CUENTAS CON LAS TECNICAS DE LA DISTENSION

MENTAL Y FISICA .

Como sabemos, las técnicas deLA DISTENSIÓN MENTAL Y

FISICA POR MEDIO DE LAS TECNICAS DE LA RESPIRACIÓN
CONCIENTE , POSTURAS DE ESTIRAMIENTOS ha sido objeto
de múltiples experimentaciones destinadas a corroborar su
incidencia sobre el sistema nervioso, la frecuencia
cardiaca y su capacidad para generar un estado beneficioso
en la curación de diversas dolencias. Su potencial para
cambiar los estados de ánimo depresivos POR
ALEGRIA , PAZ Y SOSIEGO . La realidad es que en
todos los ámbitos, produce una mejora considerable no
solo de la salud, sino que muchas veces, incluso, hace
cambiar la forma de vivir de las personas, la manera en
que la meditación afecta al cerebro, mostrando drásticos
cambios en la ondas electroencefalográficas, en beneficio
de la salud.
Queremos saber de verdad , en qué manera afecta
beneficiosamente la práctica de ejercicios de distensión
mental y física mas los ejercicios de estiramientos.

40 razones por las cuales nos sentiremos contentos de

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adentrarnos en dicha disciplina, o si somos curiosos nos
concentramos en la primera etapa que es el nivel
principiante ,el medio o el avanzado, aventurándonos a
participar de una vez por todas, para el mejoramiento de
nuestra calidad de vida y alivio de dolencias comunes .

1.Aumenta la flexibilidad

La mejora de la flexibilidad es uno de los primeros

beneficios más claros en la práctica del método. Durante
la primera clase, probablemente no serás capaz de tocar las
puntas de los pies con las manos, y ni mucho menos
realizar arcos hacia atrás. Pero si uno se pone a ello con
empeño, se notará un gradual aflojamiento, y
eventualmente, algunas posturas que parecían imposibles,
serán posibles al fin. También será notable la desaparición
de dolores y tensiones. Eso no es una coincidencia. Las
caderas tensas pueden constreñir la articulación de la
rodilla debido a un inadecuado alineamiento del fémur en
el muslo con las espinillas. Unos músculos isquiotibiales
tensos pueden conducir a un aplanamiento no natural de la
columna lumbar, lo cual puede causar dolor. Y la
inflexibilidad en los músculos y los tejidos conectivos,
tales como las fascias (envoltura de los haces musculares)
y los ligamentos, pueden causar una postura deformante.

2.- Te haces más fuerte

Los músculos fuertes hacen mucho más que tener buen

aspecto. También nos protegen de dolencias como la
artritis y o el dolor de espalda y ayudan a prevenir las
caídas en las personas mayores. Y cuando se ha logrado

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obtener fortaleza a través del Yoga, ésta se equilibra con la
flexibilidad.En el caso de que uno fuera a un gimnasio
parar levantar pesas con ánimo de “hacer músculos”, se
conseguiría fortaleza a expensas de la flexibilidad.

3.- Cabeza en Línea

Tu cabeza es como una bola de bowling: grande, redonda

y pesada. Cuando se encuentra bien equilibrada,
directamente sobre una columna espinal erecta, los
músculos del cuello y de la espalda, utiliza esfuerzo para
sostenerla. Muévela unos milímetros hacia delante, sin
embargo, y comenzarás a sentir una tensión en dichos
músculos. Mantén esa pesada bola de billar caída hacia
delante durante doce horas y no te extrañarás de sentirte
fatigado. Y la fatiga no es solo el único problema. La mala
postura puede causar lesiones y dolencias en el cuello, la
espalda, otros músculos y las articulaciones. A medida de
que la cabeza se desploma, el cuerpo puede compensar
aplanando la curva normal del cuello y de la zona lumbar.
Esto puede causar dolor y artritis degenerativa en la
columna.

4.- Las articulaciones se alimentan

Cada vez que se practica nuestros ejercicios, se llevan las

articulaciones a una gama completa de movimiento. Esto
puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa y a mitigar
esa dolencia mediante el “efecto esponja” de las áreas de
cartílago que normalmente no son utilizadas. El cartílago
de las articulaciones es como una esponja; recibe los
nutrientes frescos solamente cuando los fluidos son

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“apachurrados” y un nuevo suministro es “absorbido” por
los mismos. Sin un adecuado mantenimiento, las
abandonadas áreas de los cartílagos se pueden
eventualmente fatigar, exponiendo el hueso debajo a
convertirse en una especie de “zapatas de freno
desgastadas”.

