9/6/2014 Cinco cosas que impiden una buena noche de sueo - BBC Mundo - Noticias

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Boca arriba, boca abajo, con la almohada entre las piernas,
relajado, contando ovejas... nada. No hay manera de
conciliar el sueo. Esta es una situacin ms que familiar
para muchos.
Pero, qu aleja al sueo? Y ms aun, cmo evitarlo?
A continuacin le ofrecemos cinco sospechosos habituales
responsables de quitarnos una buena noche de sueo, tan
necesaria para la salud mental y fsica.
En la medida que empezamos a dormirnos, nuestro tono
muscular se reduce y las extremidades se empiezan a
relajar. Es posible que nos sintamos somnolientos, pero
nuestro cerebro se mantiene activo. Cualquier incomodidad
o ruido puede dificultar el objetivo de caer rendido.
En la medida que vamos entrando a un sueo ligero, un rea del cerebro
llamado tlamo empieza a bloquear el flujo de informacin de nuestros
sentidos al resto del cerebro. Pero todava deja pasar los ruidos que nos
pueden despertar.
Tras media hora de sueo ligero, la mayora de nosotros entra en un tipo
de sueo profundo llamado sueo de onda lenta. Los cambios en la
neuroqumica tpica del cerebro con el sueo profundo hacen que sea
ms difcil despertarnos.
Pero algunas cosas siempre se pueden filtrar, como que llamen a
nuestro nombre en voz alta.
Saltarse cualquier parte del ciclo natural de sueo resulta en una
reduccin de la calidad y cantidad del descanso.
Versin mvil
Cinco cosas que impiden una buena noche
de sueo
Salud
BBC Mundo, @bbc_ciencia
Mircoles, 28 de agosto de 2013
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9/6/2014 Cinco cosas que impiden una buena noche de sueo - BBC Mundo - Noticias
http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2013/08/130828_salud_sueno_dormir_bien_gtg.shtml 2/4
El tono muscular se reduce y las
extremidades se relajan cuando
empezamos a quedarnos dormidos.
El sueo es esencial para mantener los niveles
normales de las capacidades cognitivas como el
habla, la memoria y el pensamiento flexible.
Tambin juega un papel significativo en el desarrollo
del cerebro.
Cada 60-100 minutos pasamos por un ciclo de
cuatro etapas:
Etapa1: Es la somnolencia, un estado de relajacin
entre estar despierto y dormido.
Etapa 2: Es un perodo de sueo ligero donde las
pulsaciones bajan y la temperatura del cuerpo
disminuye, preparndolo todo para el sueo
profundo.
Etapa 3 y 4: Es el sueo profundo del que es muy
difcil despertarse porque hay la cantidad ms
pequea de actividad cerebral y corporal.
Despus del sueo profundo volvemos a la etapa 2
donde entramos en el sueo MOR (movimiento
ocular rpido) que es donde ocurren los sueos.
La temperatura del cuerpo debe bajar medio grado
Todos tenemos un reloj corporal que nos indica cundo
estamos cansados. Tambin ayuda a sincronizar miles de
clulas en nuestro cuerpo con el ritmo circadiano.
El principal sincronizador de nuestro cuerpo es la luz.
Nuestros ojos reaccionan a la luz y la oscuridad, incluso
cuando los prpados estn cerrados.
La luz del da provoca que el cerebro reduzca la produccin
de la hormona del sueo, llamada melatonina. Estamos ms
alerta y nos despertamos.
Si dormimos menos, ya sea porque nos acostamos muy
tarde o nos levantamos muy temprano, es poco probable
obtener todo el descanso profundo necesario, o el suficiente
del paso siguiente: el MOR, sueo de movimientos oculares
rpidos, que es cuando ocurren la mayora de los sueos.
La cafena es un estimulante que puede permanecer en nuestro sistema
durante muchas horas. Las bebidas ricas en cafena hacen que sea ms
difcil dormir, lo que puede resultar en ms tiempo en las etapas de
sueo liviano, con menos sueo profundo.
Por su parte, con frecuencia el alcohol nos hace roncar, dificultando la
respiracin y nos deja ms inquietos.
Si bien en un principio el alcohol puede ayudar
a dormir, el exceso puede interrumpir el sueo.
Mucho alcohol cerca de la hora de acostarse
significa que uno salta directo al sueo
profundo, perdindonos de las tambin
necesarias primeras fases del sueo.
