PLAN DE ALIMENTACION

1era semana ANTES DE SALIR DE CASA TOMAR UN LICUADO DE FRUTA CON LECHE
ASI: 1/4 TZ DE FRUTA + 1/4 TAZA DE YOGURT + 1 TAZA DE LECHE DESCREMADA + 1
SOBRE DE SPLENDA
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Desayuno
1 sandwich
de huevo
1 huevo a la
ranchera
1 rodajas
de pan
integral
1 taza de t
Desayuno
1 tortilla de
harina con
jamon con
queso y
champione
s
1 taza de t
Desayuno
1 pan de
agua con:
1 salchicha
a la plancha
+ queso
crema light
1 taza de t
Desayuno
1 omelet
vegetariano
. Rellenarlo
con:
championes,
queso kraft
blanco,
cebolla, chile
pimiento y
tomate. Hacer
el huevo con
cucharadita
de aceite, sal
al gusto
1 rebanada
de pan
tostado
1 taza de t
Desayuno
2 wafle
2
cucharadas
de jalea
light
1 taza de t
o caf
Desayuno
1 huevo
revuelto con
tortilla y
cebolla (se
pica la tortilla en
cuadritos y la
cebolla se coloca
al sarten con
cta aceite y se
deja caer el
huevo, se
revuelve y listo)
1 trozo
platano
cocido
1/2 taza de
frijol
1 taza de t
Desayuno
1 fruta
1 trozo de
pltano
cocido
2 onzas de
queso fresco
o cottage
1 huevo (la
preparacin
que prefiera
pero siempre
usando solo

cucharadita
de aceite)
1 tortilla o
pan
1 taza de t

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura
Almuerzo
2 taza de
ensalada de
lechuga
2 tortitas de
carne de res
magra sin
grasa
Chirmol
taza de
arroz
2 tortilla
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
acelgas
guisadas
4 onzas de
pollo
encebollado
taza de
arroz blanco
2 tortilla o
pan
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
zuchinis
cocidos
4 enchiladas
de pollo
Picadillo de
pollo
Salsa de
tomate
Queso seco
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
ensalada de
tomate
manzano
1 rollo de
pollo con
espinaca
1 papa
mediana
cocida
2 tortilla o
pan
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
guicoyitos
guisados
Salpicon de
res 1 taza
Caldo
desgrasado
taza de
arroz
2 tortilla
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
Caldo de pollo:
1 pechuga de
pollo
Gisquil,
perulero,
gicoyitos,
zanahoria, etc.
1 papa
Caldo
desgrasado
2 tortilla
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
sopa de
verduras o
ensalada
4 onzas de
pollo asado
1 papa al
vapor
2 tortilla
chirmil
1 vaso de
refresco
natural
Refaccin
3 onzas de
semillas
Refaccin
1 fruta
1 botellita
Refaccin
3 onzas
semillas
Refaccin
1 fruta
1 botellita
Refaccin
3 onzas de
semillas
Refaccin
1 fruta
1 botellita
Refaccin
1 fruta
1 botellita
1 botellita
de agua
pura
de agua
pura
1 botellita
de agua
pura
de agua
pura
1 botellita
de agua
pura
de agua
pura

de agua
pura
Cena

2 tazas de
ensalada
del
almuerzo

2 tortilla de
harina
rellena de
queso
panela al
comal


1 taza de t
con splenda
Cena

2 tazas de
verduras del
almuerzo

2 salchicha
de pavo en
chirmol

2 tostada
sanisima


1 taza de t
con splenda
Cena

2 taza de
verduras del
almuerzo

2 tortilla de
hariana
rellena de
picadillo de
pollo y
verdura


1 taza de t
con splenda
Cena

2 tazas de
verduras del
almuerzo

1 sandiwch
con jamon
de pavo

1 taza de t
con splenda
Cena

2 tazas de
verduras del
almuerzo


2 tostada
sanisima
con salpicn
del
almuerzo
(llevar
separadas
las tostadas
porque se
aguaran)

