UD. La Tristeza

Unidad Didctica: La tristeza
1. Introduccin:
La tristeza forma parte de las emociones y abarca los sentimientos de soledad,
apata, autocompasin, desconsuelo, melancola, pesimismo y desnimo, entre otros.
Se dice que la persona est triste cuando, a nivel cognitivo, se produce una falta de
inters y de motivacin por actividades que antes eran satisfactorias y se percibe
la realidad desde un ngulo negativo; slo se ve lo malo de las situaciones o, cuando
a nivel conductual, la persona suele restringir las actividades fsicas aciendo muy
poco o nada, presenta modificaciones en las facciones faciales y en la postura
!"alls y "alls, #$$$%. &'iste una relacin entre el acontecimiento y la persona y
que el mismo suceso puede desencadenar diversas reacciones emocionales en
distintos individuos o en el mismo individuo en diferentes momentos de su vida. (or
lo tanto, las emociones forman parte del ciclo vital del ser umano) intervienen en
sus procesos evolutivos y se relacionan con las formas de actuar y con las
e'periencias del individuo !*reenberg y (aivio, +,,,; -rtiz, +,,,%.
La tristeza, clasificada como emocin primaria, .unto con la ira, el temor, la
felicidad, el enfado, la sorpresa, el disgusto, se considera una emocin negativa
!*oleman, +,,/; "illanueva, 0lemente y 1drin, #$$$%. Se a de destacar que las
emociones negativas duran ms y son ms frecuentes que las emociones positivas
debido a que en la cotidianidad se suceden ms ecos y situaciones frustrantes
que satisfactorias !"alls y "alls, #$$$%.
1mbos tipos de emociones, positivas y negativas, forman parte de la interaccin
con el ambiente; a su vez, la persona las regula e.erciendo una determinada
influencia en el comportamiento y el a.uste !Sroufe, #$$$; *eunyoung, 2alden,
3arris, 4arras y 0atron,#$$5%.
1
&s necesario controlar de alguna manera las emociones negativas para que no
produzcan conductas desadaptativas o trastornos psicolgicos en el individuo. &ste
control se e.erce mediante estrategias de autorregulacin emocional. Se considera
que la tristeza ayuda al individuo a e'presar la emocin que le provoca una
situacin de prdida o decepcin y favorece la refle'in y el autoconocimiento.
(or lo tanto, a pesar de ser una emocin negativa, la tristeza presenta un lado
adaptativo provocando la e'presin de las personas y siendo 6til para relacionarse
con los dems, obtener sus cuidados y preparar al individuo frente al estrs
!*reenberg y (aivo, +,,,; 0orbella, +,,7%.(almero, 8ernndez91bascal, :artnez y
0oliz !#$$+% tambin plantean que la tristeza tiene una funcin adaptativa para
responder a eventos negativos y una funcin social para recibir apoyo y ayuda.
(ara estos autores, la tristeza est relacionada con la prdida o el fracaso, actual
o posible, de una meta valiosa, entendida como un ob.eto o una persona. Se puede
e'perimentar la tristeza ante el recuerdo de una prdida, ante la prdida actual o
ante la posible prdida en el futuro !(o;er+,,,, citado en (almero, 8ernndez9
1bascal, :artnez, y 0oliz #$$+%. La estructura temporal de la tristeza puede
ubicarse en el pasado, en el presente y en el futuro.
&n general, la tristeza es provocada por la vivencia de la separacin o la prdida de
vnculos afectivos, el fracaso en alcanzar metas importantes o la prdida de
autoestima, las guerras, los atentados entre otras causas !<o;lby, +,=,, +,>$;
0orbella,+,,7; Lazarus y Lazarus, #$$$, *reen berg y (aivio, +,,,; (ez y "ergara,
+,,#%. ?o son los acontecimientos en s mismos ni la cantidad de acontecimientos lo
que influye en los sentimientos de tristeza sino la interpretacin que las personas
acen de stos !Lyubomirs@y y Auc@er, +,,>) Lazarus y Lazarus, #$$$%.
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2. Objetivos.
- Bdentificar la tristeza, en nosotros mismos, a travs de las sensaciones que
produce .
- 0onocer los signos que permiten identificar la tristeza en los dems.
- 0rear vlvulas de escape que permitan canalizar la tristeza de forma
positiva.
- &stablecer vas de comunicacin para poder e'presar la necesidad de ayuda
de los otros ante sensaciones de tristeza que generen falta de autocontrol .
- 0omprender el significado de la tristeza.
- *estionar la tristeza de cara al autoconocimiento, el desarrollo de la
empata y la generalizacin de aprendiza.es en situaciones futuras
- *enerar enfoques positivos ante dica emocin, a travs de su e'presin,
mediante producciones compartidas.
3. Contenidos.
3.1. Definicin.
3an sido varias las definiciones propuestas sobre el miedo. (or e.emplo)
Cefiniciones de Tristeza en la ;eb)
La tristeza es una de las emociones bsicas !no natales% del ser umano,
.unto con el miedo, la ira, el asco, la alegra y la sorpresa. &stado
afectivo provocado por un decaimiento de la moral. &s la e'presin del
dolor afectivo mediante el llanto, el rostro abatido, la falta de apetito,
etc....
es.;i@ipedia.orgD;i@iDAristeza
La tristeza es una languidez desagradable, en la cual consiste
laincomodidad que el alma recibe del mal o de la falta de algo que
lasimpresiones del cerebro le presentan como cosa que le pertenece. E
aytambin una tristeza intelectual que no es la pasin, pero que
casisiempre va acompaFada por ella.
ttp)DDpsicopsi.comD1rt9,#9Cefinicion9de9la9tristeza.as
&stado afectivo provocado por un decaimiento de la moral. &s la
e'presin del dolor afectivo mediante el llanto, el rostro abatido, la
falta de apetito, etc... 1 menudo nos sentimos tristes cuando nuestras
e'pectativas no se ven cumplidas, cuando las circunstancias de la vida
son ms dolorosas que alegres. La alegra ser la emocin contraria
3
ttp)DD;;;.proyectosfindecarrera.comDdefinicionDAristeza.tm
La tristeza no es depresin, existe una distincin sip!e entre
padecer un cuadro de tristeza y una depresin aunque las dos se
relacionen con la falta de felicidad. La tristeza es una emocin normal
provocada por percepciones realistas, las cuales describen un
sentimiento que implica prdida o decepcin de una manera real.es una
mano gigante que aprieta el corazn.
ttp)DD;;;.cosasdebelleza.comDtagDdefinicion9tristezaD
Sentimiento o estado de quien se encuentra deprimido, sin nimo y, en
mucas ocasiones, con tendencia al llanto. 0ualidad de las cosas que
muestran o producen ese sentimiento. Suceso desgraciado o penoso.
ttp)DD;;;.elpais.comDdiccionariosDcastellanoDtristeza
La tristeza es una de las emociones bsicas !no natales% del ser umano,
.unto con el miedo, la ira, el asco, la alegra y la sorpresa. &stado
afectivo provocado por un decaimiento de la moral. &s la e'presin del
dolor afectivo mediante el llanto, el rostro abatido, la falta de apetito,
etc. 1 menudo nos sentimos tristes cuando nuestras e'pectativas no se
ven cumplidas o cuando las circunstancias de la vida son ms dolorosas
que alegres. La alegra es la emocin contraria.
ttp)DDes.;i@ipedia.orgD;i@iDAristeza
3.2. "xperiencia vivida.
Curante la etapa infantil, el niFo va teniendo cambios en la conceptualizacin, la
e'presin y las estrategias de autorregulacin de la tristeza. &n la infancia, la
tristeza puede manifestarse con llanto, silencio, cambios en el tono de la voz,
acortamiento de frases, enuresis, recazo de la comida, cansancio o violencia.
Cesde la segunda infancia asta la preadolescencia, con los procesos de
socializacin, afectivos, cognoscitivos y del desarrollo del lengua.e ay un me.or
conocimiento emocional y de los factores que generan la tristeza y ay una mayor
autorregulacin de la misma.
