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O microciclo do treino de futebol é a menor unidade de planejamento do treino, geralmente durando uma semana. Durante o microciclo, os jogadores aprendem novas habilidades, preparam-se para os jogos seguintes, e mantêm sua forma física sem buscar picos de desempenho. Existem diferentes modelos de microciclos, incluindo microciclos de incorporação, ordinários, de choque, de recuperação, pré-competitivos e competitivos.
O microciclo do treino de futebol é a menor unidade de planejamento do treino, geralmente durando uma semana. Durante o microciclo, os jogadores aprendem novas habilidades, preparam-se para os jogos seguintes, e mantêm sua forma física sem buscar picos de desempenho. Existem diferentes modelos de microciclos, incluindo microciclos de incorporação, ordinários, de choque, de recuperação, pré-competitivos e competitivos.
O microciclo do treino de futebol é a menor unidade de planejamento do treino, geralmente durando uma semana. Durante o microciclo, os jogadores aprendem novas habilidades, preparam-se para os jogos seguintes, e mantêm sua forma física sem buscar picos de desempenho. Existem diferentes modelos de microciclos, incluindo microciclos de incorporação, ordinários, de choque, de recuperação, pré-competitivos e competitivos.
Posted by Valter Correia on November 10, 2012 at 3:35 PM
O treino de futebol organizado por perodos de treino, definidos pelo Macrociclo, que representa toda a organizao do treino durante um certo perodo de treino; Mesociclo que divide o Macrociclo em partes menores e est associado ao princpio da sobrecarga e princpio da interdependncia volume vs intensidade e Microciclo, que vamos estudar neste artigo, definido como a menor frao do processo de treino.
O que o Microciclo?
O microciclo est relacionado com a periodizao ttica, uma vez que a periodizao ttica orienta o treino em partes para o alto rendimento durante a poca, uma vez que a equipa busca alcanar objetivos nas vertentes tticas, fsicas, tcnicas e psicolgicas. Cada microciclo dura aproximadamente uma semana, ensina algo novo aos jogadores em algumas das sesses de treino, prepara os processos de jogo para o jogo seguinte, mantm a forma dos jogadores sem nunca procurar picos de forma. A introduo do microciclo, com as respetivas unidades de treino ou exerccios, elevou o rendimento dos jogadores, diminuiu o esforo fsico e levou a um salto na evoluo da organizao ttica no futebol. Quando um treinador prepara um plano de treino para uma semana respeitando os princpios do treino, significa que preparou um microciclo. Existe um objetivo fundamental no microciclo que a concretizao das quatro vertentes de treino no atleta: tcnica, fsica, ttica e psicologia. Por consequncia, o microciclo eleva o rendimento do atleta e da equipa, pois o microciclo regula a gesto do treino entre estmulos mais fortes que evoluem as habilidades encontradas no organismo do atleta.
Para a equipa atingir os objetivos propostos pelo treinador, este deve organizar o treino sesses e treino similares que devem ser repetidas dentro do mesmo microciclo. Isto , a primeira sesso de treino tem uma determinada intensidade e volume do treino. A segunda e a terceira sesso de treino devem ter intensidade e volume de treino parecidas com a primeira, uma vez que o organismo do atleta responde melhor aos estmulos quando j est habituado a estes. Mesmo nas sesses de trabalho comuns, e em outros desportos, o organismo precisa de se adaptar e s depois ir reagir. Se o treinador conseguir adaptar o atleta s necessidades que pretende, conseguir desenvolver esse atleta com mais facilidade.
Quais so os modelos diferentes de microciclos?
Podemos enumerar pelo menos seis modelos diferentes de microciclos. Cada um dos grficos representa o volume das cargas aplicadas no treino por cada modelo de microciclo. Cada folga representa folga do treino para recuperao metablica. Confira
Microciclo de incorporao
Este microciclo usado para ensinar e habituar o atleta aos estmulos encontrados durante o jogo. As cargas no so muito elevadas, e geralmente os exerccios no so psicologicamente complicados, assim como os estmulos no so muito fortes nem de alta intensidade.
Microciclo ordinrio
Este modelo muito encontrado no treino do futebol. Procura provocar adaptaes orgnicas capazes de melhorar o nvel de condicionamento do atleta, isto , aumentar o tempo que o atleta consegue aguentar no jogo, a capacidade de interveno do atleta em variadas situaes, etc
Microciclo de choque
Este modelo deve ser aplicado apenas quando o atleta est convenientemente preparado, uma vez que este modelo representa uma sobrecarga muitssimo elevada, mas mesmo assim no pode ser aplicado por muito tempo. Caraterizado pelo pice da aplicao de carga dentro de um mesociclo, este microciclo pode ser aplicado tendo em conta e volume quando o mesociclo est numa fase bsica, e pode ser aplicado quando o mesociclo est numa fase especfica.
Microciclo de recuperao
Este modelo aplicado para que ocorra a restaurao da homeostase do atleta de forma acelerada, assim como para acumular reservas para as exigncias do treino aplicado num futuro prximo. Os estmulos so reduzidos, possibilitando a recuperao metablica no atleta.
Microciclo pr-competitivo
Este modelo procura preparar o atleta para as necessidades de performance da competio, transferindo as capacidades fsicas obtidas no treino para a competio. Equivale a preparar os atletas para condies meteorolgicas, geogrficas e horrias da competio, com uma estrutura definida pelo tipo da competio.
Microciclo competitivo No possui uma estrutura pr-determinada, pois o regulamento e a forma da competio que determinam o plano do treino. Isto , o microciclo competitivo definido pelo nmero de jogos durante a semana, a dificuldade e a importncia da competio.
No fim da leitura e compreenso deste artigo, conclumos que o treino muito dinmico e exigente, e por isso, um treinador de futebol necessita ser bastante qualitativo e com muita capacidade de organizar o treino. Isto claro, se o objetivo ganhar algo no fim da poca ou da competio em questo.