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2.

Ficha Autoestima
Programa de desarrollo personal y
mejora de las habilidades
2. FICHA AUTO!TI"A.............................................................#
P$O%$A"A & &!A$$O''O P$!O(A' ) "*O$A & 'A! HA+I'I&A&!. .#
)O !O) I"PO$TA(T , ) T- TA"+I.(............................................/
2.2. AC.PTAT TA' ) CO"O $!...................................................0
ACTI1I&A& !U%$I&A2 *$CICIO &' !P*O..................................3
2./. 'A T$A"PA &' TI"PO........................................................3
*$CICIO! & $F'4I5(2 U(A HI!TO$IA ( 6U. P(!A$.................7
2.0. "I &I!CO "(TA' !TA %$A+A&O CO( "(!A*! &
8(O PU&O8..............................................................................9
2.3. P$&5(AT.........................................................................:
2.7. +I(1(I&O 'O PO!ITI1O......................................................;
ACTI1I&A&! FI(A'!2 T$A+A*A(&O CO( P(!A"I(TO! PO!ITI1O!....;
2.9. +I+'IO%$AFIA $CO"(&A&A...............................................#<
.............................................................................................#<
Yo soy Importante Y t tambin
Con esta ficha buscamos los siguientes
objetivos:
#. Fomentes el aprecio y autoestima sobre
ti mismo.
2. Aprendas a cuidarte con amor y respeto.
/. Reflexiones sobre tus metas y cmo
lograrlas.
0. Veas la vida de forma positiva.
La vida te parece un laberinto?
n ocasiones parece !ue vamos por la vida sin
rumbo" como si fuera un laberinto y entonces
deseamos tener un mapa para encontrar la
salida" y t#" a lo mejor como adolescente te
encuentras a#n m$s desconcertado ante el mundo por!ue
est$s en la etapa intermedia entre la ni%e& y la edad adulta.
'us padres sienten !ue te alejas de ellos" t#
los !uieres" pero tambi(n !uieres
experimentar cosas nuevas. Aun!ue sabes
!ue los estudios son importantes tienes la
sensacin de estarte perdiendo algo. 'us amigos puede !ue te
inciten para !ue te )enrolles* en el mundo de las fiestas sin fin"
para !ue pruebes el alcohol" el tabaco" te inicies en el sexo" o
incluso en las drogas" para !ue vivas la vida sin l+mites.
,- !u( pasa con los medios de comunicacin !ue refuer&an
algunos de estos mensajes. ,Cmo evadir este bombardeo de informacin. /o se
trata de cerrar los ojos" ni de sentir !ue te est$s reprimiendo" sino de preguntarte
!u( deseas para ti" !u( !uieres lograr en el futuro y sobre todo cmo !uieres
cuidarte. A!u+ te invitamos a encontrar al mejor amigo !ue te puede apoyar" !uerer
y aconsejar" a partir de ahora y para siempre: A '0 10213.
Quieres conocerte?
Cuando iniciamos un curso o vamos a una fiesta" lo primero !ue hacemos es
presentarnos y si alguien nos agrada o gusta ponemos especial inter(s en lo !ue
dice. 'e proponemos una pe!ue%a actividad !ue servir$ para empe&ar a conocerte
a ti mismo. ,Crees !ue no la necesitas. 0ntenta hacerla de todas formas por!ue a
lo mejor te sorprende descubrir o refor&ar cosas sobre tu persona.
Carta a mi mejor amigo
scribe una carta lo m$s profunda y sincera !ue puedas por!ue
debes tener en cuenta !ue te la enviar$s a ti mismo" nadie
mas la =a a leer. n ella describe lo !ue te gusta hacer" cmo
eres" !u( te gusta y te disgusta de ti 4tanto de tu f+sico como de
tu car$cter5 . Al final ofr(cete como amigo de ti mismo
recalcando tus cualidades" por ejemplo: )me gusta escuchar a
la gente*" o )me gusta ayudar en todo lo !ue puedo*" etc.
2.2. Ac>ptate tal y como eres
,A veces te sientes triste y no sabes por !u(.
,6uisieras pasar desapercibido por la maestra !ue te pregunta
la leccin. ,'e gustar+a ser popular. ,2ientes !ue tus padres no
te comprenden. ,/o te gusta cmo eres.