1 taza de t
con splenda
Cena

2 tazas de
sopa de
verduras del
almuerzo

1 trozo de
pltano
cocido

2tostada
sanisima
con frijol y
requeson

1 taza de t
con splenda
Cena

2 tazas de
verduras del
almuerzo

2 tostada
sanisima
con picadillo
de pollo y
chirmol
casero


1 taza de t
con splenda

2da semana Licuado
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Desayuno
1 tortilla de
harina con
huevo y
jamon
1 taza de t
Desayuno
1 tortilla en
picadillo:
1 tortilla de
maiz picada
con tomate,
cebolla.
1 trozo de
queso
fresco
1 taza de t

Desayuno
1 muffin de
huevo:
1 pan de
muffin
1 huevo en
torta
1 rodaja de
queso kraft
blanco
1 taza de
incaparina
1 taza de t
Desayuno
1 taza de
coctel de
fruta casero
1 pan de
agua con
frijol y
requeson
1 taza de t
Desayuno
1 tortilla de
harina
rellena de:
Queso
panela y
salchicha de
pavo
1 taza de te
Desayuno
1
panqueque
tamao
mediano
2
cucharadas
de jalea
Light o miel
de Maple
Light.
1 taza de te
Desayuno
1 fruta
1 trozo de
pltano
cocido
1 onza de
queso
fresco
1 huevo (la
preparacin
que prefiera
pero
siempre
usando solo

cucharadita
de aceite)
1 tortilla o 1
pan

1 taza de te

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
cocida
2 botellitas
de agua
pura
Almuerzo
2 taza de
sopa de
zanahoria
4 onzas de
bistec a la
jardinera
1 papa
cocida
2 tortilla
1 vaso de
refresco
natural


Almuerzo
2 taza de
acelgas
guisadas
1 pechuga
de pollo
horneada
con tomate
taza de
arroz blanco
2 tortilla o 1
pan
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
sopa de
arvejas
4 onzas de
pollo en
picadillo
4 tostadas
sanisima
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
1 torta de
espinacas
con huevo
4 onzas de
filete de res
con
berengenas
taza de
espaguetis
con salsa de
tomate
2 tortilla o
pan
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
ejotes
cocidos
1 pechuga de
pollo en rollo
rellena de
espinaca
1 papa
cocida con
chirmol
encima
2 tortilla o
pan
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
zuccinis al
vapor
Caldo de pollo
1 pieza de
pollo
Verduras
taza de
arroz o 1 papa
grande
2 tortilla
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
verduras
asadas
(berengena,
chile
pimiento,
cebolla)
4 onzas de
pollo asado
Chirmol
asado
1 papa
asada
2 tortilla
1 vaso de
refresco
natural
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
3 onzas
semillas
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
3 onzas
semillas
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Cena

2 taza de
sopa de
verduras del
almuerzo

2 tortilla de
harina
rellena de
requesn +
espinaca +
tiras finas
de jamon
de pavo

