[UNIVERSIDAD CATLICA DE TRUJILLO

BENEDICTO XVI] 2013

TALLER PARA EL DESARROLLO DE LA
INTELIGENCIA EMOCIONAL
Actividades para trabajar el control de las emociones:
Los objetivos sern:
Desarrollar la habilidad de regular
las propias emociones.
Superar tensiones y ansiedades,
creando una actitud positiva frente a los
problemas.
Conocer tcnicas para relajarse.
1. APRENDO A RESPIRAR.-
!sta actividad se basa en la importancia de la respiraci"n como proceso para
relajarse.
De forma sencilla, utili#ando dibujos o globos, se les puede e$plicar a los ni%os
c"mo el aire &bueno' entra por la nari# o la boca hasta los pulmones, (ue se
hinchan cuando se llenan de aire, igual (ue un globo. Despus, cuando se espira,
sale aire &sucio' y los pulmones se (uedan limpios. Les diremos (ue tomen aire
)inspiren* por la nari# y (ue retengan por unos segundos, como si fueran uno de
estos globos. !stando tumbados pueden ponerse un sa(uito de poco peso en el
vientre, para (ue vean c"mo sube y baja con la respiraci"n.
Se practicar la respiraci"n estando los ni%os tumbados, cada uno en su
colchoneta, inspirando aire y espirando. +ay (ue tener en cuenta (ue esta
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actividad debe hacerse de forma relajada, sin prisas, y controlando (ue los ni%os
no respiren demasiado deprisa para no hiperventilar.
,uede acompa%arse de m-sica relajante, por ejemplo: m-sica con sonidos de la
naturale#a, concierto para piano y or(uesta de .o#art, etc.
2. APRENDO A RELAJARME (Relajacin de Jacobson)
!sta tcnica consiste en reali#ar ejercicios de tensi"n/relajaci"n con cada una de
las partes del cuerpo.
+ay (ue ponerse
en una postura
c"moda y en un
ambiente
relajado, sin
distracciones ni
prisas. !s mejor
utili#ar ropa
c"moda y no
tener cosas (ue
aprieten: reloj,
objetos en los
bolsillos, etc. 0o
conviene hacer la
relajaci"n
despus de las
comidas.
Cada ejercicio se debe reali#ar 1/2 veces seguidas, alternando 34 segundos de
tensi"n con periodos de relajaci"n de 24 segundos.
!s importante notar la diferencia entre el malestar de tener un m-sculo contra5do y
el bienestar (ue se produce cuando lo relajamos. La relajaci"n se consigue de
forma gradual, practicndola progresivamente, mejorando paso a paso. 0o se
consigue todo en un d5a, lo mejor es ensayar cada tcnica varias veces para (ue
noten su eficacia.
Se intentar respirar de forma reposada y acompasada a los ejercicios (ue se
propongan. !s fundamental salir despacio de la relajaci"n, despus de reali#ar el
-ltimo ejercicio hay (ue inspirar profundamente, mover las manos y abrir despacio
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los ojos, sin incorporarse de golpe. !l recorrido completo comprende las siguientes
cinco #onas corporales:
2.1. Ejercicios de los brazos:
6 ,rimero se reali#an todos los ejercicios con un bra#o y luego con el otro.
6 Apretar fuertemente el pu%o, como si apretsemos muy fuerte una esponja...
abrir la mano.
6 Doblar la mano por la mu%eca hacia arriba y hacia abajo, muy fuerte... volver a la
posici"n inicial.
6 Doblar la palma de la mano hacia abajo, como un ping7ino... volver a la posici"n
inicial.
6 8ensar el antebra#o, 9(u fuertes estamos:... aflojar el antebra#o.
6 Doblar el bra#o por el codo tensando los m-sculos del b5ceps... aflojar el bra#o
(ue vuelve a descansar en la posici"n inicial.
6 Doblado el bra#o por el codo tratar de hacer fuer#a, como para bajar el bra#o,...
aflojar el bra#o para (ue vuelva a la posici"n de reposo.
6 !stirar hacia delante y hacia arriba el bra#o e$tendido a fin de tensar el hombro...
aflojar el bra#o para relajarlo.
2.2. Ejercicios para relajar la cara:
6 8ensar la frente levantando las cejas, como si estuvisemos asustados... dejar
caer las cejas.
6 8ensar la frente frunciendo el entrecejo, tratando de apro$imar las cejas, como si
estuvisemos enfadados... dejar caer las cejas.
6 Cerrar muy fuerte los ojos... relajarlos.
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6 8ensar las mejillas estirando hacia atrs y hacia arriba las comisuras de los
labios, como una sonrisa muy grande... dejar (ue los labios vuelvan a su posici"n
de reposo.
