TECNICAS DE ESTUDIO

El mtodo de estudio que utilicemos a la hora de estudiar tiene una importancia decisiva
ya que los contenidos o materias que vayamos a estudiar por s solos no provocan un
estudio ecaz, a no ser que busquemos un buen mtodo que nos facilite su comprensin,
asimilacin y puesta en prctica.
Es fundamental el Orden. Es vital adquirir unos conocimientos, de manera rme,
sistemtica y lgica, ya que la desorganizacin de los contenidos impide su fcil
asimilacin y se olvidan con facilidad.
Recomendaciones para disear un buen mtodo de estudio:
1. Organizacin del material de trabajo. Cada cosa en su sitio y un sitio para
cada cosa
2. Distribuir el tiempo de forma exible, adaptada a cambios y a circunstancias.
3. Tener en cuenta las dicultades concretas de cada materia.
4. Averiguar el ritmo personal de trabajo
5. Ser realista y valorar la capacidad de comprensin, memorizacin, ...
6. Comenzar por los trabajos ms difciles y dejar los ms fciles para el nal.
7. Memorizar datos, entenderlos y jarlos.
8. No estudiar materias que puedan interferirse: Ej, vocabulario de ingles con el
de alemn.
El mtodo propuesto consta de siete fases que a lo largo de las distintas sesiones iremos
analizando y practicando:
1. Prelectura
2. Notas al margen
3. Lectura comprensiva
4. Subrayado
5. Esquema
6. Resumen
7. Memorizacin
Organizacin y Planicacin
Es necesario disponer de una planicacin del estudio en la que estn comprendidos los
contenidos de las distintas asignaturas, repartidos convenientemente, con arreglo a una
distribucin del tiempo bien pensada.
Para ellos es necesario establecer un horario que nos ayude a crear un hbito de estudio
diario y que nos evite perder tiempo innecesario.
Cuando confeccionemos el horario tenemos que tener en cuenta:
Debe tener carcter semanal.
A la hora de estructurarlo hay que tener en cuenta todas las ocupaciones jas que
hacemos, es decir, las actividades extraescolares,
Decidir cuanto tiempo dedicar a cada asignatura.
El grado de dicultad que presenta la asignatura.
Alternar aquellas asignaturas que son de nuestro agrado y facilidad con las que
presentan un mayor esfuerzo.
El horario debe ser exible y realista, esto signica que no tiene que ser tan duro
que sea imposible de cumplir.
Recuerda que tienes que tenerlo siempre a mano y a la vista.
Programacin a largo plazo
Puede hacerse de forma muy general planicando el curso completo o por evaluaciones,
con el n de saber cmo, cundo debemos estudiar, con qu medios hacerlo y que
dicultades debemos superar.
Mediante un cuadro debemos incluir primera, segunda o tercera evaluacin, los meses
incluidos y todo lo relacionado con cada asignatura (Temas que han de estudiarse en cada
mes, fechas de los exmenes, fechas de los trabajos,)
Programacin a corto plazo
A. Planicacin semanal
Una buena forma de estudiar consiste en trabajar bien durante toda la semana y descansar
los sbados por la tarde y los domingos (para relajar la mente y comenzar la semana en
plena forma fsica y psquica).
Al inicio de la semana, el estudiante debe procurar distribuir el tiempo disponible entre las
diversas tareas de las asignaturas que componen el curso. La distribucin de las horas
entre las asignaturas depender de su importancia, dicultad y de la inminencia de un
examen o trabajo que haya que preparar.
B. El plan diario de trabajo:
Es aconsejable que hagamos un plan de actividades a cumplir cada da. Es importante que
este plan sea por escrito, as las actividades pueden ser revisadas, descargan la mente
de ansiedad y crean una especie de obligacin moral de cumplirlas.
A la hora de realizar el plan diario de trabajo conviene tener en cuenta lo siguiente:
comenzar con materias o trabajos de dicultad media, continuar con la ms difcil y
terminar con la ms fcil.
Siempre habr das en los que los objetivos programados o el horario no puedan ser
cumplidos. Este incumplimiento apenas tiene importancia, siempre que sea una excepcin
y los objetivos semanales propuestos terminen cumplindose.
Realizar un trabajo por escrito
Para la correcta elaboracin de un tema por escrito es preciso dar los siguientes pasos:
Seleccionar bien el tema sobre el que se desea trabajar.
