COLGIO NOSSA SENHORA DA ASSUNO

Sade e Desporto
Educao Fsica

Jni Simes
02-06-2014





Sade e Desporto
2 de Junho de 2014

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Jni Simes 11A N15

ndice


Introduo.Pg.3
Problemas Gerais da uma fraca Atividade Fsica......Pg.4
Atividade Fsica...................................................................Pg.6
Problemas de Sade........Pg.12
Concluso.........................Pg.23
Bibliografia.......................Pg.24



















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Jni Simes 11A N15

Introduo

Neste trabalho pretende-se dar a conhecer os problemas que a populao enfrentam
seno houver a prtica de qualquer desporto, que o que se observa na atualidade. Com t udo
pr et ende- se demost r ar as pr i nci pai s pr eocupaes que cor r emos se no
houver a prtica desportiva e os riscos que corremos.
A prtica desportiva no deve ser feita ao acaso por isso os tipos de exerccios no se
a d e qu a m a t od as a s f a i x a s e t r i a s , o u s e j a , de t e r mi n ad o s e x e r c i c i
o s qu e s o extremamente duros para certas pessoas ento antes de se optar
por um desporto deve-se consultar um mdico ou outro profissional que tenha
experincia na rea para que ele nos possa informar quais os desportos adequados quer
nossa faixa etria e ao nosso quadro clnico, porque podemos apresentar certos problemas
que nos i mp o s s i b i l i t a m a prtica desportiva a determinado desporto.
No trabalho sero apresentados problemas de uma inexistncia ou fraca atividade
fsica em Portugal, mas tambm a nvel mundial porque infelizmente o sedentarismo est a
adqui r i r cada vez mai s adept os se l he podemos chamar assi m, por que
est a preocupao trs consigo inmeros problemas a todo o organismo
nomeadamente diabetes, colesterol, obesidade, entre outros que sero abordados mais frente. Mas
no s o sedentarismo a nica preocupao tabagismo e alcoolismo so problemas to
srios como o sedentarismo porque prejudicam o metabolismo do organismo. A alimentao tambm
muito importante para o ser humano no somente para o atleta mas tambm para todos os
cidados porque uma alimentao desequilibrada pode ser a causa de muitas outras
complicaes.









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Problemas gerais de uma fraca Atividade Fsica


Portugal o pas da Unio Europeia que tem os piores ndices de atividade
fsica quer espontnea, quer organizada, ou seja, somos o povo
menos fisicamente ativo da Unio Europeia. Isto quer dizer que, num pas pobre
como o nosso, continuamos a desperdiar o bai xo i nvesti mento nesta
prti ca, a qual que d grandes di vi dendos, no s de qualidade de
vida como econmicos, quer escala individual, quer escala dos vrios
sistemas de sade, privados ou estatais, quer, em ltima anlise, escala
do prprio pas.
Se toda a populao fosse mais ativa, e no estamos a falar de todos serem
desportistas mas de pel o menos todos andarem 30 mi nutos por di a,
os portugueses eram mai s felizes, tinham melhor sade, melhor qualidade
de vida e mais prazer e o pas poupava muitos milhes de contos em
hospitalizaes, comparticipaes de medicamentos e outras despesas de
sade, etc, relacionados com as doenas devidas ao sedentarismo, recursos esses
que poderiam ser canalizados para outras necessidades. Poupava-se
tambm muito sofrimento, muita invalidez e muitas mortes.
Re v e r t e r e s t a e s t ado de c oi s as pas s a por mac r oi nt e r v e n e s
pol t i c o- s oc i ai s e econmi cos, quer ao n vel do poder central
como l ocal , mas tambm ao n vel das empresas, das escolas e por
intervenes a nvel das comunidades mais pequenas, sobretudo das
famlias. Nestes planos ser fundamental englobar a terceira idade pois os
estudos cientficos tm revelado que nunca tarde demais para recomear a
praticar e que em todas as idades h potencial biolgico para ganhar com a sua
prtica. O papel das faculdades de Medicina tambm grande nesta luta,
sensibilizando os mdicos e os estudantes para a importncia desta temtica.
O estilo de vida cada vez mais sedentrio, aliado ao uso crescente da
tecnologia na vida quotidiana, esto a causar altos nveis de inatividade entre
pessoas de todas as idades, em todo o mundo.







