Bases y Fundamentos de la

Planificacin y Ejecucin del

Entrenamiento
Sady Oviedo Marinovic
Programa de Formacin General
Aproximacin Cientfica al Fenmeno Deportivo
2
Programa de Clase
Introduccin al
Entrenamiento
Concepto de Entrenamiento
Definicin
Proceso de Entrenamiento
Tipos de Entrenamiento
Adaptacin y
Carga
Adaptacin al Entrenamiento
Fenmeno de Supercompensacin, Fenmeno de Sobre-entrenamiento
Sntesis Proteica de Adaptacin
Carga:
Magnitud, Duracin, Volumen, Intensidad, Orientacin
Principios del
Entrenamiento
Contenidos del Entrenamiento
Principios del Entrenamiento
Planificacin del
Entrenamiento
Unidades de Planificacin
Macro, Meso y Microcclos
Comparacin de periodizacin clsico vs. Contemporneo
Estructura de sesin de entrenamiento
Introduccin, parte principal, conclusin
3
INTRODUCCION AL
ENTRENAMIENTO
Primera Unidad
4
Concepto de Entrenamiento
> Comprender los 3 elementos que componen el
fenmeno del entrenamiento:
1. La prestacin deportiva y la capacidad de prestacin
2. El entrenamiento deportivo
3. La competicin deportiva
5
Entrenamiento
Es la aplicacin de un estimulo o la realizacin
de una serie de actividades sicomotrices y
cognitivas que permiten la mejora en la expresin
de la actividad a realizar o siendo entrenada
6
Entrenamiento
> En el caso del entrenamiento deportivo, requiere
la aplicacin de un estimulo que permite que se
produzcan determinadas adaptaciones en el
organismo
> Estas adaptaciones se manifiestan a travs de una
mejora de la prestacin (capacidad de
rendimiento) deportiva en la competicin.
> Sin embargo es necesario para que esta mejora
se produzca es necesario utilizar unos
procedimientos, procesos y mtodos adecuados,
junto con respetar los principios bsicos que
regulan el entrenamiento.
7
Entrenamiento
Se lleva a cabo
A travs de una carga-estimulo
Atendiendo a los:
Procesos
Mtodos
Procedimientos
Respetando los
principios
Lo cual produce:
Adaptacin especfica
Prestacin deportiva
Resultado
Rendimiento en competicin
8
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
Contempla el ajuste a corto y largo plazo de todas las
medidas necesarias para la realizacin del
entrenamiento con el objetivo de mejorar el rendimiento
Es un proceso que normalmente de desarrolla en 5
etapas o fases
9
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
Diagnostico Objetivos Entrenamiento Competencia Evaluacin
Anlisis del
estado actual
de rendimiento
y
determinacin
de las etapas
Determinar los
objetivos y
resultados
estandarizados
y planificacin
Realizacin del
proceso de
entrenamiento
Control de
entrenamiento
y competencia
Evaluacin y
comparacin
con resultados
estandarizados
y retro-
alimentacin
10
Que es el Rendimiento?
Unidad entre la ejecucin y el resultado
de una accin o de una sucesin de
complejo de acciones deportivas, que son
medidas y valoradas en base a unas
normas precisas que son socialmente
estables
Scienza dellallenamiento
Schnabel, Hane, Borde
11
De que depende el Rendimiento?
