AUTOEVALUACIÓN

1.-El principio de adaptación biológica supone:

a) Que el organismo, después de unas sesiones de práctica de

ejercicios, va perdiendo reservas que ya no podrá recuperar………………F

b) Que el organismo se fortalece como respuesta al ejercicio

y mejora las reservas necesarias para afrontar nuevamente
los esfuerzos………………………………………………………………..V

c) Que el organismo, en las horas de descanso, recupera el

equilibrio perdido por el esfuerzo del ejercicio realizado………………….V

2.-Al planificar la actividad física saludable buscamos:

a) Que la actividad nos resulte placentera, aunque la realicemos

a una intensidad moderada………………………………………………….F

b) Que el entrenamiento nos permita alcanzar el máximo

rendimiento…………………………………………………………………V

c) Que las actividades realizadas no supongan un reisgo para

la salud……………………………………………………………………...V

3.-Al realizar ejercicio saludable la intensidad…

a) Deberá ser entre el 55-90 por ciento de la capacidad máxima…………...V

b) Deberá ser por encima del 80 por ciento de la capacidad

máxima, de lo contrario no se conseguirán mejoras………………………....F

c) Deberá calcularse de forma estimada, restando a 440 la edad…………….F

4.-Refiriéndonos al tiempo y la frecuencia al realizar actividad física,

diremos que:

a) Al realizar actividad aeróbica bastan 15 minutos tres veces

por semana…………………………………………………………………..F

b) Dependerá de la edad y el niveld e condición física de la

persona………………………………………………………………………F

c) Al realizar ejercicios de fuerza muscular es conveniente

empezar con una o dos series de 10-12 repeticiones para
aumentar con el tiempo a tres series………………………………………..V

5.-Las actividades acuáticas son recomendadas para la salud

porque:
a) Tienen un sentido lúdico y recreativo………………………………….V

b) En el medio acuático disminuye la presión hidrostática,

mejorando la circulación de retorno………………………………………F

c) La hipogravidez, evita los problemas en articulaciones……………….V

6.-La hipogravidez implica que:

a) El impacto contra el suelo de la piscina es menor……………………..V

b) Aumenta el tono muscular, dificultando la relajación…………………F

c) Los que se recuperan de una lesión ven facilitados sus

movimientos………………………………………………………………V

7.-El patinaje puede ser una actividad física saludable ya que…

a) Representa una alternativa a las actividades practicadas en

espacios cerrados…………………………………………………............V

b) Supone un considerable consumo de energía………………………….V

c) Permite un armonioso desarrollo tanto de brazos como

de piernas……………………………………………………………….....F

8.-Teniendo en cuenta diferentes consideraciones para el diseño

de un programa de actividad física y salud podemos decir que:

a) Se deben procurar los ejercicios repetitivos, de esta forma

trabajarán siempre los mismos grupos musculares………………………..F

b) Los ejercicios que requieran más intensidad como los de

fortalecimiento muscular se trabajarán antes que los de
resistencia, dentro de la misma sesión…………………………………….V

c) El aumento en la intensidad o duración de los ejercicios debe

ser progresivo, dejando tiempo suficiente al organismo para
que se adapte a la nueva situación………………………………………...V

9.-En general podemos decir que la actividad más recomendada

para la salud es:

a) La actividad aeróbica ya que mantiene limpias y flexibles

las arterias evitando que se adhieran sustancias como el
colesterol y los triglicéridos……………………………………………….V

b) Los ejercicios de fuerza máxima, ya que van a mantener

la presión arterial elevada………………………………………………….F
c) Los ejercicios de fortalecimiento de los grupos musculares
encargados de mantener la postura……………………………………...V