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A Organi zao Mundi al de Sade (OMS), reconhece a grande i mp
ortnci a da atividade fsica para a sade fsica, mental e social, capacidade
funcional e bem-estar de indivduos e comunidades. Aponta para a necessidade
de polticas e programas que levem em conta as necessidades e possibilidades das
diferentes populaes e sociedades, com o objetivo de integrar a atividade fsica
ao dia-a-dia de todas as faixas de idades, incluindo mulheres, idosos,
trabalhadores e portadores de deficincias, em todos os setores sociais,
especialmente na escola, no local de trabalho e nas comunidades.
O esti l o de vi da sedentri o um fator de ri sco rel evante para o
aci dente vascul ar, as pri nci pai s causas de morte em todo o
mundo. O r i s c o de doe n a c a r d ac a par a a s pe s s oa s me nos
at i v as e me nos condicionadas pode ser o dobro, comparado s pessoas mais ativas e
condicionadas.
Dados da pesquisa do Instituto de Estatsticas, feita com 2054 pessoas, entre 18
e 60anos, em 98 municpios, apontam que 60% dos entrevistados no praticam
qualquer tipo de exerccio fsico. O ndice dos que no praticam qualquer
atividade fsica aumenta de acordo com a faixa etria. O mais alto (66%)
regista-se entre os que tm entre 45 e 60 anos.
A relevncia do binmio atividade fsica e sade leva necessidade de
melhor informar e educar a populao acerca da prtica regular da
atividade fsica, como fator de promoo da sade e preveno de doenas.
importante compreender a relao intrnseca entre sade e estilo de
vida (hbitos sociais e culturais), em que a atividade fsica participa
como fator fundamental. Deve-se ter sempre em mente que o corpo humano
foi projetado para a ao, e no para a inatividade.















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Atividade Fsica
( benefcios, concelhos, efeitos e riscos de uma
atividade fsica sem orientao )



Quais os tipos de exerccios?

Basicamente, existem dois tipos de metabolismo empregados pelo
organismo na produo de energia para a execuo do trabalho muscular: o aerbico e o anaerbico. A
intensidade do estmulo fsico que ir determinar o tipo de atividade metablica de que o
organismo lanar a mo. Estmulos de baixa e moderada intensidade permitem trabalhos
musculares de longa
dur ao com pouco di spndi o de ener gi a e so consi der ados act i vi dades f si c
asaerbicas.Estmulos de forte intensidade desencadeiam um metabolismo que proporciona
uma produo de energia rpida, que permite um trabalho muscular de curta durao
comgrande dispndio de energia, e caracterizam as actividades anaerbicas, como
olevantamento de peso e as corridas de curta distncia contra o relgio.
Os exerccios em que predominam as actividades fsicas aerbicas so de intensidadefraca a
moderada e podem ser praticados por vrias horas, o que tem aco benficasobre o sistema
cardiovascular. o caso das caminhadas, da natao, do ciclismo, dascorridas de resistncia e de
vrias formas de ginstica.Est e t i po de exer c ci o per mi t e a manut eno de um est ado
de equi l br i o ent r e oconsumo de energia e o suporte energtico proporcionado pelo
organismo, o que faz com que os exerccios aerbicos sejam os recomendados em
qualquer programa deexerccios, quando se visa a aptido fsica relacionada sade.









