V isin holstica de la preparacin fsica

19/02/2014/0 Comentarios/en Artculos, Blog /por Luis Olmedo

A modo de revisin iliogr!"ica # con el propsito de $acer una apro%imacin
conceptual a lo &ue el mundo cient"ico entiende por preparacin "sica para deportes
colectivos en la actualidad, vo# a intentar resumir los puntos m!s importantes de esta,
en post de dar una visin $olstica de cmo $an de estar orientados los contenidos
"sicos dentro del "'tol(
)artiendo de la de"inicin de "uer*a de Cometti +19,,-, el cual la de"ine como. El
elemento central de la estructura mecnica humana. /s necesario uicar este
elemento dentro de nuestro deporte, # para ello seg'n, Gonzlez Badillo,
imprescindile saer &ue la "uer*a es un "actor limitante en.
0 1espla*amientos +aceleraciones, camios de direccin, velocidad m!%ima-( La
magnitud a despla*ar suele restringirse al peso corporal, e%cepto en las situaciones de
contacto # oposicin, en las &ue se incrementa( La "recuencia de participacin de la
"uer*a es mu# alta(
0 Lan*amientos # golpeos +tren superior / in"erior-( 2on, casi siempre, a gran velocidad
# precisin( La magnitud de la resistencia a despla*ar no es mu# alta +peso de los
alones 3posile impacto-, # su "recuencia es variale +en "'tol, variar! en "uncin del
rol del 4ugador-(
0 2altos # paradas( 2on de gran intensidad, la magnitud es el peso corporal # su
"recuencia es media(
0 2ituaciones de oposicin # luc$a en contacto( 2e producen con "recuencia variale
+donde m!s claro podemos verlo en "utol es en la AB)- La magnitud es alta# puede
estar en movimiento(
2iguiendo las recomendaciones de proalemente el ma#or especialista en el
entrenamiento de LA FUERZA en /spa5a +Gonzlez Badillo-.
1( Las mani"estaciones de "uer*a implicada en estas conductas anteriores son
dependientes de la "uer*a e%plosiva, de la "uer*a el!stico e%plosiva +con
di"erentes magnitudes a despla*ar- # de la "uer*a m!%ima(
2( La "uer*a espec"ica, o "uer*a t6cnica para algunos autores +las mani"estaciones
de la "uer*a e%presada en las propias conductas de competicin-, no se puede
mantener a lo largo de todo el perodo de competiciones 'nicamente con los
e4ercicios espec"icos, por lo &ue es preciso re"or*arla con cargas
complementarias(
7( La resistencia a la aceleracin # la resistencia a la "uer*a r!pida son
mani"estaciones de la "uer*a &ue permiten el mantenimiento de la capacidad de
produccin energa r!pida de "orma cclica a lo largo de un periodo de tiempo
determinado(
Conse4os para el tratamiento pr!ctico de la "uer*a aplicales al "'tol, Gonzlez
Badillo, JJ (2001).
0 La "uer*a e%plosiva es la cualidad clave para las mani"estaciones de alta intensidad de
las conductas de 4uego
0 Cuando se desarrolla la "uer*a e%plosiva en el !mito condicional, supone suministrar
estmulos con resistencias e%ternas +pesas- con 8 di"erentes de 19:( Atencin por&ue
en muc$as programaciones, en especial de "'tol, se de"inen como cargas de "uer*a
e%plosiva a los multisaltos # a las aceleraciones &ue, si ien es cierto &ue dependen de la
"uer*a e%plosiva, son contenidos motrices( ;o dee categori*arse a una carga por sus
componentes m!s elementales, sino por los de ma#or comple4idad +de lo contrario,
siempre se estaran $aciendo cargas de "uer*a # de resistencia, aun&ue se 4uegue un
partido completo-
0 Aun&ue la evolucin de los criterios en los deportes de e&uipo con respecto a los 8 de
1 9: $an sido astante dispares +desde propuestas mu# livianas +70 8- en los a5os <0
$asta cargas mu# altas +=0 > 90 8- en los 90-, en la actualidad se de"iende &ue la *onas
de potencia m!%ima +4? > <?8 de 19:, en "uncin de cada deportista- e4ecutadas a
m!%ima velocidad +&ue inclu#e, por e4emplo, saltos con las pesas en los e4ercicios de
semisentadillas, lan*amientos de arras en prensas para el pectoral, etc(- son las m!s
aconse4ales para los deportes de e&uipo en general, a e%cepcin de algunos puestos
espec"icos &ue re&uieran otras mani"estaciones(
Continuando con una progresin lgica, el retraso en la aparicin de la "atiga implica a
las mani"estaciones de LA RESS!E"CA( /n general, deido al car!cter intermitente
# aleatorio de las conductas en competicin, las mani"estaciones @tpicasA dela
resistencia no se a4ustan a las necesidades # e%igencias de nuestro deporte( Por ese
motivo se hace referencia a la capacidad de retrasar la fatiga y / o a la capacidad
para mantener la eficacia delas conductas, como propsito principal de me4ora en
"'tol(
Bn e4emplo mu# apropiado nos lo proporcionan, Faina, M.; olli, !.; y col. "#$%&',
&ue de"inen la #e$i$ten%ia en lo$ de&o#te$ de e'(i&o como. (a capacidad para
repetir pe)ue*os esfuer+os a alta intensidad y a m,ima eficacia, interrumpidos por
pausas de diferente duraci-n.
9ecomendaciones para el traa4o de la resistencia.
