Preocpese menos...

y
viva ms!


MARA MERCEDES P.
DE BELTRN
CONTENIDO

1. Qu es la preocupacin?
Cmo funciona el pensamiento del preocupado?
A qu se debe que la gente se preocupe?
La sociedad nos alienta a preocuparnos
Copiamos a los preocupados de nuestra familia
De qu se preocupa usted?
2. Cmo combatir las preocupaciones?
El antdoto no es la despreocupacin
Rumbo equivocado
El camino constructivo
Clarifique y gue su pensamiento
Viva el presente
Amigo Lector:
Saba usted que las preocupaciones son el comienzo de
innumerables enfermedades como lcera, insomnio,
tensin alta, alergias, espasmos musculares...? Es ms:
estudios mdicos recientes han descubierto que el 60% de
los pacientes que van a consulta por cualquiera de estas
enfermedades se curara si tan slo aprendiera a manejar
sus preocupaciones. Y es que por algo se les llama la
peste del cerebro.
Muchas de las personas cuya vida transcurre en una
permanente preocupacin, no saben o, ms bien, no creen
que haya gente que pueda vivir de manera diferente.
Desde nios han escuchado tal letana de
preocupaciones que ahora les parece natural e inevitable
preocuparse. Y, sinceramente, ni se les ocurre que
podran reemplazar sus pensamientos preocupantes por
ideas mucho ms estimulantes, con lo cual, con seguridad,
seran ms felices.
Sin embargo, acerca de los preocupados, no todo es
negativo. Son personas que, a la vista, podran destacarse
como seres ms inteligentes que el promedio y con una
extraordinaria creatividad, lo cual es claramente
observable en su capacidad de pasar, en cuestin de
segundos, de lo concreto a la fantasa... En un instante
construyen en su mente argumentos fantsticos, dignos del
mejor libretista.
Los siguientes son algunos ejemplos de personas
preocupadas:
- Un cheque devuelto significa casi una bancarrota...
- Una maravillosa cena en un restaurante se les
convierte en el ms amargo de todos los tragos, pues
quizs no dej la puerta de la casa bien cerrada... y
tal vez los ladrones me robarn....
- La demora de la hija en llegar de la fiesta es con
seguridad un accidente o un atraco....
Y... ay de que alguien de los NO preocupados
proponga un poco de calma antes de saber qu pas!
La respuesta del preocupado ser:
- No es que me est adelantando a los
acontecimientos. Slo pienso en lo que pueda ocurrir,
por si acaso, para estar prevenido....
Y... si se le argumenta que slo hay una posibilidad
entre 10 millones de que se cumpla su preocupacin,
lo ms seguro es que siga preocupado por esa nica
posibilidad.
- De esta manera se le va pasando la vida al
preocupado: incapacitado para ser feliz y con
altsimas probabilidades de ser una vctima ms de
lcera... insomnio... angustia... estrs... o por qu
no? ...de infarto!
Si en algo se identifica usted con este personaje,
ALTO! Es el momento de replantear su habitual forma
de pensar y enfrentar las situaciones que tiene la vida de
otra manera. Cmo?
Con herramientas prcticas que voy a darle en este
Practilibro, las cuales le permitirn convertir sus
preocupaciones en acciones productivas.
Quiero, adems, que conozca otro enfoque ms efectivo
para aplicar en su vida, que no slo le ayudar a dejar de
estar preocupado sino que, seguramente, lo llevar a ser
mejor trabajador, mejor compaero, mejor miembro de
grupo y, por supuesto, mejor persona.
Con estas perspectivas, le invito a que me siga hasta el
final.
1.
Qu es la
PREOCUPACIN?

Todos los seres humanos, incluidos los ms ignorantes,
a menos que se trate de alguien que sufra una enfermedad,
un accidente o un trauma psicolgico extremo, tenemos la
capacidad de afrontar los desafos o problemas propios
del diario vivir.
Utilizamos nuestro cerebro...
- en primer trmino, para identificar cada reto, cada
provocacin, cada problema;
- luego, para estudiar las posibles alternativas de
solucin, hacer planes y ponerlos en prctica;
- y, finalmente, para evaluar si aquello que
resolvimos llevar a cabo sirvi para el propsito que
tenamos en mente o no.
ste es, en resumen, el proceso de pensamiento sano.
Pero, qu es lo que sucede en tantas oportunidades que
no logramos que nuestro pensamiento fluya en esta forma
para encontrar la solucin deseada?
Durante el desenvolvimiento de cada proceso de
pensamiento, muchas fuerzas positivas y negativas ejercen
en l una fuerte influencia.
En el caso concreto de las preocupaciones, son las
fuerzas negativas las que prevalecen, originadas por los
sentimientos y las emociones de cada individuo. stos
entran a interferir ese proceso sano de analizar los
problemas, desvindolo e impidindole avanzar
claramente y, por lo tanto, llevando a la persona a cometer
errores.
Suponga que su hija fue invitada a una fiesta y qued
acordado que, al finalizar la reunin, el novio de otra
invitada la traera de regreso a casa. Es ms de media
noche y la joven an no regresa. Desde hace ms de una
hora, usted est dando vueltas en la cama, imaginando
toda clase de desastres, lo cual, obviamente, le ha
impedido conciliar el sueo. En otras palabras, est
preocupado.
Sus temores, su pesimismo, su inseguridad por haber
tomado quizs una decisin equivocada al no haber ido
personalmente a recogerla, estn interfiriendo el proceso
normal de pensamiento y su imaginacin ya ha paseado
por clnicas, estaciones de polica, sitios de romances y
quin sabe cuntos lugares ms...
Esa mala costumbre de enfocar las situaciones a travs
de los temores, hace que el proceso del pensamiento sano
descrito antes se desve y que a usted, no slo no se le
ocurra ninguna solucin al problema sino que invierta su
tiempo en fantasas amenazadoras acerca de lo malo que
puede suceder.
Podramos comparar la preocupacin con un vicio. El
diccionario dice que vicio es una imperfeccin que
hace a una persona, a una cosa o a un proceso, impropios
para el fin que se destinan.

