3º Unidad G.P.

Unidad de Mejora de Aprendizajes
Asignatura: Gestin Personal

Ps. Macarena Astudillo Vsquez
Ps. Marcela Godoy Valenzuela

GESTIN PERSONAL

Material Unidad III

Docentes: Ps. Macarena Astudillo V.
Ps. Marcela Godoy V.


3Unidad: Porque en mi confo, yo puedo (Autoestima y Autoconcepto Emociones-
Autonoma- Toma de Decisiones Motivacin Autocuidado Bienestar personal Ansiedad
Estrs )

A) Autoestima y Autoconcepto
Qu es el Autoconcepto?

Qu es la Autoestima?

La suma del Autoconcepto y la Autoestima nos lleva al concepto que tenemos de nosotros
mismos. Es una visin de nuestra persona y esta visin va modificndose a lo largo de la vida en
funcin de las experiencias, las circunstancias y el contexto que nos rodea.
A.1) AES de a la Autoestima
La autoestima es un concepto multidimensional, que engloba, entre otros, las seis "Aes de la
autoestima (Bonet, 1997).
APRECIO: Al que se aprecia a s mismo, le encantan sus cualidades y es consciente de que es capaz
de desarrollarlas y de favorecer otras que se encuentran en estado latente.
ACEPTACIN: Reconoce con serenidad los aspectos desagradables de su personalidad y se
responsabiliza de todos su actos. Su meta es la de hacer las cosas bien, prefiriendo el triunfo al
fracaso.
AFECTO: Actitud positiva hacia s mismo, de tal manera que ser encuentra bien consigo misma
dentro de su piel.
ATENCIN: En el sentido de cuidar debidamente sus necesidades reales, fsicas y psquicas,
intelectuales y espirituales. La persona que se autoestima positivamente prefiere la vida a la
muerte. Elige el gozo al sufrimiento, el placer al dolor.
AUTOCONSCIENCIA: Vive dndose cuenta de su mundo interior, escuchndose a s mismo
amistosamente, prestndoles la atencin suficiente.
Una vez que hemos formado
un Autoconcepto coherente
de nosotros mismos, entonces
construimos nuestra
autoestima.

APERTURA Y AFIRMACIN: Actitud abierta y atenta al otro, reconociendo su existencia y
afirmndolo, lo que parte del reconocimiento de que no podemos vivir de forma aislada e
independiente de los dems.

Como se percibe a si misma una persona.


Aumenta la capacidad de superar dificultades
personales.
Fomenta la capacidad de adquirir
compromisos.
Fundamenta la autonoma personal y la
capacidad emprender proyectos.
Favorece el aprendizaje.
Fundamenta la responsabilidad.
Desarrolla la creatividad.
Posibilita una relacin social saludable.
Garantiza la proyeccin futura de la persona.
Necesidad compulsiva de llamar la atencin.
Actitud inhibida y poco sociable.
Actitud insegura, timidez.
Animo triste.
Actitud desafiante y agresiva.
Actitud derrotista.
Necesidad compulsiva de aprobacin.
Autocrtica desmesurada
Excesiva sensibilidad a la crtica ajena.
Sentimientos de culpa, de inferioridad.
Irritabilidad.
Metas poco realista.
Evitacin de compromisos.
Falta de confianza.
Indicios de una
Alta
Autoestima
Indicios de una
Baja
Autoestima


Para desarrollar una buena autoestima en todos los niveles se requiere:

En Conclusin

B) Emociones

Qu son?

Tener una actitud de confianza, frente a si mismo y
actuar con seguridad frente a terceros.
Ser abiertos y flexibles, valorar a los dems y
aceptarlos como son.
Ser capaz de ser autnomos en sus decisiones.
Tener comunicacin clara y directa.
Tener una actitud emptica, es decir capaz de
conectarse con las necesidades de los otros , asumir
actitudes de compromiso, ser optimista en sus
actividades.
Estados anmicos
Gatillados por ideas, recuerdos, apetitos,
deseos, sentimientos o pasiones. Son
estados afectivos de mayor o menor
intensidad y de corta duracin.
El estado es acompaado de
fuerte conmocin somtica
Cuanto ms positiva sea nuestra autoestima, ms preparados estaremos para
afrontar las adversidades y resistir las frustraciones.
Ms posibilidades tendremos de ser creativos en nuestro trabajo, estudios, etc.
Encontraremos ms oportunidades de entablar relaciones enriquecedoras.
Ms inclinados nos sentiremos a tratar a los dems con respeto, y ms satisfaccin
encontraremos por el mero hecho de vivir.
Un aspecto central para el desarrollo de la autoestima, es el conocimiento de
nosotros mismos.
Cuanto ms nos conocemos, es ms posible querer y aceptar nuestros valores.
Aceptar con orgullo las propias habilidades y capacidades, y reconocer las fallas y
debilidades sin sentirse devaluado, es el paso ms importante para la
reconstruccin de la autoestima.


