CARDPIO DE 1800 Kcal

Caf da Manh
Caf c/Leite xcara de ch/200 ml
Po Francs 1 unidade
Queijo Minas 1 fatia
Blanquet de Peru 1 fatia
Mamo unidade
Lanche da Manh
Salada de Fruta 1 taa mdia
Almoo
Hortalias vontade
Legumes 1 colher de servir
Arroz 3 colheres de sopa
Feijo 1 concha
Fil de Pescada Grelhada 1 unidade
Batata Saut c/Salsinha 3 colheres de sopa
Fruta 1 unidade
Jantar
Hortalias vontade
Arroz 3 colheres de sopa
Feijo 1 concha
Bife grelhado - 1 unidade mdia - 100g
Gelatina com frutas - 1 taa mdia
*Temperar a salada com 1 colher de sobremesa de azeite,limo e sal para cada refeio.
Esse cardpio no considera particularidades especcas tais como alergias, intolerncias ou
restries alimentares relacionado a qualquer tipo de enfermidade.
Lanche da Tarde
Vitamina de Protena com frutas: 1 copo (200ml) de suco de laranja,
1 fatia mdia de mamo e 1/2 col medida de Protena Nutrilite (gelo opcional)
Lista de Substituio de Alimentos
Grupo dos Pes
Cereais, farinhas, batatas e massas:
Hortalias (grupo 1) vontade:
po francs
1 fatia de po de forma
po de hambrguer
po de cachorro quente
1 po de queijo pequeno
2 colheres de sopa de farofa/maisena/farinha
2 colheres de sopa de ocos de aveia
2 xcaras de pipoca
3/4 xcara de ocos de milho (sem acar)
3 colheres de sopa de milho cozido
1/2 xcara de macarro cozido
2 colheres de sopa de polenta cozida
Alface
Agrio
Brcolis
Almeiro
Escarola
Couve
Repolho (branco ou roxo)
Alfafa
1 barra de cereais
2 colheres de sopa de arroz
1 batata inglesa mdia
1 batata doce pequena
1 panqueca pequena
1 fatia mdia de bolo sem recheio
1 inhame ou car mdio
Rcula
Mostarda
Espinafre
Pepino
Tomate
Acelga
Catalonha
Broto de feijo
4 biscoitos gua e sal
3 torradas
1/2 po srio mdio
1 pozinho de leite
po de batata
Hortalias (grupo 1I) vontade:
Frutas:
Grupo das carnes, aves, peixes, ovos e feijes:
Chuchu
Abbora
Couve-or
Abobrinha
Berinjela
Vagem
Champignon, shitake, shimeji
1 laranja pequena
1 ma pequena
1 mexerica pequena
1 pra pequena
1 pssego mdio
1 ameixa mdia
1 fatia mdia de melancia
1 fatia mdia de melo
1 fatia mdia de abacaxi
1 taa de morango
1 bife magro mdio (100g)
1/2 l de fgado (70g)
1 l de frango mdio sem pele (110g)
1 l de peixe mdio (120g)
3 colheres de sopa de carne moda (90g)
1 ovo
Quiabo
Ervilha torta
Beterraba
Cenoura
Maxixe
Aspargo
Pimento
1 caqui pequeno
1 kiwi
1 go
4 metades de damasco seco
1 goiaba pequena
1 banana pequena
1/2 mamo papaya
1 caju
1 fatia mdia de manga
1 cacho pequeno de uva
3 colheres de sopa de lentilha
3 colheres de sopa de gro-de-bico
3 colheres de sopa de soja
3 colheres de sopa de ervilha
3 colheres de sopa de qualquer tipo de feijo
3 unidades de ovo de codorna
Grupo dos laticnios (leite, queijos e iogurtes):
Grupo dos doces e acares:
Oleaginosas:
leos e gorduras:
1 copo de 200 ml de leite desnatado
1 fatia mdia de ricota, queijo minas
1 colher de ch de acar
1 colher de ch de gelia ou mel
1/2 xcara de gelatina
15 g de chocolate
4 balas de goma
1 colher de sopa de abacate
2 nozes
4 amndoas
1 colher de sopa de leo de milho, soja, girassol
1 colher de sobremesa de margarina ou manteiga
1 pote de 200g de iogurte light
1 colher de doce em calda
1 bola pequena de sorvete ou 1 picol de frutas
1 fatia na de bolo sem recheio
4 balas de frutas
1 brigadeiro ou beijinho pequeno
1 castanha-do-par
2 castanhas de caju
1 punhado pequeno de amendoim
1 colher de sopa de azeite de oliva
1 colher de sobremesa de maionese
ou 1 colher de sopa de cottage
2 colheres de sopa rasa de requeijo light