46,71 44,08 41,67 39,44 37,40 35,50 33,75
140 62,22 58,27 54,69 51,42 48,44 45,71 43,21 40,91 38,78 36,82 35,00
Limitaes do IMC
1ltimame$te, vem aco$tece$do debates sobre se 2 $ecessidade do
dese$volvime$to de di3ere$tes $4veis de medida $a tabela de IMC de acordo
com di3ere$tes 0ru"os 5t$icos% )sso aco$tece devido 6 evid!$cia de 7ue as
associa89es e$tre IMC, "erce$ta0em de 0ordura cor"oral e distribui8:o da
0ordura cor"oral di3erem e$tre "o"ula89es e, "orta$to, os riscos de sa;de
"odem aume$tar abaixo do "o$to de corte de 25 /0<m
2
7ue de3i$e o sobre"eso
classi3ica8:o atual da ='>%
? 2ouveram al0umas te$tativas de i$ter"retar o IMC di3ere$teme$te em
"o"ula89es asiticas e do Pac43ico, mas $e$2uma altera8:o 3oi adotada%
1m 0ru"o de trabal2o 3oi 3ormado "or es"ecialistas da OMS e est reali#a$do
uma $ova revis:o e avalia8:o dos dados dis"o$4veis sobre a rela8:o e$tre a
circu$3er!$cia da ci$tura e o risco "ara a sa;de%
eja abaixo uma lista com al0umas das limita89es do IMC:
1. & "artir do IMC $:o 5 "oss4vel
di3ere$ciar os com"o$e$tes gordo e
magro da massa orporal@
2. & "artir do IMC "essoas brevil4$eas
e<ou musculosas "odem ter um valor de
!ndie de Massa Corporal i$ade7uado 6
sua realidade e serem co$sideradas
obesas@
3. Ai3ere$8as 5t$icas i$3lue$ciam $o
IMC% Por exem"lo: desce$de$tes
asiticos "odem ser co$siderados mais
obesos@
4. Para idosos, o IMC "ossui uma
classificao di3ere$ciada%
1ma das alter$ativas "ara o )'. 5 o B$dice de &di"osidade .or"oral *)&.+%
Ceia mais sobre o )&.%
Do$te: =r0a$i#a8:o 'u$dial de >a;de *2tt":<<a""s%E2o%i$t<bmi<+
Como Calular o meu IMC"
= #lulo do IMC 5 3eito dividi$do o peso *em 7uilo0ramas+ "ela altura *em
metros+ ao 7uadrado%
F sim"les alular o seu IMC%
Por exem"lo, se o seu peso 5 80/0 e a sua altura 5 1,80m, a frmula "ara
alular o IMC 3icar:
IMC G 80 H 1,80
2
IMC G 80 H 3,24
IMC G 24,69
Ae acordo com a tabela de )'., voc! est $o seu peso ideal%
=utro exem"lo, se voc! pesa 70/0 e mede 1,50m, o clculo do IMC ser:
IMC G 70 H 1,50
2
IMC G 70 H 2,25
IMC G 31,11
Ae acordo com a tabela de )'., voc! est com obesidade de n$%el &%
>e "re3erir evitar este mo$te de #lulos, "ree$c2a o 3ormulrio da "rimeira
"0i$a com seu peso e sua altura% = seu IMC ser calculado e mostrado
imed3ara 9uem es)a com 0on)ade de fa7er a (/e2) .+s P+*2+s o primeiro passo -
calcular 9ual o seu limi)e de pon)os di*rios. + 0erdade - 9ue esse c*lculo - um )an)o
complexo e se(ue al(umas re(ras B/M CchatinhasC da ma)em*)ica.
& primeiro passo - calcular o TMB.
S)3e + 4ue 5 TMB6
<i(nifica T)x) .e Me2)3+l/sm+ B)s)l, ou se'a, - a 9uan)idade m2nima de calorias
necess*ria para man)er as fun45es 0i)ais do nosso or(anismo en9uan)o dormimos.
Depois de sa,er 9ual a sua TMB, 0ocB de0e desco,rir 9ual o seu 7)2+r .e A2/8/.).e
(7A),
+(ora 0ocB mul)iplica a sua TMB pelo seu 7A.
()9 1)r) MA:TE" O PESO AT!A:
De0e1se di0idir o 0alor final por #,6. & 0alor resul)an)e - sua pon)ua48o para a Die)a dos
3on)os.
Se ) /.e/) 5 PE"(E" PESO:
& 0alor da pon)ua48o resul)an)e )er* 9ue ser su,)ra2do pelo seu ?ME.
FfaGGG Eomplicado n-H
3or-m, )enIo uma solu48o MF?T& mais pr*)ica encon)rei no ,lo( de saJde da +,ril
uma calculadora de pon)os fan)*s)icaGGG
E+FEFA+D&@+ D/ 3&6T&< +B@?A
/la - super in)ui)i0a, ,as)a ir respondendo as per(un)as e passando para a e)apa
se(uin)e. Depois ela )e da a pon)ua48o exa)a )an)o para man)er seu peso 9uan)o para
perder peso.
+(ora 9ue 0ocB sa,e como calcular seus pon)os, ,as)a procurara a9ui na )a,ela a,aixo
os alimen)os e dis)ri,uir de forma e9uili,rada a sua pon)ua48o di*ria.
MF?T& ?M3&@T+6T/: Ten)e 0ariar ,em o card*pio e n8o comer somen)e pensando
na pon)ua48oK Lerifi9ue e dis)ri,ua os pon)os en)re os alimen)os saud*0eis para 9ue
n8o fi9ue com fal)a desses nu)rien)es no fu)uro.