Factores Tcnico-
Coordinativas
Factores
Condicionales
Factores Constitucionales
Factores
Tcticos
12
TIPOS DE ENTRENAMIENTO
En General se determinan o definen dos tipos
bsicos de entrenamiento:
Entrenamiento para la Participacin
Entrenamiento para el Rendimiento (Competicin)
13
Tipos de Entrenamiento
Entrenamiento Para la
Participacin
Entrenamiento para el
Rendimiento
Principal objetivo es la participacin Principal objetivo es el xito en la
competicin
Los deportistas estn mas implicados
con la mejora en la idea de disfrutar la
participacin y sus satisfacciones
inmediatas
Hay una planificacin y monitorizacin
meticulosa del proceso de
entrenamiento
El inters es as por participar que en la
preparacin propiamente tal
Compromiso significativo de tiempo,
esfuerzo y sentimiento
La calidad de la relacin interpersonal
del deportista y el entrenador puede
estar por encima de otros objetivos
nfasis en controlar las variables que
influyen en las mejoras de rendimiento
La atencin principal suele estar en las
destrezas de aprendizaje o en la
mejora de salud
Deportista entra en contacto con
diversos profesionales (entrenadores,
mdicos, sponsors, siclogos, etc)
14
ADAPTACION Y CARGA
Segunda Unidad
15
Adaptacin y Carga
Se puede considerar el entrenamiento como un
proceso basado en la alternancia de fases de
catabolismo (destruccin metablica) y fases de
anabolismo (construccin metablica), las cuales
llevan a la mejora de la capacidad de prestacin
(supercompensacin)
Entrenamiento
Catabolismo
Anabolismo
Supercompensacin
16
Rendimiento, Pre y Post Carga
17
Fenmeno de Supercompensacin
Fatiga se genera por el nivel de carga aplicada al
deportista
La restauracin de la capacidad de rendimiento, e
incluso el aumento por sobre el nivel inicial (nivel de pre-
carga) se produce durante la fase de post-carga cuando
disminuyen sus efectos sobre los procesos que deciden
el rendimiento y se manifiestan los procesos de
adaptacin.
Este fenmeno se denomina SUPERCOMPENSACION.
18
Efectividad de Supercompensacin
La supercompensacin va a ser efectiva siempre y
cuando exista un aprovechamiento del efecto que esta
brinda.
Este aprovechamiento va a depender de dos factores
bsicos
En funcin a la efectividad o magnitud del estimulo
aplicado
En funcin de el momento de aplicacin del estimulo
siguiente
19
Efectividad de la Supercompensacin en
funcin de la efectividad del estimulo
20
Efectividad de las cargas de entrenamiento
en funcin de la aplicacin de estmulos
sucesivos
21
Resumen de Posibles supercompensaciones
22
Que es el
Sobreentrenamiento?
Es un proceso que se origina cuando se
produce una gestin inadecuada de los
agentes estresantes sobre el deportista.
Los factores fsicos, sicolgicos y
emocionales que intervienen en este
estado de sobreentrenamiento
contribuyen a la disminucin crnica del
rendimiento deportivo
23
Sntesis Proteica de Adaptacin
Supercompensacion se manifiesta de un punto de vista
biolgico tras la aplicacin de cargas efectivas.
Segn sea la naturaleza del ejercicio de entrenamiento
se determinar:
a) Nivel de actividad de diversos rganos
(diferentes tipos de msculos y unidades
motoras)
b) Vas metablicas principales que permiten el
logro de las necesarias tareas funcionales
dentro de cada clula activa
c) Actividad del sistema de control metablico en
distintos niveles, as como la actividad del
sistema de regulacin de las funciones
corporales
24
Sntesis Proteica de Adaptacin
El ejercicio es la principal herramienta del entrenamiento
Dependiendo del objetivo que se pretenda los ejercicios
se diferencian en:
La magnitud y localizacin de los msculos
involucrados
El grado de fuerza y potencia de las contracciones
musculares
Velocidad y amplitud de los movimientos
El carcter de las contracciones (isomtricos,
excntricos, concntricos)
Intensidad y duracin de la actividad
Sus peculiaridades de coordinacin y de activacin
de las unidades motoras
25
Sntesis Proteica de Adaptacin
Todos estos elementos son principales factores que
determinan la o las vas metablicas dominantes y la
activacin de las estructuras celulares en rganos y
fibras musculares, junto con ser los principales
determinantes de sntesis proteica de adaptacin.
Es por todo lo anterior que derivamos entonces en 3
principios bsicos de la adaptacin.
26
Principios Bsicos de la Adaptacin
1. Un nico ejercicio es insuficiente
Debera realizarse un numero determinado de
repeticiones durante una sesin.