La preocupacin es un vicio, costumbre o hbito del
pensamiento reflexivo que resulta de la interferencia
de los temores en ese proceso.
El vicio se presenta cuando, al imaginar toda una
serie de consecuencias desastrosas, patinamos. Es
decir, volvemos una y otra vez sobre lo que ya hemos
considerado y lo nico que conseguimos es
incrementar nuestros temores.

La preocupacin es un vicio del pensamiento. Algo
as como el vicio de respirar por la boca y no por la
nariz que algunas personas adquieren. Estn respirando,
pero de manera incorrecta, lo cual les puede ocasionar
ciertos problemas. Esto mismo sucede con el pensamiento
cuando usted es un preocupado.
Hay quienes comparan el proceso mental de la
preocupacin con el estar sentado en una silla mecedora:
por el movimiento, se tiene la sensacin de estar
cambiando de lugar; sin embargo, siempre se permanece
en el mismo sitio.

Cmo funciona el pensamiento del
preocupado?
Una preocupacin comienza siempre con una situacin
ante la cual no nos sentimos cmodos. Dicha situacin,
que puede ser del presente, del pasado o del futuro,
incrementada con la interferencia de los temores, desva
nuestro pensamiento y le impide que siga la secuencia
normal del pensamiento reflexivo que es:
- identificar el problema
- idear diferentes soluciones
- escoger la mejor solucin, y
- actuar
El pensamiento del preocupado, casi desde el primer
momento en que hace contacto con la idea sin dedicarle
tiempo a definir cul es realmente el problema y sin
considerar posibles soluciones pasa a imaginar
consecuencias funestas.
Una de las caractersticas de este tipo de pensamiento es
imaginar todo lo malo y extremar los peligros y las
situaciones negativas que pueden suceder. Veamos dos
ejemplos:
A. Mi empresa est pasando por una mala
situacin econmica.
Las ventas han bajado y, si en este trimestre no se
recuperan, vamos a tener que cerrarla. Ante esto...
1. Paso la noche sin dormir, dndole vueltas en la
cabeza a todos los desastres que sucedern si las
ventas siguen mal; slo duermo al amanecer despus
de haberme imaginado, una y otra vez, los detalles de
la quiebra, el despido de mis colaboradores y las
terribles consecuencias para sus familias.
2. Comienzo a sentirme constantemente interferido
por mis miedos y a mi mente llegan solamente
pensamientos angustiosos. As, cuando estoy
hablando con un cliente sobre algo relativo a una
maquinaria, de manera inmediata, por asociacin,
recuerdo que an no he terminado de pagar una de
mis mquinas.
3. En otro momento, al ir al supermercado a comprar
unos vveres por ejemplo no s ni qu estoy
haciendo, pues mi mente est realizando cuentas de
cunto perder con el cierre de la empresa... Me
desconecto con frecuencia del presente y no puedo
realizar en forma continua mis labores. No me es
posible concentrarme.
4. Me lleno de temor por no ser capaz de enfrentar
bien esta crisis. Y paso, casi sin darme cuenta, a
ocupar mi tiempo en asuntos diferentes para evadir el
problema de las ventas. Sin embargo, no logro
sentirme tranquilo en ningn momento. Y el temor
crece cada da ms.
5. Por ltimo, mi nivel de preocupacin me lleva tan
lejos que fantaseo con que me escapo del pas para
no tener que enfrentar a los acreedores, o me suicido.

Cuando pensamos en nuestros problemas, la intencin
debe ser buscarles una solucin, pero esto no se logra a
travs de la preocupacin.

sta es la secuencia tpica del pensamiento de un
preocupado. En dnde est el anlisis? Qu buenas
soluciones se le han ocurrido? Qu enseanzas de
experiencias anteriores est aprovechando para salir del
problema?
B. Analicemos ahora el caso de una persona
que est descontenta con su empleo y que
tiene miedo de lo que puede acontecer si
renuncia.
A medianoche se despierta sbitamente y comienza a
imaginar lo que ocurrir despus de su renuncia: Ser
muy difcil conseguir empleo nuevamente; me demorar
seis meses o un ao... tendr que vender el carro,
perder mis contactos, en fin, puede ser muy grave para
mi carrera....
Si esa persona descontenta con su empleo se ocupa en
descubrir cul es el verdadero motivo de su
insatisfaccin: el dinero, el horario, el tipo de trabajo,
el ambiente, el jefe...? y si adems analiza aquello que
depende de ella para mejorar la situacin y qu pasara si
actuara de un modo diferente, con seguridad el tiempo
invertido en pensar en el problema, lo estara acercando
realmente a una solucin.
Dale Carnegie una de las primeras personas en
escribir sobre las preocupaciones en su libro Cmo
suprimir las preocupaciones y disfrutar de la vida
habla de aserrar el aserrn como una forma grfica de
representar la inutilidad de las preocupaciones.
Aserrar la madera es una actividad productiva, con un
objetivo; es una labor lgica y conveniente. Pero, aserrar
el aserrn es absurdo e ineficaz; es una tarea que llena de
frustracin; es insistir de manera ilgica en hacer lo que
ya est hecho, en repetir intilmente un ejercicio que no
tiene objetivo.
As acta esa persona desvelada por su insatisfaccin
laboral: est centrando su inters en aspectos diferentes a
la solucin del problema. No analiza las causas, no
considera diferentes alternativas para obrar y, sin
embargo, invierte mucho tiempo en preocuparse por su
problema.

La preocupacin ha sido definida como el sentimiento
que inmoviliza en el presente por situaciones que
sucedieron en el pasado o que pueden llegar a suceder
en el futuro.

Si la preocupacin aportara soluciones, las personas
preocupadas seran las ms solicitadas para sacar
adelante cualquier proyecto; pero la realidad nos confirma
que no es as.