Recopilar el material necesario relacionado con el tema: notas, artculos,
bibliografa, material grco.... que nos documenten al mximo sobre el mismo, y
que todo ello pueda organizarse para la elaboracin denitiva del tema.
Formular los objetivos generales y concretos y confeccionar un esquema con
los puntos esenciales que sirva de gua en la elaboracin y el desarrollo del tema.
Redactar un borrador sobre el cual se puedan corregir los errores
y perfeccionar los contenidos.
Procurar que dicho trabajo sea crtico, original y creativo
Por ltimo hacer una portada en la que aparezcan:
Ttulo del trabajo
Autor: nombre y apellidos
Materia
Centro cultural, institucin o universidad a la que pertenece el autor

Prelectura
La prelectura es ese primer vistazo que se le da a un tema para saber de qu va y sacar as
una idea general del mismo. Idea que frecuentemente viene expresada en el ttulo.
Conviene hacerla el da anterior a la explicacin del profesor pues as nos servir para
comprenderlo mejor y aumentar nuestra atencin e inters en clase.
A la hora de enfrentarnos a un texto debemos dar una serie de pasos:
Pre-lectura o lectura exploratoria: que consiste en hacer una primera lectura rpida para
enterarnos de qu se trata. En este primer paso conseguiremos:
Un conocimiento rpido de del tema.
Formar el esquema general del texto donde insertaremos los datos ms concretos
obtenidos en la segunda lectura.
Comenzar el estudio de una manera suave de manera que vayamos entrando en
materia con ms facilidad.
Adems puede servirte tambin para dar un vistazo a tus apuntes antes de ir a
clase y as:
Conectar antes con la explicacin del profesor, costndote menos atender y
enterndote del tema.
Ponerte de maniesto tus dudas que aclarars en clase, y tomar los apuntes con
ms facilidad.
Lectura comprensiva: que consiste en volver a leer el texto, pero ms despacio, prrafo
a prrafo, reexionando sobre lo que leemos. De esta manera entenders mejor el tema a
estudiar, por lo que te ser mucho ms fcil asimilar y aprender.
Ampliar vocabulario: para ampliar el vocabulario es necesario que trabajes con
sinnimos y antnimos. Busca en el diccionario las palabras que no conozcas
Las notas al margen:
Son las palabras que escribimos al lado izquierdo del texto y que expresan las ideas
principales del mismo. A veces vienen explcitas otras tendremos que inventarlas.
Lectura Saber Leer
Es el medio ordinario para la
adquisicin de conocimientos que
enriquece nuestra visin de la
realidad, aumenta nuestro
pensamiento y facilita la capacidad
de expresin.
Es una de las vas
de aprendizaje del serhumano y
que por tanto, juega un papel
primordial en
la ecacia del trabajointelectual.
Leer equivale a pensar y saber leer
signica identicar las ideas
bsicas, captar los detalles mas
relevantes y emitir un juicio crtico
sobre todo aquello que se va
leyendo.
Actitudes frente a la lectura. Que debo hacer cuando leo?
Centra la atencin en lo que ests leyendo, sin interrumpir la lectura con
preocupaciones ajenas al libro.
Ten Constancia. El trabajo intelectual requiere repeticin, insistencia. El lector
inconstante nunca llegar a ser un buen estudiante.
Debes mantenerte activo ante la lectura, es preciso leer, releer, extraer lo
importante, subrayar, esquematizar, contrastar, preguntarse sobre lo ledo con la
mente activa y despierta.
No adoptes prejuicios frente a ciertos libros o temas que vayas a leer. Esto te
posibilita profundizar en los contenidos de forma absolutamente imparcial.
En la lectura aparecen datos, palabras, expresiones que no conocemos su
signicado y nos quedamos con la duda, esto bloquea el proceso de aprendizaje.
Por tanto no seas perezoso y busca en el diccionario aquellas palabras que no
conozcas su signicado.
El subrayado:
Consiste en poner una raya debajo de las palabras que consideramos ms importantes de
un tema.
Qu es subrayar?
Es destacar mediante un trazo (lneas, rayas u otras seales) las frases esenciales y
palabras claves de un texto.
Por qu es conveniente subrayar?
Porque llegamos con rapidez a la comprensin de la estructura y organizacin de
un texto.
Ayuda a jar la atencin
Favorece el estudio activo y el inters por captar lo esencial de cada prrafo.