;E"(!"AS E E<!MES
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
+,M,ora % col. (sopa) 1$ pon)os
+,o,rinIa % col. (sopa) 1$ pon)os
+lcacIofra % col. (sopa) 1$ pon)os
Berin'ela % col. (sopa) 1$ pon)os
Be)erra,a % col. (sopa) 1$ pon)os
BrMcolis # ,u9uBs m-dios 1$ pon)os
Bro)o de fei'8o % col. (sopa) 1$ pon)os
Eenoura % col. (sopa) 1$ pon)os
EIucIu % col. (sopa) 1$ pon)os
Eou0e1flor # ,u9uBs m-dios 1$ pon)os
/r0ilIa1)or)a % col. (sopa) 1$ pon)os
3almi)o 1 unidade 6 pon)os
Nuia,o % col. (sopa) 1$ pon)os
<Iime'i % col. (sopa) 1$ pon)os
<Ii)aOe % col. (sopa) 1$ pon)os
La(em 1 col. (sopa) 5 pon)os
0A":ES> A;ES E 7"'OS
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
+lca)ra, con)rafil-, pa)inIo 1 ,ife (1$$ () 56 pon)os
> +lmPnde(a de carne 1 unidade (%5 () %# pon)os
> +lmPnde(a de fran(o (ou peru) 1 unidade (%5 () #$ pon)os
Blan9ue) de peru 1 fa)ia fina 5 pon)os
Earne mo2da # col. (sopa) !5 pon)os
Earne1seca 1 col. (sopa) %# pon)os
Earpaccio com molIo e parmes8o 1 pra)o (raso) 1%$ pon)os
/s)ro(onofe de carne # col. (sopa) !5 pon)os
Qil- de fran(o 1 unidade (1$$ () !5 pon)os
Qil- mi(non ! fa)ias finas 56 pon)os
Qran(o (coxa e so,recoxa sem pele) % peda4os (1$$ () !5 pon)os
Qran(o empanado % col. (sopa) #8 pon)os
Qran(o R passarinIo % col. (sopa) %1 pon)os
Qran(o xadre7 % col. (sopa) %! pon)os
> Sam,Jr(uer de carne ,o0ina 1 unidade pe9uena #$ pon)os
> Sam,Jr(uer de fran(o (ou peru) 1 unidade pe9uena #$ pon)os
Ain(Ti4a 1 unidade m-dia !5 pon)os
Aom,o % fa)ias finas !5 pon)os
MaminIa # fa)ias finas #$ pon)os
Mor)adela 1 fa)ia fina 15 pon)os
> 6u((e)s de fran(o (assado) % unidades (5$ () #$ pon)os
3eru (par)e ,ranca) # fa)ias (9$ () !5 pon)os
3ei)o de peru defumado 1 fa)ia fina 1$ pon)os
3icanIa 5 fa)ias finas 1$$ pon)os
3resun)o cru 1 fa)ia fina 1$ pon)os
3resun)o ma(ro 1 fa)ia fina 1$ pon)os
Nui,e assado 1 peda4o (6$() 5$ pon)os
Nui,e cru % col. (sopa) 5$ pon)os
Nui,e fri)o 1 unidade 9$ pon)os
@os,ife 1 fa)ia fina 5 pon)os
<alame 1 fa)ia fina 5 pon)os
<alsicIa de fran(o (ou peru) % unidades #$ pon)os
<alsicIa su2na 1 unidade #$ pon)os
<alsicI8o 1 fa)ia fina 5 pon)os
Tender 1 por48o (1$$ () !5 pon)os
PE'?ES E 7"!TOS (O MA"
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
+ncIo0a 1 fil- m-dio (15$ () !5 pon)os
+)um em Mleo drenado # col. (sopa) !$ pon)os
+)um li(I) % col. (sopa) %$ pon)os
BacalIau 1 por48o (1$$ () !$ pon)os
Bade'o 1 fil- m-dio (15$ () #$ pon)os
Ea48o 1 pos)a pe9uena (1$$ () !$ pon)os
Eamar8o 1 pires (cI*) !$ pon)os
Eamar8o com ca)upirU # col. (sopa) 6$ pon)os
SaddocO 1 fil- pe9ueno (1$$ () !$ pon)os
Vani Oama 1 unidade ! pon)os
Aula W marisco 1 pires (cI*) !$ pon)os
Merlu7a 1 fil- pe9ueno (1$$ () !$ pon)os
6amorado 1 fil- m-dio (15$ () !$ pon)os
&s)ras 5 unidades %$ pon)os
3escada ,ranca 1 fil- m-dio (15$ () #$ pon)os
<alm8o defumado % fa)ias pe9uenas %5 pon)os
<ardinIa em Mleo 1 unidade %$ pon)os
<ardinIa fresca # unidades !$ pon)os
<asIimi 1$ fa)ias %$ pon)os
<usIi 1 unidade 15 pon)os
TemaOi sem maionese 1 unidade !$ pon)os
Tru)a 1 unidade m-dia (15$ () 6$ pon)os
<"@OS> 0E"EA'S E "A-AES
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
+rro7 R (re(a 1 col. (sopa) 1$ pon)os
+rro7 ,ranco 1 col. (sopa) 1$ pon)os
+rro7 in)e(ral 1 col. (sopa) 1$ pon)os
+0eia 1 col. (sopa) %$ pon)os
Ba)a)a co7ida 1 unidade pe9uena %$ pon)os
Ba)a)a1doce 1 unidade pe9uena !$ pon)os
> Ba)a)a fri)a 1$ pali)os 8$ pon)os
>> Ba)a)a palIa indus)riali7ada 1 col. (sopa) %$ pon)os
Eereal ma)inal li(I) # col. (sopa) #$ pon)os
Eorn flaOes (cereal sem a4Jcar) % col. (sopa) 1$ pon)os
/r0ilIa ! col. (sopa) %$ pon)os
Qei'8o 1 concIa m-dia (15$ () % pon)os
.er(elim 1 col. (so,remesa) 1$ pon)os
.erme de )ri(o 1 col. (sopa) %$ pon)os
> .ranola 1 col. (sopa) %$ pon)os
.r8o1de1,ico 1 col. (sopa) 1$ pon)os
Aen)ilIa 1 col. (sopa) 5 pon)os
AinIa4a 1 col. (so,remesa) %$ pon)os
Mandioca co7ida 1 peda4o pe9ueno %$ pon)os
Mandioca fri)a 1 peda4o pe9ueno 6$ pon)os
Mandio9uinIa 1 unidade pe9uena %$ pon)os
MilIo 1 col. (sopa) pon)os
3urB de ,a)a)a 1 col. (sopa) %$ pon)os
@iso)o 1 col. (sopa) %$ pon)os
<alada de ,a)a)a com maionese 1 col. (sopa) %$ pon)os
<o'a 1 col. (sopa) 1$ pon)os
<uflB de ,a)a)a 1 col. (sopa) %$ pon)os
MASSAS> P'AAAS> TO"TAS E SA:(!-0,ES
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
+mericano 1 unidade 165 pon)os
Bauru 1 unidade 11$ pon)os
Beiru)e sem maionese 1 unidade 15$ pon)os
Bi( Mac 1 unidade 16! pon)os
EacIorro19uen)e 1 unidade 9% pon)os
Eapele)e W ra0iMli 1 x2c. (cI*) 5$ pon)os
> EIeese,ur(er 1 unidade 1%$ pon)os
> EIeese salada 1 unidade 16$ pon)os
/sfiIa 1 unidade 6$ pon)os
/spa(ue)e W fusili W ri(a))oni 1 x2c. (cI*) #$ pon)os
AasanIa R ,olonIesa 1 peda4o (19$ () 15 pon)os
Macarr8o ins)an)Xneo 1 paco)e 1$$ pon)os
Mc QisI 1 unidade 1%5 pon)os
Mis)o19uen)e 1 unidade 1$$ pon)os
6Io9ue # col. (sopa) !$ pon)os
3an9ueca sem molIo 1 unidade 6$ pon)os
3as)el de 9uei'o 1 unidade (rande 1$$ pon)os