A qu se debe que la gente se
preocupe?
Apliquemos el sentido comn. Nadie se preocupa con la
finalidad de hacerse dao, ni por llevarle la contraria a
quien le insiste en que viva la vida ms tranquilamente.
La preocupacin tiene que tener algn atractivo para que
tanta gente, durante todas las pocas y en casi todos los
pases del mundo, haya sufrido de este terrible mal. Cul
es ese atractivo?
La persona que se preocupa tiene el convencimiento
errado como ya usted ha comenzado a comprenderlo de
que a travs de las preocupaciones va a obtener ventajas
como:
- Encontrar alternativas positivas ante el peligro por
el que se siente amenazada.
- Hacer un ensayo mental de lo que podra salir mal y
de cmo enfrentarse a ello.
- Concebir una forma de anticiparse a los riesgos
antes de que stos surjan.
- Ejercer una funcin vigilante sobre un peligro
potencial.
- Aplicar una medicina preventiva contra el desastre
o la infelicidad.
- Y, ya en un plano ms supersticioso, evitar que las
cosas malas le vayan a suceder, como suele pensar
mucha gente.
Comparte usted alguna de las anteriores creencias? Si
su respuesta es s, no se preocupe. Para alguien que
desea tener lejos los problemas, vivir una vida
feliz, no tropezarse con sorpresas desagradables que
le hagan sufrir, controlar hasta donde le es posible su
futuro... todas estas expectativas son vlidas, aunque no
es a travs de la preocupacin como se logran satisfacer.
Ms adelante le dar a conocer un mtodo muy sencillo
y prctico para hacer un provechoso anlisis de las
situaciones y convertir esa preocupacin naciente en
una buena oportunidad para actuar.

La sociedad nos alienta a
preocuparnos
En la Universidad estatal de Pensilvania (Estados
Unidos) algunos psiclogos a travs de investigaciones
realizadas sobre el tema han encontrado conclusiones
sorprendentes: aseguran que la gente piensa que las
preocupaciones proporcionan un apoyo equivalente al de
las supersticiones. Son como algo mgico, como un
amuleto que protege de un mal. Tienen fama de evitar el
peligro por el cual se obsesionan las personas.
Esta investigacin no hace ms que corroborar el
pensamiento popular de que si me preocupo por algo,
esto no me va a suceder.
En el mismo sentido el Dr. Wayne Dyer autor del best
seller Tus zonas errneas asegura que nuestra
sociedad equivocadamente ha unido el significado de
preocuparse por alguien o por algo con el de darle
importancia a esa persona o a ese hecho. Es decir,
mientras ms importancia tiene para m una persona o una
cosa, ms debo preocuparme por ella. Por eso, es comn
escuchar: Me preocupo porque te quiero, si no, no lo
hara.
Muchas personas creen que estar preocupadas por sus
hijos, sus padres, su negocio o su pareja, es parte de su
responsabilidad y, si no lo hicieran, no cumpliran a
cabalidad con su papel. Pero, con esta equivocada
concepcin de lo que sera una prueba de mi inters
por. . . slo consiguen un estrs innecesario y una
ansiedad daina.
Recuerde que hay una gran diferencia entre ocuparse de
algo y preocuparse por algo. Cuando usted se ocupa de
manera constructiva de una persona o de una situacin,
est dndole la importancia que se merece y haciendo
algo positivo por ella. Cuando slo se preocupa se est
causando dao a usted mismo y, muy probablemente, al
otro que se siente culpable por generarle estos problemas.

Copiamos a los preocupados de
nuestra familia
Nadie es un preocupado nato. La preocupacin es una
respuesta aprendida que exige memoria, imaginacin y un
sentido del tiempo. Se necesita, por lo tanto, una cierta
evolucin del pensamiento para que podamos lograrla.
Un beb no puede preocuparse porque se va a caer de la
cuna, pues todava no tiene desarrollado su cerebro para
hacerlo, pero este progreso cerebral se adquiere en forma
rpida y los nios que crecen en familias de
preocupados, pueden tener aun desde la corta edad de
5 aos sus propias preocupaciones, obviamente
aprendidas de los patrones de los adultos.
La mayora de los nios no aprenden a preocuparse a
partir de traumas infantiles o de que les haya tocado una
vida muy dura. Lo hacen porque crecen oyendo y
copiando a los preocupados que los rodean. Y es que
hay madres y padres que tienen una asombrosa habilidad
de crear una preocupacin para cada evento de su vida: si
alguien llega tarde, puede haber tenido un accidente...
Si el jefe est invitado a comer, qu tal que se queme la
comida... Si se van de paseo, qu tal que llueva y arruine
todo...
El hbito de preocuparse no se adquiere slo porque
tengamos amenazas potenciales en nuestra vida. La
familia, el ambiente en que nos criamos y los maestros de
la infancia tienen mucho qu ver... Desde pequeos
siempre estamos escuchando frases como:
Algn da no tendrs tanta suerte.
Los males nunca vienen solos.
Cuando seas madre, sabrs lo que es
preocuparse.
Los problemas llegan cuando menos los esperas.
Si no te preocupa eso, debes ser un descuidado...
un desconsiderado.
Siempre sucede aquello de lo que nunca te has
preocupado.
Al igual que usted, que asimil las reglas de trnsito y
sigue cumplindolas de manera automtica, tambin puede
conducirse por la vida utilizando las reglas de la
preocupacin que aprendi en la infancia. Pero la buena
noticia es que, como cualquier hbito que se aprende,
preocuparse tambin se puede desaprender.

De qu se preocupa usted?
Los preocupados son de hecho muy creativos; por lo
tanto es difcil agrupar las preocupaciones sin generalizar
demasiado, pero, a grandes rasgos, stos son los temas de
los que ms se preocupan las personas:
- Problemas relacionados con la salud o con el
dinero.
- La seguridad de s mismos o de las personas a
quienes aman.
- El posible fracaso de un proyecto.
- Miedo a lo desconocido.
- Problemas con relacin a la autoestima y la
aceptacin que tenemos ante los dems.
En este ltimo punto, voy a detenerme un poco ya que
aqu la preocupacin se confunde con la culpa.
Librese de las culpas del pasado
Aunque una de las caractersticas de las preocupaciones
es proyectar los miedos de la persona hacia el futuro,
algunas estn muy conectadas con acontecimientos
ocurridos en el pasado, pero que en la mente de la
persona estn siempre presentes.
Por ejemplo, alguien es atracado en la calle y le roban
una buena suma de dinero. Pasado el hecho, la persona
comienza a torturarse con ideas como: Yo no debera
haber llevado ese dinero o Podra haber ido en el
carro y no a pie o Yo debera ser menos confiado...
En fin, todos aquellos podra y debera se convierten en
un dedo acusador que, en ltimas, le hace sentir que tuvo
la culpa de lo que sucedi.
Usted puede reconocer que el atraco o la tragedia era
evitable y cambiar su conducta en el futuro, pero lo que no
puede cambiar es lo que ya sucedi y el culparse slo
servir para impedirle progresar en la vida. Por lo tanto,
lo ms sano y productivo que puede hacer, cuando le
asalten estas preocupaciones del pasado, es decirse a s
mismo:

Sucedi as y no puedo cambiar ese hecho.
2.
Cmo combatir las
PREOCUPACIONES?

