TRABAJO DE EDUCACIN

FSICA

TEMA 1: LOS BENEFICIOS DEL

EJERCICIO FSICO
INDICE
1. LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO
FSICO
2. EL CONTROL DE LA INTENSIDAD
DEL ESFUERZO
3. LOS RESULTADOS DE LOS TEST
FSICOS

1. LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO

FSICO
El ejercicios fsico realizado de forma habitual y
controlada tiene multitud de beneficios para el organismo,
tanto es as, que mejora nuestra salud, no solo fsica sino
mentalmente; pues el realizar ejercicio fsico implica
poner en funcionamiento todos nuestros rganos y a la vez
llevar a cabo un proceso de adaptacin a ese notable
esfuerzo que realizamos.
Los principales beneficios que aportan a nuestro cuerpo
los notamos en:
el sistema cardiovascular: con la realizacin del
ejercicio fsico las necesidades de oxgeno y
sustancias nutritivas aumentan; por consiguiente, el
corazn necesita un mayor aporte de sangre
oxigenada y por ello late con ms frecuencia.
Tambin se produce un aumento de las sustancias de
desecho y por tanto, un aumento de las venas y vasos
capilares que se encargan de transportarlas al corazn
para su expulsin.
sistema respiratorio: durante el ejercicio fsico los
pulmones necesitan un mayor aporte de oxgeno, y
esto hace que aumente el volumen de la capacidad
pulmonar y por tanto, se produce una mejora en el
sistema respiratorio, al disminuir la frecuencia
respiratoria durante el ejercicio y en reposo. La
segunda mejora es el mejor aprovechamiento del
mecanismo de la respiracin.
aparato locomotor: con el ejercicio se ponen en
funcionamiento todos nuestros msculos y tendones,
y esto es beneficioso para nuestro cuerpo porque se

fortalecen los elementos de sujecin de los msculos

facilitando que realicemos con seguridad nuestros
movimientos, adems de contribuir tambin al
crecimiento seo.
sistema nervioso: es beneficioso igualmente porque
la realizacin del ejercicio fsico implica que haya
una comunicacin entre cerebro y msculos que va
en aumento conforme ms ejercicio se realice,
mejorando as la eficacia del funcionamiento del
conjunto.

2. EL CONTROL DE LA INTENSIDAD
DEL ESFUERZO
Para adaptar nuestro cuerpo a los esfuerzos fsicos
que realizamos regularmente es necesario controlar tanto
la cantidad de ejercicio ( lo que llamamos volumen de
trabajo) como el ritmo con el que se realiza (lo que
llamamos intensidad del esfuerzo).
El control de la intensidad indica si el esfuerzo es
adecuado a la edad y tipo de ejercicio que se realiza.
No es lo mismo un adolescente de 14 aos que un adulto
de 50 aos. Por ello debemos conocer la frecuencia
cardiaca mxima, que se calcula restndole a 220 la edad
en aos.
Excederse demasiado en el deporte puede ser tan
perjudicial como no realizar ningn tipo de deporte.
Por ello para determinar la zona de actividad cardiaca de
un chico de 14 aos debemos tener en cuenta:
la zona de actividad cardiaca para ejercicios de
intensidad media baja

Por ejemplo correr para mejorar la resistencia. La zona

de actividad cardiaca se obtendra multiplicando la
frecuencia cardiaca mxima por 0,65
la zona de actividad cardiaca para ejercicios de
intensidad media alta
Por ejemplo carreras de velocidad, nadar series de 25
m... La zona de actividad cardiaca se obtendra
multiplicando la frecuencia cardiaca mxima por 0,80

3. LOS RESULTADOS DE LOS TEST

FSICOS
Para medir las capacidades fsicas, utilizamos las
pruebas y los test, que por s solos no indican nada
puesto que tenemos que saber interpretar los resultados
que indican estas pruebas. El mtodo habitual es el de
comparar dos resultados y ver cual es el mejor.
Para ello se ha utilizado desde el primer curso de la
ESO la hoja de registros de los resultados de las
pruebas.
Se pueden realizar dos valoraciones:
Evolucin de los resultados:
se comparan los resultados obtenidos a lo largo de las
distintas mediciones de los cursos anteriores. Si hay una
mejora quiere decir que las actividades fsicas son
beneficiosas, si han empeorado es que no hacemos
suficiente ejercicio fsico, y si hay altibajos quiere decir
que pasamos demasiado tiempo sin hacer ninguna
actividad.
Comparacin con la media
Se puede valorar si los resultados de nuestra condicin
fsica se corresponden con los de nuestra edad.