Cules son las 10 emociones positivas

ms importantes?
Autor: Nora Taboada
Autoayuda y superacin personal

12-11-2013

La positividad es una eleccin de vida, la gente que desarrolla est cualidad generalmente
tiene un desempeo superior en las diferentes esferas de su vida. Las emociones positivas
que mencionamos en este artculo son objeto de las mayores investigaciones a nivel cientfico
por la Dra. Barbara Frederickson PH. D -y ganadora del Highest templeton prize in Positive
Psychology- despus de aos de estudiar las experiencias emocionales de cientos de
personas (estudiantes universitarios, hombres de negocios y mujeres en la mitad de la vida)
considera que estas 10 formas de positividad son las que colorean ms frecuentemente el
da a da de la mayora de las personas y que el cultivarlas tiene un efecto directo en nuestro
bienestar. Aqu las describimos:
Alegra: Sucede en un instante, cuando nos encontramos en un ambiente familiar y seguro.
Aparece en aquellos momentos perfectos (un domingo con la familia, una felicitacin
inesperada) donde sentimos que las cosas son exactamente como deberan de ser y estamos
justamente donde deberamos estar.

Gratitud: Es un momento en el que te das cuenta que alguien hizo mucho ms por ti de lo que
era necesario, tal vez un vecino, un maestro o un mentor. La gratitud abre nuestros corazones
y activa en nosotros el botn de la reciprocidad genuina que nos mueve a hacer algo por
aquella persona que nos hizo tanto bien.
Serenidad: Al igual que la alegra, la serenidad se da en un ambiente familiar y seguro, pero
es una versin mucho ms relajada, sostenida y sutil. Se disfruta cuando estamos totalmente
presentes y conscientes de lo que estamos viviendo, desde disfrutar al comer un antojo, hasta
estar completamente inmersos en un momento de contemplacin.
Inters: Es un estado ms elevado donde algo nuevo llama nuestra atencin inspirndonos y
provocndonos fascinacin y curiosidad. A veces se despliega como un abanico de nuevos
retos que te permite mantener en crecimiento tus habilidades; esto nos mantiene despiertos,
vigorizados y sintindonos realmente vivos.
Esperanza: Aunque la positividad se genera cuando te sientes seguro y familiar, la esperanza
es la excepcin. Esta se genera cuando las circunstancias son difciles o adversas y nos
ilumina como un faro de luz, que refuerza nuestra creencia de que todo puede cambiar y
mejorar.
Orgullo: Es una de las emociones catalogadas como de auto-conciencia, y muchas veces
tiene una connotacin negativa al asociarlo con los pecados capitales como la soberbia. Si se
mantiene balanceada con algo de humildad, su positividad est en que nos permite atribuirnos
los logros que resultan de un esfuerzo genuino y de un trabajo duro.
Diversin: La encuentras en aquello que te hace rer y te permite la recreacin; es a veces una
inesperada chispa que brota de manera espontnea y que te ayuda a cambiar o a refrescar
tu perspectiva.
Inspiracin: es como una bocanada de oxgeno que toca tu vida, tu corazn y tu mente
exaltando tu imaginacin, tu creatividad y tu motivacin. Sentirse inspirado por algo o alguien
dispara tu atencin y le da calidez a tu corazn.
Asombro: Se origina al reconocer la sensacin de estar en presencia de algo mucho ms
grande que nosotros mismos. Puede darse al contemplar un atardecer, al observar la va
lctea o al sostener la cabeza de un recin nacido, esos momentos de magnificiencia y belleza
recargan nuestra energa.
Amor: Es la emocin positiva ms frecuente y abarca todas las anteriores. Cuando sentimos
amor nuestros cuerpos tienen una reaccin biolgica que incrementa nuestros niveles de
oxitocina y progesterona, aumentando nuestra sensacin de bienestar y reduciendo nuestro
nivel de estrs, lo que sin lugar a dudas mejora nuestra salud y calidad de vida.
Cmo cultivar estas emociones?
Un buen principio es analizar qu tiempo de pensamientos y acciones te provocan estas
emociones positivas y tenerlos claro para generarlas cuando necesites sentirte bien,
entusiasmado o en calma. Otra idea es crear un portafolio en tu computadora con imgenes
que te provoquen estas emociones: fotografas de personas, vivencias o lugares, msica, citas
o lecturas o cualquier elemento que te permitan transformar tu estado emocional.
Fuente: Positivity Groundbreaking Research to release your inner optimism and thrive-
Barbara Frederickson.