6 ;untar los labios y, apretados fuertemente, dirigirlos hacia fuera de la boca, como
si disemos un beso muy fuerte... dejar (ue los labios vuelvan a su posici"n de
reposo.
6 ;untar los labios y, apretados fuertemente, dirigirlos hacia adentro de la boca,
como si nos comisemos nuestros labios... dejar (ue los labios vuelvan a su
posici"n de reposo.
6 ,resionar con la lengua el paladar superior, como si tuvisemos una patata
pegada... dejar (ue la lengua descanse.
6 Apretar fuertemente las mand5bulas, como si mordisemos algo muy fuerte...
dejar (ue la mand5bula descanse permitiendo (ue los labios (ueden separados.
2.3. Ejercicios del cuello: (para facilitarlo se puede hacer referencia a un
objeto que se site en el lado al que tienen que mirar):
6 <nclinar la cabe#a hacia la i#(uierda
6 <nclinar la cabe#a hacia la derecha.
6 <nclinar la cabe#a hacia atrs.
6 <nclinar la cabe#a hacia delante.
2.4. Ejercicios del tronco:
6 Levantar los hombros )como si tocsemos con los hombros el techo*... volver a
la posici"n inicial / 8irar de los hombros hacia delante encogiendo el pecho
)como si tuvisemos mucho fr5o*... descansar.
6 Coger muy fuerte los bra#os por detrs de la espalda... soltar.
6 Sacar el est"mago hacia fuera )como si fusemos muy gordos*... relajar.
6 .eter el est"mago hacia dentro )como si fusemos muy delgados*... volver a una
posici"n inicial / 8ensar la parte inferior de la espalda, ar(uendola )como
cuando nos estiramos muy fuerte al levantarnos*... descansar.
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2.5. Ejercicios de las piernas:
6 !jercer presi"n sobre el gl-teo )ponernos de cuclillas*... soltar.
6 Contraer los m-sculos de la parte anterior del muslo )levantando la pierna hacia
delante*... relajar
6 8ensar los m-sculos de la parte posterior del muslo apretando con los talones
hacia abajo )hacer (ue pisamos muy fuerte el suelo*... soltar.
6 8ensar la parte anterior de la pantorrilla tirando fuertemente del pie hacia la
rodilla )tumbados, llevar la punta del pie hacia el techo*... parar.
6 8ensar los gemelos estirando la punta del pie )tumbados, llevar la punta del pie
hacia la pared*... reposar.
6 8ensar los pies doblando los dedos hacia delante )como si fusemos un
pjaro*... dejar de ejercer tensi"n.
. APRENDO A RELAJARME (!elajacin din"#ica)$
Se les pondr a los ni%os m-sica (ue invite al movimiento. Se les puede
proponer (ue corran al ritmo de la m-sica, unas veces muy deprisa y otras ms
lento. Los ni%os notarn c"mo, despus de haber for#ado a trabajar a los
m-sculos de su cuerpo, se sienten ms relajados.
=tra forma consistir en ense%arles un globo inflado y animarles a (ue no to(ue
nunca el suelo, los ni%os corrern tras l, intentando alcan#arlo. Se les puede
proponer (ue bailen con la m-sica pero (ue, cuando deje de sonar, se tienen
(ue parar y estar muy (uietos hasta (ue vuelva a escucharse la melod5a.
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=tros ejercicios de relajaci"n dinmica consisten en imitar animales moviendo
todas las partes del cuerpo, bailar de forma individual o en grupo, hacer un tren,
etc. !n cada uno de ellos se utili#ar una m-sica (ue contenga distintos ritmos
para (ue los ni%os se muevan de acuerdo al sonido (ue escuchan, parando y
volviendo a reali#ar ejercicios.
Conviene fomentar la participaci"n de todos los ni%os y proponer cada ejercicio a
modo de juego, (ue lo perciban como algo agradable (ue les anima a estar
contentos y relajados.
%. &AMOS A IMA'INAR(
+acer como si furamos un coche, un pjaro, una
pelota, como si nos vistisemos, como si apretsemos
muy fuerte un caramelo en la mano, como si
fusemos un gato (ue se estira mucho, una tortuga
(ue se mete en su capara#"n, masticamos un chicle,
como si pasara un oso muy grande por nuestra tripa,
como si hiciramos agujeros en el suelo con los pies,
etc.
!sta actividad puede aprovecharse para diferenciar
conceptos opuestos: duro/blando, tenso/relajado,
estirar/apretar, fr5o/caliente.