Se incrementa el sentido crtico de la lectura porque destacamos lo esencial de lo
secundario.
Una vez subrayado podemos reparar mucha materia en poco tiempo.
Es condicin indispensable para confeccionar esquemas y resmenes.
Favorece la asimilacin y desarrolla la capacidad de anlisis y sntesis.
Qu debemos subrayar?
La idea principal, que puede estar al principio, en medio o al nal de un prrafo.
Hay que buscar ideas.
Palabras tcnicas o especcas del tema que estamos estudiando y algn dato
relevante que permita una mejor comprensin.
Para comprobar que hemos subrayado correctamente podemos hacernos
preguntas sobre el contenido y s las respuestas estn contenidas en las palabras
subrayadas entonces, el subrayado estar bien hecho.
Cmo detectamos las ideas ms importantes para subrayar?
Son las que dan coherencia y continuidad a la idea central del texto
En torno a ellas son las que giran las ideas secundarias.
Cmo se debe subrayar?
Mejor con lpiz que con bolgrafo. Slo los libros propios
Utilizar lpices de colores. Un color para destacar las ideas principales y otro
distinto para las ideas secundarias.
S utilizamos un lpiz de un nico color podemos diferenciar el subrayado con
distintos tipos de lneas
Cundo se debe subrayar?
Nunca en la primera lectura, porque podramos subrayar frases o palabras que no
expresen el contenido del tema.
Las personas que estn muy entrenadas en lectura comprensiva debern hacerlo en
la segunda lectura.
Las personas menos entrenadas en una tercera lectura.
Cuando conocemos el signicado de todas las palabras en s mismas y en el
contexto en que se encuentran expresadas.
El esquema:
Trata de expresar grcamente y debidamente jerarquizadas las diferentes ideas de un
tema. Es la estructura del mismo. Existen diferentes tipos de esquemas.
Qu es un Esquema?
Es la expresin grca del subrayado que contiene de forma sintetizada las ideas
principales, las ideas secundarias y los detalles del texto.
Por qu es importante realizar un esquema?
Porque permite que de un slo vistazo obtengamos una clara idea general del tema,
seleccionemos y profundicemos en los contenidos bsicos y analicemos para jarlos
mejor en nuestra mente.
Cmo realizamos un esquema?
Elaborar una lectura comprensiva y realizar correctamente el subrayado para
jerarquizado bien los conceptos( Idea Principal, secundaria)
Emplear palabras claves o frases muy cortas sin ningn tipo de detalles y de forma
breve.
Usa tu propio lenguaje expresiones, repasando los epgrafes, ttulos y subttulos
del texto.
Atendiendo a que el encabezamiento del esquema exprese de forma clara la idea
principal y que te permita ir descendiendo a detalles que enriquezca esa idea.
Por ltimo elige el tipo de esquema que vas a realizar.
Tipos de Esquemas
Hay mucha variedad de esquemas que pueden adaptarse, slo, depende de tu creatividad,
inters o de la exigencia de tu materia.
Te presentamos algunos modelos:




Cmo preparar un examen?
Antes de nada, recordar que no existen pldoras mgicas para aprobar. Todo requiere un
esfuerzo por nuestra parte.
Cmo puedes mejorar la preparacin de los exmenes?
Asegrate:
Trabajar diariamente para asegurarte de que entiendes la materia. Preguntar en
clase cuando sea necesario.
Estudiar cada tema: subrayar, hacer esquemas, resmenessiguiendo
el mtodo adecuado (el que cada uno eligi)
Cuando un tema queda bien aprendido, no se olvida fcilmente. En el estudio de
los siguientes temas tendris que apoyaos en los anteriores, por lo que os sirve de
repaso y consolidacin.
Cuando se aproxime el examen, tenemos que repasar para aanzarlos ms en la
memoria.
Cuando se ha trabajado y se sabe el examen, no debemos preocuparnos.
Cmo puedes mejorar la realizacin del examen?
Perdiendo los nervios ante el examen: "los nervios no sirven para nada sirven y
para todo estorban"
Procura relajarte. Parctica las tcnicas de relajacin.
No te comas los libros ante del examen inmediatamente antes del examen
No hables con los compaeros antes de realizarlo, te parecer que no recuerdas
nada y aumentar tu nerviosismo.
No intentes comprobar si recuerdas todos los temas, antes del examen tu mente
est en tensin, ya no puedes reforzar tu memoria, as que concntrate en lo que
vas a hacer.