1 taza de t
con splenda
Cena

2 tazas de
acelgas del
almuerzo

2 tortilla
sanisima
con:
picadillo de
pollo del
almuerzo

1 taza de t
con splenda
Cena

1 tortilla
con
requeson

1 huevo
revuelto

1/2 taza de
frijol parado
1 taza de t
con splenda
Cena

1 trozo de
torta de
espinaca del
almuerzo


2 rodaja de
pan integral
con
requesn

1 taza de t
con splenda
Cena

2 tazas de
ejotes
cocidos

2 tortilla de
harina
rellena de:
Queso
panela


1 taza de t
con splenda
Cena

2 tazas de
zuccinis
picados con
salchichas

2 rodaja de
pan integral

1 taza de t
con splenda
Cena

2 tazas de
sopa de
verduras o
verduras
asada

1 trozo de
platano
cocido

1 trozo de
queso
fresco
1 tortilla
1 taza de t
con splenda
3era Semana Licuado
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Desayuno
1 rodaja de
pan con
queso y
frijol
1 taza de t
Desayuno
1 tortilla de
harina
rellena de:
Huevo
revuelto +
Jamon de
pavo +
queso
panela
1 taza de t
Desayuno
1 tortilla de
harina con
jamon de
pavo y
queso y
chirmol
1 taza de t
Desayuno
1 sandwich
de:
Jamon de
pavo en
picadillo con
champione
s +
vegetales al
gusto
1 taza de t
Desayuno
2 wafle
2
cucharadas
de jalea
light
1 taza de t
o caf
Desayuno
1 copa de
fruta
1 huevo
tipo
omelette
vegetariano
1 rodaja de
pan integral
con
requeson
1/2 taza de
frijol colado
1 taza de t
Desayuno
1 fruta
1 trozo de
pltano
cocido
2 onzas de
queso fresco
o cottage
1 huevo (la
preparacin
que prefiera
pero siempre
usando solo

cucharadita
de aceite)
1 tortilla o
pan
1 taza de t
Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura
Almuerzo
2 taza de
ensalda de
remolacha
1 pechuga
de pollo
rellena de
queso
panela
Chirmol
taza de
arroz
2 tortilla
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
peruleros
migados
4 onzas
fajitas mixtas
(pollo y res)
taza de
arroz blanco
2 tortilla o
pan
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
4 onzas de
pollo guisado
taza de
arroz
2 tortilla
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
ensalada de
espinaca con
chile
pimiento
1 filete de
pollo asado
taza de
coditos en
ensalada
primavera
(ejote +
zanahoria +
salsa casra
de tomate)
2 tortilla o
pan
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
ensalada de
lechuga con
tomate
4 onzas de
pescado
empapelado
con
alcaparras
taza de
arroz
2 tortilla o 1
pan
1 vaso de
refresco
natural



Almuerzo

Caldo de pollo:

1 pechuga de
pollo

Gisquil,
perulero,
gicoyitos,
zanahoria, etc.

1 papa

Caldo
desgrasado

2 tortilla


1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo

2 taza de
sopa de
verduras o
ensalada

4 onzas de
pollo asado

1 papa al
vapor

2 tortilla

chirmil


1 vaso de
refresco
natura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
Refaccin
3 onzas
semillas
Refaccin
1 fruta
1 botellita
Refaccin
1. fruta
1 botellita
Refaccin
1 fruta
1 botellita
Refaccin
1 fruta
1 botellita
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
1 botellita
de agua
pura
de agua
pura
de agua
pura
de agua
pura
de agua
pura

de agua
pura
Cena
2 tazas de
sopa de
verduras
con trozos
de queso
panela

2 tortilla en
picadillo:
1 tortilla de
maiz picada
finamente +
tomate +
cebolla


1 taza de t
con splenda
Cena
2 tazas de
hierbas

2 tortilla
sanisima
con:
Fajitas
mixtas

1 taza de t
con splenda
Cena
2 taza de
verduras
cocidas
1 rollito de
salchicha:
2 tortilla de
harina + 1
salchicha de
pavo +
queso
panela,
enrolla y
calentar,
rociar con
chirmol y
queso seco

1 taza de t
con splenda
Cena
2 tazas de
sopa de
verduras

2 rodaja de
pan con
pollo

1 taza de t
con splenda
Cena
2 tazas de
hierbas

1 huevo

12tostada
sanisima

1 taza de t
con splenda
Cena
2 tazas de
sopa de
verduras

1 trozo de
pltano
cocido

2 tostada
sanisima
con
requesn y
chirmol

1 taza de t
con splenda
Cena
2 tazas de
sopa de
verduras

2 tostada
sanisima
con picadillo
de pollo y
chirmol
casero


1 taza de t
con splenda

4ta semana Licuado
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Desayuno

1 burrito:
1 tortilla de
harina:
1 huevo
revuelto con
tomate +
chile
pimiento
verde +
cebolla +
salchicha de
pavo