). ME &O* A LA PLA*A (Relajacin a+,-ena)$
Se les describir situaciones en las (ue sepamos (ue han
disfrutado, por ejemplo, una playa, la e$cursi"n con los
compa%eros a la sierra, un d5a en la piscina,... Se ir
describiendo con detalle lo (ue est sucediendo, haciendo
alusi"n a la relajaci"n (ue siente el ni%o, el calor (ue nota
por el sol, lo contento (ue est, etc... Los ni%os estarn
tumbados y se les pedir (ue imaginen esa situaci"n.
Conviene utili#ar un tono de vo# suave e ir describiendo la
escena con todo detalle, intentando provocar en los ni%os
lo (ue sentir5an en esa situaci"n.
Cuanto ms entrenen en esta capacidad de imaginar para sentirse bien, mejor
lograrn el objetivo de relajarse.
.. RELAJA/I0N EN EL A'1A$
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<ncluso un d5a de piscina puede convertirse en un momento (ue invite a los ni%os
a relajarse y controlar su estado emocional.
Se puede contar con recursos materiales como: una piscina de poca profundidad
)la temperatura en invierno ser de 2> a 2? grados y en verano de 1@ a 24*,
m-sica clsica o moderna )preferiblemente una (ue los ni%os ya hayan
escuchado*, balones grandes, tablas, etc.
!n el agua pueden reali#arse ejercicios de relajaci"n profunda o dinmica. 0os
situaremos en una #ona de la piscina en la (ue todos los ni%os puedan pisar el
fondo. ,ara la relajaci"n dinmica se ensayarn ejercicios en el agua recorriendo
los distintos grupos musculares:

2RA3OS$ levantarlos hacia delante, encima de la cabe#a y a los lados. Apretar

fuertemente los pu%os. +acer (ue tocamos un piano.
PIERNAS$ los ni%os se cogern del bordillo boca abajo y movern
alternativamente las piernas, como para hacer mucha espuma en el agua. Se
repetir el mismo ejercicio boca arriba.
PIES$ boca arriba y apoyados en el bordillo mover las puntas de los pies hacia
arriba y abajo.
A2DOMEN$ agacharse y subir, hacer (ue somos un molino despla#ando los
bra#os muy de prisa a los lados del cuerpo como si fueran las aspas.
'ENERAL$ sentir el peso del agua, andar y bailar en la piscina notando la
presi"n (ue ejerce el agua en el cuerpo. +acer un corro entre todos.
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Lo beneficioso ser5a poder practicarlo durante varios d5as. Se les pondr
m-sica moderna y, entre una y otra canci"n, se practicarn ejercicios de
respiraci"n. La -ltima canci"n debe ser lenta, para practicar ejercicios de
relajaci"n profunda. ,ueden proponerse ejercicios en grupo usando los
balones, las tablas, etc.
Conviene fomentar la interiori#aci"n del es(uema corporal, (ue aprendan a
mover s"lo la parte del cuerpo (ue les pedimos.
ACTIVIDADES PARA IMPULSAR LA INTELIGENCIA
EMOCIONAL INTERPERSONAL DE LOS NIOS
Ac,i4idad 1$ 5Me lo ca#bias6
Los ni%os se sentarn en c5rculo y se repartirn distintos animales de juguete
ofreciendo dos diferentes a cada uno. ,rimero todos
los ni%os ense%arn sus animales a los dems, dirn
su nombre, el color, el tama%o, etc. A continuaci"n se
les pedir (ue intenten cambiar sus animales hasta
(ue cada uno tenga dos (ue sean iguales. Se
animar a los ni%os a (ue miren a los dems para (ue
intenten cambiarlos sin obligar al compa%ero,
ense%ndoles a pedirlo de forma adecuada y
ofreciendo uno de sus animales a cambio. Se les
mostrarn las ventajas de compartir juguetes y cambiar por otros en la relaci"n
con los dems. 0o se obligar a ning-n ni%o a cambiar sus juguetes, lo importante
es (ue, observando el modelo adecuado de lo (ue otros hacen, perciban las
consecuencias positivas de actuar de esta manera.
Ac,i4idad 2$ Me 7al,a +na...
Se repartir a cada ni%o un pu##le con todas las
pie#as menos una, (ue la tendr otro compa%ero, y
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se les pedir (ue lo completen. Cuando ya s"lo les (uede una pie#a comprobarn
(ue no encaja en ning-n sitio. Cada ni%o pedir a su compa%ero (ue le preste la
pie#a (ue le falta para completar el pu##le y se lo agradecer. Se pondrn todos
los pu##les en una mesa y cada uno ense%ar a los dems el suyo, recordando
gracias a (uin lo ha podido completar.