PRINCIPIO DE REPETICION
27
Principios Bsicos de la Adaptacin
2. El efecto esta dado por los intervalos de
descanso incompleto
Lo cual determina que las acciones sucesivas se
sumen.
PRINCIPIO DE SUMACIN
28
Principios Bsicos de la Adaptacin
3. Una posibilidad es que una larga duracin
de un ejercicio conduzca a un efecto de
entrenamiento
Lo cual determina que el estimulo no sea por
magnitud de intensidad, sino por duracin del
estimulo.
PRINCIPIO DE DURACIN
29
Resumen de Estmulos y Adaptacin
Ejercicio Objetivos Principio de
Accin
Mtodos Ubicacin de
Sntesis Proteica
de Adaptacin
Mejora de tcnica Nuevas
coordinaciones o
nuevos mecanismos
de coordinacin,
estabilizacin
Repeticin y
Sumacin
Mtodo de
Repeticin, Variante
especial del mtodo
intervalico
Tejido Nervioso
Mejora de Velocidad Aumento de funcin
de Retculo
Sarcoplsmico,
labilidad del aparato
neuromuscular,
potencia y
capacidad de
sistema de PC
Repeticin Mtodo de
Repeticin
Retculo
Sarcoplsmico,
principalmente en
las fibras glicolticas
rpidas
Mejora de la fuerza Creacin del
potencial de fuerza
de los msculos,
reduccin del dficit
de fuerza
Repeticin (y
sumacin)
Mtodo de
Repeticin, Mtodo
de Circuito, Variante
especial de mtodo
intervlico
Protenas
miofibrilares
Mejora de la
potencia
Aplicacin del
potencial de fuerza
en un tiempo
limitado
Repeticin Mtodo de
repeticin, Mtodo
de circuito
Protenas
miofibrilares, RS
30
Resumen de Estmulos y Adaptacin
Ejercicio Objetivos Principio de
Accin
Mtodos Ubicacin de
Sntesis Proteica
de Adaptacin
Mejora de la
resistencia aerbica
Aumento de
transporte de O2,
capacidad de
oxidacin de los
msculos, depsitos
de energa,
estabilidad funcional
Duracin (y
sumacin)
Mtodo continuo,
mtodo variable,
mtodo intervlico
Mitocondria en el
musculo
esqueletico,
proteinas del
miocardio, nuevos
capilares
Mejora de la
resistencia
anaerbica
Aumento de la
capacidad y
potencia de la
glucogenolisis
anaerbica
Sumacin Metodo intervlico,
metodo variable
Sistemas de buffer,
proteinas del
miocardio y
resistivas al pH
Para la mejora de la
flexibilidad
Aumento de la
elasticidad de las
estructuras de
tejido conectivo,
aumento de la
motilidad de las
articulaciones
Repeticin (y
sumacin)
Metodo de
repeticion, una
variante especial del
metodo intervalico
Tejido conectivo
31
Sntesis Proteica de Adaptacin
As nos queda claro que las condiciones necesarias
para la creacin del fenmeno de adaptacin es la
superacin del umbral critico de entrenamiento.
1. Garantizar que la sesin produzca un efecto
entrenable
2. Carga total de la sesin de entrenamiento es el
determinante principal de la activacin de la funcin
endocrina
Entrenamiento determina la acumulacin de
metabolitos, los cuales son inductores de la
sntesis proteica de adaptacin
32
Sntesis Proteica de Adaptacin
Por lo tanto la funcin endocrina (hormonal)
depende de la carga de la sesin de
entrenamiento.