3i77a de a)um W escarola 1 fa)ia m-dia ! pon)os
3i77a de cala,resa W por)u(uesa 1 fa)ia m-dia 1$$ pon)os
3i77a de fran(o com ca)upirU 1 fa)ia m-dia 9$ pon)os
3i77a de mussarela 1 fa)ia m-dia 81 pon)os
3i77a 9ua)ro 9uei'os 1 fa)ia m-dia 1%$ pon)os
Nuei'o19uen)e 1 unidade 1$$ pon)os
> NuicIe indus)riali7ado 1 unidade pe9uena 8$ pon)os
@ondelli 1 unidade !$ pon)os
> Tor)a de fran(o indus)riali7ada 1 peda4o m-dio (1$$ () 8 pon)os
> Tor)a de palmi)o indus)riali7ada 1 peda4o m-dio (1$$ () # pon)os
YaOisso,a 1 x2c. (cI*) 6$ pon)os
7"!TAS
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
+,aca)e # col. (sopa) #$ pon)os
+,acaxi 1 fa)ia fina 1$ pon)os
+meixa seca 5 unidades 15 pon)os
Banana1nanica 1 unidade #$ pon)os
Banana1pra)a 1 unidade %$ pon)os
Banana seca 1 unidade 1$ pon)os
Ea9ui 1 unidade #$ pon)os
Damasco seco 5 unidades 15 pon)os
Qi(o 1 unidade 1$ pon)os
.oia,a 1 unidade 15 pon)os
Za,u)ica,a 1 pires (cI*) 1$ pon)os
Vi[i 1 unidade 1$ pon)os
Aaran'a 1 unidade 1$ pon)os
Ma48 1 unidade 15 pon)os
Melancia 1 fa)ia 15 pon)os
Mel8oW mam8oW man(a 1 fa)ia 1$ pon)os
Maracu'* 1 unidade 1$ pon)os
Moran(o 1$ unidades %$ pon)os
3Bra 1 unidade %$ pon)os
3Bsse(o 1 unidade 1$ pon)os
<alada de fru)as 1 )a4a m-dia #$ pon)os
Tan(erina (mexerica) 1 unidade 15 pon)os
F0a 1% unidades 1$ pon)os
F0a passa 1 col. (sopa) 1$ pon)os
<O"(!"AS E 0ASTA:,AS
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
+mBndoa 5 unidades 1$ pon)os
+mendoim 1 col. (sopa) 11 pon)os
+7ei)e 1 col. (sopa) %$ pon)os
+7ei)ona 1$ unidades %$ pon)os
Bacon 1 fa)ia fina %$ pon)os
Eas)anIa de ca'u picada 1 col. (sopa) #5 pon)os
Eas)anIa1do1par* 1 unidade 1$ pon)os
EIan)illU 1 col. (sopa) %$ pon)os
Ereme de lei)e 1 col. (sopa) 1 pon)os
Ereme de lei)e li(I) 1 col. (sopa) 1% pon)os
> Maionese li(I) 1 col. (sopa) %5 pon)os
Man)ei(a 1 col. (cI*) %$ pon)os
> Mar(arina 1 col. (cI*) %$ pon)os
> Mar(arina li(I) 1 col. (cI*) 15 pon)os
6o7 1 unidade 1$ pon)os
\leo 0e(e)al 1 col. (sopa) %$ pon)os
P@ES E B'S0O'TOS
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
> Biscoi)o com (er(elim 1 unidade 1% pon)os
> Biscoi)o cream craOer 1 unidade 8 pon)os
> Biscoi)o ao lei)e W a0eia e mel 1 unidade 8 pon)os
Biscoi)o de pol0ilIo 1 paco)e (5$ () 6$ pon)os
>> Biscoi)o recIeado 1 unidade 18 pon)os
> Bisna(uinIa 1 unidade %$ pon)os
BriocIe 1 unidade 5$ pon)os
> EooOie 1 unidade pe9uena 15 pon)os
>> Eroissan) 1 unidade !$ pon)os
Elu, <ocial ?n)e(ral 1 paco)inIo #5 pon)os
>> 3ane)one 1 peda4o (8$ () 8$ pon)os
38o de ,a)a)a sem recIeio 1 unidade !$ pon)os
38o de cen)eio 1 fa)ia %$ pon)os
38o de (lJ)en 1 fa)ia %$ pon)os
38o de Iam,Jr(uer 1 unidade !$ pon)os
38o de Io) do( 1 unidade !$ pon)os
38o de 9uei'o 1 unidade m-dia !$ pon)os
38o doce 1 unidade (5$() 5$ pon)os
38o francBs 1 unidade !$ pon)os
38o in)e(ral 1 fa)ia %$ pon)os
38o in)e(ral li(I) 1 fa)ia 15 pon)os
38o i)aliano 1 fa)ia !$ pon)os
38o s2rio 1 unidade (rande !$ pon)os
38o s2rio com (er(elim 1 unidade mini %$ pon)os
38o sueco 1 fa)ia %$ pon)os
Torrada 1 unidade 1$ pon)os
E'TE> 'O<!"TE> =!E'BO E O;O
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
Brie W camem,er) 1 fa)ia fina %5 pon)os
Eo))a(e % col. (sopa) 1$ pon)os
Eream cIeese li(I) 1 col. (sopa) 1! pon)os
Qondue de 9uei'o 1 col. (sopa) %5 pon)os
.or(on7ola W (ruU-re 1 fa)ia fina %$ pon)os
?o(ur)e com mel 1 po)e (%$$ ml) 6$ pon)os
?o(ur)e die)Wli(I) 1 po)e (%$$ ml) 1! pon)os
?o(ur)e na)ural desna)ado 1 po)e (%$$ ml) %5 pon)os
?o(ur)e na)ural in)e(ral 1 po)e (%$$ ml) !$ pon)os
Aei)e desna)ado 1 copo (%$$ ml) %$ pon)os
Aei)e de so'a 1 copo (%$$ ml) !$ pon)os
Aei)e in)e(ral 1 copo (%$$ ml) #5 pon)os
Aei)e fermen)ado ()ipo YaOul)) 1 unidade 15 pon)os
Mussarela 1 fa)ia fina %$ pon)os
Mussarela de ,Jfala 1 unidade m-dia !$ pon)os
&0o 1 unidade (!5 () %$ pon)os
3olen(uinIo 1 unidade %$ pon)os
Nuei'o ,ranco li(I) 1 fa)ia (rossa 15 pon)os
Nuei'o cremoso 1 col. (sopa) %$ pon)os
Nuei'o1de1minas 1 fa)ia fina %5 pon)os
Nuei'o parmes8o ralado % col. (cI*) 1$ pon)os
Nuei'o pra)o 1 fa)ia fina %$ pon)os
Nuei'o pro0olone 1 fa)ia fina %5 pon)os
> @e9uei'8o 1 col. (sopa) %$ pon)os
@ico)a 1 fa)ia (rande %5 pon)os
Tofu (9uei'o de so'a) 1 fa)ia (rande %5 pon)os
BEB'(AS
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
> +cIocola)ado pron)o 1 unidade (%$$ ml) 55 pon)os
](ua1de1coco 1 copo (%$$ ml) 1$ pon)os
Ba)ida com lei)e condensado 1 copo (15$ ml) 5 pon)os
Be,ida ener(-)ica 1 la)a (##$ ml) #! pon)os
Eaf- com lei)e desna)ado 1 x2c. (1%$ ml) 1% pon)os
EaipirinIa de lim8o com a4Jcar 1 copo (%$$ ml) !9 pon)os
EaipirinIa de lim8o com ado4an)e 1 copo (%$$ ml) #5 pon)os
Ealdo1de1cana 1 copo (%$$ ml) #$ pon)os
Eapuccino 1 x2c. (1%$ ml) %$ pon)os
Eer0e'a 1 la)a (#5$ ml) !$ pon)os
EI* pron)o indus)raili7ado 1 unidade (%$$ ml) %$ pon)os
EIampanIe 1 )a4a (1%$ ml) #$ pon)os
EIope 1 )ulipa (#$$ ml) #5 pon)os
?so)Pnico 1 (arrafinIa (5$$ ml) #5 pon)os