1( /l traa4o espec"ico, siempre &ue garantice los niveles de intensidad propios de
la competicin, # se prolongue adecuadamente, en relacin a la duracin de los
partidos, es un estmulo mu# adecuado para la resistencia espec"ica(
2( Las propuestas de e4ercicios deen satis"acer la @lgica internaA de los es"uer*os
en la competicin, re"eridos pre"erentemente a los despla*amientos( 1e $ec$o,
tal como se e%puso en el apartado anterior, las cargas para la me4ora de los
despla*amientos suponen un estmulo integrado para los sistemas energ6ticos,
por lo &ue la ma#or o menor duracin de los e4ercicios propuestos son un
per"ecto ndice de los par!metros de resistencia(
)or tanto, se propone el dise5o de e4ercicios "raccionados +espec"icos # !sicos-
@co$erentesA con los es"uer*os en competicin cominados con e4ercicios de resistencia
a la "uer*a r!pida, como el me4or m6todo para garanti*arla resistencia en los deportes de
e&uipo, en lugar de las cl!sicas cargas de resistencia de car!cter continuo(
2in olvidarnos &ue LA VEL)C*A* es la aplicacin de "uer*a en el menor tiempo
posile, # por tanto $a# &uienes la consideran como una mani"estacin de la "uer*a, en
el deporte tami6n se de"ine como. +La %a&a%idad de %on$e,(i#, $o-#e la -a$e de
&#o%e$o$ %o,no%iti.o$, m/ima 0(e#za 1 0(n%ionalidad del $i$tema ne(#om($%(la#,
(na #a&idez m/ima de #ea%%i2n 1 de mo.imiento en dete#minada$ %ondi%ione$
e$ta-le%ida$3 ".!/00E!, #$$#'. C tami6n como. (a agrupaci-n de factores )ue
permiten reali+ar acciones motoras, en las condiciones dada, en el menor tiempo
posi1le, garanti+ando una anticipaci-n, una precisi-n, la -ptima aplicaci-n de la
fuer+a2 en definitiva posi1ilitando el rendimiento competitivo 1uscado "M3!456
3E!/, #$%&'.
1esde el punto de vista de la "sica, fuer+a y velocidad son magnitudes totalmente
dependientes( La velocidad ser! el e"ecto o resultado de mani"estar # aplicar "uer*a,
generalmente, contra la accin de otras &ue se oponen. inercial, gravitatoria +s la
direccin o el sentido del o4eto al &ue se le dota de determinada velocidad es contraria
a 6sta- de "riccin, aerodin!micas, etc(
/l an!lisis de la velocidad en los deportes de e&uipo se dee $acer desde la perspectiva
de una cualidad resultante de todo el proceso conductual( /s decir, las conductas
interactivas suponen la pugna por la consecucin de una serie de o4etivos @antesA &ue
el e&uipo contrario( /l componente temporal deAllegar o actuar antes &ueA es lo &ue
4usti"ica la importancia de la velocidad en las conductas(
2eg'n 4a#t5n A%e#o, R6 (2000), la velocidad tiene multitud de mani"estaciones, tanto
en su consideracin gloal +velocidad de despla*amiento- como segmentaria
+lan*amientos, paradas, etc(-(
/n los deportes colectivos, la comple4idad # el car!cter interactivo de las conductas
$acen &ue la consideracin dela velocidad se di"erencie totalmente del concepto de
velocidad en los deportes individuales( )or lo tanto, la e"icacia no depende de la
capacidad para despla*arse lo m!s r!pidamente posile, sino de la capacidad para
a4ustar la velocidad / el ritmo de las conductas a la situacin de l4uego(
2eg'n Gonzlez Badillo, la velocidad depende, siempre &ue est6n garanti*ados los
mecanismos de aporte r!pido de energa > "uer*a 0, de los "actores in"ormacionales >
tomas de decisin > # de la calidad delos a4ustes motrices( )or consiguiente, la
velocidad @espec"icaA se desarrolla mediante el entrenamiento espec"ico( /l
entrenamiento !sico de esta cualidad slo se orienta $acia la ad&uisicin de "uer*a # la
me4ora de la calidad de los "actores motrices(2lo en el caso de deportes de e&uipo &ue
realicen despla*amientos a m!%ima velocidad +entre aceleracin # velocidad m!%ima se
precisa un mnimo de unos 40 m(- # a&uellos otros en los &ue algunas conductas sean
dependientes de la velocidad de reaccin +gloal o segmentaria-, como por e4emplo en
las paradas de portero #/o en los lan*amientos, es necesaria la utili*acin de cargas
!sicas para la me4ora concreta de estas mani"estaciones de la velocidad(
)or 'ltimo, seg'n 7a8n +Citado por 9adial, 2001-, LA FLE:BL*A* es +la
%a&a%idad de a&#o.e%8a# la$ &o$i-ilidade$ de mo.imiento de la$ a#ti%(la%ione$, lo
m$ 2&timamente &o$i-le3( /s la capacidad &ue con ase en la movilidad articular #
elasticidad muscular, permite el m!%imo recorrido de las articulaciones en posiciones
diversas, permitiendo reali*ar al individuo acciones &ue re&uieren agilidad # destre*a(
Otros autores la denominan @Amplitud de :ovimientoA(
;o poda oviar en este $olismo de la preparacin "sica en "'tol, lo necesario de una
adecuada "le%iilidad, lo cual a#udar! a reali*ar con ma#or "acilidad todo tipo de
movimientos, cuanto m!s complicados e ine"icientes m!s se denotar!( Dami6n supone
una $erramienta natural preventiva ante lesiones deportivas( Como regla general, con
relacin a "le%iilidad # la posiilidad de lesin, se puede decir &ue disponer de un
9O: +rango ptimo de movimiento- adecuado en cada grupo muscular es el me4or
protector(
AR!;CUL) REALZA*) 9)R LUS )L4E*)6 <l(i$olmedo=>