5.- Espina Dorsal nutrida

Los discos vertebrales, absorbedores de trauma entre las

vértebras, se pueden herniar y comprimir nervios,
“adoran” el movimiento. Esta es la única forma en la que
pueden conseguir sus nutrientes. Si se trabaja una buena y
equilibrada tanda de aperturas y plegamientos, tanto
adelante como hacia atrás, combinado con torsiones, eso
ayudará a suministrar el alimento y mantendrá a las
vértebras sueltas y saludables.

6.- Mejorar la Masa Ósea

Está muy bien documentado que los ejercicios en los que

se realiza carga de peso fortalecen los huesos y previenen
e incluso eliminan la osteoporosis. Muchas posturas de
Yoga requieren que uno levante su propio peso, y se
sostenga el mismo parcialmente en diferentes
articulaciones. Algunas como el Perro Cabeza abajo o el
Perro Cabeza arriba fortalecen muchísimo los brazos y
hombros que son muy susceptibles a las fracturas por
osteoporosis. En un estudio no publicado, de la
Universidad del Estado de California, Los Ángeles, se
mostraba que la práctica del los ejercicios de flexibilidad
intensificaba la densidad de los huesos vertebrarles. La

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capacidad de las posturas para bajar los niveles de la
hormona del estrés, cortisol, puede ayudar a conservar el
calcio de los huesos y así prevenir la osteoporosis.

7.- Mejora de la Circulación

El método de ejercicios de distensión mental y física hace

que la sangre fluya. Más específicamente, los ejercicios de
relajación que se aprenden, pueden ayudar a la circulación,
especialmente de los pies y de las manos. El Yoga
transporta más oxígeno a las células, las cuales funcionan
con mejores resultados. Las posturas de torsiones están
pensadas para “escurrir” la sangre venosa de los órganos
internos y permitir que la sangre oxigenada fluya hacia
ellos, cuando se suelta la postura. Las posturas invertidas,
como la Inversión sobre las Manos, la Cabeza o los
Hombros (La Vela por ejemplo), instan a la sangre venosa
de las caderas y las piernas a que fluya hacia el corazón
desde donde es lanzada a los pulmones para ser oxigenada
y refrescada. Esto es de mucha ayuda si se sufre de
hinchazón en las piernas, debido a problemas de corazón o
de riñones. Estos ejercicios también mejoran los niveles de
hemoglobina y células rojas, que transportan el oxígeno a
los tejidos. Además, adelgaza la sangre haciendo que las
plaquetas estén menos pegajosas y cortando el nivel de
proteínas coagulantes en la sangre. Esto ayuda a disminuir
la incidencia de los ataque de corazón e infartos, ya que
los coágulos son muchas veces los causantes de los
mismos.

8.- Potencia el drenaje linfático

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Cuando se contrae y se estiran los músculos, se mueven
los órganos de alrededor, y al entrar y salir de las posturas
de Yoga, se aumenta el drenaje de la linfa (un fluido
viscoso rico en células inmunológicas). Esto ayuda al
sistema linfático a luchar contra las infecciones, destruir
las células cancerosas y librarse de los productos de
desecho que se derivan del funcionamiento de las células.

9.- Corazón a punto .Se ejercita .Se pone en forma.

Cuando se toman regularmente las constantes cardíacas al

realizar ejercicios aeróbicos, se constata que son buenos
para disminuir el riesgo de ataque de corazón y alivian las
depresiones. Ya sabemos que es aeróbico, pero si se
realiza vigorosamente, mediante movimientos, o asanas
encadenadas, (por ejemplo el estilo Ashtanga), se puede
adiestrar al corazón a fortalecerse dentro de una constante
aeróbica. Pero incluso, aunque no se realizara ese
incremento de esfuerzo aeróbico, y fuera más tranquilo, lo
que sucede muchas veces , los ejercicios respiratorios
pueden aumentar la mejora de las condiciones
cardiovasculares. Los estudios han demostrado que la
práctica diaria del método de la distensión mental y física ,
baja los latidos del corazón en reposo, aumenta su
fortaleza e incrementa su potencial de suministro de
oxígeno durante el ejercicio, lo cual demuestra que es
enormemente beneficioso aunque se esté practicando un
deporte. Otro estudio también ha descubierto que los
sujetos que practicaban Pranayama (técnicas respiratorios
de Yoga) eran capaces de realizar más ejercicio con menor
suministro de oxigeno en los pulmones.