1 taza de t
Desayuno

1 torta:
1 pan de
agua
grande:
2 cdas de
frijol
volteado +
Queso
panela o
requesn +
1 rodaja de
jamn
calentada
en el sarten
+
1 rodaja de
tomate

1 taza de t

Desayuno

1 pan con
huevo:
2 rodajas
de pan
integral + 1
huevo
revuelto +
queso
crema Light
+ chirmol
casero

1 taza de t
Desayuno

1 pan con
frijol:

2 rebanadas
de pan con
frijol colado
+ queso
fresco + 1
salchicha
dorada sin
aceite en el
sarten

1 taza de t
Desayuno

1 copa de
yogurt con
fruta:

1 taza de
coctel de
fruta casero
1 taza de
yogurt
natural
taza de
granola

1 taza de te
Desayuno

1 licuado de
fruta con
leche

1 waffle

2 cdas de
miel de
Maple o
jalea light

1 taza de te
Desayuno
1 fruta
1 trozo de
pltano
cocido
1 onza de
queso
fresco
1 huevo (la
preparacin
que prefiera
pero
siempre
usando solo

cucharadita
de aceite)
1 tortilla o 1
pan

1 taza de te

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura
Almuerzo
2 taza de
sopa de
zanahoria

4 onzas de
pollo
empanizado
ver recetas
no. 1

1/2 taza de
pure de papa

2 tortilla o 1
pan

1 vaso de
refresco
natural

Almuerzo
2 taza de torta
de espinaca
con claras de
huevo

4 onzas de
pollo a la
plancha

1/2 taza de
arroz
horneado con
elotitos y
queso

2 tortilla

1 vaso de
refresco
natural

Almuerzo
2 tazas
guicoyitos
cocidos

4 onzas de
carne de res
con
championes
y cebolla

1/2 taza de
arroz con
loroco

2 tortilla

1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
1 perulero
cocido

4 onzas de
pollo con
tomate y
alcaparras

1/2 taza de
arroz

2 tortilla

1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
Caldo de
pollo
4 onzas de
pollo

Verduras al
gusto

1/2 taza de
arroz

2 tortilla


1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
Salpicon:

Sopa

4 onzas de
salpicon de res

Verduras

taza de
arroz o 1 papa

2 tortilla

1 vaso de
refresco
natural

Almuerzo
2 tazas de
ejotes en
ensalada con
vinagre y
chile
pimiento

Pollo asado
de 4 onzas

1 papa asada

2 tortilla

chirmol

aguacate

1 vaso de
refresco
natural
Refaccin
3 onzas de
semillas
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
3 onzas
semillas
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Cena

2 tazas de
sopa de
zanahoria

2 tortilla
con queso
fresco y
champione
s

1 taza de t
con splenda
Cena

1 pedazo de
torta de
espinaca

2 rodaja de
pan con
pollo en
picadillo y
mostaza

1 taza de t
con splenda
Cena

Guicoyitos
cocidos

2 tortilla de
harina con:
jamn y
queso
panela

1 taza de t
con splenda
Cena

Perulero

1 trozo de
pltano
cocido con
canela y
splenda

2 pan
frances con
requeson

1 taza de t
con splenda
Cena

Verduras de
almuerzo

2 tostada
sanisima
con pollo y
chirmol

1 taza de t
con splenda
Cena

Sopa de
verduras

1 salchicha
de pavo al
sarten

2 galleta
soda

1 taza de t
con splenda
Cena

Ejotes
cocidos
sazonados

taza de
frijol colado

1 trozo de
queso

2 tortilla
tostada
1 taza de t
con splenda
PLAN DE ALIMENTACION 1era semana
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Desayuno
1 fruta