> MilO sIaOe 1 copo (##$ ml) 18$ pon)os
@efri(eran)e 1 copo (%$$ ml) %# pon)os
<a9uB 1W% copo (1$$ ml) !$ pon)os
<mirnoff ?ce 1 (arrafinIa 5$ pon)os
<uco de fru)a indus)riali7ado 1 copo (%$$ ml) #5 pon)os
<uco de fru)a indus)riali7ado li(I) 1 copo (%$$ ml) #5 pon)os
<uco de laran'a sem a4Jcar 1 copo (%$$ ml) #$ pon)os
<uco de so'a com fru)a li(I) 1 copo (%$$ ml) 15 pon)os
LinIo )in)o (ou ,ranco) 1 )a4a (1%$ ml) #$ pon)os
Lodca 1 dose (!$ ml) #$ pon)os
(O0ES E SO";ETES
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
+4a2 com (ranola 1 po)e m-dio (%$$ () 1!$ pon)os
+cIocola)ado em pM 1 col. (so,remesa) 15 pon)os
+4Jcar 1 col. (sopa) 1 pon)os
+4Jcar li(I) 1 col. (cI*) # pon)os
+4Jcar masca0o 1 col. (sopa) 15 pon)os
+rro7 doce 1 col. (sopa) 1$ pon)os
Bala comum 1 unidade 6 pon)os
Bala die) 1 unidade % pon)os
BananinIa com a4Jcar 1 unidade #$ pon)os
Bem casado 1 unidade m-dia !$ pon)os
Bis 1 unidade 11 pon)os
Bolo com recIeio e co,er)ura 1$$ pon)os
> Bom,a de cIocola)e 1 unidade !5 pon)os
Bom,om 1 unidade (#$() 5$ pon)os
Bri(adeiro 1 unidade pe9uena 1! pon)os
> Bro[nie 1 unidade pe9uena $ pon)os
EIeesecaOe romeu e 'ulie)a li(I) 1 f*)ia m-dia (1$$ () 9$ pon)os
EIocola)e ao lei)e 1 ,arra pe9uena (1$$ () 1$ pon)os
Eo,er)uras doces indus)riali7adas 1 col. (sopa) %$ pon)os
Eocada 1 unidade pe9uena (1$$()1$$ pon)os
Ereme de papaia 1 x2c. (cI*) 8$ pon)os
Ereme de cIocola)e e a0el8 ()ipo
6u)ella)
1 col. (sopa) !$ pon)os
Doce de lei)e 1 col. (sopa) %$ pon)os
Doce de lei)e die) 1 col. (sopa) 1$ pon)os
Qro7en Uo(ur) 1 )a4a m-dia (1%$ () 5 pon)os
Qro7en Uo(ur) die) 1 )a4a m-dia (1%$ () %8 pon)os
.ela)ina 1 col. (sopa) pon)os
.el-ia 1 col. (sopa) 1! pon)os
.el-ia die) 1 col. (sopa) pon)os
.oia,ada 1 fa)ia fina %$ pon)os
Mel 1 col. (sopa) 1# pon)os
Meren(ue 1 )a4a pe9uena (1$$ () 6$ pon)os
Mousse de cIocola)e 1 col. (sopa) %$ pon)os
3a4oca 1 unidade (#$() #5 pon)os
3a0B 1 col. (sopa) %$ pon)os
38o de mel 1 unidade pe9uena (%$() #$ pon)os
3e)i) (a)eau indus)riali7ado 1 unidade pe9uena 55 pon)os
3icol- (com lei)e) 1 unidade 55 pon)os
3icol- (sem lei)e) 1 unidade 19 pon)os
<a(u 1 col. (sopa) 1$ pon)os
<uspiro 1 unidade m-dia 11 pon)os
<onIo 1 unidade 1!$ pon)os
>> <or0e)e de massa 1 ,ola 55 pon)os
>> <or0e)e de massa die)Wli(I) # col. (sopa) 15 pon)os
SOPAS E 0"EMES
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
Ealdo 0erde 1 concIa m-dia %1 pon)os
Ean'a 1 concIa m-dia #$ pon)os
Ereme de ce,ola 1 concIa m-dia 5$ pon)os
Ereme de espinafre 1 concIa m-dia !6 pon)os
Ereme de le(umes ,a)idos % concIas m-dias 5$ pon)os
<opa de er0ilIa 1 concIa m-dia 5$ pon)os
<opa de fei'8o com macarr8o 1 concIa m-dia 5$ pon)os
<opa de 0e(e)ais em peda4o % concIas m-dias %! pon)os
MissosIiro 1 concIa m-dia 1 pon)os
MO,OS E PATCS
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
Ba,a(anucIe 1 col. (sopa) 1$ pon)os
EoalIada fresca 1 copo (%$$ ml) !$ pon)os
EoalIada seca 1 col. (sopa) 15 pon)os
Somus 1 col. (sopa) 15 pon)os
Ve)cIup 1 col. (sopa) 6 pon)os
Maionese 1 col. (sopa) #5 pon)os
Maionese li(I) 1 col. (sopa) 18 pon)os
MolIo R ,olonIesa 1 col. (sopa) 1% pon)os
MolIo ,ranco 1 col. (sopa) %$ pon)os
MolIo in(lBs 1 col. (sopa) % pon)os
MolIo rosB 1 col. (sopa) %6 pon)os
MolIo )*r)aro 1 col. (sopa) #$ pon)os
MolIo de io(ur)e 1 col. (sopa) 8 pon)os
Mos)arda 1 col. (sopa) 5 pon)os
SA<A(':,OS
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
Barra de cereais li(I) 1 unidade %5 pon)os
Ba)a)a cIips 1 por48o (8$ () 118 pon)os
Ba)a)a palIa 1 col. (sopa) %$ pon)os
Biscoi)o de pol0ilIo 1 paco)e (5$() 6$ pon)os
&0inIo de amendoim 1 paco)e (%$$() %5$ pon)os
3ipoca de microondas 1 saco m-dio (5$() 55 pon)os
<al(adinIo assado 1 unidade pe9uena %$ pon)os
<al(adinIo fri)o 1 unidade pe9uena #$ pon)os
<al(adinIo empanado 1 unidade pe9uena !$ pon)os
<al(adinIo de paco)e 1 paco)e m-dio 1!$ pon)os
Alimentos liberados (oma ' %ontade)
a0ri:o ai"o al3ace
al2oI"or, couve es"i$a3re
jil, $abo "e"i$o
raba$ete re"ol2o r;cula
tomate acel0a sals:o
(e)etais
ab,bora 2 col2eres de so"a 10 "o$tos
abobri$2a 2 col2eres de so"a 10 "o$tos
beri$jela 2 col2eres de so"a 10 "o$tos
beterraba 2 col2eres de so"a 10 "o$tos
br,colis 2 col2eres de so"a 10 "o$tos
cebola 2 col2eres de so"a 10 "o$tos
ce$oura 2 col2eres de so"a 10 "o$tos
c2uc2u 2 col2eres de so"a 10 "o$tos
couveI3lor 2 col2eres de so"a 10 "o$tos
"almito 2 col2eres de so"a 10 "o$tos
"ime$t:o 2 col2eres de so"a 10 "o$tos
7uiabo 2 col2eres de so"a 10 "o$tos
va0em 2 col2eres de so"a 10 "o$tos
Cereais
arro# bra$co 1 col2er de so"a 10 "o$tos
3ari$2a de tri0o 1 col2er de so"a 20 "o$tos
3ub 1 col2er de so"a 20 "o$tos
0ra$ola 1 col2er de so"a 20 "o$tos
*ebidas
.ocaIcola 200ml 24 "o$tos
cerveja 1 lata 40 "o$tos
0ua de coco 200ml 10 "o$tos
caldo de ca$a 200ml 30 "o$tos
Jatorade 500ml 35 "o$tos
Suos (sem a+ar)
>uco de acerola 200ml 10 "o$tos
suco de amora 200ml 8 "o$tos
suco de beterraba 200ml 10 "o$tos