El antdoto no es la
"despreocupacin"
Es comn que ese hbito perjudicial de preocuparnos se
haya aprendido, practicado y fortalecido a lo largo de
muchos aos. Por lo tanto, no se puede cambiar
simplemente con la fuerza de voluntad. Es necesario
formar nuevos hbitos que lo sustituyan. Cmo lograrlo?
Con prctica, persistencia y el convencimiento de que
vale la pena el esfuerzo. Recordemos que los nuevos
hbitos se construyen mediante resultados gratificantes y,
a veces, stos tardan en percibirse.
Comnmente, ser despreocupado significa ser
irresponsable o fresco y para no caer en esto, algunas
personas prefieren continuar con todos los problemas que
les causan los pensamientos negativos, obsesivos y los
temores.
Ahora que usted ya conoce la inutilidad y el dao que le
ocasiona el preocuparse, y que sabe que el pensamiento
va unido a este proceso pensara que aprender a manejar
sus pensamientos significa acaso volverse
despreocupado? De ninguna manera.
Usted puede convertir ese mal hbito mental en la buena
costumbre de reflexionar constructivamente sobre sus
problemas. Esto lo lograr esforzndose para dirigir su
pensamiento (con tcnicas que explicaremos ms
adelante) tan pronto identifique que ha comenzado el ciclo
de la preocupacin.

Recuerde: pensar es como respirar. Podemos hacerlo
automticamente o controlarlo parcialmente. Es
factible elegir cmo y qu pensamos.

Cuando un pensamiento inquietante llega a nuestra
conciencia, la forma como lo procesamos puede tomar
muchos rumbos.
No quiero afirmar que ocuparse de un problema
constituya un mal hbito del pensamiento, por el hecho de
que usted le conceda una gran importancia. Por el
contrario, analizar una situacin, siguiendo un camino
constructivo, podr llevarlo a obtener, precisamente,
aquellos beneficios que espera lograr y que mencion
anteriormente.
Vamos a recordarlos:
- Alcanzar soluciones positivas para el peligro por el
que se siente amenazado.
- Hacer un ensayo mental de lo que podra salir mal y
de cmo enfrentarse a ello.
- Concebir una forma de anticiparse a los riesgos
antes de que stos surjan.
- Ejercer una funcin vigilante sobre un peligro
potencial.
- Aplicar una medicina preventiva contra el desastre
o la infelicidad.

Rumbo equivocado
Antes de darle a conocer cul es y cmo se llega a ese
camino constructivo, a lo cual le dedicar las siguientes
pginas, es necesario que pueda identificar cundo est
perdido, en qu momento se desvi y tom un rumbo
equivocado.
Veamos un ejemplo: suponga que su hijo ha tenido un
mal rendimiento acadmico este ao y est en peligro de
ser reprobado.

Cuando usted est analizando una situacin crtica y se
d cuenta de que su pensamiento comienza a
estancarse en los peligros, riesgos y fatalidades,
encienda todas sus seales de alarma... porque su
pensamiento est entrando en el torbellino de una
preocupacin.

En la maana, cuando se dirige hacia su trabajo, se
sorprende a s mismo pensando en esta situacin. Si bien
lo ha trado a su mente porque desea encontrar una buena
solucin, instantes despus ha desviado el proceso de su
pensamiento para entrar en el clsico patrn de la persona
preocupada: fatalismo; no propone soluciones; no
avanza y contempla la misma idea de muchas maneras...
- Este niito se est volviendo perezoso...
- As comienzan los nios problema...
- Acabar de amigo de todos los que pierden ao...
- En la adolescencia no va a tener quin lo
controle..., etc.
Qu ha pasado? Usted ha recorrido todo el trayecto
llenando su mente de ideas angustiadoras y no ha pensado
en la solucin. Simplemente, se ha dejado llevar por una
preocupacin.
Si se detiene a tiempo ante esta forma de pensamiento y
lo dirige, tomar control sobre l.
Para lograr esto, lo primero que debe hacer es estar muy
atento a lo que pasa en su mente cuando le llega un
problema. Si toma conciencia de que el pensamiento se
desva hacia las posibles desgracias o consecuencias
negativas, no permita que siga su curso; dirjalo y utilcelo
ms bien como un solucionador de problemas. De este
modo se dar cuenta de la gran diferencia que hay entre
ocupar su tiempo en preocuparse y ocuparlo en buscarle
solucin a su problema.