Seg6n :ndez !+,,>%, la tristeza es una emocin adaptativa que est presente
desde la infancia. Los niFos dicen sentirse tristes cuando creen que un resultado
negativo es permanente y piensan que no pueden acer nada al respecto y
mantienen un sentimiento de impotencia.
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Las causas y factores desencadenantes ms frecuentes de tristeza en los niFos y
adolescentes son) vivir la separacin o la prdida real o imaginaria de los padres o
de personas significativas, el recazo de los padres, la soledad, la violencia y los
problemas de adaptacin en la escuela, entre otras.
La tristeza de forma anloga a otras emociones es inerente a la naturaleza del ser
umano, repercute en el estado de nimo, y permite, con una adecuada gestin abordar
el duro aprendiza.e del autoconocimiento y una adecuada y ptima adaptacin a los
diferentes conte'tos en los que nos desenvolvemos.
3.3. #uncin bio!$ica% uso & fina!idad.
&l sistema lmbico influye directamente en las emociones, destacndose una
pequeFa estructura conocida como la amgdala. Se asienta sobre el tronco cerebral
y se encarga principalmente del aprendiza.e y el recuerdo del cerebro, es el
depsito de la memoria emocional y sin sta se desencadenara lo que se conoce
como Gceguera afectivaG o incapacidad para apreciar el significado emocional de los
acontecimientos .
Ce la amgdala dependen las emociones primarias, entre las cuales se encuentra la
tristeza. 1s por e.emplo, las lgrimas, como signo de tristeza, son desencadenas
por la amgdala. Las investigaciones realizadas por el neurlogo Hosep LeCou' an
demostrado que la amgdala puede e.ercer el control sobre lo que acemos, a6n
mientras el cerebro racional procesa una solucin.
La amgdala funciona como una especie de alarma, y en caso de presentarse una
situacin de emergencia, se conecta con los centros cerebrales ms importantes y
ordena el desencadenamiento de todas las funciones de respuesta defensiva y
focaliza la atencin cerebral en la elaboracin de estrategias de supervivencia..
&ste proceso permite generar respuestas inmediatas sin tener que depender de los
cuidadosos clculos y razonamientos del cerebro racional.
La tristeza tiene una funcin adaptativa en caso de una prdida significativa;
desencadena una cada de la energa y el entusiasmo por las actividades de la vida,
sobre todo las diversiones y los placeres; frena el metabolismo del organismo e
induce al aislamiento y recogimiento. &n casos muy profundos, la tristeza puede
desembocar en depresin.
3.'. (utoconociiento eociona!.
3.'.1. Co !o sentios.
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0uando estoy triste, me siento sin energas, pierdo el apetito, mis o.os
pierden viveza, la e'presin de mi boca se arquea acia aba.o, puedo
notar que me tiembla la barbilla, desencadenarse lo que se conoce
como Iacer pucerosJ y que finalmente broten lgrimas en mis o.os.
3.'.2. Co nos )ace sentir.
La tristeza puede provocarnos apata, ipersensibilidad, angustia,
inseguridad porque nos creemos ms vulnerables, puede conducirnos al
bloqueo y al aislamiento social.
3.'.3. *u+ es para , esa eocin.
"iene a ser contrapunto de la alegra. Si logramos identificar su causa,
nos da pistas a cerca de lo que podemos necesitar en nuestras vidas,
de lo que nos gusta y queremos alcanzar, valorar las cosas importantes.
(uede ser 6til a la ora de auto9proyectarse al ser fuente de
inspiracin para desarrollar la creatividad y sentirnos unidos con los
dems cuando e'presamos nuestra tristeza. (uede despertar un
sentimiento de unin entre las personas, de sentido de grupo y
solidaridad del individuo con el otro al empatizar en posibles
circunstancias adversas. ?o obstante, cuando no se sabe gestionar,
puede de.ar de ser adaptativa para dar lugar a algunos trastornos
psicolgicos como la depresin.
3.'.'. "n -u+ oento se produce.
&'isten numerosas circunstancias en las que el ser umano puede
sentir tristeza, se eleve o no a la conciencia la causa de su
desencadenamiento)
(erdida de un ser querido.
La separacin familiar.
La no aceptacin en un grupo de iguales.
CesengaFo amoroso o en la amistad.
8alta de afecto y autoestima.
Sentirse infravalorado o infravalorarse.
Situaciones de violencia verbal o fsica.
8rustrarse por no alcanzar lo que uno quiere.
&mpatizar con el otro en alguna circunstancia adversa ! de la vida
real, en pelculas, librosK
Lesultan adversidades que pueden incidir en todas las etapas de
desarrollo, siendo sin duda las de mayor vulnerabilidad la infancia y
preadolescencia. &n etapas posteriores, como la adolescencia y la fase
adulta, suelen aparecer sntomas de trastornos depresivos,
6
consecuencia de la falta de erramientas para abordar determinadas
dificultades, cuando aun no somos lo suficientemente maduros.
Lazn por la cual los profesionales de los centros educativos emos de
tratar de estar alerta respecto a la situacin emocional de nuestros
alumnos.
M.7./. *u+ )ace esa eocin coni$o.
?os sentimos ms vulnerables, desprotegidos ante las circunstancias,
quizs incomprendidos, sobre todo cuando no nos atrevemos a
compartir lo que sentimos o cuando al e'presar lo que nos pasa no
encontramos consuelo.
La tristeza tambin puede repercutir en el desarrollo de las
actividades de nuestra vida cotidiana pues influye en el metabolismo y
en la falta de energa; y puede producirse un bloqueo mental que nos
conduzca al aislamiento y la apata.
3.'... *u+ )acer para -ue esa eocin no e contro!e.
&n primer lugar emos de identificar la tristeza que sentimos, aspecto
quizs difcil, por lo que en ocasiones nos vamos sobrecargando asta
no poder ms y traducirse en otras emociones como el enfado o la
rabia.
-tras veces puede que sepamos que estamos tristes, pero no la
proyectemos acia fuera de forma positiva, dando lugar no slo a otras
emociones, sino a trastornos psicolgicos.
(or este motivo, es importante, abordar el anlisis de cmo nos
sentimos, identificar dica emocin y las posibles causas, as como la
creacin de vas de escape y comunicacin positivas que contribuyan al
desarrollo de estrategias para una adecuada gestin de la tristeza.
3./. 0obres o sinnios.
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1 continuacin de ofrece una lista de sinnimos o palabras estrecamente
relacionadas con la tristeza.
Sufrimiento 1islamiento Cisgusto
(ena :elancola 1fliccin
Cesasosiego Lstima 0ongo.a
1pata (reocupacin Lamento
(esadumbre (esar Cesdica
(esimismo Cesmoronamiento Cecepcin
Cesazn ?egatividad "ulnerabilidad
1ngustia Llanto 3ipersensibilidad
:alestar Bmpotencia 0ompuncin
Cesaogo Bnquietud Cepresin
Llanto 8rustracin 8obias
3... Creencias errneas o !iitantes.
&l enfoque que adoptemos frente a las circunstancias es determinante para
generar una actitud positiva, y por tanto, resolutiva, o por el contrario
negativa y pesimista, recurrente e incluso victimista. 1dems los 6ltimos
estudios apuntan que los pensamientos positivos permiten que seamos ms
competentes a la ora de solucionar nuestros problemas, a travs de
visualizaciones o decirnos a nosotros mismos frases del tipo)
- I&sto no va a poder conmigo, yo voy a poder con elloJ
- ICebo parar y desaogarme, despus pensar y luego actuarJ
- ISiempre puedo pedir ayudaJ
- I"oy a tratar de pensar en positivoJ
- IBntentar ver las cosas buenas de lo malo que me pueda estar
pasandoJ
3.1. 2espuestas eociona!ente inte!i$entes.