Estando en plena forma fsica y mentalmente: Debes dormir bien y descansar lo
suciente antes del examen
No dejes todo para el ltimo momento, si lo haces le das tiempo a la memoria para
asentar la informacin que recibe, la memoria necesita reposo y el recuerdo ser
ms fcil si existe orden.
Cmo comprender bien las preguntas del examen?
Dejando los nervios en el pasillo.
Tomndote tu tiempo para leer bien las preguntas. Lelas todas. A veces, puede
haber ms de una que haga referencia al mismo tema, y tendrs que decidir el
enfoque y el contenido para cada una.
Si cuando las has visto todas, alguna no es muy clara, pregunta al profesor y te las
aclarar.
Antes de contestar cada pregunta en particular, lela varias veces, hasta que te
asegures de su comprensin. Busca la palabra clave que te indica qu hacer:
explica, demuestra, dene, calcula, encuentra . Practica la lectura comprensiva
Despus de contestar, lee nuevamente la pregunta y la respuesta y valora si sta
responde efectivamente a la primera.
Cmo organizar el tiempo que dispones durante el examen?
Es necesario conocer el valor de cada cuestin, pues no se le va a dedicar el
mismo tiempo a un tema valorando con tres puntos, que si slo merece uno.
Se hace una distribucin rpida del tiempo. Debemos dejar tiempo para el repaso.
Se debe comenzar por las cuestiones que mayor valoracin tengan, y por las que
mejor se saben. La mejor forma de contestar es haciendo, al principio, un esquema
que nos gue durante el examen.
Cuando no hay tiempo para responder alguna cuestin se deben expresar las ideas
bsicas, aun que sea de manera supercial. As demostrars que efectivamente
sabas lo que debas poner.
Procura ser claro y breve; hacer bien un examen no consiste en escribir mucho,
sino contestar con precisin a lo que se te pregunta.
Cmo revisar y corregir el examen?
Antes de entregar el examen, debes revisar:
El contenido: asegrate de que has contestado todas las preguntas, que las
respuestas estn completas, que no haya errores de contenido y de que no
recordamos nada nuevo.
La forma: la presentacin (que est sin borrones, ni tachaduras), la letra clara y
legible, las lneas rectas. Procura dejar un espacio en blanco, por s al repasar
surgen ideas nuevas. Corrige las faltas de ortografa y los posibles errores de
estilo.

Resumen:
Es extraer de un texto todo aquello que nos interesa saber y queremos aprender. Se
escribe lo subrayado aadiendo las palabras que falten para que el texto escrito tenga
sentido.
El ltimo paso para completar el xito de nuestro mtodo de estudio es el resumen.
Primero hemos ledo el texto (mediante prelectura y lectura comprensiva), lo hemos
comprendido a la perfeccin, lo hemos subrayado y realizado un esquema con las ideas
mas destacadas de su contenido.
Pues bien, el siguiente paso consiste, sencillamente, en realizar una breve redaccin que
recoja las ideas principales del texto pero utilizando nuestro propio vocabulario. Pero
hay que tener cuidado porque si al resumen se incorporan comentarios personales o
explicaciones que no corresponden al texto, tenemos un resumen comentado.
Para hacer un buen resumen has de tener presente los siguientes puntos:
Debes ser objetivo.
Tener muy claro cual es la idea general del texto, las ideas principales y las ideas
secundarias.
Has de tener siempre a la vista el esquema.
Es necesario encontrar el hilo conductor que une perfectamente las frases
esenciales.
Enriquece, ampla y compltalo con anotaciones de clase, comentarios del
profesor, lecturas relacionadas con el tema de que se trate y, sobre todo, con tus
propias palabras.
Cuando resumas no has de seguir necesariamente el orden de exposicin que
aparece en el texto. Puedes adoptar otros criterios, como por ejemplo, pasar de lo
particular a lo general o viceversa.
Debe ser breve y presentar un estilo narrativo.

Memorizar
Es grabar en la memoria los conocimientos que queremos poseer para despus poder
recordarlos.
Tcnicas Para Desarrollar la Memoria
Tcnica de la Historieta
Consiste en construir una historia con los elementos que han de memorizarse.
Ej. Construye una historieta con las siguientes palabras. Recuerda que el fundamento es
unir la imagen con la accin y la emocin.