En la medida que el alcohol empieza a
desaparecer, nuestro cuerpo sale del sueo
profundo y entra al MOR, del cual es ms fcil
despertar.
Durante una noche, con frecuencia tenemos
seis o siete ciclos de MOR, que nos dejan
sintindonos frescos. Sin embargo, una noche
de tragos significa que slo tendremos uno o
dos, lo que hace que nos despertemos
sintindonos cansados.
Los alimentos que contienen un qumico
llamado tiramina (algunos ejemplos son la
tocineta, el queso, nueces y vino tinto) pueden
mantenernos despiertos durante la noche.
La tiramina causa la liberacin de noradrenalina, un estimulante del
cerebro. Los carbohidratos como el pan o la pasta tienen el efecto
opuesto; activan la liberacin de la hormona serotonina, que nos hace
somnolientos.
La temperatura del cuerpo baja cuando
dormimos. Se controla por nuestro reloj
corporal -el cual empieza abriendo los vasos
sanguneos de las manos, cara y pies- para ir
perdiendo calor en la medida que nos
acercamos a la hora de dormir.
Pero si nuestra habitacin o cama estn muy
calientes, nuestro cuerpo no puede perder
calor. Lo que llevara a la agitacin e
incomodidad.
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durante el sueo, de lo contrario el descanso es
agitado.

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La temperatura del cuerpo slo debe disminuir
medio grado de la que tenemos durante el da.
Si baja mucho, entonces nos agitamos.
El estrs es el enemigo del descanso. En la cama, nuestra mente queda
libre para divagar, y sentir ansiedad por no estar haciendo suficientes
horas de sueo slo empeorar las cosas.
En estos estados las personas tienden a perder la sensacin del tiempo.
Puedes dormirte y despertar y seguir sintiendo que no has dormido
nada. Esto puede resultar en un sueo fragmentado, con menos tiempo
para pasar en los estados de descanso profundo.
Los expertos del sueo recomiendan levantarse y hacer una actividad
que distraiga tu mente de las preocupaciones, como un rompecabezas,
antes de intentar dormir otra vez.
Fuentes: Chris Idzikowski, director del Centro de Sueo de Edimburgo,
Jim Horne, director del Centro de Investigacin del Sueo de la
Universidad de Loughborough y Dev Banerjee, mdico asesor de sueo.
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votados
13. Draco
1 SEPTIEMBRE2013 - 19:27 GMT
Hola, desde hace 15 aos sufro de insomnio, ha probado algunas pastilals
pero no de forma regular pues no me gusta volverme dependiente de ellas,
necesito su ayuda pues no se qu especialidad mdica trata estos
trastornos del sueo. Estoy harto de ver la hora de dormir como un
problema. Vivo en Nicaragua, as que no existe un centro de estudio del
sueo, sino doctores con especialidades mdicas. Me podran decir qu
tipo de doctor me podra ayudar??? Muchas gracias.
12. Mariana
1 SEPTIEMBRE2013 - 6:26 GMT
Si mi esposo suea que est en intimidad con otras mujeres, significa
que ya no me desea? nuestra relacin ya no tiene futuro?
11. Noo
31 AGOSTO 2013 - 16:45 GMT
Porfavor yo quisiera saber realmente q provoca q Cuando UNO esta
dormido suee como por ejemplo esta jugando al futbol o lo q sea
10. Morpheus
30 AGOSTO 2013 - 15:30 GMT
Ultimamente he tenido dificultades en dormir. He intentado contar ovejas y
los pobres animalitos se cansan y quedan dormidos mucho ante que yo.
Las preocupaciones nos hacen perder el sueno y, en lo que a mi
Una mente ocupada
Sganos en Twotter @bbc_ciencia
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respecta,lo mejor es tratar de mantener los pensamientos alejados,
dejando que la mente se relaje.
9. samfootesam
30 AGOSTO 2013 - 10:48 GMT
Bsico para dormir bien es estar cansado, una buena caminata previa de
un par de horas prepara una noche excelente. El caf a algunas personas
de baja presin no les hace nada, al contrario, hasta les viene sueo con
l, hay un estudio de que cuando la presin es muy baja el cuerpo no se
pone a dormir por peligro de bajar demasiado, con t o caf sube y santo
remedio. Lo bsico, estar KO y un lujar tranquilo y oscuro
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