1.

Circuito
Tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un nmero de
estaciones seleccionadas. Consisten en 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas,
abdomen y espalda, realizados en forma simultnea. Cada ejercicio se llama Estacin. Se deben
realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a la
prxima estacin y descansar 10 segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito,
con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.
Cada una de las estaciones tiene una misin distinta y complementaria de las dems. Unas
sirven para entrenar los msculos de los brazos y de los hombros, otras son adecuadas para
ejercitar los msculos del abdomen, de la espalda, de las piernas y posicionadas alrededor de una
instalacin (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rpida secuencia. Cada una de
las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de personas. La gama de ejercicios en las
estaciones incluyen equipo de resistencia (como pesas), al igual que espacios asignados para
hacer ejercicios como flexiones de codos, sentadillas, abdominales, entre otros.
Cada persona debe completar la actividad en esa estacin antes de proceder a la prxima, en
un lapso de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continan hasta que hayan pasado a lo largo de las
estaciones una o dos veces, segn sea requerido o hasta que se haya completado un determinado
tiempo.

2. Tipos de circuitos:

Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a
realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones fsicas.

Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para
ejecutar los ejercicios.

Circuito mixto: Es la combinacin de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas
y otras son cerradas.

3. Caractersticas del circuito

Trabajar en mayor nmero de alumnos.
Los trabajos de estacin son consecutivo y ordenado en forma lgica.
Se puede graduar la clasificacin en forma individual.
Respeta las diferencias individuales.


Se realiza en forma de circuito.
Se puede trabajar con poco espacio.
Los ejercicios.

Reglas bsicas de metodologa del entrenamiento

Por fuerza se entiende generalmente la capacidad del deportistas de superar obstculos exteriores
por la actividad muscular o bien oponerse a fuerzas exteriores,
El carcter de la prctica en el entrenamiento en circuito exige la superacin de obstculos
exteriores a travs de la actividad muscular. El nmero de superaciones y con ello el desarrollo
de la fuerza en una determinada direccin depende de la altura de los obstculos a superar y la
duracin de las pausas entre los ejercicios.-
La capacidad de fuerza se divide en:

. Fuerza mxima. Capacidad del deportista de realizar contracciones musculares mximas y
voluntarias `para superar obstculos exteriores muy altos.

. Elasticidad. Capacidad del deportista de superar obstculos exteriores con una contraccin
rpida del msculo.

. Duracin de La fuerza: capacidad del deportista de llevar a cabo rendimientos de fuerza para
superar obstculos altos, medios y bajos durante un cierto periodo de tiempo con una alta
resistencia al cansancio.

En funcin de ello puede enumerarse estas reglas para el entrenamiento encaminado a conseguir
la duracin de la fuerza con una necesidad variable de fuerza:

Tras 6 o 12 repeticiones, con un empleo del 70 al 90% de la capacidad mxima de rendimiento,
una pausa de recuperacin incompleta de 60 a 180 segundos, produce el desarrollo de la
capacidad de resistencia con un alto grado de efectividad de la fuerza.
Tras 10 o 30 repeticiones, con empleo del 50 al 70% de la capacidad mxima de rendimiento,
una pausa relativamente corta, llamada "provechosa", es suficiente para la recuperacin de la
capacidad de rendimiento y para continuar practicando.


Despus de haber empleado mnima o moderadamente la fuerza en un 40 al 60% de la capacidad
mxima de rendimiento puede prescindirse de una interrupcin de la prctica, incluso de las
pausas cortas y provechosas
Un empleo mnimo de fuerza de un 30 al 40% de capacidad mxima de rendimiento es
absolutamente inefectivo para el entrenamiento.
Entrenamiento en circuito
E.- Fundamentos para la realizacin del entrenamiento en circuito

En el entrenamiento en circuito, deben tenerse muy claros los siguientes puntos:
. La finalidad del entrenamiento. El objetivo especfico.
. Mtodo de entrenamiento pertinente a tal objetivo.
. Punto de vista, motivacin por la que se pretende tal finalidad.
. Ejercicios apropiados y aplicables a un grupo de deportistas.
. Lugar donde se llevara a cabo el entrenamiento en circuito.
Teniendo en cuenta esos puntos, los programas de entrenamiento se componen de unos 6 a 18
ejercicios diferentes. La distribucin y el orden de los ejercicios se corresponden con el smbolo
del entrenamiento en circuito de la fig. siguiente:

En el grfico se observa que los principales grupos musculares, que se encuentran en:

. las piernas
. el vientre
. los brazos y hombros
. la espalda
son sometidos a esfuerzo bien en alternancia constante y varias veces seguidas por medio de
ejercicios. Ejercicios para todo el cuerpo deberan estar presentes en una relacin adecuada al
nmero de ejercicios en cada programa de entrenamiento
Los sistemas funcionales que aseguran el rendimiento, (sistema cardiorespiratorio, metabolismo
etc.) son sometidos a un esfuerzo menor o mayor dependiendo de la realizacin del programa de
entrenamiento segn un mtodo determinado de entrenamiento, bien de forma ininterrumpida o
relativamente uniforme u ondulante.



Entrenamiento en circuito.
F.- Principales mtodos de entrenamiento

Entre los mtodos de entrenamiento en circuito, se pueden resear los siguientes:
. Mtodos del rendimiento constante.
. Mtodos de intervalo, intensivo o extensivo.
. Mtodo repetitivo.

La eleccin de los ejercicios debe hacerse segn diferentes puntos de vida. Los aspectos
fundamentales son la finalidad y el mbito de aplicacin del entrenamiento en circuito.

Los criterios siguientes, pueden guiar en la eleccin de los ejercicios:
A.- Tipos de ejercicios corporales. Deben corresponderse ante todo, con la formulacin de los
objetivos. Por esta razn se distinguen entre:
. Ejercicios generales de condicin.
. Ejercicios de condicin especial o especficos para un deporte o disciplina.

B.- Aplicabilidad de los ejercicios en el mbito de aplicacin previsto.

C.- Posibilidad de contar las repeticiones, gracias a posiciones iniciales y finales claras en cada
ejercicio.

D.- Grado de dificultad de los ejercicios.

En el orden del programa de entrenamiento en circuito hay que tener en cuenta el grado de
esfuerzo de los ejercicios.



Por medio de una alternancia consecuente entre los ejercicios muy intensivos y menos es
posible controlar en cierto grado la aparicin de cansancio, el carcter de esfuerzo de la
totalidad del programa y con ello tambin el efecto del entrenamiento.

De acuerdo con el carcter del entrenamiento en circuito, el grado de esfuerzo de los
ejercicios debera ser elegido, independientemente del mbito de aplicacin y finalidad
concreta, de forma que cada ejercicio se realiza de 6 a 40 repeticiones en cada sesin o en
cada estacin de ejercicios.

El esfuerzo al que se somete a travs del entrenamiento se deduce normalmente del
denominado test mximo, teniendo en cuenta la condicin general y dosificada
individualmente por principio.

Para una condicin especial se determina en base a un test mximo especial o el
entrenador lo deduce de acuerdo con la clasificacin del rendimiento del deportista y el
nivel actual de entrenamiento en determinados mbitos.


4. Ventajas del entrenamiento en circuitos
Entre las muchas ventajas del entrenamiento en circuito, cabe sealar:
Amplio campo de aplicacin: entrenamiento del rendimiento, deporte escolar, entrenamiento
para estar en forma en casa o en academia.

Desarrollo, recuperacin o mantenimiento de la capacidad general de rendimiento del cuerpo
o de la base para realizar rendimiento deportivo.

Pertinente para el desarrollo de forma concreta y especfica capacidades tales como fuerza,
velocidad, resistencia y especialmente, formas mixtas.

Permite someter a un esfuerzo alternativo a grupos musculares, como brazos, hombro,
musculatura abdominal, de piernas y espalda y someter a esfuerzo continuo o ininterrumpido
al corazn, la circulacin, la respiracin y el metabolismo.

La dosificacin individual del esfuerzo es fcil determinar por medio de test de control
basndose en los rendimientos iniciales o los progresos en el rendimiento.



El efecto del entrenamiento tambin es fcil de determinar a travs del aumento del
rendimiento, ya que se realizan un mayor nmero de repeticiones de un ejercicio o un mismo
tiempo de ejercicio.

La alta efectividad del entrenamiento en circuito y sus variantes radica en las posibilidades
organizativas de hacer que entrenen o practiquen un gran nmero de deportistas en un
espacio relativamente pequeo con una aprovechamiento racional de los medios y
condiciones de entrenamientos disponibles.