El camino constructivo
Las reflexiones que siguen han sido mencionadas de una
u otra manera por distintos autores que han tratado el tema
de las preocupaciones, como los psiquiatras
norteamericanos Mary McCIure y Robert Goulding,
creadores de un seminario para preocupados y autores
del libro No se preocupe. Me han servido como fuente
de inspiracin para presentar de la manera ms clara
posible este mtodo que he bautizado: Dirigir el
pensamiento.
Clarifique y gue su pensamiento
Para ayudarse a salir del desvo que lleva su
pensamiento hacia la preocupacin:
A. Escriba el problema
Es la mejor manera para hacer claridad sobre el mismo.
Sea concreto, separe unos aspectos de otros, observe la
situacin de lejos. Vaya hasta las ltimas consecuencias;
si su problema actual es la falta de dinero en un aspecto
prioritario para usted, explore todas las posibilidades
para solucionarlo.
Podr ser de gran ayuda si le da respuesta a los
interrogantes reunidos en la copla popular que dice:
Seis honrados servidores me ensearon cuanto s;
sus nombres son: cmo, cundo, dnde, qu, quin y por
qu.
Cuando desee identificar el problema real que lo
preocupa, analice una por una las posibles situaciones que
se puedan dar y conteste lo que pasara si stas
sucedieran. As, por ejemplo: si su hijo reprueba el ao...
a. Se retrasara un poco en sus estudios.
b. Se alejara de sus compaeros actuales.
c. Usted perdera su dinero.
Cree que stos son sus verdaderos temores o en
realidad van ms all? Siga haciendo el anlisis hasta que
llegue al ncleo del problema.
Hay personas a las que les puede resultar ms fcil
hacer este ejercicio simulando una conversacin con un
amigo al que se le relatan los hechos. Al hacerlo,
comienzan a identificar puntos claves. Escribirlos ayuda
definitivamente al buen anlisis.
B. Clasifique sus preocupaciones
No todos nuestros problemas merecen igual atencin;
por lo tanto, es bsico determinar cul es realmente su
importancia.
- Una preocupacin trivial es aquella cuya causa, si
se convierte en realidad, no puede alterar mucho su
vida, aunque le ocasione incomodidad.
Es cierto que cualquier motivo de preocupacin para
nadie resulta trivial; no obstante, veamos esta
situacin con un ejemplo:
Imaginemos que usted tiene invitados especiales a
cenar el sbado en su casa. Desde ahora est
preocupada porque qu tal que la comida no
quede exquisita? o que el vino que encarg no
sea suficiente. Si la invitacin resulta tal como a
usted le preocupa, las peores consecuencias sern
que a los invitados no les guste la comida o que no
pueda ofrecer ms de una copa de vino.
Si analizamos, las preocupaciones triviales"
siempre tienen respuestas sencillas: pedir la cena a
un restaurante, acudir a una buena cocinera, comprar
ms vino en una tienda cercana...
Cuando lo empiecen a asaltar este tipo de
preocupaciones, reflexione, identifique las
soluciones, decdase a actuar y haga todo lo que est
a su alcance. Con seguridad, finalmente, todo le
resultar bien.
Si usted hace un anlisis acerca de sus
preocupaciones triviales, ver que se encuentra
ante una clase de temores que podran denominarse
de manera ms precisa como inquietudes intiles.
Ahora... si la mayora de sus preocupaciones
pertenece a esta clase, usted es un preocupado
crnico que necesita seguir un mtodo especial para
curarse de su adiccin.
- Una preocupacin regular es aquella cuya causa,
si se hace realidad, puede ocasionarle problemas
importantes. Por ejemplo, le preocupa que un hijo va
mal en sus estudios o que el otro, recin casado,
puede quedarse sin empleo.
Con las preocupaciones regulares y con las
significativas (a las cuales me referir ms adelante)
seguiremos aplicando el mtodo de dirigir el
pensamiento a travs de las preguntas reflexivas:
cmo, cundo, dnde, qu, quin y por qu.
En este orden de ideas, la siguiente pregunta es: Qu
posibilidad hay de que su preocupacin se vuelva real y
cundo?
Responda considerando una escala de 1 a 10, en la
que 1 es la mnima posibilidad y 10 la mxima.
Volviendo al ejemplo del hijo que va mal en sus
estudios...
Si lo que le preocupa es que se convierta en un vago
o en un delincuente cuando sea mayor, piense que
todava faltan por lo menos 10 aos para que esto
pueda suceder. Si, en estos 10 aos usted utiliza su
creatividad no para preocuparse, sino para
proponer autnticas soluciones a cada problema que
se le vaya presentando en su educacin seguramente
su preocupacin nunca ser una realidad.
Por lo tanto, califquela con un 1 en la escala de
posibilidades.
Todas las preocupaciones que merezcan una
calificacin de 1 a 5, puede estar seguro, de que ms
que amenazas reales son ficciones creativas.
Si al clasificar su preocupacin usted puede
asignarle un 6 a 10, seguramente es urgente que pase
pronto a la siguiente pregunta:
Puedo hacer algo para evitar que mi
preocupacin se vuelva realidad?
- En el caso mencionado acerca de la cena del
sbado, usted puede hacer mucho ACTUANDO A
TIEMPO.
- En el caso de su hijo, que puede reprobar el ao y
usted teme que pueda volverse un holgazn, TIENE
TIEMPO PARA EVITAR esa desgracia. Inclusive, se
podra pensar que est todo en sus manos.
- Pero NADA PUEDE HACER en la situacin sobre
el empleo de su hijo recin casado. En este caso,
donde no hay lugar a que usted pueda impedir que su
preocupacin se vuelva realidad, clasifquela como
algo que EST MS ALL DE SU CAPACIDAD
para resolverla y, por lo tanto, acepte lo que venga
como inevitable.
Aqu puede hacer un buen parntesis y memorizar la
oracin de la serenidad:

Concdeme, Dios mo, serenidad para aceptar lo que
cambiar no puedo, valor para cambiar lo que cambiar
se pueda, y sabidura para distinguir la diferencia.