La carga total es la suma de todos los
estmulos de la sesion de entrenamiento,
incluyendo los intervalos de descanso
33
Los Cuatro Tipos de Carga
1. Excesiva Supera el limite de las capacidades funcionales
2. Entrenable Provoca la sntesis proteica de adaptacin
3. De Mantenimiento Es insuficiente para estimular sntesis
pero suficiente para evitar el desentrenamiento
4. De Recuperacin Es insuficiente para evitar el
desentrenamiento pero tiene un efecto positivo sobre el
proceso de regeneracin
34
Definiciones de Carga
MAGNITUD de la carga Es el aspecto cualitativo del
estimulo utilizado en el entrenamiento y es determinado
por el volumen, la intensidad y la duracin
VOLUMEN de la carga la cantidad total de trabajo
realizado
INTENSIDAD de la carga el criterio que controla la
potencia y especificidad del estimulo sobre el organismo o
medida del esfuerzo
DURACION de la carga periodo que dura el estmulo
35
El Volumen y la intensidad estn ntimamente
relacionadas
Aumenta la Intensidad y Baja el Volumen y
viceversa.
En Actividades de:
Explosividad y velocidad predomina la intensidad
Resistencia predomina el volumen
APARTE
36
Como Optimizar los Periodos?
Con la investigacin se ha descubierto lo siguiente:
1. Fuerza Mxima Absoluta = Crecimiento lineal en
relacin a determinada carga, mientras que se inicia
una baja sustancial cuando se supera la duracin
normal del entrenamiento.
2. Fuerza Explosiva = Cuando es objetivo de desarrollo
especial hay una marcada tendencia a decrecer.
Mientras mas rpido crece, mas rpido se llega a una
meseta. Esta meseta se consigue en 3 4 meses.
37
Como Optimizar los Periodos?
3. Cargas de orientacin aerbica = provocan en un
mes un aumento sustancial de ndices de rendimiento
aerbico. Tambin tiene un carcter lineal por 2 3
meses (si sigue aumentando mas all de esto no aumenta
mucho)
4. Produccin de Energa por va Anaerbica = ritmo
de desarrollo de la capacidad se queda atrs con
respecto al ritmo de crecimiento de la carga. Pata
conseguir valores mximos de carga anaerbica se
necesitan cerca de 4 meses.
Estimulacin adecuada del Sistema Anaerbico requiere (por el volumen requerido) de un
desarrollo previo del sistema aerbico.
38
ORGANIZACIN DE LA CARGA
Es la sistematizacin de la carga en un periodo de
tiempo con el fin de conseguir un efecto acumulado
positivo de las cargas de diferentes orientaciones
39
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
1. Principio de Sobrecarga
2. Principio de Progresin de la Carga
3. Principio de Variedad
4. Principio de Optimizacin entre Carga y Recuperacin
5. Principio de Repeticin y Continuidad
6. Principio de Reversibilidad
7. Principio de la Periodizacin
8. Principio de la Individualidad
9. Principio de la Especificidad
10. Principio de la Especializacin
11. Principio de la Alternancia de Componentes del Entrenamiento
40
PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA
Para que haya reaccin de adaptacin, el estimulo debe superar el
umbral de esfuerzo
Base biolgica = Ley de Niveles de Estmulos (Ley de Schultz-Arnoldt)
Estmulos inferiores al umbral = sin efecto
Estmulos umbrales = mantienen el nivel f(x)
Estmulos fuertes (ptimos) = inician cambios morfologicos y
funcionales
Estmulos demasiado fuertes = dao funcional
Ley de Schultz-Arnoldt
Indica que hay 2 umbrales, uno para lograr el inicio de la
adaptacin y el otro que indica la capacidad mxima de
tolerancia
41
PRINCIPIO DE PROGRESION DE CARGA
Debe producirse una elevacin gradual de las cargas en el
entrenamiento a travs de:
Aumento de volumen
Aumento de intensidad
Aumento en complejidad de los movimientos
Aumento en nivel de tensin squica
42
PRINCIPIO DE VARIEDAD
Un alto volumen de entrenamiento = monotono (sistemicamente) y
aburridor siquicamente
Hay que entender que una variedad en cargas como metodo para
afrontar una monotonia en la carga debido a su uniformidad y asi
impedir o reducir la posibilidad de estancamiento
Frente a un estimulo repetitivo (en exceso) se produce una prdida
del efecto ergotrfico
43
PRINCIPIO DE VARIEDAD
En resumen se puede mejorar el rendimiento a travs de la variedad y
variacin de:
Variando ejercicios de similar nivel de especificidad
Variando las cargas entre uniformes y de choque
Variando los mtodos (ej. entre mtodo continuo e intervlico)
44
PRINCIPIO DE CARGA Y RECUPERACION
Se necesita un cierto tiempo de recuperacin despus de una carga
eficaz con el fin de poder soportar nuevamente una carga parecida en
condiciones favorables (el tiempo depende de la reaccin fisiolgica
suscitada)
Se puede relacionar la fatiga con la carga y la correspondiente
supercompensacin
45
PRINCIPIO DE CARGA Y RECUPERACION
1. Supercompensacin Positiva
2. Supercompensacin Nula
3. Supercompensacin Negativa
* Cuando se aplican cargas sucesivas con corta recuperacin y posteriormente la acompaa
una fase mayor de recuperacin se puede producir una Supercompensacin positiva
acumulada
46
PRINCIPIO DE CARGA Y RECUPERACION
Cmo cuantificamos la fatiga?