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10.- Descenso de la Presión Arterial

Si tienes presión arterial alta te puedes beneficiar mucho

con la práctica de este método. Dos estudios de gente con
hipertensión, publicados en la revista médica británica The
Lancet, comparaba los efectos de la postura Savasana
(postura de Relajación Profunda Consciente) con el acto
de echarse a descansar sobre un sofá. Después de tres
meses, Savasana fue asociada a 26 puntos de bajada en la
presión sistólica (la numeración alta) y a 15 puntos de
descenso en la presión diastólica (la baja) y cuanto más
alta era la “alta” inicial, el descenso era más acusado.

11.-Descenso del nivel de Cortisol (hormona del

estrés) .Mejora la memoria

El método desciende el nivel de cortisol. Si eso no suena

como gran cosa, piensa en esto. Normalmente, las
glándulas adrenales secretan cortisol en respuesta a una
aguda crisis, lo que temporalmente deprime el sistema
inmunológico. Si los niveles de cortisol permanecen altos
incluso después de que la crisis haya pasado, pueden
comprometer el sistema inmunológico. Temporalmente,
los “chutes” de cortisol ayudan a mantener fuerte la
memoria de largo plazo, pero altos niveles de cortisol de
forma crónica, debilitan la memoria y pueden producir
cambios permanentes en el cerebro. Adicionalmente los
niveles de cortisol alto están relacionados con la
depresión, la osteoporosis (extrae el calcio y otros
minerales de los huesos e interfiere con la absorción de los
mismos), la presión arterial alta y la resistencia a la

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insulina. En las ratas, los niveles de cortisol altos les
conducen a lo que los investigadores llaman
“comportamiento compulsivo de búsqueda de comida, (el
mismo que uno siente cuando están deprimido, enfadado o
estresado). El cuerpo toma esas calorías extras y las
distribuye en forma de grasa en el abdomen,
contribuyendo a ganar peso con riesgo de diabetes y un
ataque al corazón.

12.- Es la hora feliz

¿Te sientes triste?. Siéntate en la postura del Loto haz los

ejercicios de distensión mental y física.Te sentirás mejor
todavía. Sentirás que los dolores de cabeza , pies cansados
, pies fríos , pies inflamados , pesadez en las piernas ,
dolor de espalda y cuello van desapareciendo a medida
que avanzas con los ejercicios .Un ser sin dolor es mas
productivo en todos los sentidos .
Te levantas y HACES LAS ASANAS DEL SALUDO AL
SOL. Bueno… aunque no es tan simple como eso, un
estudio ha descubierto que una consistente práctica de de
estos ejercicios , mejoraba los estados depresivos y
producía un significativo aumento del nivel de
SEROTONINA y una disminución de los niveles de
MONOAMINA OXIDASA (una enzima que anula los
neurotransmisores) Y EL CORTISOL. En la Universidad de
Wisconsin, Richard Dadidson, Doctor en Medicina,
descubrió que el córtex prefrontal izquierdo aumentaba su
actividad en los meditadores, un encuentro que ha sido
correlacionado con más altos niveles de felicidad y mejor
función del sistema inmunológico. En los practicantes
veteranos se han observado efectos colaterales positivos.

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13.- Cuestión de peso

Moverse más y comer menos. Este es el adagio de

cualquier persona que hace una dieta. El método puede
ayudar en ambos frentes. Una práctica regular te pone en
movimiento y te ayuda a quemar calorías, y las
dimensiones espirituales y emocionales de tu práctica,
puedes estimularte a comer menos y a regular los
problemas de peso en un nivel más profundo. Estos
ejercicios de distensión, puede también inspirarte a
conseguir ser más consciente en los hábitos alimenticios.

