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Voc Est

Cometendo Alguns
Destes Erros Em
Sua Alimentao ?
Se voc quer conhecer as 3 coordenadas fundamentais para o
ganho de massa muscular, assista a este pequeno vdeo que
eu fiz para o Programa Futebol Esporte Show, com Marcel
Capretz no SBT regional:
Ol, meu nome Giovana Guido, sou atleta competidora IFBB
BIKINI Fitness e se voc est interessado em ganhar massa
muscular to rpido quanto possvel, no conforto de sua casa
e usando refeies completas, nutritivas, fceis e rpidas de
preparar, muito saborosas e criadas e/ou adaptadas por mim,
ento este artigo ir mudar sua vida
Atualmente me dedico preparao do meu corpo s
competies que irei disputar, porm,sou formada em
Nutrio, com ps graduao em Nutrio Esportiva e j
trabalhei com centenas de clientes e, posso garantir que o
maior obstculo para conseguir o corpo desejado
(ganhar massa muscular com o mnimo de gordura
possvel) a alimentao errada. Atualmente no estou
trabalhando como nutricionista, porm, a experincia que
adquiri em todos estes anos de estudo e trabalho, me fez ter
uma viso melhor sobre as principais dificuldades que as
pessoas possuem para atingirem o corpo dos sonhos.
A maioria das pessoas no consegue seguir um regime de
alimentao, e as que conseguem normalmente acabam
seguindo dietas erradas!
Mesmo que voc siga um programa de treinamento
especfico, se no seguir as regras bsicas da nutrio, todo o
seu esforo ser em vo. Mesmo que voc use os melhores
suplementos do mercado, voc no ir ganhar massa
muscular enquanto voc no fizer uma alimentao base
correta.
A alimentao disciplinada a parte mais difcil a ser
seguida dentro de uma rotina por isso que os
suplementos que prometem milagres, vitaminas, conservas,
substitutos de refeies, congelados e outras refeies pr-
prontas fazem parte de vrias indstrias muito lucrativas.
Quer aprender a corrigir a sua alimentao? Continue lendo
Principais erros na
alimentao
Veja se voc est cometendo alguns desses erros:
Alimentao Montona - Pouca variedade de alimentos
nutritivos, ao invs disso, as dietas so constitudas por
calorias vazias, pouca protena e poucas gorduras boas.
Excesso de Alimentos Ruins Isso muito comum
pessoas que querem crescer, muitas vezes saem por a
comendo de tudo: massas, doces, refrigerantes, bolachas,
frituras e etc. achando que com isso iro ganhar massa
magra de qualidade.
No Comer a Cada 3 Horas Esse um erro fatal: quem
no come frequentemente ao longo do dia, ter a
circulao de aminocidos anablicos (e outros nutrientes)
prejudicada, retardando a formao de novos tecidos..
Alimentao Incorreta Pr e Ps Treino Se a
alimentao pr e ps treino forem incorretas, a energia e
fora para o treino sero prejudicadas, assim como a
recuperao muscular.
Caf da Manh Deficiente O caf da manh essencial
ao organismo para acelerar o metabolismo logo ao acordar
e iniciar o processo de formao de tecidos, acelerao do
metabolismo e bloqueio do catabolismo noturno.
Baixa Ingesto de Lquidos Um corpo desidratado no
tem tanta energia para treinar, recuperar e/ou
realizar reaes qumicas. Dica: alto consumo de gua
aumenta o volume dos msculos.
Um dos maiores problemas desta poca a falta de tempo e
o aumento do estresse. Isso faz com que voc no demore
muito tempo at fazer a primeira refeio no saudvel e a
partir da, a tendncia sempre piorar ao longo do dia
Porque voc no se
alimenta bem
E porque isso acontece? Porque voc no tem uma
refeio deliciosa e nutritiva preparada para comer
quando necessita. A voc pega a primeira coisa que
encontra!
Alm disso, muitas pessoas pensam que as dietas saudveis
so muito chatas e que devem obrigatoriamente ser horrveis
no gosto. Isso no verdade
Voc pode preparar refeies deliciosas e nutritivas, mesmo
que no tenha muito tempo para cozinhar, e mesmo que no
seja o melhor cozinheiro do mundo.
Tambm no pense que voc vai gastar todo seu dinheiro no
mercado, comprando os alimentos mais caros e inacessveis.
Pelo contrrio, voc vai deixar de comprar muitos itens caros
e inteis para comear a comprar alimentos baratos e
saudveis.