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Benefcios da atividade fsica para o
organismo:

A actividade fsica realizada na maioria dos dias da semana melhora a sade
nosseguintes aspectos, segundo a OMS:
Reduz o risco de morte prematura.
Reduz o risco de morte por doena cardaca.
Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes.
Reduz o risco do desenvolvimento de hipertenso arterial.
Auxilia na reduo do nvel de hipertenso nas pessoas que j a possuem.
Reduz o risco do desenvolvimento do cancro de clon.
Reduz sentimentos de depresso e ansiedade.
Auxilia o controle de peso.
Ajuda a construir e manter saudveis ossos, msculos e articulaes.
Ajuda os idosos a se tornarem mais fortes e mais aptos a se locomover sem cair.
Promove bem-estar psicolgico.


Efeitos benficos da atividade fsica
























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Como se deve fazer um programa
para orientar os exerccios fsicos?

O planeamento e o acompanhamento da atividade fsica pode ser feito pelo mdico.
Outros profissionais de sade especialistas em fisiologia do esforo,
enfermeiros, profissionais de educao fsica, nutricionistas, fisioterapeutas
podem contribuir muito para a orientao de cada caso. A orientao sobre como
executar os exerccios de forma correta fundamental. S desta forma sero evitados os
riscos de leses (joelhos, quadril, coluna vertebral etc.)que podem ocorrer em todas as
idades, mesmo nos jovens, prejudicando-os, s vezes, para o resto da vida. Mas, s
cada um, com a sua fora de vontade, disciplina e bom senso, o principal
responsvel pelos resultados. quem vai transformar, atravs da atividade fsica, o seu
dia-a-dia numa fonte constante de prazer e participao.
Como se devem praticar os exerccios?
S praticar exerccios sob orientao.
Realiz-los com regularidade.
Transformar o exerccio numa fonte de lazer.
Fazer os alongamentos e o devido aquecimento antes de praticar qualquer tipode exerccio.
Exercitar-se at se sentir "agradavelmente" cansado.
No querer fazer tudo de uma vez e s uma vez.
Procurar o exerccio mais adequado para as caractersticas do seu prprio corpo.
Pr at i car exer c ci os que r equei r am movi ment os f cei s e envol vam t odos
osgrupos musculares.
Evitar competir com os outros e principalmente consigo mesmo.
Nunca praticar um desporto s no fim de semana, principalmente se no estiver com
alguma preparao fsica.
Antes de se envolver num programa de exerccios, submeter-se a uma avaliao com o
seu mdico e procurar orientao de profissionais especializados.
No se descuidar da hidratao. Quanto mais intensa a prtica do exerccio,
maior a perda de gua e sais minerais. Por isso beba muita gua antes, durante e aps o
treino.
Se nunca foi adepto de ginstica ou de algum desporto, o prefervel caminhar.

A cami nhada o pr i mei r o passo par a a pessoa dei xar de ser sedent r i a.
uma atividade fsica aerbica de baixo impacto, barata e fcil de ser executada. No
exige nenhuma habilidade fsica em especial e no ocasiona nenhum dano fsico importante.
Caminhar alivia as tenses, traz prazer e bem-estar, ajuda a controlar o peso e fortalece os msculos
e o corao. uma atividade simples que, feita de forma programada, proporciona excelente
condicionamento fsico. Na preparao para a caminhada, deve estar includa uma
srie de alongamentos(exerccios).


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Alguns conselhos para a caminhada

Usar roupas leves, claras (se caminhar durante o perodo de sol),
confortveis e de tecido que absorva a transpirao.

Usar calado adequado. Deve estar bem ajustado para no
ocasionar frico inadequada em reas de maior atrito.

A velocidade e a durao do exerccio, no incio, devem obedecer a um programa
determinado, personalizado e orientado por um professor de educao fsica.

A frequncia do pulso (que a dos batimentos cardacos) que
determinar a velocidade ideal da caminhada.

A frequncia cardaca na atividade aerbica deve ficar entre 65% e 80%
da frequncia car d aca mxi ma e o exer c ci o deve ser f ei t o por
cer ca de 30 mi nut os.
Deve ser calculada da seguinte maneira:

220 idade da pessoa = frequncia cardaca mxima (FCM)
FCM x 0,7 = frequncia cardaca ideal durante a atividade aerbica.