suco de caju 200ml 22 "o$tos
suco de 0oiaba 200ml 12 "o$tos
suco de /iEi 200ml 8 "o$tos
suco de lara$ja 200ml 30 "o$tos
suco de lara$ja com ce$oura 200ml 42 "o$tos
suco de lim:o 200ml K(L= "o$tos
suco de ma8: 200ml 7 "o$tos
suco de ma$0a 200ml 21 "o$tos
suco de maracuj 200ml 7 "o$tos
suco de mela$cia 200ml 11 "o$tos
suco de mel:o 200ml 11 "o$tos
suco de mora$0o 200ml 9 "o$tos
suco de "!sse0o 200ml 17 "o$tos
suco de soja 200ml 25 "o$tos
suco de ta$0eri$a 200ml 24 "o$tos
suco de tomate 200ml 10 "o$tos
suco de uva 200ml 11 "o$tos
Le)uminosas e tub,rulos
Deij:o "reto 1 co$c2a 27 "o$tos
3eij:o bra$co 1 co$c2a 51 "o$tos
le$til2a 1 col2er de so"a 5 "o$tos
"ur! de batata 1 col2er de so"a 20 "o$tos
batata smile 1 u$idade 12 "o$tos
batata doce 1 u$idade "e7ue$a 40 "o$tos
i$2ame co#ido 1 "eda8o 20 "o$tos
i$2ame 3rito 1 "eda8o 60 "o$tos
-leos e )orduras
&#eite 1 col2er de so"a 20 "o$tos
Mleos ve0etais 1 col2er de so"a 20 "o$tos
ma$tei0a 1 col2er de c2 20 "o$tos
mar0ari$a 1 col2er de c2 20 "o$tos
Leite e io)urte
leite semides$atado 200ml 35 "o$tos
creme de leite 1 col2er de c2 40 "o$tos
creme de leite li02t 1 col2er de c2 12 "o$tos
Aa$u" 1800 46 "o$tos
da$o$i$2o 1 u$idade "e7ue$a 18 "o$tos
leite co$de$sado 1 col2er de so"a 18 "o$tos
.rios
'ortadela 1 3atia 3i$a 15 "o$tos
"resu$to 1 3atia 3i$a 10 "o$tos
"eito de 3ra$0o de3umado 1 3atia 3i$a 5 "o$tos
mussarela de b;3ala 1 bola m5dia 40 "o$tos
7ueijo bra$co 1 3atia 3i$a 15 "o$tos
"ole$0ui$2o 1 u$idade 20 "o$tos
/es
":o i$te0ral de 3orma 1 3atia 20 "o$tos
":o 3ra$c!s 1 u$idade 40 "o$tos
":o 3ra$c!s sem miolo 1 u$idade 30 "o$tos
":o s4rio "e7ue$o 1 u$idade 30 "o$tos
":o s4rio m5dio 1 u$idade 44 "o$tos
":o s4rio 0ra$de 1 u$idade 60 "o$tos
O%os
=vo de 0ali$2a 1 u$idade 20 "o$tos
ovo de codor$a 1 u$idade 5 "o$tos
0oes
.uscu# 1 3atia "e7ue$a 92 "o$tos
NoddO li02t 1 col2er so"a 12 "o$tos
Pis 1 u$idade 11 "o$tos
Carnes
asa de 3ra$0o 1 u$idade 18 "o$tos
cora8:o de 3ra$0o 1 u$idade 3 "o$tos
coxa de 3ra$0o sem "ele 1 u$idade 25 "o$tos
3il5 de 3ra$0o 0rel2ado 1 3il5 m5dio 45 "o$tos
2amb;r0uer de 3ra$0o 1 u$idade 30 "o$tos
almQ$de0a 2 u$idades 45 "o$tos
bi3e de alcatra 1000 40 "o$tos
bi3e de co$tra3il5 1000 45 "o$tos
bi3e de 340ado 1000 36 "o$tos
bi3e de 3il5 mi$0$o$ 1000 38 "o$tos
bi3e de "ica$2a 1000 70 "o$tos
bisteca de "orco 1000 78 "o$tos
car$e de soja 1000 84 "o$tos
car$e mo4da 1000 45 "o$tos
car$e seca 1000 56 "o$tos
li$0ui8a su4$a 1 u$idade "e7ue$a 45 "o$tos
/ei1es
.aldeirada 3rutos do mar 1 co$c2a 60 "o$tos
camar:o 1000 28 "o$tos
mexil2:o 1000 22 "o$tos
cara$0uejo 1000 23 "o$tos
siri 1000 26 "o$tos
c2er$e 1000 23 "o$tos
corvi$a 1000 28 "o$tos
dourado 1000 22 "o$tos
ostra u$idade 4 "o$tos
"i$tado 1000 22 "o$tos
"ir:o de "eixe 1 col2er so"a 5 "o$tos
salm:o 1000 60 "o$tos
atum 1000 40 "o$tos
.rutas
&bacate *1 col2er de so"a G 10 "o$tos+, abacaxi *1 3atia 3i$a G 10 "o$tos+, acerola *1 u$idade G
2 "o$tos+, ba$a$a "rata *1 u$idade G 20 "o$tos+, caju *1 u$idade G 5 "o$tos+, ca7ui *1 u$idade
G 30 "o$tos+, 3rutaIdoIco$de *1 u$idade G 30 "o$tos+, 0oiaba *1 u$idade G 15 "o$tos+,
jabuticaba *1 "ires de c2 G 10 "o$tos+, jaca *2 ba0os G 5 "o$tos+, /iEi *1 u$idade G 10
"o$tos+, lara$ja *1 u$idade G 10 "o$tos+, ma8: *1 u$idade G 15 "o$tos+, mam:o *1 3atia 3i$a G
10 "o$tos+, ma$0a *1 u$idade G 40 "o$tos+, maracuj *1 u$idade G 10 "o$tos+, mela$cia *1
3atia G 15 "o$tos+, mel:o *1 3atia G 10 "o$tos+, mora$0o *8 u$idades G 15 "o$tos+, "!ra *1
u$idade G 15 "o$tos+, uva "assa *1 col2er de so"a G 10 "o$tos+, uvas em 0eral *12 u$idades G
10 "o$tos+%
Como alular os pontos de produtos industriali2ados"
(sse clculo 5 recome$dado "ara alimentos industriali2ados% Pasta "e0ar o total de /cal
*calorias+ i$dicado $a tabela $utricio$al do alime$to e dividir "or 3,6% Dcil $5R amos a um
exem"lo: abaixo temos a i$3orma8:o $utricio$al de uma lata de atum, o total de /cal "ara uma
"or8:o de 600 5 de 94/cal, e$t:o "e0amos 94 /cal e dividimos "or 3,6 7ue resulta em 27
"o$tos *sem"re arredo$damos "ara cima+ "or 600 de atum em lata%
T)3el) #+m1le2) .) ./e2) .+s 1+*2+s
(/e2) .+s P+*2+s D T)3el) .e )l/me*2+s e
seus 1+*2+s


Eom a no0a )a,ela de pon)os fica mais f*cil sa,er como mon)ar seu
card*pio ideal. Eom ela ao in0-s de 0ocB con)rolar as calorias, 0ocB passa a con)rolar os
pon)os. LocB pode comer 9ual9uer coisa e cada pon)o e9ui0ale a #,6 calorias. & ideal
para as mulIeres de0e ser #$$ pon)os di*rios e para os Iomens !$$ pon)os. +
9uan)idade e a 0ariedade s8o as principais carac)er2s)icas des)a die)a 9ue - uma
0erdadeira reeduca48o alimen)ar de0ido ao fa)o de 0ocB passar conIecer o 0alor de cada
alimen)o 9ue come. + des0an)a(em es)* na dificuldade inicial de sa,er 9uais alimen)os
0alem mais pon)os.
AE"O PO:TOS
Tem1er+s: +lecrim, alIo, canela, cIeiro10erde, cominIo, currU, (en(i,re, Ior)el8,
louro, mos)arda ((r8o), no71moscada, pimen)a, rai71for)e, sal, sals8o, suco de lim8o,
)omilIo, 0ina(re.
