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TEMA: ACTIVIDAD PARA GIMNASIA CEREBRAL AL ADULTO

MAYOR
Los ejercicios de gimnasia cerebral son recomendables para personas de toda
edad, pero principalmente para los adultos mayores que estn en peligro de
comenzar a perder algunas de sus facultades mentales.
Como sabemos, el cerebro se compone de dos hemisferios, el derecho y el
izquierdo; uno es el del pensamiento lgico y el otro del pensamiento abstracto;
la idea de la gimnasia cerebral es lograr el dominio total de la mente y el cuerpo
para buscar el equilibrio y armona.
La Gimnasia Cerebral consiste en la unin de varios movimientos de la
gimnasia occidental (atletismo, aerbicos, danza moderna, entre otros) y
ejercicios orientales (Tai Chi, la respiracin yoga, entre otros) y tiene como
pilar fundamental la kinesiologa (ciencia que estudia el movimiento muscular,
en unin con la psicologa y la neurologa); su objetivo principal consiste en
mejorar la conectividad entre el cerebro y el cuerpo para que fluya la energa,
ayudando a reducir el estrs y las tensiones.
Para evitar la muerte de las neuronas, un proceso natural que se acelera con
los aos, es necesario practicar ejercicios cerebrales que logren concentrar a
las personas nicamente en lo que estn haciendo en ese preciso momento; el
desafo de la neurobitica es romper la rutina, obligando al cerebro a un trabajo
adicional. Por ejemplo: cambiar de mano para cepillarse los dientes, caminar
de espaldas por un rea, alternar de mano en el manejo de la cuchara y del
tenedor. Vestirse con los ojos cerrados, ver la hora en el espejo, etc. Manejar
el mouse de la PC con la otra mano, cambiar de camino para ir y volver del
trabajo o escuela y muchas otras cosas sencillas que rompan nuestra rutina.
Para complementar los ejercicios fsicos de gimnasia cerebral, existe tambin
la neurbica (aerbica del cerebro). Dicha ciencia revela que el cerebro
mantiene la capacidad extraordinaria de crecer y mudar el patrn de sus
conexiones.
Comenzaremos con algunos ejercicios bsicos:
1. Hacer ciertas actividades como cepillarse los dientes, peinarse, abrir la llave
del agua o encender la luz, con la mano izquierda (en caso de ser diestro).
En general, tratar de dar uso a la mano izquierda en la misma proporcin
que a la derecha.
2. Resolver crucigramas, geniogramas, acertijos, rompecabezas, etc.
activando la memoria y actividad cerebral en general. Adems, para las
personas de tercera edad, estas actividades constituyen un excelente
entretenimiento.
3. Leer en voz alta. Hace cunto tiempo no leemos es voz alta? Ejercita la
mente, vista, voz y odo.
4. Hacer ejercicios con los dedos, uniendo los pulgares, de las dos manos,
seguido de los ndices, dedos medios, etc., una rutina que ayuda a que los
dos hemisferios cerebrales se conecten. Permite la interconexin de
diferentes reas de la corteza cerebral, de manera que, cuando realiza una
actividad, habr un mejor potencial.
5. Movimientos cruzados: Este ejercicio activa los hemisferios del cerebro,
ayudando a una mejor concentracin. Es muy sencillo, se trata de tocar la
rodilla derecha con la mano izquierda y la rodilla izquierda con la mano
derecha. Se pueden hacer de pie, sentados o acostados, tambin podemos
variar el ejercicio al tocar con las manos la punta de cada pie, se puede
hacer al ritmo de msica o con los ojos cerrados, en el sitio o marchando.
Repetir el ejercicio unas diez veces.
6. Coloque las manos frente a usted, con las palmas hacia arriba; jntelas por
sus bordes, entre la base del dedo meique y el comienzo de la mueca,
como si estuviera aplaudiendo. Haga esto enrgicamente pero con
suavidad, unas treinta veces. Este movimiento tranquilizador anula la
respuesta natural al estrs del cuerpo que genera adrenalina y la sensacin
de pelear o huir.
7. Ejercicio denominado el espantado. Consiste en que se pare con las
piernas separadas, brazos estirados y las manos extendidas con los dedos
abiertos al mximo. La lengua debe estar pegada al paladar y los ojos
cerrados. Poco a poco suba los brazos, inclnese, arquee la nuca y retenga
la respiracin durante seis segundos. Este ejercicio disminuye los niveles de
estrs pero a diferencia de otros, este proporciona una relajacin activa y
ayuda a energizarse.
8. El crculo - Se colocan las manos con las palmas hacia abajo, enfrente de
cuerpo y a nivel del cuello. Se hace un crculo con la mano izquierda,
moviendo esta hacia el pecho, bajndola, subindola, hasta llegar a la
posicin anterior. Se hace lo mismo con la mano derecha pero en sentido
contrario, es decir, el crculo se hace hacia afuera, de tal manera que las
manos se crucen varias veces arriba y abajo. Luego se pueden invertir los
sentidos de los movimientos con ambas manos
9. Ocho Imaginario: dibujar el nmero ocho con la vista, luego con la cabeza, y
luego con todo el cuerpo. Se puede hacer lo mismo con los otros nmeros.
Otra forma del mismo ejercicio, es hacer el smbolo (infinito) con los ojos,
o con los brazos, las piernas, la cintura o los pies.
10. Este ejercicio nos ayuda a activar y comunicar los hemisferios cerebrales.
Facilita el balance dentro del sistema nervioso y pone en alerta total al
cuerpo. Ayuda a la concentracin y prepara al organismo para actividades
fsicas como realizar deporte, moverse rpido o bailar.
1. Prate y cierra tus ojos.
2. Levanta los dos brazos estirndolos hacia los lados.
3. Ahora levanta el pie que ms utilizas y ponlo en forma de cuatro (No
abras los ojos, a menos que pierdas el equilibrio).
4. Realiza una respiracin profunda y suelta lentamente el aire.
5. Manteniendo tus brazos levantados, muvelos hacia adelante,
permanece unos cinco segundos en esta posicin.
6. Repite el ejercicio ahora con el pie contrario.

11. Levntate y cierra los ojos. Levanta los dos brazos estirndolos hacia los
lados. Ahora levanta el pie que ms utilizas y ponlo en forma de cuatro (No
abras los ojos, a menos que pierdas el equilibrio). Realiza una respiracin
profunda y suelta lentamente el aire. Manteniendo tus brazos levantados,
muvelos hacia adelante, permanece unos cinco segundo en esta posicin.
Repite el ejercicio ahora con el pie contrario.
12. Colocar una mano sobre el ombligo y con la otra, con firmeza masajear los
dos puntos debajo de la clavcula (en su unin con el esternn) y alternar
las manos.
13. Mano derecha sobre la rodilla izquierda, luego mano izquierda sobre la
rodilla derecha. Se puede realizar tambin tocando en un movimiento hacia
atrs derecha con pie izquierdo y viceversa.
14. Codo derecho sobre la rodilla izquierda, luego codo izquierdo sobre la
rodilla derecha.

Bibliografa:
http://www.salud180.com/adultos-mayores/gimnasia-cerebral-para-ejercitar-la-
memoria
http://www.yinyangperu.com/gimnasia_cerebral_ejercicios_1.htm
http://www.rpp.com.pe/2012-11-13-gimnasia-cerebral-cinco-ejercicios-para-
mantener-las-facultades-mentales-noticia_540063.html