Rel$jate. /o eres la #nica persona !ue pasa
o ha pasado por esto. n tu carta dedicaste un punto a cosas
!ue no te gustan de tu aspecto f+sico o tu forma de ser. ,/o la
escribiste. A lo mejor fue para no afrontar a!uello !ue te
desagrada de ti mismo 4a5. Cu$ntas veces no o+mos a otras
personas decir )2i fuera m$s delgado...* )/o me gusta mi
cabello ri&ado" si lo tuviera...* )2i tuviera m$s dinero...* )2i
tuviera la capacidad de hacer tal cosa*...... 2er+a m$s feli&.
7a felicidad no depende de cosas externas o de nuestro aspecto f+sico. 7a felicidad
est$ dentro de cada uno de nosotros.
-a s( !ue esto en palabras !ueda muy bonito" pero a ti lo !ue te sigue
preocupando en este momento es el grano !ue te sali en la cara" o no caerle bien
a tus amigos" o no rendir lo !ue se espera de ti en los deportes y8o en la escuela.
2in embargo" piensa si es de utilidad !uedarse ah+ sentado 4a5" preocupado 4a5 por
lo !ue no tienes o no eres" o es mejor aceptarte como eres y luchar por cosas
importantes como tus ilusiones y metas. 2i vas por la vida tratando de ganar
amigos con !uejas y lament$ndote de tu persona" !ui&$ logres lo contrario" !ue la
gente se aleje de ti por pesado 4a5. 2i en cambio" te valoras a ti mismo 4a5" te
!uieres y cuidas" puede ser !ue contagies a los dem$s de las ganas de vivir y de
ver las cosas de forma positiva. 9': 70;2<
2i con esto sigues insistiendo en !ue eres muy alto o muy bajo de estatura para tu
gusto" usas gafas" eres muy moreno o muy blanco" tienes alg#n problema f+sico o
en cual!uier otro aspecto negativo de tu vida" te diremos !ue el primer paso para
ser tu propio 4a5 amigo 4a5 es AC='AR' C313 R2.
': R2 >/0C3 4A5 " eso te haces especial" eres ': 10213 4A5 con tus defectos y
tus cualidades.
'ampoco se trata de !ue seas conformista y pases de largo cosas !ue te gustar+a y
puedes mejorar o cambiar. =or ejemplo" si no te gusta tu peso" vigila tu
alimentacin 4pidiendo consejo y apoyo de tus padres y?o m>dicos5" ojo con
las chucher+as y cosas no nutritivas como la comida r$pida" ya sabes
hamburguesas" perritos calientes" patatas fritas" etc. 2i !uieres ser menos
t+mido4a5 trabaja en tu persona" en tu seguridad: prepara" por ejemplo" bien una
leccin y levanta la mano cuando !uieras participar en clase. /o temas al rid+culo.
'odos tenemos derecho a e!uivocarnos. :nas veces te tocar$ a ti" otras a tus
compa%eros. Adem$s si est$s relajado 4a5 y concentrado 4a5 en lo !ue est$s
haciendo todo saldr$ bien.
nseguida te proponemos un ejercicio:
"O&U'O 2.
Actividad 2ugerida: jercicio del spejo
0mag+nate delante de un espejo" o mejor a#n ponte delante de uno" si es de cuerpo
entero mejor. Ahora m+rate de pies a cabe&a" detente en partes de tu cuerpo !ue te
gusten. =irop(ate como ) guapo 4a5 )!u( ojos bonitos tienes" me gusta tu pelo*"
etc..
=uedes continuar con )!u( inteligente eres*" )me caes bien eres muy simp$tico 4a5*
- en fin resumir !ue te aceptas como eres" por!ue eres #nico 4a5. ?i: )me acepto
con mis limitaciones por!ue tambi(n tengo muchas virtudes y eso me hace
especial....* y sigue con todo lo !ue t# !uieras agregar" d$ndote mucho" mucho
amor.
2./. 'a Trampa del Tiempo
!i =i=es en el @uturo o en el pasado Ano apro=echas el presenteB starCs
mCs @eliD si te relajas y dis@rutas de la =ida. E Palmer y AlbertiF #;;22/2G.
/o hay peor obst$culo !ue vivir en los m$rgenes del tiempo. ,Cmo es esto. =or un
lado !uer+as dejar de ser ni%o4a5" pero ahora a%oras momentos !ue viviste o
piensas !ue antes la vida era m$s f$cil por!ue ten+as menos responsabilidades y
adem$s tus padres estaban ah+ para resolverte tus problemas. 3 bien" puedes vivir
tambi(n en el futuro deseando ser mayor para independi&arte" te !uejas de todo y
a lo mejor piensas !ue tus amigos 4as5 saben disfrutar m$s de la vida !ue t#. 'e
revelas o" por lo menos" tienes ganas de hacerlo. Vives en un tira y afloja" entre tus
deseos y lo !ue puedes hacer.