;er.ur)s: +cel(a, a(ri8o, alface, al(a1marinIa, almeir8o, cIicMria, cou0e, er0a1doce,
escarola, espinafre, 'ilM, maxixe, mos)arda, na,o, pepino, pimen)8o, ra,ane)e, repolIo,
rJcula, sals8o, )aio,a, )oma)e.
Be,idas: ](ua, caf-, cI*, limonada ()udo sem a4Jcar).
;E"(!"AS E E<!MES
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
+,M,ora % col. (sopa) 1$ pon)os
+,o,rinIa % col. (sopa) 1$ pon)os
+lcacIofra % col. (sopa) 1$ pon)os
Berin'ela % col. (sopa) 1$ pon)os
Be)erra,a % col. (sopa) 1$ pon)os
BrMcolis # ,u9uBs m-dios 1$ pon)os
Bro)o de fei'8o % col. (sopa) 1$ pon)os
Eenoura % col. (sopa) 1$ pon)os
EIucIu % col. (sopa) 1$ pon)os
Eou0e1flor # ,u9uBs m-dios 1$ pon)os
/r0ilIa1)or)a % col. (sopa) 1$ pon)os
3almi)o 1 unidade 6 pon)os
Nuia,o % col. (sopa) 1$ pon)os
<Iime'i % col. (sopa) 1$ pon)os
<Ii)aOe % col. (sopa) 1$ pon)os
La(em 1 col. (sopa) 5 pon)os
0A":ES> A;ES E 7"'OS
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
+lca)ra, con)rafil-, pa)inIo 1 ,ife (1$$ () 56 pon)os
> +lmPnde(a de carne 1 unidade (%5 () %# pon)os
> +lmPnde(a de fran(o (ou peru) 1 unidade (%5 () #$ pon)os
Blan9ue) de peru 1 fa)ia fina 5 pon)os
Earne mo2da # col. (sopa) !5 pon)os
Earne1seca 1 col. (sopa) %# pon)os
Earpaccio com molIo e parmes8o 1 pra)o (raso) 1%$ pon)os
/s)ro(onofe de carne # col. (sopa) !5 pon)os
Qil- de fran(o 1 unidade (1$$ () !5 pon)os
Qil- mi(non ! fa)ias finas 56 pon)os
Qran(o (coxa e so,recoxa sem pele) % peda4os (1$$ () !5 pon)os
Qran(o empanado % col. (sopa) #8 pon)os
Qran(o R passarinIo % col. (sopa) %1 pon)os
Qran(o xadre7 % col. (sopa) %! pon)os
> Sam,Jr(uer de carne ,o0ina 1 unidade pe9uena #$ pon)os
> Sam,Jr(uer de fran(o (ou peru) 1 unidade pe9uena #$ pon)os
Ain(Ti4a 1 unidade m-dia !5 pon)os
Aom,o % fa)ias finas !5 pon)os
MaminIa # fa)ias finas #$ pon)os
Mor)adela 1 fa)ia fina 15 pon)os
> 6u((e)s de fran(o (assado) % unidades (5$ () #$ pon)os
3eru (par)e ,ranca) # fa)ias (9$ () !5 pon)os
3ei)o de peru defumado 1 fa)ia fina 1$ pon)os
3icanIa 5 fa)ias finas 1$$ pon)os
3resun)o cru 1 fa)ia fina 1$ pon)os
3resun)o ma(ro 1 fa)ia fina 1$ pon)os
Nui,e assado 1 peda4o (6$() 5$ pon)os
Nui,e cru % col. (sopa) 5$ pon)os
Nui,e fri)o 1 unidade 9$ pon)os
@os,ife 1 fa)ia fina 5 pon)os
<alame 1 fa)ia fina 5 pon)os
<alsicIa de fran(o (ou peru) % unidades #$ pon)os
<alsicIa su2na 1 unidade #$ pon)os
<alsicI8o 1 fa)ia fina 5 pon)os
Tender 1 por48o (1$$ () !5 pon)os
PE'?ES E 7"!TOS (O MA"
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
+ncIo0a 1 fil- m-dio (15$ () !5 pon)os
+)um em Mleo drenado # col. (sopa) !$ pon)os
+)um li(I) % col. (sopa) %$ pon)os
BacalIau 1 por48o (1$$ () !$ pon)os
Bade'o 1 fil- m-dio (15$ () #$ pon)os
Ea48o 1 pos)a pe9uena (1$$ () !$ pon)os
Eamar8o 1 pires (cI*) !$ pon)os
Eamar8o com ca)upirU # col. (sopa) 6$ pon)os
SaddocO 1 fil- pe9ueno (1$$ () !$ pon)os
Vani Oama 1 unidade ! pon)os
Aula W marisco 1 pires (cI*) !$ pon)os
Merlu7a 1 fil- pe9ueno (1$$ () !$ pon)os
6amorado 1 fil- m-dio (15$ () !$ pon)os
&s)ras 5 unidades %$ pon)os
3escada ,ranca 1 fil- m-dio (15$ () #$ pon)os
<alm8o defumado % fa)ias pe9uenas %5 pon)os
<ardinIa em Mleo 1 unidade %$ pon)os
<ardinIa fresca # unidades !$ pon)os
<asIimi 1$ fa)ias %$ pon)os
<usIi 1 unidade 15 pon)os
TemaOi sem maionese 1 unidade !$ pon)os
Tru)a 1 unidade m-dia (15$ () 6$ pon)os
<"@OS> 0E"EA'S E "A-AES
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
+rro7 R (re(a 1 col. (sopa) 1$ pon)os
+rro7 ,ranco 1 col. (sopa) 1$ pon)os
+rro7 in)e(ral 1 col. (sopa) 1$ pon)os
+0eia 1 col. (sopa) %$ pon)os
Ba)a)a co7ida 1 unidade pe9uena %$ pon)os
Ba)a)a1doce 1 unidade pe9uena !$ pon)os
> Ba)a)a fri)a 1$ pali)os 8$ pon)os
>> Ba)a)a palIa indus)riali7ada 1 col. (sopa) %$ pon)os
Eereal ma)inal li(I) # col. (sopa) #$ pon)os
Eorn flaOes (cereal sem a4Jcar) % col. (sopa) 1$ pon)os
/r0ilIa ! col. (sopa) %$ pon)os
Qei'8o 1 concIa m-dia (15$ () % pon)os
.er(elim 1 col. (so,remesa) 1$ pon)os
.erme de )ri(o 1 col. (sopa) %$ pon)os
> .ranola 1 col. (sopa) %$ pon)os
.r8o1de1,ico 1 col. (sopa) 1$ pon)os
Aen)ilIa 1 col. (sopa) 5 pon)os
AinIa4a 1 col. (so,remesa) %$ pon)os
Mandioca co7ida 1 peda4o pe9ueno %$ pon)os
Mandioca fri)a 1 peda4o pe9ueno 6$ pon)os
Mandio9uinIa 1 unidade pe9uena %$ pon)os
MilIo 1 col. (sopa) pon)os
3urB de ,a)a)a 1 col. (sopa) %$ pon)os
@iso)o 1 col. (sopa) %$ pon)os
<alada de ,a)a)a com maionese 1 col. (sopa) %$ pon)os
<o'a 1 col. (sopa) 1$ pon)os
<uflB de ,a)a)a 1 col. (sopa) %$ pon)os
MASSAS> P'AAAS> TO"TAS E SA:(!-0,ES
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
+mericano 1 unidade 165 pon)os
Bauru 1 unidade 11$ pon)os
Beiru)e sem maionese 1 unidade 15$ pon)os