2 parmetros bsicos:
Bioqumicos
Fisiolgicos
BIOQUIMICOS
Glucosa en sangres
Glucgeno muscular
Lactato
cidos Grasos
Cuerpos Cetnicos
Valores de pH
Bicarbonato
Fe en Sangre
Vitaminas
Enzimas
Urea
Aminocidos
FISIOLOGICOS
Frecuencia Cardiaca
Presin Arterial
Ventilacin
Consumo de Oxigeno
Cociente Respiratorio
Temperatura Corporal
Componentes de la Sangre
Hemoglobina
Excitabilidad Muscular
Neurodinmica
47
PRINCIPIO DE REPERICION Y CONTINUIDAD
Esta basado en la necesidad de acciones repetidas para la mejora del
rendimiento bajo la influencia del entrenamiento
Solo la repeticin garantiza la fijacin de hbitos y conocimientos,
estabilidad de tcnica y adquisicin de experiencia
La adaptacin definitiva se logra solo cuando adems del aumento de
sustratos energticos se produce el aumento y cambios en los otros
sistemas funcionales (ej. Enzimtico y hormonal, pero principalmente
el SNC).
48
PRINCIPIO DE REPERICION Y CONTINUIDAD
Se sabe que:
Adaptacin del metabolismo = 2-3 semanas
Cambios morfolgicos = 4 6 semanas (como mnimo)
Adaptaciones al SNC = requieren meses de adaptacin
Sin un estimulo se produce la desadaptacin = retroceso en los cambios
morfolgicos y funcionales
49
PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
Los efectos del entrenamiento son reversibles
La mayora de las adaptaciones que se logran en muchas horas de
trabajo se pueden perder
Ritmos de perdida de diferentes capacidades son distintas
Fuerza Resistencia = Perdida rpida y sustancial
Fuerza Mxima y Fuerza Velocidad = Perdida mas lenta
(estructuralmente tienen una mayor estabilidad)
Algunos estudios indican una perdida de 10% por semana de descanso
completo en casa
50
PRINCIPIO DE PERIODIZACION
Carcter fsico de la adaptacin sus con fases de aumento,
estabilizacin y disminucin
Requiere la estructuracin del entrenamiento en ciclos grandes como
los periodos o fases de desarrollo (preparatorios) estabilizadores
(competitivos) y reductores (transicin); ciclos de entrenamiento grandes
(macrocclos) medianos (mesocclos) y pequeos (microcclos).
