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UNIVERSIDAD DISTRITAL FRANCISCO JOS DE CALDAS

FACULTAD DE ARTES ASAB- ARTE DANZARIO


Primer semestre


ENSAYO FINAL
ACONDICIONAMIENTO FSICO
MAESTRA EDIS ALEIDA VILLA



LINNA MARA RODRGUEZ LEGUIZAMN



Bogot DC
Noviembre de 2013

















FLEXIBILIDAD Y FUERZA MUCHO MS QUE CAPACIDADES FSICAS

A lo largo del semestre hemos estado explorando cada una de nuestras
capacidades fsicas, hemos estado ponindolas a prueba constantemente, sin
embargo, personalmente me interes mucho por dos, la fuerza y la flexibilidad.
Para empezar,()podemos definir la flexibilidad como: capacidad de extensin
mxima de un movimiento en una articulacin determinada.
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, luego la fuerza
sera: la capacidad que tiene el msculo para vencer una resistencia u
oponernos a sta mediante contracciones musculares.
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. A partir de estas dos
definiciones, se podra inferir que la relacin entre ambas, aunque difcil de
ejecutar es completamente fcil de comprender, bien se puede evidenciar en el
concepto de flexibilidad y de fuerza, hay una relacin prctica establecida, a
propsito de ello, Metdeyev clasifica la flexibilidad y habla de la Flexibilidad
absoluta haciendo referencia a la capacidad mxima de elongacin de las
estructuras msculo-ligamentosas
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. As que se necesita fuerza para elongar los
msculos, la flexibilidad jams fue una cuestin de debilidad; y, precisamente, en
mi experiencia lo tom un tanto as antes de iniciar a acondicionarme fsicamente.

Recuerdo que las primeras sesiones el trabajo de cardio y posteriormente de
flexibilidad ya se senta familiar, pero en cuanto empezamos a trabajar la fuerza,
luego, la resistencia con el theraband, todo pareca estar siendo coherente con lo

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La Flexibilidad, Jordi Porta
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http://www.oposinet.com/primaria_edfisica/temas/temario_3/Tema10.pdf
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La Flexibilidad, Jordi Porta
que se nos exiga en clase de elongacin y alineacin. De pronto sent que
increblemente como novata, lo uno complementaba a lo otro-, desarrollar cierta
fuerza muscular le brinda una inteligencia al msculo para tomar ciertas formas
dependiendo las circunstancias y lo que se le pida.
Mirar hacia atrs en las clases de acondicionamiento fsico me hace recordar las
posiciones de fuerza y resistencia sobre todo, la pose de la plancha, las paradas
de manos, y los ejercicios de espalda; fueron ejercicios que hicieron que
descubriramos sensaciones lumbares que definitivamente no haba puesto en
marcha nunca cuando trabajaba un arco, o un anillo. Not que en el escorpin si
no estaba fuerte tanto de mi zona lumbar como abdominal me parta la espalda...
El entrenamiento la mayora de las veces tuvo lanzamientos con forma de
developpe, una posicin que indudablemente desafa la gravedad. No bastara en
lo absoluto con la flexibilidad, ni la velocidad del lanzamiento, s solo se tratara de
ello, entonces mis lanzamientos me lastimaran la nariz; en Split el peso ayuda
mucho, y mi Hipotona tambin, pero, tristemente no es suficiente con ello en la
vida real. Se necesita la inteligencia muscular que brinda el tono, no solo para
lograr una contraccin resistente del msculo, sino para ejecutar correctamente
con la tcnica y el cuidado que merece nuestro cuerpo.
Antes no senta dolor alguno cuando caa en Split, desde que empec a tomar
alineacin y a trabajar spagat cambi la sensacin, ahora me erams difcil
bajarlo, adems not que la cadera estaba casi que torcida. El hecho de ser
consciente o medianamente consiente del trabajo muscular y de las articulaciones
que se est llevando a cabo, me sugiri el reto de hacer Split rotando y alineando
caderas; y, en el caso de spagat que era una experiencia totalmente contraria a la
que sufr con el Split, la ltima vez que lo ejecut no me caus dolor, y en clase de
acondicionamiento fsico, cuando lo hice, pens en la idea de contraer, rotar desde
arriba y relajar, paralelo a ello trabaj la respiracin; haciendo el ejercicio ms
efectivo. Ese fue el logr ms bello que obtuve en todo el semestre, sin embargo
an tengo msculos muy dbiles y ha sido una tarea muy importante no solo en mi
experiencia sino para las personas con quienes la comparto. Definitivamente la
flexibilidad sin la fuerza no hace ningn trabajo bien.
Acondicionar el cuerpo para realizar cierta actividad es moldear un trozo de
plastilina una y otra vez para que recuerde y pueda ser un cuadrado, un crculo, un
tringulo o cualquier figura geomtrica que quiera ser. Eso anterior en cuanto a lo
metafrico, en el caso de nosotros como seres humanos estamos regidos por
muchos factores. La temperatura corporal siempre ha sido muy importante para mi
en el momento en que quiero trabajar flexibilidad, de nuevo vuelvo al trmino de
acondicionamiento, y creo que el calentamiento permite que los msculos
adquieran cierta volatilidad, cierta chispa para lograr avances en la flexibilidad, esa
temperatura que combina perfecto con el estiramiento de los msculos y la
expansin de los movimientos, siempre me funcion ms cuando eran trabajos de
cardio, de saltos, de trote He ah la discusin con el ballet, sin embargo para no
entrar en esa discusin, simplemente pienso que los avances en una cosa
posibilitan otros avances en la otra, independientemente del camino que se tome
en esa otra cosa; desde mi punto de vista solo quiero expresar que estoy de
acuerdo con que la temperatura influye en la amplitud y la fluidez de los
movimientos, Ms en concreto, se ha constatado que un aumento de la
temperatura intramuscular hasta los 60 grados, produce un aumento de hasta un
20% de la capacidad de extensibilidad de la fibra muscular
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; y fue precisamente
en las clases en que ms cardio hicimos, bailando o trotando en el puesto en
sesiones intensas, obtuve resultados sper efectivos; adems ese trabajo dispone
al cuerpo para la extensin y la elongacin, y, para no dejar de lado la alineacin,
el trabajo de fuerza tambin dispone msculos y articulaciones para realizar
correctamente lo anterior.
Por otra parte y para finalizar debo resaltar el trabajo completo que se requiere en
una clase de acondicionamiento fsico para bailarines, y se trata del componente
psicolgico. En el trabajo en clase, en general siempre estamos acompaados de
msica, -personalmente, me cuesta demasiado trabajar sin msica-, y es que la
msica ayuda a entrar en un estado mental que de nuevo dir: DISPONE, nos
dispone como cuerpo totalmente; sobre todo porque somos cuerpo, y todo el
tiempo estamos cargados no solo laboralmente refirindome a lo fsico cuando
hablo de laboral- sino tambin emocionalmente. Mediante nuestro cuerpo,
expresamos el estado en que nos encontramos, en el caso del trabajo de
flexibilidad sucede lo mismo, puede que estemos muy tensos, bloqueaos, en
actitud de defensa y el tono muscular se muestre muy fuerte, o muy estresado, por
consiguiente muy contrado, lo que no es tan bueno porque tampoco deja que
haya un funcionamiento orgnico y de relajacin durante el ejercicio de extensin
y elasticidad que se realice. En el caso contrario, la debilidad muscular o hipotona
que es el otro extremo para G. Lelong, simbolizan una personalidad que tiene
mucha timidez, falta de voluntad, la debilidad muscular es tambin debilidad
emocional. Apropsito de toda esta cuestin psico-corporal que es casi la misma