El entrenamiento en circuito es un sistema de aprendizaje a travs del deporte. El deportista
aprende a: Ser honrado, valorar por s mismo su capacidad actual de rendimiento y a respetar
el rendimiento de otros deportistas, ser independiente al practicar y entrenar, ser constante y
ambicioso para superar las exigencias del esfuerzo.



Desventajas
Aceleracin de frecuencia cardiaca.
Aumento de frecuencia respiratoria.
Disminucin de la presin arterial.
Disminucin del ritmo cardiaco o reposo.
Aumento de la velocidad de la circulacin.

5. Exigencias del entrenamiento en circuito:

Capacidad de movilizacin psicolgica en un estado de cansancio producido por el
entrenamiento
Adquisicin de fuerza de voluntad y confianza en s mismo.

6. Resultados del entrenamiento en circuito.
El entrenamiento en circuito y sus variantes son formas efectivas de organizacin y metodologa
del entrenamiento de la condicin deportiva.
Su finalidad es el desarrollo, la recuperacin el mantenimiento de capacidades tales como:
Fuerza, rapidez, resistencia.


Que se manifiestan de forma ms depurada en:
Duracin de la fuerza, duracin de la velocidad y elasticidad.
Estas condiciones se desarrollan conjuntamente con los correspondientes sistemas funcionales
biolgicos.

4.- Reglas bsicas de metodologa del entrenamiento
Por fuerza se entiende generalmente la capacidad de deportistas de superar obstculos exteriores
por la actividad muscular o bien oponerse a fuerzas exteriores,

El carcter de la prctica en el entrenamiento en circuito exige la superacin de obstculos
exteriores a travs de la actividad muscular. El nmero de superaciones y con ello el desarrollo
de la fuerza en una determinada direccin depende de la altura de los obstculos a superar y la
duracin de las pausas entre los ejercicios.-

7. Fundamentos para la realizacin del entrenamiento en circuito:

En el entrenamiento en circuito, deben tenerse muy claros los siguientes puntos:

La finalidad del entrenamiento. El objetivo especfico.
Mtodo de entrenamiento pertinente a tal objetivo.
Punto de vista, motivacin por la que se pretende tal finalidad.
Ejercicios apropiados y aplicables a un grupo de deportistas.
Lugar donde se llevara a cabo el entrenamiento en circuito.


8. Principales mtodos de entrenamiento

Entre los mtodos de entrenamiento en circuito, se pueden resear los siguientes:
Mtodos del rendimiento constante


Mtodos de intervalo, intensivo o extensivo.
Mtodo repetitivo.


9. Criterios aplicados en la eleccin de los ejercicios:

A.- Tipos de ejercicios corporales. Deben corresponderse ante todo, con la formulacin de los
objetivos. Por esta razn se distinguen entre:
Ejercicios generales de condicin.
Ejercicios de condicin especial o especficos para un deporte o disciplina.

B.- Aplicabilidad de los ejercicios en el mbito de aplicacin previsto.
C.- Posibilidad de contar las repeticiones, gracias a posiciones iniciales finales claras en cada
ejercicio.
D.- Grado de dificultad de los ejercicios.

10. Ejercicios
a.- Ejercicios gimnsticos
Un buen circuito gimnstico debe incluir ejercicios de hombros, piernas, brazos, abdomen y
espalda y una buena combinacin de ellos.
Los siguientes ejercicios pueden formar parte del entrenamiento:

1.- Ejercicios de brazos.
Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda), ejercicios de trepa en barras o en
escalera; levantamiento de pesos mediante poleas, extensiones de brazos apoyando las manos en
el suelo; extensiones de brazos con halteras o con tensores.



2.- Ejercicios de espalda.
Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrs). No deben emplearse los
msculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral.

3.- Ejercicios abdominales.
Elevaciones de piernas y flexiones anteriores del tronco, ambas en posicin de tendidos.



4.- Ejercicios de piernas.
Subir y bajar de un banco o escaln, flexiones de piernas y saltos, con o sin pesas.






5.- Ejercicios combinados.
Saltos y flexiones y extensiones de brazos apoyado en barras. Saltos y flexiones y extensiones de
brazo mientras se est colgado de una barra.

b.- ejercicios con pesas
En cada estacin de este circuito, el individuo levanta un peso que representa del 40 al 60%
de su fuerza mxima para ese levantamiento determinado, tantas veces como pueda en un
periodo de tiempo definido por ejemplo, 15 segundos. Despus pasa al levantamiento siguiente,
con un breve periodo de descanso intermedio. El nmero tpico de estaciones es de diez, y el
circuito se realiza tres veces.