Dice relacin con la evolucin y distribucin de cargas
51
PRINCIPIO DE REGENERACIN PERIODICA
Para desarrollar el rendimiento de un deportista Elite se requiere de 8 12 aos
Grosser et al. 1989
Entre el 2 y 6 ao del entrenamiento se presentan pequeos descensos
en rendimiento atribuido a barreras de coordinacin, estancamiento y
sobrecargas en distintos sistemas de organismo
Es debido a esto que uno debe considerar o incluir en la planificacin
fases regenerativas de manera peridica para contrarrestar la enorme
carga acumulada que conlleva el entrenamiento
52
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
Cada persona es distinta
Herencia
Maduracin
Nutricin
Descanso y sueo
Nivel de Condicin
Motivacin
Influencias Ambientales
Para Sobre llevar ello en
entrenador debe tomar en
cuenta y analizar:
Edad
Aos de entrenamiento
Capacidad individual de
rendimiento y carga
Carga total y posibilidad de
recuperacin
Tipo de constitucin y
caractersticas del sistema nervioso
Diferencias especificas del sexo
53
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
Por lo anterior:
Adaptar la carga externa a la capacidad individual de rendimiento del
deportista
Tener presenta las caractersticas propias del organismo femenino en
el entrenamiento de las mujeres
54
PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
Los efectos son especficos al tipo de estimulo de entrenamiento
Especificidad al sistema energtico
Especificidad hacia el grupo muscular
Especificidad al tipo de movimiento de la articulacin
Verkhoshansky propone lo siguiente:
1. Respetar la estructura de movimiento del ejercicio de competicin (tomar
caractersticas del ejercicio de competicin)
2. Favorecer el desarrollo de la capacidad funcional y motora especifica
3. Emplear la organizacin de cargas mas conveniente
4. Favorecer la interaccin positiva de las cargas
5. Determinar la progresin o sucesin de cargas mas conveniente
55
PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIN
En resumidas cuentas contamos con una capacidad limitada de adaptacin por lo
cual debemos optar por desarrollar algunas capacidades por sobre otras y por lo tanto
especializar algunas actividades.
Por lo tanto el entrenamiento debe tener en cuenta:
a) En el proceso de entrenamiento a largo plazo hay que ir de lo general a lo especifico
y a medida que hay mayor especificidad se da una disminucin de capacidades
generales
b) Mayor orientacin en el entrenamiento de la condicin fsica, tcnica y tctica de
cada deporte
c) Preferencia del entrenamiento de las capacidades fsicas principales para el
rendimiento y de destrezas tcnico motrices
56
PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA DE
COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
Este principio contempla la interaccin o interdependencia entre las diferentes
capacidades fsicas y de la tcnica para lograr el mximo desarrollo individual
especifico de un deporte
En el desarrollo se formulan las siguientes hiptesis:
Deporte que necesita aerbico y anaerbico deben desarrollar la anaerobia sobre una base aerbica
Deporte que necesita fuerza y resistencia deben desarrollar ambas por aislado inicialmente para luego
combinarlas en forma especifico deportivo
Deporte que requiere velocidad de reaccin, velocidad de movimiento y fuerza resistencia (local),
entrenan la mejora de las capacidades individuales para luego mejorarlas de forma combinada.
Deporte que requieran capacidad de fuerza han de tener siempre en cuenta el efecto inhibidor del
incremente de fuerza frente a la flexibilidad/movilidad y han da complementarlos entre si.