Por exemplo, uma pessoa de 50 anos:

220 50 = 170; 170 x 0,7 = 119 batimentos por minuto.




Que riscos corre quem pratica exerccio sem orientao?

A pr t i ca de exer c ci os sem uma aval i ao mdi ca ant er i or e
sem or i ent ao de profissionais especializados pode causar prejuzos, sobretudo:

No si st ema car di ovascul ar ; - aci dent e vascul ar -
cer ebr al , enf ar t o agudo domiocrdio, arritmias etc;

Ao sistema osteoarticular ligamentoso, entorses, distenses, fraturas,
rutura de ligamentos etc.








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Que efeitos podemos colher da atividade fsica regular?


Ajuda a pessoa a ser mais produtiva no trabalho.

Aumenta a capacidade para trabalhos fsicos.

D mais disposio para outras atividades.

Aumenta a fora muscular.

Ajuda o corao e pulmes a trabalharem de forma mais eficaz.

Fortalece os msculos.

Traz maior flexibilidade.

Proporciona mais energia.

Ajuda na diminuio do stress.

Melhora a autoimagem.

Aumenta a resistncia fadiga.

Ajuda a controlar sintomas depressivos e ansiosos.

Ajuda a relaxar e a sentir menos tenso.

Melhora a capacidade de conciliar o sono rapidamente e de dormir bem.















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Na terceira idade pode-se iniciar uma actividade fsica?

Mesmo quem nunca se exercitou na vida pode ter muitos benefcios com o incio
da prtica. O processo de envelhecimento acompanhado de alteraes nos
diferentes sistemas do organismo, que, progressivamente, diminuem a
aptido e o desempenho
fsico.Mui t as dest as modi f i caes podem ser r et ar dadas ou mi nor ad
as pel a pr t i ca deexerccios. H evidncias de que cerca de 50% das perdas
funcionais do idoso podem ser atribudas ao sedentarismo. Pesquisas afirmam
que mulheres que realizam exerccios fsicos com regularidade depois da
menopausa podem reduzir, at 30%, o risco de sofrer morte prematura,
causada por enfarto ou derrame. Para o idoso, a escolha do desporto ou da
atividade fsica ideal deve ser feita de
a c o r d o c om a s c o n d i e s f s i c a s e a s p r ef e r n c i a s p e s s o a i s ,
c o m o r i e n t a o especializada.
Devem ser evitados desportos de alto impacto, e a atividade fsica deve ser praticada com
bastante regularidade, jamais negligenciando o aquecimento muscular adequado.




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Problemas de Sade


AVC ( Acidente Vascular Cerebral )

Um AVC um Acidente Vascular Cerebral, ou seja, uma patologia associada a alteraes nos
vasos do crebro. Estas alteraes so de 2 tipos: isqumicas e hemorrgicas. As primeiras implicam
uma reduo no fluxo sanguneo cerebral. Esse fluxo
i mpor t ant e por que per mi t e t r anspor t ar par a o cr ebr o oxi gni o e nut r i ent es
essenci ai s ao f unci onament o das cl ul as que o const i t uem. Se esse f l uxo
reduzido ou interrompido, as clulas cerebrais deixam de receber esses elementos essenciais e
acabam por morrer. As alteraes hemorrgicas correspondem a alteraes da
permeabilidade dos vasos sanguneos cerebrais ou mesmo a rutura dos mesmos. Assim,
h sada de sangue desses vasos provocando a formao de um aglomerado de
sangue que comprime as estruturas cerebrais, alterando o seu funcionamento. Quando
i st o acont ece as f unes desempenhadas pel o gr upo de cl ul as que morreu
perdem-se e o indivduo tem aquilo que se chamam sinais
neurolgicos,ou s e j a , man i f e s t a es d a f a l t a d e s s as me s ma s f un e s . E
x i s t e m t a n t a s manifestaes quantas as funes do crebro.

Porque que o AVC acontece?