11. Normas del circuito de entrenamiento:
Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones. El trabajo debe ser prcticamente sin
recuperacin en cada estacin, pero es recomendable para los alumnos darle 10 de descanso. No
debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular. Los ejercicios deben ser de fcil
ejecucin. Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.














Mi Circuito

1. Flexin y extensin de
codo 8 repeticiones

2. Flexin y extensin de
rodillas 10 repeticiones

3. Flexin y extensin de codo
realizada en una barra fija de
gimnasia artstica 8
repeticiones


4. Dorsales
8 repeticiones


5. Salto continuo
llevar la rodilla al
pecho
8 repeticiones


6. Abdominales
8 repeticiones















Profesor: Bachilleres:
Francisco Gamboa Valdez Ugas, Mara
C.I: 26.294.956


REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
INSTITUTO UNIVERSITARIO POLITCNICO
SANTIAGO MARIO
EXTENSIN MATURN



Maturn, Noviembre de 2013
Introduccin

La educacin fsica no slo nos aporta muchos beneficios en relacin a nuestra salud fsica e
inclusive mental, evitando enfermedades cardiacas, obesidad, depresin y dems. La educacin
fsica es tambin una disciplina que nos convierte en gente metdica. Convertirse en una persona
metdica y disciplinada es el resultado de un entrenamiento diario y consciente. El circuito es
parte de la educacin fsica de individuo es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de
actividades que aluden a un nmero de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una
instalacin (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rpida secuencia.
Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de personas. La gama de
ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia (como pesas), al igual que espacios
asignados para hacer ejercicios como flexiones de codos, sentadillas, abdominales, entre otros. A
continuacin en el presente les hablaremos ms sobre los circuitos. Los efectos fisiolgicos del
entrenamiento en circuito dependen mucho de los ejercicios que lo componen.
Puesto que la mayora de los ejercicios que se presentan corrientemente en el entrenamiento
estn pensados para mejorar la fuerza muscular de grupos de msculos especficos, es de esperar
que sus efectos ms obvios se produzcan en esos aspectos. Sin embargo se tiende a que los
ejercicios programados en el circuito beneficien tambin a la forma fsica cardiovascular.
Veremos la incidencia de esta modalidad de ejercicios programados, tipos, las ventajas,
desventajas, efectos fisiolgicos, normativa y ejercicios ms comunes adems de indagar sobre
su aplicacin prctica de modo general.













Conclusin

Est perfectamente comprobado que el ejercicio fsico en sus distintas formas, tiene un efecto
benfico sobre el organismo, ya que permite combatir eficazmente muchos de los problemas
causantes de ciertos trastornos sexuales, puntualizando, el ejercicio fsico, favorece la mejora de
quienes padecen de hipertensin arterial, diabetes, arterioesclerosis, estrs y las deficiencias
circulatorias concomitantes. Con la prctica adecuada de gimnasia, combinada con otro tipo de
ejercicios fsicos, como pueden ser el aerobismo, la prctica de yoga o de diferentes deportes, se
consigue que paulatinamente, el organismo vaya adquiriendo una mayor resistencia para la fatiga
fsica y mental, como as tambin una sensible mejora a nivel de la circulacin general.
La prctica de este tipo de actividades fsicas, contribuye a una suave disminucin del peso
corporal, que tambin es de suma importancia para el mantenimiento de una buena capacidad
sexual. Importantes investigaciones han comprobado el beneficio que produce la actividad fsica
en el control de las enfermedades nombradas anteriormente. El mismo practicado en forma
moderada y gradual mejora la circulacin general, y previene los ataques cardacos, beneficiando
por las mismas razones a quienes padecen de ateroesclerosis. En estos ltimos el ejercicio deber
ser controlado y gradual.
Se ha constatado que la prctica de la gimnasia en forma constante, beneficia al organismo,
porque paulatinamente va creando pequeas ramificaciones a nivel del msculo cardaco. Las
arterias coronarias aumentan su calibre, permitiendo de esta manera una mejor circulacin dentro
del msculo cardaco y por lo tanto un mejor bombeo. Los circuitos, adems de brindar los
beneficios anteriormente expuesto, permiten fomentar el compaerismo y el trabajo en equipo,
por estas y otras razones, son considerados herramientas de aplicabilidad universal y constante
por entrenadores de todo el mundo.