Bi( Mac 1 unidade 16! pon)os
EacIorro19uen)e 1 unidade 9% pon)os
Eapele)e W ra0iMli 1 x2c. (cI*) 5$ pon)os
> EIeese,ur(er 1 unidade 1%$ pon)os
> EIeese salada 1 unidade 16$ pon)os
/sfiIa 1 unidade 6$ pon)os
/spa(ue)e W fusili W ri(a))oni 1 x2c. (cI*) #$ pon)os
AasanIa R ,olonIesa 1 peda4o (19$ () 15 pon)os
Macarr8o ins)an)Xneo 1 paco)e 1$$ pon)os
Mc QisI 1 unidade 1%5 pon)os
Mis)o19uen)e 1 unidade 1$$ pon)os
6Io9ue # col. (sopa) !$ pon)os
3an9ueca sem molIo 1 unidade 6$ pon)os
3as)el de 9uei'o 1 unidade (rande 1$$ pon)os
3i77a de a)um W escarola 1 fa)ia m-dia ! pon)os
3i77a de cala,resa W por)u(uesa 1 fa)ia m-dia 1$$ pon)os
3i77a de fran(o com ca)upirU 1 fa)ia m-dia 9$ pon)os
3i77a de mussarela 1 fa)ia m-dia 81 pon)os
3i77a 9ua)ro 9uei'os 1 fa)ia m-dia 1%$ pon)os
Nuei'o19uen)e 1 unidade 1$$ pon)os
> NuicIe indus)riali7ado 1 unidade pe9uena 8$ pon)os
@ondelli 1 unidade !$ pon)os
> Tor)a de fran(o indus)riali7ada 1 peda4o m-dio (1$$ () 8 pon)os
> Tor)a de palmi)o indus)riali7ada 1 peda4o m-dio (1$$ () # pon)os
YaOisso,a 1 x2c. (cI*) 6$ pon)os
7"!TAS
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
+,aca)e # col. (sopa) #$ pon)os
+,acaxi 1 fa)ia fina 1$ pon)os
+meixa seca 5 unidades 15 pon)os
Banana1nanica 1 unidade #$ pon)os
Banana1pra)a 1 unidade %$ pon)os
Banana seca 1 unidade 1$ pon)os
Ea9ui 1 unidade #$ pon)os
Damasco seco 5 unidades 15 pon)os
Qi(o 1 unidade 1$ pon)os
.oia,a 1 unidade 15 pon)os
Za,u)ica,a 1 pires (cI*) 1$ pon)os
Vi[i 1 unidade 1$ pon)os
Aaran'a 1 unidade 1$ pon)os
Ma48 1 unidade 15 pon)os
Melancia 1 fa)ia 15 pon)os
Mel8oW mam8oW man(a 1 fa)ia 1$ pon)os
Maracu'* 1 unidade 1$ pon)os
Moran(o 1$ unidades %$ pon)os
3Bra 1 unidade %$ pon)os
3Bsse(o 1 unidade 1$ pon)os
<alada de fru)as 1 )a4a m-dia #$ pon)os
Tan(erina (mexerica) 1 unidade 15 pon)os
F0a 1% unidades 1$ pon)os
F0a passa 1 col. (sopa) 1$ pon)os
<O"(!"AS E 0ASTA:,AS
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
+mBndoa 5 unidades 1$ pon)os
+mendoim 1 col. (sopa) 11 pon)os
+7ei)e 1 col. (sopa) %$ pon)os
+7ei)ona 1$ unidades %$ pon)os
Bacon 1 fa)ia fina %$ pon)os
Eas)anIa de ca'u picada 1 col. (sopa) #5 pon)os
Eas)anIa1do1par* 1 unidade 1$ pon)os
EIan)illU 1 col. (sopa) %$ pon)os
Ereme de lei)e 1 col. (sopa) 1 pon)os
Ereme de lei)e li(I) 1 col. (sopa) 1% pon)os
> Maionese li(I) 1 col. (sopa) %5 pon)os
Man)ei(a 1 col. (cI*) %$ pon)os
> Mar(arina 1 col. (cI*) %$ pon)os
> Mar(arina li(I) 1 col. (cI*) 15 pon)os
6o7 1 unidade 1$ pon)os
\leo 0e(e)al 1 col. (sopa) %$ pon)os
P@ES E B'S0O'TOS
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
> Biscoi)o com (er(elim 1 unidade 1% pon)os
> Biscoi)o cream craOer 1 unidade 8 pon)os
> Biscoi)o ao lei)e W a0eia e mel 1 unidade 8 pon)os
Biscoi)o de pol0ilIo 1 paco)e (5$ () 6$ pon)os
>> Biscoi)o recIeado 1 unidade 18 pon)os
> Bisna(uinIa 1 unidade %$ pon)os
BriocIe 1 unidade 5$ pon)os
> EooOie 1 unidade pe9uena 15 pon)os
>> Eroissan) 1 unidade !$ pon)os
Elu, <ocial ?n)e(ral 1 paco)inIo #5 pon)os
>> 3ane)one 1 peda4o (8$ () 8$ pon)os
38o de ,a)a)a sem recIeio 1 unidade !$ pon)os
38o de cen)eio 1 fa)ia %$ pon)os
38o de (lJ)en 1 fa)ia %$ pon)os
38o de Iam,Jr(uer 1 unidade !$ pon)os
38o de Io) do( 1 unidade !$ pon)os
38o de 9uei'o 1 unidade m-dia !$ pon)os
38o doce 1 unidade (5$() 5$ pon)os
38o francBs 1 unidade !$ pon)os
38o in)e(ral 1 fa)ia %$ pon)os
38o in)e(ral li(I) 1 fa)ia 15 pon)os
38o i)aliano 1 fa)ia !$ pon)os
38o s2rio 1 unidade (rande !$ pon)os
38o s2rio com (er(elim 1 unidade mini %$ pon)os
38o sueco 1 fa)ia %$ pon)os
Torrada 1 unidade 1$ pon)os
E'TE> 'O<!"TE> =!E'BO E O;O
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
Brie W camem,er) 1 fa)ia fina %5 pon)os
Eo))a(e % col. (sopa) 1$ pon)os
Eream cIeese li(I) 1 col. (sopa) 1! pon)os
Qondue de 9uei'o 1 col. (sopa) %5 pon)os
.or(on7ola W (ruU-re 1 fa)ia fina %$ pon)os
?o(ur)e com mel 1 po)e (%$$ ml) 6$ pon)os
?o(ur)e die)Wli(I) 1 po)e (%$$ ml) 1! pon)os
?o(ur)e na)ural desna)ado 1 po)e (%$$ ml) %5 pon)os
?o(ur)e na)ural in)e(ral 1 po)e (%$$ ml) !$ pon)os
Aei)e desna)ado 1 copo (%$$ ml) %$ pon)os
Aei)e de so'a 1 copo (%$$ ml) !$ pon)os
Aei)e in)e(ral 1 copo (%$$ ml) #5 pon)os
Aei)e fermen)ado ()ipo YaOul)) 1 unidade 15 pon)os
Mussarela 1 fa)ia fina %$ pon)os
Mussarela de ,Jfala 1 unidade m-dia !$ pon)os
&0o 1 unidade (!5 () %$ pon)os
3olen(uinIo 1 unidade %$ pon)os
Nuei'o ,ranco li(I) 1 fa)ia (rossa 15 pon)os
Nuei'o cremoso 1 col. (sopa) %$ pon)os
Nuei'o1de1minas 1 fa)ia fina %5 pon)os
Nuei'o parmes8o ralado % col. (cI*) 1$ pon)os
Nuei'o pra)o 1 fa)ia fina %$ pon)os
Nuei'o pro0olone 1 fa)ia fina %5 pon)os
> @e9uei'8o 1 col. (sopa) %$ pon)os