No caso do AVC isqumico existem 2 causas principais: a trombose e a embolia. A
trombose acontece quando uma artria por qualquer razo vai ficando cada vez mais
estreita e acaba por se ocluir (a razo mais frequente a aterosclerose). A embolia
acontece quando algo que circula na corrente sangunea chega a uma artria com
menor calibre e a oclui (mais frequentemente trata-se de cogulos de sangue que se formam
nas artrias fora do crebro ou no corao). Existem outras causas mas so menos
frequentes. No caso do AVC hemorrgico as 2 causas mais importantes so:
traumatismo craniano e a existncia de alterao das artrias, nomeadamente
aneurismas, malformaes arteriovenosas, mas mais frequentemente alteraes causadas
pela existncia de hipertenso arterial.













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Quais so os fatores de risco de AVC?

Idade (acima dos 50-60 anos)
Sexo masculino (embora seja mais frequente nos homens, nas mulheres h
mais mortalidade)
Histria de AVC na famlia mais prxima
Hipertenso arterial
Diabetes
Hiperglipidmia (gorduras no sangue)
Tabagismo
Alcoolismo (especialmente no caso do AVC hemorrgico)
Anticonceptivos orais (plula)


O que que me pode proteger de ter um AVC?

Exerccio fsico regular de intensidade moderada pelo menos 3vezes por
semana
C o n s u mo d e p e q u e n a s q u a n t i d a d e s d e b e b i d a s a l c o l i c a
s , especialmente o vinho tinto (s para o AVC isqumico, no caso do hemorrgico
devem-se evitar completamente as bebidas alcolicas)
Dieta rica em peixe, clcio e potssio
Controlar os fatores de risco
Seguir os conselhos do seu mdico, especialmente no caso de
ser hipertenso, diabtico ou ter problemas de corao.


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Obesidade e doenas cardiovasculares


A presena de obesidade definida por ndice de massa corporal superior a 28 associa-se a risco 3 a 4
vezes mais elevado de cardiopatia isqumica (angina de peito, enfarte do miocrdio e morte
sbita), de acidente vascular cerebral e de diabetes, na populao em geral. Diversos
estudos demonstraram que a obesidade abdominal acompanha-se de vrios fatores de
risco cardiovascular, tais como a resistncia insulina, hiperinsulinismo, diabetes mellitus, um perfil
lipdico aterognico e hipertenso arterial e ainda, fatores hemostticos, tais como nveis elevados de
fibrinognio e do inibidor do ativador do plasminognio. Sem duvida que a obesidade abdominal, mais
frequente no homem e por isso, tambm, chamada andride. mais significativa, como fator de risco,
do que a obesidade mais generalizada. No entanto, a obesidade de ndice de massa corporal
superior a 50, tem graves consequncias para a sade, independentemente da
distribuio regional da gordura.

Pensa-se, hoje, que a massa adiposa do territrio da veia porta e um verdadeiro
gerador de fatores de risco cardiovascular. Os cidos gordos livres conduzi- dos pelo
sistema porta para o fgado, vo estimular este rgo que passa a produzir
lipoprotenas de muito baixa densidade, a formar mais glicose e a inibir a captao de
insulina, com a resultante hiperinsulinmia.

A obesidade em geral e a obesidade abdominal em particular, obrigam a estratgias de
interveno adequadas que diminuam o risco de doena cardiovascular que limita cada
vez mais a qualidade e a esperana de sida da populao do mundo industrializado, pelo que a
Fundao Portuguesa de Cardiologia considera o combate a obesidade como uma das
prioridades do seu programa de ao a favor da populao portuguesa.
















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Stress

O stress pode ser definido como a soma de respostas fsicas e mentais da
incapacidade de distinguir entre o real e as experincias e expectativas
pessoais. Pela definio, stress inclui a resposta de componentes fsicos e mentais.
O termo "estresse" foi publicado pela primeira vez em1936 pelo mdico Hans
Selye na revista cientfica Nature. Existem dois tipos de stress: crnico e orgnico.