Parte de esa sabidura a la cual se refiere la oracin
consiste en reconocer que...
Ciertas realidades son inevitables e irreversibles y
nuestra nica intervencin consiste en aprender a
manejarlas, aceptndolas tal como son.
Y esto no slo se refiere a situaciones extremas como
enfermedades graves o desastres. Hay circunstancias que
no dependen de nosotros pero que, para algunas personas,
son una fuente constante de preocupacin y sufren por
ellas.
Es el caso de la novia, inquieta porque el da de su boda
puede llover. Su desvelo puede volverse realidad y ella
no lo puede evitar.
A lo que debe conducir este tipo de preocupaciones es a
prepararse para que, eventualmente, si se convierten en
realidad, no lo afecten tanto. Es decir, a trazar un plan de
emergencia: poner carpas en el jardn, por ejemplo;
ayudarle a establecer contactos al hijo sin empleo, pero
siempre teniendo en cuenta las posibilidades propias y el
hecho de que el problema no es suyo sino de l.
Un segundo grupo de preocupaciones que escapa a su
capacidad de transformacin se basa en el deseo de
cambiar a los dems. Usted no es responsable de las
acciones de otros ni puede controlar su conducta.
Si su marido es alcohlico o est en camino de serlo,
usted no puede hacer que cambie ni que piense de otra
manera. Podr implorarle, razonarle, amenazarlo,
chantajearlo, hablarle con toda la lgica del mundo, pero
aun as, l cambiar solamente si lo decide por voluntad
propia. Usted no puede controlar las acciones de nadie
diferente de s mismo.
La mayora de los seres humanos creemos que nos
encontramos en posesin de la verdad y que este mundo
sera mucho mejor si todos los dems pensaran y
reaccionaran de la misma manera que nosotros.
Uno de los sellos propios de la madurez emocional es
reconocer que la gente no slo piensa y siente de manera
diferente, sino que hay distintas formas de hacer las cosas
y que todos tenemos derecho a utilizar las nuestras.
No hay nada de malo en querer cambiar a otras
personas; lo que sucede es que no funciona. La nica
persona a la que podemos cambiar es a nosotros mismos.
Por lo tanto, aquellas preocupaciones que se orientan a
pretender que el otro obre de manera diferente a como lo
hace, son totalmente intiles y lo nico que se va a lograr
con eso es atormentarse a s mismo.
Otra cosa muy distinta es que usted dedique su tiempo a
pensar qu puede hacer? cmo puede obrar y de qu
manera? ante esa situacin; as podra obtener alivio o
apoyo para vivir con este problema que no es suyo, pero
que le afecta.
Vamos a hacer un ejercicio de imaginacin dirigida que
podra ilustrar este punto:
Imaginariamente est usted en una habitacin con dos
sillas vacas, una al frente de la otra. Sentada ante usted
est esa persona por la cual se preocupa. Dgale las
causas de su preocupacin... Por ejemplo, ante una hija
que abandon sus estudios universitarios:
- Me inquieta el futuro que te espera. Yo quiero que
cambies esa forma de pensar y que vuelvas a
estudiar.
- Su hija le contesta: Yo estoy bien as, no te
preocupes por m.
- Si t no cambias, voy a seguir preocupndome por
el resto de mi vida.
- Cambia t, pap, es la nica forma de que dejes de
preocuparte.
As... esta conversacin podra continuar y no tener final
a menos que usted descubra que el que tiene que cambiar
ES USTED, aceptando lo inevitable de los dems.

- Una preocupacin significativa es aquella que, al
volverse realidad, le causara una grave prdida o la
muerte.
Le preocupa, por ejemplo, que su marido vaya a
enamorarse de otra mujer. Esto puede ser producto
de su imaginacin o una gran posibilidad, si su
relacin con l se ha deteriorado o si no tienen
planes en comn para el futuro y se aburren juntos.
Cuanto ms significativa sea su preocupacin, ms
importante es que usted haga algo efectivo. Por lo
tanto, la siguiente pregunta es:
Cules son las acciones que estoy dispuesto a
emprender?
Comience por buscar aquello que depende de usted.
Muchas veces nos preocupan asuntos que tienen que
ver con los dems. Nuestro anlisis se debe centrar
en cul es nuestra verdadera responsabilidad en el
asunto, NO en lo que tendran que cambiar los otros,
sino en qu podemos cambiar o hacer nosotros para
que el resultado sea distinto.
Con frecuencia, nuestras preocupaciones nacen de
una incapacidad de ver la forma como nosotros
actuamos para solucionar las situaciones conflictivas.
Nos sentimos impotentes, culpamos a los dems.
Tenemos el convencimiento de que son los otros
quienes tienen la responsabilidad de lo que pasa.
As culpamos al nio de indisciplinado o
desinteresado en el estudio; a nuestros padres de
todos nuestros complejos; pensamos que no
rendimos lo suficiente o que nos va mal en los
negocios porque tenemos un mal jefe, un mal profesor
o un gobierno despreocupado de ciertos sectores...
Entonces, asumimos el camino de esperar a ver qu
pasa. Y mientras tanto: sufrir. No obstante, en la
mayora de los casos, tenemos un gran poder para
manejar las circunstancias que influyen sobre
nosotros.
Si miramos las cosas de una forma distinta y
recordamos que siempre hay algo en nuestra actitud,
en nuestro enfoque o en nuestros sentimientos, que es
susceptible de cambio... todo ser distinto.

El jesuita Anthony de Mello dice:
Nada ha cambiado excepto mi actitud. Luego... todo
ha cambiado.

Posiblemente usted deba: dedicarle ms tiempo a su
hijo; estar presente cuando regresa del colegio;
interesarse ms en el contenido de los trabajos que le
asignan; reforzarle el aprendizaje en casa; tal vez, sea
necesaria una mayor comunicacin entre el colegio y usted
o, de repente, el nio necesite un refuerzo acadmico.
Observe cmo las anteriores alternativas dependen de
usted. No gaste sus energas considerando situaciones
como:
- Es que el nio tiene que dejar de charlar con sus
amigos en clase.
- O, la profesora tiene que comunicarse conmigo
cuando el nio no est cumpliendo como se espera.
- O, el hermano no puede distraerlo con juegos
durante las horas de estudio.

Si sus soluciones se centran en usted y no en otras
personas, tendr control sobre el asunto para asegurar
una salida efectiva.

Veamos otro ejemplo:
Usted est atravesando por una mala situacin
econmica y lo nico que se le ocurre pensar es: Mi
problema econmico se solucionara si...:
a. Me gano la lotera.
b. Mi jefe me aumenta el sueldo.
c. Rebajan los precios del transporte.
Todas esas medidas son externas y no dependen de
usted. Ms bien, elabore una lista de posibles soluciones:
- Aprovechar algunos recursos que tengo.
- Gastar menos.
- Har algunos trabajos extras.
- Cambiar de empleo o de actividad.
Pero como, generalmente, los problemas no tienen una
sola causa ni una sola salida, una vez escritas las posibles
alternativas, debe analizarlas y combinarlas entre s.
Pregntese:
Cul es la mejor solucin y cmo voy a aplicarla?
Ahora bien... aunque se puede decir que un problema
bien planteado es un problema casi solucionado,
ACTUAR es lo nico que verdaderamente lleva a la
solucin. El solo anlisis, sin accin, nos deja en el
reino de los bien intencionados.
La accin es la que hace la diferencia entre una
persona exitosa que sabe manejar sus problemas y
una soadora.