Dependiendo del nivel de desarrollo del grupo se escogern unos pu##les u otros.
!n esta actividad no se busca (ue el pu##le les pare#ca dif5cil, sino (ue sepan
pedir ayuda y agradecerla para completarlo.
Ac,i4idad $ Me co#+nico sin 8abla!
Se e$plicar a los ni%os (ue van a reali#ar un juego en el
(ue no tienen (ue hablar. !l adulto empe#ar a representar
mediante m5mica alguna actividad cotidiana y stos tendrn
(ue adivinarlo e imitarlo. A continuaci"n se pedir a cada
uno (ue represente una actividad y los dems tendrn (ue
acertarla, pudiendo darse orientaciones a los ni%os acerca
de la forma en la (ue pueden e$presar lo (ue les ha tocado.
Se les comentar la importancia de las habilidades no
verbales en la relaci"n con los dems.
Ac,i4idad %$ La 4o9
!sta dinmica sirve para hacer ver la importancia
del tono de vo# en las relaciones interpersonales.
Sentados en c5rculo se cantar una canci"n (ue
todos cono#can en un tono muy alto )gritando*,
despus muy bajito )susurrando* y, a
continuaci"n, en un tono adecuado. Cuando se
haga en tono muy alto se taparn los o5dos y se
pondr una cara de desagrado. Despus de cantarlo muy bajito se les dir (ue de
esa forma tampoco est bien, por(ue no se entiende lo (ue estn diciendo y los
dems no les escuchan. Se resaltar lo positivo (ue es utili#ar un adecuado tono
de vo# cuando se mantiene una conversaci"n.
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A continuaci"n se cogern unas marionetas (ue motiven al grupo e irn hablando
en un tono alto, bajo o adecuadoA los ni%os indicarn si lo han hecho bien o mal
cada ve#. Conviene tener un especial cuidado en el propio tono de vo# del adulto,
para servir de modelo a los ni%os.
Ac,i4idad )$ A:!endo a esc+c8a!
Se pedir a cada ni%o (ue cuente lo (ue ha hecho ese d5a, por ejemplo durante la
asamblea, y los dems escucharn atentamente dndole muestras de (ue le
estn entendiendo: mirando a los ojos, orientando su cuerpo, asintiendo... !l
compa%ero (ue est a su lado tendr (ue decir lo (ue acaba de contar su amigo.
Si no se acuerda o no ha estado atento le pedir (ue se lo vuelva
a repetir. Conviene relacionar el estado emocional del compa%ero
cuando le han escuchado )estar contento* y cuando no lo hayan
hecho )estar triste*. !l objetivo es aprender a escuchar en
silencio, prestar atenci"n a los dems y e$presar con otras
palabras lo (ue han dicho.
Ac,i4idad .$ El :+l:o
Se pintar un pulpo en la pi#arra y se e$plicar a los ni%os
(ue para despla#arse y poder comer necesita mover
todos sus bra#os. Los ni%os representarn de forma
individual el movimiento del pulpo y se les dir (ue de esa
forma no puede comer, necesitar5a muchos bra#os. Se les
preguntar (u podr5an hacer para solucionarlo. !ntre
todos simboli#arn un pulpo cogidos de las manos y
movindolas, as5 tendr5a ms bra#os y podr5a moverse
mejor. Se trata de (ue los ni%os perciban la importancia
de reali#ar actividades en grupo para poder conseguir un objetivo com-n.
Ac,i4idad ;$ El -+<a
Se necesitan picas o cuerdas para simular un camino y un
&tesoro' )una caja (ue contenga alg-n est5mulo (ue motive a
los ni%os, puede ser una mascota de juguete, unas fotos, un
trabajo manual (ue vayan a llevar a casa...*. Se les e$plicar a
los ni%os (ue van a reali#ar un juego en el (ue uno se tiene
(ue vendar los ojos. =tro compa%ero le guiar a lo largo del
camino hasta llegar al tesoro. Los dems animarn al (ue hace
PSICOLOGA DEL AJUSTE | 1#
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de gu5a para (ue vaya despacio y muestre seguridad al compa%ero. !l ni%o (ue
haya guiado a su compa%ero dndole la mano y e$plicndole por d"nde tiene (ue
ir ser el siguiente en vendarse los ojos y se cambiar el recorrido del camino.
Cuando todos los ni%os hayan llegado al tesoro lo podrn abrir y repartirlo.