sandwich de
huevo
1 huevo a la
ranchera
+
2 rodajas
de pan
integral

1 taza de t
Desayuno
1 fruta

1 trozo de
platano
cocido

1 tortilla
con queso y
champione
s


1 taza de t
Desayuno
1 fruta

taza de
platanitos
cocidos con
canela y
splenda

1 salchicha
a la plancha

1 rodaja de
pan integral


1 taza de t
Desayuno
1 fruta

1 omelet
vegetariano
. Rellenarlo
con:
championes,
queso kraft
blanco,
cebolla, chile
pimiento y
tomate. Hacer
el huevo con
cucharadita
de aceite, sal
al gusto
1 trozo de
platano
cocido
1 rebanada
de pan
tostado
1 taza de t
Desayuno
1 licuado de
fruta con
leche
descremada
deslactosad
a

1 wafle

2
cucharadas
de jalea
light

1 taza de t
o caf
Desayuno
1 vaso de
licuado de
fruta con
leche
descremada
deslactosad
a
1 huevo
revuelto con
tortilla y
cebolla (se
pica la tortilla en
cuadritos y la
cebolla se coloca
al sarten con
cta aceite y se
deja caer el
huevo, se
revuelve y listo)
1 trozo
platano
cocido
1 taza de t
Desayuno
1 fruta


1 trozo de
pltano
cocido

2 onzas de
queso fresco
o cottage

1 huevo (la
preparacin
que prefiera
pero siempre
usando solo

cucharadita
de aceite)

1 tortilla o
pan

1 taza de t

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura
Almuerzo
2 taza de
ensalada de
pepino
2 tortitas de
carne de res
magra sin
grasa
Chirmol
taza de
arroz
1 tortilla
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
acelgas
guisadas
4 onzas de
pollo
encebollado
taza de
arroz blanco
1 tortilla o
pan
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
zuchinis
cocidos
2 enchiladas
de pollo
Picadillo de
pollo
Salsa de
tomate
Queso seco
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
ensalada de
tomate
manzano
1 rollo de
pollo con
espinaca
1 papa
mediana
cocida
1 tortilla o
pan
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
guicoyitos
guisados
Salpicon de
res 1 taza
Caldo
desgrasado
taza de
arroz
1 tortilla
1 vaso de
refresco
natural



Almuerzo
Caldo de pollo:
1 pechuga de
pollo
Gisquil,
perulero,
gicoyitos,
zanahoria, etc.
1 papa
Caldo
desgrasado
1 tortilla
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
sopa de
verduras o
ensalada
4 onzas de
pollo asado
1 papa al
vapor
1 tortilla
chirmil
1 vaso de
refresco
natural
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
5 galletas
mara
1 taza de t
o te chai
elephant
1 botellita
de agua
pura

Refaccin
5 galletas
Mara
1 taza de t
o te chai
elephant
1 botellita
de agua
pura
Cena

2 tazas de
ensalada
1 tortilla de
harina
rellena de
queso
panela al
comal


1 taza de t
con splenda
Cena

2 tazas de
ensalada

1 salchicha
de pavo en
chirmol

1 tostada
sanisima


1 taza de t
con splenda
Cena

2 taza de
ensalada

1 tortilla de
hariana
rellena de
picadillo de
pollo y
verdura


1 taza de t
con splenda
Cena

2 tazas de
ensalada

1 rodaja de
pan integral
con jamon
de pavo

1 taza de t
con splenda
Cena

2 tazas de
ensalada

1 huevo

1 tostada
sanisima

1 taza de t
con splenda
Cena

2 tazas de
ensalada

1 trozo de
pltano
cocido

1 tostada
sanisima
con
requesn y
chirmol

1 taza de t
con splenda
Cena

2 tazas de
ensalada

1 tostada
sanisima
con picadillo
de pollo y
chirmol
casero


1 taza de t
con splenda

2da semana
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Desayuno
1 fruta
1 huevo en
omelete con
champione
s
1 trozo de
platano
cocido
1 tortilla
1 taza de t
Desayuno
1 fruta
1 tortilla en
picadillo:
1 tortilla de
maiz picada
con tomate,
cebolla.
1 trozo de
queso
fresco
1 trozo de
platano
cocido
1 taza de t

