Vous êtes sur la page 1sur 12

1

blocagelombaire
les tapes suivre
outil ikq 001
ver. juin-2005
Disponible en format pdf au www.yvanc.com
lquipe
interdisciplinaire en radaptation au travail
514-754-3475
www.yvanc.com
Institut de
kinsiologie
du Qubec
2
Quoi faire en cas d'pisode aigu de blocage
lombaire ?
Un pisode de blocage lombaire (rester "barr") est une
exprience douloureuse, mais la plupart du temps sans
gravit. Il n'y a pas de danger de paralysie.
Le blocage est le rsultat d'un spasme musculaire, c'est--
direlacontractionconstantedesmusclesdudosenraction
la fatigue, un faux mouvement ou une douleur.
Le point le plus important est votre faon de ragir lorsque
dbute l'pisode.
Ce protocole vous donne les conseils les plus judicieux et
les plus rcents pour grer votre blocage, et rcuprer
rapidement.
Ce guide est bas sur les plus rcentes recherches
scientifiques sur les maux de dos.
3
tape 1
Ne pas paniquer et relaxer.
Essayez de vous asseoir ou de prendre une position
confortable pour vous.
Si vous paniquez lors du dclenchement de l'pisode,
l'augmentation de la tension musculaire, qui est une des
manifestations de votre peur ou de votre anxit face la
situation, augmentera la raction de spasme musculaire.
Sachant que le spasme musculaire est le facteur qui produit
le plus de douleur, vous comprenez donc la ncessit d'tre
en contrle et de relaxer.
L'ide est d'aider les muscles relaxer le plus rapidement
possible.
Si vous ne pouvez vous asseoir, une des position les plus
efficace est couch sur le sol les pieds sur un banc ou sur
le bord de votre le lit. Cette position enlve de la tension sur
votre dos.
4
tape 2
Appliquer de la glace pour contrer la douleur
court terme.
Appliquez la glace pendant un maximum de 20 minutes
pour un effet immdiat sur la douleur.
Dposer la glace sur une serviette humide, ne pas placer
la glace directement sur votre peau
Vous devez atteindre la phase 3:
Phase 1 : "c'est froid"
Phase 2 : "a brle, a picotte"
Phase 3 : "c'est engourdit, je ne sens plus la douleur"
Rptez 1 fois par heure.
La glace est un excellent antispasmodique et rduit la
douleur.
Ne pas utiliser la chaleur car celle-ci produit les effets
contraires.
5
tape 3
Contrer la douleur long terme.
Utilisez une mdication pour un effet prolong sur la
douleur.
LActaminophne (Tylenol, extra-fort) est un des
mdicamentsleplussimplescontreladouleur et qui prsente
le moins de risques.
Ceci peut vous surprendre, mais c'est souvent le plus
efficace.
Prenez 2 comprims aux 4 6 heures (pendant quelques
jours).
Il serait sage d'avoir un accs rapide et facile ce type de
mdication en tout temps.
Ne prenez pas dAspirine ou dIbuprofne (Advil, Motrin) si
vous avez des problmes de digestion on un ulcre
lestomac, si vous prenez unanti-coagulant, si vous souffrez
d'asthme ou d'allergies l'aspirine.
Plusieurspersonnesneveulent pasutiliser desmdicaments
de peur que ceux-ci ne deviennent une "bquille". Ce n'est
pas le cas avec ce type de produits :
voyez la mdication comme un outil temporaire.
6
Prenez vos mdicaments rgulirement et nattendez pas
que votre douleur soit intolrable. Il faut viter les "peaks" de
douleur.
"peaks" de douleur lorsqu'on attend que la douleur
soit trs forte avant de prendre les analgsiques.
prise
d'analgsique
niveau
dedouleur
sur 10
prise
d'analgsique
prise
d'analgsique
prise
d'analgsique
prise
d'analgsique
prise
d'analgsique
prise
d'analgsique
niveau
dedouleur
sur 10
prise des analgsiques selon un horaire rgulier.
ne pas faire.
La bonne faon de grer la douleur
7
tape 4
Bougez selon votre tolrance
Des exercices d'tirement peuvent attnuer les spasmes et
la douleur (voir suggestion d'exercices la page suivante) .
Il est important d'amener le muscle jusqu'au point de tension