@ico)a 1 fa)ia (rande %5 pon)os
Tofu (9uei'o de so'a) 1 fa)ia (rande %5 pon)os
BEB'(AS
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
> +cIocola)ado pron)o 1 unidade (%$$ ml) 55 pon)os
](ua1de1coco 1 copo (%$$ ml) 1$ pon)os
Ba)ida com lei)e condensado 1 copo (15$ ml) 5 pon)os
Be,ida ener(-)ica 1 la)a (##$ ml) #! pon)os
Eaf- com lei)e desna)ado 1 x2c. (1%$ ml) 1% pon)os
EaipirinIa de lim8o com a4Jcar 1 copo (%$$ ml) !9 pon)os
EaipirinIa de lim8o com ado4an)e 1 copo (%$$ ml) #5 pon)os
Ealdo1de1cana 1 copo (%$$ ml) #$ pon)os
Eapuccino 1 x2c. (1%$ ml) %$ pon)os
Eer0e'a 1 la)a (#5$ ml) !$ pon)os
EI* pron)o indus)raili7ado 1 unidade (%$$ ml) %$ pon)os
EIampanIe 1 )a4a (1%$ ml) #$ pon)os
EIope 1 )ulipa (#$$ ml) #5 pon)os
?so)Pnico 1 (arrafinIa (5$$ ml) #5 pon)os
> MilO sIaOe 1 copo (##$ ml) 18$ pon)os
@efri(eran)e 1 copo (%$$ ml) %# pon)os
<a9uB 1W% copo (1$$ ml) !$ pon)os
<mirnoff ?ce 1 (arrafinIa 5$ pon)os
<uco de fru)a indus)riali7ado 1 copo (%$$ ml) #5 pon)os
<uco de fru)a indus)riali7ado li(I) 1 copo (%$$ ml) #5 pon)os
<uco de laran'a sem a4Jcar 1 copo (%$$ ml) #$ pon)os
<uco de so'a com fru)a li(I) 1 copo (%$$ ml) 15 pon)os
LinIo )in)o (ou ,ranco) 1 )a4a (1%$ ml) #$ pon)os
Lodca 1 dose (!$ ml) #$ pon)os
(O0ES E SO";ETES
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
+4a2 com (ranola 1 po)e m-dio (%$$ () 1!$ pon)os
+cIocola)ado em pM 1 col. (so,remesa) 15 pon)os
+4Jcar 1 col. (sopa) 1 pon)os
+4Jcar li(I) 1 col. (cI*) # pon)os
+4Jcar masca0o 1 col. (sopa) 15 pon)os
+rro7 doce 1 col. (sopa) 1$ pon)os
Bala comum 1 unidade 6 pon)os
Bala die) 1 unidade % pon)os
BananinIa com a4Jcar 1 unidade #$ pon)os
Bem casado 1 unidade m-dia !$ pon)os
Bis 1 unidade 11 pon)os
Bolo com recIeio e co,er)ura 1$$ pon)os
> Bom,a de cIocola)e 1 unidade !5 pon)os
Bom,om 1 unidade (#$() 5$ pon)os
Bri(adeiro 1 unidade pe9uena 1! pon)os
> Bro[nie 1 unidade pe9uena $ pon)os
EIeesecaOe romeu e 'ulie)a li(I) 1 f*)ia m-dia (1$$ () 9$ pon)os
EIocola)e ao lei)e 1 ,arra pe9uena (1$$ () 1$ pon)os
Eo,er)uras doces indus)riali7adas 1 col. (sopa) %$ pon)os
Eocada 1 unidade pe9uena (1$$()1$$ pon)os
Ereme de papaia 1 x2c. (cI*) 8$ pon)os
Ereme de cIocola)e e a0el8 ()ipo
6u)ella)
1 col. (sopa) !$ pon)os
Doce de lei)e 1 col. (sopa) %$ pon)os
Doce de lei)e die) 1 col. (sopa) 1$ pon)os
Qro7en Uo(ur) 1 )a4a m-dia (1%$ () 5 pon)os
Qro7en Uo(ur) die) 1 )a4a m-dia (1%$ () %8 pon)os
.ela)ina 1 col. (sopa) pon)os
.el-ia 1 col. (sopa) 1! pon)os
.el-ia die) 1 col. (sopa) pon)os
.oia,ada 1 fa)ia fina %$ pon)os
Mel 1 col. (sopa) 1# pon)os
Meren(ue 1 )a4a pe9uena (1$$ () 6$ pon)os
Mousse de cIocola)e 1 col. (sopa) %$ pon)os
3a4oca 1 unidade (#$() #5 pon)os
3a0B 1 col. (sopa) %$ pon)os
38o de mel 1 unidade pe9uena (%$() #$ pon)os
3e)i) (a)eau indus)riali7ado 1 unidade pe9uena 55 pon)os
3icol- (com lei)e) 1 unidade 55 pon)os
3icol- (sem lei)e) 1 unidade 19 pon)os
<a(u 1 col. (sopa) 1$ pon)os
<uspiro 1 unidade m-dia 11 pon)os
<onIo 1 unidade 1!$ pon)os
>> <or0e)e de massa 1 ,ola 55 pon)os
>> <or0e)e de massa die)Wli(I) # col. (sopa) 15 pon)os
SOPAS E 0"EMES
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
Ealdo 0erde 1 concIa m-dia %1 pon)os
Ean'a 1 concIa m-dia #$ pon)os
Ereme de ce,ola 1 concIa m-dia 5$ pon)os
Ereme de espinafre 1 concIa m-dia !6 pon)os
Ereme de le(umes ,a)idos % concIas m-dias 5$ pon)os
<opa de er0ilIa 1 concIa m-dia 5$ pon)os
<opa de fei'8o com macarr8o 1 concIa m-dia 5$ pon)os
<opa de 0e(e)ais em peda4o % concIas m-dias %! pon)os
MissosIiro 1 concIa m-dia 1 pon)os
MO,OS E PATCS
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
Ba,a(anucIe 1 col. (sopa) 1$ pon)os
EoalIada fresca 1 copo (%$$ ml) !$ pon)os
EoalIada seca 1 col. (sopa) 15 pon)os
Somus 1 col. (sopa) 15 pon)os
Ve)cIup 1 col. (sopa) 6 pon)os
Maionese 1 col. (sopa) #5 pon)os
Maionese li(I) 1 col. (sopa) 18 pon)os
MolIo R ,olonIesa 1 col. (sopa) 1% pon)os
MolIo ,ranco 1 col. (sopa) %$ pon)os
MolIo in(lBs 1 col. (sopa) % pon)os
MolIo rosB 1 col. (sopa) %6 pon)os
MolIo )*r)aro 1 col. (sopa) #$ pon)os
MolIo de io(ur)e 1 col. (sopa) 8 pon)os
Mos)arda 1 col. (sopa) 5 pon)os
SA<A(':,OS
A'ME:TO =!A:T'(A(E PO:TOS
Barra de cereais li(I) 1 unidade %5 pon)os
Ba)a)a cIips 1 por48o (8$ () 118 pon)os
Ba)a)a palIa 1 col. (sopa) %$ pon)os
Biscoi)o de pol0ilIo 1 paco)e (5$() 6$ pon)os
&0inIo de amendoim 1 paco)e (%$$() %5$ pon)os
3ipoca de microondas 1 saco m-dio (5$() 55 pon)os
<al(adinIo assado 1 unidade pe9uena %$ pon)os
<al(adinIo fri)o 1 unidade pe9uena #$ pon)os
<al(adinIo empanado 1 unidade pe9uena !$ pon)os
<al(adinIo de paco)e 1 paco)e m-dio 1!$ pon)os
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