O stress pode ser causado pela ansiedade e pela depresso devido mudana
brusca no estilo de vida e a exposio a um determinado ambiente, que leva a
pessoa a sentir um determinado tipo de angstia. Quando os sintomas
de stress persistem por um longo i nt er val o de t empo, podem
ocor r er sent i ment os de evaso ( l i gados ansi edade e
depresso). Os nossos mecanismos de defesa passam a no
responder de uma forma eficaz, aumentando assim a possibilidade de
vir a ocorrer doenas, especialmente cardiovasculares.

As causas que podem levar as pessoas ao stress: dor e mgoa; luz forte;
nveis altos de som; eventos: nascimentos, morte, guerras, reunies,
casamentos, divrcios, mudanas, doenas crnicas, desemprego e amnsia;
responsabilidades: dvidas no pagas e falta de dinheiro trabalho/estudo:
provas, trfego lento e prazos pequenos para projetos relacionamento
pessoal: conflito e deceo estilo de vida: comidas no-saudveis,
fumo, alcoolismo e insnia; exposio de stress permanente na infncia (abuso
sexual infantil); idade

O tratamento para este problema pode ser feito atravs de remdios e
atividade fsica regular controlada por psiclogos, ou, eventualmente,
por profissionais da educao fsica.










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Sedentarismo

O sedentarismo j considerado a doena do prximo milnio. Na verdade trata-se de
um comportamento induzido por hbitos decorrentes dos confortos da vida
moderna.Com a evol uo da t ecnol ogi a e a t endnci a cada vez mai or
de subst i t ui o das
a c t i v i d a d e s o c u p a c i o n a i s q u e d e ma n d a m g a s t o e n e r g t i c o
p o r f a c i l i d a d e s automatizadas, o ser humano adota cada vez mais a lei
do menor esforo reduzindo assim o consumo energtico de seu corpo.

O que o sedentarismo?

O sedentarismo definido como a falta ou a grande diminuio da atividade fsica. Na
r eal i dade, o concei t o no associ ado necessar i ament e f al t a de uma
at i vi dade desportiva. Do ponto de vista da Medicina Moderna, o sedentrio
o indivduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais.
Segundo um trabalho realizado com ex-alunos da Universidade de Harvard, o gasto
calrico semanal define se o indivduo sedentrio ou ativo. Para deixar de fazer
parte do grupo dos sedentrios o indivduo precisa gastar no mnimo 2.200 calorias por semana
em atividades fsicas.

Quais so as consequncias do sedentarismo?

A vida sedentria provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho
locomotor e os demais rgos e sistemas solicitados durante as diferentes
formas de atividade fsica entram em um processo de regresso funcional,
caracterizando, no caso dos msculos esquelticos, um fenmeno associado atrofia
das fibras musculares, perda da flexibilidade articular, alm do comprometimento funcional de
vrios rgos.

Quais as doenas associadas vida sedentria?

O sedent ar i smo a pr i nci pal causa do aument o da i nci dnci a
de vr i as doenas. Hipertenso arterial, diabetes, obesidade, ansiedade,
aumento do colesterol, infarto do miocrdio so alguns dos exemplos das
doenas s quais o indivduo sedentrio se expe. O sedentarismo
considerado o principal fator de risco para a morte sbita, est ando na
mai or i a das vezes associ ado di r et a ou i ndi r et ament e s causas
ou ao agravamento da grande maioria das doenas.






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Como deixar de ser sedentrio?


Para atingir o mnimo de atividade fsica semanal, existem vrias propostas que
podem ser adotadas de acordo com as possibilidades ou convenincias de cada um:

Pr at i car act i vi dades despor t i vas como andar , cor r er , pedal ar , nadar
, f azer ginstica, exerccios com pesos ou jogar bola uma proposta vlida para evitar o
sedentarismo e importante para melhorar a qualidade de vida. Recomenda-se a
r eal i zao de exer c ci os f si cos de i nt ensi dade moder ada dur ant e 4
0 a 60minutos de 3 a 5 vezes por semana;

Exercer as atividades fsicas necessrias vida cotidiana de maneira consciente.