(odemos acernos una serie de preguntas para intentar entender y superar
nuestra tristeza)
- NOu es lo que me causa tristezaP
- NOu puedo acer para de.ar de sentirme as P
- N(odra venirme bien desaogarmeP
- N0ul es la me.or forma para elloP
0uando tratamos de responder a todo este tipo de preguntas, estamos
comenzando el proceso de autoconocimiento. (rimero detectndola a travs
de ciertas sensaciones !malestar, falta de energa, llantoK%; despus
reconocindola, aceptando que algo nos a causado esa tristeza;
8
posteriormente e'presndola, mediante la escritura, actividades plsticas o
comunicndonos con otras personas. E finalmente tratando de aprender algo
de todo eso !ale.ndome de lo que me causa dolor, permaneciendo con la
fuente de la tristeza pero sin caer en el mismo errorK%
'. 3etodo!o$,a & actividades.
'.1. Textos.
http://cuentosparadormir.com/infantiles/cuento
LA BALLENA LOLA
La ballena Lola era grande, muy grande, y solitaria, muy solitaria. Haca aos !ue no
!uera saber nada de nadie, y cada "e# se le notaba m$s tristona. %n cuanto alguno
trataba de acercarse y animarla, Lola le daba la es&alda.
'uc(os &ensaban !ue era la ballena m$s desagradable del mundo y de)aron de (acerle
caso, a &esar de !ue la "ie)a *urga, una tortuga marina de m$s de cien aos, contaba !ue
siem&re +ue una ballena buena y bondadosa. ,n da, -ido, un )o"en del+n, escuc(.
a!uella (istoria, y decidi. seguir a Lola secretamente. La descubri. gol&e$ndose la boca
contra las rocas, arriesg$ndose +rente a las grandes olas en la costa y comiendo arena en
el +ondo del mar. /adie lo saba, &ero Lola tena un mal aliento terrible &or!ue un &e#
(aba !uedado atra&ado en su boca, y esto la a"ergon#aba tanto !ue no se atre"a a
(ablar con nadie.
0uando -ido se dio cuenta de a!uello, le o+reci. su ayuda, &ero Lola no !uera
a&estarle con su mal aliento ni !ue nadie se enterara.
-/o !uiero !ue &iensen !ue tengo mal aliento -deca Lola.
- 12or eso lle"as a&artada de todos tanto tiem&o3 -res&ondi. -ido, sin &oder creerlo.-
2ues a(ora no &iensan !ue tengas mal aliento4 a(ora &iensan !ue eres desagradable,
aburrida y desagradecida, y !ue odias a todos. 10rees !ue es me)or as3
%ntonces Lola com&rendi. !ue su orgullo, su e5agerada timide#, y el no de)arse ayudar,
le (aba creado un &roblema toda"a mayor. 6rre&entida, &idi. ayuda a -ido &ara
des(acerse de los restos del &e#, y "ol"i. a (ablar con todos. 2ero tu"o !ue (acer un
gran es+uer#o &ara ser ace&tada de nue"o &or sus amigos, y decidi. !ue nunca m$s
de)ara de &edir ayuda si de "erdad la necesitaba, &or muy mal !ue estu"iese.
Autor.. 2edro 2ablo 7acristan
http://unarbol.blogspot.com/2006/05/cuentos-tristes-cuentos-ciertos.html
8
Cuentos tristes, cuentos ciertos
La 'u)er '$s Hermosa -el 'undo le &regunt. al Hombre '$s *riste
-e donde te "iene la &ena
9 el Hombre '$s *riste, con sus o)os de agua, res&ondi.
-e donde tu belle#a...
2ero la 'u)er '$s Hermosa no saba las res&uestas e (i#o la misma &regunta
-e all, res&ondi. el Hombre '$s *riste de nue"o y seal. all$ le)os
9 ella, tan Hermosa !ue es absurdo &onerse a describirla le seal. a :l, la mano +irme y
los o)os ciertos y una sola intenci.n
-e donde, di)o con su "o#, con esa "o#
9 entonces el asinti., resignado.
6s.mate a mis o)os.
9 la 'u)er mir. su color inde+inible y muri. a(ogada.
1;
http://cuentosparadormir.com/infantiles/cuento
Y POR QU?
Aldo y Stela se haban casado hace un ao. Aldo, si fuera por l, ya hubiera tenido un
par de hios, pero Stela no estaba con!encida, casi, pero no a"n. #l te$a es el padre de
Stela, %icenzo. %ico, lo lla$aban& tenia '( ao y estaba enfer$o de una arrit$ia
in)linal *. +o es al)o letal si te a)arra de o!en con las defensas altas, pero de )rande
el panora$a no es alentador.
,ientras tanto Stela se fue con!enciendo de traer una criatura hu$ana al $undo, la
idea le fue cuadrando por este costado: #lla pens- .ue si su padre conociera a su
nieto, l podra $eorar de ale)ra, ya .ue la enfer$edad de %ico en ni!el *, con el
tie$po es ful$inante. #l tie$po en .ue la enfer$edad act"a es arbitrario, no se sabe,
depende de $il factores. /or eso, Stela no poda calcular si su padre se)uira !i!o para
entonces, calculaba .ue no. /ero i)ual$ente este pensa$iento fue la )ota .ue rebals-
en su decisi-n.
Lo cierto es .ue al enterase del e$barazo de su hia, %ico co$enz- a e!olucionar, Aldo
y Stela tenan $oti!aci-n razonable para ser feliz. Al se0to $es de e$barazo las
eco)rafas eran cada !ez $s )randes y las probabilidades de %ico cada !ez $s
chicas.
Un da cual.uiera poda ser el da de la $uerte de %ico, pero un da cual.uiera fue el
naci$iento de Li$bo, el hio de Stela y Aldo. #se $is$si$o da, car)aron al !ieo %ico
en el asiento trasero del coche y lo lle!aron de rae para el sanatorio. %ico iba $uy
dolorido pero con una $ueca feliz escondida entre el dolor. #stacionaron en la )uardia
y pidieron una silla de ruedas para lle)ar $s !eloz$ente a la habitaci-n 12'. A los
ca$illeros .ue se ofrecieron a ayudarlo, les contaron el $oti!o de la !isita, por lo .ue
ellos $is$o deducieron, .ue seria $eor idea trasladar a %ico en una ca$illa.
3raspasaron a %ico de $-!il y recorrieron los pasillos hasta la 12'. Desde el ascensor
se escucharon los pri$eros llantos de Li$bo y en la puerta de la 124 %ico $uri-. La
$uerte y una nue!a !ida co$partieron un hall y ni se saludaron., .ue lasti$a
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LA MUCHACHA TRISTE
5aba una !ez, una triste $uchacha .ue $iraba $elanc-lica el fondo del acantilado en
el .ue se refleaba su tristeza, el a$or aorado, la inco$prensi-n del $undo .ue la
rodeaba. 6ao un cielo )ris .ue aco$paaba su tristeza, deaba atrs un $undo lleno
de esperanzas, de ale)ra y de a$or, se senta utilizada, des!alida, estaba ya harta.
5aba enseado sus cartas, haba enseado a los de$s lo .ue esconda en lo $as
profundo de su ser, haba desnudado su a$or, su ternura, su sensualidad, su bondad,
su esperanza, no poda $irar $as atrs por.ue se senta desnuda y utilizada por
.uienes conocen su interioridad $ostrada sin tapuos. +o .uera !ol!er la !ista atrs,
.uera ca$biar, ser $as fuerte ante los de$s, .uera e!itar .ue su bondad y su
ternura la traicionasen en un $undo hostil, inco$prensi!o e interesado .ue la rodeaba.
+o se daba cuenta .ue a la oscura noche le si)ue el aterciopelado $anto del a$anecer
y la calida luz del nue!o da .ue esta por lle)ar, .ue al triste )ris de los nubarrones y
la llu!ia le si)ue la claridad y el aro$a del ozono lleno de !ida e!aporndose de la
tierra feliz por haber sido ali$entada.
#n el fondo del acantilado ro$pan las olas contra las rocas llenas de furia,
destruyendo la !ida .ue encontraban a su paso. /ero atrs, a sus espaldas, se oa
leano el ol)orio de la !ida, el sua!e aletear de la abea posndose sobre la bella flor
para absorber su nctar y lle!ar tras de si el polen de la !ida a otro lu)ar en el .ue
seria bien recibido y co$o $uestra de su a)radeci$iento la pr-0i$a !ez .ue !ol!iera
la deleitara con otra bella flor, radiante y her$osa, con $as nctar u)oso y sabroso.