14.-Disminuye los índices del colesterol malo.

Este método reduce el nivel de azúcar en la sangre y el

LDL (colesterol “malo”) y aumenta los niveles de HDL
(colesterol “bueno”). Se ha descubierto que en las
personas con diabetes que practican diariamente, el nivel
de azúcar había descendido de varias maneras:
Reduciendo el cortisol y la adrenalina, promocionando
pérdida de peso y mejorando la sensibilidad a los efectos
de la insulina. Si se descienden los niveles de azúcar,
disminuirá el riesgo de complicaciones como son el ataque
al corazón, fallos renales y ceguera.

15.- Ondas cerebrales ALFA

Un importante componente de los ejercicios de nuestro

método es focalizarse uno mismo en el presente. Estudios
han encontrado que la práctica regular mejora la
coordinación, tiempo de reacción, memoria e incluso los

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niveles de coeficiente intelectual. Las personas que
practican Meditación Transcendental demostraron una
mayor habilidad para resolver problemas y recabar y
recordar información, probablemente porque están menos
distraídos con sus pensamientos los cuales pueden
perturbar una y otra vez como una cinta sin fin.

15.- Centros nerviosos

El método estimula la relajación, calma la respiración y te

centra en el presente armonizando el equilibrio entre el
sistema nervioso simpático (el de la respuesta de huye o
lucha), y el sistema nervioso parasimpático. El último es
calmante y restaurador; disminuye el ritmo cardiaco y
respiratorio, desciende la presión arterial y aumenta el
volumen de sangre a los intestinos y los órganos
reproductivos, comprendiendo todo ello lo que Herbert
Benson Doctor en Medicina, llama la respuesta de
relajación.

17.- Equilibrio y Manejo del Espacio

La práctica regular de los ejercicios, aumenta la

percepción (la habilidad para sentir lo que el cuerpo está
haciendo y cómo está situado en el espacio) y mejora el
equilibrio físico. Las personas que tienen malas posturas o
patrones de movimiento disfuncionales normalmente
tienen un sentido de la propiocepción muy pobre, lo cual
está ligado a problemas de rodilla y dolor en la espalda.
Una mejora en el equilibrio podría significar menos
caídas. Para la gente mayor, esto se traduce en más
independencia y en el retraso para asumir la necesidad de

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ir a una residencia atendida e incluso no tener necesidad
de ir a ninguna. Para el resto de nosotros, las posturas,
como por ejemplo El Árbol pueden hacernos sentir menos
enclenques. .

18.- Control sobre los Centros Neurálgicos

Algunos yoguis avanzados pueden controlar sus cuerpos

en formas extraordinarias, muchas de las cuales están
dirigidas por el sistema nervioso. Los científicos han
monitorizado a yoguis que podían inducirse a sí mismos
ritmos cardíacos inusuales, generar específicos patrones de
ondas cerebrales y utilizando técnica de meditación, elevar
la temperatura de sus manos significativamente .Aprender
a mejorar el flujo de sangre nos ayudaría a inducir la
relajación cuando se tengan problemas de insomnio.

19.- Soltar los músculos

¿Has sido alguna vez consciente de la tensión mortal con

la que uno sostiene el auricular del teléfono o el volante
del coche, o cómo constreñimos la cara cuando miramos a
la pantalla del ordenador? Estos hábitos inconscientes
pueden conducir a tensión crónica, fatiga muscular,
sensibilidad dolorosa en las muñecas, brazos, hombros,
cuello y cara, lo cual puede aumentar el estrés y empeorar
el estado de ánimo. Al practicar el Yoga, comienzas a
darte cuenta donde mantienes las tensiones: Puede ser en
la lengua, los ojos, los músculos de la cara y el cuello. Si
simplemente se pone uno en contacto con ellos, puede
soltar la tensión de la lengua y de los ojos. Con los
músculos más grandes, como los cuadriceps, trapecio o

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nalgas puede llevar un año de práctica el aprender a
soltarlos.