Desayuno
1 fruta
1 muffin de
huevo:
1 pan de
muffin
1 huevo en
torta
1 rodaja de
queso kraft
blanco
1 taza de
incaparina
1 taza de t
Desayuno
1 taza de
coctel de
fruta casero
1 pan de
agua con
frijol y
requeson
1 taza de t
Desayuno
1 fruta
1 tortilla de
harina
rellena de:
Queso
panela y
salchicha de
pavo
taza de
platano
horneado
con leche
descremada
1 taza de te
Desayuno
1 fruta
1 taza de
leche
1
panqueque
tamao
mediano
2
cucharadas
de jalea
Light o miel
de Maple
Light.
1 taza de te
Desayuno
1 fruta
1 trozo de
pltano
cocido
1 onza de
queso
fresco
1 huevo (la
preparacin
que prefiera
pero
siempre
usando solo

cucharadita
de aceite)

1 tortilla o 1
pan
1 taza de te

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
cocida
2 botellitas
de agua
pura
Almuerzo
2 taza de
sopa de
zanahoria
4 onzas de
bistec a la
jardinera
1 papa
cocida
1 tortilla
1 vaso de
refresco
natural


Almuerzo
2 taza de
acelgas
guisadas
1 pechuga
de pollo
horneada
con tomate
taza de
arroz blanco
1 tortilla o 1
pan
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
sopa de
arvejas
4 onzas de
pollo en
picadillo
2 tostadas
sanisima
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
1 torta de
espinacas
con huevo
4 onzas de
filete de res
con
berengenas
taza de
espaguetis
con salsa de
tomate
1 tortilla o
pan
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
ejotes
cocidos
1 pechuga de
pollo en rollo
rellena de
espinaca
1papa cocida
con chirmol
encima
1 tortilla o
pan
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
zuccinis al
vapor
Caldo de pollo
1 pieza de
pollo
Verduras
taza de
arroz o 1 papa
grande
1 tortilla
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
verduras
asadas
(berengena,
chile
pimiento,
cebolla)
4 onzas de
pollo asado
Chirmol
asado
1 papa
asada
1 tortilla
1 vaso de
refresco
natural
Refaccin
1 fruta
cocida
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
cocida
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
cocida
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
cocida
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
cocida
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
5 galletas
Mara
1 taza de t
1 botellita
de agua
pura

Refaccin
5 galletas
Mara
1 taza de t
1 botellita
de agua
pura
Cena
2 taza de
verduras del
almierzo
1 tortilla de
harina
rellena de
requesn +
espinaca +
tiras finas
de jamon
de pavo
Cena
2 tazas de
verudras
del
almuerzo
1 tortilla
sanisima
con:
picadillo de
pollo del
almuerzo
1 taza de t
Cena
1 tortilla
1 huevo
revuelto
1 taza de
verduras del
almuerzo
1 taza de t
con splenda
Cena
1 trozo de
torta de
espinaca del
almuerzo
1 rodaja de
pan integral
con
requesn
1 taza de t
con splenda
Cena
2 tazas de
ejotes
cocidos
1 tortilla de
harina
rellena de:
Queso
panela
1 taza de t
con splenda
Cena
2 tazas de
zuccinis
picados con
salchichas
1 rodaja de
pan integral
1 taza de t
con splenda
Cena
2 tazas de
sopa de
verduras o
verduras
asada
1 trozo de
platano
cocido
1 trozo de
queso
fresco
1 taza de t
con splenda
con splenda 1 taza de t
con splenda