Deporte de velocidad cclica mxima y fuerza han de distinguir a tiempo los limites de aumento de
fuerza (una fuerza excesiva aumenta la masa corporal y puede inhibir la flexibilidad y coordinacin
intermuscular)
57
PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA DE
COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
Desarrollo de diferentes capacidades fsicas y tcnicas sigue un orden general:
Desarrollo fsico general variado como base
Un buen desarrollo de las capacidades de coordinacin general y especificas del deporte
durante las fases sensibles del desarrollo infantil y juvenil
Un aumento sucesivo y simultaneo de condicin fsica y de tcnica con efectos mutuos
positivos
*En deportes con un alto componente tcnico se procede de la siguiente forma
1. Trabajar alternativamente condicin y tcnica
2. Buscar de manera inmediata la transferencia a la combinacin especifica del
deporte
58
Todos los componentes interactan entre si
Tcnica debe ser adaptada continuamente a las mejoras
fsicas (ya que cambios en condicin positivas o negativas
alteran o influyen cuali y cuantitativamente sobre la
tcnica
Entrenar tcnica junto o antes de condicin fsica ya que
condicin suele influir negativamente
Todos los gestos, ejercicios y cargas especifico-
deportivas han de corresponder a las particularidades
biomecnico-funcionales morfolgico-anatmicas y
fisiolgicas
59
PLANIFICACIN
Tercera Unidad
60
BASES DE LA PLANIFICACIN
Normalmente la planificacin esta basada en la divisin de las 52 semanas del ao, distribuidas
en 5 ciclos (Macrocclos) divididos en periodos progresivamente mas pequeos (dependiendo
del modelo de planificacin utilizada
En cada sistema hay una estructuracin jerrquica en el que cada ciclo mayor esta constituido
por ciclos progresivamente mas pequeos:
Estructura Plurianual comprende 1 o varios macrocclos
Macrocclo comprende varios mesocclos
Mesocclo comprende varios microcclos
Microcclo comprende varias sesiones
Sesin es la unidad mas simple de entrenamiento
61
BASES DE LA PLANIFICACIN
El macrocclo en su planificacin depender de la disciplina deportiva siendo realizada y
adems, de la naturaleza de la distribucin temporal de las competencias, de la siguiente
manera entonces se desprende que:
Si tenemos un periodo competitivo podemos planificar un macrocclo en el ao
Si tenemos dos periodos competitivos podemos planificar dos macrocclos en el ao
Si tenemos tres periodos competitivos podemos planificar tres macrocclos en el ao
*Si tenemos mas de tres periodos competitivos o competencias importantes en el ao uno
deber priorizar, ya que como mximo (generalmente) se puede hacer una planificacin triple,
mas que eso no permite una adaptacin adecuada de los sistemas fisiolgicos y anatmicos
para la mejora en el rendimiento.
62
TEORIAS DE LA PLANIFICACIN
Tres teoras principales:
1. Teora Clsica (Impuesta por Matveyev en la decada de los 60s)
2. Teora Contempornea (discutido quien la impuso pero hay muchos proponentes, Issurin y
Kaverin, Verkhoshansky, Bondarchuk, etc)
3. Teora del Macrocclo Integrado (tambin discutido quienes han generado esta, ya que
tiene varios nombres, integracin vertical, integrado, de desarrollo concurrente, etc)
63
PLANIFICACIN CLSICA
Planificacin Clsica contempla 5 niveles de planificacin
Mesocclos
Fases
Periodos
Macrocclos
Microcclos
64
PLANIFICACIN CLSICA
En la planificacin clasica, publicada por Matveyev hace unos 40 aos, presento el concepto de
forma deportiva, que defini como el mas alto nivel de preparacin atltica para competir. Este
puede ser alcazado en cada ciclo principal como resultado de la preparacin sistemtica a
travs de tres fases:
1. Adquisicin
2. Estabilizacin
3. Perdida temporal de la forma deportiva
Segn este concepto, defini 3 periodos de entrenamiento que corresponden a las fases:
Fase de Desarrollo de la
Forma Deportiva
Periodo de
Entrenamiento
Objetivos Principales
Adquisicin Preparatorio Formacin de prerrequisitos para la forma
Acumulacin de capacidades motoras y coordinativas
multilaterales
Desarrollo motor general
Estabilizacin Competitivo Mejora gradual del estado de preparacin
