Artigo Ginstica Artstica

Artigo 01 - Iniciando-se no mundo da Ginstica Olmpica

"A Ginstica um esporte tanto emocionante quanto belo, que no requer
somente coragem de seus adeptos como tambm graa e domnio do corpo."
Frase retirada do livro "O Prazer da Ginstica".
Para comear a treinar como um ginasta, ser necessrio um espao plano e
amplo com os aparelhos necessrios. Nunca faa os exerccios sem a orientao
de um tcnico experiente ou voc correr o risco de sofrer srias contuses.
Termos bsicos da Ginstica em relao forma do corpo:
Durante a execuo de movimentos na Ginstica Olmpica, o corpo pode tomar
as posies, grupada, carpada, estendida ou selada, podendo estar em apoio
ou suspenso num aparelho, no ar ou no solo.
* Grupada: Nela todas as partes do corpo se flexionam e se aproximam de um
ponto central do corpo. As pernas devem estar flexionadas, a testa no joelho, a
mo direita segurando a perna direita e a mo esquerda segurando a perna
esquerda. No se esquea da "ponta de p".
* Carpada: As pernas estendidas formam um ngulo com o tronco. Voc pode
ter tambm uma posio carpada de pernas afastadas.
* Estendida: O corpo deve estar em linha reta, sem nenhum ngulo. O
abdmen e os glteos devem estar contrados.
* Selada: O corpo forma um arco. As costas ficam "arqueadas" para trs.
Alongamento e Aquecimento
de extrema importncia aquecer os msculos antes e depois da prtica de
exerccios. Alongando e aquecendo seu corpo, voc estar evitando contuses
e ao mesmo tempo melhorando a sua flexibilidade.
Fora e Flexibilidade
So o segredo da Ginstica Olmpica. Para executar qualquer exerccio, o
ginasta precisar desses dois requisitos bsicos.
* Exerccios de flexibilidade:
Aqui est apenas uma pequena seleo de exerccios para melhoria da
flexibilidade:
- Posio invertida com flexo da bacia sobre o tronco: deite-se com a barriga
para cima. Mantenha todo o seu corpo esticado. Agora com um impulso, suas
pernas devero passar por cima de sua barriga e cabea, encostando o cho
acima de sua cabea. Mantenha as pernas esticadas durante todo o exerccio.
Esse um exerccio fcil e que abrange toda a extenso da coluna.
- Flexo do tronco sobre a coxa: fique em p. Agora v dobrando a coluna at
sua cabea encostar no seu joelho. Mantenha as pernasesticadas. As mos
devem estar segurando a "batata da perna". Se no conseguir colocar a cabea
no joelho, v at o seu ponto mximo e tente permanecer l por 6 segundos.
Esse exerccio exige do executante um alto controle de seu equilbrio.
- Ponte: partindo de decbito dorsal (deitado de barriga para cima), flexione os
braos e coloque as mos no cho altura das orelhas. Flexione as pernas.
Force as mos e os ps contra o cho at que o corpo se encontre na posio
de ponte. Pressione os quadris para baixo, de modo que os ombros passem
alm das mos; relaxe e repita o exerccio. O ponto de flexibilidade mais
solicitado o ombro, o que permite aos braos manterem-se alinhados ao
tronco.
- Espagati: abertura de pernas. Voc deve treinar a abertura das pernas
aumentando sua envergadura at onde for possvel, enquanto estende o corpo
para frente e para trs.
- Peito no cho: Quando conseguir fazer a abertura de pernas de frente, tente
colocar o peito no cho (sem a ajuda das mos).
* Mtodos para a melhoria da flexibilidade: Para melhorar a flexibilidade do
corpo, podemos usar os seguintes mtodos:
a) Por insistncia, isto , flexionandorepetidas vezes o corpo.
b) Flexionando-se at o ponto mximo e mantendo-se de 6 10 segundos.
c) Um companheiro fora o executante at o ponto mximo, suavemente.
* Exerccios de fora:
- Apoio com o corpo grupado: sentado no cho, com as pernas flexionadas e as
mos encostadas no cho ao lado dos quadris, tente levantar o corpo do cho.
uma das formas mais fceis de melhorar simultaneamente a fora geral do
corpo e a flexibilidade da caixa torcica e dos ombros.
- Exerccio para o pulso: em p, com as pernas afastadas, coloque as mos no
cho frente do corpo. Os ombros devem ultrapassar a linha das mos. Fique
nessa posio por 20 segundos. Este apenas um dos vrios exerccios para
melhorar a flexibilidade e fora dos pulsos, evitando cistos neles.
- Esquadro com pernas afastadas: sentado, com as pernas afastadas, coloque
as mos entre as pernas. Force-as contra o cho e tente levantar o seu corpo.
Mantenha-se nessa posio o mximo de tempo possvel. Esse exerccio ajuda a
melhorar a flexibilidade da articulao coxofemoral (articulao do quadril) e
solicita a fora abdominal e dos membros inferiores, alm de, claro,aumentar
a fora nos braos, pulsos e ombros.
- Abdominais: so de extrema importncia para se conseguir um
condicionamento fsico necessrio ao ginasta. Mas ateno: devem ser feitas de
forma correta, seno ao invs de ajudar, pode causar srios problemas. Se
voc no est certo de como fazer um tipo de abdominal, pea orientao
uma pessoa que entenda do assunto. 150 abdominais dirias um bom
nmero para iniciantes.
Equilbrio
Outro requisito indispensvel ao ginasta. Ele deve ser adquirido com uma
srie de exerccios que voc aprender com seu instrutor ou tcnico.
- Avies: so vrios: de frente, de lado, etc. O ginasta pode manter uma perna
no cho e elevar a outra para trs ou para o lado. Exigem fora e flexibilidade
tambm, alm do equilbrio.
- Parada de mos ('bananeira'): o exerccio de equilbrio invertido mais bsico
da Ginstica Olmpica. Influi grandemente na aprendizagem de outros
exerccios. O ginasta deve manter durante a parada de mos na mesma linha o
pulso, o cotovelo, o ombro, o quadril, o joelho e o tornozelo. Os dedos bem
afastados aumentam a base de sustentao do corpo e permitem melhor
equilbrio.