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Fitness y bienestar para todos

Nutricin para deportistas adolescentes

La nutricin para deportistas adolescentes es diferente a la recomendada para los
deportistas adultos sobre todo porque estos jvenes se encuentran en plena etapa de
crecimiento y por ello aumentan sus necesidades de vitaminas, minerales y protenas.
Sin embargo, tanto deportistas adolescentes como adultos deben buscar siempre tener
una alimentacin equilibrada y variada que les permite responder a esas necesidades
extras que demanda una actividad fsica constante.
(http://www.puntofape.com/wpcontent/uploads/2012/10/Nutricin-paradeportistas-adolescentes.jpg)La

base

fundamentas es hacer cinco comidas

diarias distribuidas en desayuno, un
ligero tentempi a las 10 horas, comida,
merienda a las 16 horas y por ltimo la
cena.
De fundamental importancia el desayuno debe ser sustancial incluyendo un lcteo,
cereales o fculas y una fruta entera o zumo de frutas sin azcar.
En el caso de las comidas intermedias pueden aadirse lcteos en ellas junto con cereales
en forma de bollo o tambin una porcin de arroz o smola y tambin puede ser una
sndwich de pan integral y queso.
Las comidas principales como el almuerzo y la cena deben contener siempre una porcin
de verduras y una de alimentos con fculas.
Frutas, verduras crudas o cocidas, un plato que contenga protenas, lcteos y tambin
materia grasa de origen animal o vegetal que pueden alternarse y en cantidad suficiente.
El consumo de protenas diarias es importante durante la etapa de crecimiento como
tambin una buena hidratacin primordial para el deportista adolescente ya que el agua
ayuda a fijar las protenas necesarias para su crecimiento.
Tambin los lcteos tienen importancia en la alimentacin de un joven deportista en
perodo de crecimiento sobre todo por lo que aportan a su sistema seo.
Las vitaminas tambin son indispensables y deben estar presentes en una adecuada
nutricin, como la vitamina C que ayuda a incrementar el sistema inmunitario y que se
encuentran tanto en frutas como verduras.

La vitamina D, presente en la leche, mantequilla, en el queso y en la yema del huevo

resultan insustituibles, como tambin las vitaminas del grupo B sobre todo las del grupo B1,
B2, B6 que desempean una funcin activa en la etapa del crecimiento, de all la
importancia de consumir cereales integrales, cacao, los productos oleaginosos, carne y
pescado.
Los minerales y en especial el magnesio y el calcio merecen especial atencin y pueden
encontrarse cereales, fruta fresca y en las legumbres, en tanto que el calcio se encuentra
en la leche y en los lcteos, que deben ser consumidos en grandes cantidades.
Por ltimo y no menos importante es el hecho que los deportistas adolescentes deben ser
acompaados por un mdico ya que se encuentran en una etapa de extrema atencin y la
alimentacin tal vez no sea suficiente para cubrir todas las necesidades reales que se
relacionan con una actividad fsica diaria e intensiva.
En Punto Fape | Dieta adecuada para deportistas jvenes(/dieta-adecuada-paradeportistas-jovenes-14903/)

SECCIONES: Nutricin, Nutricin Deportiva

TEMAS: almuerzo, desayuno, pescado, protenas
IMGENES: edicionesmedicas