Ro
Montaa
Butragueo
Comenta
Sed
Mundo
Viento
Comida
Sueo
Demostracin
Novela
Alumno
Tcnica de los lugares:
Consiste en asociar cada uno de los elementos que se desean memorizar con los lugares
de un recorrido que nos es familiar (por ejemplo, el recorrido que hacemos todos los das
desde casa al colegio)
Intntalo:
Aceite
Pan de molde
Aceitunas
Leche
Una botella de coac
Detergente para la ropa
Grapas
Zapatos
Recoger unas fotografas.
Papel Higinico
Peridico
Chaqueta de la tintorera.
Tcnica de la Cadena
Consiste en concatenar aquellas palabras que dentro de un resumen o de un esquema
recogen el signicado fundamental y que se encuentran lgicamente relacionadas.
La tcnica de la cadena, su memorizacin.
Se procede de la siguiente manera:
Se reducen las palabras o conceptos que queremos memorizar a imgenes. Todos los
conceptos se pueden reducir a imgenes (por muy abstractas que parezcan) porque
siempre hay algo en ellos que puede servir para evocar una imagen.
Las imgenes deben ser:
Concretas
Diferenciadas y claras
Humorsticas y cmicas: porque lo ridculo, simptico y chocante se recuerda
mejor.
Se forman imgenes correspondientes a la 1 y 2 palabra, y con ellas se forma una
imagen compuesta en la que se juntan las dos.
Se unen de la misma manera las imgenes de la segunda y la tercera palabra, y as
sucesivamente.
Se puede conducir la serie uniendo la imagen de la primera con la de la ltima
palabra.
Realiza el ejercicio de la cadena con las siguientes palabras:
Jarra
Anbio
Moto
Plato
Seora
Escalera
Doctrina
Ventana
Percebe
Guante
Hucha
Agenda
Oracin Creativa
Consiste en concentrar, por medio de una palabra o agrupacin de ellas, un signicado o
contenido de un tema.
Aratota Puental: Me da la pista del recorrido del Tajo (Aranjuez, Toledo, Talavera de la
Reina, Puente del Arzobispo, Alcntara)
Fases De La Memorizacin
Una vez que percibimos algo, comienza un proceso que conduce a la memorizacin de esa
informacin. Esto se consigue con las siguientes fases:
Comprensin: supone la observacin a travs de los sentidos y entender esa
informacin.
Fijacin: se adquiere con la repeticin. Es imprescindible jar antes
de recordar una informacin que nos interesa.
Conservacin: esta fase est en funcin del inters, la concentracin y el
entrenamiento de la persona, y de todos estos factores depender el modo en que
se memoriza.
Evocacin: signica sacar al plano de la conciencia los conocimientos
almacenados.
Reconocimiento: consiste en la interrelacin de los conocimientos nuevos y
previos.
Desarrollo de la memoria
Si quieres potenciar tu capacidad de memorizar te aconsejo ests atento a lo siguiente:
Mejora la percepcin defectuosa: intenta que en el aprendizaje intervengan todos
los sentidos consiguiendo la mxima atencin y concentracin.
Ejercita la observacin y entrnate para captar detalles contrastados y otros no tan
evidentes.
Pon en prctica el mtodo de clasicacin: se retiene mejor los elementos de un
conjunto si procedemos a su clasicacin.
Capta el signicado de las ideas bsicas de un tema.
Procura pensar con imgenes, ya que la imaginacin y el pensamiento estn
unidos.
Para conseguirlo hay tres principios:
Exagerar determinados rasgos como si se tratase de una caricatura
Captar los novedoso
Dar movimiento a nuestras imgenes pensadas como si fueran una pelcula
Fija contenidos con la repeticin y procura repetir las ideas evitando la asimilacin
mecnica.
Haz pausas mientras lees o estudias para recordar lo que vas aprendiendo.
Si aprendes algo justo antes de dormir se recuerda bastante bien a la maana
siguiente. Esto se explica porque durante el sueo no se producen interferencias.
Revisa lo antes posible el material estudiado a travs de esquemas o resmenes.
As se aumenta el nmero de repeticiones-jaciones consiguiendo que el olvido se
retrase.
Principales causas del olvido
Falta de concentracin.
Poca o mala compresin de lo estudiado.
Ausencia de repasos o repasos tardos y acumulados.