Eu no tenho formao alguma em gastronomia, ento, no
sei fazer combinaes maravilhosas de alimentos e temperos
como os chefs fazem, sendo assim, o objetivo do livro
oferecer receitas que eu uso em minha rotina prtica
de dieta para ganhar massa muscular com alimentos e
suplementos simples e eficazes!
O que engloba a
alimentao correta
Para fazer uma dieta saudvel, voc deve seguir esses
princpios fundamentais:
Dieta Variada - A primeira regra para ter um ganho
muscular otimizado e seco (sem gordura junto) ter uma
dieta saudvel, limpa, variada, rica em protenas e
gorduras boas e de moderada a pobre em carboidratos
esse ltimo item deve ser ajustado de acordo com os
resultados de evoluo.
Rica em Protenas So essenciais ao ganho de massa
muscular. Dependendo da fase de treinamento, voc pode
colocar at 40% do total das calorias na forma de
protenas. Mas isso individual. importante atentar ao
consumo de protenas magras, pois as protenas
gordurosas fazem mal sade, ao corao, aumentam o
colesterol e acumulam muitas gorduras localizadas.
Moderar os Carboidratos Podem ser os viles da dieta
se voc no souber os tipos que usar, as quantidades, os
horrios certos, etc. Prefira sempre os carboidratos de
baixo ndice glicmico ao longo do dia, deixando os de alto
ndice glicmico s aps o treino. Sempre misture
carboidratos com protenas e gorduras boas nas refeies,
nunca os consuma isoladamente.
S Gorduras Boas- As gorduras podem ser boas ou ruins.
Gorduras ruins so aquelas que se acumulam como
gordura localizada/abdominal e celulite, por exemplo:
salgadinhos, bolachas, bolos e doces, carnes gordurosas,
leite e/ou iogurtes integrais, queijos amarelos, frituras,
pastis, tortas, pizzas, etc.Gorduras boas so aquelas que
nossa alimentao deve ter em altas quantidades, pois
fornecem energia, calorias para os msculos, aumentam a
produo hormonal, aceleram a saciedade e deixam a dieta
mais saborosa. O melhor de tudo: dificilmente acumulam
como gordura corporal se forem consumidas corretamente
em receitas e na dieta. So elas: azeite,
azeitonas, oleaginosas, peixes, linhaa, abacate, aa, etc.
Outras Regras Aumente o consumo de gua, coma a
cada 2-3 horas e mantenha a mesma dieta aos finais de
semana
A combinao perfeita de
alimentos
Dentro de momentos voc vai poder aprender tudo o que
precisa para preparar refeies deliciosas e o mais
importante extremamente nutritivas, que faro dos seus
objetivos uma realidade.
Voc vai deixar de ter medo da cozinha quando compreender
que pode fazer uma refeio em poucos minutos. E nunca
mais vai ter necessidade de comer porcarias.
OK uma ou outra vez pode cometer um pecado!
Mas isso no afetar os seus resultados.
A sua dieta vai passar a ser baseada nesse livro de
receitas saudveis que eu criei, para que voc possa
poupar dinheiro, poupar tempo, comer bem e divertir-se
novamente!
So 100 receitas para que nunca mais fique enjoado de sua
dieta novamente! As receitas so bem flexveis e podem ser
usadas a qualquer momento do dia, mas lembre-se da regra:
consuma as receitas com mais carboidratos ao acordar, pr e
ps treino. Nos outros momentos do dia, mantenha refeies
moderadas a baixas em carboidratos e foque nas gorduras
boas e protenas!
Com esse livro voc vai aprender:
Como preparar receitas saborosas e nutritivas passo a
passo. S precisa seguir o manual e rapidamente ter uma
refeio saudvel para comer.
Como transformar os seus objetivos em realidade e
conquistar a massa muscular que voc deseja!
Como perder o medo da cozinha: Voc s precisa ler as
instrues e pronto! Receitas super fceis. Coloquei uma ou
outra um pouco mais elaborada, mas a maioria pode ser
feita por qualquer um.
Como fcil aprender a arte de cozinhar em poucos
minutos. At uma criana poder fazer estas receitas
deliciosas.
Voc nunca mais vai ter de seguir uma dieta montona,
porque neste livro voc tem todos os meus truques e
segredos para as melhores receitas para ganho de massa
muscular.
Quando eu decidi criar este livro, procurei durante vrios
meses as melhores receitas, que deviam ser:
Simples e Rpidas de Preparar
Bem Saborosas
Bem Nutritivas
Veja s aquilo que vai
receber