20.- Restauración y Descanso

La estimulación es buena, pero mucha ataca el sistema

nervioso. Yoga puede aportar ayuda para mitigar el ajetreo
histérico de la vida moderna.
Las asanas restauradoras, (una forma de relajación
guiada), (postura de Relajación Profunda Consciente),
pranayama (técnicas respiratorias), meditación que nos
protege de los estímulos externos, el llevar los sentidos
hacia el “interior”, son “herramientas” que nos ayudan en
nuestro sistema nervioso. Otro “producto”, generado por
la práctica diaria del Yoga en un sueño mejorado, lo que
significa, sentirse menos cansado y estar menos proclives
a sufrir accidentes.

21.- Sistema Inmune

Las asanas (posturas) y el Pranayama (técnicas

respiratorias) mejoran probablemente la función del
sistema inmune, pero, hasta ahora, es la meditación la que
se lleva la palma en cuanto a la credibilidad más fuerte en
el ámbito científico. Parece que tiene un efecto
beneficioso en el sistema inmunológico, intensificándolo
cuando es necesario (por ejemplo, elevando los niveles de
anticuerpos en respuesta a las vacunas) y descendiéndolo
cuando es necesario (por ejemplo, mitigando la
inapropiada y agresiva función inmunológica en una
enfermedad auto inmune, como es la soriasis)

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22.- Capacidad Respiratoria

Los yoguis tienden a tomar menos respiraciones con

mayor volumen, lo cual es calmante y más eficiente. En
1998, un estudio publicado en la revista The Lancet,
mostró una respiración conocida como (respiración
completa) a las personas que tenían problemas pulmonares
debido a un fallo congestivo del corazón. Después de un
mes, su porcentaje medio de respiración descendió de 13.4
respiraciones por minuto a 7.6- Mientras tanto, su
capacidad de ejercicio aumentó significativamente, como
lo hizo la saturación de oxígeno en su sangre. En suma, el
método ha demostrado mejorar en muchas formas, la
función respiratoria, incluyendo el volumen máximo de
aliento y la eficiencia en la espiración.También,
proporciona respiración por la nariz, la cual filtra el aire,
lo calienta (el aire frío está considerado como un
disparador de los ataques de asma en personas que son
sensibles), y lo humidifica, removiendo el polen ,la
suciedad y otras cosas que pueden penetrar en los
pulmones.

23.- Anti Estreñimiento

Las ulceras, el síndrome del colon irritable y el

estreñimiento, son afecciones que pueden ser exacerbadas
por el estrés. Así que si te estresas menos, sufrirás menos.
Yoga, como cualquier otro ejercicio físico, puede aliviar el
estreñimiento, y en teoría, reducir el riesgo de padecer
cáncer de colon, porque al mover el cuerpo se facilita un

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transporte más rápido de la comida y de los productos de
desecho a través de los intestinos. Y aunque no ha sido
estudiado científicamente, los yoguis opinan que las
posturas con torsiones ayudan a mover los desechos de
una manera fluida.

24.- Paz mental

Los ejercicios de distensión mental y física calma, relaja.
En otras palabras, reduce los círculos viciosos de los
pensamientos acerca de la frustración, la lamentación,
enfado, miedo y deseo, que causan estrés.

25.- Mejora de la Autoestima

Muchos de nosotros sufrimos de falta crónica de

autoestima. Si esto se maneja negativamente (se toman
drogas, se come en exceso, se trabaja en exceso, se
duerme mal), puedes pagar un precio con una depreciación
de la salud en el ámbito físico, mental y espiritual. Si se
toman estos sentimientos desde un punto de vista
positivo , se percibirá en principio , como en un breve
destello y más adelante, en un panorama más amplio, que
mientras estás en ello, tal como la filosofía del Yoga nos
enseña, tú eres una manifestación de lo Divino. Si se
practica regularmente con la intención de auto-examinarse
y mejorarse, (no solo como un sustituto de la clase de
aerobic, tendrás acceso a un aspecto diferente de ti mismo.
Experimentarás sentimientos de gratitud, de empatía y de
perdón, así como un sentimiento de pertenencia a algo más
grande. Aunque la salud no es una meta de la
espiritualidad, con frecuencia es un producto de ella, lo
cual ha sido documentado por repetidos estudios

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científicos.