Preguntas claves para aplicar el mtodo
"Dirigir el Pensamiento"
- Qu es lo que considero un problema en esta
situacin?
- Qu posibilidad hay de que se vuelva real mi
preocupacin y cundo?
- Puedo hacer algo para evitar que mi
preocupacin se vuelva realidad?
- Cules son las acciones que estoy dispuesto a
emprender?
- Qu es lo peor que puede pasar?
- Cul es la mejor solucin y cmo voy a
aplicarla?

Viva el presente
Ha experimentado usted aquellos maravillosos
momentos en que estamos tan concentrados en lo que
hacemos que nos llaman y ni escuchamos, ni sentimos
hambre, fro, incomodidad ni dolor, porque estamos
totalmente abstrados en una actividad? Prolongar esos
estados de total presencia en lo que hacemos es el
objetivo de vivir a cabalidad el momento presente. Si
usted es de los que se decidieron a leer este libro
buscando un mtodo que acabe con el hbito de
preocuparse para siempre, le convendr acercarse al
pensamiento de las culturas orientales que le dan un valor
infinito al vivir plenamente en el instante presente.
Los occidentales tenemos dificultad para entender estos
enfoques, pero culturas milenarias, que fortalecen el
espritu y la paz interior, los han practicado siempre.
Cuando logramos un estrecho contacto con el presente,
garantizamos una entrega total al momento actual, sin
interferencia de ninguna clase, sin preocuparnos por el
futuro...
El Dr. Larry Dossey autor de Espacio, tiempo y
medicina le pidi a un grupo de ejecutivos que se
sentaran tranquilos por un instante, cerraran los ojos y
dijeran, sin hacer cuentas mentalmente, cundo crean que
haba transcurrido un minuto (este ejercicio puede
intentarlo usted tambin).
La mayora de los asistentes grit ya ms o menos a
los 15 segundos y uno de ellos a los 6. Lo que esto nos
demuestra es el poco contacto que tenemos con el instante
presente; no estamos acostumbrados a tenerlo; un minuto
se nos hace eterno y casi ni lo soportamos.
No es fcil situarse en el instante presente. Si lo fuera,
viviramos felices todo el tiempo. Infortunadamente, la
mayora de las personas que reconoce la importancia del
momento presente son aquellas que se ven, frente a frente,
con el fin de sus das, por una enfermedad incurable que
las hace apreciar el presente en su verdadero valor.
El mdico norteamericano Stephan Rechtschaffen
autor de Cambio de ritmo y quien tambin es profesor
universitario insiste en recordar a sus alumnos que vivan
el momento presente. Como sabe que esta prctica es
bastante difcil, aunque tengamos las mejores intenciones,
acord con ellos una forma de traerla a cuento durante sus
clases:
Al iniciar la hora eligen una persona para que en
cualquier momento de la clase, sin previo aviso, toque una
campana dentro del aula. Es una especie de clave, de
llamado a estar en el presente, a estar all. En ese
momento todos, sea lo que sea que estn haciendo,
suspenden la actividad y escuchan hasta que la resonancia
de la campana se desvanezca. Luego, cierran los ojos,
aspiran lenta y profundamente tres veces y vuelven a la
ocupacin anterior... ms concentrados y conscientes de
vivir el momento.
Invntese usted tambin una campana interior a la que
pueda acudir para recordar permanentemente que su tarea
est en disfrutar y vivir el momento presente. Respire,
reljese y vuelva entonces a lo que estaba haciendo.
Algunas personas lo hacen siempre que escuchan, por
ejemplo, el timbre de la puerta, o cuando encienden la
radio, una luz o el horno. sta no es sino una disculpa
para hacer su ejercicio de sentir y vivir en lo que estn.
La respiracin profunda llenando su estmago de aire
y pausada, tiene un sentido maravilloso: el oxgeno es el
alimento de nuestro sistema nervioso. Podemos vivir tres
das sin tomar lquidos, una semana sin comer alimentos,
pero menos de diez minutos sin respirar. Por eso, en ese
momento, respire como saboreando ese alimento
especial que le est dando a su organismo, y vuelva a su
rutina.
El dominio del espritu se logra despus de muchos
aos. Concentrarnos en el momento que estamos viviendo
es una de las prcticas ms sofisticadas del dominio de s
mismo.
Los practicantes del Zen una filosofa oriental que ha
sido calificada como el arte de cultivar el instante
presente llegan a este dominio a travs del ejercicio
continuo de la posicin de loto; se trata de una postura
milenaria, que consiste en sentarse en el suelo o sobre un
pequeo cojn, con la cabeza y la columna vertebral
erguidas y los pies y los brazos en una posicin especial.
Es la postura de la meditacin, en la que se exige al
cuerpo un cierto grado de dificultad con el que se lucha
todo el tiempo. Esto obliga a mantenerse en el presente, a
no detener los pensamientos, a pensar en el cuerpo. Es
el contacto directo con el presente. As, nada obstaculiza
su vivencia, ni pesares por el pasado, ni tragedias o
ilusiones en el futuro...
Si, como los orientales, nosotros nos concentrramos en
lo que sucede en cada instante de nuestra vida,
probablemente habramos encontrado para siempre el
remedio a nuestras preocupaciones. Adems, nos
convertiramos en excelentes trabajadores, maravillosos
compaeros, inigualables escuchas... Nuestras
capacidades mentales pareceran expandirse y
multiplicarse, slo por aprender a vivir realmente el
presente.
Todas estas maravillas suceden cuando nos dedicamos a
vivir nuestra vida momento a momento. Pero, lo ms
importante que debemos pensar es que, cuando no lo
hacemos, nuestra vida pasa ante nosotros como una
pelcula y nos perdemos la experiencia real.
No siempre es fcil practicar este enfoque en compaa
de otras personas como sera el ideal por ejemplo en un
Dojo Zen (sitio donde se va a practicar la postura del
Zen). Sin embargo, usted, yo y todos aquellos que deseen
aplicar algunos de sus principios, pueden seguir
recomendaciones como stas:
- Pensar con el cuerpo: que es slo una forma de
decir que nos habituemos a meditar concentrados en
una postura y siguiendo una tcnica de respiracin. Si
lo hacemos, podemos llegar a intimar por completo
con nosotros mismos y a conocernos objetivamente.
Por esta razn, el entrenamiento y la prctica con los
msculos y con el cuerpo es tan importante, pues es
una especie de pensar sin pensar.
Entre algunas propuestas Zen de occidentales
encontramos la de Vctor Rodrguez, antroplogo
mexicano que trabaja en mejoramiento personal. l
ha llamado a una de sus prcticas caminata de
atencin.
Propone realizarla solo o en grupo y consiste en
caminar concentrados totalmente en lo que est
sucediendo en nuestro cuerpo:
- Mi pie derecho va adelante; siento tensin en la
rodilla.
- El corazn se ha empezado a acelerar; mi
respiracin parece insuficiente.
- Los msculos del estmago tambin estn
trabajando...
Cualquier ejercicio o actividad que le permita
concentrarse en lo que est haciendo es vlida. Usted
puede escoger nadar, hacer bicicleta esttica, caminar,
cepillarse el pelo, sacar a pasear el perro, etc. Lo
importante no es la actividad sino la conciencia de que
sta es una forma de conectarse consigo mismo.
- Concentrar su mente en lo que est haciendo:
durante el tiempo que le dedique a esta actividad,
ignore o deje pasar cualquier pensamiento de
cualquier ndole que acuda a su mente. Concntrese
nicamente en su cuerpo, en la respiracin y en la
actitud de su espritu. Si siente que su pensamiento
comienza a desviarse hacia algo concreto, exjale
nuevamente a su cuerpo una postura correcta, un
ritmo determinado o un esfuerzo ms y esto le
ayudar a concentrar su mente en lo que est
haciendo.
- Ubicarse en el aqu y en el ahora: durante esta
meditacin, estar verdaderamente ocupado,
concentrado en el aqu y en el ahora, y cuando se est
concentrado se olvida de todo... de los problemas...
de las preocupaciones. Con el tiempo y la prctica la
concentracin en el presente se va volviendo un
hbito, de manera que usted puede, sin proponrselo,
lograrlo en su vida cotidiana.
Haga esto todos los das, por lo menos durante media
hora, al comenzar la maana o al terminar la jornada. Le
suceder lo mismo que ocurre con su cuerpo al hacer
gimnasia: al principio hay que vencer algunas dificultades
pero, luego, cada da le ser ms fcil y se convertir en
algo habitual para usted.