!n esta dinmica el obje,i4o es (ue conf5en en sus compa%eros para llegar a
la meta, valorando la comunicaci"n y la importancia de cooperar entre todos
para alcan#ar un objetivo. !llos mismos sern los (ue se repartan el premio,
de forma (ue todos salgan ganando. Si el reparto supone un &problema' para
los ni%os, se aprovechar esta oportunidad para hacer referencia a las
emociones de los dems y profundi#ar en las habilidades interpersonales.
Ac,i4idad =$ N+es,!o #+!al
Se contar con papel continuo, ceras y lpices
de colores. Se e$tender el papel en el suelo y
todos los ni%os se pondrn alrededor. Se les
e$plicar (ue van a reali#ar un mural y (ue
tienen (ue elegir el dibujo (ue (uieren hacer
entre todos. Se escucharn las posibles
propuestas y, por decisi"n com-n, reali#arn
entre todos el dibujo. Cada ni%o elegir una
cera de un solo color. Cuando lleven > minutos
pintando se movern dos pasos hacia la derecha y continuarn pintando el dibujo
(ue otro compa%ero hab5a comen#ado. !ste movimiento se reali#ar varias veces,
de forma (ue todos los ni%os pasen por todas las posiciones. Al finali#ar, el dibujo
se colgar en la pared y se recordar (ue ha salido muy bien por(ue lo han hecho
entre todos. Se irn fijando en cada parte del mural y se les preguntar (uin lo ha
reali#ado. Como estarn reflejados todos los colores ser fcil identificar (ue todos
los ni%os han participado en todos los lugares.
!l objetivo es resaltar e$clusivamente lo bien (ue sale un trabajo cuando se
reali#a en grupo y por consenso.
Ac,i4idad >$ ?alle! de c+en,os
Se leer el cuento de El patito feo!" haciendo
alusi"n a las emociones negativas (ue va sintiendo
el patito por estar solo y la alegr5a (ue siente
cuando hace amigos (ue le (uieren. Se comentar
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la importancia de tener amigos para estar felices y compartir con ellos. Se
manifestar (ue para llegar a tener muchos amigos es necesario: saludar y
despedir, presentarse, alabar al otro, disculparse, aceptar juegos, dejar y pedir
juguetes, ofrecer y pedir ayuda, e$presar afecto, mantener un contacto visual,
sonre5r, ... Despus se ensayarn mediante una representaci"n las habilidades
sociales (ue acaban de aprender.
Ac,i4idad 1@$ Mis a#i-os
Se le pedir a cada ni%o (ue traiga un lbum con las fotos de sus amigos para (ue
se las ense%e a los dems. Los ni%os irn
saliendo para mostrrselas a todos sus
compa%eros, dirn (uin es cada persona,
las actividades (ue comparten juntos, c"mo
se siente con l, c"mo se siente la otra
persona cuando estn juntos, c"mo juegan...
!l objetivo consiste en hacer conscientes a
los ni%os de la importancia de los amigos y
las estrategias bsicas para mantenerlos.
Ac,i4idad 11$ El -+iAo de los a#i-os
Despus de haber trabajado haciendo dinmicas de
tipo social entre todos los miembros del grupo, el
siguiente paso ser observar estas habilidades en
otros personajes con los (ue se puedan identificar.
Conviene volver a recordarles las habilidades
verbales y no verbales bsicas para hacer amigos.
Se pueden representar situaciones sobre c"mo
presentarse a un ni%o al (ue no conocen, c"mo
ayudar y cooperar en el juego, hacer elogios a los
dems y saber recibirlos uno mismo, entrar en un
grupo de ni%os (ue ya estn jugando, hacer una
(ueja sobre algo (ue les molesta, etc.
PSICOLOGA DEL AJUSTE | 12
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Bna de las marionetas puede reali#ar el modelo de conducta inadaptada, sin
embargo, se destacar c"mo las otras se lo pasan mejor estando contentas y se
invitar a la marioneta &negativa' a cambiar su comportamiento para mejorar.
Ac,i4idad 12$ De eBc+!sin
Despus de practicar en el grupo estas habilidades conviene reali#ar alguna salida
(ue les ofre#ca la oportunidad de ponerlas en prctica. Al terminar la actividad se
comentar en grupo c"mo ha sido la e$periencia y se irn anali#ando situaciones
teniendo en cuenta: (u hicieron, c"mo lo hicieron y (u ocurri". Se les
proporcionar un modelo de a(uellas conductas (ue les han supuesto una mayor
dificultad. Se les mostrar la e$cursi"n como una oportunidad para hacer amigos
nuevos y sentirse bien. ,ueden reali#arse fotograf5as y colgarlas en una pared del
aula para referirse a ellas como una consecuencia positiva de sus propias
capacidades.
PSICOLOGA DEL AJUSTE | 13