La abea lo saba y !io de leos a esa triste $uchacha al borde del acantilado,
pensati!a, perplea, triste. Se acerco a ella, se $ostr- insistente entre sus preciosos
oos .ue e$itan el triste brillo .ue precede a una l)ri$a. Ante su $olesta insistencia
la o!en por un $o$ento deo su $ente en blanco ante la insolente insistencia de la
abea y por un $o$ento fue co$o si la $ente del pe.ueo insecto se interconectase con
la suya. %ol!i- a escuchar tras de si el re)ur)itante sonido de la !ida, el eco de las
risas de la )ente, la fiesta en la aldea y a lo leos !io co$o el brillante sol resur)a
esplendoroso detrs de las nubes en todo lo alto y borraba la so$bra apariencia de la
tor$enta, se le!anto y !ol!i- tras de si, deando atrs el acantilado y el sonido
estre$ecedor de las furiosas olas al esta$par contra las rocas. Se diri)i- con paso
fir$e y cabeza er)uida hacia la aldea, llena de !ida y de fiesta, decidida a se)uir
siendo co$o era, con sus pros y sus contras, a se)uir aprendiendo de la !ida y co$o
andar por ella, pero nunca, nunca, !ol!era a arrepentirse de su bondad, de su
sensibilidad, de su dulzura ni de su a$or. Al penetrar por sus calles !io a un o!en .ue
intuiti!a$ente la $iro, resplandeca una luz de el co$o un aura, $uy si$ilar a la suya,
se cruzaron, pero aun si)uiendo ca$inos opuestos sus $iradas se se)uan
$anteniendo, .uedaba el resto del da para se)uirse conociendo.
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7*AD#+A D# S8+9:SAS;.
La seorita #lisa a.uel da haba propuesto un nue!o reto a sus alu$nos: la ale)ra, y
lo haba hecho en plan desafo de rcord. Les haba no$brado <recaudadores< de
ale)ra, para !er .u se les ocurra con tal de pro!ocar la ale)ra de los .ue les
rodeaban. = aun.ue todos hicieron cosas real$ente encantadoras, a.uella !ez *arla
Si$patas de- a todos con la boca abierta.
Al)unos das despus del encar)o de la seorita #lisa, *arla apareci- car)ando un
)ran saco.
> A.u trai)o toda la ale)ra .ue he recaudado en estos das >dio sonriente.
3odos estaban e0pectantes, pero la nia no .uiso $ostrar el contenido del saco. #n !ez
de eso, sac- una pe.uea caa, to$- una c$ara de fotos instantnea, y le entre)- la
caa a la $aestra.
> ?brala, seorita #lisa.
La profesora abri- la caa despacio y $ir- en su interior, y una )ran sonrisa se dibu-
en su rostro& en ese $o$ento, *arla le hizo una foto)rafa. Lue)o le entre)- la foto y
un papel.
La $aestra ley- el papel en silencio, y cuando ter$in-, seal- con )esto de sorpresa el
)ran saco.
> As .ue eso es...
> @SA >interru$pi- la nia, deshaciendo el nudo .ue cerraba el saco> @un )ran $ont-n
de sonrisasA
= del saco cayeron cientos de fotos, todas ellas de !ariadas y bellas sonrisas.
#l resto de la clase lo dedicaron a e0plicar c-$o a *arla se le haba ocurrido iniciar
una cadena para ale)rar un po.uito a las personas: en la caa s-lo haba una foto con
una )ran sonrisa, y todos, al abrirla, sentan la ale)ra .ue trans$ita y respondan a
su !ez con una sonrisa, casi sin .uerer. *arla les sacaba una foto con su propia
sonrisa, y les entre)aba un papelito donde les peda .ue hicieran lo $is$o con otras
personas, y le en!iaran una copia de las foto)rafas a la direcci-n de su casa.
= durante a.uellos das y $eses, el buz-n de *arla no de- de llenarse de las fotos de
las sonrisas de tanta )ente a)radecida, ayudando a todos a co$prender .ue el si$ple
hecho de sonreir ya es un re)alo para todo el $undo.
Autor.. /edro /ablo Sacristan
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http://angelemy.blogspot.com/2008/12/evita-ue-aniden-las-aves-de-la.html
CANTO A LA ESPERANZA PARA EL FIN DE MI TRISTEZA
#n esta tierra or)ullosa creci$os fuertes
3odos nos .ueran
,e ensearon a pelear, $e ensearon a )anar
+unca pens .ue poda fracasar.
Ahora no .ueda nada por pelear, o as parece
Soy un ho$bre cuyos sueos lo han abandonado
5e ca$biado $i cara, $i no$bre
/ero nadie .uiere al .ue pierde
+o te rindas
/or.ue ti!" #$i%o"
+o te rindas
3oda!a no ests !encido
+o te rindas
S .ue &u'" (#)r *#" )o"#" +i!
/ese a .ue lo he !isto en todas partes
+unca pens .ue &o'r,# #-)t#r$ # $,
/ens .ue sera$os los "lti$os en irnos
#s tan e0trao el $odo en .ue ca$bian las cosas
9ecord to'# *# !o)( )#$i!o # )#"#
#l lu)ar donde nac, a la orilla del la)o
%i la tierra a $edida .ue ro$pa el da
14
Los rboles estaban todos .ue$ados y cados.
+o te rindas
3oda!a nos tiene" # !o"otro"
+o te rindas
+o necesita$os $ucho de nada
+o te rindas
/or.ue en al)"n sitio
5ay un lu)ar al .ue pertenece$os
Descansa tu )#+.#
3e &ro)u&#" '$#"i#'o
3odo !a a $eorar
*uando los tie$pos se ponen duros
/uedes #&o/#rt ! !o"otro"
+o te rindas
/or fa!or, no te rindas.
3en)o .ue ir$e de #0u,
=a no lo tolero $s
%oy a parar$e en a.uel puente
%oy a $irar fio hacia abao
+o i$porta lo .ue !en)a
+o i$porta lo .ue pase
#se ro se)uir fluyendo
#se ro se)uir fluyendo.
,e $ud a otro pueblo
3raba duro para establecer$e
15
/ara cada trabao, tantos ho$bres
3antos ho$bres .ue nadie necesita
+o te rindas
/or.ue ti!" #$i%o"
+o te rindas
+o eres el "nico
+o te rindas
+o hay raz-n para a!er)onzarse
+o te rindas
A"n nos tiene" # !o"otro"
+o te rindas ahora
#sta$os or)ullosos de co$o eres
+o te rindas
Sabes 0u !u!)# -u -1)i*
+o te rindas
/or.ue yo creo .ue hay un lu)ar
5ay un lu)ar al .ue pertenece$os.
16
+o puedes e!itar .ue las a!es de la tristeza se te acer.uen,
pero s puedes e!itar .ue aniden en tu <cabeza;
B= en .u cabezas anidarn las a!es de la tristezaC
>#n cabezas .ue se anclan en el pasado
>= en las i$pacientes por el por!enir .ue no lle)a
>#n las .ue se han hecho adictas al sufri$iento
>Acaso en las .ue el nudo sado$aso.uista les i$pide la ale)ra
>3a$bin en cabezas ape)adas y dependientes.
Las a!es de la tristeza e0isten, pero pode$os ser espantaparos
eficaces !i!iendo con )ozo el presente co$o el "nico tie$po posible de
e0peri$entar y alineando nuestros cuatro e)os con las finalidades alcanzar.
*uando la tristeza entra en la persona, es una de las enfer$edades,
$s )ra!es del DAL,AE..
A !eces soy $i propio ene$i)o, y ene$i)o ta$bin de los .ue $e .uieren..
+o!erto 3ucci
17
Poemas, cuentos y relatos de
TRISTEZA
http://angelemy.blogspot.com/2008/12/cuento-de-triste!a.html
/o &reguntes
%sta "ie)a (erida
/o ignores la triste#a

7oledades
7oledad
<ncertidumbre
0icatrices
0ontra "iento y marea

6lma desnuda
%tc:tera
7i me "es
6 &esar de todo
-ate &risa
No preguntes
6l triste, no le &reguntes la (istoria de su desgracia...