26.- Alivio del Dolor

Puede aliviar dolor. Si después de una clase te sentirás
mejor en todos los sentidos .el stress se esfuma como los
dolores .De acuerdo con varios estudios, las asanas
(posturas), el Pranayama (técnicas respiratorias) y la
meditación o una combinación de las tres, reducen el dolor
en personas con artritis, artrosis , lumbago, dolor de
espalda, dolores de cuello, fibromialgia, síndrome del
tunel carpiano y otras dolencias crónicas. Cuando te
alivias del dolor, el estado de ánimo mejora, estás más
dispuesto a ser activo y no se necesita tanta medicación.

27.- Tratamiento del “Calor”

Puede ayudar a mejorar tu vida. La disciplina que lleva

combustible a la práctica del lo que esa práctica regular
construye. El Tapas que desarrollas puede ser extendido al
resto de tu vida, para sobreponerse a la inercia y cambiar
los hábitos disfuncionales. Tu puedes descubrir que se
pueden cambiar las cosas, sin realizar un esfuerzo
particular. Se puede comenzar a comer mejor, a
reactivarse en el ejercicio físico, o finalmente dejar de
fumar después de años de intentos fallidos.

28.- Los Dones del Maestro

Buenos maestros del método pueden hacer maravillas con

tu salud. Los excepcionales hacen más que guiarte a través
de las posturas. Ellos pueden ajustarlas, instruirte cuando
deberías profundizar en ellas, o enseñarte a enfrentarte a

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una verdad personal, o a llenarte de amor y compasión por
ti mismo. Pueden ayudarte a relajarte y a potenciar y
personalizar tu práctica. Una relación respetuosa con el
maestro de Yoga nos lleva muy lejos en la promoción de
una buena salud, aumentando nuestra flexibilidad y animo
por la ausencia de dolores , manteniendo una actitud
positiva enfrente a la vida, disminuyendo las recaídas en
enfermedades, por fortalecer el sistema inmunológico.

29.- Liberarse de los fármacos

Si el botiquín de tu cuarto de baño, parece una farmacia,

puede que sea el momento de comenzar a practicar Yoga.
Estudios han demostrado, que personas con asma, presión
arterial alta, diabetes tipo II (formalmente llamada la
diabetes del adulto) y desórdenes obsesivo-compulsivos,
se han visto ayudadas para reducir la dosis de medicación
e incluso abandonarlas definitivamente, algunas veces.
¿Qué beneficios se obtienen tomando menos drogas? Que
gastarás menos dinero y serás menos proclive a sufrir los
efectos colaterales y las peligrosas interacciones de los
medicamentos.

30.- Manejar la Hostilidad

Yoga y meditación intensifica la consciencia despierta. Y

cuanto más consciente seas, será más fácil liberarse de
emociones destructivas como es la ira. Los estudios
sugieren que un enfado crónico y una hostilidad están
fuertemente relacionados con los ataques al corazón, tal
como pueden producirlos el fumar, la diabetes o el
colesterol elevado. Parece que reduce la ira, el enfado,

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creando compasión e interconexión con el sistema
nervioso y la mente. También aumenta la capacidad de
“distanciarse” del drama de la propia vida, para
permanecer firme encarando las malas noticias o los
sucesos perturbadores. Se puede reaccionar rápidamente
cuando se necesite (y existe evidencia de que el Yoga
aumenta la capacidad de reacción), pero también te puedes
tomar un segundo para escoger un acercamiento más
razonable, reduciendo el sufrimiento de tí mismo y de los
demás.

31.- Mejorará tus Relaciones

El amor puede que no pueda conquistar todo, pero

ciertamente ayuda a sanar. El cultivo de soporte emocional
de los amigos, familia y de la comunicad ya ha
demostrado repetidas veces que mejora la salud y la
sanación. Una práctica regular de Yoga ayuda a
desarrollar en sentido de la amistad, la compasión y una
gran ecuanimidad. Junto con el énfasis de la filosofía del
Yoga en evitar daños a las personas, diciendo la verdad y
tomando solo lo que se necesite, esto puede mejor las
relaciones.

32.- Apoyarse en el Sonido

Considera el canto. Tiende a prolongar la exhalación, lo

cual aumenta el equilibrio en el sistema nervioso. Cuando
se realiza en grupo, el canto puede ser una experiencia
personal altamente energética y emocional. Un reciente
estudio del Instituto Karlinska de Suecia sugiere que los
sonidos de “zumbidos”, como los que se realizan cuando

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se canta Om, abren la sinusitis y facilitan el drenaje.