Funciones de las Emociones.

Todas las emociones tienen alguna funcin que les confiere utilidad y permite que el sujeto ejecute
con eficacia las reacciones conductuales apropiadas
Incluso las emociones ms desagradables tienen funciones importantes en la adaptacin social y el
ajuste personal.


En Conclusin.

Los emociones no son ni positivas ni
negativas
Si se saben manejar pueden ser
potenciadores de lo que realizamos (ej:
pasin por la profesin)
Compartir y comunicar las emociones nos
permite vincularnos y empatizar con otros de
manera profunda.
Nos permite entender que todos somos
iguales, todos sentimos.
Las emociones que ms frecuentamos,
definen nuestras caractersticas y elecciones.
(ej: estado depresivo nos lleva a elegir
situaciones frustrantes que deprimen ms)


C) Autonoma
Qu es?

SER AUTONOMO ES

La Autonoma es la
capacidad que tiene una
persona u organizacin
para conducirse y
gobernarse por s misma.
Desde cuando se desarrolla la autonoma?
Se va desarrollando desde la infancia, y a cada edad le
corresponde un nivel de autonoma.
Durante la infancia muchas decisiones importantes son
tomadas por los padres/madres y por otros adultos.
A partir de la adolescencia las decisiones van siendo cada vez
ms responsabilidad del joven.
En este proceso de aprendizaje tambin es importante distinguir
cundo no importa ceder ante los deseos de los dems u otras
presiones y cundo es importante seguir los propios criterios.


D) Toma de Decisiones
Todo el tiempo estamos tomando decisiones, independiente del grado de conciencia que
tengamos de ellas.
Para tomar un decisin es necesario evaluar el estado anterior a esta y con las conclusiones de esa
reflexin realizar la eleccin.

Es duea de sus decisiones.
De sus propios impulsos.
Iniciativas.
Renuncias.
Sabe lo que quiere.
Se lanza a conseguirlo teniendo en cuenta
a los dems, pero sin dejarse someter o
manipular.
Una persona autnoma
es
Es el proceso mediante el cual se realiza una
eleccin entre las opciones o formas para resolver
diferentes situaciones de la vida en diferentes
contextos:
A nivel familiar.
A nivel individual.
A nivel laboral.
A nivel sentimental, etc.
La toma de decisiones consiste, en
elegir una opcin entre las
disponibles, a los efectos de
resolver un problema presente o
futuro.
En la toma de decisiones importa la
eleccin de un camino a seguir, por lo
que en un estado anterior deben
evaluarse alternativas de accin. Si
estas ltimas no estn presentes, no
existir decisin.


Autonoma y Toma de Decisiones

Mtodo para Tomar Decisiones y Resolver Problemas

Definir el problema: Con este paso hay que procurar responder a la pregunta de Qu es lo que
se desea conseguir en esa situacin?
Analizar el Problema (Buscar alternativas): En este paso es importante pensar en el mayor
nmero de alternativas posibles, ya que cuantas ms se nos ocurran, ms posibilidades
tendremos de escoger la mejor. (no dejarnos llevar por los dems, pedir opinin de otras
personas)
Valorar las consecuencias de cada alternativa: Aqu se deben considerar los aspectos positivos y
negativos que cada alternativa puede tener, a corto y largo plazo, tanto para nosotros como para
otras personas.
Por ejemplo, una persona que quiere dejar de Fumar (hacer tabla, ventajas, desventajas)
Elegir la mejor alternativa posible: Una vez que se ha pensado en las alternativas disponibles y
en las consecuencias de cada una de ellas, habr que escoger la ms positiva o adecuada.

Toma autnoma de decisiones: La persona aprende a pensar por
s mismo/a, a ser crtica y a analizar la realidad de forma racional.
(lo hago porque todo el mundo lo hace).
Toma responsable de decisiones: La persona es consciente de la
decisin tomada y acepta sus consecuencias. (Ej: casarse o tener
un hijo en 1 ao ms)

La toma de decisiones forma parte de nuestra conviccin y
nuestro deseo de ser los responsables y los conductores de
nuestra propia vida:
Quienes realmente decidimos cmo queremos ser.
Qu queremos transmitir.
A qu nos queremos dedicar.
Con quin queremos estar o compartir cosas y con quin no.
Qu valoramos ms a nuestro alrededor y dentro de
nosotros...