=ues d(jame decirte" !ue aun!ue son comprensibles estos sentimientos" vas por un
camino en el !ue desperdicias tu energ+a. 'odo llega a su tiempo y cada etapa tiene
cosas buenas y otras !ue no nos gustan tanto" pero de todo se aprende" adem$s si
sigues con esa actitud" siempre echar$s de menos lo !ue no tienes. /o pienses !ue
una varita m$gica arreglar$ tus problemas. @ay una fuer&a dentro de ti !ue puede
cambiar las cosas y !ue puede ser m$gicamente real A no ilusoria como en los
cuentosB y es ': F:RCA ? V37:/'A?. ,6u( necesitas para ponerla en marcha.
Creer en algo y trabajar para conseguirlo. ,6uieres tener una profesin o destacar
en un deporte. =ues trabaja d+a a d+a en ello. ': =:?2 @ACR73.
"O&U'O /.
jercicios de Reflexin: Una Historia en Hu> pensar
#. 7ee y reflexiona sobre el siguiente p$rrafo de )l Al!uimista*" de =aulo
Cohelo" en el !ue un mercader se lamenta con 2antiago" el protagonista
de la historia" de no haber reali&ado sus sue%os:
)7a 1eca est$ mucho m$s lejos !ue las =ir$mides. Cuando era joven
prefer+ juntar el poco dinero !ue ten+a para poner en marcha esta
tienda. =ensaba ser rico para alg#n d+a ir a la 1eca. mpec( a ganar
dinero" pero no pod+a dejar a nadie cuidando cristales por!ue son
pie&as muy delicadas. Al mismo tiempo" ve+a pasar frente a mi tienda a
muchas personas !ue se dirig+an hacia all+.....
B ,=or !u( no va a la 1eca ahora.B 0n!uiri el muchacho.
B =or!ue la 1eca es lo !ue me mantiene vivo. s lo !ue me hace
soportar estos d+as iguales" esos jarrones silenciosos en los estantes" la
comida y la cena en a!uel restaurante horrible. 'engo miedo de reali&ar
mi sue%o y despu(s no tener m$s motivos para continuar vivo. 4p. DEB
DD5F
2. Resuelve las siguientes preguntas:
a. ,?ir+as !u( el 1ercader est$ atrapado en la trampa del tiempo. ,=or
!u(.
b. ,6u( consejo le dar+as t# como amigo 4a5.
c. Ve a tu habitacin. =onte cmodo 4a5" si !uieres acompa%a el
ambiente con m#sica tran!uila 4o con tu m#sica favorita5 y dispnte
a so%ar sobre lo !ue !uieres ser y8o lograr en la vida. 2i !uieres
escribe despu(s una historia de cmo te ves en el futuro. 2(
generoso4a5 contigo. res digno de recibir a!uello !ue deseas.
?espu(s recuerda !ue para !ue los sue%os se hagan realidad tendr$s
!ue prepararte d+a a d+a.
d. Anota todas las cosas buenas !ue tiene el presente ,las disfrutas..
e. Cierra los ojos e imagina !ue est$s en el mar o en un bos!ue. ,6u(
sonidos hay. ,!u( olores puedes percibir. Vuela tu imaginacin.
Rel$jate. 2aborea ese momento para ti.
2.0. "i disco "ental esta %rabado con "ensajes de
8no Puedo8
'as personas mayores me aconsejaron abandonar el dibujo de serpientes
boas Eya mostraran su interior o su eIteriorGF y Hue pusiera mCs inter>s en
la geogra@JaF el cClculo y la gramCtica. ) @ue asJ como abandon>F a la
temprana edad de seis aKosF una magnJ@ica carrera de pintorF
descoraDonado por el @racaso de mis dibujos uno y dos. ... E !aintL Iup>ryF
#;:32#2L#/ G.
/uestra mente es como un disco duro en el !ue se van grabando mensajes y
despu(s actuamos conforme a ellos.