7ino dile !ue en ti, tiene un amigo.
6l !ue llora, no le escudries el origen de su llanto...
7ino dile !ue tu tienes un (ombro,
un &auelo, una sonrisa.
6l !ue anda tambaleante &or la "ida
no le analices &or !u: no (a llegado
nunca a ninguna &arte...
'e)or dile !ue tu tienes una lu#, un conse)o,
y un bast.n &or si llegara a necesitarlos.
6l !ue anda sin tem&lo, y sin oraci.n
no le &reguntes &or !u: es un descredo...
'e)or ens:ale a -ios,
y m:telo en el secreto de tu &legaria.
6 esos !ue (acen un caos de su "ida
no les &reguntes !ue causa su con+usi.n...
'e)or ens:ales el rastro sosegado de la +:,
y el +luir constante de tu serenidad.
6l !ue anda dolido y agotado con su cru#,
no le &reguntes &or !u: le &esa tanto...
'e)or &onlo en &osici.n de !ue -ios se irradie sobre :l...
9 ya &oco a &oco ir$ llegando la lu#.
18
6l !ue se resiste a seguir, y se siente "encido,
no le andes &or las normas,
las deducciones y los raciocinios...
'e)or dale la mano, y dile=>?@oy contigoA>
/o le &reguntes a cada uno su necesidad...
'e)or demu:strales !ue siem&re (ay un sueo
m$s asombroso !ue su mala suerte.
#enaida $acardi de Argamasilla
Esta vieja herida
%sta "ie)a (erida !ue me duele tanto,
me +atiga el alma de un largo ensoar4
+lorece en el "icio, sollo#a en mi canto,
grita en las ciudades, aBlla en el mar.
7iem&re "a conmigo, &oniendo un !uebranto
de noble desdic(a sobre mi "agar.
0uanto m$s antigua tiene m$s encanto...
?-ios !uiera !ue nunca de)e de sangrarA...
9 como &resiento !ue &uede algBn da
secarse esta +uente de melancola
y !ue mi &asado recuerde sin llanto,
&or no ser lo mismo !ue toda la gente,
yo "oy de+endiendo rom$nticamente
?esta "ie)a (erida... !ue me duele tantoA...
%edro &ienna C0(ile, l883-1872D
18
No ignores la tristea
Ebrele es&acio &ara !ue res&ire.
La triste#a es un (ueco en el amor.
,na +uga transitoria de energa.
,n camino (acia uno mismo.
La re"isi.n &ro+unda de algBn es&acio roto.
/o ignores la triste#a.
2ues toda emoci.n es necesaria y con"eniente.
La triste#a te ayuda a detenerte tem&oralmente.
6 ale)arte de todo lo mundano.
*e de)a en la &uerta de un nue"o comien#o.
%scuc(a su mude#, siente su calma.
%lla no &retende a"ergon#arte.
/o todos los das son soleados.
*odo tiene un lado d:bil.
2ermtele !ue (able en su dialecto.
Fue te condu#ca (asta el +inal de la ba)ada.
9 cuando "uel"a la otra +ase de la Luna
el rayo de lu# tras&asar$ el &risma
y "ol"er$ a encenderse de colores tu alegra.
*odas tus emociones son im&ortantes y necesarias.
/o siem&re estar$s en el lado +uerte.
%5&resa lo !ue sientes.
2ronto "ol"er$s a estar alegre.
2;
Soledades
%llos tienen ra#.n
esa +elicidad
al menos con mayBscula
no e5iste
a(, &ero si e5istiera con minBscula
sera seme)ante a nuestra bre"e
&resoledad
des&u:s de la alegra la &resoledad
des&u:s de la &lenitud "iene la soledad
des&u:s del amor "iene la soledad
ya s: !ue es una &obre de+ormaci.n
&ero lo cierto es !ue en ese durable minuto
uno se siente solo en el mundo
sin asideros
sin &rete5tos
sin abra#os
sin rencores
sin las cosas !ue unen o se&aran
y en esa sola manera de estar solo
ni si!uiera uno se a&iada de uno mismo
los datos ob)eti"os son como sigue
(ay die# centmetros de silencio
entre tus manos y mis manos
una +rontera de &alabras no dic(as
entre tus labios y mis labios
y algo !ue brilla as de triste
entre tus o)os y mis o)os.
0laro !ue la soledad no "iene sola
si se mira sobre el (ombro mustio de nuestras soledades
se "er$ un largo y com&acto im&osible
un sencillo res&eto &or terceros y cuartos
ese &ercance de ser buena gente
des&u:s de la alegra
des&u:s de la &lenitud
des&u:s del amor
"iene la soledad
con+orme
&ero !u: "endr$ des&u:s de la soledad
a "eces no me siento tan solo
si imagino me)or dic(o si s:
!ue m$s all$ del mi soledad
y de la tuya otra "e# est$s "os
aun!ue &regunt$ndome a solas
!u: "endr$ des&u:s de la soledad.
'ario $enedetti
21
Soledad
0uando tB est$s solo no est$s desolado,
est$s sim&lemente solo, y (ay una
tremenda di+erencia entre soledad y desolaci.n.
0uando tB est$s desolado est$s
&ensando en el otro, e5traas al otro.
La desolaci.n es un estado negati"o.
*B sientes !ue estaras me)or si el
otro estu"iera a(, tu amigo, tu es&osa,
tu madre, tu amado, tu es&oso.
Hubieras estado bien si el otro (ubiera
estado, &ero no est$...
La desolaci.n es la ausencia del otro.
7oledad es la &resencia de uno mismo.
La soledad es muy &ositi"a.
%s una &resencia, una desbordante &resencia.
*B est$s tan lleno de &resencia !ue &uedes llenar
el uni"erso entero con tu &resencia y
no (ay necesidad de nadie.
(sho
Incertidum!re
2or!ue el mundo se trastabilla y se denigra,
2or!ue la mente se reba)a y en"ilece=
9 el "alor del alma nada "ale
9 solo el oro mercantil deslumbra3
%s el siglo de las "entas de conciencias=
%s la (ora +atal de la im&udicia
2ues al lado del engao y la +alsa
-escienden almas, (undi:ndose los sueos.
%s tan triste mirar y "er s.lo la entrega
ni un gesto rebelde, con la alti"e# marc(ita
cu$ntas almas descienden y no "uel"en
y el es&ritu se muere &or la inercial
es era cruel, las almas se em&obrecen,
aun!ue sones de "ictoria yo ya escuc(o
y no &ierdo la +e en el alma (umana,
&eldao +irme de lu#, y esencia "i"a.
)atalio *ocsman 06.06.1+,-
22
"a importancia de las cicatrices
0uando decidimos actuar, suelen ocurrir algunos e5cesos.
-ice un antiguo re+r$n culinario=
>no se &uede (acer una tortilla sin rom&er algunos (ue"os>.
0uando decidimos actuar,
es natural !ue sur)an con+lictos es&erados.
%s natural !ue se &rodu#can (eridas en el transcurso de estos con+lictos.
Las (eridas &asan= s.lo !uedan las cicatrices.
%sto es una bendici.n4
esas cicatrices se "an a !uedar con nosotros el resto de nuestra "ida,
y "an a sernos de muc(a ayuda.
7i en algBn momento &or comodidad o &or cual!uier otra ra#.n,
la "oluntad de "ol"er al &asado +uera grande,
bastar$ con !ue las miremos.
Las cicatrices nos "an a mostrar las marcas de las es&osas,
nos "an a recordar los (orrores de la &risi.n y nos (ar$n ir (acia adelante.
%aulo .oelho
Contra viento y marea
desa+iemos la sombra a la lu# de una idea
con el alma encendida
(ay !ue andar &or la "ida contra "iento y marea.