3era Semana
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Desayuno
1 fruta
1 huevo
duro
Chirmol
1trozo
platano
cocido
1 rodaja de
pan
1 taza de t
Desayuno
1 fruta
1 tortilla de
harina
rellena de:
Huevo
revuelto +
Jamon de
pavo +
queso
panela
1 taza de t
Desayuno
1 fruta
1 trozo de
platano
horneado
con leche
1 tortilla
con queso y
chirmol
1 taza de t
Desayuno
1 fruta
1 sandwich
de:
Jamon de
pavo en
picadillo con
champione
s +
vegetales al
gusto
1 taza de t
Desayuno
1 licuado de
fruta con
leche
descremada
deslactosad
a
1 wafle
2
cucharadas
de jalea
light
1 taza de t
o caf
Desayuno
1 copa de
fruta
1 huevo
tipo
omelette
vegetariano
1 rodaja de
pan integral
con
requeson
1 taza de t
Desayuno
1 fruta
1 trozo de
pltano
cocido
2 onzas de
queso fresco
o cottage
1 huevo (la
preparacin
que prefiera
pero siempre
usando solo

cucharadita
de aceite)
1 tortilla o
pan
1 taza de t

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
botellitas de
agua pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura
Almuerzo
2 taza de
ensalda de
remolacha
1 pechuga
de pollo
rellena de
queso
panela
Chirmol
taza de
arroz
1 tortilla
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
peruleros
migados
4 onzas
fajitas mixtas
(pollo y res)
taza de
arroz blanco
1 tortilla o
pan
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
4 onzas de
pollo guisado
taza de
arroz
1 tortilla
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
ensalada de
espinaca con
chilepimiento
1 filete de
pollo asado
taza de
coditos en
ensalada
primavera
(ejote +
zanahoria +
salsa casra
de tomate)
1 tortilla o
pan
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
ensalada de
lechuga con
tomate
4 onzas de
pescado
empapelado
con
alcaparras
taza de
arroz
1 tortilla o 1
pan
1 vaso de
refresco
natural



Almuerzo
Caldo de pollo:
1pechuga de
pollo
Gisquil,
perulero,
gicoyitos,
zanahoria, etc.
1 papa
Caldo
desgrasado
1 tortilla
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 taza de
sopa de
verduras o
ensalada
4 onzas de
pollo asado
1 papa al
vapor
1 tortilla
chirmil
1 vaso de
refresco
natura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
5 galletas
mara

1 taza de t
o te chai
elephant
1 botellita
de agua
pura

Refaccin
5 galletas
Mara

1 taza de t
o te chai
elephant
1 botellita
de agua
pura
Cena
2 tazas de
sopa de
verduras
con trozos
de queso
panela
1 tortilla en
picadillo:
1 tortilla de
maiz picada
finamente +
tomate +
cebolla
1 taza de t
con splenda
Cena
2 tazas de
hierbas
1 tortilla
sanisima
con:
Fajitas
mixtas
1 taza de t
con splenda
Cena
2 taza de
verduras
cocidas
1 rollito de
salchicha:
1 tortilla de
harina + 1
salchicha de
pavo +
queso
panela,
enrolla y
calentar,
rociar con
chirmol y
queso seco
1 taza de t
con splenda
Cena
2 tazas de
sopa de
verduras
1 rodaja de
pan con
pollo
1 taza de t
con splenda
Cena
2 tazas de
hierbas
1 huevo
1 tostada
sanisima
1 taza de t
con splenda
Cena
2 tazas de
sopa de
verduras
1 trozo de
pltano
cocido
1 tostada
sanisima
con
requesn y
chirmol
1 taza de t
con splenda
Cena
2 tazas de
sopa de
verduras
1 tostada
sanisima
con picadillo
de pollo y
chirmol
casero
1 taza de t
con splenda
4ta semana
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Desayuno
1 burrito:
1 tortilla de
harina:
1 huevo
revuelto con
tomate +
chile
pimiento
verde +
cebolla +
salchicha de
pavo
1 taza de t
Desayuno
1 torta:
1 pan de
agua
grande:
2 cdas de
frijol
volteado +
Queso
panela o
requesn +
1 rodaja de
jamn
calentada
en el sarten
+
Desayuno
1 pan con
huevo:
2 rodajas
de pan
integral + 1
huevo
revuelto +
queso
crema Light
+ chirmol
casero
1 taza de t
Desayuno
1 pan con
frijol:
2 rebanadas
de pan con
frijol colado
+ queso
fresco + 1
salchicha
dorada sin
aceite en el
sarten
1 taza de t
Desayuno
1 copa de
yogurt con
fruta:
1 taza de
coctel de
fruta casero
1 taza de
yogurt
natural
taza de
granola
1 taza de te
Desayuno
1 licuado de
fruta con
leche
1 waffle
2 cdas de
miel de
Maple o
jalea light
1 taza de te
Desayuno
1 fruta
1 trozo de
pltano
cocido
1 onza de
queso
fresco
1 huevo (la
preparacin
que prefiera
pero
siempre
usando solo

