COLGIO MARISTA

NATAL


Enf.

Alyne Swerda Enf. Kahina Manoela
Enf. Marina Bernardo Enf. Tilara Maravilha
Enf. Viviane Carvalho


Como ser um atleta campeo: maneiras de ter um bom
rendimento atravs da alimentao

Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Coma,
no mnimo, cinco pores por dia...
Coma feijo no mnimo quatro vezes por semana...
Fique atento ao tamanho da poro do alimento...
Reduza o consumo de doces e outros alimentos ricos em acar
para, no mximo, duas vezes por semana...
Faa de quatro a seis refeies por dia. No pule refeies...
Reduza o consumo de sal...
Beba, no mnimo, dois litros de lquido por dia. Evite refrigerantes e
bebidas alcolicas...
Aprecie a refeio, coma devagar...
Reduza o consumo de alimentos gordurosos para, no mximo, uma
vez por semana...
Monte seu prato com alimentos variados em diferentes propores...
Antes da prtica de atividade fsica, devemos comer a dobradinha
de carboidrato mais protena...
Se voc vai comer
...2 horas antes da atividade fsica:
Po integral com frango grelhado uma tima opo, isso porque o
carboidrato complexo tem lenta absoro; ento, vai dar suporte de
energia durante a atividade fsica. A protena fica com a funo de repor
as microleses musculares que acontecem durante o treino!
1 hora antes da atividade fsica:
Combinar um carboidrato de baixo ndice glicmico com uma
protena rica em mega 3 excelente! A sugesto batata doce com
atum!
30 minutos antes da atividade fsica:
Como voc precisar de fornecimento rpido de energia, a dica
uma torrada com queijo branco e mel. O po branco (sem fibras), vai
gerar uma digesto mais rpida, levando energia rpida para a corrente
sangunea, juntamente com o mel. O queijo rico em protenas.

COLGIO MARISTA
NATAL


Enf.

Alyne Swerda Enf. Kahina Manoela
Enf. Marina Bernardo Enf. Tilara Maravilha
Enf. Viviane Carvalho

Como ser um atleta campeo: maneiras de ter um bom
rendimento atravs da alimentao

Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Coma,
no mnimo, cinco pores por dia...
Coma feijo no mnimo quatro vezes por semana...
Fique atento ao tamanho da poro do alimento...
Reduza o consumo de doces e outros alimentos ricos em acar
para, no mximo, duas vezes por semana...
Faa de quatro a seis refeies por dia. No pule refeies...
Reduza o consumo de sal...
Beba, no mnimo, dois litros de lquido por dia. Evite refrigerantes e
bebidas alcolicas...
Aprecie a refeio, coma devagar...
Reduza o consumo de alimentos gordurosos para, no mximo, uma
vez por semana...
Monte seu prato com alimentos variados em diferentes propores...
Antes da prtica de atividade fsica, devemos comer a dobradinha
de carboidrato mais protena...
Se voc vai comer
...2 horas antes da atividade fsica:
Po integral com frango grelhado uma tima opo, isso porque o
carboidrato complexo tem lenta absoro; ento, vai dar suporte de
energia durante a atividade fsica. A protena fica com a funo de repor
as microleses musculares que acontecem durante o treino!
1 hora antes da atividade fsica:
Combinar um carboidrato de baixo ndice glicmico com uma
protena rica em mega 3 excelente! A sugesto batata doce com
atum!
30 minutos antes da atividade fsica:
Como voc precisar de fornecimento rpido de energia, a dica
uma torrada com queijo branco e mel. O po branco (sem fibras), vai
gerar uma digesto mais rpida, levando energia rpida para a corrente
sangunea, juntamente com o mel. O queijo rico em protenas.