9 aun!ue el mar sea ad"erso
y estemos inmersos en aguas muy +eas
continuemos el "ia)e
!ue a nuestro cora)e la +e lo acarrea.
cada sol se re&ite,
cada da alborea y +lorece a &or+a
un )ardn de &oesa contra "iento y marea
si lle"amos ardientes
la estrella en la +rente igual !ue una tea
entre un monte de &inos se abrir$ algBn camino
contra "iento y marea.
23
la sonrisa de un nio es la gran &anacea
y una mano tendida
la ternura crecida contra "iento y marea.
%l amor tiene un duende !ue re,
!ue enciende, !ue crea y recrea
y aun!ue al diablo le &ese
retoa y +lorece y al mal lo "oltea.
(ay montones de manos &ara (acer la tarea
y esas &ilas de ganas de llegar a maana
contra "iento y marea
lo !ue im&orta es la gente del sur
y del norte de all donde sea
y ganar la &artida &or!ue triun+e la "ida
&ro&ongamos sin miedo una gran asamblea
donde all se &roclame
!ue la gente se ame contra "iento y marea
desterrar la codicia,
tirar la in)usticia desde una a#otea
y colgar un letrero !ue diga te !uiero
y todos lo "ean.
a"ancemos con todo sin manc(arnos con brea
si (ace +alta en la &iedra
&lantaremos la (iedra contra "iento y marea.
%sta +ue mi &ro&uesta,
tal "e# lo !ue resta y todos desean
es estar donde "ibre la ansiedad de ser libres
Fuiera -ios !ue as sea....
/ladia $l0!ue! - '. 1oss
24
Alma desnuda
7oy un alma desnuda en estos "ersos,
6lma desnuda !ue angustiada y sola
@a de)ando sus &:talos dis&ersos.
6lma !ue &uede ser una ama&ola,
Fue &uede ser un lirio, una "ioleta,
,n &easco, una sel"a y una ola.
6lma !ue como el "iento "aga in!uieta
9 ruge cuando est$ sobre los mares,
9 duerme dulcemente en una grieta.
6lma !ue adora sobre sus altares,
-ioses !ue no se ba)an a cegarla4
6lma !ue no conoce "alladares.
6lma !ue +uera +$cil dominarla
0on s.lo un cora#.n !ue se &artiera
2ara en su sangre c$lida regarla.
6lma !ue cuando est$ en la &rima"era
-ice al in"ierno !ue demora= "uel"e,
0aiga tu nie"e sobre la &radera.
6lma !ue cuando nie"a se disuel"e
%n triste#as, clamando &or las rosas
0on !ue la &rima"era nos en"uel"e.
6lma !ue a ratos suelta mari&osas
6 cam&o abierto, sin +i)ar distancia,
9 les dice libad sobre las cosas.
6lma !ue (a de morir de una +ragancia,
-e un sus&iro, de un "erso en !ue se ruega,
7in &erder, a &oderlo, su elegancia.
6lma !ue nada sabe y todo niega
9 negando lo bueno el bien &ro&icia
2or!ue es negando como m$s se entrega,
6lma !ue suele (aber como delicia
2al&ar las almas, des&reciar la (uella,
9 sentir en la mano una caricia.
6lma !ue siem&re discon+orme de ella,
0omo los "ientos "aga, corre y gira4
6lma !ue sangra y sin cesar delira
2or ser el bu!ue en marc(a de la estrella. Alfonsina &torni
25
Etc#tera
7iem&re !ue doy con la &alabra etc:tera
y aun!ue &ro"enga del latn escueto
s: !ue es la m$s abierta de la lengua,
en ella cabe todo, todo "ale,
es libre colosal, casi in+inita.
6ll se instalan &$ginas, silencios,
sombras en es&iral, misericordias,
un ol"idado bonsai con aceitunas,
nombres !ue +ueron islas, (o)as muertas,
(ori#ontes borrados, besos tiernos,
ga"ilanes, dibu)os de las nubes,
y as &odramos seguir &or (oras
as &odramos seguir etc:tera.
'ario $enedetti
Si me ves
7i me "es cansado +uera del sendero,
ya casi sin +uer#as &ara (acer camino.
7i me "es sintiendo !ue la "ida es dura,
&or!ue ya no &uedo, &or!ue ya no sigo.
@en a recordarme c.mo es un comien#o,
"en a desa+iarme con tu desa+o.
'u:"eme en el alma, "u:l"eme al im&ulso,
ll:"ame a mi mismo.
9o sabr: entonces encender mi l$m&ara
en el tiem&o oscuro, entre el "iento +ro.
@ol"er: a ser +uego desde brasas !uietas,
!ue alumbre y re"i"a mi andar &eregrino.
@uel"e a susurrarme a!uella consigna
del &rimer &aso &ara un &rinci&io.
'u:strame la garra !ue se necesita
&ara le"antarse desde lo cado.
sin "er mas es&acios !ue el de los abismos.
26
*rae a mi memoria !ue tambi:n (ay &uentes,
!ue tambi:n (ay alas !ue no (emos "isto.
Fue "amos armados de +e y de bra"ura,
!ue seremos siem&re lo !ue (emos credo.
Fue somos guerreros de la "ida &lena,
y todo nos gua (acia nuestro sitio.
Fue un &rimer &aso, y !ue un nue"o em&eo,
nos lle"a a la +orma de no ser "encidos.
Fue el $rbol se dobla, se agita, estremece,
des(o)a y retoa, &ero !ueda erguido.
Fue el Bnico trec(o !ue da el adelante
es a!uel !ue cubre nuestro &ie e5tendido.
7i me "es cansado +uera del sendero, solitario
y triste, !uebrado, (erido.
7i:ntate a mi lado, t.mame las manos,
entra &or mis o)os (asta mi escondri)o.
9 dime se &uede e insiste, se &uede,
(asta !ue yo entienda !ue &uedo lo mismo.
Fue tu "o# des&ierte, desde tu certe#a,
al !ue de cansancio se !ued. dormido.
9, tal "e#, si !uieres, &r:stame tus bra#os,
&ara incor&orarme, nue"o y decidido.
Fue la uni.n es triun+o cuando (ombro con (ombro "amos,
?s se &uedeA, con el mismo bro.
lle"a mi mirada (acia tu camino.
Ha#me "er las (uellas, !ue all$ est$n marcadas,
de un &aso tras otro &or donde (as "enido.
9 "endr$ contigo una madrugada,
la "o# insistente &ara un nue"o inicio.
Fue abrir: otro rumbo &or!ue si (e credo,
!ue siem&re se &uede...
se &uede, mi amigo. 2racias 3*ern0n $ado 45ai63
27

A pesar de todo
6 &esar de !ue se duermen mis sentidos &or rutina.
6 &esar de esta a&ata !ue boste#a enmo(ecida.
6 &esar de muc(as broncas !ue !uedaron escondidas.
6 &esar de mis +racasos, mis &ecados, mis cadas.
6 &esar ya de ilusiones !ue est$n &or siem&re dormidas,
y de +antasmas internos &rendidos de mis &u&ilas.
6 &esar de !ue me in"ento muc(as "eces la sonrisa.
6 &esar de !ue me trague mis "erdades, mis mentiras.
6 &esar de mis de+ectos, de mi c.lera, de mi ira,
de mis eternos miedos !ue desde mi alma silban,
y !ue "i"a dis+ra#ando mis &e!ueas cobardas.
6 &esar de mi &asado !ue me es&a a escondidas.
6 &esar de mis angustias !ue rasguan mis costillas.
6 &esar de mi energa !ue se agota, se termina,
y del &aso de los aos, de mis luc(as, mis (eridas.
6 &esar de todo eso... sigo a&ostando a la "ida.
.arlos Alberto $oaglio
del libro >%n @o# Ga)a> de %ditorial 7anta 'ara
28
$ate prisa
*anta triste#a, tanto silencio, em&aan tu rostro,
!ue se a "uelto oscuro, de color amargo.
-onde (ubo risas, con sabores dulces,
de +rutas e5.ticas, dibu)as y manc(as,
con tedio, momentos, !ue lamentar$s.
*e (ieres sin &ausa y no dices nada,
muecas de calumnias, remue"en tu rostro,
tu imagen &re&otente y llena de cautela,
in"ade tu boca, (aces !ue sos&ec(e de "os,
el destino.