Recuerde que:
El milagro no es caminar sobre el agua.
El milagro es caminar la tierra verde el instante
presente, y apreciar la paz y la belleza que se nos ofrece
ahora.
Lo nico que necesitamos es encontrar cmo volver a
traer nuestro cuerpo y nuestra mente al instante
presente para as poder palpar todo lo que refresca,
cura y maravilla.
Thich Nhat Hanh Monje Budista Vietnamita

Y antes de cerrar estas pginas no olvide que por
difciles que sean los problemas siempre traen algo
positivo a nuestras vidas. Un problema, adems, puede ser
una oportunidad y de nosotros depende que saquemos
provecho de la misma.
Si en lugar de concentrarnos en la preocupacin nos
proponemos dominar las circunstancias lo mejor posible,
si aprendemos a cambiar la conducta que no funcione por
una que s funcione y comprendemos que siempre hay
otras alternativas de solucin diferentes a las que estamos
pensando, podremos ver que el problema en s nos est
brindando nuevas posibilidades que, inclusive, pueden ser
gratificantes.
Uno de los aportes importantes que nos
proporcionan nuestros problemas es que ante ellos nos
vemos forzados a salir de nuestra zona cmoda. Esto
quiere decir, buscar otras formas de actuar, no slo
distintas a las usuales sino muchas veces an mejores, y
stas nos llevan a ensayar alternativas que antes
habamos calificado de imposibles, afirman los autores
del libro Convierta sus problemas en oportunidades,
obra que nos ensea a no sentirnos derrotados.
Y por ltimo... un autor mexicano, con humor e ingenio
nos recuerda:

Slo hay dos cosas de qu preocuparse:
de que ests enfermo o de que ests bien;
si ests enfermo, slo hay dos cosas de qu
preocuparse:
ya sea que sanes o que te mueras;
si sanas, no hay de qu preocuparse;
si te mueres, slo hay dos cosas de qu
preocuparse:
de que vayas al cielo o al infierno;
si te vas al cielo, no hay de qu preocuparse;
si te vas al infierno, estars tan ocupado
saludando a tus amigos,
que no tendrs tiempo de preocuparte.
Conclusin: de lo nico que vale la pena
preocuparse es de tener amigos, para que, en el
peor de los casos tengas siempre a quin
saludar.
Adaptacin de Juan Antonio Razo
ACERCA DE LA AUTORA
MARA MERCEDES PREZ DE BELTRN
Psicloga, Trabajadora Social, Periodista y escritora
de libros de superacin personal y de literatura. Fue
colaboradora de la Revista del Jueves, publicacin
especializada en temas de familia, de 1977 a 2001 en
el Diario El Espectador de Bogot, Colombia. Es
conferencista y consultora en el rea de comunicacin
empresarial.
Coautora del libro Convierta sus preocupaciones
en oportunidades junto con Carlos Devis; ha
adelantado programas sociales especializados en
temas de autoayuda y es autora de otros Practilibros:
Piense positivo, cambie el disquete de su mente,
Desarrolle su Inteligencia Emocional y tendr
xito en la vida, Cmo superar las prdidas en la
vida, De esta crisis usted puede salir adelante,
Ser feliz es tu decisin!, entre otros.
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