Logro de preparacin estable elevnado resultados con
cierto grado de variacin
Perdida temporal de la
forma deportiva
Transicin Para interrumpir el entrenamiento con alta carga
Para facilitar la recuperacin activa
Renovacin de las reservas de adaptacin del
deportista
65
PLANIFICACIN CLSICA
66
PLANIFICACIN CLSICA
La planificacin clsica presentaba unos inconvenientes que muchos
autores recalcaban (y por el cual se desarrollo la planificacin
contempornea)
1. Desarrollo complejo de muchas capacidades al mismo tiempo
2. Periodos prolongados de entrenamiento de forma montona y poco
atractiva
3. Pocas oportunidades para realizar capacidades especificas durante
el periodo preparatorio
4. Limitaciones para tomar parte en competiciones durante la parte
principal de la temporada
67
PLANIFICACIN CONTEMPORANEA
La idea general del concepto alternativo (al clsico) se basa en dos puntos fundamentales del
diseo de entrenamiento:
1. La concentracin de cargas de entrenamiento sobre capacidades especificas u objetivos
de entrenamiento (capacidades/objetivos)
2. El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades/objetivos en bloques de entrenamiento
especializados o mesociclos
Mesocclos
Macrocclos
Microcclos
68
PLANIFICACIN CONTEMPORANEA
De ello se desarrollan entonces los siguientes principios para disear los entrenamientos:
Concentracin de Cargas de
Entrenamiento
Reduccin del numero de
capacidades/objetivos dentro de un
mesociclo
La identificacin de combinaciones
compatibles de capacidades/objetivos para
un entrenamiento simultaneo
La utilizacin de un tiempo optimo
durante mesociclos especializados
Desarrollo consecutivo de ciertas
capacidades/objetivos
Secuencia de mesociclos basados en la
superposicin de efectos de entrenamiento
residuales
Utilizacin de mesociclos caractersticos
en los distintos macrociclos
La distribucin racional de los macrociclos
dentro del plan anual
69
CONCENTRACION DE CARGAS DE
ENTRENAMIENTO
La concentracin de cargas de entrenamiento pone un mayor nfasis sobre los contenidos de
ejercicios de un tipo de entrenamiento especifico
Esta basado en el hecho conocido de que las capacidades motoras y tcnicas de deportistas
experimentados y de buena calificacin tienen difcil progresin
Produce a lo menos tres consecuencias:
1. El numero de las capacidades/objetivos que se pueden entrenar simultneamente dentro
de un mesociclo debe reducirse
2. Las capacidades u objetivos deben ser compatibles para un desarrollo simultaneo dentro
del mesociclo
3. El empleo de los mesociclos debe atender una duracin ptima.
70
DESARROLLO CONSECUTIVO DE CIERTAS
CAPACIDADES U OBJETIVOS
El sistema contemporneo requiere una formulacin mas dinmica del entrenamiento de un
mesociclo a otro. Este tipo de diseo consecutivo determina:
1. La ordenacin de los mesociclos, basada en los efectos residuales de entrenamiento del
trabajo precedente. (el segundo trabajo debe aprovechar los efectos residuales que quedaron
como resultado del primero)
2. La conjuncin de distintos mesociclos en los diversos macrociclos. (esta va a estar
determinada por la posicin de las fases competitivas dentro de la temporada, la cualificacin de
los deportistas y la especificidad de las distintas especialidades)
3. La distribucin especial de los macrociclos dentro del ciclo anual.
71
MODELO DE ENTRENAMIENTO DEL
MACROCICLO CONTEMPORANEO
ACUMULACION TRANSFORMACION REALIZACION
C
o
n
c
e
n
t
r
a
c
i

n
d
e

C
o
n
t
e
n
i
d
o
s
Resistencia bsica Resistencia especifica Resistencia
competitiva
Fuerza bsica Fuerza especifica Capacidades de
velocidad
Tcnica bsica Tcnica especifica Tcnica competitiva
72
PARTES DE LA SESION DE
ENTRENAMIENTO
Introduccin - Calentamiento, subir T corporal y
aumentar irrigacin sangunea de sistema locomotor.
Idealmente flexibilidad dinmica (movilidad, evaluar
los rangos y grado de soltura) en esta etapa
Parte principal Realizar el estimulo al sistema
funcional al cual queremos entrenar. (Fuerza,
resistencia, velocidad, etc)
Conclusin Eliminar los metabolitos producidos
durante la sesin, aqu realizar flexibilidad esttica
(para poder buscar elongar).