Aplicar la alternativa escogida y comprobar si los resultados son satisfactorios: Una vez elegida,
deberemos responsabilizarnos de la decisin tomada y ponerla en prctica. Adems debemos
preocuparnos por evaluar los resultados, con lo que podremos cambiar aquellos aspectos de la
situacin que todava no son satisfactorios y adems podremos aprender de nuestra experiencia.
Tipo de decisiones
Decisiones programadas: Tambin denominadas estructuradas, son aquellas que se toman
frecuentemente, es decir son repetitivas y se convierte en una rutina tomarlas; como el tipo de
problemas que resuelve y se presentan con cierta regularidad ya que se tiene un mtodo bien
establecido de solucin y por lo tanto ya se conocen los pasos para abordar este tipo de
problemas
Decisiones no programadas: Tambin denominadas no estructuradas, son decisiones que se
toman ante problemas o situaciones que se presentan con poca frecuencia, o aquellas que
necesitan de un modelo o proceso especfico de solucin.
Por qu es importante Tomar Decisiones?

- Escuchar a otros s, pero no dejemos que esas otras opiniones sean condicionantes de lo
que decidimos.

- Seamos autnomos.

- Conduzcamos nuestra vida tomando las riendas de lo que decidimos y asumiendo nuestra
propia responsabilidad; algo que es difcil e incmodo, pero que sin duda nos har
sentirnos mucho mejor con nosotros mismos.


E) Motivacin
Qu es?

Tipos de motivacin
Motivacin Intrnseca

Ej: un hobby.

Motivacin Exrnseca

Ej: las notas.

La motivacin para aprender es la tendencia del estudiante a encontrar las actividades
acadmicas significativas, valiosas y a tratar de derivar de stas, a travs de acciones
concretas, beneficios acadmicos.
Es la inclinacin innata de comprometer los intereses propios y ejercitar las capacidades
personales para, de esa forma, buscar y dominar los desafos mximos (Deci y Ryan, 1985).

Se evidencia cuando el individuo realiza una actividad por el simple placer de realizarla sin que
nadie de manera obvia le de algn incentivo externo.


Efectos de la falta de Motivacin

Efectos de la falta de motivacin
El estudiante simplemente no estudia.
No inicia el procesamiento de la informacin o
finaliza antes de terminar.
Se expone al fracaso y, como consecuencia,
fracasa.
Se retira de la situacin de estudio.
Se mantiene, pero centrado solo en las
calificaciones, no en el aprendizaje.


Qu factores del alumno influyen en la motivacin por aprender?
Las Metas
Las metas dirigen la atencin hacia las tareas que realizamos y activan el esfuerzo.
Las metas motivan a las personas para actuar.
Es un evento futuro que creemos que es realizable y definido.
El tipo de metas que se fije una persona, de desempeo o aprendizaje, influyen en su motivacin
para aprender.
Qu cualidades tienen?
Las metas nos muestran lo que podra ser, lo que debera ser y lo que pueda ser.
Es una fuerza motivadora en la vida.
Tipos de metas
Corto Plazo: Se requiere de poco tiempo para ser llevadas a cabo, nos dan mayor
confianza y certidumbre para su logro.
Mediano Plazo: Se utiliza un tiempo mayor, nos permiten administrar mejor nuestros
esfuerzos.
Largo Plazo: Para lograrlas se requiere un esfuerzo prolongado, los resultados no se
presentan de manera inmediata.
Es importante tomar en cuenta al establecer nuestras metas consideremos los siguientes
aspectos
Qu sean personales.
Que sean concretas.
Siempre enunciarlas en forma positiva.
Que sean posibles de alcanzar.


Necesidad
La motivacin exige necesariamente que haya alguna necesidad de cualquier grado; sta puede
ser absoluta, relativa, de placer o de lujo. Siempre que se est motivado a algo, se considera que
ese algo es necesario o conveniente.
La motivacin es el lazo que une o lleva esa accin a satisfacer esa necesidad o conveniencia, o
bien a dejar de hacerlo.
Necesidad es un requerimiento biolgico o psicolgico; un estado de privacin que motiva a
actuar hacia una meta.
Cuando se satisfacen, la motivacin de satisfacerlas disminuye, al satisfacerlas, la motivacin
aumenta.
Todas las personas tienen necesidad de logro y necesidad de evitar el fracaso.