cucharadita
1 rodaja de
tomate
1 taza de t

de aceite)
1 tortilla o 1
pan
1 taza de te

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1frta
2 botellitas
de agua
pura

Refaccin
1 fruta
2 botellitas
de agua
pura
Almuerzo
2 taza de
sopa de
zanahoria
4 onzas de
pollo
empanizado
ver recetas
no. 1
1/2 taza de
pure de papa
1 tortilla o 1
pan
1 vaso de
refresco
natural

Almuerzo
2 taza de torta
de espinaca
con claras de
huevo
4 onzas de
pollo a la
plancha
1/2 taza de
arroz
horneado con
elotitos y
queso
1 tortilla
1 vaso de
refresco
natural

Almuerzo
2 tazas
guicoyitos
cocidos
4 onzas de
carne de res
con
championes
y cebolla
1/2 taza de
arroz con
loroco
1 tortilla
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
1 perulero
cocido
4 onzas de
pollo con
tomate y
alcaparras
1/2 taza de
arroz
1 tortilla
1vaso de
refresco
natural
Almuerzo
Caldo de
pollo
4 onzas de
pollo
Verduras al
gusto
1/2 taza de
arroz
1 tortilla
1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
Salpicon:
Sopa
4 onzas de
salpicon de res
Verduras
taza de
arroz o 1 papa
1 tortilla
1 vaso de
refresco
natural

Almuerzo
2 tazas de
ejotes en
ensalada con
vinagre y
chile
pimiento
Pollo asado
de 4 onzas
1 papa asada
1 tortilla
chirmol
aguacate
1 vaso de
refresco
natural
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
5 galletas
Mara
1 taza de t
1 botellita
de agua
pura

Refaccin
5 galletas
Mara
1 taza de t
1 botellita
de agua
pura
Cena
2 tazas de
sopa de
zanahoria
1 tortilla
con queso
fresco y
champione
s
1 taza de t
con splenda
Cena
1 pedazo de
torta de
espinaca
1 rodaja de
pan con
pollo en
picadillo y
mostaza
1 taza de t
con splenda
Cena
Guicoyitos
cocidos
1 tortilla de
harina con:
jamn y
queso
panela
1 taza de t
con splenda
Cena
Perulero
1 trozo de
pltano
cocido con
canela y
splenda
1 pan
frances con
requeson
1 taza de t
con splenda
Cena
Verduras de
almuerzo
1 tostada
sanisima
con pollo y
chirmol
1 taza de t
con splenda
Cena
Sopa de
verduras
1 salchicha
de pavo al
sarten
1 galleta
soda
1 taza de t
con splenda
Cena
Ejotes
cocidos
sazonados
taza de
frijol colado
1 trozo de
queso
1 tortilla
tostada
1 taza de t
con splenda