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La Flexibilidad, Jordi Porta
cosa a mi modo de ver, hay una disciplina llamada kinesiologa originada
por Raphael van Assche que se basa en la capacidad de respuesta muscular del
organismo ante sustancias, palabras o imgenes; Es un estudio con un enfoque
muy teraputico. Ese trabajo es la prueba de que ese factor que en cierto modo
est olvidado pero presente siempre en lo que realizamos con nuestro cuerpo, es
una realidad de la que tenemos que ser conscientes. Creo que tomar la decisin
de hacer un movimiento y convencerse de que se tiene la capacidad de relizarlo
es sper importante, es decir: se toma la decisin de bajar el torso completamente
para hacer spagat, y esa decisin est condicionada a la carga emocional que
mencion anteriormente, entonces todo tiene sentido.
En mi experiencia con el acondicionamiento fsico, de nuevo con relacin al ballet,
puedo decir que he reconozco hasta ahora como lo uno afecta enormemente lo
otro, y como mi debilidad muscular me ha impedido llegar ms lejos en ballet, sin
embargo la energa que tengo, la candela que siento en acondicionamiento fsico
me ha permitido lograr varios objetivos. As pues, esa debilidad puede que est
ubicada de un modo un tanto ms trascendental.
Todo esto para proponer la flexibilidad y la fuerza en tanto qu cada cuerpo
cuenta con unas condiciones ms all de lo visible, ms all del movimiento; y tal
vez me quede corta en muchos otros factores y conceptos que estn presentes,
sin embargo stos que resalt me marcaron mucho en ste primer semestre, y
nos permite autoevaluarnos como seres humanos capaces, mas no como
mquinas con capacidades. Analizar la flexibilidad y la fuerza como telaraa ayuda
indudablemente a reconocer puntos a favor y puntos qu mejorar; nuestro cuerpo
y nuestros movimientos, hablan de nosotros todo el tiempo, as que es de nuestra
incumbencia y nuestro compromiso escucharnos para ser cada vez ms tenaces y
llegar ms lejos.