6ctitud de necia, llena de soberbia,
baada de ira, no in"entes tu "ida,
no (ay miel !ue te roce, te crees !ue go#as,
creando tu mal,
y d:bil tu corte#a, no so&orta m$s.
-ate com&asi.n, mira tus "irtudes,
de)a esa mana, de (acerte dao
de+i:ndete de "os... laceras tu alma.
%5gete ser +eli#, no te me#!uines amor,
$mate y los dem$s te amaran,
!ue se escuc(e tu grito,
estira tu estima y construye una morada,
donde reinen latentes,
los sueos y el &lacer sabio de "i"ir,
donde broten los estmulos y re+le)es,
como una insignia in:dita.
7usBrrate amor.
*7ctor 8eandro &aadi
28
,.2. 9rases.
- 7A $enudo es preferible una falsa ale)ra a una tristeza cuya causa es !erdadera;.
autor: Hen: -escartes
- I*uidado con la tristeza, es un !icio;.
autor: Justa"e Klaubert
- 7Desechad tristezas y $elancolas. La !ida es a$able, tiene pocos das y tan s-lo
ahora la he$os de )ozar;.
autor: Kederico Jarca Lorca
- 7Dios lo .ue $s odia despus del pecado es la tristeza, por.ue nos predispone al
pecado;.
autor: 7an 6gustn -e Hi&ona
- 7#l tedio es una tristeza sin a$or;.
autor: /iccolo *ommaseo
- 7#l !ino la!a nuestras in.uietudes, enua)a el al$a hasta el fondo y ase)ura la
curaci-n de la tristeza;.
autor: Lucio 6nneo 7:neca
- 7Felicidad es el sueo del a$or y tristeza su despertar.;
autor: 'adame Gasta
- ILa ausencia de la &atria &roduce la triste#a m$s dulce del cora#.nL.
autor: KranMois-Hen: -e 0(ateaubriand
- 7La co$pleta y total tristeza es tan i$posible co$o la pura y co$pleta ale)ra;.
autor: Lie" /iNolaie"ic( *olst.i
> 7La irona es una tristeza .ue no puede llorar y sonre;
autor: Oacinto Gena"ente
> 7La tristeza de la separaci-n y de la $uerte es el $s )rande de los en)aos;.
autor: 'a(atma Jand(i
3;
> 7La tristeza es un don del cielo;
autor: 6mado /er"o
> 7La tristeza es un $uro entre dos ardinesL.
autor: JibrPn OalQl
Jibran
> 7La tristeza es una enfer$edad en la .ue cada paciente debe tratarse a s $is$o;.
autor: KranMois-'arie 6rouet @oltaire
> 7La tristeza ocupa sie$pre lo interior de las ale)ras del ho$bre;.
autor: KranMois-Hen: -e 0(ateaubriand
> 7Lo $s triste es la tristeza de una persona ale)re;.
autor: 6rmando 2alacio @ald:s
> 7Los "nicos )oces puros y sin $ezcla de tristeza .ue le han sido dados sobre la tierra
al ho$bre, son los )oces de fa$ilia;.
autor: Jiuse&&e 'a##ini
>7+ada fortifica tanto las al$as co$o el silencio& .ue es co$o una oraci-n nti$a en
.ue ofrece$os a Dios nuestras tristezas;
autor: Oacinto Gena"ente
> 7+ada no es felicidad si no se co$parte con otra persona, y nada es !erdadera
tristeza si no se sufre co$pleta$ente solo;.
autor: 6n.nimo
> 7+unca faltarn ondas en la $ar, ni ira y tristeza en el coraz-n del a!ariento;.
autor: Kray Luis -e Jranada
> 7/roduce una in$ensa tristeza pensar .ue la naturaleza habla $ientras el )nero
hu$ano no escucha;.
autor: @ictor Hugo
> 7Sobre las alas del tie$po la tristeza escapa;.
autor: Oean -e La Kontaine
31
> 7Sonre aun.ue s-lo sea una sonrisa triste, por.ue $s triste .ue la sonrisa triste, es
la tristeza de no saber sonrer;.
autor: 6n.nimo
> 73odo lo .ue esti$ula nuestra !ida, trayndonos calor, fro, tristezas, es bre!e y es
saludable. @Sop-rtalo, entonces, co$o lo hace el sabioA;
autor: ,ahabharata
- I,n amigo es la mano !ue des&eina triste#asL.
autor: Justa"o Jutierre#
> 7%uestra ale)ra es !uestra tristeza sin $scara;.
autor: JibrPn OalQl Jibran
> 7Siendo de dos una tristeza, ya no es tristeza, es ale)raA;.
autor: Krancisco @illaes&esa
,.:. .onse;os / recomendaciones / aclaraciones.
Qno de los me.ores conse.os que se puede ofrecer es intentar identificar la
tristeza y reconocer que nos sentimos tristes. &l siguiente paso consistira
en buscar el mtodo ms adecuado para gestionar esa emocin e intentar
sacar algo positivo de ello.
Las siguientes preguntas aclaran algunos conceptos que pueden parecer
dudosos con respecto a la tristeza y otras emociones que pueden llegar a
ser secundarias y diagnosticadas como incluso como enfermedad)

4*u+ diferencias )a& entre tristeza & depresin5
&s bastante com6n que las personas confundamos a la depresin con la
tristeza. :ientras la tristeza es un sentiiento normal, una eocin del ser
umano !emocin primaria%, la depresin debe ser considerada como un
s,ntoa o una enferedad !emocin secundaria%. &sta confusin es
comprensible por las seme.anzas de ambos estados. (ero veamos sus
diferencias, contestando a la pregunta que viene a continuacin.
32
4Cu6!es son !os ras$os -ue e periten identificar !a tristeza 7
depresin5
La tristeza no es un dolor fsico, sino ps,-uico. 0uando estamos tristes
podramos decir que Inos duele el almaJ. La uerte de un ser -uerido, una
separacin o el despido de un trabajo son circunstancias que a cualquier
persona le causan tristeza. 1nte una situacin desafortunada cada individuo
puede reaccionar diferente) convirtiendo la tristeza en otros sentimientos
!rabia o ansiedad, por e.emplo% o simplemente tomando al estado de
tristeza o angustia como Ifilosofa de vidaJ, una visin pesiista de la vida
que convierte a cualquier nueva situacin de dolor en algo muco ms
tolerable para l.
Sin embargo, la depresin es generalmente desencadenada por una situacin
de tristeza o angustia, pero este estado de baja autoestia y
desesperanza es uc)o 6s pro!on$ado. La persona deprimida a ba.ado su
rendiiento $enera!, se encuentra a$otada, le cuesta concentrarse, no
reacciona a los est,u!os que antes eran placenteros y se vuelven incapaces
de tomar cualquier tipo de decisin.
&st claro entonces que la depresin va muco ms all de una situacin
com6n que nos ponga tristes. La tristeza que nos provocan situaciones
inesperadas y desafortunadas es un sentimiento normal cuyo proceso puede
concluirse con un reajuste de ideas. Los casos de depresin, en cambio,
deben ser tratados por un profesiona!.
33
4 Cu6! es !a re!acin entre !a furia & !a Tristeza5
Cebemos poner una atencin especial al identificar la tristeza en nuestros
alumnos porque, a veces, suele disfrazarse de furia, como cuenta Horge
<ucay en un maravilloso cuento titulado ILa tristeza y la furia I.
Lesumidamente, cuenta que a un estanque fueron a baFarse la tristeza y la
furia. La furia, apresurada e inquieta se baF rpida y sali del estanque.
0omo la furia es ciega se puso la ropa de la tristeza. 0uando
tranquilamente acab de baFarse la tristeza sali del estanque y no
encontr su ropa. 0omo a la tristeza no le gusta ir desnuda, se puso la ropa
de la furia. (or eso, cuando vemos a los niFos furiosos y ciegos de ira,
debemos fi.arnos por si es la tristeza disfrazada de furia.