musculaire, et ce, sans que la douleur augmente. Tenir la
position pendant 20 30 secondes, sans mouvement
brusque.
De plus, des sessions de marches, d'une dure limite au
dpart mais augmentant selon votre tolrance vous seront
bnfiques.
Il est trs important de continuer vos activits habituelles,
selon votre tolrance.
Il faut a tout prix viter l'immobilit !
En reprenant vos activits le plus tt possible, vous vous
sentirez mieux plus rapidement.
8
Exercice 1
Exercice 2
Exercice 3
(avec ballon)
avant - arrire
de ct
1 fois chaque exercice,
tenir la position pendant 20 30 secondes.
exercices
Envisualisant legroupement musculairecibleet eninspirant, amenez lemusclejusqu'aupoint detension
(zone 2), et non jusqu' la douleur (zone 3).
Expiration trs lente et visualisation du groupement musculaire qui s'tire et qui devient plus long . La
tension disparait ou diminue.
tirez un peu plus (doucement) en visualisant le groupement musculaire cible et en inspirant, amenez
de nouveau le muscle jusqu'au point de tension, et non jusqu' la douleur.
9
En terminant,
Si vous prouvez une douleur intense qui persiste ou
empireaulieudesamliorer ousi vous nevous sentez pas
bien et que votre tat gnral est affect en raison de votre
mal de dos, vous devriez consulter votre mdecin.
Par contre, dans la plupart du temps, un blocage lombaire
ou une pisode de mal de dos aigu se rsout rapidement.
Rappelez-vous que plus vous allez venir bout de ces
crises, plusvotreconfianceaugmentera, moinsvousaurez
peur d'elles, et plus vous serez en mesure de les contrler
efficacement et rapidement !
Bon courage !
Prvicap (2000). Le guide du dos. Centre de recherche en radaptation au travail, Hpital Charles-
Lemoyne. Traduction du "Back Book" en accord avec le "Stationary Office Ltd" du Royal College of
General Practioners.
Bigos, S., Bowyer, O., Braen, G. et al. (1994). Acute low back pain in adults. Clinical practice
guideline no. 14. AHCPR publication ed. Rockville, MD: Agency for Health Care Policy and research,
Public Health Services, US Department of Health and Human Services.
10
blocagelombaire
les tapes suivre
tape 1 : ne pas paniquer et relaxer
tape 2 : appliquer de la glace
tape 3 : prendre un analgsique
tape 4 : bougez selon votre tolrance
Institut de
kinsiologie
du Qubec
11
Leprsent ouvragefait partiedudomainepublic et peut trecitoureproduit
sans autorisation spciale (disponible au www.yvanc.com). Linstitut de
kinsiologie du qubec souhaite tre identifi comme source du document.
Yvan Campbell
kinsiologue
institut de kinsiologie du qubec
www.yvanc.com
514-754-3475
Courriel: yvanc@yvanc.com
outil ikq 001
ver. juin-2005
Disponible en format pdf au www.yvanc.com

tape1 tape2 tape3 tape4


Ne pas paniquer et relaxer
Essayez de vous asseoir ou de
prendre une position confortable
pour vous.
Appliquer de la glace
Appliquez la glace pendant un
maximumde 20 minutes pour un
effet immdiat sur la douleur.
Phase 1 : "c'est froid"
Phase 2 : "a brle, a picotte"
Phase 3 : "c'est engourdit, je ne
sens plus la douleur"
Rptez 1 fois par heure.
Contrer la douleur long
t er me
Utilisez une mdication pour un
effet prolong sur la douleur
LActaminophne (Tylenol,
extra-fort) est un des
mdicaments le plus simples
contre la douleur et qui prsente
le moins de risques.
Prenez 2 comprims aux 4 6
heures (pendant quelques jours).
Bougez selon votre tolrance
Il est trs important de continuer
vos activits habituelles, selon
votre tolrance.
Il faut a tout prix viter
l'immobilit !
En reprenant vos activits le plus
tt possible, vous vous sentirez
mieux plus rapidement.
institut dekinsiologieduqubec
www.yvanc.com
514-754-3475
La solution dfinitive au mal de dos chronique
www.yvanc.com