Estudio supercial y pasivo, con poca reexin y esfuerzo (no hay manejo de la
informacin en resmenes, esquemas, subrayados)
Atencin-concentracin. Como lograrla
La atencin es el proceso a travs del cul seleccionamos algn estmulo de nuestro
ambiente, es decir, nos centramos en un estmulo de entre todos los que hay a nuestro
alrededor e ignoramos todos los dems.
Solemos prestar atencin a aquello que nos interesa, ya sea por las propias caractersticas
del estmulo (tamao, color, forma, movimiento) o por nuestras propias motivaciones.
As pues, la atencin y el inters estn ntimamente relacionados, al igual que la atencin y
la concentracin.
Factores que favorecen la atencin-concentracin
Inters y voluntad a la hora de estudiar
Planica el estudio de un captulo o del desarrollo de un problema de forma muy
concreta, para un espacio de tiempo corto, no mas de 30 minutos.
Transcurridas dos horas de estudio descansa brevemente para relajarte de la
concentracin mantenida hasta ese momento.
Cambia la materia de estudio: as podrs mantener por ms tiempo la
concentracin. Si dedicas una hora a una asignatura haciendo dos descansos de 5
minutos puedes dedicar otras dos horas a asignaturas distintas, con descansos un
poco ms prolongados de 8-10 minutos sin que descienda tu concentracin
Tomar apuntes: Si durante las explicaciones del profesor esta atento a sintetizar
mentalmente y por escrito en frases cortas los detalles de inters, ejercitars la
atencin.
Tcnicas de relajacin
Es muy aconsejable para alumnos nerviosos y preocupados. Se recomienda practicar cada
da una o dos sesiones de relajacin de diez o quince minutos aproximadamente.
Condiciones para la relajacin:
Buscar un lugar silencioso y solitario
Escoger, a ser posible, un ambiente natural: el azul del cielo y el verde del campo
(que son los colores ms relajantes)
Conseguir un ambiente de penumbra u oscuro que nos proteja de la distraccin
que provoca la luz.
Evitar las molestias tanto del calor como del fro, pues uno y otro impiden la
concentracin.
Ejercicios de Relajacin
Para alcanzarla sigue los siguientes pasos:
Evita cualquier prenda de ropa que pueda oprimirte: cinturn, cuellos, corbatas,
zapatos...
Tmbate sobre una supercie rgida, pero que no sea ni muy dura ni muy blanda.
Es bueno hacerlo sobre una alfombra.
Coloca el cuerpo boca arriba. Las piernas ligeramente entreabiertas y los brazos
extendidos a lo largo del cuerpo.
Cierra los ojos sin apretar mucho los prpados y qudate totalmente inmvil.
Pasa revista a todos los msculos de tu cuerpo concentrando sucesivamente tu
atencin en cada uno y alejando la tensin que pueda haber acumulada en alguno
de ellos.
Ejercicios de respiracin
El cansancio y la fatiga en el estudio provienen muchas veces de una mala ventilacin.
Para mejorar puedes realizar el siguiente ejercicio de respiracin:
Tmbate de espaldas con la nuca apoyada en el suelo, las rodillas exionadas y
los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Cierra los ojos, entreabre la
mandbula y relaja la lengua y los labios. Concntrate slo en tu respiracin
durante tres o cuatro minutos.
Inspira por la nariz lenta y profundamente contando hasta cinco. Contn la
respiracin tan slo un segundo, y espira despacio por la nariz contando de nuevo
hasta cinco.
Dormir bien
El estudiante debe aprovechar las horas del da sin tener que quitar horas al sueo. Tu
trabajo intelectual (clases o estudio) no puede ser ecaz si antes no satisfaces la necesidad
de descanso.
Normalmente, ocho horas pueden ser las adecuadas para un estudiante.
Para dormir bien puedes recurrir a estos medios:
Practica previamente los ejercicios de relajacin bsica que te hemos apuntado.
Para favorecer la relajacin antes de acostarse es bueno un bao de agua tibia pero
no es aconsejable permanecer ms de diez minutos dentro del agua.
Un vaso de leche caliente antes de acostarse tambin favorece el sueo.
Dos horas antes de acostarte debes ir abandonando tu actividad normal para dar
paso a un reposo gradual. la lectura relajada y una msica serena son buenos
preludios para un dulce sueo.
No dejes nada para consultar con la almohada. Al concluir la jornada, se
acabaron los problemas.
Adopta por costumbre una hora ja para acostarte y otra ja para levantarte