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Tabagismo
Na Europa, o fumo do tabaco responsvel por um milho e 200 mil
mortes anuais, prevendo-se que, em 2020, este nmero ascenda a dois
milhes.
Embora o tabagismo seja considerado, no mundo ocidental, pela Organizao
Mundial de Sade, a principal causa de morbilidade e de mortalidade, que poder ser
evitada pela sua cessao, contudo deixar de fumar tem sido" tarefa bem
difcil, para o fumador dependente.
A desabi t uao da ni cot i na no f ci l e necessi t a mui t as vezes
, i nt er veno eacompanhamento por profissionais de sade
especializados - mdicos, enfermeiros, psiclogos -, assim como teraputica
comportamental e/ou farmacolgica.

considerada que, nos pases desenvolvidos:

25 a 30% da totalidade dos cancros relacionam-se com o tabaco contribui
para o desenvolvimento de doenas respiratrias que podem ser
graves e mortais, tal como 80% das situaes clnicas de, doena pulmonar crnica
obstrutiva;

o tabaco constitui fator de risco importante de doenas vasculares
arteriais: coronrias, cerebrais da circulao perifrica. referido que 20%
da mortalidade, por doena coronria, deve-se ao tabaco.

Devido ao tabaco nascem bebs de baixo peso (filhos de mes
fumadoras); morrem todos os anos cerca de trs milhes e 500 mil pessoas.

Na Europa, o fumo do tabaco responsvel por um milho e 200 mil
mortes anuais, prevendo-se que, em 2020, este nmero ascenda a dois
milhes.

Em Portugal, calcula-se que 20 a 26% da populao fuma e se, entre
1970 e 1995, o consumo do tabaco aumentou mais de 150%, tendo sido o
pas da Unio Europeia, onde mai s se t i nha el evado a per cent agem
de f umador es.

A l ut a ant i t abgi ca, em Por t ugal , embor a r el at i vament e r ecent e,
assi m como asConsultas de Desabituao Tabgica devem ser
aconselhadas como medida preventiva para deixar de fumar.







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Outras aes preventivas devem consistir na poltica de impostos sobre o
tabaco, no aumento do seu preo e nas proibies: da venda a
menores; da sua publicidade; de fumar em locais pblicos (unidades de sade,
escolas, recintos fechados, etc).


Considera-se que os profissionais de sade devem dar o exemplo
deixando de fumar sobretudo no local de trabalho.

Alm da Consulta de Desabituao Tabgica, h que implementar
mais aes de informao e de educao da populao em geral, alertando-
se para o perigo do tabaco, atravs de conferncias, de recomendaes
escritas em brochuras, em folhetos, em artigos, quer nos jornais
pblicos dirios, quer nos ligados Sade, assim como em anncios na
televiso e na rdio.

Alm das crianas fumadoras passivas, sabe que h crianas que comeam a
fumar aos10 ou 11 anos de idade. Mesmo sem fumarem, todos aqueles, que esto
sujeitos ao fumo do tabaco, podem ter nveis elevados de cotidina no
sangue (principal metabolito da nicotina que pode ser doseado).

A nicotina fixa-se na saliva, no plasma sanguneo, na urina e no cabelo. Com
a lavagem do cabelo a nicotina arrastada, razo porque s se pode com
segurana conhecer os seus nveis atravs do doseamento da cotidina em
anlises da saliva, do plasma, ou da urina. No preciso "engolir o fumo",
basta que o fumo do cigarro entre em contacto com a saliva para se difundir
rapidamente em circulao. O fumo do tabaco para os fumadores
passivos, deve ser considerado como fator de risco ambiental para a sade.












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Alimentao Saudvel

A alimentao saudvel um dos pilares na nossa vida. Devemos saber
escolher os
al i ment os que i nger i mos di ar i ament e, var i ando o mai s poss vel a al i ment a
o eabranger semanalmente um grande leque de alimentos. So algumas das regras
bsicas que nunca devemos esquecer, para contribuir para um fornecimento de
nutrientes essenciais ao correto funcionamento do nosso organismo.