100 receitas prontas a cozinhar, muito saborosas, muito
nutritivas para ganhos musculares.
Todas as receitas podem ser preparadas em poucos
minutos, e so to simples que at uma criana as poder
cozinhar.
Em todas as receitas eu inclu a quantidade de calorias,
protenas, carboidratos e gorduras. Voc s precisa fazer os
clculos s suas necessidades dirias e est pronto para
seguir! Voc pode consultar um profissional da nutrio
para fazer esses clculos para voc tambm.
Inclu tambm uma introduo com tudo o que precisa
saber sobre os aspectos fundamentais de uma nutrio
saudvel e como organizar sua rotina de forma geral.
Aqui ficam algumas fotos reais de refeies do livro que eu
mesma preparei (e consumi, rsrs):
Veja s o aspecto delicioso

No tenho tempo para
cozinhar No precisa
mais se preocupar com
isso !
Esta provavelmente a desculpa que eu ouo muitas vezes
de meus seguidores e leitores, porm, eu sei que hoje em dia
nossa vida muito corrida e o tempo curto As pessoas
no querem parar para aprender a cozinhar saudavelmente
os pais no conseguem ensinar seus filhos a alimentao
correta.
Todos procuram refeies prontas e por isso que o mundo
est ficando cheio de pessoas obesas e pouco saudveis.
Sim, tudo isso verdade, mas ser que vale a pena sacrificar
a sua sade para no perder uns minutos na cozinha? isso
que deseja para o seu futuro?
Se voc tem tempo para treinar, se voc tem tempo para ver
televiso, acessar Internet, ento, precisa encontrar mais
alguns minutos para cozinhar. Isso vai salvar sua sade e
proporcionar o corpo que sempre desejou.
Se voc homem, eu sei que deseja ficar definido, forte e
grande.
Se voc mulher, eu sei que deseja tonificar seu corpo.
A nica forma de conseguir atingir os seus objetivos de
forma mais rpida comear a alimentar-se de forma
correta. A alimentao a chave do sucesso. Os alimentos e
suplementos valem ouro e fazem todo o resultado quando
usados corretamente!
por isso que voc necessita deste livro. Ele tem 100 receitas
simples, rpidas, doces e salgadas, saborosas e nutritivas
para comear imediatamente. No espere por amanh!
Mas ainda h mais
Ainda vai receber este
livro de bnus

Neste livro digital eu criei 30 pratos diferentes, tirei fotografia
e coloquei a descrio de tudo o o que est em cada prato.
No tem a receita completa, mas apenas com a foto e o ttulo
voc ter mais 30 idias para copiar e fazer refeies
saudveis todos os dias. Todas as refeies foram
fotografadas por mim e so combinaes que uso em
meu dia-a-dia e em minha dieta para as competies!
O preo de mercado deste livro de R$ 49.90, mas eu vou
incluir ele gratuitamente.
Como um livro s de fotografias, eu chamei ele de
Photobook de Receitas Saudveis
Compre tudo isso por
apenas
5x de R$ 9,97
ou R$ 47,00 vista
E voc estar pronto para transformar a sua alimentao e
aumentar a massa muscular usando todas as tcnicas e
receitas deliciosas que esto descritas neste programa!
Voc ter acesso imediato e poder baixar para o seu
computador os seguintes materiais:
Livro Digital 100 Receitas Para Perder Gordura e Aumentar
a Massa Muscular
Bnus Livro Digital Photobook de Receitas Saudveis



sua sade e boa forma, aprendendo como criar o seu corpo
de sonho!
Eu poderia cobrar 10 vezes mais, que ainda assim era uma
oferta incrvel, mas eu no vou fazer isso pelo menos hoje.

E para que voc no corra qualquer risco, durante 30 dias
pode analisar o livro, fazer as receitas e verificar os
resultados em seu corpo.
Se, por algum motivo, voc no estiver totalmente satisfeito
com tudo o que vai encontrar, voc no pagar nada. Seu
dinheiro devolvido na hora. Sem perguntas.
Por isso voc ter 4 semanas completas para avaliar
calmamente todo o contedo deste livro de receitas.
Voc tem a garantia, voc tem os fatos, por isso o resto,
como j sabe, s depende de voc.
Boas Refeies!
Giovana Guido
PS: Ento, lembre-se, hoje conseguir comprar este livro de
receitas + bnus pelo preo de apenas R$47. No posso
garantir que o preo no aumentar nas prximas
semanas.
PPS: Lembre-se tambm que tem a minha garantia de 30
dias, devoluo integral de 100%, por qualquer motivo que
voc deseje.
PPPS: Este produto totalmente digital, nada ser enviado
para sua casa. Assim que sua compra for aprovada voc
ter acesso imediato a todos os livros e poder deliciar-se
com estas receitas no momento!
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