FLEXIBILIDAD MUSCULAR

La flexibilidad es la capacidad del msculo para llegar a estirarse sin daarse. La magnitud
del estiramiento viene dada por el rango mximo de movimiento de todos los msculos que
componen una articulacin, as mismo hay que indicar que es de carcter involutivo ya que
se va perdiendo con el paso del tiempo.

Factores de dependencia e influencia
La flexibilidad depende de:
Elasticidad muscular: capacidad de alargamiento de los msculos y de recuperacin de la
posicin inicial.
Movilidad articular: grado de movimiento mximo de cada articulacin.
Influyen:
La herencia (gentica)
La edad (a menor edad ms flexibilidad)
El tipo de trabajo habitual (posturas)
La hora del da (por la maana es peor que a lo largo del da)
La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a ms temperatura, mayor
flexibilidad)
El grado de cansancio muscular
El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los aos
Por norma general las mujeres suelen tener ms flexibilidad que los hombres por razones
fisiolgicas.






Crecimiento de los msculos
Dado que los msculos que pasan por el crecimiento en
tamao pero no en long itud, cuando un msculo crece
a travs de su hipertrofia muscular el grupo muscular
del lado opuesto (el antagonista) se tiene que alargar, y
la flexibilidad absoluta es el trmino para describir un
msculo de longitud, en s misma, donde relativa flexibilidad es la flexibilidad de un conjunto,
en comparacin con sus antagonistas movimiento.
Cmo hacer crecer los msculos?
Las investigaciones muestran que la cantidad de
fibras musculares depende de la gentica y
prcticamente no cambia a lo largo de la vida
(1)
. Lo
que nosotros llamamos cr ecimiento muscular es
en realidad el aumento del volumen
sarcoplasmtico y la hipertrofia de los tejidos.
El retculo sarcoplasmtico es un lquido nutritivo
que llena el espacio entre las fibras musculares y el
tejido conjuntivo. Se puede decir que
principalmente contiene glucgeno (reserva de
carbohidratos) y tambin grasas, aminocidos y
fermentos.
El papel del entrenamiento en el crecimiento
Los entrenamientos y ejercicios de fuerza nos exigen cargar ms peso, lo cual provoca
pequesimas estras y el consecutivo aumento del tejido conjuntivo. Adems de esto, este
tipo de entrenamientos aumenta la produccin de hormonas que influyen en el crecimiento
de los msculos.
Los ejercicios de cardio hacen que la sangre corra por el organismo ms rpido, lo cual
permite quitar de los msculos ciertos productos y toxinas resultado del proceso de
regeneracin del tejido conjuntivo, lo cual tiene un impacto positivo en la velocidad de la
recuperacin post-entrenamiento.


Prctica de flexibilidad
1. El mtodo esttico pasivo: Es la forma de trabajar la flexibilidad ms utilizada, gracias a
su sencillez y mnimo riesgo. El msculo se estira hasta su mximo sin que se produzca
dolor. El estiramiento pasivo consiste en colocarse en una posicin y mantenerla con a yuda
de otra parte del cuerpo, de una asistente o de algn aparato

2. El mtodo esttico activo: La eficacia midiendo en
tiempo empleado y resultados supera al anterior, pero
requiere de mayor esfuerzo y concentracin. Tambin
aumentan los riesgos. La forma general de trabajo es:
se estira un msculo hasta su tope, una vez en esta
posicin el antagonista intenta recuperar la posicin
inicial mediante una contraccin isomtrica de unos
segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compaero o del propio sujeto, para buscar
un nuevo tope de elongacin.

3. El FNP o mtodo de facilitacin neuromuscular
propioceptiva: Es la manera ms eficaz teniendo en
cuenta el tiempo empleado, pero tambin es la ms
dificultosa y exigente, adems necesita de un profesional o
un compaero preparado. Se estira un msc ulo hasta su
tope, una vez en esta posicin el antagonista intenta
recuperar la posicin inicial mediante una contraccin
isomtrica de unos segundos, el compaero o una pared
impide que el movimiento, luego el msculo que se estira
se relaja, pero sin perder la elongacin (posicin de estiramiento), para nuevamente intentar
una mxima elongacin del msculo que estamos estirando. Tambin es llamado el mtodo
basado en la contraccin-estiramiento, en el que se realiza una contraccin isomtrica
durante 6-8 segundos y ms tarde se realiza un estiramiento, consiguiendo mayor amplitud
en el movimiento. El ejercicio realizarse repitindolo de 8-10 segundo y de 3 a 5 veces.

4. El mtodo balstico: Es la forma desechada por
su poca eficacia y su alto riesgo de lesin. Su forma
bsica de realizacin es con un movimiento ejercido
por fuerzas s, en el cual se lleva una articulacin a
su mximo de estiramiento, repitiendo el proceso un
nmero determinado de veces. en resumidas
cuentas por las siguientes razones: Al ser el estiramiento del msculo muy rpido, este no
cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongacin y en cambio se
fuerza las partes menos flexibles de las que componen una articulacin. La propia fisiologa
del msculo cuando se le impone una elongacin repentina responde reflejamente con una
contraccin involuntaria. Esto produce un aumento de la tensin en el msculo, haciendo
muy difcil la mejora del rango de movimiento y disminuyendo la prdida de flexibilidad.

Consecuencias de no entrenarla adecuadamente del pie de
bransi
El hecho de no entrenar correctamente la flexibilidad puede:
Producir deformaciones en las posturas.
Aumentar las lesiones deportivas.