Estrs

El estrs es un proceso natural del cuerpo humano, que genera una respuesta automtica ante
condiciones externas que resultan amenazadoras o desafiantes, que requieren una movilizacin de
recursos fsicos, mentales y conductuales para hacerles frente, y que a veces perturban el
equilibrio emocional de la persona.
El entorno, que est en constante cambio, obliga a los individuos a adaptarse; por tanto,
cierta cantidad de estrs es necesaria para que el organismo responda adecuadamente a
los retos y los cambios de la vida diaria. Es lo que se conoce como estrs positivo.
Se trata de una respuesta fisiolgica y psicolgica de una persona que intenta adaptarse
a las presiones a las que se ve sometida.
Si bien en un primer momento la respuesta de estrs es necesaria y adaptativa, cuando sta se
prolonga o intensifica en el tiempo, la salud, el desempeo acadmico o profesional e, incluso, las
relaciones personales o de pareja del individuo se pueden ver afectadas.
Seales de sobrecarga de estrs
Las personas que estn pasando por una sobrecarga de estrs muestran algunos de los
siguientes sntomas:
ansiedad o ataques de pnico
constante presin, confusion y apresuramiento
irritabilidad y melancola
sntomas fsicos: problemas estomacales, dolores de cabeza y dolores de pecho
reacciones alrgicas: eczema y asma
problemas del sueo
beber en exceso, comer en exceso, fumar o usar drogas
tristeza o depresin


Las seales ms caractersticas del estrs son:
Emociones: ansiedad, miedo, irritabilidad,
confusin.

Pensamientos: dificultad para
concentrarse, pensamientos repetitivos,
excesiva autocrtica, olvidos, preocupacin
por el futuro.
Conductas: dificultades en el habla, risa
nerviosa, trato brusco en las relaciones
sociales, llanto, apretar las mandbulas,

Cambios fsicos: msculos contrados,
dolor de cabeza, problemas de espalda o
cuello, malestar estomacal, fatiga,
infecciones, palpitaciones y respiracin
agitada.

Tipos de estrs
Existen diferentes tipos de estrs, que se clasifican en funcin de la duracin:
Estrs agudo
Es estimulante y excitante, pero muy agotador. No perdura en el tiempo. Ejemplo: una serie de
entrevistas de trabajo en un da. Puede aparecer en cualquier momento en la vida de cualquier
individuo.
Estrs agudo episdico
Es cuando se padece estrs agudo con mucha frecuencia. La gente afectada reacciona de forma
descontrolada, muy emocional, y suele estar irritable, y sentirse incapaz de organizar su vida.
Estrs crnico
En estado constante de alarma.

Mantn el estrs bajo control
El mejor mtodo para hacerle frente al estrs es aprender a manejar el estrs que acompaa
cualquier reto; ya sea bueno o malo.
No te sobrecargues con actividades. Si te sientes tenso, piensa en eliminar una o dos
actividades, optando por mantener las ms importantes.
Duerme bien. Cuando se duerme la cantidad de horas necesarias, el cuerpo y la mente se
mantienen en buen estado, pudiendo manejar cualquier situacin negativa que cause estrs.
Aprende a relajarte. El antdoto natural del cuerpo para el estrs se llama respuesta de
relajamiento. Es lo opuesto al estrs y crea una sensacin de calma y bienestar. Puedes
provocar la respuesta de relajamiento si aprendes unos simples ejercicios de respiracin y los
usas cuando ests en una situacin que te cause estrs. Asegrate de mantenerte relajado y de
tomar tiempo para disfrutar de actividades que te calmen y sean placenteras: leer un buen libro,
tomar tiempo para disfrutar de tu pasatiempo favorito, jugar con tu animalito preferido, o darte
un bao relajante.
Cuida tu cuerpo. Los expertos estn de acuerdo en que ejercitarse con regularidad ayuda a las
personas a manejar el estrs. (El ejercicio excesivo o compulsivo puede contribur al estrs, por
lo tanto, debe hacerse con moderacin) Alimntate bien para que tu cuerpo funcione de la mejor
forma posible.
Resuelve los problemas sencillos. Aprende a evaluar la situacin con calma, a pensar en las
opciones que tienes, y a tomar los pasos necesarios para resolver el problema. Cuando te
sientes capaz de resolver problemas pequeos, tendrs la confianza necesaria para resolver
problemas ms complejos - lo cual te ayudar en situaciones que te causen mucho estrs.