&l tratamiento de las conductas disruptivas sin tener en cuenta los
sentimientos profundos que las generan es una simplicidad bastante
generalizada en nuestros 0entros &ducativos. Qna vez ms, el tiempo nos
impide profundizar en los estados emocionales que produce los
comportamientos irascibles.
34
:.: 9otos / dibu;os.
35
'.'. 8ideos.
http://<<<.frasecelebre.net/=ideos>?e>5riste!a.html
http://<<<.youtube.com/<atch@vA(h1B0l?C5%C
http://yubemusica.com/ahogada-en-tu-triste!a-ale;andra-gu!man-video-y-letra/
http://<<<.redBaraoBe.es/videos/recuerdos-triste!a-y-soledad/11112
http://<<<.vaguito!.com/videos/ver/y/c5A<-vsD,/5rDs5e#aE-?e%r/e/
F.:F82---8a-)iF.:F+1a-?e-5u&-oGo&.html
http://<<<.musicayoutube.net/2011/02/fito-y-fitipaldis-abra!ado-a-la-triste!a-
video-y-letra.html
http://<<<.;o;olete.com/video/leonardo-favio/mi-triste!a-es-mia-y-nada-mas/
'./. (ctividades en e! au!a.
1 travs de diversas actividades se puede ayudar a los alumnos a
identificar la tristeza y, entre todos, buscar soluciones para gestionarlo
de manera adecuada.
- &nseFar diferentes fotografas en las que se vean las diferentes
emociones, seleccionando las que se e'presan tristeza, identificando
sus rasgos diferenciadores.
- Lepresentar las diferentes emociones en sus caras, prestando ms
atencin a los gestos que realizan al mostrar tristeza.
- 0onfeccionar una lista de sinnimos y palabras relacionadas con la
tristeza.
- Lecopilar relatos y cuentos tradicionales en los que se den
situaciones de tristeza.
- 0omentar las situaciones en las que se siente tristeza, aportando el
resto de los compaFeros ideas para poder superarlo.
36
- 1bordar un traba.o de investigacin sobre obras de arte en las que
los autores an pretendido representar la tristeza o figuren escenas
que les sugiera esa emocin.
- Lealizar un collage con fotografas, dibu.os, letras recortadas,
ob.etosK para representar la tristeza.
- &laborar guiones de situaciones tristes para actividades de roll9
playing.
- <uscar y comentar en pequeFo y gran grupo noticias en peridicos e
Bnternet en las que se muestren situaciones que nos sugieran
tristeza.
- Seleccionar un caso y elaborar un escrito a modo de carta personal
con el ob.etivo de consolar a la persona afectada en dica situacin.
- Bniciar un cuaderno de traba.o personal del alumno en el que pueda
e'presar sus preocupaciones, sentimientos, pensamientos e intereses,
con la opcin de compartirlo con alg6n compaFero o profesor.
- 0rear en el aula Iel rincn de las emocionesJ para llenarlo de frases y
dibu.os e imgenes que las e'presen para ser compartidas con el
resto del grupo clase.
'... Descripcin de casos rea!es.
Los centros educativos son lugares ptimos para que se propicien
situaciones de relacin entre las distintas personas que lo conforman)
relacin profesor9 alumno, entre los mismos profesores, entre los alumnos y
con las familias. Aodos y cada uno de ellos tiene una vida propia ms all de
su propio roll, de forma que asuntos de la vida cotidiana de cada uno puede
afectar al desarrollo de su actividad en el centro educativo.
R (rofesorado) nosotros emos de abogar por contribuir al estado emocional
positivo de nuestros alumnos, llevando a cabo tambin una labor de
observacin directa en el aula para detectar posibles problemticas
!prdidas, falta de autoestima, fracaso escolar, inadaptacinK Qna con la
que debemos tener especial cuidado es el Iacoso escolarJ. Los alumnos que lo
sufren pueden llegar a convertirse en absentistas por miedo a ir a la escuela
o incluso por enfermedad mental !depresin, fobias, etc%. Aanto las vctimas
como los agresores deben ser tratados e incluso, si fuera necesario,
37
derivarlos a los servicios e'ternos de la 01:. 1dems resulta
imprescindible abordar una labor de prevencin en este aspecto, mediante
la colaboracin de toda la comunidad educativa, con el respaldo e implicacin
de todo el equipo docente.
R 1lumnado) de manera trasversal emos de contribuir a que los alumnos
interioricen y apliquen el desarrollo de una educacin en valores en el da a
da, aprovecando las diferentes situaciones que puedan surgir en la vida del
centro. (ropiciando un aprendiza.e significativo que potencie el desarrollo y
afianzamiento abilidades de comunicacin y la empata y con ello,
contribuir a evitar, paliar o atender las necesidades emocionales de uno
mismo y del otro !compaFeros, profesores, alumnado de otros centrosK%.
1s por un lado, los alumnos aprendern a comunicar y compartir sus
preocupaciones cuando se sientan tristes; y por otra parte, no slo an de
conocer las normas de convivencia del centro, sino aplicarlas en su vida
diaria e ir configurando una escala de valores basada en el respeto !acia
todas las personas y el medio%, la solidaridad, la confianza y la ayuda a los
dems.

'.1. 4*u+ )ar,aos para sacar a!$o positivo de esta eocin5
3emos de partir de la idea de que somos seres emocionales. *racias a
ello, no slo crecemos de forma fsica, tambin podemos evolucionar y
crecer por dentro, mediante la identificacin y la buena gestin y
aplicacin del conocimiento que nos retribuyen las emociones.
&star triste forma parte de la vida misma y podemos plantear que quizs
sin sentirla tampoco seramos capaces de apreciar otros momentos en los
que sentimos alegra; si no la queremos reconocer y uimos de ella,
tampoco la podremos gestionar y toda esa energa emocional que
tenemos saldr de forma negativa transformndose en furia, en
depresin, en miedo o en fobia.
(or eso la tristeza, al formar parte de la propia vida del ser umano, no
es ms que una seFal de que ciertamente estamos vivos y que gracias a
ella y al resto de las emociones podemos aprender a ser me.ores por
dentro y a sentirnos aun en mayor sintona con el mundo que nos rodea,
con una adecuada gestin y buen conocimiento de la misma.
38
/. Conc!usiones.
(ara terminar, destacar que con la presente unidad didctica sobre la
tristeza, emos pretendido acercar dica emocin a la vida dentro del aula.
:ediante el desarrollo de los ob.etivos, contenidos y actividades,
conseguimos traba.ar dica emocin, mediante la aplicacin de cuatro pasos
generales)
- Bdentificacin de la emocin.
- Qso de esa emocin.
- 0omprensin de la emocin.
- *estin de esa emocin.
Qna vez que seguimos esos pasos, seremos capaces de entender me.or por
qu nos sentimos de una determinada manera y gestionarla de tal forma que
podamos sacar algo de proveco de esa situacin. 1l mismo tiempo,
transcurridos esos pasos seremos capaces de lograr que la tristeza nos
ayude a conocernos me.or y saber qu acer para alcanzar un ptimo
equilibrio personal y social.
.. 9ib!io$raf,a.
*oleman, C. !+,,=%. La inteligencia emocional. <arcelona. 4airos.
Leeve, H. !+,,7%. :otivacin y emocin. :adrid. :c *ra; 3ill.
"ila, H., 8ernndez, :. !+,,$%. 1ctivacin y conducta. :adrid. 1lambra.
Ciccionario de sinnimos y antnimos S #$$/ &spasa90alpe.
ttp)DD;;; ;i@ipedia.orgD;i@iDAristeza
ttp)DDpsicopsi.comD1rt9,#9Cefinicion9de9la9tristeza.as
ttp)DD;;;.proyectosfindecarrera.comDdefinicionDAristeza.tm
ttp)DD;;;.cosasdebelleza.comDtagDdefinicion9tristezaD
38
ttp)DD;;;.elpais.comDdiccionariosDcastellanoDtristeza
ttp)DDes.;i@ipedia.orgD;i@iDAristeza
ttp)DDangelemy.blogspot.comD#$$>D+#Dcuento9de9tristeza.tml
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