2i te insultas con palabras como tonto 4a5 o est#pido 4a5 cuando algo no te sale
bien" lo !ue est$s haciendo es faltarte al R2='3 y con eso en lugar de corregir
tus errores" los agravas por!ue en tu interior est$s creyendo lo !ue te dices y" por
lo tanto" tu conducta es torpe.
2i en cambio" crees en ti" te perdonas cuando te e!uivocas y tratas
de hacer las cosas de otra manera la prxima ve&" todo te saldr$
mejor. =rueba pensar con amor hacia tu persona.
Adem$s no hay !ue identificar nuestras conductas con nuestro ser.
=or encima de todo" eres una persona maravillosa" !ue como todas
las personas tienes derecho a e!uivocarte. 2i a un amigo lo aprecias
no lo insultas. ,=or!u( te insultas t#. @a&te un favor" date un abra&o
lo m$s fuerte posible y di: )gracias por estar conmigo*" )te !uiero y valoro por!ue
eres t# mismo 4a5 *.
Ahora propnte trabajar en las cosas positivas !ue tienes como tus talentos 4por
ejemplo" si te gusta un deporte" escribir" estudiar" etc.5 y en tus cualidades como
persona" como ser un buen 4a5 amigo 4a5" ser sincero4a5" paciente" perseverante"
etc. s decir" piensa simplemente en las cosas !ue te agradan de ti. Cree en ti
mismo 4a5 y en las cosas !ue puedes lograr. '# puedes ser tu mejor consejero. 7a
prxima ve& !ue est(s a punto de insultarte di: )fue mi conducta la !ue no me
gusto" mi valor como persona es a parte y sigo siendo especial y maravilloso 4a5.*
)=uedes ser tu mejor amigo y aprender a amarte y cuidarte bien. - eso es la base
para cual!uier cosa !ue !uieras ser y hacer en la vida*. 4=almer y Alberti" GHHI:
JE5
,/o es eso vanidad.
6uererse a s+ mismo no es vanidad. 2i !uieres llevarte bien con los dem$s y
corresponder con amor a tu familia" debes de empe&ar por ti mismo 4a5" por!ue"
,cmo vas a dar amor o amistad sino lo experimentas primero contigo mismo4a5.
sto no !uiere decir !ue te conviertas en ego+sta" t# vales mucho pero tambi(n los
dem$s. =or ejemplo" as+ como t# puedes pedir !ue se te respeten tus derechos
tales como decir lo !ue piensas libremente" expresar tus sentimientos" tener
intimidad" ser escuchado" poseer el control de tu cuerpo" pedir lo !ue !uieres o
tener responsabilidades y saber asumir las consecuencias de tus actos" tambi(n los
dem$s poseen tales derechos y debes saber respetarlos.
2.3. PerdMnate
,A veces te enfadas contigo mismo 4a5 e incluso llegas a sentir mucha rabia. ,'e
sientes triste. ,=iensas !ue todo lo malo te pasa a ti.
2abemos perdonar a las personas !ue !ueremos" entonces ,por!u( no nos
perdonamos a nosotros mismos. As+ !ue" =R?K/A' tu mal car$cter" tus
arrebatos" tus fallos. 2i !uieres cambiar concelos. =or ejemplo" anota en una
libreta al final del d+a" o en el momento en !ue lo necesites las conductas o
arrebatos !ue has tenido y !ue te tienen disgustado. 2uspira hondo y en lugar de
recriminarte" di: )soy una persona y es normal !ue tenga sentimientos variados"
aun!ue a veces no me gusten y por ello tratar( de cambiar a!uello !ue me hace
sentir mal*. s decir reconoce !ue estas enfadado 4a5 y acepta ese sentimiento.
Ahora puedes hacer un es!uema de nuevas actitudes y8o conductas !ue pueden
sustituir a las !ue te disgustan por ejemplo:
stoy en@adada porHue /atalia se ha echado novio y ahora no me !uerr$ como
amiga.
Conducta Hue tom> contra ella: 1e enfad( e insult(" dije cosas !ue no !uer+a y
ahora no s( si me perdonar$.
!entimiento Hue reconoDco: Celos
(ue=a conducta: =rimero me perdono a mi misma. @ablar( lo antes posible con
/atalia" le explicar( lo !ue sent+ y le dir( !ue me alegro por ella por!ue se ve feli& y
!ue s( !ue nuestra amistad es aparte.