Voluntad

Capacidad Personal que hace posible esforzarse por obtener logros y meta.
Es una determinacin y es relevante en el xito del aprendizaje.
No existe el alumno sin voluntad.
La Voluntad es saber lo que uno quiere o hacia dnde va.
Esta conducta se compone de tres conceptos:
La Tendencia, aspiracin o preferencia por algo.
La Determinacin y evaluacin de la meta que se pretende.
El comportamiento que nos pone en marcha hacia aquello que se quiere lograr.

Creencias


Algunas ideas apara aumentar la motivacion




F) Autocuidado y Bienestar Personal

Entre las prcticas de autocuidado se encuentran
Alimentacin adecuada a las necesidades.
Medidas higinicas.
Manejo del estrs.
Habilidades para establecer relaciones sociales y resolver problemas interpersonales.
Ejercicio y actividad fsica requeridos.
Habilidad para controlar y reducir el consumo de medicamentos.
Seguimiento para prescripciones de salud.
Recreacin y manejo del tiempo libre.
Dilogo.

Se refiere a las prcticas cotidianas
y a las decisiones sobre ellas, que
realiza una persona, familia o
grupo para cuidar de su salud.
Estas prcticas son destrezas aprendidas a travs de toda la vida, de uso continuo,
que se emplean por libre decisin, con el propsito de fortalecer o restablecer la salud
y prevenir la enfermedad; ellas responden a la capacidad de supervivencia y a las
prcticas habituales de la cultura a la que se pertenece.


Principios para el Autocuidado

Es nuestro sustento emocional:
Lo que nos hace sentirnos seguros.
Lo que nos ayuda a tener relaciones sanas,
normales con las otras personas.
Lo que nos ayuda a superar las frustraciones de
una mala relacin de pareja, con amigos, en la
familia, con la fuerza y la potencia de nuestros
hijos que siempre nos ganan en insistencia
Es la fuerza interior, que pone distancia y
perspectiva a las cosas no tan buenas.

BIENESTAR PERSONAL ES
...EN DEFINITIVA EN TODO LO QUE SOMOS, EN TODO LO QUE TENEMOS DENTRO
QUE NO PODEMOS TOCAR.


Para un Autocuidado y Bienestar Personal saludable

Masaje de Activacin:
Beneficios: los relaja, genera estiramiento, libera estrs contenido en los msculos, nos activa.
Frotar la espalda.
Yemas de los dedos abrir desde centro de la columna (terminales nerviosas columna)
Barrer, limpiarnos
Sacudir nuestras manos.

Algunas Tcnicas

Respiracin abdominal
Respiracin alterna
Beneficios:
Regula el flujo respiratorio por las dos fosas nasales que, a menudo, se encuentra alterado debido
a una mala alimentacin, el consumo de tabaco o un estilo de vida sedentario.
Ayuda a equilibrar el funcionamiento de los hemisferios derecho (expresivo) e izquierdo del
cerebro (lgico).
Armoniza la energa de la fosa izquierda, que es refrigerante, y la de la derecha, que produce calor
en el cuerpo.
Cuando la respiracin fluye ms de dos horas seguidas por una misma fosa nasal es sntoma de
que existe un desequilibrio: si se trata de la fosa nasal izquierda, se siente fro y desciende la
actividad metablica del cuerpo; en el caso de la derecha se experimenta mayor calor corporal y
trastornos mentales y nerviosos.
Secuencia bsica:
Beneficios: Para relajar cuello espalda y hombros.
Se sientan en una silla: cmodo derechos (formando trpode), manos sobre los hombros (formar
ngulo recto) giran de un lado inhalo un lado y boto al otro (inhalar y exhalar por la nariz) que
lleve un flujo de respiracin.
Inhalan ah mismo y exhalan y sacuden los brazos.
Columna generamos tensiones (inhalo manos sobre las rodillas inflo pecho), terminan respirando
lento, flujo de aire.
Cabeza: Movimientos circulares con la cabeza (atrs inhala y adelante exhala que sea muy suave,
luego hacia el otro lado.
Hombros: Movimientos circulares hombros inhala al subir y exhala al bajar y luego hacia el otro
lado y luego rpido como si dijeran no s.
Brazos: Estirar los brazos hacia arriba lo que ms pueda sus manos que lleguen al techo y manos
juntas (estiran los brazos inhalan y exhalan bajan los brazos (4 veces) mantener el aire, siempre
espalda derecha, luego bajar los brazos con manos atadas.
Luego se ponen de pie todo relajado inhalan suben los brazos separados y se agachan y botan el
aire tocando las manos al suelo.
Luego se sientan y respiran tranquilos, lento largo y profundo. (10 respiraciones).