33.- Visión de “Conquista”

Si tú contemplas una imagen en los ojos de la mente,

como se realiza en LOS EJERCICIOS DE RELAJACION
y en otras prácticas, puedes efectuar cambios en el cuerpo.
Varios estudios han encontrado que las imágenes guiadas
reducen el dolor en los post-operatorios, disminuyen la
frecuencia de los dolores de cabeza y mejoran la calidad
de vida en los pacientes con cáncer o SIDA.

34.- Limpieza Interior

Incluyen desde respiraciones muy rápidas hasta elaboradas

limpiezas de intestino. Jala Neti, que consiste en un suave
lavado de los pasajes de la nariz con agua salada remueve
el polen y los virus del interior de la nariz, evita que se
forme mucosidad y limpia y drena los senos nasales.

35.- El Concepto de la compasión .

Sentirte inclinado a servir a otros, tu salud mejorará si lo
haces. Un estudio de la Universidad de Michigan, ha
descubierto que la gente mayor que hacen voluntariado de
menos de una hora por semana, alcanzaban siete años
extra de longevidad. Servir a otros, puede dar significado a
tu vida y tus problemas puede que no parezcan tan
agobiantes cuando se contemplan los que otras personas
sufren.

36.- Esperanza de Curación

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En mucha de la medicina convencional, la mayoría de los
pacientes son recipientes pasivos de cuidados. Los
ejercicios de distensión mental y física, te ofrece todas
las herramientas para ayudarte a cambiar y tú podrás
sentirte mejor desde el primer momento en que lo
practicas. También notarás que a medida que
incrementas la práctica, los beneficios son mayores.
Esto da tres resultados: Te involucras en tu propio
cuidado. Descubres que al involucrarte recibes la fuerza
suficiente que impulsa el cambio y al ver que percibes el
cambio, recibes esperanza. Y la esperanza puede ser
curativa por sí misma.

37.- Te conectas al mundo .

Mientras lees los beneficios de las técnicas de distensión

mental y física, te habrás dado cuenta de que los temas se
“solapan”. Eso es porque están intensamente inter-
relacionados. Cambia de postura y cambiarás la forma de
respirar. Cambia la respiración y alterarás el sistema
nervioso. Esta es una de las grandes lecciones del Yoga:
Todo está conectado (la cadera al tobillo, tú a tu
comunidad, tu comunidad a todo el mundo) Esta
interconexión es vital para la comprensión del método. Es
un sistema holístico (que contempla el todo), que te
introduce en muchos mecanismos que tienen efectos
aditivos e incluso multiplicativos. Esta sinergia puede ser
la mejor manera en la que el método da mejor calidad de
vida y puede curar.

38.- EFECTO PLACEBO

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Solo por creer que mejorarás, te pondrás mejor.
Desafortunadamente, muchos científicos convencionales
creen que si algo funciona con el uso del efecto placebo,
no se tiene en cuenta. Pero muchos pacientes desean
curarse, y si cantar mantras, como podrías hacer al
principio o el final de una clase, facilita la curación…
incluso si el efecto es un placebo, … ¿porque no?
39.-Te ayuda a permanecer en paz .
Los ejercicios te producen una alteración de la química en
el participante. El hacer estas actividades con deseo y
motivación agrega endorfinas a tu organismo, lo cual
produce una sensación de bienestar y alegría. Adiós a los
estado depresivos o estados de ánimos negativos .las
emociones positivas son tus mejores beneficios productos
de estas actividades de distensión física y mental. La
respiración conciente genera equilibrio y además una
sensación de paz .
40 .-Beneficio al dormir .
Unos de los directos beneficios de la practica del método
de distensión mental y física es comprobado en el
momento del dormir .Tu sueño se hace mas profundo y
reparador, permitiéndote descansar profundamente. Así,
cuando te levantas al día siguiente, te sientes plenamente
descansado porque haz dormido en el mejor estado de
relajación, sin tensiones, sin preocupaciones y con una
respiración calmada.
AUTOR: HERMAN GODOY VIZCARRONDO

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Agradecimiento a Timothy Mc Call, especialista en
medicina interna y Yoga Terapéutico.

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