Conoce la dieta de las tres etapas que te ayudar a lograr el peso ideal

Publicado en abril 29th, 2014

Pierde peso y mantente saludable en tres pasos !sta es la propuesta que hace la "ieta#outh $each en
su sitio %eb& %%%southbeachdietcom
'(unciona) *illones de personas ya la han probado, seg+n menciona el mismo espacio en la red,
mostrando de paso algunos e,emplos de gente que ha conseguido una sustancial p-rdida de peso gracias
a este r-gimen
'!n qu- consiste) #e trata de una dieta que debe hacerse en tres .ases, de las cuales la primera ser/a la
ms importante, ya que en ella se lograr/a la mayor p-rdida de 0ilos y en un menor tiempo
#eg+n e1plica el sitio paraticomar, la #outh $each propone un descenso rpido 2de 3 a 4 0ilos2 en los
primeros 15 d/as !s decir, bastante ms de lo que se logra con un plan tradicional Para lograrlo, apela
a una .uerte disminuci6n del ni7el de gl+cidos y calor/as durante las dos semanas iniciales y a una
pre7alencia de cidos grasos monoinsaturados que, en lugar de depositarse en el cuerpo, colaboran con
los mecanismos de combusti6n
8o es una dieta di./cil de reali9ar, aunque :de todos modos2 requiere constancia ;o importante es
seguir al pie de la letra las recomendaciones de cada una de sus 3 .ases, escogiendo los alimentos
adecuados y procurando respetar las porciones
(ase 1
;a primera etapa de la dieta debe e1tenderse por 14 d/as, ni uno menos ni uno ms ;a idea es que
quien la realice no se quede nunca con hambre& por eso, consta de 3 comidas y 2 colaciones diarias
<que puedes e7itar si no sientes hambre=
2 >limentos prohibidos& .rutas, pan, pastas, arro9, papas, dulces, postres, galletitas, a9+car y alcohol !n
7erduras, ni 9anahoria ni 9apallo
2 >limentos permitidos& carnes muy magras de pollo, pescado y 7aca, hue7os, quesos de muy ba,o
contenido graso, leche descremada <pre.erentemente con .ibras=, 7erduras de todo tipo <e1cepto
9anahoria y 9apallo=, aceites para condimentar, gelatinas diet, agua, t-, ca.- <sin abusar=, y caldos de
7erduras
"urante la etapa 1 se puede perder entre 3 y 4 0ilos !sta ba,a no ocurre porque se reducen las
cantidades de comida, sino porque se reducen los alimentos que creaban los malos hbitos
;a participaci6n que tienen las prote/nas en las primeras semanas es bastante alta #u ob,eti7o es dar
saciedad y o.recer aminocidos para asegurar el bienestar del organismo Pero es importante tener en
cuenta que esto signi.ica una sobrecarga para el ri?6n <que debe eliminar los residuos nitrogenados=, y
por eso con7iene ayudarlo con no menos de 2 litros de agua al d/a
(ase 2
"enominada reintroduciendo carbohidratos, su .unci6n es continuar ba,ando de peso a pesar de que
se empie9an a introducir algunos alimentos anteriormente prohibidos ;a duraci6n de esta etapa
depende de cada persona y del peso al que quiera llegar cada uno Pero lo habitual es que se pierda
entre medio y un 0ilo por semana "ebe mantenerse hasta lograr el peso ideal, momento en que se
puede a7an9ar a la tercera .ase
2 >limentos que se incorporan& pan, pastas, arro9, papas y .rutas ;o recomendable es agregar 2
porciones en el d/a que pueden ser&
@ 2 porciones de .ruta <mel6n, .rutillas, c/tricos, peras, 0i%is, dura9nos, man9anas= o
@ 1 porci6n de .ruta y 1 porci6n moderada de almid6n& esto es, arro9 integral, pasta integral, papas
her7idas <nunca como pur-=, pan integral, a7ena o sal7ado
2 #e agregan tambi-n en esta etapa& 9apallo .ibroso <no en pur-=, ar7e,as, 9anahoria cruda y lcteos
descremados sin agregados de a9+car
2 >limentos prohibidos& chocolate, pan blanco, cereales para el desayuno, .ideos demasiado cocidos,
arro9 blanco, 9anahorias y betarragas cocidas, .rutas cocidas o en ,ugos, dulces, mermeladas, a9+car y
helados
(ase 3
Ana 7e9 que llegas al peso ideal, pasas automticamente a esta etapa de la dieta, llamada > diet .or
li.e <Ana dieta para siempre=
'> qu- se debe el nombre) Para su creador, ms que de una dieta, se trata de un estilo de 7ida !l
ob,eti7o bsico de esta .ase es mantener el peso alcan9ado >qu/ no es obligatorio hacer 4 comidas
diarias, sino las que cada uno necesita >lgo ms& si durante esta etapa subes unos 0ilos, lo
recomendable es 7ol7er a empe9ar por la .ase 1
Bmportante
2 Cecuerda complementar siempre tu dieta con e,ercicio ./sico, aunque sea una caminata de 30 minutos
3 d/as a la semana !sto asegura me,ores resultados y una 7ida saludable
2 #i optas por la "ieta #outh $each, no ol7ides ingerir a diario al menos 2 litros de l/quido <agua o
in.usiones sin a9+car= !n especial, durante la primera .ase del r-gimen
2 ;a "ieta #outh $each no est recomendada para personas diab-ticas, con a.ecciones renales o
embara9adas