G) Estrs y Ansiedad
En la actualidad casi todo lo que nos rodea genera tensin, estudios, familia, amigos, dificultades
econmicas, etc.

Qu es el estrs?

Fuentes de estrs universitario:
Dejar tu casa.
Tener que viajar diariamente muchos kilmetros.
Hacerse cargo de la economa.
Compartir pieza o bien vivir slo.
Las clases.
Las relaciones personales.
A esto hay que sumarle a veces los eventos
positivos, como enamorarte o preparar un viaje de
estudios, que aunque agradables tambin nos
agregan cierta tensin.
Ante estas situaciones es cuando ms nos cuesta
distendernos o tomar distancia de ellos
El estrs es la respuesta automtica y natural de nuestro
cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o
desafiantes.
Generan grandes dosis
de tensin, que
producen en el
individuo un estado de
inquietud y malestar,
que en muchos casos
desencadena graves
dolencias fsicas.


Cuando se prolonga en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeo acadmico o profesional, e
incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas.
La mejor manera de prevenir es reconocer cundo aumentan nuestros niveles de tensin y ante
qu estmulos o situaciones.

Cmo se produce el estrs?

Los Agentes estresantes

El estrs es bueno o malo?
Biologa del
Estrs.


Respuestas ante el Estrs
Las diferentes respuestas que puede tener el individuo ante el estrs se pueden agrupar en dos
campos: psicolgico y biolgico.
Las respuestas psicolgicas al estrs abarcan 4 factores:
Emocional.
Cognitivo.
Conductual.
Fsico

Que no aparecen en el individuo de forma
aislada, sino interrelacionados.

Respuestas ante el Estrs

Consecuencias del Estrs.
Las consecuencias del estrs no afectan solo al individuo que lo padece, sino que tambin alcanzan
a las personas que le rodean, familia, compaeros de trabajo, amigos, y a los mbitos en que se
desenvuelve.

Diferenciacin, respecto a las
consecuencias
del estrs, entre los cuatro
entornos bsicos.


Seales del estrs.

Qu hacer frente al Estrs?
Reljate: Realiza actividades que te permitan renovarte fsica y psicolgicamente: descanso,
vacaciones, deportes y actividades de ocio, tcnicas de relajacin.
Haz ejercicio: Las actividades fsicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan
nuestras fuerzas y nos reaniman.
Mantn una dieta saludable: Evita la automedicacin y el abuso de cafena, alcohol y comidas.
S asertivo: Establece lmites, aprende a decir que no. Suspende las actividades que son
menos prioritarias, es decir, escoge tus batallas.

Organiza tu tiempo: Prioriza y estructura tus actividades y expectativas.
Intenta mantener expectativas realistas: Esperar demasiado de uno mismo o de los dems,
exigirte perfeccin o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustracin.
Comparte tus emociones: Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la
risa como la pena y la rabia.
Anticipa las situaciones estresantes y preprate: Imagina la situacin (el examen o la entrevista,
por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado.
Ordena tu espacio personal: Limpia y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu
ambiente fsico de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor.

Diferencia entre Estrs y Ansiedad

Concepto de ANSIEDAD
La ansiedad es una respuesta emocional,
fisiolgica que va acompaada de sntomas
fsicos, similares a los del estrs.
Ej: sentimientos de inquietud, recelo, miedo y
nerviosismo.
Ansiedad
Todos la hemos experimentado alguna vez.
Permite que el organismo se ponga en alerta (defensa).
Habitualmente est asociada a preocupaciones excesivas o como
expectacin anticipatoria.
(Idea futurista de que algo va a ocurrir).
ESTRS
Se inicia ante un conjunto de demandas
ambientales, a las que se debe dar una
respuesta adecuada poniendo en marcha
sus recursos de afrontamiento.
ANSIEDAD
Es una respuesta emocional-fisiolgica al
estrs, es una reaccin emocional de alerta
ante una amenaza que puede originarse sin
agentes estresantes.
El Estrs produce ansiedad, pero el individuo
que padece ansiedad no necesariamente
padece de estrs.

Relacin entre Estrs y Ansiedad

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Asignatura: Gestin Personal

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