2.7. +ien=enido lo Positi=o
!i alguien ama a una @lor y no eIiste mCs Hue un ejemplar en millones y
millones de estrellasF este es moti=o su@iciente para Hue ese alguien se
sienta @eliD cuando la mira. EAde !aitL Iuperi. l Principito #;:32//G
Ahora est$s en camino para poner una nueva cara al mundo.
'ienes ganas de disfrutar de todos los pe!ue%os detalles !ue
te rodean. 2lo hay una vida" ,por!u( vivir triste. 7os
pensamientos positivos te animan. ,Cmo ponerlos en
funcionamiento. Conc(ntrate en las cosas buenas !ue tienes.
xperimenta sensaciones agradables 4como la sonrisa de un
beb(" el olor de una flor" ver un amanecer" tu cari%o a un
amigo o a tus padres" darle la mano a alguien !ue lo necesita"
etc.5
Cu+date. 2i te incitan a las drogas o al alcohol o a cual!uier
cosa perjudicial para tu cuerpo y8o tu mente" piensa !ue eso
no te har$ feli& y si en cambio te destruir$ 4por cierto" para
saber decir /3 a personas !ue te tratan de manipular A es decir !ue !uieren !ue
hagas lo !ue lo !ue tu no deseas" te sugerimos leas la ficha t(cnica referente a la
asertividad" titulada: )@AC0/?3 A10;32*5.
Recuerda una y otra ve& !ue la felicidad est$ en ti. Lusca el deporte" la comida
sana" buenos amigos" ha& algo bueno por ti y por los dem$s. =iensa continuamente
en tus sue%os y en cmo cumplirlos. Rel$jate. n seguida te proponemos algunos
ejercicios para !ue trabajes sobre los pensamientos positivos" tambi(n te
sugerimos sigas consultando m$s material al respecto 4!ue te anotamos al final de
la ficha5 por!ue cada paso !ue des en tu crecimiento personal dar$ sus frutos.
"O&U'O 7.
Actividades Finales: Trabajando con pensamientos positi=os
#. scribe cinco o m$s afirmaciones en presente !ue te ayuden a tener un
esp+ritu positivo. =or ejemplo:
)Apruebo los ex$menes sin ning#n problema*
)Cuando me pregunta el maestro en clase" contesto con seguridad*
Ahora sigue t#.....
2. Reali&a alguna actividad art+stica 4pinta" modela con barro" u otro material"
baila o canta" etc.5 por el slo placer de hacerlo" sin fijarte en los
resultados. Al terminar date un aplauso y di: disfrut( del momento.
/. Cuando est(s triste" lee un cmic o ve una pel+cula !ue te haga re+r. R0"
R0 mucho por!ue la risa te da una energ+a incre+ble y $nimos para tomar
la vida de forma positiva. xisten" incluso" cursos de risoterapia.
0nscr+bete a uno si !uieres.
2.9. +ibliogra@ia $ecomendada
#. Lonet" Mos(BVicente 4GHHN5 2( amigo de ti mismo. 1anual de autoestima.
2al 'errae. Lilbao
2. Castanyer" 3lga 4IOOP5 7a asertividad: xpresin de una sana autoestima.
?escl(e ?e LrouQer. Lilbao.
/. Cohelo" =aulo 4IOOG5 l Al!uimista. =laneta ?eAgostini. Larcelona
0. ?yer" R y Raine" ?. 4GHHO5 'us Conas errneas. dit. ;rijalbo
3. l+as 1." 'ob+as 2 y Friedlander L.4IOOI5 ducar con 0nteligencia mocional.
=la&a Man(s. Larcelona
7. ;rose" 1ichael 4GHHH5 /i%os felices. Cmo conseguir !ue su ni%o cre&ca
sano y feli&. 3/0R3. Larcelona
9. =almer" =. y Alberti" 1. 4GHHI5 Autoestima. :n 1anual para Adolescentes.
=romolibroBCinteco. Valencia
:. =eiffer" Vera =ensamiento =ositivo 00 4IOOO5. l manual pr$ctico de ejercicios
del bestseller. diciones RobinbooS. Larcelona
;. 2aintBxuperi" Antoine de 4GHTE5 l =rincipito. ditores 1exicanos :nidos
2.A. 1(xico.
#<.'aylor" Mim 4IOOP5 1otiva y estimula a tus hijos. Cmo educar a tu hijo para
!ue tenga (xito y sea feli&. ?AF. spa%a
##.Voli" Franco4GHHP5 Autoestima para padres. 1anual de reflexin y accin
educativa. 2an =ablo. 1adrid