To do s o s a l i me nt o s p o de m t e r um l u ga r n a a l i men t a o , d e s de
qu e u s a d o s correctamente e com bom senso .

Existem alimentos que devem ser ingeridos ocasionalmente e outros consumidos
em pequenas quantidades.

Os vegetais assim como a fruta, devem estar presentes na alimentao diria, porque
fornecem substncias com propriedades antioxidantes que ajudam a neutralizar
as substncias txicas no organismo.

A escol ha de cer eai s mai s escur os, so essenci ai s, por que f or necem
mai s f i br as, vitaminas e minerais.

D preferncia ao, peixe em vez da carne. So vrios os estudos cientficos que
apontam para a importncia que o peixe tem na preveno das doenas cardiovasculares.

i mpor t ant e que sej amos ci dados de uma al i ment ao saudvel , ma
s nopodemos esquecer que o exerccio fsico deve ser feito com regularidade.
















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Alimentao do Atleta

A alimentao pode influenciar positiva ou negativamente o rendimento dum
atleta, devendo consequentemente ser orientada no sentido de no s melhorar a sua
capacidade desportiva, mas tambm de proporcionar uma boa sade a longo prazo.

Ao ser el abor ada uma di et a par a o despor t i st a, deve- se t er em cont a
vr i os fatores como, o tipo de desporto, idade, sexo, raa, clima, temperatura, altitude,
condies socioeconmicas, fatores individuais, etc. O que leva a afirmar que no deve
haver uma dieta do desportista em abstrato ou mesmo de determinado desporto, mas sim
uma dieta, que dever sempre que possvel, ser individualizada e adaptada a cada situao.

Os princpios base para uma correta alimentao do desportista, assentam por um
lado, na satisfao diria das necessidades energticas e plsticas, atravs de um
adequado f or neci ment o em cal or i as ( ener gi a ) de hi dr at os de
car bono, gor dur as, pr ot e nas, gua, mi ner ai s e vi t ami nas e por out r o, num
cor r ect oenquadramento destes alimentos em: rao de treino, rao de competio e
rao de recuperao.

















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Concluso

Pode-se concluir que Portugal e o mundo inteiro esto a diminuir os
desportistas a aumentar os praticantes do sedentarismo por isso pode-se concluir que o
povo Portugus, mas tambm a populao mundial em geral so muito preguiosos no que
diz respeito a atividade desportiva, atividade fsica e isso vai trazer consequncias futuras no
que diz respeito ao modo de vida que as pessoas enfrentam.

preocupante que o sedentarismo possa a vir a ser uma moda daqui a umas dcadas,
que isso que acarreta consigo graves problemas de sade inclusive
hipertensoartrial,di abet es, aument o de col est r ol e AVC s, i st o so
consequncias de uma vida sem prtica desportiva, porque um desportista tem
menor probabilidade de vir a ter um AVC ou outra qualquer doena.

Uma prtica desportiva quando iniciada ou reiniciada deve ser acompanhada
por um mdico necessariamente se for uma pessoa com mais idade ou se sofrer de
alguma doena pois devem ser realizados exames mdico para que possamos
saber o nosso estado clnico e o que devemos e no fazer, porque por vezes certos desportos que
no so apropriados a determinadas pessoas.

A prtica desportiva uma fisioterapia para inmeras situaes da vida, uma vez que
na sua pr t i ca que se pode esquecer t odo o r est o e concent r ar mos- mos
apenas na atividade desportiva que realizamos, uma das coisas que se pode vir a
curar com a atividade fsica o vicio das drogas, alcoolismo, tabagismo, stress, combate
obesidade entre outros.

O ser humano foi criado para a ao, para se movimentar e no para a
imobilidade, estar parado.









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Bibliografia



Internet:

www.min-saude.pt
www.emedix.com
www.wikipedia.org
www.desportoesaude.blog.com
www.google.pt (imagens)

Diciopdia:

Diciopdia (2003) O Poder Do Conhecimento. Porto Editora